過度運動使肌肉彈性疲乏的運動者以上五大族群都容易造成小腿前側受傷， ... 方式可以使用冰敷、伸展及肌內效貼布貼紮減輕脛骨疼痛，貼紮步驟如下：. authorbooksC級貼紮認證課程literaturereading肌內效肌內效課程肌內效貼紮肌貼課肩關節穩定運動傷害運動傷害防護運動貼布TagCloud2017 課程活動資訊三階段復健搞定運動員最怕的髕腱炎只要3步驟解決金牌國手都害怕的脛骨疼痛　台灣參與奧運這幾年，奪牌最多的項目就是跆拳道，一共獲得2金1銀5銅。

而替拿下台灣第一面奧運金牌（跆拳道項目）的陳詩欣，曾離開跆拳道三年，重回到場時，為了夢想中的奧運金牌，她練習的份量比任何都多，踢到脛骨、腳踝發炎，依然邊踢邊哭，持續練習。

最後不負眾望的拿下奧運金牌。

　跆拳道是一項接觸性極大的運動，所以常常有足背及小腿前側撞傷的問題，而小腿前側撞傷則會造成脛骨疼痛，導致運動時會不舒服。

▎相關課程:美國運動復健-功能性評估（Udemy線上課程)小腿前側疼痛的原因約有以下四種：1.脛骨壓力症候群2.脛前肌拉傷3.脛前肌撞傷4.脛前肌挫傷而此症狀好發於以下五種高危族群：1.從事高接觸性運動，如跆拳道2.長跑跑者3.運動強度急遽增加的運動者4.穿著太過堅硬或是不適合運動的鞋子的人5.過度運動使肌肉彈性疲乏的運動者以上五大族群都容易造成小腿前側受傷，因為運動後微血管通透性增加或受傷後發炎，導致肌腔間隙腫脹及壓力增加，壓迫到脛骨或是使患部缺血，此時除了脛骨會有刺痛感，也會造成腳踝下壓或上勾困難，甚至會有腳趾或足部麻木的情況，而受傷的處理方式可以使用冰敷、伸展及肌內效貼布貼紮減輕脛骨疼痛，貼紮步驟如下：▎相關課程:肌內效C級貼紮認證課程【脛骨疼痛貼紮法】Step1：踝蹠屈(踮腳)，先將第一條貼布剪下腳背到小腿的長度，再將貼布錨點貼在腳背，順貼於脛骨痛點上(綠點為痛點)。

Step2：第二條貼布剪約兩格，拉50%張力，在痛點上加壓。

Step3：第三條貼布也是剪兩格，拉50%張力，在痛點下緣加壓。

Step4：完成。

若是輕微症狀可用肌內效貼布舒緩，但若有長期脛骨疼痛且疼痛加劇，則有可能為疲勞性骨折或嚴重前腔室症候群，須盡速就醫。

其實最好的運動傷害預防是從平常運動時做起，無論是運動前的暖身，或是運動後的伸展都很重要，如果確實做好暖身、收操，就可以降低脛骨疼痛的機率，所以不要忽略這道程序，這樣就能減少許多運動傷害。

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