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深層核心怎麼訓練？鍛鍊腹橫肌為主的棒式撐體就是很好的方式。
若你還是個 ...|做「捲腹」練腹肌比仰臥起坐更有效！15分鐘變化式捲腹燃脂、緊實...2020年11月30日·想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，不傷脖子與下背，等熟悉後再加入變化式捲腹訓練側腰 ...扭曲教練糾正6款「肌力訓練」的錯誤觀念，棒式撐越久離腹肌越近？橋式...2021年6月29日·想像背部是一張桌子，可以平穩的放東西的樣子，就能減緩棒式時身體不穩、扭曲的感覺，來輔助你做棒式的支撐。
腹部是主要的核心肌群，如果棒式能支撐越久 ...|训练常规爆炸脂肪并拧紧你的腹肌和臀部|肌肉和健身-伟德娱乐平台训练程序爆炸脂肪并拧紧你的腹肌和臀部...这复合移动有助于提高肌肉组织的尺寸和密度，而隔离锻炼有助于在肌肉中更好地分离以更完整的...俄罗斯扭曲.设备.圖片全部顯示許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！|VogueTaiwan2019年6月6日·擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。
許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊 ...扭曲居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線、人魚線2021年5月31日·5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！7天擊退肉肉小腹，蛻變緊實腹肌！扭曲【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單...2021年3月23日·健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部...操作俗稱「棒式」的平板支撐時，主要訓練到的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜 ...扭曲請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1【ELLE健身房】兩周練出腹肌線條，棒式平板支撐與捲腹4種...腹肌在人的身體中占用最中心的位置，鍛鍊緊實後視覺效果加分，而打造腹肌的運動中，被稱為黃金動作的棒式平板支撐與捲腹最受到喜愛，因為不容易傷 ...2交叉捲腹－性感小腰精必學招式（CrossCrunch）-iFit愛瘦身「交叉捲腹」為在捲腹上加進扭轉的動作，可練到腹部外側的腹內、外斜肌，做的時候可以想像擰乾毛巾時的感覺，腰部會在扭曲、收縮中鍛鍊得更緊實、更有力量 ...3[RussianTwist俄式扭動]針對腹部肌肉|Bella|Fitz運動平台不少人指出仰臥起坐（sit-up）絕不是鍛練腹肌的最佳動作，而且這個動作對新手來說，很易傷及頸腰。
反而RussianTwist就針對腹部的斜腹肌(Obliques)及 ...4［為什麼努力做捲腹、仰臥起坐與棒式，腰還是瘦不下來...現在我們知道了肚子胖是因為脂肪多或是水腫脹氣，而在這樣的條件下，當脂肪與水分囤積都沒有解決時，又特別做了強度高的腹肌與核心訓練，不但肚子不會縮小，反而視覺上 ...5腹肌運動跟著做！練腹肌喚醒核心肌群，比仰臥起坐更簡單|早...鍛鍊腹橫肌為主的棒式撐體就是很好的方式。
若你還是個運動初學者，不要急著去練捲腹這類鍛鍊外層肌肉群的動作，請先從靜態的棒 ...最新文章犯很粗的業障，一定要修地藏經來懺悔2020-11-19國學精粹三字經弟子規2020-11-19百家姓排名2017版，看看你的姓排在第幾？2020-11-19「中國百家姓」最新排名還有各省排名，來看看你的姓能排第幾？2020-11-19唐·李陽冰高清篆書《千字文》，楷篆對照，學篆範本2020-11-19相關網站資訊駐顏有術品木POS餐飲系統vsmedia面試
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2. 橋式「這裡」夾緊，臀部再小一號！教練糾正6款常見肌力訓練
棒式能撐越久離腹肌越近、橋式「這裡」夾緊，臀部再小一號！ ... 平穩的放東西的樣子，就能減緩棒式時身體不穩、扭曲的感覺，來輔助你做棒式的支撐。
SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對時尚編輯教你做運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流WH好鞋生運動時尚健身科技理財投資Men'sHealth星座每日運勢運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦2牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會3為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】4副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練5「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗CarolYepesGettyImages隨著薄襯衫的主場逐漸退去，街角的人們開始換上針織衫或羽絨大衣，冬天是個容易一不小心就攝取過多食物的季節～馬上和大家分享6個徒手健身動作，每天挑3種操作，避免囤積過多熱量和脂肪，給你好看肌肉線條。
「健身」除了可以讓身材變緊實、身體的線條感更明顯，長期的重量訓練也能讓皮膚更緊緻有彈力，外在年齡會比實際年齡小。
不僅省去了許多做醫美、買保養品的錢，心態上也比較樂觀。
保有健身習慣的人，通常會比較有耐心和毅力，對於欲實現的目標會有計畫性地去追求。
比起體態上的改變，健身重訓更吸引人的是能帶來心靈上的訓練，讓定性不足、或容易半途而廢的人，蛻變成懂得堅持到底、為自己付出的人。
滾輪用錯小心下背受傷？教練教你用6招「滾輪」訓練喚醒深層腹肌！加碼一關鍵讓腹肌更明顯不跑不跳不傷膝蓋！7支Youtube「低衝擊」居家運動菜單，有氧運動、站立式訓練練出性感腹肌廣告-內文未完請往下捲動ScarletRodríguez/EyeEmGettyImages比起剛開始摸索重訓時的懵懂，現在的你已經知道重訓搭配有氧的重要性，也許偶爾上健身房使用專業機台訓練，但沒有預算購買教練課程；或是喜歡自己練習更甚於有人在旁指指點點；又或者最近碰上了運動的瓶頸，彷彿玩遊戲卡關始終無法打敗大魔王一樣。
如果你也是卡在健身半路上的同道中人，可以試試看下面六種方式，集中在部位肌肉的訓練，不論是徒手練習還是仰賴健身器材，換個方式讓自己的健身訓練更上一層樓。
【6招常見肌力訓練】肌力訓練 1.弓箭步先記住身體「直上直下」的原則，一腳向前跨大步，另一腳往後，呈現「人」字型的樣子，但記住要抬頭挺胸、軀幹打直。
接下來後腳的膝蓋往下彎曲，呈現九十度、彷彿要碰到地板的樣子，前腳膝蓋也是呈九十度角度。
注意腰部如果會痠痛代表用錯力氣了，應該會感覺到大腿後側的酸痛感，兩邊各做十下、換邊做三組。
肌力訓練2.棒式又稱為平板支撐，利用雙手前臂將全身撐起來，就像呈現數字「7」的形象，但記得屁股不要翹高、背部也不需要拱起。
想像背部是一張桌子，可以平穩的放東西的樣子，就能減緩棒式時身體不穩、扭曲的感覺，來輔助你做棒式的支撐。
腹部是主要的核心肌群，如果棒式能支撐越久，代表你的核心越強，也離腹肌女神不遠了。
肌力訓練3.仰臥抬臀平躺在軟墊上，雙腳距離與肩膀同寬，吸氣時利用腹部力量將臀部抬起，保持大腿和腹部維持同一個高度，撐住10秒再緩慢放下。
如果太快放鬆，可能會導致脊椎受傷，要小心使力。
臀部夾緊，能訓練翹屁屁，讓你的臀部再小一點。
肌力訓練4.滑輪下壓雙腳與肩同寬，臀部夾緊，雙手將滑輪往下壓，切忌身體不要跟著轉動。
保持身體的穩定性能訓練臀部，讓線條更明顯，滑輪下壓也常被拿來訓練三頭肌。
緩慢的下壓和回放，能讓肌肉有規律性的收縮和延展。
肌力訓練5.臥式腿部彎舉趴臥在機台上，大腿貼齊軟墊，利用大腿後方的肌肉將器材往上抬舉。
緩慢上台和下放，主要鍛鍊大腿後方的肌肉群。
大腿是全身最大的肌肉群，練大腿不僅能讓腿部線條變好看，還能增進代謝量以及肌肉量，是有很高投資報酬率的一個健身部位。
肌力訓練6.腹屈曲機台顧名思義是訓練腹部的器材，採用捲腹的方式，想像自己是握壽司的感覺，將上半身靠近膝蓋再回放。
記得上半身要緊靠器材的軟墊，並固定好腳踝，否則很容易受傷。
一回做十下，做三回、每回間隔三十秒休息時間。
Tips:腹部會痠是正常的，代表肌群正在鍛鍊當中，想著「離自己的目標不遠了」然後再撐下去做一回。
練就美麗肌肉線條飲食很重要！DougalWatersGettyImages腹肌的養成不是一蹴可幾，除了持之以恆的重量訓練，還需要搭配飲食和正常作息，才能事半功倍。
有人說：「三分靠運動，七分靠飲食。
」因為運動主要是把你吃進去的熱量給消耗掉，但如果你吃進去的份量沒那麼多，其實可以省下大把運動的時間和金錢。
即便只是一個小小的菠蘿麵包，似乎三百大卡沒什麼，但就需要慢跑一小時才能消耗完。
常常一個不忌口、一閃神，就吃進更多熱量，尤其在天氣寒冷的冬天，容易再多喝一口熱湯、再吃一點暖暖胃，但這些多餘的攝取，就是讓你身材停滯、甚至越來越胖的元凶。
FiveGettyImages運動後適時補充蛋白質，一罐無糖豆漿或是超商的茶葉蛋，都是便利性高且單價低的營養來源。
忍住你的「補償心態」，不要仗著今天自己有運動就吃得更多，甚至更肆無忌憚的點了炸雞排、麻辣燙等宵夜，其實你每多吃進去一口，都是在摧毀前一小時的努力。
多喝溫熱的水，或是水煮、川燙青菜增加飽足感，並適時補充蛋白質，幫助修補、生長肌肉。
ThomasBarwickGettyImages不論是自己在家徒手練習，或是在健身房使用器材，事前的暖身都要充足，尤其在冬天身體比較僵硬，將關節先暖開能讓身體意識到稍後的體能訓練與挑戰。
如果有教練從旁協助，可以幫助自己少走受傷的冤枉路，即便只有靠自己一個人，也要注意姿勢、施力部位等，做自己的貼身教練，善用鏡子觀察自己的動作，隨時調整到正確的位置。
「當你偷懶第一天，只有你自己知道；當你偷懶第二天，你的敵人也會知道；當你偷懶到第三天，全世界都會知道。
」慢慢的讓健身變成一種習慣，而不是痛苦的來源，才能做得長久、做得開心。
Women'sHealth美力圈SAY想在今年夏天有傲人好身材，現在就是你最佳的健身運動時機，利用半年的時間好好調整飲食和重訓方式，能更有效的鍛鍊大腿肌群和腹部肌肉。
先想像你想成為的理想模樣、訂下一個目標，在每次你想偷懶不健身、想放棄健身的時候，能作為你的能量和戰鬥力來源。
【延伸閱讀】＞＞女生腹肌訓練和瘦肚子很easy，妳一定要知道的3個動作【2020更新】＞＞女生練胸肌？拯救你的胸型問題！＞＞本文轉載自WorldGymBlogThiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom運動7分鐘微笑蜜桃臀養成菜單！集中火力虐臀，打造前凸後翹火辣身材，天下沒有練不起來的翹臀！居家1招練「翹臀」！消防栓式全方位訓練臀肌還可強化核心廣告-內文未完請往下捲動最棒的「手臂肌肉」運動教練推薦你二頭肌彎舉6招簡易伸展運動「鷹式手、盤腿前彎」放鬆肩頸，改善骨盆後傾...每天挑3招找回腰腹線條2周練出緊實腹肌線條！5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」奧運選手都在做，幫助矯正體態＋減少腹部脂肪囤積缺乏運動、體重過重可能導致「坐骨神經痛」！3動作教你伸展肌肉，舒緩下背不緊繃2021HBL賽程表！HBL直播平台、HBL戰績公開，松山、能仁、泰山首日打出好成績副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練【編輯實驗室】單車式「捲腹」運動2個分解動作初學者也學得會！編輯兩週實測10個HIIT高效燃脂動作「反向捲腹、波比跳」讓你在家運動也能狂爆汗運動運動健身模擬日常動作「功能性訓練」」讓你減少運動傷害！教練示範5動作有效訓練肌力、提升運動表現！健身教練最愛的6招「核心」炸腹肌運動！零器材在家就能練「核心」5分鐘「腹肌訓練」運動菜單！居家徒手就能做，虐腹超有感（含正確姿勢教學影片）60秒「微地獄」超高效率訓練菜單，一個月實測腰圍小3.5cm！教練公布四大運動盲點矯正你的訓練模式與楊丞琳、許瑋甯同款腹肌！用「棒式」練出馬甲線，小腹直接掰、還能瘦全身，投資報酬率最高弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你做10個「臀部訓練」！一週三次炸出超翹蜜桃臀【十分鐘運動菜單】
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3. [Russian Twist 俄式扭動] 針對腹部肌肉• Fitz 運動平台
不少人指出仰臥起坐（sit-up）絕不是鍛練腹肌的最佳動作，而且這個動作對新手來說，很易傷及頸腰。
反而Russian Twist就針對腹部的斜腹肌(Obliques)及 ...運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則搜索24.9CHongkong星期二,十一月30,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動比賽時間表香港跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記訓練知識游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzStore購物服務範疇短片製作及攝影活動策劃及統籌網站簡介聯絡聯絡我們作者投稿細則更新日期：27.10.2017不少人指出仰臥起坐(sit-up)絕不是鍛練腹肌的最佳動作，而且這個動作對新手來說，很易傷及頸腰。
反而RussianTwist就針對腹部的斜腹肌(Obliques)及腹直肌(RectusAbdominis)，令腹部線條更firm。
做法1.坐在地上，雙腳屈曲，腳板貼地2.雙手握掌合埋，放於胸前3.腹部用力，扭動身體，將雙手置於左右兩邊4.初學者10至15次，每次2-3組注意1.進階做法腳板離地，更可在手上負重(如拿著鐵餅）2.切勿雙手用力帶動身體轉動，記著是腹部用力進階做法可拿著啞鈴，雙腳離地。
示範短片更多：FitzFacebook專頁[LegRaise抬腿]令身體移動更穩定[email protected]FitzFitness健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
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