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腹橫肌和腹直肌：通常被稱為“六塊腹肌”，它們對於功能運動（鉸鏈，彎曲，扭曲）和穩定性至關重要。 腹內 ...

捏捏肚子兩旁，你捏到的是軟軟的贅肉，還是緊實有力的肌肉輪廓呢？ ... 腹部外側的腹內、外斜肌，做的時候可以想像擰乾毛巾時的感覺，腰部會在扭曲、 ...

鍛鍊腹橫肌為主的棒式撐體就是很好的方式。若你還是個運動初學者，不要急著去練捲腹這類鍛鍊外層肌肉群的動作，請先從靜態的棒 ...

棒式是練核心最有效的方法之一，棒式姿勢簡單在家就可做適合新手，能訓練腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群，本篇教你正確的棒式姿勢，還要告訴你棒式訓練 ...

棒式能撐越久離腹肌越近、橋式「這裡」夾緊，臀部再小一號！ ... 平穩的放東西的樣子，就能減緩棒式時身體不穩、扭曲的感覺，來輔助你做棒式的支撐。

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。尤其是配合花式動作 ...

不少人指出仰臥起坐（sit-up）絕不是鍛練腹肌的最佳動作，而且這個動作對新手來說，很易傷及頸腰。反而Russian Twist就針對腹部的斜腹肌(Obliques)及 ...

【ELLE健身房】打造腹肌的兩個黃金動作「棒式與捲腹的4種變化式」兩週浮出腹肌線條、消除腰側肉 · 雙手撐地，雙腳與肩膀同寬 · 將右腳往右外彎曲，膝蓋碰至 ...