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1. 下樓梯、蹲下時膝蓋特別痛？搞清楚這些「彎曲角度」，延緩退化
搞清楚這些「彎曲角度」，延緩退化、維持良好行動力 ... 他認為膝蓋內普遍存在的內側皺襞，與關節軟骨互相摩擦是造成退化性關節炎的主要原因。
幸福熟齡/健康學/疑難雜症/下樓梯、蹲下時膝蓋特別痛？搞清楚這些「彎曲角度」，延緩退化、維持良好行動力下樓梯、蹲下時膝蓋特別痛？搞清楚這些「彎曲角度」，延緩退化、維持良好行動力撰文|偉文隨筆日期|2021年08月06日分類|疑難雜症圖檔來源|AAA人類在數百萬年前由樹上移到地面，選擇不同的活方式，為了覓食與禦敵求生存，開始了直立行走，空出前肢變成萬能的雙手，雖然是文明進展的關鍵，但是直立之後，腳的膝關節必須承受全身重量，而且兼負轉動、跳躍、跑步及各種動作，受傷的風險比任何關節都大，而且受傷後影響行動的能力，很快會加速身體的衰老及各種器官退化與疾病的產生。
因此善加保養膝關節是健康老化非常重要的因素，但是台灣四十歲以上的民眾，居然有超過百分之五十的人有膝痛的困擾，而「退化性關節炎」被認為是最常見的原因。
所謂「退化性」，顧名思義，好像是因為年紀大了的自然現象，是老化所致，所以會認為，這種自然退化的膝蓋軟骨，一旦破壞就沒辦法再生，因此嚴重一點的話就換上人工關節，沒那麼嚴重的就服用消炎止痛藥，或吃如葡萄糖胺之類含有軟骨成分的營養補充劑，或進行血小板濃縮製劑的注射。
但是不管是吃的打針的，效果都很有限，往往只是暫時緩解，甚至有的研究認為恐怕只是安慰劑效應，而置換上人工關節的患者，也有相當比率無法恢復原先的功能，還是會痛，或者行走還是有困難，所以當膝關節痛到干擾生活時，要不要開刀是令人相當困擾而不知該如何抉擇的事。
嘉義大林慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿醫師在長期研究後，有不同的見解，認為膝蓋軟骨一直在新陳代謝，正常使用的磨耗是會再生的，只要去掉不當破壞的力量，即便軟骨已經有相當損傷，還是有機會慢慢長回來的。
那麼破壞的來源是什麼? 他認為膝蓋內普遍存在的內側皺襞，與關節軟骨互相摩擦是造成退化性關節炎的主要原因。
所謂「內側皺襞」是膝關節滑膜囊在發育過程中，沒有完全退開所形成，外型像是衣服的皺摺，年輕時透明柔軟有彈性。
但隨著年紀增加，每年膝蓋好幾百萬次的彎取與伸直，這個原本柔軟的內側皺襞會不斷受到軟骨摩擦或夾擊，開始纖維化，慢慢失去彈性而變硬，反過來對軟骨組織造成摩擦傷害，同時發炎的內側皺襞也會釋放出有害的化學物質，腐蝕軟骨。
當磨損加上腐蝕的力量，軟骨破壞後會碎裂出小碎片，這些碎片像細碎小石粒摻雜在上下左右旋轉的關節運動中，當然會造成更多的磨損，除了會有瞬間劇痛之外，也會讓軟骨的破壞加劇。
因此，當關節已破壞到很嚴重時，也就是從X光片可看到軟骨磨損已超過一半，上下骨頭已長出骨刺（骨刺的形成是因為關節韌帶因為軟骨磨損而鬆弛，為了維持關節的穩定，骨頭會增生來支撐，這增生的骨頭就稱為骨刺）時，只要用關節鏡除掉內側皺襞及骨刺，清除發炎組織，讓軟骨有良好的環境修復再生，通常就能恢復，不用裝人工關節。
不過如果拖到軟骨已經完全磨損完全不見了，而且關節嚴重變形，無法走路，這時就要換上人工關節，不過在手術時必須一併處理內側皺襞引起的病變組織，才能有效減低以往裝人工關節後還是會不舒服的狀況。
但是動手術總是最不得已的，最好是在沒有痛到不能走之前，就早早預防與保養，其實人體的膝關節有完美的自我保護機制，當膝蓋彎曲在三十度以內，比如走路或跑步時，軟骨間只是相互滾動，並不會產生具破壞性的摩擦力，而且走路產生的間歇壓力，對膝蓋軟骨的新陳代謝與再生是有幫助的。
但是當膝蓋彎曲超過三十度，軟骨間會開始有互相滑動的摩擦現象，超過六十度，就會產生磨擦力。
因此，當中年後，由於內側皺襞已經纖維化之後，盡量不要從事會讓膝蓋彎曲超過五十度的活動。
假如真的必須彎曲，要注意彎曲時動作一定要放慢，避免上下骨頭快速動作時夾擊到內側皺襞，同時也要避免長時間的屈膝久坐，因為膝關節長時間彎曲超過九十度，會造成內側皺襞腫脹發炎，最好每隔三十分鐘就能變換姿勢或走走路，伸伸腿。
而且在坐下或蹲下時，動作盡量放慢，避免內側皺襞突然受到膝蓋骨的夾擊，動作慢，可以在骨頭互相摩擦時，讓內側皺襞順利退開。
當然，爬樓梯爬坡時，有些人動作很快又很大，膝關節反覆大角度的彎曲，也會不斷地產生內側摩擦現象，因此除了少爬樓梯外，真的要爬，動作要放慢，而且盡量讓膝關節保持微彎，避免角度大彎曲然後立刻再伸直的重複動作。
當然，日常保健最根本的還是要強化大腿的股四頭肌，可以穩定膝關節，降低軟骨受傷機
幸福熟齡/健康學/疑難雜症/下樓梯、蹲下時膝蓋特別痛？搞清楚這些「彎曲角度」，延緩退化、維持良好行動力下樓梯、蹲下時膝蓋特別痛？搞清楚這些「彎曲角度」，延緩退化、維持良好行動力撰文|偉文隨筆日期|2021年08月06日分類|疑難雜症圖檔來源|AAA人類在數百萬年前由樹上移到地面，選擇不同的活方式，為了覓食與禦敵求生存，開始了直立行走，空出前肢變成萬能的雙手，雖然是文明進展的關鍵，但是直立之後，腳的膝關節必須承受全身重量，而且兼負轉動、跳躍、跑步及各種動作，受傷的風險比任何關節都大，而且受傷後影響行動的能力，很快會加速身體的衰老及各種器官退化與疾病的產生。
因此善加保養膝關節是健康老化非常重要的因素，但是台灣四十歲以上的民眾，居然有超過百分之五十的人有膝痛的困擾，而「退化性關節炎」被認為是最常見的原因。
所謂「退化性」，顧名思義，好像是因為年紀大了的自然現象，是老化所致，所以會認為，這種自然退化的膝蓋軟骨，一旦破壞就沒辦法再生，因此嚴重一點的話就換上人工關節，沒那麼嚴重的就服用消炎止痛藥，或吃如葡萄糖胺之類含有軟骨成分的營養補充劑，或進行血小板濃縮製劑的注射。
但是不管是吃的打針的，效果都很有限，往往只是暫時緩解，甚至有的研究認為恐怕只是安慰劑效應，而置換上人工關節的患者，也有相當比率無法恢復原先的功能，還是會痛，或者行走還是有困難，所以當膝關節痛到干擾生活時，要不要開刀是令人相當困擾而不知該如何抉擇的事。
嘉義大林慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿醫師在長期研究後，有不同的見解，認為膝蓋軟骨一直在新陳代謝，正常使用的磨耗是會再生的，只要去掉不當破壞的力量，即便軟骨已經有相當損傷，還是有機會慢慢長回來的。
那麼破壞的來源是什麼? 他認為膝蓋內普遍存在的內側皺襞，與關節軟骨互相摩擦是造成退化性關節炎的主要原因。
所謂「內側皺襞」是膝關節滑膜囊在發育過程中，沒有完全退開所形成，外型像是衣服的皺摺，年輕時透明柔軟有彈性。
但隨著年紀增加，每年膝蓋好幾百萬次的彎取與伸直，這個原本柔軟的內側皺襞會不斷受到軟骨摩擦或夾擊，開始纖維化，慢慢失去彈性而變硬，反過來對軟骨組織造成摩擦傷害，同時發炎的內側皺襞也會釋放出有害的化學物質，腐蝕軟骨。
當磨損加上腐蝕的力量，軟骨破壞後會碎裂出小碎片，這些碎片像細碎小石粒摻雜在上下左右旋轉的關節運動中，當然會造成更多的磨損，除了會有瞬間劇痛之外，也會讓軟骨的破壞加劇。
因此，當關節已破壞到很嚴重時，也就是從X光片可看到軟骨磨損已超過一半，上下骨頭已長出骨刺（骨刺的形成是因為關節韌帶因為軟骨磨損而鬆弛，為了維持關節的穩定，骨頭會增生來支撐，這增生的骨頭就稱為骨刺）時，只要用關節鏡除掉內側皺襞及骨刺，清除發炎組織，讓軟骨有良好的環境修復再生，通常就能恢復，不用裝人工關節。
不過如果拖到軟骨已經完全磨損完全不見了，而且關節嚴重變形，無法走路，這時就要換上人工關節，不過在手術時必須一併處理內側皺襞引起的病變組織，才能有效減低以往裝人工關節後還是會不舒服的狀況。
但是動手術總是最不得已的，最好是在沒有痛到不能走之前，就早早預防與保養，其實人體的膝關節有完美的自我保護機制，當膝蓋彎曲在三十度以內，比如走路或跑步時，軟骨間只是相互滾動，並不會產生具破壞性的摩擦力，而且走路產生的間歇壓力，對膝蓋軟骨的新陳代謝與再生是有幫助的。
但是當膝蓋彎曲超過三十度，軟骨間會開始有互相滑動的摩擦現象，超過六十度，就會產生磨擦力。
因此，當中年後，由於內側皺襞已經纖維化之後，盡量不要從事會讓膝蓋彎曲超過五十度的活動。
假如真的必須彎曲，要注意彎曲時動作一定要放慢，避免上下骨頭快速動作時夾擊到內側皺襞，同時也要避免長時間的屈膝久坐，因為膝關節長時間彎曲超過九十度，會造成內側皺襞腫脹發炎，最好每隔三十分鐘就能變換姿勢或走走路，伸伸腿。
而且在坐下或蹲下時，動作盡量放慢，避免內側皺襞突然受到膝蓋骨的夾擊，動作慢，可以在骨頭互相摩擦時，讓內側皺襞順利退開。
當然，爬樓梯爬坡時，有些人動作很快又很大，膝關節反覆大角度的彎曲，也會不斷地產生內側摩擦現象，因此除了少爬樓梯外，真的要爬，動作要放慢，而且盡量讓膝關節保持微彎，避免角度大彎曲然後立刻再伸直的重複動作。
當然，日常保健最根本的還是要強化大腿的股四頭肌，可以穩定膝關節，降低軟骨受傷機
2. 走路姿勢NG磨損膝關節這款「護膝」檢測彎曲角度
在台灣，不少老人家深受膝蓋退化疼痛之苦。
為了讓民眾避免因走路姿勢不正確，長期過度磨損而引起退化性關節炎，中正大學機械工程系副教授楊智媖與大林 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯爸爸健康 肺常重要解封後，我想來點...疫情專區 安心防疫女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›最新新聞走路姿勢NG磨損膝關節 這款「護膝」檢測彎曲角度(2019-12-27健康醫療網／記者李依如報導)為了讓民眾避免因走路姿勢不正確，長期過度磨損而引起退化性關節炎，中正大學機械工程系副教授楊智媖與大林慈濟醫院合作，開發一款「智慧型護膝」。
（照／由中正大學提供）在台灣，不少老人家深受膝蓋退化疼痛之苦。
為了讓民眾避免因走路姿勢不正確，長期過度磨損而引起退化性關節炎，中正大學機械工程系副教授楊智媖與大林慈濟醫院合作，開發一款「智慧型護膝」。
這款智慧護膝結合穿戴式輔具與手機APP，不僅即時檢測步行當下的膝蓋彎曲角度，也能警示彎曲角度是否過當，提醒使用者修正動作，未來更將持續開發偵測關節受力的功能。
避免關節炎惡化 穿戴智慧型護膝檢視行走姿勢「有的老人家想說膝蓋已經在痛，因為疼痛不敢走路，更不想出門，結果整天悶在家裡久坐，讓關節炎更惡化。
」由於中正大學機械系副教授楊智媖專門研究人體下肢力學，讓大林慈濟醫院膝關節中心主任呂紹睿特地找上門，洽談共同設計一款針對退化性關節炎預防的智慧型護膝。
楊智媖表示，適當且正確的運動能幫助膝關節排除發炎物質，希望讓不論是一般民眾，還是有膝關節炎困擾的中老年人在穿戴保護膝蓋的同時，也能檢視行走的姿勢，從日常生活中保養膝關節。
APP測量上下樓膝關節狀態 使用者調整彎曲角度中正大學團隊已開發智慧型護膝的原型及專用的手機APP，只要配戴這款智慧護膝，透過護膝上的感測器就能立即監測膝關節彎曲的角度，並回報顯示在APP上。
該智慧型護膝除了一般人在平地行走、快走，還能測量上下樓、爬山上下坡的膝關節狀態。
而APP也將不同彎曲程度的資訊繪製成圓餅圖，劃分安全、危險等範圍，讓使用者能即時對照圓餅圖呈現的膝關節姿勢，調整適當的彎曲角度。
腳彎曲超過50度APP亮紅燈 可警覺膝蓋角度過大楊智媖指出，APP在正常步行的狀態下會顯示綠燈，但如果支撐地面的一腳彎曲超過50度，則會呈現紅燈，彎曲時間太久也會出現紅色警示。
此外，中正團隊的技術更能直接從人體姿態明確辨別支撐腳，當穿戴護膝的下肢沒有受力，APP則顯示空白的擺動狀態，楊智媖指出，下肢懸空時，膝蓋彎曲的角度再大都不會受傷，只有腳踏在地面上，膝蓋才會因角度和受力造成傷害。
推廣膝關節退化預防觀念 提高智慧型護膝附加價值 楊智媖計畫持續開發偵測步行時膝蓋關節承受的力量值，強化智慧型護膝的功能，也將和呂紹睿醫師一起推廣膝關節退化預防的觀念。
楊智媖表示，未來將提高APP的附加價值，讓醫師親自穿戴智慧型護膝的原型，利用APP的定位功能實際在嘉義地區走一遭，示範正確走路姿勢，並建立地圖資料庫，免費開放讓民眾參考不同地形時，應留意膝關節的使用、行走速度等資訊。
健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/44592加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆關鍵字：退化性關節,疼痛,中正大學,機械工程系,副教授,楊智媖延伸閱讀早期膝關節內側軟骨磨損 半套人工膝關節就能解決逆轉退化性關節炎吃「膠原蛋白」有效嗎？ 別傻了！早期膝關節內側軟骨磨損 半套人工膝關節就能解決全台350萬退化性關節炎！ 醫師詳解治療方式
為了讓民眾避免因走路姿勢不正確，長期過度磨損而引起退化性關節炎，中正大學機械工程系副教授楊智媖與大林 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯爸爸健康 肺常重要解封後，我想來點...疫情專區 安心防疫女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›最新新聞走路姿勢NG磨損膝關節 這款「護膝」檢測彎曲角度(2019-12-27健康醫療網／記者李依如報導)為了讓民眾避免因走路姿勢不正確，長期過度磨損而引起退化性關節炎，中正大學機械工程系副教授楊智媖與大林慈濟醫院合作，開發一款「智慧型護膝」。
（照／由中正大學提供）在台灣，不少老人家深受膝蓋退化疼痛之苦。
為了讓民眾避免因走路姿勢不正確，長期過度磨損而引起退化性關節炎，中正大學機械工程系副教授楊智媖與大林慈濟醫院合作，開發一款「智慧型護膝」。
這款智慧護膝結合穿戴式輔具與手機APP，不僅即時檢測步行當下的膝蓋彎曲角度，也能警示彎曲角度是否過當，提醒使用者修正動作，未來更將持續開發偵測關節受力的功能。
避免關節炎惡化 穿戴智慧型護膝檢視行走姿勢「有的老人家想說膝蓋已經在痛，因為疼痛不敢走路，更不想出門，結果整天悶在家裡久坐，讓關節炎更惡化。
」由於中正大學機械系副教授楊智媖專門研究人體下肢力學，讓大林慈濟醫院膝關節中心主任呂紹睿特地找上門，洽談共同設計一款針對退化性關節炎預防的智慧型護膝。
楊智媖表示，適當且正確的運動能幫助膝關節排除發炎物質，希望讓不論是一般民眾，還是有膝關節炎困擾的中老年人在穿戴保護膝蓋的同時，也能檢視行走的姿勢，從日常生活中保養膝關節。
APP測量上下樓膝關節狀態 使用者調整彎曲角度中正大學團隊已開發智慧型護膝的原型及專用的手機APP，只要配戴這款智慧護膝，透過護膝上的感測器就能立即監測膝關節彎曲的角度，並回報顯示在APP上。
該智慧型護膝除了一般人在平地行走、快走，還能測量上下樓、爬山上下坡的膝關節狀態。
而APP也將不同彎曲程度的資訊繪製成圓餅圖，劃分安全、危險等範圍，讓使用者能即時對照圓餅圖呈現的膝關節姿勢，調整適當的彎曲角度。
腳彎曲超過50度APP亮紅燈 可警覺膝蓋角度過大楊智媖指出，APP在正常步行的狀態下會顯示綠燈，但如果支撐地面的一腳彎曲超過50度，則會呈現紅燈，彎曲時間太久也會出現紅色警示。
此外，中正團隊的技術更能直接從人體姿態明確辨別支撐腳，當穿戴護膝的下肢沒有受力，APP則顯示空白的擺動狀態，楊智媖指出，下肢懸空時，膝蓋彎曲的角度再大都不會受傷，只有腳踏在地面上，膝蓋才會因角度和受力造成傷害。
推廣膝關節退化預防觀念 提高智慧型護膝附加價值 楊智媖計畫持續開發偵測步行時膝蓋關節承受的力量值，強化智慧型護膝的功能，也將和呂紹睿醫師一起推廣膝關節退化預防的觀念。
楊智媖表示，未來將提高APP的附加價值，讓醫師親自穿戴智慧型護膝的原型，利用APP的定位功能實際在嘉義地區走一遭，示範正確走路姿勢，並建立地圖資料庫，免費開放讓民眾參考不同地形時，應留意膝關節的使用、行走速度等資訊。
健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/44592加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆關鍵字：退化性關節,疼痛,中正大學,機械工程系,副教授,楊智媖延伸閱讀早期膝關節內側軟骨磨損 半套人工膝關節就能解決逆轉退化性關節炎吃「膠原蛋白」有效嗎？ 別傻了！早期膝關節內側軟骨磨損 半套人工膝關節就能解決全台350萬退化性關節炎！ 醫師詳解治療方式
3. 爬樓梯很傷膝蓋？關節名醫呂紹睿：角度、速度對了就不怕
坐在椅子上時，膝蓋呈現90度直角。
物理治療師蔡明倫表示，如果坐得太久，膝關節會逐漸緊繃，當你突然起身時，就很容易傷害到 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目爬樓梯很傷膝蓋？關節名醫呂紹睿：角度、速度對了就不怕王家瑜報導2020/04/2918:42字體放大日常生活中，有不少地雷行為可能導致膝蓋磨損，究竟該如何避免，才能常保膝關節健康？關節名醫、慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿指出，「60度」是護膝的關鍵；當雙腳從伸直狀態慢慢彎曲，所形成的角度從180度逐漸變小，一旦超過60度，就可能對膝關節造成傷害。
膝蓋彎曲角度大、速度快就會傷膝！過去大家認為盤腿、跪姿會傷膝蓋，但呂紹睿認為「不一定」，傷膝與否的關鍵在於膝關節彎曲的過程。
他強調，並不是只要超過60度，膝關節就會出問題，還要取決於速度；如果動作緩慢，對膝蓋的傷害相對較低。
延伸閱讀：關節名醫呂紹睿花十年探索「內側摩擦症候群」：膝蓋彎曲超過60度最危險！ 久坐、突然起身超傷膝 呂紹睿傳授破解法坐在椅子上時，膝蓋呈現90度直角。
物理治療師蔡明倫表示，如果坐得太久，膝關節會逐漸緊繃，當你突然起身時，就很容易傷害到膝蓋；因此，起立時務必注意放慢速度，他也建議久坐的族群，每隔30分鐘將雙腳伸直、活動活動，避免在「大於60度」的壓迫情況下，嚴重磨損傷害膝關節。
長時間搭車、搭飛機時，無法避免膝關節彎曲超過60度，也無法伸直雙腿，該怎麼辦呢？呂紹睿提出一個方法，將膝蓋用雙手環抱，放在椅子上，讓膝關節彎曲超過120度，可以幫助膝關節內側的皺襞放鬆，減少摩擦。
延伸閱讀：搭飛機很難受，下肢水腫、循環不良？８個小動作預防 物理治療師示範上下樓梯不傷膝祕訣如果你住在老公寓，每天總免不了爬個幾層樓梯，對於膝蓋不好的人來說其實是很大的負擔。
蔡明倫提醒，上樓梯時抬腳動作要慢，慢慢地彎曲前腳膝關節；踩上階梯後微微踮腳，膝蓋保持微微彎曲，此時再抬起後腳，慢慢踏上另一階梯。
上樓梯不傷膝的關鍵是，每踏出一步、踏上一層階梯時，都要以大腿出力、小腿放鬆；將前腳緩緩上抬、踏地、膝蓋微彎，再抬起後腳邁出下一步，放慢速度很重要。
下樓梯時，先將後腳微彎，再將前腳往前、往下踏，此時後腳會承受全身的力量，所以一定要放慢速度，才能避免膝蓋在快速彎曲之下產生嚴重摩擦。
延伸閱讀：少搭電梯！2個走路好習慣，上班上學途中就能做到 呂紹睿強調，膝蓋軟骨磨損後還會再生，只要掌握了護膝觀念，隨時開始實踐都不算晚；無論是40、50或60、70歲，都能透過正確的護膝觀念，從今天開始找回健康的膝關節。
◎圖片來源／健康2.0資料照 相關文章關節權威呂紹睿：確實執行護膝3運動，促進軟骨健康膝蓋不適？對抗「膝蓋退化」1招舒緩操增加膝關節穩定度膝關節炎可逆轉！她用「自我保健療法」身材變苗條、膝蓋不腫也不痛1秒防膝關節退化！「足弓毛毛蟲」訓練足肌，預防退化性關節炎膝蓋關節呂紹睿爬樓梯膝關節皺襞搭車搭飛機久坐起立彎曲護膝延伸閱讀關節名醫呂紹睿花十年探索「內側摩擦症候群」：膝蓋彎曲超過60度最危險！2020/03/0412:27不吃肉會危害膝關節？日常中４個容易造成關節磨損原因2020/09/2216:50膝蓋不好要多休息？錯！保養膝關節先練大腿簡易居家運動6招2020/09/2116:00飛沫傳染可以傳多遠？預防武漢肺炎，乘車搭機時你該這樣做2020/01/2211:30膝蓋功能不只能走跳！3種膝蓋問題反映心理狀態2019/07/2616:24保養髖膝關節4運動久坐久站、運動前暖身都適用2019/08/2718:48人氣排行榜1鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃2勞工紓困金發放再擴大符合這些資格者發生活補貼1萬元3陳時中證實高端疫苗首例猝死！初步認定疑為心肌梗塞即日起開放醫院「５病房」探病4用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃5總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種6預防骨質疏鬆骨科醫親授存「骨本」祕訣，這樣吃才可有效補鈣74
物理治療師蔡明倫表示，如果坐得太久，膝關節會逐漸緊繃，當你突然起身時，就很容易傷害到 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目爬樓梯很傷膝蓋？關節名醫呂紹睿：角度、速度對了就不怕王家瑜報導2020/04/2918:42字體放大日常生活中，有不少地雷行為可能導致膝蓋磨損，究竟該如何避免，才能常保膝關節健康？關節名醫、慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿指出，「60度」是護膝的關鍵；當雙腳從伸直狀態慢慢彎曲，所形成的角度從180度逐漸變小，一旦超過60度，就可能對膝關節造成傷害。
膝蓋彎曲角度大、速度快就會傷膝！過去大家認為盤腿、跪姿會傷膝蓋，但呂紹睿認為「不一定」，傷膝與否的關鍵在於膝關節彎曲的過程。
他強調，並不是只要超過60度，膝關節就會出問題，還要取決於速度；如果動作緩慢，對膝蓋的傷害相對較低。
延伸閱讀：關節名醫呂紹睿花十年探索「內側摩擦症候群」：膝蓋彎曲超過60度最危險！ 久坐、突然起身超傷膝 呂紹睿傳授破解法坐在椅子上時，膝蓋呈現90度直角。
物理治療師蔡明倫表示，如果坐得太久，膝關節會逐漸緊繃，當你突然起身時，就很容易傷害到膝蓋；因此，起立時務必注意放慢速度，他也建議久坐的族群，每隔30分鐘將雙腳伸直、活動活動，避免在「大於60度」的壓迫情況下，嚴重磨損傷害膝關節。
長時間搭車、搭飛機時，無法避免膝關節彎曲超過60度，也無法伸直雙腿，該怎麼辦呢？呂紹睿提出一個方法，將膝蓋用雙手環抱，放在椅子上，讓膝關節彎曲超過120度，可以幫助膝關節內側的皺襞放鬆，減少摩擦。
延伸閱讀：搭飛機很難受，下肢水腫、循環不良？８個小動作預防 物理治療師示範上下樓梯不傷膝祕訣如果你住在老公寓，每天總免不了爬個幾層樓梯，對於膝蓋不好的人來說其實是很大的負擔。
蔡明倫提醒，上樓梯時抬腳動作要慢，慢慢地彎曲前腳膝關節；踩上階梯後微微踮腳，膝蓋保持微微彎曲，此時再抬起後腳，慢慢踏上另一階梯。
上樓梯不傷膝的關鍵是，每踏出一步、踏上一層階梯時，都要以大腿出力、小腿放鬆；將前腳緩緩上抬、踏地、膝蓋微彎，再抬起後腳邁出下一步，放慢速度很重要。
下樓梯時，先將後腳微彎，再將前腳往前、往下踏，此時後腳會承受全身的力量，所以一定要放慢速度，才能避免膝蓋在快速彎曲之下產生嚴重摩擦。
延伸閱讀：少搭電梯！2個走路好習慣，上班上學途中就能做到 呂紹睿強調，膝蓋軟骨磨損後還會再生，只要掌握了護膝觀念，隨時開始實踐都不算晚；無論是40、50或60、70歲，都能透過正確的護膝觀念，從今天開始找回健康的膝關節。
◎圖片來源／健康2.0資料照 相關文章關節權威呂紹睿：確實執行護膝3運動，促進軟骨健康膝蓋不適？對抗「膝蓋退化」1招舒緩操增加膝關節穩定度膝關節炎可逆轉！她用「自我保健療法」身材變苗條、膝蓋不腫也不痛1秒防膝關節退化！「足弓毛毛蟲」訓練足肌，預防退化性關節炎膝蓋關節呂紹睿爬樓梯膝關節皺襞搭車搭飛機久坐起立彎曲護膝延伸閱讀關節名醫呂紹睿花十年探索「內側摩擦症候群」：膝蓋彎曲超過60度最危險！2020/03/0412:27不吃肉會危害膝關節？日常中４個容易造成關節磨損原因2020/09/2216:50膝蓋不好要多休息？錯！保養膝關節先練大腿簡易居家運動6招2020/09/2116:00飛沫傳染可以傳多遠？預防武漢肺炎，乘車搭機時你該這樣做2020/01/2211:30膝蓋功能不只能走跳！3種膝蓋問題反映心理狀態2019/07/2616:24保養髖膝關節4運動久坐久站、運動前暖身都適用2019/08/2718:48人氣排行榜1鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃2勞工紓困金發放再擴大符合這些資格者發生活補貼1萬元3陳時中證實高端疫苗首例猝死！初步認定疑為心肌梗塞即日起開放醫院「５病房」探病4用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃5總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種6預防骨質疏鬆骨科醫親授存「骨本」祕訣，這樣吃才可有效補鈣74
4. 蹲、跪、盤坐傷膝蓋？你錯了！關節名醫也在做的3個護膝運動
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健康2.0更新於2020年05月29日09:16•發布於2020年05月13日16:00我們的膝蓋每天承受著身體的重量，想要膝關節用得更久，可以透過日常的護膝運動來保健。
關節名醫、慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿指出，「60度」是護膝的關鍵，但也不是超過60度，膝關節就會出問題，重點在於動作的「速度」。
蹲、跪、盤坐很傷膝？你錯了！「彎太快」才會傷膝蓋呂紹睿表示，當膝蓋彎曲角度30～60度時，軟骨會開始互相摩擦，當膝蓋彎曲角度超過60度，會磨損破壞軟骨。
所以，為什麼久坐不好？因為久坐時，膝蓋彎曲大部分都是90度，在這個角度時，內側皺襞會被臏骨跟股骨夾住擠壓到，時間一久，膝蓋就會慢慢痠痛。
呂紹睿也補充，並不是膝蓋彎曲超過60度就不行，而是跟活動速度有關，若彎曲過程中的動作很緩慢，是沒有關係的。
另外，在膝蓋彎曲到120度之後，大部分的內側皺襞會滑到內側溝去，此時不會對軟骨造成壓力，所以有時搭長途飛機或辦公室久坐，可以偶爾把腳跟放到椅子上，把膝蓋抱起來，這時的彎曲角度就超過120度，也可以讓腫脹的皺襞得到休息。
所以，像是蹲、跪、盤坐等動作，若在活動緩慢的情況下進行，其實是不會傷膝蓋。
護膝3運動促進軟骨健康呂紹睿提到，可以在日常生活中進行護膝運動，進而維護膝關節軟骨的健康。
護膝運動1：直抬腿坐在椅子上，先把其中一隻腳抬起、完全伸直，腳尖微微往上勾，然後維持10秒鐘後再放下。
換腳。
此動作能鍛鍊肌力，運動到大腿前方的股四頭肌。
護膝運動2：壓膝壓膝運動是要把整個關節拉鬆。
先坐在椅子上，身體前面再放一個凳子，把其中一隻腳抬起、完全伸直，然後用手壓膝蓋，壓的力道是要將膝關節伸直，打直後會有一點緊緊的感覺。
做完換腳。
護膝運動3：抱膝坐在椅子上，然後將腳放到椅子上，讓腳跟盡可能靠近臀部，然後緊緊抱著膝蓋，維持30秒之後再慢慢放下。
此運動可以把關節囊拉鬆。
相關文章護膝運動不用蹲！骨科醫師教你「躺著做」保養膝關節膝蓋退化有9大部位骨科醫坦言：不一定得換人工關節坐著就能練！「膝蓋強化操」讓腿有力、延長膝蓋壽命查看原始文章健康
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健康2.0更新於2020年05月29日09:16•發布於2020年05月13日16:00我們的膝蓋每天承受著身體的重量，想要膝關節用得更久，可以透過日常的護膝運動來保健。
關節名醫、慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿指出，「60度」是護膝的關鍵，但也不是超過60度，膝關節就會出問題，重點在於動作的「速度」。
蹲、跪、盤坐很傷膝？你錯了！「彎太快」才會傷膝蓋呂紹睿表示，當膝蓋彎曲角度30～60度時，軟骨會開始互相摩擦，當膝蓋彎曲角度超過60度，會磨損破壞軟骨。
所以，為什麼久坐不好？因為久坐時，膝蓋彎曲大部分都是90度，在這個角度時，內側皺襞會被臏骨跟股骨夾住擠壓到，時間一久，膝蓋就會慢慢痠痛。
呂紹睿也補充，並不是膝蓋彎曲超過60度就不行，而是跟活動速度有關，若彎曲過程中的動作很緩慢，是沒有關係的。
另外，在膝蓋彎曲到120度之後，大部分的內側皺襞會滑到內側溝去，此時不會對軟骨造成壓力，所以有時搭長途飛機或辦公室久坐，可以偶爾把腳跟放到椅子上，把膝蓋抱起來，這時的彎曲角度就超過120度，也可以讓腫脹的皺襞得到休息。
所以，像是蹲、跪、盤坐等動作，若在活動緩慢的情況下進行，其實是不會傷膝蓋。
護膝3運動促進軟骨健康呂紹睿提到，可以在日常生活中進行護膝運動，進而維護膝關節軟骨的健康。
護膝運動1：直抬腿坐在椅子上，先把其中一隻腳抬起、完全伸直，腳尖微微往上勾，然後維持10秒鐘後再放下。
換腳。
此動作能鍛鍊肌力，運動到大腿前方的股四頭肌。
護膝運動2：壓膝壓膝運動是要把整個關節拉鬆。
先坐在椅子上，身體前面再放一個凳子，把其中一隻腳抬起、完全伸直，然後用手壓膝蓋，壓的力道是要將膝關節伸直，打直後會有一點緊緊的感覺。
做完換腳。
護膝運動3：抱膝坐在椅子上，然後將腳放到椅子上，讓腳跟盡可能靠近臀部，然後緊緊抱著膝蓋，維持30秒之後再慢慢放下。
此運動可以把關節囊拉鬆。
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5. 自己的膝蓋自己救膝蓋彎曲角度是關鍵
膝蓋彎曲角度決定傷害與否. 由於膝關節已演化成精密的四角連桿機構，在零度（完全伸直）～三十度的活動範圍 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健自己的膝蓋自己救膝蓋彎曲角度是關鍵分享分享留言列印A-A+2019-04-0400:06聯合報圖、文／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》內側摩擦症候群內側皺襞在關節腔中的位置圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》摘文1「退化性」膝關節炎不是退化，是摩擦歷經百萬年的演化，人體膝關節構造之精緻完美，理論上，軟骨並不容易受傷或「退化」，除非結構受到破壞（像是因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等），膝蓋的穩定度受影響，軟骨才會受波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」，約占「退化」性膝關節炎患者的10%；然而，絕大部分的人沒受過傷（占了「退化」性膝關節炎患者的90%），為什麼膝關節還是會「退化」？中年（四十歲）以上的膝痛患者如果去找醫師，由於X光檢查總是會看到或多或少軟骨破壞的現象，幾乎都會被診斷為「退化」性膝關節炎。
目前全世界接受正統訓練的醫師對「退化」性膝關節炎病人的標準治療建議依序是：復健→服用消炎止痛藥→補充軟骨成分製劑（葡萄糖胺）→注射潤滑保護製劑（玻尿酸），若無效，則建議注射血小板濃縮製劑（PRP）。
最後，只好換人工關節。
這樣的傳統療程並不能根治「退化」性膝關節炎，反而讓各種另類療法有很多發揮空間，花錢事小，延誤病情就得不償失了。
根據筆者的長期觀察以及十年來的研究，這90%患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。
內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦而產生物理及化學破壞。
隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。
因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。
當內側皺襞發炎、變厚、缺乏彈性時，就會磨損股骨表面的軟骨。
內側皺襞本身被重複夾擊而產生的發炎現象也會釋放出有害的化學物質，使關節軟骨逐漸崩解。
軟骨磨損或崩解後產生的碎片，會掉到關節中，產生更多不正常摩擦而導致軟骨加速破壞，致使膝關節繼續「退化」。
摘文2膝蓋彎曲角度決定傷害與否由於膝關節已演化成精密的四角連桿機構，在零度（完全伸直）～三十度的活動範圍，膝關節面與面之間的運動模式是互相滾動的，軟骨表面並不會產生具有破壞作用的摩擦現象；彎曲過了三十度後，軟骨間才開始混雜有互相摩擦的滑動運動；超過六十度之後，就完全是會有摩擦破壞作用的滑動運動了。
人類自然的移動方式（如走路、跑步），在受力的站立期，膝關節的彎曲角度並不會超過三十度，軟骨是完全不會受傷的。
然而，因文明發展而產生的活動（如騎腳踏車、爬樓梯），往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。
膝蓋彎曲角度0-30圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》膝蓋彎曲角度30-60圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》膝蓋彎曲角度60以上圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》摘文3怎麼運動不傷膝？●推薦健走、太極拳、瑜伽對於「內側摩擦症候群」患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步。
此外，也適合做太極拳、瑜伽或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。
●騎腳踏車坐墊不要過低有一段時間很流行騎腳踏車，很多人也會買台室內腳踏車在家運動，或是到健身房參加飛輪課程。
腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力，如果肌肉無力，導致關節運動時的穩定度不夠，就容易受傷。
但這個運動，膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作，內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。
如果真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放鬆的節奏（口訣：用力踩下，輕鬆縮回），減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。
坐墊較高，膝蓋可以伸直圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》坐墊太低，膝蓋無法伸直圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》●游泳要避免蛙式許多醫師推薦膝蓋痛的病人可以選擇游泳，因為水的浮力可以減輕體重對膝蓋的
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目前全世界接受正統訓練的醫師對「退化」性膝關節炎病人的標準治療建議依序是：復健→服用消炎止痛藥→補充軟骨成分製劑（葡萄糖胺）→注射潤滑保護製劑（玻尿酸），若無效，則建議注射血小板濃縮製劑（PRP）。
最後，只好換人工關節。
這樣的傳統療程並不能根治「退化」性膝關節炎，反而讓各種另類療法有很多發揮空間，花錢事小，延誤病情就得不償失了。
根據筆者的長期觀察以及十年來的研究，這90%患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。
內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦而產生物理及化學破壞。
隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。
因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。
當內側皺襞發炎、變厚、缺乏彈性時，就會磨損股骨表面的軟骨。
內側皺襞本身被重複夾擊而產生的發炎現象也會釋放出有害的化學物質，使關節軟骨逐漸崩解。
軟骨磨損或崩解後產生的碎片，會掉到關節中，產生更多不正常摩擦而導致軟骨加速破壞，致使膝關節繼續「退化」。
摘文2膝蓋彎曲角度決定傷害與否由於膝關節已演化成精密的四角連桿機構，在零度（完全伸直）～三十度的活動範圍，膝關節面與面之間的運動模式是互相滾動的，軟骨表面並不會產生具有破壞作用的摩擦現象；彎曲過了三十度後，軟骨間才開始混雜有互相摩擦的滑動運動；超過六十度之後，就完全是會有摩擦破壞作用的滑動運動了。
人類自然的移動方式（如走路、跑步），在受力的站立期，膝關節的彎曲角度並不會超過三十度，軟骨是完全不會受傷的。
然而，因文明發展而產生的活動（如騎腳踏車、爬樓梯），往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。
膝蓋彎曲角度0-30圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》膝蓋彎曲角度30-60圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》膝蓋彎曲角度60以上圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》摘文3怎麼運動不傷膝？●推薦健走、太極拳、瑜伽對於「內側摩擦症候群」患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步。
此外，也適合做太極拳、瑜伽或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。
●騎腳踏車坐墊不要過低有一段時間很流行騎腳踏車，很多人也會買台室內腳踏車在家運動，或是到健身房參加飛輪課程。
腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力，如果肌肉無力，導致關節運動時的穩定度不夠，就容易受傷。
但這個運動，膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作，內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。
如果真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放鬆的節奏（口訣：用力踩下，輕鬆縮回），減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。
坐墊較高，膝蓋可以伸直圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》坐墊太低，膝蓋無法伸直圖／摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》●游泳要避免蛙式許多醫師推薦膝蓋痛的病人可以選擇游泳，因為水的浮力可以減輕體重對膝蓋的