【問題】練肩胛骨?推薦回答

作者:森俊憲

  隨附教學DVD,男女都可練!   省下時間、金錢!   躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線      市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍,但是該從何開始,甚至持續不了幾天就立刻放棄,本書從最基本開始鍛鍊,不管是初學者,或是有經驗者都可以快速上手,兩週立刻看見成效,發現全新的自己!      每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的,姿勢正確才會產生效果,換言之,一旦姿勢錯誤,就單純變成盲...

作者:石村友見

──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症? 只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動, 30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!   為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛?   不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善?   看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上?   這些狀況,都是因為身體萎縮所造成!   ...

作者:Katie(何雨涵)

做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人!   凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程! 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合, 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。     ★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表!   〈基本瑜伽體位〉   解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。   ‧平板式:單獨練習能鍛鍊...

作者:王羽暄

明明沒生病,為何還是覺得好累? 容易鑽牛角尖、對未來充滿不安? 常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中?   心情不好是身體阻塞了!   疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大脈輪能量,   消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀,找回身體正能量。   ◎焦慮、煩躁、恐懼、不安,別讓負面情緒毒害身體!   很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統,各自獨立作業,但其實身心有著密切...

作者:朴喜駿

不斷復發的疼痛和疾病,找不到原因也難以根治? 韓國教練首創的「體態鍛鍊操」,澈底根治身體不適及陳年病痛。 打開肩膀,改善歪斜脊椎、僵硬肌肉,維持體態平衡。     ◎ 長年久痛不適、醫不好,自行研發出「開肩解痛」自癒體操   作者曾是柔道選手及傳統武術教練,自小便飽受不明原因的慢性疾病和疼痛,困擾多年,在求醫的過程中一路挫敗,因而對現代醫學感到失望,進而開始研究自我療癒法,他發現原來肩膀才是...

作者:羅永武

  都幾歲了,還要這樣拚?   一輩子都為別人而活,   這時候開始學著為自己   當自己的主人,為自己而運動     ◎純粹為自己的運動祕笈   肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化,錯誤的生活習慣所造成的傷害更大!只要進行這系列運動,享受純粹為了自己的運動,不作給別人看,就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉,同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。     ◎想到就做,每天10分鐘...

作者:史蒂文.洛

近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂,全新第二版!   【上冊內容】   ①提供一般訓練知識:   • 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。   • 如何設定正確的目標。   • 如何建立訓練動作。   • 計畫/規劃訓練動作的方法。   ②分析不同族群的差異:   整併一般訓練知識及特殊族群的差異,形成各種能力水準...

作者:史蒂文.洛

近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂,全新第二版!   【下冊內容】   ④體操鍛鍊技巧的說明和提示:   .基本姿勢、重要訓練和常見錯誤   .手倒立變化   .推的變化   .多面運動、核心與腿部訓練   許多運動員認為,透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現,   例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。 ...

作者:韓至英

  ◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」!   ◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練!   ◎ 不必上健身房或瑜珈教室,在家就能做的最強瘦身運動!   ◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技!   ◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授!   擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線,   是現今許多女性共同的目...

作者:BOSS健身工作室

 戰鬥開始了,一起變強吧!   專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書   ➤6大重點鍛鍊指南   ➤12位BOSS專業教練群   ➤78組操練動作示範      參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針,   帶來健身運動最權威的資訊!   ▎捍衛世界之前,請先裝備好自己   上班燒腦,下班操煩,來運動吧!   生活中的種種考驗,時常讓人喘不過氣?加班都來不及了,哪裡還有時間...

作者:中里賢一奈良信雄

  ~提高柔軟度與穩定度,打造會獲勝的身體!~   日本競技類訓練教練+東京醫科名譽教授共同研究!   靠加強關節「柔軟度」及「穩定度」提升「關節力」,   再透過肌力訓練增加強度,便能讓成果出現明顯進步,   做出優美,全身融合為一、充滿能量的動作!   ◆◆一流運動員VS.二流運動員,使用身體的關鍵差異◆◆   一流的運動員,能像是在操作道具一樣,自由掌握自己的身體。   例如游泳初學...

作者:古久澤靖夫

您知道嗎?脊椎與失智症大有關連! 日本專業整復師親自指導 10個簡單伸展動作,有效矯正脊椎 即刻輸送氧氣和血液到腦部!   「忘東忘西的!記憶力衰退,讓人好在意……」   這樣的你,脊椎是不是歪了呢?   歪掉的脊椎會阻礙血流與氧氣輸送至腦部,並使神經的傳導變差。如此一來,便會造成腦部機能下降,使得腦袋「走了三步就忘光」。   若是想要使這樣的腦袋煥然一新,整復脊椎就是最快速的捷徑! ...

作者:谷啓嗣

★2~105歲都能練!彎一下,通體舒暢變健康★ 每天前彎5分鐘,立即打通全身氣血, 更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘! 徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順, 打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態!   前彎,是效率最高的舒筋活血伸展。因為一個前彎動作,可同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌;以上這些肌群就是所謂的「抗重力肌肉」,是人體最重要的關鍵肌群。   抗...

作者:曲影

  從零開始練,快速排毒消脂!   燃脂瑜伽動作,練成吃不胖體質;   肚子、手臂、象腿、肥臀一起瘦,甩肉變女神!   告別大小臉、緊緻頸部線條、鍛造挺直背脊、美化手臂線條、矯正美胸、提高臀位線、雕塑修長美腿、結實腰部肌肉、消除小腿肚與大腿內側脂肪……   「能量手印──冥想靜心」:舒緩疲憊和緊張的身心,增加生命力。   「入門──嬰兒式」:放鬆背肌和脊椎,告別壓力性肥胖。   「凸顯性...

作者:ヒデトレHIDETORE

  ★瘋傳日本模特兒圈的體態矯正課   ★藝人唯一指定教練Step by Step完整指導   ★調呼吸、正脊椎、按腳底,做完立刻有感   ★加贈價值百萬──高效燃脂X塑形課程DVD   駝背、胸部下垂、小腹便便、臀部鬆垮、短腿……   這些都是身體缺乏運動而導致的退化現象!   但是不用擔心,這些問題都能透過HIDETORE課程改善!   跟著本書示範動作,就能讓妳的身體在一天內改頭換面...


常見運動問答


延伸文章資訊