目前位置首頁養生有圖》腰背頂叩叩，靠「這樣坐」就能改善！物理治療師教你「10...iFit愛瘦身About撰文者iFit愛瘦身2020-11-12瀏覽數：12934我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。

photos放大顯示與其瘋狂蒐集按摩器具、勤跑按摩店，其實啊～只要每天做10分鐘脊椎舒緩操，把平常僵硬成一團的脊椎一節一節鬆開，讓25節脊椎平均的伸展、活動，不用靠外力就能徹底放鬆脊椎周圍的肌肉，讓身體回到最輕鬆、自然平衡的狀態，這可是按摩也做不到的事情呢！深層脊椎舒緩操大公開～下面5個動作請搭配深呼吸，慢慢地連續做8～10下，每一下都「做好做滿」盡量伸展到極限，這時會發現伸展的範圍越來越大，動作越來越輕鬆流暢，脊椎、肌肉都被伸展開了。

❶前後伸展雙手十指交扣放在後腦勺，吸氣時胸口向前，將整個背部往後伸展到底，吐氣時，將身體往前彎到底。

注意～前後伸展時，整個背部呈現平滑的線條，讓動作平均分散在25節脊椎，千萬不能「折脖子」、「折腰」，讓少數幾節脊椎承受過大的壓力。

photos放大顯示❷左右旋轉雙手放在腿上，搭配深吸氣身體往一邊旋轉到底，吐氣時慢慢回正換邊，將整個脊椎旋開，過程中想像自己是一個陀螺，穩穩的在中心軸上左右旋轉，肩膀始終保持水平，不可以出現高低肩、身體歪斜的錯誤動作。

photos放大顯示❸左右側彎雙手十指交扣放在後腦勺，吐氣時身體側倒向一邊，吸氣時慢慢回正換邊，徹底伸展脊椎、側腰的肌肉，過程中想像背後有一道牆，身體貼著牆往兩邊倒，如果側彎時身體向前蓋、臉朝地面就拉不到囉！photos放大顯示❹左右抬臀雙腳微開，輪流將一側屁股抬離椅面，過程中可以活動腰椎、骨盆，還能活化側腰的肌群、臀部的肌肉。

這個動作很挑戰骨盆的控制，對男生來說更是困難，一開始可降低難度，感受肌肉出力情況，屁股不用完全抬離椅面。

photos放大顯示❺跪姿伸展雙手撐地跪在瑜伽墊上，做出貓咪伸懶腰的姿勢——翹屁股往後坐，接著回正做出拱背的動作，注意～過程中整個背是一起延長的，如果覺得腰背某個區域特別緊、特別做不出伸展動作，這時要把注意力集中在緊的位置，盡量多動緊的區塊，而非將鬆的部位伸展的更多。

photos放大顯示保養脊椎不求人，按摩無法達到的「一節一節深層脊椎舒緩」就靠這5個運動！備註：這些動作都屬於「多面向脊椎運動GYROKINESIS®」，也稱為「舞者的瑜珈」，但與瑜伽不同的是，運動時可以讓脊椎3D的伸展，對於一般人的腰背放鬆、脊椎保健有非常棒的效果，因此～小編這次精挑細選了5個動作給大家保養脊椎。

(ﾟ∀ﾟ)o彡ﾟ責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真作者簡介_iFit愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「iFit愛瘦身」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：按摩肌肉脊椎伸展評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團求醫不如求脊！6招強背運動甩疼痛晚上睡不好？跟著物理治療師做「脊椎舒展操」：讓身體深層放鬆更好眠～肩胛骨僵硬緊繃　轉背2招來改善八段錦簡易8招　擊退脊椎問題母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方回應文章請先登入會員或註冊。

#1樓2020/11/16下午07:04https://www.hkdb19.com/product/tengsu推薦(0)檢舉1她靠「走路」7個月