脛骨粗隆肌貼延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【肌內效教學】 跳躍運動髕骨貼法
InfoPresseUrheberrechtKontaktCreatorWerbenEntwicklerImpressumNetzDGTransparenzberichtNetzDG-BeschwerdenNutzungsbedingungenDatenschutzRichtlinien&SicherheitWiefunktioniertYouTube?NeueFunktionentesten©2021GoogleLLC
2. 貼了再上四招讓你重訓更有效率
cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員貼紮教學影片首頁文章與影片貼紮教學影片腿部貼紮貼了再上四招讓你重訓更有效率貼了再上四招讓你重訓更有效率貼紮教學影片2021/04/12作者肌內效EX6510分享至Facebook用Line傳送 你必讀本文的三大理由: 1.觀看影片了解講師貼紮手法 2.了解貼紮方式的操作細節 3.學會如何運用貼紮解決自己的問題 重量訓練是維持肌力的要素之一，但是長期的訓練容易造成運動傷害，舉例來說像是蹲舉、抓舉、挺舉、硬舉等等經典動作，都仰賴下肢來發力。
長期訓練下來膝蓋就會不堪負荷，比較常見的是「髕腱發炎」也就是類似「跳躍膝」。
而手腕關節也是相當容易受傷的地方，隨著所負荷的重量提升，加上沒有特別訓練前臂肌群，使前臂的強度跟不上其他大肌群水平的話，手腕會越來越無法承受沉重的壓力，容易受傷。
面對這些問題要怎麼預防呢？除了訓練前的熱身以及穿戴護具可以減少傷害發生，使用肌內效貼布來促進肌肉也是不錯的選擇，畢竟肌肉可是最天然人體的盔甲。
只要減少受傷機率，重訓就能更有效率、更有成果。
今天就要來和大家介紹4招重訓中最容易受傷的膝蓋與手腕的肌內效貼紮方法，步驟如下。
【促進股四頭肌】SEPT1：量測「脛骨粗隆」到「股骨近端」的長度，剪取兩條I型貼布，並且修角。
SEPT2：將膝蓋彎去到極限。
拿其中一條I型貼布，將錨點貼在「股骨近端」外側一點，並沿著「股外側肌」貼到「脛骨粗隆」。
SEPT3：再拿另一條I型貼布，將錨點貼在「股骨近端」靠內側一點，一樣沿著「股內側肌」貼往「脛骨粗隆」。
並且撫平貼布。
【髕腱加壓】SEPT1：剪取一條大約2格半的I型貼布，一樣修角。
SEPT2：從正中間撕開背紙，並拉出一點張力，直接貼在膝蓋「髕骨肌腱」上，兩端不給張力向兩側貼平。
【促進屈指肌】雖然屈指肌會長到手指頭的腹側，但因為手汗和摩擦的關係很容易掉落，所以貼到手腕處就好，會保存得比較久而且比較舒服。
SEPT1：測量「肱骨內上髁」到手腕的長度，並剪成I型貼布並且修角。
SEPT2：讓手指和手腕伸直到極限，並將錨點貼在「肱骨內上髁」，沿著掌長肌的尺側貼到手腕處。
【固定手腕】SEPT1：取一條能夠繞手腕4分之3圈的I型貼布，並且修角。
SEPT2：將貼布從中間撕開，拉出一點張力貼在手腕背側，其餘部分向兩端繞過手腕，結束在腕隧道兩側。
以上四招貼紮幫助你減少重訓時容易發生的傷害，讓你的重量訓練更有效率！ 想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！ 肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
延伸閱讀肌內效貼布大補帖膝蓋痛必學的肌內效進階—複合性膝蓋半月板貼紮！跟跑者膝分手吧!馬拉松跑者精選貼紮相關課程●肌內效EX貼紮入門實作班●運動傷害防護肌內效貼紮課程(羽球專班)●肌內效C級貼紮認證課程0分享至Facebook用Line傳送
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員貼紮教學影片首頁文章與影片貼紮教學影片腿部貼紮貼了再上四招讓你重訓更有效率貼了再上四招讓你重訓更有效率貼紮教學影片2021/04/12作者肌內效EX6510分享至Facebook用Line傳送 你必讀本文的三大理由: 1.觀看影片了解講師貼紮手法 2.了解貼紮方式的操作細節 3.學會如何運用貼紮解決自己的問題 重量訓練是維持肌力的要素之一，但是長期的訓練容易造成運動傷害，舉例來說像是蹲舉、抓舉、挺舉、硬舉等等經典動作，都仰賴下肢來發力。
長期訓練下來膝蓋就會不堪負荷，比較常見的是「髕腱發炎」也就是類似「跳躍膝」。
而手腕關節也是相當容易受傷的地方，隨著所負荷的重量提升，加上沒有特別訓練前臂肌群，使前臂的強度跟不上其他大肌群水平的話，手腕會越來越無法承受沉重的壓力，容易受傷。
面對這些問題要怎麼預防呢？除了訓練前的熱身以及穿戴護具可以減少傷害發生，使用肌內效貼布來促進肌肉也是不錯的選擇，畢竟肌肉可是最天然人體的盔甲。
只要減少受傷機率，重訓就能更有效率、更有成果。
今天就要來和大家介紹4招重訓中最容易受傷的膝蓋與手腕的肌內效貼紮方法，步驟如下。
【促進股四頭肌】SEPT1：量測「脛骨粗隆」到「股骨近端」的長度，剪取兩條I型貼布，並且修角。
SEPT2：將膝蓋彎去到極限。
拿其中一條I型貼布，將錨點貼在「股骨近端」外側一點，並沿著「股外側肌」貼到「脛骨粗隆」。
SEPT3：再拿另一條I型貼布，將錨點貼在「股骨近端」靠內側一點，一樣沿著「股內側肌」貼往「脛骨粗隆」。
並且撫平貼布。
【髕腱加壓】SEPT1：剪取一條大約2格半的I型貼布，一樣修角。
SEPT2：從正中間撕開背紙，並拉出一點張力，直接貼在膝蓋「髕骨肌腱」上，兩端不給張力向兩側貼平。
【促進屈指肌】雖然屈指肌會長到手指頭的腹側，但因為手汗和摩擦的關係很容易掉落，所以貼到手腕處就好，會保存得比較久而且比較舒服。
SEPT1：測量「肱骨內上髁」到手腕的長度，並剪成I型貼布並且修角。
SEPT2：讓手指和手腕伸直到極限，並將錨點貼在「肱骨內上髁」，沿著掌長肌的尺側貼到手腕處。
【固定手腕】SEPT1：取一條能夠繞手腕4分之3圈的I型貼布，並且修角。
SEPT2：將貼布從中間撕開，拉出一點張力貼在手腕背側，其餘部分向兩端繞過手腕，結束在腕隧道兩側。
以上四招貼紮幫助你減少重訓時容易發生的傷害，讓你的重量訓練更有效率！ 想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！ 肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
延伸閱讀肌內效貼布大補帖膝蓋痛必學的肌內效進階—複合性膝蓋半月板貼紮！跟跑者膝分手吧!馬拉松跑者精選貼紮相關課程●肌內效EX貼紮入門實作班●運動傷害防護肌內效貼紮課程(羽球專班)●肌內效C級貼紮認證課程0分享至Facebook用Line傳送
3. 1招強化膝蓋力！正確「貼紮」矯正姿勢有效改善膝蓋疼痛
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生1招強化膝蓋力！正確「貼紮」矯正姿勢有效改善膝蓋疼痛郭庚儒整理2020/03/1716:25字體放大跟膝蓋有關聯的肌肉是股四頭肌，位於大腿前側。
大腿內側的肌肉跟併攏大腿的肌肉一起作用，此肌肉受傷的話，膝蓋可能會沒力、浮腫。
外側肌肉負責承受體重。
上半身過於肥胖或經常從事體力勞動的人，膝蓋關節可能會有問題。
延伸閱讀：她行動困難、膝蓋痛逾20年這樣做3個月後走路變輕鬆 示意圖／TVBS 經常感到膝蓋無力？想運動卻膝蓋痛嗎？不妨試試利用「貼紮」，不但能強化膝蓋肌肉、關節，還能矯正姿勢、避免運動傷害、強化運動力，更能有效改善膝蓋疼痛的問題。
延伸閱讀：膝蓋痛更要動！骨科名醫「２動作」讓膝蓋變輕鬆 強化膝蓋力貼紮貼紮前坐在椅子上，另一個人像要包住膝蓋一樣固定膝蓋。
在這狀態之下伸直膝蓋，測量力量的強度。
延伸閱讀：運動後全身痠，超簡易「貼紮」4做法有效緩解！ 貼紮步驟❶觀察膝蓋下方的話，會發現有個稍微凸出的部分（脛骨粗隆）。
從此處下5公分量到膝蓋上的長度。
❷先貼前5公分。
❸膝蓋彎曲90度以上，貼布包覆住膝蓋。
❹橫向加強貼紮膝蓋下稍微凸出的部分（脛骨粗隆）。
貼紮後在另一個人固定住膝蓋的狀態下伸直腿部。
比較貼紮前後的力量、疼痛強度。
◎本文摘自／《貼出健康力：一捲貼布，換得一身輕盈》金渽原著◎圖片來源／柏樂出版‧達志影像/shutterstock提供 相關文章不用藥！一捲彩色貼布治痠痛閃到腰動彈不得！1招緩解劇痛立即見效膝蓋全方位除痛！16個按點正確壓膝蓋疼痛減少7成長期膝蓋痛、腰背痛？小心「足弓塌陷」惹禍！1招揪出隱形扁平足 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看膝蓋力貼紮膝蓋疼痛矯正姿勢運動傷害運動力金渽原延伸閱讀抖腳有益膝蓋健康！最強膝蓋保健操「抖腳運動」緩和膝蓋疼痛、改善下肢血液循環2020/10/0511:00「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？可以貼紮多久？有副作用嗎？2020/06/0114:51閃到腰動彈不得！1招緩解劇痛立即見效2019/07/1714:567旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年新治療疼痛少一半！2020/07/3114:213動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛2020/07/2315:16邊看電視邊練！「撐體運動」3種變化式腹背臀都變強了2020/02/2409:15人氣排行榜1Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒2中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑3疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群4國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 5缺氧易猝死、罹癌！慢性缺氧高危險族群當心了3程度自我檢測6Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議7香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上8AZ疫苗副作用！歐盟增列「罕見神經病變」醫曝接種後觀察重點9吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命10吃葡萄呵護心血管！你知道香檳葡萄的祕密嗎？減肥的人適合吃什麼葡萄？11為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來12吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃人氣排行榜1Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒2中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑3疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群4國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 5缺氧易猝死、罹癌！慢性缺氧高危險族群當心了3程度自我檢測6Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議7香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上8AZ疫苗副作用！歐盟增列「罕見神經病變」醫曝接種後觀察重
大腿內側的肌肉跟併攏大腿的肌肉一起作用，此肌肉受傷的話，膝蓋可能會沒力、浮腫。
外側肌肉負責承受體重。
上半身過於肥胖或經常從事體力勞動的人，膝蓋關節可能會有問題。
延伸閱讀：她行動困難、膝蓋痛逾20年這樣做3個月後走路變輕鬆 示意圖／TVBS 經常感到膝蓋無力？想運動卻膝蓋痛嗎？不妨試試利用「貼紮」，不但能強化膝蓋肌肉、關節，還能矯正姿勢、避免運動傷害、強化運動力，更能有效改善膝蓋疼痛的問題。
延伸閱讀：膝蓋痛更要動！骨科名醫「２動作」讓膝蓋變輕鬆 強化膝蓋力貼紮貼紮前坐在椅子上，另一個人像要包住膝蓋一樣固定膝蓋。
在這狀態之下伸直膝蓋，測量力量的強度。
延伸閱讀：運動後全身痠，超簡易「貼紮」4做法有效緩解！ 貼紮步驟❶觀察膝蓋下方的話，會發現有個稍微凸出的部分（脛骨粗隆）。
從此處下5公分量到膝蓋上的長度。
❷先貼前5公分。
❸膝蓋彎曲90度以上，貼布包覆住膝蓋。
❹橫向加強貼紮膝蓋下稍微凸出的部分（脛骨粗隆）。
貼紮後在另一個人固定住膝蓋的狀態下伸直腿部。
比較貼紮前後的力量、疼痛強度。
◎本文摘自／《貼出健康力：一捲貼布，換得一身輕盈》金渽原著◎圖片來源／柏樂出版‧達志影像/shutterstock提供 相關文章不用藥！一捲彩色貼布治痠痛閃到腰動彈不得！1招緩解劇痛立即見效膝蓋全方位除痛！16個按點正確壓膝蓋疼痛減少7成長期膝蓋痛、腰背痛？小心「足弓塌陷」惹禍！1招揪出隱形扁平足 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看膝蓋力貼紮膝蓋疼痛矯正姿勢運動傷害運動力金渽原延伸閱讀抖腳有益膝蓋健康！最強膝蓋保健操「抖腳運動」緩和膝蓋疼痛、改善下肢血液循環2020/10/0511:00「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？可以貼紮多久？有副作用嗎？2020/06/0114:51閃到腰動彈不得！1招緩解劇痛立即見效2019/07/1714:567旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年新治療疼痛少一半！2020/07/3114:213動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛2020/07/2315:16邊看電視邊練！「撐體運動」3種變化式腹背臀都變強了2020/02/2409:15人氣排行榜1Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒2中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑3疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群4國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 5缺氧易猝死、罹癌！慢性缺氧高危險族群當心了3程度自我檢測6Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議7香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上8AZ疫苗副作用！歐盟增列「罕見神經病變」醫曝接種後觀察重點9吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命10吃葡萄呵護心血管！你知道香檳葡萄的祕密嗎？減肥的人適合吃什麼葡萄？11為什麼減重一直失敗？營養師曝「減重成功第一步」5招超實用技巧學起來12吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃人氣排行榜1Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒2中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑3疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群4國內爆Delta疫情，57萬國人搶打疫苗國內首見AZ混打莫德納突破性感染 5缺氧易猝死、罹癌！慢性缺氧高危險族群當心了3程度自我檢測6Delta病毒來襲，如何提升免疫力？營養師提10大飲食生活建議7香蕉皮可以治失眠，又澀又苦怎入口？專家教這樣做一口就愛上8AZ疫苗副作用！歐盟增列「罕見神經病變」醫曝接種後觀察重