另一種我自己常遇到的狀況：選手會來防護站說想要在哪個部位做貼紮(包括常使用的白貼、肌內效貼布等，原因是貼了覺得會變更強、運動表現更好，上述的 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言許多選手、有運動的人，時常問用護膝好不好？要怎麼挑？或者，看到其他人在用，覺得自己也應該用一下，好像會跑更快或膝蓋比較不痛。

另一種我自己常遇到的狀況：選手會來防護站說想要在哪個部位做貼紮(包括常使用的白貼、肌內效貼布等，原因是貼了覺得會變更強、運動表現更好，上述的問題及建議是這篇文章想討論的。

 我需要用嗎？對我來說，護具跟舉凡任何運動貼紮都是一種輔助器具、器材，我用輔助這個詞，是因為我認爲它可能不是主要或必須的，而是在你有需要時才使用的。

舉例來說，一個籃球選手在搶籃板時，腳落地沒有踩穩而導致腳踝扭傷，利用運動貼布做立即性的固定就是需要的。

因為透過固定可以減少腳踝的動作，避免已經受傷的地方再次受傷，那就像褲子破了你繼續拉扯它，只會越破越大，所以在這邊，運動貼布滿足了避免二次傷害的需求。

在沒有固定受傷的位置時，就像褲子破了你繼續拉扯它，只會越破越大大部分的護具及運動貼布，主要是提供額外支撐及固定，就像是一棟大樓在外面多加幾根柱子，確保地震時大樓不會倒塌。

還有一些貼布的應用可以減少腫脹及其他功能，但這邊先不提及，因為這類需要特殊的貼法或技術，不建議一般民眾自己操作。

近期，許多研究發現護具及貼布的使用可以促進感覺回饋給大腦，簡單地說就是在運動過程中，除了大腦會下令跟身體說要做出什麼動作，同時身體也會回報資訊給大腦，回報的內容可能是腳現在移動的速度、角度等。

更簡單地說，當我綁著一個護膝，在運動過程中，就很容易提醒自己：『我現在膝蓋有狀況喔！要注意喔！』，而達到增加穩定、減少運動傷害的效果。

 身體的用進廢退既然有這麽多的效果，那為什麼說是在有需要的時候使用，因為身體會隨著外在的環境去改變，舉例來說，太空人在月球一段時間以後，骨質密度會逐漸下降，原本堅硬的骨頭可能會變得像餅乾一樣脆，因為月球的無重力環境，大腦會認為你不需要骨質密度跟肌肉量，導致用進廢退。

同樣地，如果身體是健康的，習慣性地使用護具及貼布來提供支撐，可能讓身體認為不需要出這麼多力或這麼辛苦，而導致肌力、穩定性等能力下降，同時，心理上也會對護具及貼布等越來越依賴。

身體的用進廢退：沒有適量的刺激下，身體會慢慢衰退 解決問題，不是解決提出問題的人另外一個大家常用輔助器材的理由是，因為那個部位有疼痛、不舒服，或者是受傷後使用了一段時間不敢拿掉，如果是因為有疼痛或不舒服而穿戴護具或貼布，建議先請醫療專業人員評估疼痛及不舒服的原因。

身體產生疼痛是一種警訊，在告訴你身體可能有狀況或正在受傷，然而護具及貼布可以擋住疼痛的感覺，但你並不曉得是什麼原因造成疼痛，身體向你求救但是我們刻意忽略它。

如同小嬰兒因為肚子餓而哭鬧，我們沒有去了解哭鬧的原因是什麼，而是把房間門關起來，這樣就不會聽到哭鬧聲若後來發現是因為腳踝不穩定或肌力不足而造成疼痛，護具及貼布可以透過提供支撐而減緩疼痛，但我們還是建議避免長期使用，而是透過訓練來增強肌力或穩定性，也就是先透過自身的能力來改善狀況，身體中的肌肉等就是天然的護具及運動貼布。

若身體真的已經不能進步或有不可逆的退化，才給身體外在的支持，先不要剝奪身體可以進步的機會 重點整理『使用的目的是什麼』：可能是暫時固定受傷的位置、避免二次傷害等若有疼痛，先確定什麼原因造成疼痛除非狀況是不可逆的，不然可以先嘗試透過訓練讓身體變更強壯、穩定短時間使用是可以接受的，但長時間使用可能導致用進廢退，反而讓身體的能力退步(肌力、穩定性等)、同時心理上也產生依賴 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格  標籤護膝護具貼紮肌內效陳曉謙陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章「跳韓國女團的舞」可以當作賽前的熱身嗎？運動訓練、復

近年來在球員或一般運動愛好者身上都可以看到五顏六色的貼布，也可以看到纏在不同地方的白貼，但你真的有了解白貼和肌貼的差異嗎？專案企劃肌貼不是繃帶！白貼、肌貼大解密－白貼篇YP歪批發表於2017/05/1015:00156,294次點閱人收藏收藏追蹤籃球筆記IG看更多即時影片>「嘩～那個打球的人身上貼了好多白貼哦！」「那是白貼嗎？不是肌貼嗎？」「白貼跟肌貼不是一樣的嗎？」⋯⋯近年來在球員或一般運動愛好者身上都可以看到五顏六色的貼布，也可以看到纏在不同地方的白貼，但你真的有了解白貼和肌貼的差異嗎？你身邊是不是也有運動的朋友還分不清楚呢？甚至也弄不懂白貼跟肌貼的功用呢？這次籃球筆記就為大家帶來「肌貼不是繃帶！肌貼白貼大解密」，為你說明肌貼、白貼的種種小知識。

白貼與肌貼，你會分辨嗎？圖片來源：籃球筆記筆者一行人特地造訪專業防護員王妍萍老師，為大家解開白貼肌貼的真實面紗。

圖片來源：籃球筆記王妍萍老師年齡：22歲身高：163cm體重：55kg職業：物理治療師、運動防護員專長：運動貼紮、運動訓練、徒手治療、運動醫學喜愛球員：StephenCurry、ShaqO'Neal經歷：雙園國中射箭隊、大鵬灣鐵人三項場邊防護員、銘傳大學系排防護員現職：興雅診所-物理治療組組長、國立華僑中學-運動防護員曾經是運動選手，受過傷所以更加體會運動復健跟場邊及時防護的重要，也因此下定決心考過國考成為一位物理治療師。

讓場上的運動員們更放心，毫無顧慮的發揮實力，做運動員們最有力的後盾。

甚麼是白貼？甚麼是肌貼？圖片來源：籃球筆記白貼是指一般用的運動貼布，主要成分是貼布和膠。

白貼的黏性較強，因此固定性高，伸縮性與透氣性較低。

白貼主要使用在固定關節，因為白貼沒有延展性又比較厚，配合敷膜使用，可以提供很強的關節固定效果，因此，無論是運動前預防受傷或舊患惡化，或是運動中受傷都可以使用。

 圖片來源：籃球筆記肌貼是一種以物理特性設計的膠布，材質具有特別紋理。

肌貼具有固定性一般，伸縮性和透氣性高。

肌貼除了能固定關節位置以外，還可以提供肌肉協助，達到增進肌肉收縮或是促使肌肉放鬆的效果。

另外，肌貼也有減緩肌肉疲勞及肌肉痙攣發生、增加血液與淋巴循環、改善浮腫等效果。

因此，肌貼在運動前中後都可以使用。

白貼肌貼QA時間圖片來源：籃球筆記一、白貼和肌貼有沒有使用者／使用年齡的限制呢？白貼和肌貼的使用並沒有年齡、性別的使用限制，但需要注意個人的皮膚是否屬於容易敏感、皮膚過薄的類型，不然使用白貼和肌貼的過程中，容易造成皮膚紅腫、泛紅、甚至過敏的狀況。

二、白貼跟肌貼有許多種牌子跟款式，該如何挑選到最適合自己的呢？在挑選白貼時，需要注意自己所需要的磅數，以便獲得適合的固定效果；挑選肌貼時，需要注意不同品牌的肌貼是否會產生皮膚過敏的狀況，如使用後，出現痕癢或過敏情況，可能需要勤加更換或考慮轉用不同品牌的肌貼。

如果初學者不確定自己的皮膚是否屬於過敏體質，可以先嘗試由Mueller等國際品牌的肌貼入手，因為大品牌都會通過人體甚至動物的實貼測試，能大幅降低過敏的可能。

三、請問使用白貼和肌貼有需要其他輔助或配帶品嗎？因為白貼的黏性較強，所以需要搭配敷膜使用，以作皮膚與白貼之間的緩衝，減少皮膚過敏，或是因為黏性太強而傷害毛髮和皮膚的情況出現。

除此之外，根據傷勢的嚴重性，可以在使用白貼後搭配輕彈貼布和重彈貼布，加強患處的固定性。

至於肌貼的黏性相對較低，然而最重要的原因是如果使用膚膜，反而會無法發揮出它的物理特性。

另外，肌貼因為配合不同的貼法（Y型、I型、X型等），因此建議準備剪刀以便裁剪適當長度和闊度。

四、肌貼的價格差別在於哪裡呢？市面上肌貼價格範圍大約為300元至700元左右，台灣、日本、美國皆有品牌作販售，其中最主要的差異為材質和透氣度。

因此，在挑選肌貼品牌時，大家可比較不同品牌的材質和透氣度，適合個人皮膚使用的品牌。

五、貼上白貼／肌貼後適合運動嗎？如果要運動要注意什麼？白貼只適合作單次使用，不能重覆多次使用，白貼後仍然可以進行運動，無論是包裹在皮膚或是襪子上，過程中都需要留意貼紮部位是否有麻木、痕癢，甚至身體部位變色的情況出現，如果有以上情況出現，代表貼紮可能太緊或過敏，建議馬上停止運動，並將白貼剪掉。

另外，使用白貼後應避免沾濕。

因為白貼透氣性低，患處容易過敏或因濕氣加重傷患。

若使用白貼後有需要洗澡，可用保鮮膜包裹，待擦乾後再把保鮮膜