膝蓋外側韌帶延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 10個跑步8個膝蓋外側痛，如何解救髂脛束症候群？
只要你有跑步，幾乎都會有跑到一半，膝外側開始疼痛的經驗。
首先--來看看膝蓋外側有什麼構造。
膝部外側主要的結構有：外側膝韌帶（Lateral ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說１０個跑步８個膝蓋外側痛，如何解救髂脛束症候群？收藏瀏覽數159,5402016/09/12·作者/侯鐘堡·出處/Webonly放大字體「醫生，我膝蓋外面已經痛了兩個月，我這個月都沒跑步了，也有持續冰敷，怎麼跑個3公里就痛起來了？」43歲的鍾小姐路跑經歷已經三年，上次跑半馬本來要衝個人最佳成績（Personalbest），結果因為膝蓋痛，整個計畫都打亂了，回到場上的時程也遙遙無期。
每次痛起來都要膝蓋打直才能走路，稍稍彎曲就痛到要掉下眼淚。
什麼是髂脛束症候群？---ITBS有在路跑的朋友，都會看過聽過這四個字母ITBS。
等到你中鏢的時候，你的朋友大部份都會希望你好好休息。
只要你有跑步，幾乎都會有跑到一半，膝外側開始疼痛的經驗。
首先--來看看膝蓋外側有什麼構造。
膝部外側主要的結構有：外側膝韌帶（Lateralcollateralligament,LCL），髂脛束（Iliotibialband），外側半月板（Lateralmeniscus）通常外側膝韌帶，半月板受損與較嚴重的外傷或扭傷較有關，恢復期也會很長，需要其他精細檢查，請交給專業人員判斷治療。
80%的膝蓋外側痛為ITBS另外有腰部轉移痛、臀肌轉移痛到膝部外側等等狀況，也會非常類似ITBS。
請由專業人員判斷。
解析ITBS危險因子高危險群：女性，長跑者，自行車運動員，膝外翻，髖外展肌無力者生物力學分析：女生－因天生骨盆較寬，有較大的股骨脛骨夾角-Qangle（天生骨盆較寬），因此容易摩擦到股骨外凸出的構造：股骨外上髁，造成髂脛束症候群。
膝外翻－道理同上，結構問題容易磨擦到脛骨外側的構造：股骨外上髁[運動型態]長跑者－無疑問機率最高，因為反覆的膝部伸曲摩擦造成。
但是初階跑者，突然增加跑量也特別容易發生。
自行車－通常不應發生，因為自行車非與地面高衝擊性的運動，所以要看看自行車的座艙設定（bikefitting）是否有問題。
[肌肉失能]髖外展肌無力－以往我們認為ITBS就是髂脛束ITB太緊，因此只有積極地放鬆髂脛束。
但近來越來越多研究發現臀肌失能對ITBS扮演的角色可能更大。
原理是：臀肌失能，導致每次單足著地時，臀肌穩定的功能要由擴筋膜張肌代替，造成擴筋膜張肌過度緊繃，因此導致髂脛束症候群ITBS。
自我保健方法1.放鬆髂脛束--使用滾筒，在大腿外側較緊較痛的地方停留10-30秒，適當放鬆髂脛束。
（可參考文首圖示）不宜過度按壓，或使用滾筒過久，反而造成發炎。
每次以10-15分鐘較佳。
2.訓練（喚醒）臀肌--可使用彈力帶訓練，或是神經肌肉電刺激、Redcord運動治療等，適度喚醒失能的臀肌。
復健治療方式物理治療師治療方式-3M1.儀器治療（Modality）：利用聲光冷熱電力學等物理因子治療。
常見有：聲-超音波光-雷射治療冷熱-冰敷/熱敷包,紅外線電-電學治療,包括經皮神經電刺激,向量干擾波,功能性電刺激2.徒手治療（Manual）：利用治療師的特殊評估或是系統性的評估方法（ex.懸吊治療Redcord,FMS,SFMA等），來找出特定關節活動度障礙，筋膜緊繃，關節半脫位等等問題。
再以治療師的手法如本體神經伸展術（PNF）,徒手復位（Chiropractice）等治療。
3.運動治療（Movement）：方法眾多，也是近來最夯的運動治療。
運動治療有別於被動治療，需要病人有高度意願真正想要改善自己身體狀況，效果即會非常顯著。
另運動治療可以訓練核心肌群－人體最天然的護甲，是一般復健所無法達到的效果。
挪威懸吊訓練>是整合診斷－治療－訓練。
第一堂課會由治療師評估你的肌力不平衡或是*動力鍊**弱連結，再開始訓練真正該改善的肌群或動力鍊。
*動力鍊－日常身體的活動及運動皆由多組肌群同時協調做功，非只有單一肌肉的問題，
首先--來看看膝蓋外側有什麼構造。
膝部外側主要的結構有：外側膝韌帶（Lateral ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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膝部外側主要的結構有：外側膝韌帶（Lateralcollateralligament,LCL），髂脛束（Iliotibialband），外側半月板（Lateralmeniscus）通常外側膝韌帶，半月板受損與較嚴重的外傷或扭傷較有關，恢復期也會很長，需要其他精細檢查，請交給專業人員判斷治療。
80%的膝蓋外側痛為ITBS另外有腰部轉移痛、臀肌轉移痛到膝部外側等等狀況，也會非常類似ITBS。
請由專業人員判斷。
解析ITBS危險因子高危險群：女性，長跑者，自行車運動員，膝外翻，髖外展肌無力者生物力學分析：女生－因天生骨盆較寬，有較大的股骨脛骨夾角-Qangle（天生骨盆較寬），因此容易摩擦到股骨外凸出的構造：股骨外上髁，造成髂脛束症候群。
膝外翻－道理同上，結構問題容易磨擦到脛骨外側的構造：股骨外上髁[運動型態]長跑者－無疑問機率最高，因為反覆的膝部伸曲摩擦造成。
但是初階跑者，突然增加跑量也特別容易發生。
自行車－通常不應發生，因為自行車非與地面高衝擊性的運動，所以要看看自行車的座艙設定（bikefitting）是否有問題。
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但近來越來越多研究發現臀肌失能對ITBS扮演的角色可能更大。
原理是：臀肌失能，導致每次單足著地時，臀肌穩定的功能要由擴筋膜張肌代替，造成擴筋膜張肌過度緊繃，因此導致髂脛束症候群ITBS。
自我保健方法1.放鬆髂脛束--使用滾筒，在大腿外側較緊較痛的地方停留10-30秒，適當放鬆髂脛束。
（可參考文首圖示）不宜過度按壓，或使用滾筒過久，反而造成發炎。
每次以10-15分鐘較佳。
2.訓練（喚醒）臀肌--可使用彈力帶訓練，或是神經肌肉電刺激、Redcord運動治療等，適度喚醒失能的臀肌。
復健治療方式物理治療師治療方式-3M1.儀器治療（Modality）：利用聲光冷熱電力學等物理因子治療。
常見有：聲-超音波光-雷射治療冷熱-冰敷/熱敷包,紅外線電-電學治療,包括經皮神經電刺激,向量干擾波,功能性電刺激2.徒手治療（Manual）：利用治療師的特殊評估或是系統性的評估方法（ex.懸吊治療Redcord,FMS,SFMA等），來找出特定關節活動度障礙，筋膜緊繃，關節半脫位等等問題。
再以治療師的手法如本體神經伸展術（PNF）,徒手復位（Chiropractice）等治療。
3.運動治療（Movement）：方法眾多，也是近來最夯的運動治療。
運動治療有別於被動治療，需要病人有高度意願真正想要改善自己身體狀況，效果即會非常顯著。
另運動治療可以訓練核心肌群－人體最天然的護甲，是一般復健所無法達到的效果。
挪威懸吊訓練>是整合診斷－治療－訓練。
第一堂課會由治療師評估你的肌力不平衡或是*動力鍊**弱連結，再開始訓練真正該改善的肌群或動力鍊。
*動力鍊－日常身體的活動及運動皆由多組肌群同時協調做功，非只有單一肌肉的問題，
2. 外側副韌帶（LCL）損傷
外側副韌帶是膝關節外側的主要支撐韌帶，該韌帶可在膝關節推向外側時保持關節的穩定性。
外側副韌帶損傷是指此韌帶遭受拉扯或撕裂。
當中可分為三種受傷程度 ...緊急應變級別 訪客注意事項服務查詢及預約+85221221333電話+85231539000English繁體中文简体中文醫療中心與服務門診及緊急服務24小時門診及急症室醫療套餐全包形式定額收費醫療套餐住院服務病房危重症監護部一般手術心臟導管治療中心內視鏡中心手術室卓越醫療中心關節置換中心腎結石中心骨骼肌肉腫瘤中心脊柱健康中心婦產科服務產科服務母胎醫學服務婦科及產科門診母乳餵哺診所專科門診行為健康科門診乳房保健門診心臟科門診中醫診所耳鼻喉科門診眼科門診家庭醫學診所普通內科門診普通外科門診血液及腫瘤科門診健康檢查中心腦神經內外科門診婦科及產科門診骨科門診兒科門診皮膚及光學治療門診泌尿科門診港怡醫院醫健診所(中環)癌症服務婦科腫瘤科服務血液及腫瘤科門診放射治療及腫瘤科中心診斷及輔助服務聽覺服務臨床化驗服務腎臟透析中心營養服務視光服務放射及影像診斷服務復康服務活動與推廣服務概覽服務小冊子及單張協作計劃病人手機應用程式港怡「智」健康close探索醫學專科醫學專科行為健康（精神科）神經科和神經外科骨科手術及運動醫學癌症（腫瘤科）兒童（兒科）臨床微生物及感染學耳、鼻、喉（耳鼻喉科）眼睛（眼科）家庭醫學外科心臟和血管（心血管科）荷爾蒙失調（內分泌科）腎（腎科）肺（呼吸內科）腸胃和消化系統（腸胃科）泌尿和生殖系統（泌尿科）婦女（婦產科）中醫其他專科close費用管理保險與直接結算賬單結算費用諮詢close服務收費提高私家醫院收費透明度的先導計劃房租及按金全包形式定額收費醫療套餐24小時門診及急症室組織病理學及細胞學心臟科化療中心臨床病理學腎臟透析中心營養部服務內視鏡中心健康檢查中心護理服務產科套餐手術室放射診斷服務復康服務雜項–住院服務收費常見外科手術收費參考資料申請醫療報告及病人資料close入院準備交通指南免費專車服務入院須知常見問題邀請病人參與本院持續進步的過程病人權益與責任兒童病人約章close與香港大學的合作醫生專區EN繁體简体服務查詢及預約+85221221333電話+85231539000搜尋醫生預約服務預約服務搜尋病症及治療搜尋病症及治療位置立即下載港怡「智」健康應用程式下載應用程式外側副韌帶（LCL）損傷首頁骨科手術及運動醫學外側副韌帶（LCL）損傷外側副韌帶（LCL）損傷甚麼是外側副韌帶（LCL）損傷？外側副韌帶是膝關節外側的主要支撐韌帶，該韌帶可在膝關節推向外側時保持關節的穩定性。
外側副韌帶損傷是指此韌帶遭受拉扯或撕裂。
當中可分為三種受傷程度：一級損傷 —韌帶輕微拉傷而沒有鬆弛 二級損傷 —韌帶局部撕裂三級損傷 —韌帶完全撕裂，而且關節不穩定成因外側副韌帶損傷通常是膝關節內側受外力壓迫所致，最常發生於進行各種體育活動，也可因關節過勞或年長人士跌倒所致。
症狀症狀包括：拉緊時令膝關節外側不適膝關節外側疼痛腫脹觸及受影響韌帶上方部位時感到疼痛膝關節乏力治療治療方式包括：配戴護套數天以固定膝關節在關節的活動力和強度有所改善前，使用拐杖可對患者有幫助進行膝關節運動以恢復關節的彈性和大腿肌力；物理治療也可提供幫助服用非類固醇消炎藥以減輕痛楚休息(Rest)、冰敷(Ice)、以布織繃帶壓迫固定(Compression)及把腳抬高(Elevation)（即RICE療法）如果受傷情況嚴重，例如韌帶撕裂且膝關節不穩定，則可能需要施手術。
相關專科骨科手術及運動醫學搜尋醫生預約服務預約服務搜尋病症及治療搜尋病症及治療立即下載港怡「智」健康應用程式下載應用程式關於港怡醫院費用管理入院準備媒體中心工作機會病人權益與責任兒童病人約章聯絡我們使用條款和條件私隱政策聲明立即下載港怡「智」健康應用程式位置香港黃竹坑南風徑1號服務查詢及預約+85221221333電話+85231539000立即下載港怡「智」健康應用程式Copyright©2021GleneaglesHospitalHongKong.Allrightsreserved.回到最上關鍵詞搜尋搜索立即下載港怡「智」健康應用程式即將推出即將推出預約服務
外側副韌帶損傷是指此韌帶遭受拉扯或撕裂。
當中可分為三種受傷程度 ...緊急應變級別 訪客注意事項服務查詢及預約+85221221333電話+85231539000English繁體中文简体中文醫療中心與服務門診及緊急服務24小時門診及急症室醫療套餐全包形式定額收費醫療套餐住院服務病房危重症監護部一般手術心臟導管治療中心內視鏡中心手術室卓越醫療中心關節置換中心腎結石中心骨骼肌肉腫瘤中心脊柱健康中心婦產科服務產科服務母胎醫學服務婦科及產科門診母乳餵哺診所專科門診行為健康科門診乳房保健門診心臟科門診中醫診所耳鼻喉科門診眼科門診家庭醫學診所普通內科門診普通外科門診血液及腫瘤科門診健康檢查中心腦神經內外科門診婦科及產科門診骨科門診兒科門診皮膚及光學治療門診泌尿科門診港怡醫院醫健診所(中環)癌症服務婦科腫瘤科服務血液及腫瘤科門診放射治療及腫瘤科中心診斷及輔助服務聽覺服務臨床化驗服務腎臟透析中心營養服務視光服務放射及影像診斷服務復康服務活動與推廣服務概覽服務小冊子及單張協作計劃病人手機應用程式港怡「智」健康close探索醫學專科醫學專科行為健康（精神科）神經科和神經外科骨科手術及運動醫學癌症（腫瘤科）兒童（兒科）臨床微生物及感染學耳、鼻、喉（耳鼻喉科）眼睛（眼科）家庭醫學外科心臟和血管（心血管科）荷爾蒙失調（內分泌科）腎（腎科）肺（呼吸內科）腸胃和消化系統（腸胃科）泌尿和生殖系統（泌尿科）婦女（婦產科）中醫其他專科close費用管理保險與直接結算賬單結算費用諮詢close服務收費提高私家醫院收費透明度的先導計劃房租及按金全包形式定額收費醫療套餐24小時門診及急症室組織病理學及細胞學心臟科化療中心臨床病理學腎臟透析中心營養部服務內視鏡中心健康檢查中心護理服務產科套餐手術室放射診斷服務復康服務雜項–住院服務收費常見外科手術收費參考資料申請醫療報告及病人資料close入院準備交通指南免費專車服務入院須知常見問題邀請病人參與本院持續進步的過程病人權益與責任兒童病人約章close與香港大學的合作醫生專區EN繁體简体服務查詢及預約+85221221333電話+85231539000搜尋醫生預約服務預約服務搜尋病症及治療搜尋病症及治療位置立即下載港怡「智」健康應用程式下載應用程式外側副韌帶（LCL）損傷首頁骨科手術及運動醫學外側副韌帶（LCL）損傷外側副韌帶（LCL）損傷甚麼是外側副韌帶（LCL）損傷？外側副韌帶是膝關節外側的主要支撐韌帶，該韌帶可在膝關節推向外側時保持關節的穩定性。
外側副韌帶損傷是指此韌帶遭受拉扯或撕裂。
當中可分為三種受傷程度：一級損傷 —韌帶輕微拉傷而沒有鬆弛 二級損傷 —韌帶局部撕裂三級損傷 —韌帶完全撕裂，而且關節不穩定成因外側副韌帶損傷通常是膝關節內側受外力壓迫所致，最常發生於進行各種體育活動，也可因關節過勞或年長人士跌倒所致。
症狀症狀包括：拉緊時令膝關節外側不適膝關節外側疼痛腫脹觸及受影響韌帶上方部位時感到疼痛膝關節乏力治療治療方式包括：配戴護套數天以固定膝關節在關節的活動力和強度有所改善前，使用拐杖可對患者有幫助進行膝關節運動以恢復關節的彈性和大腿肌力；物理治療也可提供幫助服用非類固醇消炎藥以減輕痛楚休息(Rest)、冰敷(Ice)、以布織繃帶壓迫固定(Compression)及把腳抬高(Elevation)（即RICE療法）如果受傷情況嚴重，例如韌帶撕裂且膝關節不穩定，則可能需要施手術。
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3. 落地後軟腳– 韌帶、半月板撕裂等膝蓋受傷（懶人包）
半月板有兩塊，分別是外側半月板與內側半月板，能做為緩衝的接觸面，讓膝關節順暢滑動。
○ 韌帶：骨頭和骨頭之間如果缺乏韌帶相連，就不會 ...2018年7月18日星期三落地後軟腳–韌帶、半月板撕裂等膝蓋受傷（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,男人,青少年轉大人,骨科,健康好人生,復健科,醫師膝蓋是個設計複雜的關節，還是個很大的關節。
主要由骨頭、軟骨、韌帶、肌腱這四個部分組成。
在膝蓋，骨折、脫臼、扭傷、韌帶斷裂等傷勢都可能發生。
要認識各種傷勢之前，我們免不得要先複習一下膝蓋的組成，更詳細的介紹可以看「膝蓋愈動愈痛–髕骨股骨疼痛症候群」這份懶人包。
●骨頭：包含大腿骨（股骨）、小腿骨（脛骨腓骨）、和膝蓋骨（臏骨）。
● 關節面軟骨：包覆在大腿骨、小腿骨末端，以及膝蓋骨後方，大家吃雞腿、啃骨頭時會把一層白白的軟骨咬下是吧！這就是了！這可幫助膝蓋彎曲或伸直腳時，膝關節能順暢滑動。
● 半月板：這是墊在大腿骨和小腿骨之間增厚的軟骨，和關節面軟骨不一樣，半月板比較硬，比較紮實，可以吸收運動時帶來的震盪。
半月板有兩塊，分別是外側半月板與內側半月板，能做為緩衝的接觸面，讓膝關節順暢滑動。
● 韌帶：骨頭和骨頭之間如果缺乏韌帶相連，就不會變成「一組的」，因此膝蓋關節這裡靠著內側側韌帶、外側側韌帶、前十字韌帶、後十字韌帶這四條韌帶將骨頭連結在一起活動，維持膝蓋活動的穩定。
● 肌腱：肌肉末端會以肌腱的形式附著到骨頭上。
大腿前側的大塊肌肉–股四頭肌–最後會形成肌腱與膝蓋骨相連，膝蓋骨再以膝蓋肌腱與小腿骨相連。
部分由股四頭肌形成的肌腱會直接連到小腿骨上，幫助膝蓋的穩定。
看到這裡會覺得頭昏眼花嗎？其實膝蓋不僅設計複雜，人類是兩足行走的動物，膝蓋正是承受體重的重點關節，因此膝蓋可說是我們全身上下最容易受傷的關節。
接下來我們就來看看各種膝蓋受傷。
膝蓋的韌帶受傷從事足球、橄欖球、籃球等較激烈的運動比賽時，可能會讓膝蓋韌帶受傷。
無論是突然在運動中迅速改變方向，或是跳躍落地時姿勢不正確，都可能帶來前十字韌帶的斷裂或部分撕裂。
在膝蓋彎曲狀態時突然被由後方往前衝撞，則可能造成後十字韌帶斷裂。
萬一被側撞的話，受傷的可能是內側或外側側韌帶。
韌帶受傷後患者會突然感到疼痛。
側韌帶的受傷後痛點在膝蓋內側或外側，但十字韌帶受傷會讓人覺得膝蓋較深處在痛，比較難定位。
韌帶受傷後患者常常會抱怨即使保持膝蓋不動也在痛，但當膝蓋彎曲、走路、或膝蓋承受重力時都會更痛。
且膝蓋局部變得紅腫。
半月板軟骨撕裂膝蓋做旋轉、扭動動作時受傷，或在動作很快時急遽轉彎，像運動比賽時突然轉換方向，都可能帶來半月板軟骨撕裂傷。
半月板軟骨受傷可能也與年紀和關節炎有關。
年紀漸長後，半月板的水分流失，軟骨退化，發生半月板受傷的機會因而增加。
半月板軟骨撕裂傷後，患者會發現自己膝蓋動作不穩，膝蓋動作時像是被鎖住、被卡住一般，且膝蓋疼痛腫脹。
一塊半月板可能同時有好多處都受傷。
如果是半月板周邊小小的撕裂傷，常有機會自然痊癒。
而半月板中央是離血液供應最遠的地方，因此如果是半月板中央出現撕裂傷，或是撕裂傷較大較嚴重，就可能需要更進一步用核磁共振檢查，或用關節鏡手術檢查並處理。
肌腱發炎及斷裂膝蓋附近若發生肌腱炎，可以是發生在膝蓋前側下方的膝蓋肌腱炎，或發生在膝蓋後方的大腿後側肌群肌腱炎，起因常是因為跑步、跳躍而拉扯到肌腱。
身體其他各處若有嚴重肌腱炎時，醫師可能會於局部施打類固醇，減少肌腱的發炎腫脹。
但若是於膝蓋前方發生肌腱炎的話，一般並不建議在這裡施打類固醇消炎止痛，否則股四頭肌肌腱與臏骨肌腱可能會有斷掉的危險！而當肌腱真的斷掉的話，會引發明顯的疼痛，且最終幾乎都要手術來復原。
林書豪在2017年NBA的首場球賽中，摔倒後喃喃說著：「Iamdone！」就是因為臏骨肌腱斷裂！骨折與脫臼膝關節骨折常起因於高衝擊力道的傷害，像是車禍、高處墜落，而其中最常骨折的部分是「膝蓋骨」，當然，大腿骨及小腿骨的末端也有可能骨折。
脫臼的話則是指骨頭偏離了原本該在的位置，跑位了！通常這也是在高衝擊力道影響下產生的傷害，像是做重量訓練時用下肢推太重的重量，或是車禍、墜樓這類的撞擊，都可能造成脫臼。
如果同時骨折
○ 韌帶：骨頭和骨頭之間如果缺乏韌帶相連，就不會 ...2018年7月18日星期三落地後軟腳–韌帶、半月板撕裂等膝蓋受傷（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,男人,青少年轉大人,骨科,健康好人生,復健科,醫師膝蓋是個設計複雜的關節，還是個很大的關節。
主要由骨頭、軟骨、韌帶、肌腱這四個部分組成。
在膝蓋，骨折、脫臼、扭傷、韌帶斷裂等傷勢都可能發生。
要認識各種傷勢之前，我們免不得要先複習一下膝蓋的組成，更詳細的介紹可以看「膝蓋愈動愈痛–髕骨股骨疼痛症候群」這份懶人包。
●骨頭：包含大腿骨（股骨）、小腿骨（脛骨腓骨）、和膝蓋骨（臏骨）。
● 關節面軟骨：包覆在大腿骨、小腿骨末端，以及膝蓋骨後方，大家吃雞腿、啃骨頭時會把一層白白的軟骨咬下是吧！這就是了！這可幫助膝蓋彎曲或伸直腳時，膝關節能順暢滑動。
● 半月板：這是墊在大腿骨和小腿骨之間增厚的軟骨，和關節面軟骨不一樣，半月板比較硬，比較紮實，可以吸收運動時帶來的震盪。
半月板有兩塊，分別是外側半月板與內側半月板，能做為緩衝的接觸面，讓膝關節順暢滑動。
● 韌帶：骨頭和骨頭之間如果缺乏韌帶相連，就不會變成「一組的」，因此膝蓋關節這裡靠著內側側韌帶、外側側韌帶、前十字韌帶、後十字韌帶這四條韌帶將骨頭連結在一起活動，維持膝蓋活動的穩定。
● 肌腱：肌肉末端會以肌腱的形式附著到骨頭上。
大腿前側的大塊肌肉–股四頭肌–最後會形成肌腱與膝蓋骨相連，膝蓋骨再以膝蓋肌腱與小腿骨相連。
部分由股四頭肌形成的肌腱會直接連到小腿骨上，幫助膝蓋的穩定。
看到這裡會覺得頭昏眼花嗎？其實膝蓋不僅設計複雜，人類是兩足行走的動物，膝蓋正是承受體重的重點關節，因此膝蓋可說是我們全身上下最容易受傷的關節。
接下來我們就來看看各種膝蓋受傷。
膝蓋的韌帶受傷從事足球、橄欖球、籃球等較激烈的運動比賽時，可能會讓膝蓋韌帶受傷。
無論是突然在運動中迅速改變方向，或是跳躍落地時姿勢不正確，都可能帶來前十字韌帶的斷裂或部分撕裂。
在膝蓋彎曲狀態時突然被由後方往前衝撞，則可能造成後十字韌帶斷裂。
萬一被側撞的話，受傷的可能是內側或外側側韌帶。
韌帶受傷後患者會突然感到疼痛。
側韌帶的受傷後痛點在膝蓋內側或外側，但十字韌帶受傷會讓人覺得膝蓋較深處在痛，比較難定位。
韌帶受傷後患者常常會抱怨即使保持膝蓋不動也在痛，但當膝蓋彎曲、走路、或膝蓋承受重力時都會更痛。
且膝蓋局部變得紅腫。
半月板軟骨撕裂膝蓋做旋轉、扭動動作時受傷，或在動作很快時急遽轉彎，像運動比賽時突然轉換方向，都可能帶來半月板軟骨撕裂傷。
半月板軟骨受傷可能也與年紀和關節炎有關。
年紀漸長後，半月板的水分流失，軟骨退化，發生半月板受傷的機會因而增加。
半月板軟骨撕裂傷後，患者會發現自己膝蓋動作不穩，膝蓋動作時像是被鎖住、被卡住一般，且膝蓋疼痛腫脹。
一塊半月板可能同時有好多處都受傷。
如果是半月板周邊小小的撕裂傷，常有機會自然痊癒。
而半月板中央是離血液供應最遠的地方，因此如果是半月板中央出現撕裂傷，或是撕裂傷較大較嚴重，就可能需要更進一步用核磁共振檢查，或用關節鏡手術檢查並處理。
肌腱發炎及斷裂膝蓋附近若發生肌腱炎，可以是發生在膝蓋前側下方的膝蓋肌腱炎，或發生在膝蓋後方的大腿後側肌群肌腱炎，起因常是因為跑步、跳躍而拉扯到肌腱。
身體其他各處若有嚴重肌腱炎時，醫師可能會於局部施打類固醇，減少肌腱的發炎腫脹。
但若是於膝蓋前方發生肌腱炎的話，一般並不建議在這裡施打類固醇消炎止痛，否則股四頭肌肌腱與臏骨肌腱可能會有斷掉的危險！而當肌腱真的斷掉的話，會引發明顯的疼痛，且最終幾乎都要手術來復原。
林書豪在2017年NBA的首場球賽中，摔倒後喃喃說著：「Iamdone！」就是因為臏骨肌腱斷裂！骨折與脫臼膝關節骨折常起因於高衝擊力道的傷害，像是車禍、高處墜落，而其中最常骨折的部分是「膝蓋骨」，當然，大腿骨及小腿骨的末端也有可能骨折。
脫臼的話則是指骨頭偏離了原本該在的位置，跑位了！通常這也是在高衝擊力道影響下產生的傷害，像是做重量訓練時用下肢推太重的重量，或是車禍、墜樓這類的撞擊，都可能造成脫臼。
如果同時骨折
4. 膝蓋外側痛？ 一次搞懂ITBS髂脛束症候群成因、症狀、治療與 ...
無論你跑者或是自行車騎士，當你在跑步或騎車時，膝蓋外側突然刺痛或 ... 髂脛束是連接股骨外上髁（大腿）和邊脛骨（小腿）之間的韌帶，又長 ...1膝蓋外側痛？一次搞懂ITBS髂脛束症候群成因、症狀、治療與預防方法2小心！反式脂肪讓你胖得更快3手難握、腳步笨重？用掌中小軟球10分鐘自療手腳疼痛運動星球膝蓋外側痛？一次搞懂ITBS髂脛束症候群成因、症狀、治療與預防方法2019-03-21知識庫保健運動生理觀念痠痛對策無論你跑者或是自行車騎士，當你在跑步或騎車時，膝蓋外側突然刺痛或灼熱痛，痛感甚至傳到大腿、髖關節，這時就要懷疑是否罹患許多跑者心中永遠的痛－髂脛束症候群（ITBS），也可說是外側的「跑者膝」。
膝蓋外側痛？一次搞懂ITBS髂脛束症候群的成因、症狀、治療與預防方法髂脛束（ITB）的主要功能髂脛束是連接股骨外上髁（大腿）和邊脛骨（小腿）之間的韌帶，又長又粗，隨著膝蓋彎曲、伸直的運動被往前、往後拉扯，功能包括：1.對膝蓋的外部方面提供靜態穩定性。
2.控制內收運動和大腿的減速作用。
慢跑期間，髂脛束完成上述任務需約每分鐘90次，換算4小時的馬拉松賽期間約2萬2000次。
髂脛束（ITB）位置©小沙吉醫師的部落格為什麼發生ITBS？髂脛束症候群（IliotibialBandSyndrome,簡稱ITBS）佔與跑步相關的傷害達12％，在單車騎士的過度使用傷害中佔15％；對跑者而言，80-90%膝蓋外側痛的元兇正是ITBS。
佔比之高，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。
進一步解釋，每當膝蓋伸直，髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面，而當膝蓋彎曲大於30度， 髂脛束會向後移動至股骨外上髁的後面；當膝蓋反覆運動，髂脛束與股骨外上髁不斷摩擦，發炎而產生疼痛現象，即為ITBS。
簡而言之，ITBS是由髂脛束反覆穿過股骨外上髁所產生的傷害。
膝蓋運動時，髂脛束與股骨外上髁不斷摩擦©愛鄰復健科診所戴銘宗物理治療師ITBS常見症狀1.承重活動時，特別在膝蓋彎曲30度承重狀況下膝蓋外側會產生疼痛，尤其上樓梯、跑步時疼痛加劇，在股骨外上髁處（膝蓋外側）有痛點形成。
2.膝關節做彎曲和伸直活動時，股骨外髁常出現摩擦聲或腫脹現象。
3.感覺韌帶往上移位，10分鐘內立刻疼痛。
©小沙吉醫師的部落格ITBS高危險族群高危險群包括女性、長跑者、自行車運動員，以及膝外翻（XO型腿）、髖外展肌無力者。
內在因素包括骨架結構及臀部肌肉失能，外在因素則與訓練方法有關。
以骨架結構分析﹕女性因為天生骨盆較寬，有較大的股骨脛骨夾角，容易摩擦到股骨外上髁而造成ITBS。
同理，XO型腿因為骨頭排列問題，也容易磨擦到脛骨外側的構造而導致ITBS。
以肌肉能力分析﹕近年越來越多研究發現，臀肌失能對ITBS有著相當大的影響。
髖外展肌無力，也就是屁股無力的人，在每次單腳著地時，臀肌穩定的功能要由擴筋膜張肌（也就是常見緊繃的那條）代替，久而久之造成擴筋膜張肌過度緊繃，導致ITBS。
以訓練方法分析﹕當我們知道ITBS因為髂脛束反覆穿過股骨外上髁（膝部反覆伸曲摩擦）而產生，長跑者必然是機率最高的一群，其中初階跑者必須特別小心！因為初跑者身體肌腱韌帶尚未適應訓練，又可能較不懂控制而突然增加跑量或衝太快，成為罹患ITBS比例最高的一群。
自行車騎士也易發生，雖然騎自行車不是與地面高衝擊性的運動，但要視自行車的座艙設定（bikefitting）是否有問題。
其他可能的危險因子﹕跑鞋選擇錯誤、爬過多的上下坡、常跑在微微傾斜的路面而不自知，這些不當的外在環境都有可能增加罹患ITBS的風險。
治療與緩解方法物理治療方式包括儀器治療、徒手治療以及運動治療，需依照各種患者狀態、由物理治療師評估後建議。
儀器治療包括超音波、雷射治療、冰敷／熱敷包、紅外線、電療等，可在急性期減緩疼痛、發炎，並促進組織癒合。
徒手治療是利用治療師的特殊評估或系統性的評估方法，如懸吊治療Redcord,FMS,SFMA等，來找出特定關節活動度障礙、筋膜緊繃、關節半脫位等問題；再以治療師的手法如本體神經伸展術、徒手復位等治療。
運動治療方法相當多元，在病人高度配合下效果非常顯著。
常見的居家運動如下肢肌群的伸展運動、閉鎖性肌力訓練（如半蹲站、上下階梯）。
運動治療的好處是可以訓練核心肌群，往後對預防許多運動傷害都是有益的，這也是一般被動的復健所無法達到的效果。
膝蓋外側痛？一次搞懂ITBS髂脛束症候群的成因、症狀、治療與預防方法髂脛束（ITB）的主要功能髂脛束是連接股骨外上髁（大腿）和邊脛骨（小腿）之間的韌帶，又長又粗，隨著膝蓋彎曲、伸直的運動被往前、往後拉扯，功能包括：1.對膝蓋的外部方面提供靜態穩定性。
2.控制內收運動和大腿的減速作用。
慢跑期間，髂脛束完成上述任務需約每分鐘90次，換算4小時的馬拉松賽期間約2萬2000次。
髂脛束（ITB）位置©小沙吉醫師的部落格為什麼發生ITBS？髂脛束症候群（IliotibialBandSyndrome,簡稱ITBS）佔與跑步相關的傷害達12％，在單車騎士的過度使用傷害中佔15％；對跑者而言，80-90%膝蓋外側痛的元兇正是ITBS。
佔比之高，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。
進一步解釋，每當膝蓋伸直，髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面，而當膝蓋彎曲大於30度， 髂脛束會向後移動至股骨外上髁的後面；當膝蓋反覆運動，髂脛束與股骨外上髁不斷摩擦，發炎而產生疼痛現象，即為ITBS。
簡而言之，ITBS是由髂脛束反覆穿過股骨外上髁所產生的傷害。
膝蓋運動時，髂脛束與股骨外上髁不斷摩擦©愛鄰復健科診所戴銘宗物理治療師ITBS常見症狀1.承重活動時，特別在膝蓋彎曲30度承重狀況下膝蓋外側會產生疼痛，尤其上樓梯、跑步時疼痛加劇，在股骨外上髁處（膝蓋外側）有痛點形成。
2.膝關節做彎曲和伸直活動時，股骨外髁常出現摩擦聲或腫脹現象。
3.感覺韌帶往上移位，10分鐘內立刻疼痛。
©小沙吉醫師的部落格ITBS高危險族群高危險群包括女性、長跑者、自行車運動員，以及膝外翻（XO型腿）、髖外展肌無力者。
內在因素包括骨架結構及臀部肌肉失能，外在因素則與訓練方法有關。
以骨架結構分析﹕女性因為天生骨盆較寬，有較大的股骨脛骨夾角，容易摩擦到股骨外上髁而造成ITBS。
同理，XO型腿因為骨頭排列問題，也容易磨擦到脛骨外側的構造而導致ITBS。
以肌肉能力分析﹕近年越來越多研究發現，臀肌失能對ITBS有著相當大的影響。
髖外展肌無力，也就是屁股無力的人，在每次單腳著地時，臀肌穩定的功能要由擴筋膜張肌（也就是常見緊繃的那條）代替，久而久之造成擴筋膜張肌過度緊繃，導致ITBS。
以訓練方法分析﹕當我們知道ITBS因為髂脛束反覆穿過股骨外上髁（膝部反覆伸曲摩擦）而產生，長跑者必然是機率最高的一群，其中初階跑者必須特別小心！因為初跑者身體肌腱韌帶尚未適應訓練，又可能較不懂控制而突然增加跑量或衝太快，成為罹患ITBS比例最高的一群。
自行車騎士也易發生，雖然騎自行車不是與地面高衝擊性的運動，但要視自行車的座艙設定（bikefitting）是否有問題。
其他可能的危險因子﹕跑鞋選擇錯誤、爬過多的上下坡、常跑在微微傾斜的路面而不自知，這些不當的外在環境都有可能增加罹患ITBS的風險。
治療與緩解方法物理治療方式包括儀器治療、徒手治療以及運動治療，需依照各種患者狀態、由物理治療師評估後建議。
儀器治療包括超音波、雷射治療、冰敷／熱敷包、紅外線、電療等，可在急性期減緩疼痛、發炎，並促進組織癒合。
徒手治療是利用治療師的特殊評估或系統性的評估方法，如懸吊治療Redcord,FMS,SFMA等，來找出特定關節活動度障礙、筋膜緊繃、關節半脫位等問題；再以治療師的手法如本體神經伸展術、徒手復位等治療。
運動治療方法相當多元，在病人高度配合下效果非常顯著。
常見的居家運動如下肢肌群的伸展運動、閉鎖性肌力訓練（如半蹲站、上下階梯）。
運動治療的好處是可以訓練核心肌群，往後對預防許多運動傷害都是有益的，這也是一般被動的復健所無法達到的效果。
5. 髂脛束症候群-跑步膝蓋外側痛-ITBS跑者膝的復健治療法» 台北 ...
外側膝韌帶，半月板受損與較嚴重的外傷或扭傷較有關，如打籃球受傷的機率較高，恢復期也會很長，需要其他精細檢查，請交給專業人員判斷治療 ...「醫生我膝蓋外面已經痛了兩個月，我這個月都沒跑了，也有持續冰敷，怎麼跑個3公里就痛起來了？我是不是得到跑者膝，也就是髂脛束症候群，ITBS？」43歲的鍾小姐路跑經歷已經三年，上次跑半馬21k，本來要衝個人最佳成績(PB,Personalbest)，結果因為跑到一半膝蓋痛，整個計畫都打亂了。
回到馬場上的時間也遙遙無期。
每次膝蓋痛起來都要腿整個打直才能走路，稍稍彎曲就痛到要掉下眼淚。
什麼是跑者膝-髂脛束症候群-ITBS？ 有在路跑的朋友，10個有8個都有跑後膝蓋外側痛的經驗，遲早都會看過聽過這四個字母ＴＶＢＳITBS。
等到你中標的時候，你的朋友大部份都會恭喜你可以好好放假了 希望你好好休息不要再練了，因為真的很痛。
只要你有跑步一段時間，幾乎都會有跑到一半膝外側開始疼痛的經驗，那麼就是髂脛束症候群嗎？首先來看看膝蓋外側有什麼構造。
膝部外側主要的結構有：外側膝韌帶(Lateralcollateralligament,LCL)，髂脛束(Iliotibialband)，外側半月板(Lateralmeniscus)外側膝韌帶，半月板受損與較嚴重的外傷或扭傷較有關，如打籃球受傷的機率較高，恢復期也會很長，需要其他精細檢查，請交給專業人員判斷治療。
對於跑者而言，大部份膝蓋外側痛(80-90%)為ITBS，少數為其他如外側膝韌帶扭傷另外有腰部轉移痛、臀肌轉移痛等等，也會類似ITBS的症狀。
請由專業人員判斷 髂脛束症候群ITBS髂徑束症候群危險因子高危險群：女性，長跑者，自行車運動員，膝外翻，髖外展肌無力者生物力學分析-骨架問題女生因天生骨盆較寬，有較大的股骨脛骨夾角-Qangle(女生天生骨盆較寬!)，因此髕骨外翻(請見跑者膝單元)，也容易摩擦到股骨外凸出的骨頭，稱為股骨外上髁(Femorallateralcondyle)，而造成髂脛束症候群。
XO型腿=膝外翻-道理同上，因為骨頭排列問題，容易磨擦到脛骨外側的構造，醫學又稱-Gerdy’stubercle-醫學系考試必考 QangleITBS 運動型態問題-練太多問題長跑者-無疑問機率最高，因為反覆的膝部伸曲摩擦造成。
但是初階跑者，突然增加跑量也特別容易發生。
自行車-也會發生，但較少。
因為自行車非與地面高衝擊性的運動，所以要看看自行車的座艙設定(bikefitting)是否有問題。
初學跑者-極容易發生。
因為身體肌腱韌帶尚未適應訓練，而且初學者通常里程加太快或衝太快，是ITBS比例最高的一群(對，就是在說你) 肌肉失能-坐太久問題屁股無力-髖外展肌無力：以往我們認為ITBS就是髂脛束ITB太緊，因此過往的治療只有積極地放鬆髂脛束。
但近來越來越多研究發現臀肌失能對ITBS扮演的角色可能更大。
原理是：臀肌失能不用力，導致每次單腳著地時，臀肌穩定的功能要由擴筋膜張肌(Tensorfascialatamuscle)，也就是常見緊繃的那條代替，久之造成擴筋膜張肌過度緊繃，因此導致ITBS臀肌無力臀肌失能自我保健方法1.放鬆髂脛束–使用滾筒，在大腿外側較緊較痛的地方停留10-30秒，適當放鬆髂脛束。
不要過度按壓，或過度使用滾筒，反而造成發炎。
每次以10-15分鐘較佳。
跑者膝-大腿外側放鬆方式2.訓練(喚醒)臀肌–可使用彈力帶訓練，或是神經肌肉電刺激、Redcord運動治療等，適當喚醒失能的臀肌。
橋式、蚌殼式是最簡單直接的方法蚌殼式訓練臀中肌 復健治療方式物理治療師治療方式-3M1.儀器治療(Modality)：利用聲光冷熱電等物理因子治療。
聲-超音波光-雷射治療冷熱-冰敷/熱敷包,紅外線電-電學治療NMES,包括經皮神經電刺激TENS,向量干擾波IFC, 功能性電刺激FES 2.徒手治療(Manual)：利用治療師的特殊評估或是系統性的評估方法(ex.懸吊治療Redcord,FMS,SFMA等)，來找出特定關節活動度障礙，筋膜緊繃，關節半脫位等等問題。
再以治療師的手法如本體神經伸展術(PNF),徒手復位(Chiropractice)等治療。
3.運動治療(Movement)：方法眾多，也是近來最夯的運動治療。
運動治療有別於被動治療，需要病人有高度意願真正想要改善自己身體狀況，效果即會非常顯著(5
回到馬場上的時間也遙遙無期。
每次膝蓋痛起來都要腿整個打直才能走路，稍稍彎曲就痛到要掉下眼淚。
什麼是跑者膝-髂脛束症候群-ITBS？ 有在路跑的朋友，10個有8個都有跑後膝蓋外側痛的經驗，遲早都會看過聽過這四個字母ＴＶＢＳITBS。
等到你中標的時候，你的朋友大部份都會恭喜你可以好好放假了 希望你好好休息不要再練了，因為真的很痛。
只要你有跑步一段時間，幾乎都會有跑到一半膝外側開始疼痛的經驗，那麼就是髂脛束症候群嗎？首先來看看膝蓋外側有什麼構造。
膝部外側主要的結構有：外側膝韌帶(Lateralcollateralligament,LCL)，髂脛束(Iliotibialband)，外側半月板(Lateralmeniscus)外側膝韌帶，半月板受損與較嚴重的外傷或扭傷較有關，如打籃球受傷的機率較高，恢復期也會很長，需要其他精細檢查，請交給專業人員判斷治療。
對於跑者而言，大部份膝蓋外側痛(80-90%)為ITBS，少數為其他如外側膝韌帶扭傷另外有腰部轉移痛、臀肌轉移痛等等，也會類似ITBS的症狀。
請由專業人員判斷 髂脛束症候群ITBS髂徑束症候群危險因子高危險群：女性，長跑者，自行車運動員，膝外翻，髖外展肌無力者生物力學分析-骨架問題女生因天生骨盆較寬，有較大的股骨脛骨夾角-Qangle(女生天生骨盆較寬!)，因此髕骨外翻(請見跑者膝單元)，也容易摩擦到股骨外凸出的骨頭，稱為股骨外上髁(Femorallateralcondyle)，而造成髂脛束症候群。
XO型腿=膝外翻-道理同上，因為骨頭排列問題，容易磨擦到脛骨外側的構造，醫學又稱-Gerdy’stubercle-醫學系考試必考 QangleITBS 運動型態問題-練太多問題長跑者-無疑問機率最高，因為反覆的膝部伸曲摩擦造成。
但是初階跑者，突然增加跑量也特別容易發生。
自行車-也會發生，但較少。
因為自行車非與地面高衝擊性的運動，所以要看看自行車的座艙設定(bikefitting)是否有問題。
初學跑者-極容易發生。
因為身體肌腱韌帶尚未適應訓練，而且初學者通常里程加太快或衝太快，是ITBS比例最高的一群(對，就是在說你) 肌肉失能-坐太久問題屁股無力-髖外展肌無力：以往我們認為ITBS就是髂脛束ITB太緊，因此過往的治療只有積極地放鬆髂脛束。
但近來越來越多研究發現臀肌失能對ITBS扮演的角色可能更大。
原理是：臀肌失能不用力，導致每次單腳著地時，臀肌穩定的功能要由擴筋膜張肌(Tensorfascialatamuscle)，也就是常見緊繃的那條代替，久之造成擴筋膜張肌過度緊繃，因此導致ITBS臀肌無力臀肌失能自我保健方法1.放鬆髂脛束–使用滾筒，在大腿外側較緊較痛的地方停留10-30秒，適當放鬆髂脛束。
不要過度按壓，或過度使用滾筒，反而造成發炎。
每次以10-15分鐘較佳。
跑者膝-大腿外側放鬆方式2.訓練(喚醒)臀肌–可使用彈力帶訓練，或是神經肌肉電刺激、Redcord運動治療等，適當喚醒失能的臀肌。
橋式、蚌殼式是最簡單直接的方法蚌殼式訓練臀中肌 復健治療方式物理治療師治療方式-3M1.儀器治療(Modality)：利用聲光冷熱電等物理因子治療。
聲-超音波光-雷射治療冷熱-冰敷/熱敷包,紅外線電-電學治療NMES,包括經皮神經電刺激TENS,向量干擾波IFC, 功能性電刺激FES 2.徒手治療(Manual)：利用治療師的特殊評估或是系統性的評估方法(ex.懸吊治療Redcord,FMS,SFMA等)，來找出特定關節活動度障礙，筋膜緊繃，關節半脫位等等問題。
再以治療師的手法如本體神經伸展術(PNF),徒手復位(Chiropractice)等治療。
3.運動治療(Movement)：方法眾多，也是近來最夯的運動治療。
運動治療有別於被動治療，需要病人有高度意願真正想要改善自己身體狀況，效果即會非常顯著(5