胸肌拉傷多久會好延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 肌肉拉傷、韌帶扭傷、運動傷害的復健該做多久???
內容目錄隱藏1什麼是維持性復健2接受妥善治療下，各種受傷的恢復期估計如下:3為何有時復健效果不佳？復健科迷思-復健都要長期做很久?永遠都不會好??請問堡醫師是這樣嗎!??在我們的印象中，復健科總是很多長輩做復健，一但開始做了，就沒有回頭路要永遠一直復健下去了。
其實這就跟糖尿病迷思一樣：一但被診斷出糖尿病，就永遠要吃藥控制了。
當然不是。
經由妥善控制病因、適切治療之下，病況是可以有大幅改善空間的。
復健有分為 A.急性復健治療B.慢性復健治療與C.維持性復健治療。
我們的印象中，長輩必須天天去醫院復健報到，其實是錯誤的印象，把所有的復健治療都當成C.維持性復健。
什麼是維持性復健 嚴重退化時(如頸椎嚴重退化、腰椎嚴重退化、膝蓋嚴重退化）才需要維持性復健。
主因大多是長輩的目前的身體狀況不適合，或不願意接受手術治療，便需要長期復健來維持正常或者不痛。
並且是目前高修復性的治療：如1.增生療法2.震波治療3.徒手治療4.矯正鞋墊等自費治療的接受度不高，讓長輩覺得就是沒有其他更好的選擇了(或是—-省錢)。
頸椎腰椎有問題但沒嚴重要開刀的長輩患者，我會建議他們：『你已經省下一條開刀的錢10萬到40萬不等，不如好好的把這些省下來的錢做復健科的治療或是訓練，可以避免以後更加退化到需要開刀』 撇開做到天荒地老的維持性復健，大部分傷勢，在看到的時候，就已經大略評估好應該要有的恢復期。
所以若是沒有在預定的恢復期內恢復，就要想是不是遺漏了什麼，傷勢變得更嚴重，或是另有隱藏的嚴重病兆。
接受妥善治療下，各種受傷的恢復期估計如下: 1.肌肉拉傷扭傷、扭傷、挫傷視嚴重程度差別，接受復健、口服藥物、外用藥物等治療，約1週~6週~12週會恢復。
如果肌肉、肌腱、韌帶受到較嚴重的撕裂傷，需至少6週等待軟組織修復。
韌帶扭傷、肌肉拉傷又可分程度差別 輕微拉傷Gr.I肌肉、肌腱、韌帶被稍微拉長拉傷，但無大礙。
通常休息2周左右。
俗話稱為：小扭外觀：通常沒什麼變化，或是”看起來有點腫腫的，摸起來熱熱的” 中度拉傷Gr.II肌肉、肌腱、韌帶被拉長到超過本身負荷，會造成韌帶浮腫受傷，但無斷裂。
就像橡皮筋拉鬆了一樣。
通常休息6周左右。
俗話稱為：中扭傷外觀：關節會腫起來，而且浮腫，過起天甚至變成紫黑色的瘀血變化。
這是肌腱、韌帶上的血管受傷的跡象。
扭到時可能聽到”啪”一聲。
通常還能行走，但行走時伴隨3-5分/10分的疼痛。
嚴重拉傷Gr.III肌肉、肌腱、韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂。
此為嚴重受傷。
可能全段或部分斷裂。
通常休息。
。
。
恩我不敢寫，可能要休息很久，約3個月。
外觀：周遭關節會很腫且有紫黑色瘀血。
但神奇的是，如果韌帶受傷的這麼嚴重，有時候“反而變得不會痛了”。
所以你明明扭到很嚴重，但反而不會痛了，反而是韌帶斷裂，更慘。
扭到時可能聽到”啪”一聲。
行走困難，可能要拄拐杖。
但是到底扭傷、拉傷的嚴重程度何如，還是交給專業醫療人員判斷較好。
最嚴重：扭傷造成骨折例如：嚴重扭傷，韌帶連著骨頭的部份都被撕裂下來，稱為撕裂性骨折(Avulsionfracture)。
最常見於腳踝的部分。
腳踝撕裂性骨折這時候要當作骨折處理，之後再慢慢處理韌帶斷裂受傷的部分。
扭傷造成踝關節積水有些腳踝扭傷後，長期卡卡不順，有許多霹哩啪拉的聲音，是因為腳踝關節產生了積水。
可以用超音波檢查出來。
所以為什麼“扭到腳踝不要立刻去喬骨”。
有時候運氣人品好，喬一下好很多。
最近人品差，是撕裂性骨折、或是韌帶斷裂的時候，喬一下更嚴重，骨頭斷裂處的血管大噴發，導致腳踝關節瘀血腫更多。
所以堡醫師的習慣是–>先“視診”看看能不能走，走路是否疼痛。
若走路很疼痛，通常較嚴重。
觸診摸腳踝的骨頭看看嚴重程度。
骨頭有壓痛感–>懷疑有骨折，則作Ｘ光檢查。
無骨折–>則做“超音波檢查”，看韌帶受傷嚴重程度（輕微，中度，嚴重），先大概決定復健時程該做多久。
若是嚴重扭傷，是否需要其他治療（震波
其實這就跟糖尿病迷思一樣：一但被診斷出糖尿病，就永遠要吃藥控制了。
當然不是。
經由妥善控制病因、適切治療之下，病況是可以有大幅改善空間的。
復健有分為 A.急性復健治療B.慢性復健治療與C.維持性復健治療。
我們的印象中，長輩必須天天去醫院復健報到，其實是錯誤的印象，把所有的復健治療都當成C.維持性復健。
什麼是維持性復健 嚴重退化時(如頸椎嚴重退化、腰椎嚴重退化、膝蓋嚴重退化）才需要維持性復健。
主因大多是長輩的目前的身體狀況不適合，或不願意接受手術治療，便需要長期復健來維持正常或者不痛。
並且是目前高修復性的治療：如1.增生療法2.震波治療3.徒手治療4.矯正鞋墊等自費治療的接受度不高，讓長輩覺得就是沒有其他更好的選擇了(或是—-省錢)。
頸椎腰椎有問題但沒嚴重要開刀的長輩患者，我會建議他們：『你已經省下一條開刀的錢10萬到40萬不等，不如好好的把這些省下來的錢做復健科的治療或是訓練，可以避免以後更加退化到需要開刀』 撇開做到天荒地老的維持性復健，大部分傷勢，在看到的時候，就已經大略評估好應該要有的恢復期。
所以若是沒有在預定的恢復期內恢復，就要想是不是遺漏了什麼，傷勢變得更嚴重，或是另有隱藏的嚴重病兆。
接受妥善治療下，各種受傷的恢復期估計如下: 1.肌肉拉傷扭傷、扭傷、挫傷視嚴重程度差別，接受復健、口服藥物、外用藥物等治療，約1週~6週~12週會恢復。
如果肌肉、肌腱、韌帶受到較嚴重的撕裂傷，需至少6週等待軟組織修復。
韌帶扭傷、肌肉拉傷又可分程度差別 輕微拉傷Gr.I肌肉、肌腱、韌帶被稍微拉長拉傷，但無大礙。
通常休息2周左右。
俗話稱為：小扭外觀：通常沒什麼變化，或是”看起來有點腫腫的，摸起來熱熱的” 中度拉傷Gr.II肌肉、肌腱、韌帶被拉長到超過本身負荷，會造成韌帶浮腫受傷，但無斷裂。
就像橡皮筋拉鬆了一樣。
通常休息6周左右。
俗話稱為：中扭傷外觀：關節會腫起來，而且浮腫，過起天甚至變成紫黑色的瘀血變化。
這是肌腱、韌帶上的血管受傷的跡象。
扭到時可能聽到”啪”一聲。
通常還能行走，但行走時伴隨3-5分/10分的疼痛。
嚴重拉傷Gr.III肌肉、肌腱、韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂。
此為嚴重受傷。
可能全段或部分斷裂。
通常休息。
。
。
恩我不敢寫，可能要休息很久，約3個月。
外觀：周遭關節會很腫且有紫黑色瘀血。
但神奇的是，如果韌帶受傷的這麼嚴重，有時候“反而變得不會痛了”。
所以你明明扭到很嚴重，但反而不會痛了，反而是韌帶斷裂，更慘。
扭到時可能聽到”啪”一聲。
行走困難，可能要拄拐杖。
但是到底扭傷、拉傷的嚴重程度何如，還是交給專業醫療人員判斷較好。
最嚴重：扭傷造成骨折例如：嚴重扭傷，韌帶連著骨頭的部份都被撕裂下來，稱為撕裂性骨折(Avulsionfracture)。
最常見於腳踝的部分。
腳踝撕裂性骨折這時候要當作骨折處理，之後再慢慢處理韌帶斷裂受傷的部分。
扭傷造成踝關節積水有些腳踝扭傷後，長期卡卡不順，有許多霹哩啪拉的聲音，是因為腳踝關節產生了積水。
可以用超音波檢查出來。
所以為什麼“扭到腳踝不要立刻去喬骨”。
有時候運氣人品好，喬一下好很多。
最近人品差，是撕裂性骨折、或是韌帶斷裂的時候，喬一下更嚴重，骨頭斷裂處的血管大噴發，導致腳踝關節瘀血腫更多。
所以堡醫師的習慣是–>先“視診”看看能不能走，走路是否疼痛。
若走路很疼痛，通常較嚴重。
觸診摸腳踝的骨頭看看嚴重程度。
骨頭有壓痛感–>懷疑有骨折，則作Ｘ光檢查。
無骨折–>則做“超音波檢查”，看韌帶受傷嚴重程度（輕微，中度，嚴重），先大概決定復健時程該做多久。
若是嚴重扭傷，是否需要其他治療（震波
2. 我拉傷了該找誰治療﹖ 一文全解析運動傷害後治療選擇、時間
肌肉韌帶拉傷、骨裂…，運動傷害是每位運動咖都可能遭遇的窘境，小則休息兩週自己好，大則成為心中永遠的痛。
在台灣，大家遇到運動傷害時常常不知該看.1我拉傷了該找誰治療﹖一文全解析運動傷害後治療選擇、時間、頻率2遠離慢性疲勞！4個簡單方法助眠消除疲累3久站讓你腳跟腳底痛!圖解教你5招對付足底疼痛運動星球我拉傷了該找誰治療﹖一文全解析運動傷害後治療選擇、時間、頻率2021-04-12知識庫保健運動傷害運動恢復觀念專訪肌肉痠痛肌肉韌帶拉傷、骨裂…，運動傷害是每位運動咖都可能遭遇的窘境，小則休息兩週自己好，大則成為心中永遠的痛。
在台灣，大家遇到運動傷害時常常不知該看復健科、骨科、物理治療、中醫或是推拿﹖有什麼症狀時該就診﹖什麼情況可以自己康復﹖要看幾次才會好﹖需要天天看嗎﹖這些問題眾說紛紜。
運動星球編輯特別訪問物理治療師「三個字」，他是知名YouTuber也是「三個字物理治療所」院長，看他親自解析當遇到運動傷害時該怎麼處理﹖我拉傷了該找誰治療﹖一文全解析運動傷害後治療選擇、時間、頻率（三個字物理治療師）實際案例案例1：拉傷不是單次運動造成的一名32歲工程師長期有做重訓的運動習慣，但他每次深蹲時髖關節都不舒服，膝蓋和大腿偶爾也有卡卡腫脹感，雖然能繼續訓練，但訓練後常延續不適感，某次加重重量，他的膝蓋和髖關節突然痛到受不了。
就診之前，他總以為重訓後本來就會有痠痛感，但不知為何左腳比右腳痛；就診才發現，其實膝蓋拉傷問題已經存在很久卻沒發現，重量加重後才讓症狀爆發，在這之後，工程師長達半年不能重訓，連平常蹲、上下樓梯都不舒服。
三個字提醒，很多人以為自己受傷是因為單次拉傷爆掉，其實是長期有問題卻沒發現症狀和表徵，像這位工程師是左側較緊繃，因為左腳原本就有問題，在重訓時剛好被誘發出來。
詢問個案後，發現他打電腦時習慣把滑鼠放很遠，腳往左偏著坐，導致左膝蓋常感到不適，這就是生活習慣影響運動的典型案例，要解決問題，應該先改善平常的姿勢。
案例2：「無感」也是一種症狀一位35歲的健身房負責人從小習慣駝背，想靠健身把背練回來，一兩年後已練出虎背熊腰，卻覺得每次訓練時都無法感受「夾背感」，肌肉感受度不好，偶爾還有悶痛的怪感但可以忍受。
他因為「無感」而尋求三個字協助，才發現他背上看似強壯的兩大塊肉，其實是慢性發炎腫脹的肌肉，後來藉由放鬆肌肉，他就能繼續重訓、背槓了。
三個字進一步說明，常見很多人重訓舉到某個重量再也上不去，其實卡關原因是受傷了，該部位的肌肉再往上出力會痛，所以停滯在某個重量，這時應把傷害治療好才可能再進步。
拉傷不是單次運動造成的不舒服程度多少該停止運動、尋求治療﹖首先，三個字提出疼痛分級為：無感→怪感→痠→痛→麻。
雖然每個人接受疼痛的程度不同，但大方向來說：感覺「痠」：先看感覺會不會太強烈，很強烈即可尋求治療。
感覺「痛」：必須立即停止運動，先尋求治療。
感覺「麻」：此時對身體的掌控度下降，例如硬舉到一半可能軟手，這是相當危險的事，雖然許多人可以忍受麻感，但其實比痛更嚴重，必須停止運動。
如果平時都感到不舒服，運動後還延續不適感就應暫停運動；如果運動身體熱開後越來越舒服，就代表狀況還能繼續運動。
不過，如果平時不舒服的頻率很高，那無論運動中的感受如何，都該先接受檢查治療再運動。
那麼，「不舒服」該怎麼察覺呢﹖三個字表示，首先可以自我檢查坐著不動時，會不會覺得身體哪裡怪怪的﹖哪裡脹、痠痛或緊繃﹖如果連坐著都有異樣感，那一定有問題需要治療。
不過有些人「把怪感當無感」，如果有疑慮，可以注意身體兩邊的感覺是否不平衡﹖不平衡就是有問題。
三個字解釋，每次訓練後固定某個點明顯痛，那個部位就絕對有問題，可以左右兩邊比較，如果身體一邊無感、一邊怪感，就可以提早治療；如果一邊已有痛感，就必須盡快治療！不舒服多久該尋求治療﹖感到痠痛應該先自我舒緩還是趕快就醫?該看一般醫療院所的骨科、復健科﹖還是去沒健保給付的物理治療所﹖西醫和中醫又該怎麼選擇﹖一般情況下身體受傷的修復時間，急性肌肉問題需要兩週到一個月修復；韌帶需要一個月到一個半月；骨頭則是兩、三個月。
因此，我們不舒服多久要尋求治療，應該依照受傷的問題去取決時間。
三個字表示，如果是急性受傷（有明顯撞擊、單次發生運動傷害），首先立即去醫療院所的骨科或復健科拍X光確定有沒有骨折，確定是骨頭問題就繼續依循該科醫師意見。
扣除掉需要開刀的問題，若有骨裂，建議兩三個月期間最好不要繼續運動，兩個月後再次X光片檢查骨頭復
在台灣，大家遇到運動傷害時常常不知該看.1我拉傷了該找誰治療﹖一文全解析運動傷害後治療選擇、時間、頻率2遠離慢性疲勞！4個簡單方法助眠消除疲累3久站讓你腳跟腳底痛!圖解教你5招對付足底疼痛運動星球我拉傷了該找誰治療﹖一文全解析運動傷害後治療選擇、時間、頻率2021-04-12知識庫保健運動傷害運動恢復觀念專訪肌肉痠痛肌肉韌帶拉傷、骨裂…，運動傷害是每位運動咖都可能遭遇的窘境，小則休息兩週自己好，大則成為心中永遠的痛。
在台灣，大家遇到運動傷害時常常不知該看復健科、骨科、物理治療、中醫或是推拿﹖有什麼症狀時該就診﹖什麼情況可以自己康復﹖要看幾次才會好﹖需要天天看嗎﹖這些問題眾說紛紜。
運動星球編輯特別訪問物理治療師「三個字」，他是知名YouTuber也是「三個字物理治療所」院長，看他親自解析當遇到運動傷害時該怎麼處理﹖我拉傷了該找誰治療﹖一文全解析運動傷害後治療選擇、時間、頻率（三個字物理治療師）實際案例案例1：拉傷不是單次運動造成的一名32歲工程師長期有做重訓的運動習慣，但他每次深蹲時髖關節都不舒服，膝蓋和大腿偶爾也有卡卡腫脹感，雖然能繼續訓練，但訓練後常延續不適感，某次加重重量，他的膝蓋和髖關節突然痛到受不了。
就診之前，他總以為重訓後本來就會有痠痛感，但不知為何左腳比右腳痛；就診才發現，其實膝蓋拉傷問題已經存在很久卻沒發現，重量加重後才讓症狀爆發，在這之後，工程師長達半年不能重訓，連平常蹲、上下樓梯都不舒服。
三個字提醒，很多人以為自己受傷是因為單次拉傷爆掉，其實是長期有問題卻沒發現症狀和表徵，像這位工程師是左側較緊繃，因為左腳原本就有問題，在重訓時剛好被誘發出來。
詢問個案後，發現他打電腦時習慣把滑鼠放很遠，腳往左偏著坐，導致左膝蓋常感到不適，這就是生活習慣影響運動的典型案例，要解決問題，應該先改善平常的姿勢。
案例2：「無感」也是一種症狀一位35歲的健身房負責人從小習慣駝背，想靠健身把背練回來，一兩年後已練出虎背熊腰，卻覺得每次訓練時都無法感受「夾背感」，肌肉感受度不好，偶爾還有悶痛的怪感但可以忍受。
他因為「無感」而尋求三個字協助，才發現他背上看似強壯的兩大塊肉，其實是慢性發炎腫脹的肌肉，後來藉由放鬆肌肉，他就能繼續重訓、背槓了。
三個字進一步說明，常見很多人重訓舉到某個重量再也上不去，其實卡關原因是受傷了，該部位的肌肉再往上出力會痛，所以停滯在某個重量，這時應把傷害治療好才可能再進步。
拉傷不是單次運動造成的不舒服程度多少該停止運動、尋求治療﹖首先，三個字提出疼痛分級為：無感→怪感→痠→痛→麻。
雖然每個人接受疼痛的程度不同，但大方向來說：感覺「痠」：先看感覺會不會太強烈，很強烈即可尋求治療。
感覺「痛」：必須立即停止運動，先尋求治療。
感覺「麻」：此時對身體的掌控度下降，例如硬舉到一半可能軟手，這是相當危險的事，雖然許多人可以忍受麻感，但其實比痛更嚴重，必須停止運動。
如果平時都感到不舒服，運動後還延續不適感就應暫停運動；如果運動身體熱開後越來越舒服，就代表狀況還能繼續運動。
不過，如果平時不舒服的頻率很高，那無論運動中的感受如何，都該先接受檢查治療再運動。
那麼，「不舒服」該怎麼察覺呢﹖三個字表示，首先可以自我檢查坐著不動時，會不會覺得身體哪裡怪怪的﹖哪裡脹、痠痛或緊繃﹖如果連坐著都有異樣感，那一定有問題需要治療。
不過有些人「把怪感當無感」，如果有疑慮，可以注意身體兩邊的感覺是否不平衡﹖不平衡就是有問題。
三個字解釋，每次訓練後固定某個點明顯痛，那個部位就絕對有問題，可以左右兩邊比較，如果身體一邊無感、一邊怪感，就可以提早治療；如果一邊已有痛感，就必須盡快治療！不舒服多久該尋求治療﹖感到痠痛應該先自我舒緩還是趕快就醫?該看一般醫療院所的骨科、復健科﹖還是去沒健保給付的物理治療所﹖西醫和中醫又該怎麼選擇﹖一般情況下身體受傷的修復時間，急性肌肉問題需要兩週到一個月修復；韌帶需要一個月到一個半月；骨頭則是兩、三個月。
因此，我們不舒服多久要尋求治療，應該依照受傷的問題去取決時間。
三個字表示，如果是急性受傷（有明顯撞擊、單次發生運動傷害），首先立即去醫療院所的骨科或復健科拍X光確定有沒有骨折，確定是骨頭問題就繼續依循該科醫師意見。
扣除掉需要開刀的問題，若有骨裂，建議兩三個月期間最好不要繼續運動，兩個月後再次X光片檢查骨頭復
3. 怎麼分辨運動後痠痛與肌肉拉傷？ (by 姚斯元物理治療師
那假如不是輕微拉傷，是較嚴重的拉傷呢？ ... 如果你知道這個疼痛絕非小事情，那請趕快去看醫生。
一般軟組織受傷6 到8 周會好，軟組織包含肌肉、肌腱、韌帶等等。
當然更嚴重 ...Skiptocontent「我如何分辨運動後正常的痠痛，以及輕度拉傷的疼痛？」是網路上，例如PTT的健身版常見的問題之一。
當你運動強度夠的時候，可能在訓練後肌肉有一些酸痛感。
甚至有些人喜歡追求這種痛爽痛爽的感覺，覺得這樣才有訓練到，有活著的感覺，找到存在的意義(?)但若這個痠痛、疼痛一直持續下去，都沒有好轉，而且一運動就開始痛，那就只好先休息、甚至得去做治療，這樣的話就麻煩了。
今天請來從小愛打棒球的姚斯元物理治療師來告訴你如何分辨酸痛與疼痛。
延遲性肌肉痠痛其實訓練後的延遲性肌肉痠痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似。
早年以為酸痛是因為肌肉的乳酸堆積，但近年越來越發現主因應該還是訓練後造成的微小受傷(microtrauma)產生的不適感。
重量訓練、練肌肉之所以能長肌肉，就是要創造這些微小的受傷，讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。
那假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷。
拉傷分為輕度、中度、重度。
輕度肌肉拉傷只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。
中度肌肉拉傷許多部分的肌肉纖維斷裂，功能已經受損，肌力下降，出血導致腫大。
這時候已經不是好痛痛的等級了，是超痛痛！！ 重度肌肉拉傷肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。
常發生於肌肉與肌腱的交合處。
容易和痠痛不適搞混的，是輕度拉傷。
其實仔細感受的話，拉傷和酸痛是不太一樣的。
肌肉痠痛=酸酸、緊緊、阿嘶啊嘶的～。
通常隔天才開始，一個星期內酸痛會消失。
肌肉拉傷=刺刺、熱熱的，伴隨一些無力感。
受傷後馬上有感，或是數小時後，持續超過一週。
如何降低運動後的痠痛？假如你只是酸痛，那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。
一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。
這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。
有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。
注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是交給專業的運動按摩師處理比較妥當唷。
假如你是大面積酸痛，那可以使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。
另外痠痛貼布也是一種常見的降低運動後酸痛的方法，我們前幾天才介紹而已。
常見的運動後酸痛處理方法其實不用人教、不用看書，大部分的人憑本能也會對痠痛的地方做些處理，例如揉一揉、冰敷或熱敷。
我們來聊聊這些方法的原理和效果。
揉一揉是利用按壓的刺激來提高疼痛閥值，讓你不會那麼痛，以及促進血液循環。
一般的熱敷是淺層熱，對於較深層的痠痛效果不大。
冰敷也只是止痛效果，不會加速復原。
那如果你是輕微拉傷怎麼辦呢？如果是很輕的受傷，那可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動，意思是拉的時候一點點疼痛就好。
因為受傷的肌肉通常會因為疼痛而變得緊繃，輕微的拉筋可以減緩肌肉張力，讓復原後不會有後遺症存在。
另外，肌肉不這麼緊繃之後，症狀也會變得比較輕微。
剛受傷的六小時內可以冰敷，一次十分鐘，冰敷兩次或三次就好，中間間隔二十分鐘。
一些新的醫療理論越來越減少冰敷在運動受傷的使用，認為發炎反應是身體修復的自然機制，不需過度抑制。
拉傷之後的3到4周內不要對那條肌肉做強度太大的訓練。
復原的過程輕微的拉筋可以給與受傷組織牽拉的張力，使新長出到纖維能夠排列的更好，以增加以後那條肌纖維或肌束的收縮效率。
不建議輕微受傷就完全休息不動，這樣肌肉會萎縮且也不會比較快好，你還是要去動動他。
很多研究證實如果對拉傷的肌肉做些輕度的重量訓練，拉傷會更快好，也就是Optima
一般軟組織受傷6 到8 周會好，軟組織包含肌肉、肌腱、韌帶等等。
當然更嚴重 ...Skiptocontent「我如何分辨運動後正常的痠痛，以及輕度拉傷的疼痛？」是網路上，例如PTT的健身版常見的問題之一。
當你運動強度夠的時候，可能在訓練後肌肉有一些酸痛感。
甚至有些人喜歡追求這種痛爽痛爽的感覺，覺得這樣才有訓練到，有活著的感覺，找到存在的意義(?)但若這個痠痛、疼痛一直持續下去，都沒有好轉，而且一運動就開始痛，那就只好先休息、甚至得去做治療，這樣的話就麻煩了。
今天請來從小愛打棒球的姚斯元物理治療師來告訴你如何分辨酸痛與疼痛。
延遲性肌肉痠痛其實訓練後的延遲性肌肉痠痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似。
早年以為酸痛是因為肌肉的乳酸堆積，但近年越來越發現主因應該還是訓練後造成的微小受傷(microtrauma)產生的不適感。
重量訓練、練肌肉之所以能長肌肉，就是要創造這些微小的受傷，讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。
那假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷。
拉傷分為輕度、中度、重度。
輕度肌肉拉傷只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。
中度肌肉拉傷許多部分的肌肉纖維斷裂，功能已經受損，肌力下降，出血導致腫大。
這時候已經不是好痛痛的等級了，是超痛痛！！ 重度肌肉拉傷肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。
常發生於肌肉與肌腱的交合處。
容易和痠痛不適搞混的，是輕度拉傷。
其實仔細感受的話，拉傷和酸痛是不太一樣的。
肌肉痠痛=酸酸、緊緊、阿嘶啊嘶的～。
通常隔天才開始，一個星期內酸痛會消失。
肌肉拉傷=刺刺、熱熱的，伴隨一些無力感。
受傷後馬上有感，或是數小時後，持續超過一週。
如何降低運動後的痠痛？假如你只是酸痛，那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。
一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。
這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。
有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。
注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是交給專業的運動按摩師處理比較妥當唷。
假如你是大面積酸痛，那可以使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。
另外痠痛貼布也是一種常見的降低運動後酸痛的方法，我們前幾天才介紹而已。
常見的運動後酸痛處理方法其實不用人教、不用看書，大部分的人憑本能也會對痠痛的地方做些處理，例如揉一揉、冰敷或熱敷。
我們來聊聊這些方法的原理和效果。
揉一揉是利用按壓的刺激來提高疼痛閥值，讓你不會那麼痛，以及促進血液循環。
一般的熱敷是淺層熱，對於較深層的痠痛效果不大。
冰敷也只是止痛效果，不會加速復原。
那如果你是輕微拉傷怎麼辦呢？如果是很輕的受傷，那可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動，意思是拉的時候一點點疼痛就好。
因為受傷的肌肉通常會因為疼痛而變得緊繃，輕微的拉筋可以減緩肌肉張力，讓復原後不會有後遺症存在。
另外，肌肉不這麼緊繃之後，症狀也會變得比較輕微。
剛受傷的六小時內可以冰敷，一次十分鐘，冰敷兩次或三次就好，中間間隔二十分鐘。
一些新的醫療理論越來越減少冰敷在運動受傷的使用，認為發炎反應是身體修復的自然機制，不需過度抑制。
拉傷之後的3到4周內不要對那條肌肉做強度太大的訓練。
復原的過程輕微的拉筋可以給與受傷組織牽拉的張力，使新長出到纖維能夠排列的更好，以增加以後那條肌纖維或肌束的收縮效率。
不建議輕微受傷就完全休息不動，這樣肌肉會萎縮且也不會比較快好，你還是要去動動他。
很多研究證實如果對拉傷的肌肉做些輕度的重量訓練，拉傷會更快好，也就是Optima