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【運動保健─淺談健身滾輪】 想鍛鍊腹肌的朋友，相信對於健身滾輪(Ab Wheel)​應該都不陌生吧！健身滾輪是一種主要針對腹直肌訓練設計的健身器材，其訓練​特色在 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。

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訓練腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的～只要瑜珈墊、簡單器材就可以輕鬆炸 ... 近年來有各種名詞出現，像是馬甲線(腹直肌)、川字肌，都是在形容腹 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃@dan3345678@lalalalisa_mInstagram疫情關係，許多公司宣布員工在家上班，平常哀嚎久坐沒時間運動的你，可能是自主訓練的最好時機！馬甲線、川字肌是每個女孩夢寐以求的完美腹部，但你曾想過，訓練腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的～只要瑜珈墊、簡單器材就可以輕鬆炸腹！在家工作之餘，這些「馬甲線」運動菜單，只需花你10-15分鐘，結實腹肌就是你的！廣告-內文未完請往下捲動Q:為什麼我會需要馬甲線腹肌訓練運動菜單？AleksandarGeorgievGettyImagesWH:本篇將介紹「馬甲線運動菜單」，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。

」除了平常飲食清淡之外，也可以搭配這種運動菜單，讓你外皮表層減脂後，腹肌就會隨之出現！建議可以每次訓練以有氧＋肌力，達到最好的訓練效果。

Q:腹肌、馬甲線，怎麼會有這麼多別稱？aywan88GettyImages近年來有各種名詞出現，像是馬甲線(腹直肌)、川字肌，都是在形容腹肌不同的樣子。

但其實腹肌的組成大約分為上腹、下腹、側腹。

透過高強度間歇有氧、徒手訓練，前者消脂，後者可以增加肌肉量。

什麼是運動菜單？milanvirijevicGettyImages在先前文章中，我們有介紹到什麼是運動菜單？若還沒看過可以點擊傳送門！/沒時間動就做這個！10個全身燃脂IG「健女孩」運動菜單分享！健女孩馬甲線腹肌訓練運動菜單1:@mimisparklemi在Instagram查看這則貼文咪咪愛運動MimiSparkle（@mimisparklemi）分享的貼文於PST2020年1月月14日上午6:55張貼擁有陽光甜美笑容的時尚健女孩咪咪，不論居家運動到戶外瑜伽、滑水都難不倒她！但因為冬天實在是太冷，因此研發出窩在家也可做的運動。

只需要一雙襪子與空曠的地板，即可完成的間接訓練！在家別躺在沙發上發懶了，動起來呀～馬甲線腹肌訓練運動菜單/冬日襪子練核心在Instagram查看這則貼文咪咪愛運動MimiSparkle（@mimisparklemi）分享的貼文於PST2019年12月月4日上午5:50張貼＊登山者（慢）＊肘撐平板側收腹＊手撐平板直腿收腹＊手撐平板側開腿＊手撐平板跨腿＊手肘撐平板開腿＊肘撐平板登山者＊肘撐平板提醒：每個動作可以先做10-20個練習，訓練以間歇方式每個動作做30秒休息30秒。

健女孩馬甲線腹肌訓練運動菜單2:@meizi5433在Instagram查看這則貼文MeiziChen．健身穿搭生活（@meizi5433）分享的貼文於PST2019年12月月22日上午5:32張貼喜歡重訓同樣為武打女演員的健女孩梁子淇，在演出武打戲的背後，培訓中可是要付出很多時間的練習，才可以有足夠的體力拍攝。

平常也會自主訓練的她，本次分享的運動菜單，適合在健身房器材都很多人時，只需要使用腳環，就可以在史密斯訓練器材的「Cable機」上做出3個不同的動作變化。

運動馬甲線腹肌訓練菜單/腹肌訓練在Instagram查看這則貼文MeiziChen．健身穿搭生活（@meizi5433）分享的貼文於PST2020年1月月13日下午11:39張貼❶機械式＊15