現在生活中很多人都在為肩胛骨不對稱這個問題而困擾著，要知道每個人生活中都會遇到一兩個難以解決的問題，肩胛骨不對稱這個問題是目前 ...最新消息太拚了！72歲波波維奇參加折返跑，樂福調侃：你搞砸就你衝刺《真女神轉生5》惡魔介紹第23彈巴厘島神話魔女蘭達《原神》2.0版本PV“不動鳴神，泡影斷滅”月底上線萩原ダイスケ公開其繪製的「瓦尼塔斯的手記」角色圖生存MMO《XERA：生存》Steam永久免費概不退款國家網信辦：下架“滴滴企業版”等25款App「進擊的巨人最終季」BD&DVD2卷封面公開在以色列被指有效率降低，輝瑞將申請第三劑疫苗授權《嗜血印》修複更新優化女祭司受擊，追加主線配音Lucrea「公主連結Re:Dive」凱露手辦開訂在慢B肝中重複給藥，AB-729產生，強大且持續抑製表面抗原作用_研究人員外媒：東京奧運“靜悄悄”應對疫情「Free！」2021年角色生日企劃第5彈公開：山崎宗介深網｜這家社區團購獨角獸倒閉：遭巨頭資本碾壓，欠下供應商2億貨款劇場版動畫「龍與雀斑公主」片頭三分鐘影像公布摩爾莊園手遊夏日音樂會怎麽做夏日音樂會玩法肩胛骨不對稱怎麼練這兩個動作一定要記住公開日:2018-05-25現在生活中很多人都在為肩胛骨不對稱這個問題而困擾著，要知道每個人生活中都會遇到一兩個難以解決的問題，肩胛骨不對稱這個問題是目前大家遇到的次數比較多的，很多人都為此愁眉不展，那麼肩胛骨為什麼會不對稱呢？平日裡我們該怎麼練習比較好呢？有什麼樣的動作可以改善這一狀況呢？針對這些問題我們一起來相互討論一下。

一、為什麼肩胛骨會不對稱有些人肩胛骨不對稱是因為先天原因，自從出生以來就有這種狀況，還有一部分人是因為後天的因素，才導致這種狀況的產生，要知道肩胛骨這個部位如果不對稱的話，人的外在形象就會受到一定程度的影響，所以大家私下裡都會通過各種練習來改善這一狀況。

二、肩胛骨不對稱的話我們該怎麼練習比較好1、雙手放在後背的位置上其實有時候我們可以通過一些動作來改善肩胛骨不對稱這一狀況，我們可以將雙手放在後背的位置上，兩隻手的掌心相互對應著，這個時候雙臂要好好的展開才行，這個動作每天要好好的練習幾次，這樣的話才能改善背部的一些狀況。

2、伏地挺身多練習幾次很多女孩子都喜歡去健身，如果自己的肩胛骨不對稱的話就可以多做幾次伏地挺身，伏地挺身對於肩膀和背部的鍛煉也是有一定的幫助作用，每天多做幾次這個動作可以讓肩部得到很好的鍛煉。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】TAG:|相關文章夏天快到了，是時候秀出你的「胸器」了！2019-03-26男人最性感的部位就是——對稱飽滿的胸部夏天快到了是時候秀出你的胸器！！讓男人羨慕嫉恨讓女人嬌羞心動~胸肌鍛煉大法奉上1俯臥撐動作要點：雙手與雙腳撐地，雙手略寬於肩，腰背挺直，全身呈一條直線。

屈不去健身房，在家做一做伏地挺身，照樣有鍛煉效果2018-05-23伏地挺身是一種常見的練胸的動作，當然也可以通過變化練習，來鍛煉我們的背部和肩部，伏地挺身是一種簡單又有效的健身方法。

在家沒事時就可以做一做，讓身體得到很好的鍛煉，你可以專門通過伏地挺身來鍛煉你的肌肉，上背部動作教學之：地板Y字平舉2018-05-30平舉的目的是鍛煉負責穩定肩胛骨的上背部肌肉，特別是斜方肌。

也可以加強其他各個方向的肩部肌肉。

特別是肩袖肌群和三角肌。

在鍛煉此動作時可以選擇使用或不使用啞鈴。

地板Y字平舉準備動作：1:俯臥在地板上，手伏地挺身可以瘦手臂嗎伏地挺身怎麼做能瘦手臂2018-11-06導讀：在日常生活中，伏地挺身是很常見的一種鍛煉方式，很多人都會經常做伏地挺身，尤其是男性朋友們。

伏地挺身具有很好的健身效果，那麼伏地挺身可以瘦手臂嗎？一般情況下，伏地挺身是可以瘦手臂的。

伏地挺身會通瘦手臂運動如何瘦手臂最有效？2018-06-19瘦手臂運動,如何瘦手臂最有效?手臂粗是很多女孩子的通病，手臂上的贅肉又是很難減的，那麼該如何來甩掉手臂的贅肉呢?瘦手臂運動如何瘦手臂最有效？瘦手臂運動如何瘦手臂最有效?第一式伏地挺身坐式先將身想練胸肌？你會選擇杠鈴握推還是伏地挺身來鍛煉？哪個更好？2018-07-13今天小編來跟大家討論的是關於鍛煉我們胸部的兩個動作，沒錯就是杠鈴臥推和伏地挺身。

這兩個動作從肩膀和手臂的運動行程來說是很相似的，不同點就在於伏地挺身是用手推身體，而杠鈴臥推的動作則是相反的，杠鈴臥推時鍛煉的頂級動作，原來它不止有這一個作用！2018-06-12伏地挺身想必大家都知道吧，平常生活中想必有許多的人比較鍾情於伏地挺身這個鍛煉方式，然而大家平常對這種鍛煉往往會產生一定的誤區，小編就是一個特別喜歡鍛煉的人其也特別的鐘情於伏地挺身，所以查了許多的關於羽毛球手指力量練習，手指伏地挺身！2018-09-25在羽毛球運動中，不論是發球或者回球，手指力量極為重要，特別是在擊球瞬間加強手指力度，能有效提高擊球力量。

接下來介紹手指伏地挺身，鍛煉手指、虎口的耐力與力量。

1、單手五指伏地挺身伏地挺身於地面，腰背上斜臥推肩膀痛？t杠肩推來代替2018-11-07上斜臥推肩膀痛？很多人會選擇上斜臥推來針對鍛煉胸肌上部分的肌肉，但是有很多人在進行上斜臥推時出現了肩關節不適，卡卡的，或者疼痛的狀況！為什麼上斜臥推對於哪些有肩膀病史的人來說傷害這麼多呢？「上推」的這是什麼沙雕錯誤動作演示？2018-07-18動作解析：標準伏地挺身應該讓雙手連線穿過胸肌而不是與肩在一條直線同時耳肩髖膝踝在一條直線注意下落身體時鼻尖和襠部應該能同時觸地同時控制速度，至少應該用3秒完成一個伏地挺身太快沒有增肌意義動作解析獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團

肩胛骨不對稱問題詢問ಥ_ಥ. 健身. 2月5日00:00. 如圖，前幾天偶然發現自己的肩胛骨左邊特別突出，右邊則不會，想請問版上有人有這種經驗嗎ಥ_ಥ不確定要 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺灣大學肩胛骨不對稱問題詢問ಥ_ಥ健身2月5日00:00如圖，前幾天偶然發現自己的肩胛骨左邊特別突出，右邊則不會，想請問版上有人有這種經驗嗎ಥ_ಥ不確定要不要去看醫生ಥ_ಥ但我有感覺在做啞鈴划船的時候右手活動度比較低，不知道有沒有關係ಥ_ಥ附上很油又膚色不均的背，很抱歉讓大家傷眼睛(;´༎ຶД༎ຶ`)新手重訓健身29・回應17文章資訊你可能感興趣的文章女生下半身肥胖的煩惱心情45・回應11重量卡關心情7・回應28#請益站著的時候腰會往前挺心情9・回應6撐起身體掌根痛心情4・回應12#詢問多功能運動訓練鞋🙏🙏心情3・回應3去健身一直被媽媽罵怎麼撐下去心情10・回應37共17則留言男銘傳大學B1・2月5日01:460翼狀肩胛嗎？男嘉南藥理大學食品科技系B2・2月5日01:481我的話可能會找物理治療師看一下O阿爾卑斯B3・2月5日09:161找醫師解答男國立臺北大學B4・2月5日22:550有點像男生的背女原PO-國立臺灣大學B5・2月5日22:570B1我也在想是不是ಥ_ಥ（希望不要B2B3謝謝你們我已經掛復健科ㄌ！(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)B4怎怎麼說ಥ_ಥ是痘疤太多嗎(;´༎ຶД༎ຶ`)男國立臺北大學B6・2月5日23:171B5對我來說是好的意思感覺骨架很大有成為女巨巨的潛力男嘉南藥理大學食品科技系B7・2月6日01:010B5我能否了解醫生如何說嗎？蠻好奇的！！女中國醫藥大學物理治療學系B8・2月6日01:420「感覺」是左邊背肌比較弱但是只看這個角度也不能下什麼結論，很擔心就問醫生和治療師吧男國立中央大學B9・2月6日11:550我有翼狀肩胛而且蠻嚴重的...但把背練厚一點就好一些了不過現在還是不對稱我也想要知道該怎麼解決ಥ_ಥ男國立屏東大學B10・2月6日12:312B9翼狀肩胛不是把背練厚就會好試著去把自己緊繃的肌群放鬆ex：胸小肌等等訓練因結構失衡的肌群ex：前鉅肌.中下斜方.菱形肌等等，才會慢慢改善男國立屏東大學B11・2月6日12:361個人認為剛開始重訓時，因日常久坐少動、姿勢不良導致結構失衡的問題，常會使自己在訓練上較無感甚至疼痛，因此除了透過訓練建立起神經連結外，好的身體結構和動作模式也很重要，若發現自己有失衡的身體結構，建議去找專業的教練或物理治療師處理男中山醫學大學B12・2月6日15:480綁太久女樹人醫護管理專科學校B13・2月7日01:470左邊前距肌無力吧C阿三哥B14・2月7日05:070主要是妳的肩胛骨上轉導致的放鬆胸小斜方肌強化中下斜方前鋸肌#教練女長庚大學B15・2月7日16:100右邊正常左邊可能有翼狀肩胛狀況，只是推測，詳細還是需要去找物理治療診斷會比較好哦~以上我教練說的，他還提醒說教練不能診斷，要診斷記得去讓醫師診斷，這是職業道德男國立勤益科技大學B16・2月7日17:590剛滑下來想說這男的背怎麽這樣結果是女的.男國立高雄第一科技大學B17・2月7日20:390人體本來就不是完全對稱的吧🤔但這的確滿明顯的看要不要問醫生👩‍⚕️服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

肩胛失能（scapular dyskinesia）是泛指所有肩胛骨之異常的情形，也有學者分別用以下四個英文字詞來形容肩胛失能的特色，分別是：肩胛異 ...產後下背痛｜產後調骨盆｜筋骨痠痛復健｜中風復健｜晉熯脊骨物理治療所二月11,2020作者：張志謙 物理治療師晉熯脊骨物理治療所臺北市北投區振華街42號常見的肩胛失能靜態姿勢下的型態。

包含(A)下角突出(B)內緣突出（又稱翼狀肩胛）(C)喙突異位(PreziosiStandoliJetal.,2018)。

　　肩胛失能（scapulardyskinesia）是泛指所有肩胛骨之異常的情形，也有學者分別用以下四個英文字詞來形容肩胛失能的特色，分別是：肩胛異位（scapulamalposition）、肩胛內下邊突出（inferiormedialborderprominence）、肩胛的喙突處疼痛或異位（coracoidpainandmalposition）、肩胛運動異常（kinesisabnormalityofthescapula），四個英文字的開頭合起來就是「SICK」，故肩胛失能又被稱作「生病的肩胛（SICKscapula）」(Burkhartetal.,2003)。

本次的文章將為各位介紹這個神秘又重要的肩胛骨，究竟會造成身體的哪些狀況。

「肩胛為什麼重要？」　　肩關節（又稱肱盂關節，glenohumeraljoint）是連接身體骨架中軸（脊椎）與上臂的重要串聯點，而關節盂（glenoidfossa）的位置就是位在肩胛骨（俗稱飯匙骨）上。

肩胛骨是上臂動作的旋轉中心，是上臂連接到脊椎中軸的重要錨點，也是整體核心力量傳遞至手臂的重要轉運點。

肩胛骨需要產生正常的「肩胛－肱骨節律（scapulohumeralrhythm）」，也就是在抬手臂的過程中，肩胛骨跟上臂的動作必須維持一定的協調性，任何一方的動作角度太多或太少，都可能衍生更多肌肉骨骼系統的問題，故肩胛－肱骨節律是檢查肩胛有無生病的重要指標。

以下舉例正常以及異常胛-肱節律下觀察到的抬手過程比較（影片版權為原上傳者所有）：　　由第一個影片可以發現，正常的肩胛活動，在舉手過程中，兩手會對稱，慢慢上抬跟下放的過程中也不會有不順的動作或是過多的聳肩出現。

而第二個影片在兩邊手臂上抬和下放的過程中，左肩都有比較明顯的聳肩、較多上斜方肌和提肩胛肌的活化（肩膀較向上膨出）、較不順暢的動作軌跡。

而這個抬手測試，也是一個可以簡易自我判斷是否有肩胛失能可能性的觀察方式。

「肩胛怎麼生病的？生病的話會怎麼樣？」　　其實，總而言之就是「該用力的肌肉沒用力，不該太用力的肌肉一直用力」。

肌肉失衡的現象在生病的肩胛是非常重要的原因，多數還有可能合併有頸椎神經根壓迫或是胸椎活動度不足的問題，每個人都會有不同的因素造成不同的症狀，以下舉幾種例子做說明：45歲的梁小姐為家庭主婦，主訴是側向抬手和手向後背的動作很不舒服，做家事容易產生疼痛，在復健科是以五十肩（frozenshoulder）為診斷做處理。

經過檢查發現經檢查發現有肩胛失能的情形，除了提肩胛肌（levatorscapulae）和喙肱肌（coracobrachialis）過於緊繃，前踞肌（serratusanterior）和下斜方肌（lowertrapezius）明顯無力，而且棘上肌腱（supraspinatustendon）有發炎的情形。

24歲的黃小姐為業餘排球愛好者，主訴是右側肩關節慣性會有脫位的情形，扣球的動作會有很明顯的疼痛感。

經過檢查發現經檢查發現有肩胛失能的情形，前踞肌、中斜方肌（middletrapezius）、下斜方肌無力造成肩胛骨缺乏上轉動作（upwardrotation），且肩關節的內、外轉控制能力差。

25歲的洪先生熱愛重訓和街頭健身，主訴是在重訓時的硬舉和挺舉動作會讓右肩很不舒服，而且拉單槓時也會產生症狀。

經檢查發現有肩胛失能的情形，除了前踞肌和下斜方肌明顯無力之外，右邊頸椎第五節的小面關節（facetjoint）過度向前移動，而且在做上臂出力的動作時，頸部斜角肌群（scalenemuscles）容易代償出力造成頸椎神經根（nerveroot）更多壓力，進而產生症狀，也影響肩關節肌肉的出力。

36歲的張小姐是業餘羽球運動員，主訴是呼吸容易胸悶，吞嚥會稍有不適感，而且左肩無論在靜態姿勢下，還是運動時，都容易時不時疼痛，影響打球的表現。

經檢查發現有肩胛失能的情形，除了前踞肌無力之外，肩胛舌骨肌（omohyoid）、前斜角