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1. 鍛鍊自重深蹲能每天去做嗎?
自重深蹲是利用自身的重量徒手負重訓練，要比槓鈴負重強度小好多，由於刺激臀、腿的大肌肉羣不會很深，當然可以每天做鍛鍊。
... 手向前方舉起做深蹲，使 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事鍛鍊自重深蹲能每天去做嗎?2020-12-23愚公健身自重深蹲是利用自身的重量徒手負重訓練，要比槓鈴負重強度小好多，由於刺激臀、腿的大肌肉羣不會很深，當然可以每天做鍛鍊。
既然是採用自重深蹲來鍛鍊，那也要達到好的效果，爲了保證對股四頭肌甚至臀大肌有較全面的刺激，使這部分的肌羣充分練透練深，可以在普通徒手深蹲的基礎上稍作動作變化，做一些各種變式的深蹲，以強化作用。
下面簡要介紹下：1.手前舉快速深蹲手前舉快速深蹲手向前方舉起做深蹲，使上身重心往後移，這樣對臀大肌也有較好的刺激。
2.手放頸後快速深蹲手放頸後快速深蹲兩手交叉握住放腦後做深蹲，使上身重心往前移，這樣對股四頭肌作用更好。
3.深蹲跳深蹲跳深蹲跳主要練習、強化腿部的爆發力，對小腿肌肉、腳掌和跟腱也有幫助，起跳時要快速有力。
4.前後箭步蹲跳前後箭步蹲跳前後箭步蹲也是能增強腿部的爆發力，所不同的是兩腿輪起流跳頻率更快、協調性更強，單腿的承受力刺激更深。
5.徒手箭步蹲徒手箭步蹲箭步蹲對單腿的承受力刺激更深，對腳前掌肌腱也有作用。
6.單腿深蹲單腿深蹲由於單腿作深蹲更費勁，所以力量抗阻更深，同時也鍛鍊了平衡力和穩定感。
以上自重變式深蹲都可以每天堅持做，這樣鍛鍊效果會更鞏固。
相關焦點每天100-200個自重深蹲,這樣科學嗎?自重問答問每天做100-200個自重深蹲提高肌肉力量，這樣科學嗎？深蹲是最經典的健身動作，被稱爲訓練之王。
它是針對人體下肢肌羣的經典練習，而且還對下背部核心力量提升也有所幫助。
深蹲雖然有很多種變式，但最基礎的是自重標準深蹲。
人人都能看懂的自重深蹲教學怕胖請點擊「零度汽水」真的能減肥嗎？不過話說，其實我從小的夢想就是當球星，並且加盟皇家馬德里隊。
哈哈哈，不扯了。
那麼一個穩定的下肢，不僅能在足球中乃至各種運動中都能夠給我們提供穩定的基礎，也能夠在我們增肌減脂中提供莫大的幫助。
但是在任何下肢運動進行前，我建議你先學好今天這個動作。
這個動作就是「自重深蹲」。
但是它又是一個飽受爭議的動作，很多人害怕它會把自己膝蓋弄傷。
根據這套自重訓練計劃,不去健身房,在家鍛鍊也能全身增肌塑形不是只有去健身房才能練出好身材的在家裡通過徒手自重鍛鍊，是能夠有效地增強肌肉的和力量訓練類似，徒手自重訓練也需要將身體按照胸、背、腿幾個大的肌肉羣進行區分，然後利用不同的動作均衡地鍛鍊到全身的肌肉。
在家做徒手自重訓練增強肌肉，也是需要遵循力量訓練的超負荷原則和漸增超負荷原則的。
每天做100個深蹲，堅持30天後會發生什麼？不過很多人也好奇練習深蹲真的會有那麼神奇嗎？下面就來看3個例子，他們3個人每天都做100個深蹲，30天後收穫如下。
爲了讓自己的看上去強壯一點，小哥現在一直有鍛鍊的習慣，每周有6天都在健身。
因此，對於他來講一口氣做100個深蹲難度並不算是太大。
爲了配合自己的健身習慣，小哥也是每周有6天做100個深蹲。
在家訓練,每天做100個深蹲能減肥嗎?在家訓練，每天做100個深蹲能減肥嗎？網上關於深蹲，流傳最廣的一句話就是：「無深蹲，不翹臀」，這讓廣大女性同胞愛上了深蹲，「不練腿，要後悔」，這讓不少男性也愛上了深蹲，但每天在家做100個深蹲真能減肥嗎？堅持深蹲能夠給身體帶來很好的鍛鍊效果,既能減肥也能練出翹臀深蹲是一個非常好的訓練動作，堅持鍛鍊深蹲，哪怕每天50個自重深蹲，短則幾周、長至數月就會給我們的身體健康帶來明顯的效果。
深蹲動作堅持鍛鍊深蹲能給我們帶來以下這些益處一、堅持深蹲能夠強化臀腿部肌肉深蹲作爲一個經典的下肢力量訓練動作，能夠對臀腿部的肌肉起到很強的刺激效果，從而達到強化臀腿的效果。
每天50個自重深蹲，堅持1-2周時間，當腿部肌肉適應這個強度後，你就會發現自己臀腿部的肌肉變得更緊實，無論是站立還是走路多會變得更穩健和有力，跑跳能力也會有所提升。
每天做50個深蹲，堅持一個月能達到增肌減脂的效果嗎？那麼每天做50個深蹲，一個月後能不能達到增肌減脂的效果？就以我健身多年的經驗和健身方面的相關知識來回答這個非常值得大家討論的問題！（2
... 手向前方舉起做深蹲，使 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事鍛鍊自重深蹲能每天去做嗎?2020-12-23愚公健身自重深蹲是利用自身的重量徒手負重訓練，要比槓鈴負重強度小好多，由於刺激臀、腿的大肌肉羣不會很深，當然可以每天做鍛鍊。
既然是採用自重深蹲來鍛鍊，那也要達到好的效果，爲了保證對股四頭肌甚至臀大肌有較全面的刺激，使這部分的肌羣充分練透練深，可以在普通徒手深蹲的基礎上稍作動作變化，做一些各種變式的深蹲，以強化作用。
下面簡要介紹下：1.手前舉快速深蹲手前舉快速深蹲手向前方舉起做深蹲，使上身重心往後移，這樣對臀大肌也有較好的刺激。
2.手放頸後快速深蹲手放頸後快速深蹲兩手交叉握住放腦後做深蹲，使上身重心往前移，這樣對股四頭肌作用更好。
3.深蹲跳深蹲跳深蹲跳主要練習、強化腿部的爆發力，對小腿肌肉、腳掌和跟腱也有幫助，起跳時要快速有力。
4.前後箭步蹲跳前後箭步蹲跳前後箭步蹲也是能增強腿部的爆發力，所不同的是兩腿輪起流跳頻率更快、協調性更強，單腿的承受力刺激更深。
5.徒手箭步蹲徒手箭步蹲箭步蹲對單腿的承受力刺激更深，對腳前掌肌腱也有作用。
6.單腿深蹲單腿深蹲由於單腿作深蹲更費勁，所以力量抗阻更深，同時也鍛鍊了平衡力和穩定感。
以上自重變式深蹲都可以每天堅持做，這樣鍛鍊效果會更鞏固。
相關焦點每天100-200個自重深蹲,這樣科學嗎?自重問答問每天做100-200個自重深蹲提高肌肉力量，這樣科學嗎？深蹲是最經典的健身動作，被稱爲訓練之王。
它是針對人體下肢肌羣的經典練習，而且還對下背部核心力量提升也有所幫助。
深蹲雖然有很多種變式，但最基礎的是自重標準深蹲。
人人都能看懂的自重深蹲教學怕胖請點擊「零度汽水」真的能減肥嗎？不過話說，其實我從小的夢想就是當球星，並且加盟皇家馬德里隊。
哈哈哈，不扯了。
那麼一個穩定的下肢，不僅能在足球中乃至各種運動中都能夠給我們提供穩定的基礎，也能夠在我們增肌減脂中提供莫大的幫助。
但是在任何下肢運動進行前，我建議你先學好今天這個動作。
這個動作就是「自重深蹲」。
但是它又是一個飽受爭議的動作，很多人害怕它會把自己膝蓋弄傷。
根據這套自重訓練計劃,不去健身房,在家鍛鍊也能全身增肌塑形不是只有去健身房才能練出好身材的在家裡通過徒手自重鍛鍊，是能夠有效地增強肌肉的和力量訓練類似，徒手自重訓練也需要將身體按照胸、背、腿幾個大的肌肉羣進行區分，然後利用不同的動作均衡地鍛鍊到全身的肌肉。
在家做徒手自重訓練增強肌肉，也是需要遵循力量訓練的超負荷原則和漸增超負荷原則的。
每天做100個深蹲，堅持30天後會發生什麼？不過很多人也好奇練習深蹲真的會有那麼神奇嗎？下面就來看3個例子，他們3個人每天都做100個深蹲，30天後收穫如下。
爲了讓自己的看上去強壯一點，小哥現在一直有鍛鍊的習慣，每周有6天都在健身。
因此，對於他來講一口氣做100個深蹲難度並不算是太大。
爲了配合自己的健身習慣，小哥也是每周有6天做100個深蹲。
在家訓練,每天做100個深蹲能減肥嗎?在家訓練，每天做100個深蹲能減肥嗎？網上關於深蹲，流傳最廣的一句話就是：「無深蹲，不翹臀」，這讓廣大女性同胞愛上了深蹲，「不練腿，要後悔」，這讓不少男性也愛上了深蹲，但每天在家做100個深蹲真能減肥嗎？堅持深蹲能夠給身體帶來很好的鍛鍊效果,既能減肥也能練出翹臀深蹲是一個非常好的訓練動作，堅持鍛鍊深蹲，哪怕每天50個自重深蹲，短則幾周、長至數月就會給我們的身體健康帶來明顯的效果。
深蹲動作堅持鍛鍊深蹲能給我們帶來以下這些益處一、堅持深蹲能夠強化臀腿部肌肉深蹲作爲一個經典的下肢力量訓練動作，能夠對臀腿部的肌肉起到很強的刺激效果，從而達到強化臀腿的效果。
每天50個自重深蹲，堅持1-2周時間，當腿部肌肉適應這個強度後，你就會發現自己臀腿部的肌肉變得更緊實，無論是站立還是走路多會變得更穩健和有力，跑跳能力也會有所提升。
每天做50個深蹲，堅持一個月能達到增肌減脂的效果嗎？那麼每天做50個深蹲，一個月後能不能達到增肌減脂的效果？就以我健身多年的經驗和健身方面的相關知識來回答這個非常值得大家討論的問題！（2
2. 一百個自重深蹲跟五十個負重深蹲哪個效果好？
自重深蹲用自身體重來達到負重效果，而負重深蹲在自身體重上增加適當重量來進行訓練，兩者動作原理相同，但是深蹲重量不同。
自重深蹲V負重深蹲. 優缺點 ...首頁>Club>手機使用者66321055102020-12-2221:16一百個自重深蹲跟五十個負重深蹲哪個效果好？35回覆列表1#運動飛翔視界五十個負重深蹲效果更好，負重深蹲用的發力部位很全面包括手臂力量、肩部力量、胸部力量、腰部力量和腿部力量等等而一百個自重深蹲主要發力部位只是腿部力量和腰部力量比較大點，而其它部位只是稍微帶上一點而已，所以要想效果更好點就做負重深蹲雖然比自重深蹲累得多但只要量力而進行效果還是很明顯突顯出來的。
2#健身者東方不可否認深蹲是一個健身愛好者的黃牌動作，無論男女都對它欲罷不能！1.深蹲的正確做法首先我們得做對，與肩同寬過略寬於肩，腳尖微微外展，膝蓋不能超過腳尖，膝蓋對著腳尖方向，腰背挺直挺胸收腹，下蹲的位置大腿地面平行等都是一個深蹲必要注意的地方！2.針對正確的動作要求，得看自己的動作是都正確，如果還是需要改進，建議您先把動作做好，自重深蹲也可以練好目標肌群！3.如標準後負重也不需要一下加得太厲害，慢慢一步步練，因為每加一個重量都可能導致你的動作變形，或者帶動其他部位肌群過於緊張！4.如在健身房練，建議負重深蹲先去史密斯架練，因為史密斯架可以很好的規範負重深蹲，然後再轉向空杆自由深蹲等。
5.當然你是做得很好了，負重深蹲肯定對於一些人群比做徒手深蹲都要有用，哪怕你是少做一倍的數量，但也得看你的負重程度。
3#強森鄧健身的目標不同，健身的方式也不同。
如果是練一下耐力或是活動一下，自重深蹲也不錯。
如果是增肌增強力量，負重深蹲效果要比自重深蹲要好。
4#運動康復陽如果你的訓練目的是為了健康，那徒手深蹲足夠了。
如果你想要更強壯，那隻能負重。
但是負重深蹲的前提至少你要在徒手的狀態下做到標準，會收緊核心。
不然真不建議負重。
之前我去的健身房，絕大部分會員，包括很多教練深蹲都存在很大問題的。
甚至他們在膝蓋要不要超過腳尖都搞不清楚就去負重100kg，結果一個臂圍43的教練就因為這個腰痛進了醫院。
對於健身給你一個忠告：你只要把一百幾十公斤的鐵抗在身上，保持訓練，堅持個幾年（如果沒有受太大傷害），你的肌肉量、圍度絕對不會低。
但是動作是否會把壓力作用在關節，對身體造成傷害，還真不是練得大就是對的。
要辨別這一點最基本的就是得了解關節正常活動度是多少。
祝健康5#ICE97983471不需要任何廢話，越重越好，次數多不如質量高，不要盲目的認為器械少次數大重量訓練不出耐力。
我已經兩年沒踢球，增肌力量健身8個月後去踢全場一週兩次完全沒有任何痠痛不適感，也沒有腳軟受傷。
一年沒有游泳了，最近下水試試速度又恢復到自己的峰值了。
我從來不跑步，不做箭步蹲自重蹲之類小重量的腿部力量訓練，最多就做20分鐘tabata增強心肺，偶爾做做crossfit的腿部訓練。
單獨的腿部耐力訓練可以說幾乎沒有。
但是我做深蹲遞增遞減力量5x5，都會把自己逼到心率150以上，腿推380kg，腿彎舉都是前後50-100個20rm的巨人組。
每次練腿基本累計都是10噸總重量起，遠高於你自重跑步，而且一般控制在一小時內，訓練做功的功率遠超馬拉松。
為了加強受傷的膝蓋和踝關節環繞肌肉帶，我有時候會做彈力繩的訓練。
為了增強實際彈跳和跑步能力，我每次練腿都會猛練小腿的前後所有肌肉，有時候會掛上繩索負重做練射門動作，上球場腳頭硬了很多。
你要說這樣沒練到耐力，那是扯淡。
專門練耐力完全沒必要，跑步除了減脂時，完全不需要練，只要你自己能練力量時能吃得下這份苦。
6#肚皮健身房【自重與負重深蹲那個更好】其實就這兩種相比，你要是做過這麼多也就知道到底哪個對你刺激會更深，那個更能讓你感受到燃燒，其實那個更好也是針對你自己而言，那咱們就來做個比較。
那個更安全運動嗎安全是第一位的，凡是運動都有傷害，前提是自己做好安全措施，還有正確的運動方式，就這兩個動作而言，自重要比負重安全許多，不論是重心還是發力模式，都能讓你相對安全的完成。
那個更高效這是有前提的就是你會正確的深蹲，不論是寬距還是窄距你都能掌握的前提下，這時負重深蹲就顯現出優勢了，短時間內，就能讓你的股四頭肌酸到嗷嗷叫，想必自重深蹲來說用時少效
自重深蹲V負重深蹲. 優缺點 ...首頁>Club>手機使用者66321055102020-12-2221:16一百個自重深蹲跟五十個負重深蹲哪個效果好？35回覆列表1#運動飛翔視界五十個負重深蹲效果更好，負重深蹲用的發力部位很全面包括手臂力量、肩部力量、胸部力量、腰部力量和腿部力量等等而一百個自重深蹲主要發力部位只是腿部力量和腰部力量比較大點，而其它部位只是稍微帶上一點而已，所以要想效果更好點就做負重深蹲雖然比自重深蹲累得多但只要量力而進行效果還是很明顯突顯出來的。
2#健身者東方不可否認深蹲是一個健身愛好者的黃牌動作，無論男女都對它欲罷不能！1.深蹲的正確做法首先我們得做對，與肩同寬過略寬於肩，腳尖微微外展，膝蓋不能超過腳尖，膝蓋對著腳尖方向，腰背挺直挺胸收腹，下蹲的位置大腿地面平行等都是一個深蹲必要注意的地方！2.針對正確的動作要求，得看自己的動作是都正確，如果還是需要改進，建議您先把動作做好，自重深蹲也可以練好目標肌群！3.如標準後負重也不需要一下加得太厲害，慢慢一步步練，因為每加一個重量都可能導致你的動作變形，或者帶動其他部位肌群過於緊張！4.如在健身房練，建議負重深蹲先去史密斯架練，因為史密斯架可以很好的規範負重深蹲，然後再轉向空杆自由深蹲等。
5.當然你是做得很好了，負重深蹲肯定對於一些人群比做徒手深蹲都要有用，哪怕你是少做一倍的數量，但也得看你的負重程度。
3#強森鄧健身的目標不同，健身的方式也不同。
如果是練一下耐力或是活動一下，自重深蹲也不錯。
如果是增肌增強力量，負重深蹲效果要比自重深蹲要好。
4#運動康復陽如果你的訓練目的是為了健康，那徒手深蹲足夠了。
如果你想要更強壯，那隻能負重。
但是負重深蹲的前提至少你要在徒手的狀態下做到標準，會收緊核心。
不然真不建議負重。
之前我去的健身房，絕大部分會員，包括很多教練深蹲都存在很大問題的。
甚至他們在膝蓋要不要超過腳尖都搞不清楚就去負重100kg，結果一個臂圍43的教練就因為這個腰痛進了醫院。
對於健身給你一個忠告：你只要把一百幾十公斤的鐵抗在身上，保持訓練，堅持個幾年（如果沒有受太大傷害），你的肌肉量、圍度絕對不會低。
但是動作是否會把壓力作用在關節，對身體造成傷害，還真不是練得大就是對的。
要辨別這一點最基本的就是得了解關節正常活動度是多少。
祝健康5#ICE97983471不需要任何廢話，越重越好，次數多不如質量高，不要盲目的認為器械少次數大重量訓練不出耐力。
我已經兩年沒踢球，增肌力量健身8個月後去踢全場一週兩次完全沒有任何痠痛不適感，也沒有腳軟受傷。
一年沒有游泳了，最近下水試試速度又恢復到自己的峰值了。
我從來不跑步，不做箭步蹲自重蹲之類小重量的腿部力量訓練，最多就做20分鐘tabata增強心肺，偶爾做做crossfit的腿部訓練。
單獨的腿部耐力訓練可以說幾乎沒有。
但是我做深蹲遞增遞減力量5x5，都會把自己逼到心率150以上，腿推380kg，腿彎舉都是前後50-100個20rm的巨人組。
每次練腿基本累計都是10噸總重量起，遠高於你自重跑步，而且一般控制在一小時內，訓練做功的功率遠超馬拉松。
為了加強受傷的膝蓋和踝關節環繞肌肉帶，我有時候會做彈力繩的訓練。
為了增強實際彈跳和跑步能力，我每次練腿都會猛練小腿的前後所有肌肉，有時候會掛上繩索負重做練射門動作，上球場腳頭硬了很多。
你要說這樣沒練到耐力，那是扯淡。
專門練耐力完全沒必要，跑步除了減脂時，完全不需要練，只要你自己能練力量時能吃得下這份苦。
6#肚皮健身房【自重與負重深蹲那個更好】其實就這兩種相比，你要是做過這麼多也就知道到底哪個對你刺激會更深，那個更能讓你感受到燃燒，其實那個更好也是針對你自己而言，那咱們就來做個比較。
那個更安全運動嗎安全是第一位的，凡是運動都有傷害，前提是自己做好安全措施，還有正確的運動方式，就這兩個動作而言，自重要比負重安全許多，不論是重心還是發力模式，都能讓你相對安全的完成。
那個更高效這是有前提的就是你會正確的深蹲，不論是寬距還是窄距你都能掌握的前提下，這時負重深蹲就顯現出優勢了，短時間內，就能讓你的股四頭肌酸到嗷嗷叫，想必自重深蹲來說用時少效
3. 自重深蹲每天做好還是隔天好？
自重深蹲，也就是指徒手深蹲。
作為初始訓練者，每週三次、隔天做是合理的，初始訓練時，在於把握正確的訓練方法，讓身體逐漸 ...選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際訓練自重肌肉隔天腿部自重深蹲每天做好還是隔天好？由 磊哥影視堂 發表于 時尚2021-07-02磊哥影視堂2020-11-2609:10:20如果你的目的是塑形的話，那麼你可以每天練。
因為塑形就沒必要上大重量尤其是女性，如果深蹲的量大了，容易變得粗腿，而女生最怕的不就是把腿練粗嗎？不過這都是在自己嚇唬自己，女因為性的激素水平相對比較低，力量又不能和男生相比，所以不會把腿練的和男生一樣。
如果想增肌，就應該隔天練或者一個星期練2~3次，想要增肌就得加大強度，否則你就白挨累了，因為沒效果。
增肌的原理很簡單無非是把肌纖維弄斷，再讓它重新長好，我們還要補充一定的營養，不然就不會再修復了，等同於往傷口上撒鹽，這樣好的很慢。
大腿的肌肉群是我們全身最有力也是最大的肌肉群，所以恢復起來就很慢。
所以是每天都蹲還是隔天蹲，這個主要取決於自身的訓練目的，和自己的體能，沒有固定的標準，你開心就好。
老胡愛運動2019-08-1522:40:15每天做自重深蹲是沒有問題的。
自重深蹲對大腿線條的塑造有非常好的效果，鍛鍊起來也非常的方便，隨時隨地都可以來幾組。
一自重深蹲的作用自重深蹲的訓練強度不大，對肌肉圍度的增長效果不明顯，但對於大腿基礎力量，臀腿肌肉線條塑造，改善膝關節健康，增強腰部骨骼密度，卻非常有效。
因此，非常適合想要塑造腿部線條，翹臀，增強腿部力量，同時又不想增大腿部圍度的人群訓練。
那麼怎樣才能練好自重深蹲呢？繼續看！二自重深蹲的種類標準的自重深蹲可以鍛鍊到大腿的股四頭肌，臀大肌，膕繩肌。
蹲起的過程中，對核心肌群也有鍛鍊效果。
透過身體重心的變化，可以側重鍛鍊不同的部位。
例如：身體重心靠近腳尖，對股四頭肌更側重。
身體重心靠近腳跟，對臀大肌更側重。
透過不同的變式，也可以側重鍛鍊不同的部位。
例如：1單腿深蹲整個身體負荷都放在單側下肢上，對單側腿部及臀部肌群鍛鍊效果更強，同時為了保持平衡，核心肌群也會得到更多的鍛鍊。
2箭步蹲箭步蹲就是一條腿在前，一條腿在後，前邊的腿屈膝，身體一起下蹲，這樣可以強化單側下肢力量，也對核心肌群鍛鍊較多。
三自重深蹲的做法雙臂抬起，向前伸直，以保持平衡。
目視前方，雙腳比肩略寬，腳尖略向外，背部挺直。
吸氣，屈膝，（膝關節要與腳尖方向保持一致。
）同時臀部向後向下坐，（想像屁股下邊有一個凳子）感覺身體重心在後腳跟附近。
蹲到大腿略低於平行地面為止。
開始呼氣，恢復到站起姿態，重複這個過程。
建議每日10—20次/組*8—10組。
四總結：1膝關節和腳尖要保持一致練習自重深蹲時，腳尖要略向外開啟站立，同時膝關節和腳尖要保持方向一致。
膝關節禁止內扣，膝關節內扣會增加膝關節受傷的風險。
2要挺腰直背做動作過程中，要挺直腰背，不要弓腰，腰背挺直就是核心肌群收緊，這樣可以保護好脊椎，預防腰部扭傷。
3動作幅度要做夠向下蹲時，很多人只是蹲到膝關節略彎曲就停止了，這時膝關節承擔了很大的壓力，一定要下蹲到大腿略低於平行地面才行。
這樣既保護了膝關節，也讓臀腿肌肉得到更好的鍛鍊。
4下蹲時臀部要向後向下坐下蹲階段，屈膝的同時，臀部要向向後向下坐，同時保持腰背挺直，身體重心在腳後跟附近。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
大囚自重健身2019-08-1408:35:19自重深蹲可以每天都練（強度低）。
但為了追求更強大的肌肉力量，則需要提高動作強度與良好的休息與飲食！自重深蹲不僅是所有深蹲訓練的基礎，而且是最初級的下肢訓練動作，是大眾鍛鍊臀腿下肢肌群提高力量體能的基礎訓練。
由於下肢肌群力量強大，所以自重深蹲的強度對絕大多數人來說都不高，沒有健身經驗能完成20次以上的人有很多。
鍛鍊肌肉力量需要足夠的強度，通常在15次力竭以內是刺激肌肉力量提高的強度。
所以自重深蹲並不能較好的促進肌肉力量提高，更高的次數更針對耐力訓練。
所以，自重深蹲可以每天都練一練，保持健康促進耐力。
作為初始訓練者，每週三次、隔天做是合理的，初始訓練時，在於把握正確的訓練方法，讓身體逐漸 ...選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際訓練自重肌肉隔天腿部自重深蹲每天做好還是隔天好？由 磊哥影視堂 發表于 時尚2021-07-02磊哥影視堂2020-11-2609:10:20如果你的目的是塑形的話，那麼你可以每天練。
因為塑形就沒必要上大重量尤其是女性，如果深蹲的量大了，容易變得粗腿，而女生最怕的不就是把腿練粗嗎？不過這都是在自己嚇唬自己，女因為性的激素水平相對比較低，力量又不能和男生相比，所以不會把腿練的和男生一樣。
如果想增肌，就應該隔天練或者一個星期練2~3次，想要增肌就得加大強度，否則你就白挨累了，因為沒效果。
增肌的原理很簡單無非是把肌纖維弄斷，再讓它重新長好，我們還要補充一定的營養，不然就不會再修復了，等同於往傷口上撒鹽，這樣好的很慢。
大腿的肌肉群是我們全身最有力也是最大的肌肉群，所以恢復起來就很慢。
所以是每天都蹲還是隔天蹲，這個主要取決於自身的訓練目的，和自己的體能，沒有固定的標準，你開心就好。
老胡愛運動2019-08-1522:40:15每天做自重深蹲是沒有問題的。
自重深蹲對大腿線條的塑造有非常好的效果，鍛鍊起來也非常的方便，隨時隨地都可以來幾組。
一自重深蹲的作用自重深蹲的訓練強度不大，對肌肉圍度的增長效果不明顯，但對於大腿基礎力量，臀腿肌肉線條塑造，改善膝關節健康，增強腰部骨骼密度，卻非常有效。
因此，非常適合想要塑造腿部線條，翹臀，增強腿部力量，同時又不想增大腿部圍度的人群訓練。
那麼怎樣才能練好自重深蹲呢？繼續看！二自重深蹲的種類標準的自重深蹲可以鍛鍊到大腿的股四頭肌，臀大肌，膕繩肌。
蹲起的過程中，對核心肌群也有鍛鍊效果。
透過身體重心的變化，可以側重鍛鍊不同的部位。
例如：身體重心靠近腳尖，對股四頭肌更側重。
身體重心靠近腳跟，對臀大肌更側重。
透過不同的變式，也可以側重鍛鍊不同的部位。
例如：1單腿深蹲整個身體負荷都放在單側下肢上，對單側腿部及臀部肌群鍛鍊效果更強，同時為了保持平衡，核心肌群也會得到更多的鍛鍊。
2箭步蹲箭步蹲就是一條腿在前，一條腿在後，前邊的腿屈膝，身體一起下蹲，這樣可以強化單側下肢力量，也對核心肌群鍛鍊較多。
三自重深蹲的做法雙臂抬起，向前伸直，以保持平衡。
目視前方，雙腳比肩略寬，腳尖略向外，背部挺直。
吸氣，屈膝，（膝關節要與腳尖方向保持一致。
）同時臀部向後向下坐，（想像屁股下邊有一個凳子）感覺身體重心在後腳跟附近。
蹲到大腿略低於平行地面為止。
開始呼氣，恢復到站起姿態，重複這個過程。
建議每日10—20次/組*8—10組。
四總結：1膝關節和腳尖要保持一致練習自重深蹲時，腳尖要略向外開啟站立，同時膝關節和腳尖要保持方向一致。
膝關節禁止內扣，膝關節內扣會增加膝關節受傷的風險。
2要挺腰直背做動作過程中，要挺直腰背，不要弓腰，腰背挺直就是核心肌群收緊，這樣可以保護好脊椎，預防腰部扭傷。
3動作幅度要做夠向下蹲時，很多人只是蹲到膝關節略彎曲就停止了，這時膝關節承擔了很大的壓力，一定要下蹲到大腿略低於平行地面才行。
這樣既保護了膝關節，也讓臀腿肌肉得到更好的鍛鍊。
4下蹲時臀部要向後向下坐下蹲階段，屈膝的同時，臀部要向向後向下坐，同時保持腰背挺直，身體重心在腳後跟附近。
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大囚自重健身2019-08-1408:35:19自重深蹲可以每天都練（強度低）。
但為了追求更強大的肌肉力量，則需要提高動作強度與良好的休息與飲食！自重深蹲不僅是所有深蹲訓練的基礎，而且是最初級的下肢訓練動作，是大眾鍛鍊臀腿下肢肌群提高力量體能的基礎訓練。
由於下肢肌群力量強大，所以自重深蹲的強度對絕大多數人來說都不高，沒有健身經驗能完成20次以上的人有很多。
鍛鍊肌肉力量需要足夠的強度，通常在15次力竭以內是刺激肌肉力量提高的強度。
所以自重深蹲並不能較好的促進肌肉力量提高，更高的次數更針對耐力訓練。
所以，自重深蹲可以每天都練一練，保持健康促進耐力。