肩胛骨活動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 3動作讓肩胛骨回正，代謝變好、贅肉病痛全消失！ |早安健康
STEP2. 左右伸展：雙手舉起伸直後，往外劃圓，最後收回腋下，感受肩胛骨有左右活動舒展。
肩胛骨運動,提高代謝,燃脂運動. STEP3. 內外伸展：手 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 許多肩膀問題的源頭2個方法判斷有無肩胛活動障礙
合作撰寫： 好痛痛的粉絲頁、王凱平醫師運動醫學專欄、王凱平醫師的網站肩胛骨是許多肩膀問題、肩頸酸痛、上背痛的源頭。
因為肩胛骨是 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健許多肩膀問題的源頭2個方法判斷有無肩胛活動障礙分享分享留言列印A-A+2019-04-0911:04元氣網好痛痛肩胛骨是許多肩膀問題、肩頸酸痛、上背痛的源頭。
圖／ingimage合作撰寫：好痛痛的粉絲頁、王凱平醫師運動醫學專欄、王凱平醫師的網站肩胛骨是許多肩膀問題、肩頸酸痛、上背痛的源頭。
因為肩胛骨是上肢、肩膀的地基，而他又沒有和身體直接相連，需要靠很多肌肉去穩定他。
如果肩胛骨有肩胛活動障礙，表示肌肉失衡，可能引發頸部、背部的疼痛，長期下來也可能造成肩膀傷害。
圖片提供／好痛痛肩胛活動障礙是什麼意思呢？簡單說就是連接著肩胛骨的周邊肌肉失調，造成肩膀活動異常所導致一系列的症狀。
肩胛活動障礙在現代其實蠻常見的，無論是長時間使用電腦的上班族、有駝背習慣的人這些長時間維持不良姿勢的族群，或是常常需要使用投擲動作的運動員、只愛練特定部位的健身愛好者、長時間騎車的自行車玩家等等這類常運動但上半身肌力容易失衡的族群都很容易遇到這個問題。
肩胛骨的構造其實從骨骼的角度來看，人的雙臂並沒有穩定地連在身體上。
上臂的骨頭會連到肩胛骨這個地基，而肩胛骨其實只有幾個小接點和軀幹的骨骼有接觸，比較像是「浮在背上」，像一雙小翅膀一樣。
你並不是靠念能力來讓你的肩胛骨待在背部上的，而是靠周邊的肌肉來維持他的位置。
這些肌肉不只負責維持肩胛骨的位置，同時也幫助肩膀的做動作。
所以若是這些肩胛骨周邊的肌肉失調，就會造成肩胛骨位置異常，也會引起肩膀活動障礙。
圖片來源：https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#/media/File:Scapula_-_posterior_view2.png授權類型：CCBY-SA2.1JP圖片提供／好痛痛改編自上一張圖，同樣來源與授權方式(CCBY-SA2.1JP)圖片提供／好痛痛還有很多前面的肌肉，這邊僅顯示前鋸肌(圖片來源：https://en.wikipedia.org/wiki/File:Serratus_anterior_muscle_animation_small.gif，CCBY-SA2.1JP)圖片提供／好痛痛肩胛骨的活動和肩胛活動障礙肩胛骨會配合上臂，做出一系列肩膀動作，最基本的有上抬/下壓、上轉/下轉、前突/後收三組方向的活動，加上一些微調動作。
大家可以看一下下面的影片：從上面的影片你可以看到，你必須使用很多條肌肉來幫助肩胛骨正確的活動。
這些肌肉之中有許多連接著你的頸部、肩膀、上背部、中背部。
因此如果你的肩胛骨活動有問題，其根源就是因為這些肌肉出了些狀況，例如某些肌肉太緊繃、某些肌肉太無力。
此時就很可能會出現脖子酸痛、肩頸酸痛、膏肓痛(兩片肩胛骨中間疼痛)、背痛、慢性肌腱炎這些常見的肌肉失衡症狀。
除了肌肉失衡的疼痛外，由於肩胛骨是肩關節、上肢的地基，這些肌肉異常也會使肩關節長期以錯誤的方式連動，久了就容易受傷。
舉例來說，若每次抬高手臂的時候，肩胛骨與上臂的肱骨不協調，沒有彼此讓出一個適當的空間，就可能讓肩部的旋轉肌、滑液囊變成夾心餅乾，導致肩峰下夾擠症候群。
其他常見的問題還有旋轉肌袖損傷、肩關節不穩定。
更糟的是，這些肩膀傷害和肩胛活動障礙會互相影響變成惡性循環！因為如果肩膀受傷疼痛，我們的身體會下意識地用一些不正常的動作來幫助我們完成想要的活動，也就是常聽到的「代償」。
這些代償動作往往都是有代價的。
簡單來說，代償動作使用的常常是比較不正確的肌肉、或者比較不正常的肌肉啟動順續，長期下來就會更加重肩胛骨和週邊肌肉的失衡、錯位，肩關節就更受傷，最後就爆～炸～了～！我怎麼知道自己肩胛活動有沒有障礙？必須要說的是，肩胛活動障礙一開始不一定會有明顯的症狀，可能頂多就覺得肩膀動作時不太順或卡卡的。
你可能會有一些肩頸痠痛、膏肓痛、夾擠症候群之類的疼痛，但初期往往不太明顯。
又或者疼痛雖然明顯，但可能會因為疼痛不在肩胛骨上，而是在脖子、上臂、脊椎附近，因此會覺的跟肩胛骨沒什麼關聯。
這麼多變、難以掌握
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因為肩胛骨是上肢、肩膀的地基，而他又沒有和身體直接相連，需要靠很多肌肉去穩定他。
如果肩胛骨有肩胛活動障礙，表示肌肉失衡，可能引發頸部、背部的疼痛，長期下來也可能造成肩膀傷害。
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肩胛活動障礙在現代其實蠻常見的，無論是長時間使用電腦的上班族、有駝背習慣的人這些長時間維持不良姿勢的族群，或是常常需要使用投擲動作的運動員、只愛練特定部位的健身愛好者、長時間騎車的自行車玩家等等這類常運動但上半身肌力容易失衡的族群都很容易遇到這個問題。
肩胛骨的構造其實從骨骼的角度來看，人的雙臂並沒有穩定地連在身體上。
上臂的骨頭會連到肩胛骨這個地基，而肩胛骨其實只有幾個小接點和軀幹的骨骼有接觸，比較像是「浮在背上」，像一雙小翅膀一樣。
你並不是靠念能力來讓你的肩胛骨待在背部上的，而是靠周邊的肌肉來維持他的位置。
這些肌肉不只負責維持肩胛骨的位置，同時也幫助肩膀的做動作。
所以若是這些肩胛骨周邊的肌肉失調，就會造成肩胛骨位置異常，也會引起肩膀活動障礙。
圖片來源：https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#/media/File:Scapula_-_posterior_view2.png授權類型：CCBY-SA2.1JP圖片提供／好痛痛改編自上一張圖，同樣來源與授權方式(CCBY-SA2.1JP)圖片提供／好痛痛還有很多前面的肌肉，這邊僅顯示前鋸肌(圖片來源：https://en.wikipedia.org/wiki/File:Serratus_anterior_muscle_animation_small.gif，CCBY-SA2.1JP)圖片提供／好痛痛肩胛骨的活動和肩胛活動障礙肩胛骨會配合上臂，做出一系列肩膀動作，最基本的有上抬/下壓、上轉/下轉、前突/後收三組方向的活動，加上一些微調動作。
大家可以看一下下面的影片：從上面的影片你可以看到，你必須使用很多條肌肉來幫助肩胛骨正確的活動。
這些肌肉之中有許多連接著你的頸部、肩膀、上背部、中背部。
因此如果你的肩胛骨活動有問題，其根源就是因為這些肌肉出了些狀況，例如某些肌肉太緊繃、某些肌肉太無力。
此時就很可能會出現脖子酸痛、肩頸酸痛、膏肓痛(兩片肩胛骨中間疼痛)、背痛、慢性肌腱炎這些常見的肌肉失衡症狀。
除了肌肉失衡的疼痛外，由於肩胛骨是肩關節、上肢的地基，這些肌肉異常也會使肩關節長期以錯誤的方式連動，久了就容易受傷。
舉例來說，若每次抬高手臂的時候，肩胛骨與上臂的肱骨不協調，沒有彼此讓出一個適當的空間，就可能讓肩部的旋轉肌、滑液囊變成夾心餅乾，導致肩峰下夾擠症候群。
其他常見的問題還有旋轉肌袖損傷、肩關節不穩定。
更糟的是，這些肩膀傷害和肩胛活動障礙會互相影響變成惡性循環！因為如果肩膀受傷疼痛，我們的身體會下意識地用一些不正常的動作來幫助我們完成想要的活動，也就是常聽到的「代償」。
這些代償動作往往都是有代價的。
簡單來說，代償動作使用的常常是比較不正確的肌肉、或者比較不正常的肌肉啟動順續，長期下來就會更加重肩胛骨和週邊肌肉的失衡、錯位，肩關節就更受傷，最後就爆～炸～了～！我怎麼知道自己肩胛活動有沒有障礙？必須要說的是，肩胛活動障礙一開始不一定會有明顯的症狀，可能頂多就覺得肩膀動作時不太順或卡卡的。
你可能會有一些肩頸痠痛、膏肓痛、夾擠症候群之類的疼痛，但初期往往不太明顯。
又或者疼痛雖然明顯，但可能會因為疼痛不在肩胛骨上，而是在脖子、上臂、脊椎附近，因此會覺的跟肩胛骨沒什麼關聯。
這麼多變、難以掌握
3. 學會七組肩胛骨活動技巧保持體態不求人
肩胛骨的活動類型共有六種，分別是可以讓我們做出1.聳肩的上移，2.放下肩膀的下壓，3.往脊椎靠近的內收，4.遠離脊椎的外展以及5.肩胛骨倒 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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手臂的動作除了依靠肩關節之外，還得靠肩胛骨一起配合動作才能完成。
肩胛骨的活動類型共有六種，分別是可以讓我們做出1.聳肩的上移，2.放下肩膀的下壓，3.往脊椎靠近的內收，4.遠離脊椎的外展以及5.肩胛骨倒三角形的下角向外移動，做出向上旋轉的動作；反之，6.下角向內則做出向下旋轉的動作。
由於肩胛骨還有斜方肌、菱形肌等肌肉附著，因此能夠讓我們做出如此多樣化的動作。
但現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨，手臂動作時多半只有「肩關節」活動，大部分的人都不會運動到肩胛骨，久而久之，周圍的肌肉就會衰弱硬化，肩胛骨也就不能活動自如了；如此一來，與它搭配一起作用的肩關節，必須擔負比平常更多工作才能彌補肩胛骨的功能，結果讓肩關節使用過度，於是肩膀、頸椎、後背問題接踵而來。
可以做以下七組動作，動動你的肩胛骨，讓肩膀更柔軟，對於游泳甚至跑步擺動手臂，還是預防駝背、維持良好體態，都有很好的幫助：1.俯身側平舉：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外伸展到側平舉的位置，同肩高 或略低於肩。
每組12〜15次，3〜4組。
2.啞鈴肩上舉：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。
每組12〜15次，3〜4組。
◎小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，不要直上直下。
當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.俯身單臂划船：俯身單臂握啞鈴，向後提肘，小臂與大臂保持90°。
每組12〜15次，3〜4組。
◎小叮嚀：身體前傾時不要弓背。
向後提肘時感覺背部肌肉收縮，並保持1〜2秒再還原。
4.啞鈴前平舉：自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低於肩。
每組12〜15 次，3〜4組。
5.側臥肩外旋：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15〜20次，3〜4組。
◎小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一條毛巾或一本書。
6.招財貓式：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。
每組15〜20 次，3〜4組。
◎小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
現代人長時間坐在辦公桌前面，習慣性地彎曲上半身、雙臂向前埋首工作，使得附著在肩胛骨上的斜方肌和菱形肌長期被牽拉，造成血液供應不良，肌肉逐漸硬化，若不讓肩關節和肩胛骨順利連動，肩痛、肩膀僵硬的問題就會一直存在，貼藥布、電療等等也只是短時間的減緩而已喔！ 肌內效EX致力於運動
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手臂的動作除了依靠肩關節之外，還得靠肩胛骨一起配合動作才能完成。
肩胛骨的活動類型共有六種，分別是可以讓我們做出1.聳肩的上移，2.放下肩膀的下壓，3.往脊椎靠近的內收，4.遠離脊椎的外展以及5.肩胛骨倒三角形的下角向外移動，做出向上旋轉的動作；反之，6.下角向內則做出向下旋轉的動作。
由於肩胛骨還有斜方肌、菱形肌等肌肉附著，因此能夠讓我們做出如此多樣化的動作。
但現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨，手臂動作時多半只有「肩關節」活動，大部分的人都不會運動到肩胛骨，久而久之，周圍的肌肉就會衰弱硬化，肩胛骨也就不能活動自如了；如此一來，與它搭配一起作用的肩關節，必須擔負比平常更多工作才能彌補肩胛骨的功能，結果讓肩關節使用過度，於是肩膀、頸椎、後背問題接踵而來。
可以做以下七組動作，動動你的肩胛骨，讓肩膀更柔軟，對於游泳甚至跑步擺動手臂，還是預防駝背、維持良好體態，都有很好的幫助：1.俯身側平舉：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外伸展到側平舉的位置，同肩高 或略低於肩。
每組12〜15次，3〜4組。
2.啞鈴肩上舉：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。
每組12〜15次，3〜4組。
◎小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，不要直上直下。
當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.俯身單臂划船：俯身單臂握啞鈴，向後提肘，小臂與大臂保持90°。
每組12〜15次，3〜4組。
◎小叮嚀：身體前傾時不要弓背。
向後提肘時感覺背部肌肉收縮，並保持1〜2秒再還原。
4.啞鈴前平舉：自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低於肩。
每組12〜15 次，3〜4組。
5.側臥肩外旋：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15〜20次，3〜4組。
◎小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一條毛巾或一本書。
6.招財貓式：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。
每組15〜20 次，3〜4組。
◎小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
現代人長時間坐在辦公桌前面，習慣性地彎曲上半身、雙臂向前埋首工作，使得附著在肩胛骨上的斜方肌和菱形肌長期被牽拉，造成血液供應不良，肌肉逐漸硬化，若不讓肩關節和肩胛骨順利連動，肩痛、肩膀僵硬的問題就會一直存在，貼藥布、電療等等也只是短時間的減緩而已喔！ 肌內效EX致力於運動
4. 活動肩胛骨激升代謝力，5步驟燃脂甩肩膀痠痛|早安健康
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