1放鬆背闊肌能預防下背痛與提高睡眠品質2調查：親子一起運動的天數越少父母越容易憂鬱3運動後大小毛病不斷？你需要「運動處方」運動星球放鬆背闊肌能預防下背痛與提高睡眠品質2021-01-22知識庫保健背部肌群觀念所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。

事實上，椎間盤就像是海綿，其中的水分具有緩衝的作用，當它們受到壓迫時，水分會被排掉，造成脊椎不適，然而這種液體的流失正是「背痛」的源頭。

如果開始有背痛的症狀，還會伴隨著失眠的困擾，因此，必須放鬆背部來避免這樣的情況發生。

放鬆背闊肌能預防下背痛與提高睡眠品質©wp.nyu.edu如何預防下背痛？有些人的身體在晚上時也很緊繃，不僅影響睡眠，也會因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力，導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。

這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。

許多長期姿勢不正確或是隨年紀增長關節逐漸退化的人來說，都會患有脊椎傾斜、椎間盤突出等症狀，進而引發下背痛的困擾。

一般來說，治療下背痛的方法為吃藥或是開刀，但都會有一定的風險存在，且也不會100%痊癒，除了從日常保健外，還可以透過瑜伽來緩解。

可參考：緩解下背疼痛的5種瑜伽動作懸吊動作能放鬆脊椎預防下背痛如果直立的姿勢會壓迫到脊椎，那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。

你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。

吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫，表示你的下背部肌肉太緊繃，必須設法讓它們放鬆，透過這樣的動作，你將慢慢學會如何有效舒緩脊椎。

©tpesonline.com加強核心能預防下背痛核心肌群是身體軀幹肌肉群的總稱，是人體相當重要的肌肉，核心肌群主要負責維持上半身的許多動作，以及身體的平衡與直立，所以藉由訓練核心肌群可以減緩許多的肌肉痠痛，以及矯正身體不良的姿勢等。

而在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，像是在深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。

同時有強穩的核心肌群，也可以預防下背痛的問題產生，所以在有腰酸背痛的時候，更應該去訓練自己的內核心肌群，而不是刻意再去訓練外層的肌肉，反而更不容易讓深層的肌肉被喚醒。

資料來源／Men'sHealth、元氣網責任編輯／妞妞分享文章運動星球調查：親子一起運動的天數越少父母越容易憂鬱2021-02-03親子運動運動心理保健話題根據董氏基金會最新調查指出，父母與孩子共同運動天數越少，其憂鬱指數的比例越高!農曆春節即將來臨，最近許多活動受疫情影響紛紛取消，防疫期間待在家，有試著增加和孩子共同運動的頻率嗎?調查：親子一起運動的天數越少父母越容易憂鬱這份最新發布的數據為董氏基金會與康健人壽於2020年12月至2021年1月，以參與「玩轉動，拋出好心情」親子康健身心計畫四所合作學校家長為對象進行調查，有效問卷1180份。

調查結果顯示，超過六成（63.1%）家長本身沒有固定運動習慣，而每周運動天數超過3天以上的僅占不到四分之一（24.6%）；當心情不好時，只有五分之一（20.7%）的家長會將運動作為紓壓方式，其中有76.3%的受訪者表示運動後心情會變好。

調查也發現，近六成受訪者（58.0%）沒有和孩子一起運動的習慣，平均每週與孩子一起運動超過3天以上者只有6.6%。

想跟孩子一起運動的原因前三名依序為「增進親子關係」、「強健身心」、「孩子主動邀請」。

超過八成受訪者同意與孩子一起運動對親子關係帶來的好處，包含「親密感提升」、「相處時間增加」、「聊天時間變多」、「維持彼此的好心情」、「信任感提升」。

親子一起運動不僅能紓解壓力，還能提升親密感與信任感進一步分析發現，家長沒有固定運動習慣者，和孩子一起運動的比例明顯低於有固定運動習慣者，且有明顯憂鬱情緒需求助專業的比例也明顯較高。

調查更顯示，每週與孩子一起運動的天數越少，父母有明顯憂鬱情緒需求助專業的比例越高。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，許多參與上述親子康健身心計畫的家長表示，跟孩子一起運動比較沒有壓力，孩子的快樂與自己會產生共鳴，假日時帶孩子出去

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 在我們手臂舉高的過程中，上斜方肌與闊背肌是屬於拮抗肌的，也就是說上斜方肌是將肩胛骨上抬的好幫手，而緊繃的闊背肌卻是把肩胛骨下拉的兇手。

所以在手臂上抬的過程中，上斜方肌要額外的付出＂憨力＂來對抗闊背肌的下拉力，因此造成上斜方肌常常有過度收縮的現象！  因此在這類的患者身上，常常可以見到手臂主動上抬無法達到180度的情形（要先排除是否有五十肩的情形）。

  是闊背肌緊繃的現象蠻明顯的，通常都還合併有肩胛骨內側、腋下後方、沿著手臂內側後側甚至到小拇指的傳導痛。

   這類的患者常常會自己做出連公子＂聞腋青年＂的動作去自主牽拉闊背肌！    所以我們常會請患者做＂聞腋青年＂或是＂假面超人＂的動作當做自主復健的運動。

     上圖是標準的闊背肌拉筋法！  另外該類患者也常會有身體重心落在偏後方的問題（如此一來會有身體前傾與頭部過度前移的現象），所以患者也要分別在雙腳掌外八與內八的情形下，做出墊腳尖的動作，以模擬在不同的擺位下讓重心往前的狀態。

 總之，若是您已長期被上斜方肌筋膜炎所苦，不妨先檢視一下您手臂前舉的角度是否足夠？再觸診後方闊背肌是否緊繃？工作中是否有過多身體前傾的情形？除了求診物理治療師的徒手治療以外，＂聞腋青年＂+＂假面超人＂+＂墊腳尖運動＂都是您所必須常常做而不可或缺的居家自我復健！我有興趣預約專線(04)2372-9393線上預約芳澤徒手保健中心淺談案例分享首頁預約專線線上預約產品搜尋×分享方式×Smartweb_v3.0.1