然而卻在最後一局時，發現大腿後側的膕繩肌（由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成的肌肉群）感到明顯的痠痛。

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膕旁肌群跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。

在每日的活動裡，腿後肌群協同大腿的肌群(主要為 ...分享久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」HamstringsMyofascialPain周聰哲中西醫師02/19•7分鐘閱讀追蹤已追蹤久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」HamstringsMyofascialPain骨力診所。

周聰哲醫師久坐不能的小真我是小真，辦公室的雇員，俗稱OL。

早上7點半起床，8點半打卡上班，坐到中午12點，吃個便當，又坐到下午5點打卡下班。

我也不想天天窩在小格子裡，被電腦螢幕曬黑，但，誰叫我只會文書處理打打字--這就是我24歲的日常。

最近一個禮拜，我發現我無法久坐工作，以前可以一坐到午休，現在只能半個多小時，屁股會開始酸痛，後來會延伸到大腿後側甚至到膝窩；但是工作就是做不完，所以總在座位上動來動去。

神奇的是，只要放假在家，坐多久都沒事，我這算是在辦公室卡到陰？！今天禮拜六，男友阿樂開車來載我去聽演唱會，上車不到半個小時，屁股和大腿後側痠痛到讓我想下車。

之後，我們的目標只好從演唱會轉移到了醫院。

門診時，醫師說我可能是坐骨神經痛，要安排進一步檢查。

檢查完，醫師說我一切正常，應該是「膕旁肌群肌筋膜疼痛」--呃--這到底是甚麼鬼啊!?久坐的辦公室族群，屁股痠痛可不只是梨狀肌症候群喔~大腿後側肌群(Hamstringmuscles)大腿後側肌群，又稱為『膕旁肌群』或『腿後肌群』，位於大腿的背面，由三塊主要的肌肉組成：股二頭肌(bicepsfemoris)、半膜肌(semimembranosus)和半腱肌(semitendinosus)。

主要的肌肉共同起源點在坐骨粗隆(股二頭肌的短頭起源股骨後側中段)，半腱肌和半膜肌終止於脛骨內髁的關節囊下緣，而股二頭肌終止於腓骨頭。

膕旁肌群跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。

在每日的活動裡，腿後肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成走路或跑步的動作，和避免走路時向前跌倒。

腿後肌群的緊繃，是人們向前彎腰時無法碰到腳趾的最常見原因；而且，腿後肌群緊繃可造成正常腰部曲線的改變，進而造成下背肌群的緊繃。

腿後肌群的解剖與功能膕旁肌群肌筋膜疼痛(Hamstringsmyofascialpain)膕旁肌群發生肌筋膜炎疼痛時，在膕旁肌群會產生激痛點，並且被活化。

當股二頭肌內有激痛點時，膝部的後外側會有疼痛的感覺；當半腱肌和半膜肌有激痛點時，臀部的下緣和後大腿上緣會有疼痛的感覺，有時疼痛會往下輻射至大腿後側、膝窩和小腿肚。

其疼痛的範圍和坐骨神經痛範圍接近，因此常被誤認為坐骨神經痛(偽坐骨神經痛)。

(另一條造成"偽坐骨神經痛"的肌肉是梨狀肌)患者通常是坐久的時候會非常的不舒服，特別是座椅的邊緣壓迫到大腿的情況下；有些人久蹲要站起會不舒服，有些人在行走的時候會疼痛不舒服，甚至會因為痛而跛行。

膕旁肌群和股四頭肌互為結抗肌，當膕旁肌產生肌痛點的時候，股四頭肌會因膕旁肌群緊繃，而容易受傷或疲乏，進而導致前側膝部或下段大腿的的疼痛。

這種疼痛，常在膝窩呈現屈曲超過90度的坐姿一段時間後，突然要起身時發生。

腿後肌筋膜疼痛症候群激痛點(triggerpoints)與其牽涉痛(referringpain)。

出處Travell&Simons',"Myofascialpainanddysfunction:thetriggerpointmanual"Vol.2,P.317發生原因對一般民眾來說，最常見的原因是膕旁肌群受到『壓迫』；長時間坐在不適合身材的椅子，例如椅面過寬或椅子過高，導致坐的人腳碰不到地，大腿後側壓在椅緣上。

或是椅墊過大過硬，壓迫大腿後側。

開車或坐車時也會遇到相同狀況。

長時間坐廉價的帆布摺疊椅，前緣支撐椅面的橫桿壓迫大腿後側。

椅子大小雖然合適，但卻喜歡坐在椅子前緣，讓身體重量落在大腿後側而非臀部。

跪坐過久或是坐的時候膝部極度彎曲，足部縮到椅子下方；或是工作需久蹲。

翹二郎腿，兩腳互壓過久；或是盤坐也會。

不合適的椅子和不當的坐姿，容易造成腿後肌的壓迫對於運動的人來說，最常見的原因是過度使用，腿後肌長時間處於收縮狀態：籃球、足球、橄欖球、手球...等需跑

什麼是膕旁肌？膕旁肌的位置是由臀部底端延伸到膝蓋，它的工作就是伸展髖關節以及讓膝蓋能夠屈曲，如果他們緊繃，就會限制你走路時腿向前 ...1改善膕旁肌疼痛的5種瑜伽動作2瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力3鱷魚背上的瑜珈哲學：ALEXANDERWANG瑜伽墊運動星球改善膕旁肌疼痛的5種瑜伽動作2017-09-29知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作什麼是膕旁肌？膕旁肌的位置是由臀部底端延伸到膝蓋，它的工作就是伸展髖關節以及讓膝蓋能夠屈曲，如果他們緊繃，就會限制你走路時腿向前百度的能力，導致身體關節恥骨往前移位，進而會讓骨盆後傾和駝背，最常見的就是下背部疼痛。

導致膕旁肌彈性不足的關係的原因除了遺傳外，小朋友在青春期時骨骼成長速度快過肌肉也會造成膕旁肌緊繃，以及現在長期久坐不動的人也會。

瑜伽許多體位法都能改善此症狀，定期適當的做，可以增加膕旁肌的彈性減少緊張感，避免緊繃所帶來的疼痛。

改善膕旁肌疼痛的5種瑜伽動作。

以下五組瑜伽動作，定期適當做能改善膕旁肌緊繃所帶來的疼痛，但已經很嚴重的患者建議詢問醫生是否有別的治療方法。

但預防勝於治療，就算沒有這些問題，也可定期訓練當作保健。

 1  手杖式StaffPose這個動作可以適當的伸展膕旁肌，舒緩緊張感。

步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。

步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。

步驟3：腳板打直，雙腿保持伸直併攏，停留3-5個呼吸的時間。

​手杖式StaffPose©heykiki.com 2  三角式TrianglePose這動作可以溫和的伸展膕旁肌，讓身體達到平衡。

步驟1：站在瑜伽墊上，將右腿往前跨出。

步驟2：將上半身往上旋轉，左手往上延展，右手往下打直。

步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。

三角式TrianglePose©doyouyoga.com 3  站立頭碰膝蓋式Standingheadtokneepose這動作可以一次針對一條腿來伸展膕旁肌，這樣能更有效達到放鬆目的。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。

步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。

步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢再換邊進行。

站立頭碰膝蓋式Standingheadtokneepose©stylecraze.com 4  坐姿寬腿前彎式Wide-AngleSeatedForwardBend這動作可以打開髖關節以及舒緩膕旁肌。

步驟1：雙腿張開輕鬆坐在瑜伽墊上。

步驟2：深吸一口氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板。

步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置行。

坐姿寬腿前彎式Wide-AngleSeatedForwardBendevoke.ie 5  下犬式Downward-FacingDog此動作不僅能舒緩膕旁肌還有小腿許多肌肉、腳踝，下犬式一直是許多瑜伽愛好者喜歡做的動作。

步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。

步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。

下犬式Downward-FacingDog©gaia.com資料來源／YogaJournal、Yogainternational、醫學瑜伽：20種常見症狀自療法責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。

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分享文章運動星球瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力2020-06-17保健瑜伽動作瑜伽知識庫現在許多忙碌的上班族因為長時間工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經痛的症狀。

瑜伽鴿式（Pigeonpose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

瑜伽鴿子式幫你釋放坐骨神經壓力©yoga-can-do.com坐骨神經痛的原因大多數係因為脊椎的椎間盤突出、或是脊椎退化狹窄，隨之壓迫腰椎或薦椎的神經根並引起發炎反應所致

因為膕旁肌也是我們很有力的肌群之一，常常會義不容辭的幫忙發力. 這個時候我們可以些微的放鬆一下腿後，然後再去啟動暫時懶惰的臀肌.關閉廣告CHINCHIN跳到主文想了解更多嗎？Fb：范晴雯部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Sep30Sat201720:46不同的筋膜放鬆—第十四彈：強壯的膕旁肌，該怎麼快速放鬆？相信大家在做許多動作的時候，常常會有一個困擾「我明明想要用臀肌發力啊，為什麼都是大腿後側很用力的感覺呢？」沒錯，我們今天要來講的就是—常出來幫助大家的膕旁肌膕旁肌由三條不同的肌肉組成（其中的股二頭肌有兩個頭）半腱肌、半膜肌、股二頭肌分別附著在膝蓋的內外兩側既然這些肌肉分別在膝蓋的內外兩側，那他們的對於膝蓋產生的影響就不太一樣啦～我們都知道腿後肌群可以幫助膝蓋彎曲，做出膝蓋屈曲的動作假如在細觀一點看的話股二頭會造成膝蓋的些微外轉／半腱、半膜肌則是會幫助膝蓋做些微內轉這也是為什麼我們的膝蓋在伸直、彎曲的時候，會伴隨些微的內外轉的原因之一-----很多人在做橋式、或是想要由坐到站、或是練深蹲的時候很容易會感受到腿後的用力，但是臀肌的部分卻安靜無聲，沒什麼反應究竟為什麼會這樣呢？因為膕旁肌也是我們很有力的肌群之一，常常會義不容辭的幫忙發力這個時候我們可以些微的放鬆一下腿後，然後再去啟動暫時懶惰的臀肌膕旁肌可以怎麼放鬆呢？我們今天要來介紹一個針對腿後來說，一個非常好的筋膜放鬆點＊＊＊＊＊在放鬆之前，這裡有幾點小提醒：1.放鬆時間大約30-60秒即可，過久有時候會產生一些發炎反應2.每次放鬆完都需要做一些動作來啟動肌肉，不然放鬆完很容易又緊回來3.放鬆時可以使用指節的位置來放鬆（小球也可以）避免直接用手指會受傷的4.筋膜點放鬆增加活動度不是每個人都可以馬上有效的唷！有時候會因為每個情況不同而有所不同5.筋膜放鬆的前後都可以多多補充水份，切記水是筋膜的能量啊＊＊＊＊＊第一步：我們要先找到一個夥伴／或是你的滾筒第二步：找到大腿後側的中點位置，同樣的去尋找一個緊繃、感覺起來有點澎澎的點第三步：開始放鬆，一樣時間持續30-60秒就好了 放鬆完一樣感受一下，假如再去做一次橋式、深蹲的動作感覺是不是會有點不一樣呢？   文章標籤物理治療放鬆筋膜筋膜點運動舒緩腿後肌全站熱搜創作者介紹chinchinCHINCHINchinchin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：筋膜放鬆此分類上一篇：不同的筋膜放鬆—第十三彈：髕骨外翻？常見的膝蓋內側疼痛此分類下一篇：不同的筋膜放鬆—第十五彈：深蹲的時候膝蓋一高一低，怎麼辦？上一篇：不同的筋膜放鬆—第十三彈：髕骨外翻？常見的膝蓋內側疼痛下一篇：不同的筋膜放鬆—第十五彈：深蹲的時候膝蓋一高一低，怎麼辦？歷史上的今天2017:肋骨與骨盆間重要的關聯—穩定的身體圓柱2017:惱人的足底筋膜炎—怎麼揮都揮不走啊！2017:不同的筋膜放鬆—第十六彈：腳底筋膜炎？我的腳跟好痛啊該怎麼辦2017:不同的筋膜放鬆—第十五彈：深蹲的時候膝蓋一高一低，怎麼辦？2017:不同的筋膜放鬆—第十三彈：髕骨外翻？常見的膝蓋內側疼痛2017:不同的筋膜放鬆—第十二彈：人家都說要練弓箭步，可是我的膝蓋上面會痛？2017:不同的筋膜放鬆—第十一彈：大腿外側好緊啊！難道是髂脛束症候群？2017:不同的筋膜放鬆—第十彈：髖關節錯位？他的位置好像跑掉啦2017:不同的筋膜放鬆—第九彈：不能單腳站嗎？影響平衡的一大主因▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報520電影告白計畫按讚並追蹤PIXstyleMe粉絲團，於貼文留言處留下抽到...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類好書分享(1)那些淡淡的衝擊力(2)有趣的物理治療(4)動作分享(15)筋膜放鬆(20)奇妙小體驗(2)常見的問題(5)聊療(3)好玩的課程(1)未分類文章(16)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2018十一月(3)2018四月(3)2018三月(1)2018二月(1)2018一月(4)2017十二月(7)2017十一月(12)2017十月(7)2017九月(26)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗