【健康醫療網／記者田柏升報導】代償是常見的身體現象，當今天沒有辦法用A肌肉完成想完成的事情時，轉而運用B肌肉來完成，這樣的現象就叫代償。

因為身體有了代償的機制 ...首頁直播追蹤頻道熱門必看娛樂綜藝創作影音運動動漫遊戲電競美食料理電影時尚美妝生活新聞特別企畫電商趣味新奇影片資訊發生慢性疼痛？　可能是因為你「代償」了健康醫療網影音．15,922 次觀看．2年前【健康醫療網／記者田柏升報導】代償是常見的身體現象，當今天沒有辦法用A肌肉完成想完成的事情時，轉而運用B肌肉來完成，這樣的現象就叫代償。

因為身體有了代償的機制，才能讓我們行駛所有原本無法完成的正常機能。

物理治療師湯士萱舉例，大腿後側肌肉很緊繃時，髖關節往前彎的角度就比較小，想要往前撿起身前的東西時，動作就會受到限制，這時代償機制啟動，讓腰彎得更多一點，就能順利撿到地板上的東西。

動作單一化壓迫組織　大腦太習慣代償會出問題湯士萱說，當這樣的代償變成一種習慣，不斷利用彎腰代替髖關節原本應該彎曲的角度，而下意識忘記髖關節其實能有更多彎曲角度，久而久之不斷地每次往前時都以彎腰代償，動作就會變得非常單一化。

換言之就是大腦太習慣這個代償，忘記原本不代償的動作方式，當組織長時間受到不恰當的代償壓力，就會產生很小的傷害累積起來，就變成機械性疼痛，慢慢地就會發展成神經過度敏感化的現象，甚至就變成慢性疼痛的問題。

注意有沒有不受控代償　動作專家幫你鑑定湯士萱表示，有沒有代償其實不重要，是否有不受控制的代償才是重點。

現行常規的健檢中，會看心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統等等，但卻沒有動作系統的評估，是目前在預防醫學中較缺乏的環節。

如果發現有一些不受控制的代償問題，湯士萱表示，最好的不二人選，就是尋求動作專家物理治療師，或是受過動作專業訓練的老師，例如運動教練，或皮拉提斯老師評估，但是若已經出現嚴重的疼痛症狀了，還是建議尋求醫療協助。

慢性疼痛成因很多，若是因代償而起，不同理論也有分別的治療方式，例如筋膜、肌肉平衡、生物力學等等，並無標準方法，只要能找出問題並解決治療，就是好方法！【延伸閱讀】肺癌治療長治久安　標靶藥物新研究有望延長存活期「血盆大口」流血不止　原來是紫斑症纏身對決糖尿病、心臟病、癌症　兩岸名醫齊談治療新知新一代「針」服躁鬱症狀　先生樂喊：太太回來了熱門商品一起聊動態影片關於相關頻道成為第一個留言的人登入後即可張貼留言。

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登入離開釋義翻譯回簡目列表 修訂/勘誤建議單筆輸出代償性動作CompensatoryMovements郭志輝2004年11月舞蹈辭典名詞解釋:醫學名詞。

舞者受傷或生病，影響部份身體正常功能無法運行，為達到或完成某些動作或機能要求，尤其，其他部份之肢體或器官，取代原有構造完成之動作，稱之代償性動作。

舞者若柔軟度不夠或肌力不平衡，可能產生不正確的代償性動作，造成進一步的傷害。

代償性動作CompensatoryMovements以CompensatoryMovements進行詞彙精確檢索結果出處/學術領域英文詞彙中文詞彙以代償性動作進行詞彙精確檢索結果出處/學術領域中文詞彙英文詞彙學術名詞舞蹈名詞代償性動作COMPENSATORYMOVEMENTS引用網址:推文評分評分相關詞彙詞彙建議學術名詞代償性動作COMPENSATORYMOVEMENTS辭書代償性動作CompensatoryMovements代償性動作CompensatoryMovements暫無建議訊息

肌肉叫muscle. 肌肥大叫muscle hypertrophy，或者就叫hypertrophy. 拉伸叫stretch. 借力叫cheat 是指不能完成動作的情況下用別的肌肉代償完成動作.首頁>Club>2021-02-1819:48健身用英語怎麼說？17回覆列表1#使用者6110574993813總的來說健身房叫gym鍛鍊一般叫workout減脂叫cutting，這裡注意是指健美項的減脂和一般減肥不同，增肌叫bulk又分cleanbulk和dirtybulk減肥一般叫ondiet有氧叫cardio肌肉叫muscle肌肥大叫musclehypertrophy，或者就叫hypertrophy拉伸叫stretch借力叫cheat是指不能完成動作的情況下用別的肌肉代償完成動作充血叫flush泵感叫pump熱身叫warmup對應冷身叫cooldown柔韌性叫flexibility活動度叫mobility動作方面蹲系列Squat深蹲（嚴格來說deepsquat才叫深蹲，但一般簡稱squat）halfSquat半蹲quartersquat四分之一頓（也可以認為是預蹲，有些預蹲會比四分之一還要低一點）lunge箭步蹲（嚴格來說叫lungesquat）pistolsquat手槍蹲（單腿蹲的一種，比較難）legpress腿推舉（姑且也算到蹲裡面吧）拉系列deadlift硬拉RDL（Romaniadeadlift）羅馬尼亞硬拉stiffdeadlift直腿硬拉raw划船barbellraw槓鈴划船dumbbellraw啞鈴划船pullup引體向上（也有叫chinup的chinup是指嚴格的下巴過槓的）latspull高位下拉推系列benchpress臥推（一般簡稱bench，bench就是臥推的那個小板凳）pushup俯臥撐pushpress實力推shoulderpress肩推dips雙槓臂屈伸複合動作暴力上槓muscleup抓舉cleaning挺舉cleanandjerk（這裡注意，所有把重物從地上舉到胸口的動作都叫clean，從胸口舉過頭頂的動作豆叫做jerk）孤立動作方面飛鳥叫fly彎舉叫curl二頭彎舉叫bicepscurl二頭啞鈴彎舉就叫做dumbbellbicepscurl聳肩叫shrug器械方面龍門架叫cableMachine深蹲架叫squatrack，rack就是架子的意思，有些可以深蹲硬拉還能臥推就叫powerrack，也有benchrack槓鈴叫barbell，啞鈴叫dumbbell，壺鈴叫Kettlebell，bell就是鈴的意思，這裡可以看出來中文完全是英文的意譯。

有種曲槓，一般用來做二三頭，主要提供不同角度，叫ezorbar跑步機叫treadmill，別再叫Runningmachine了，你只是一隻在健身房拉磨的驢子橢圓機叫elliptical划船機叫rowingmachine登山機叫stairmachine藥球叫medicineball戰繩叫battlerope跳繩叫skippingrope護腕叫wraps拉力帶叫strap健身球叫Swissball負重腰帶叫dipbelt這個我也是有次要買腰帶做引體搜了半天才找到，可見這個東西最早是用來做dips的。

需要注意Amazon上有些腰帶和鏈子是分開賣的哦肌肉方面，從上到下二頭叫bicep，三頭叫triceps，三角肌叫Deltoid，胸肌叫pecs，這個其實還挺冷門的，我以前也一直用chest，後來看youtube上頻道多了才知道的。

這是很local的用法。

斜方肌叫traps，是Trapezius全稱的縮寫。

背闊肌叫lats，是Latissimusdorsi的縮寫。

Latissimusdorsi在拉丁語裡有最寬廣的意思，因為背闊肌是人體面積最大的肌肉。

豎脊肌erectormuscle，一般用的比較少，很多比較專業的影片是用的這個，多數還是用lowback。

腹肌abs臀大肌glutsgluteusmaximusmuscle的簡稱股四頭肌Quads股二頭肌hamstring營養方面蛋白質protein乳清蛋白wheyprotein碳水化合物cabs脂肪fat蔬菜叫vege增肌叫bulk分cleanbluk和dirtybluk氮泵叫preworkout訓練方面名詞一個組叫set一次試舉叫rep是repetition的簡稱rm是repetitionmax的簡稱，顧名思義就是單次能做的最大次數，很多人都用的是錯的，誤以為rm是某一組多少次試舉的意思。

我經常在健身房聽到有人說他今天做12rm做5個set。

volume是訓練總

顧名思義，代償就是肌肉或關節失去他原本的功能的時候，身體找了其他的肌肉關節去代替他的功能，讓我們可以繼續進行我們日常生活需要做的一切事情。

2018年3月6日星期二Home關於物理治療甚麼是代償?代償是甚麼?常見的代償種類。

甚麼是代償?代償是甚麼?常見的代償種類。

"就是因為代償你才會疼痛。

""如果你做了這個動作就可以避免代償" 如果你有在關心運動傷害的資訊或是曾經去看過一對一物理治療，對於代償這個名詞一定不陌生，但是代償到底是甚麼呢?代償又有哪些種類呢?為什麼代償會造成身體的受傷呢?甚麼是代償?顧名思義，代償就是肌肉或關節失去他原本的功能的時候，身體找了其他的肌肉關節去代替他的功能，讓我們可以繼續進行我們日常生活需要做的一切事情。

常見的代償有兩種，當我們的關節因為受傷或是術後復建沒有做好的時後產生沾黏的話(為什麼手術後會沾黏請看舊文--為什麼手術後該做物理治療)，關節失去他本來該有的活動度。

但我們還是需要做事阿，所以身體會找其他的關節去代替沾黏的關節去活動。

最常見的例子就是五十肩的病人，常常會手無法外展，結果會用聳肩的方式(讓肩胛骨活動)去代償肩膀的動作。

來源:https://learnmuscles.com/blog/2017/03/10/signs-symptoms-assess-diagnose-frozen-shoulder/另一種在臨床也很常見，就是受傷後，或是長期在不正確的姿勢下。

身體某一個肌肉被大腦關機(Inhibition)了，這是身體的自然反應，因為要讓受傷組織休息或是避免更多的疼痛。

但時間持續一段時間，這些被關機的肌肉本來的功能，就會需要其他肌肉來幫忙。

臨床上最常見的例子就是當多裂肌被關機失能之後，來源:http://www.balhamsportsclinic.com/multifidus-maybe-important-muscle-youve-never-heard/我們的大腦會叫豎脊肌來負責維持我們的站姿坐姿。

來源:http://www.anatomyexpert.com/app/structure/5111/407/那為什麼代償會造成疼痛呢?因為我們的身體是一個分工非常精密的機器，沒有一個肌肉跟關節可以完全代替另外一個肌肉關節的功能。

當身體找其他的肌肉來做另外一個肌肉作他本來的事情，動態的動作跟姿勢都會產生些微的變化，然後造成過多的壓力，再產生傷害以及疼痛。

此外，當一個肌肉跟關節被迫要做別人的工作，他的工作量會大大超過本來他本來被設計來該承擔的工作量，於是關節會因為被過度的伸展產生一些傷害，肌肉也會因為過勞產生激痛點的疼痛。

斜角肌的激痛點是臨床很常見的肩頸疼痛原因來源:https://www.nielasher.com/blogs/video-blog/trigger-point-therapy-treating-the-scalenes舉個簡單的例子就可以很簡單的理解了，當你剛畢業進入公司/公職/當兵的時候，你發現公司有一個工作多年的老鳥/老闆的小三，他每天的工作就是坐在辦公桌上逛網拍,泡茶,畫指甲。

可是老闆卻叫你做本來是他的小三該做的工作。

於是你每天加班到23:00,而且因為根本不是你會的東西做得亂七八糟。

於是你有一天就在公司拿頭去撞牆產生了肌痛點，這就是代償會產生身體的疼痛的過程，是不是很寫實呢。

那要怎麼要改正我的代償呢?要改變不知不覺變成慣老闆的自己，首先你要找到受傷組織過勞的原因。

是不是有哪個關節受限，或是哪個肌肉不做事。

使用關節鬆動術讓受限的關節重新有活動度，練習動作控制的運動，讓偷懶的肌肉重新回來幫身體維持姿勢以及動作，才能讓受傷組織有修復的機會。

對於這篇文章你有問題想發問嗎?歡迎私訊粉絲專頁: ATX徒手治療研究室或加我的LINE:@atxphysioShareThis:FacebookTwitterGoogle+PinterestLinkedinPrint關於物理治療甚麼是代償?代償是甚麼?常見的代償種類。

ReviewedbyATXon上午12:21:00Rating:5沒有留言:張貼留言訂閱：張貼留言(Atom)關於我我是在桃園有看診的物理治療師，喜歡打棒球所以對於棒球受傷的物理治療有特別研究。

同時間也對於腰痛物理治療，膝蓋物理治療，肩頸物理治療有很多心得，如果需要預約請加我的line:@atxphys

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#8發生慢性疼痛？可能是因為你「代償」了【健康醫療網／記者田柏升報導】代償是常見的身體現象，當今天沒有辦法用A肌肉完成想完成的事情時，轉而運用B肌肉來完成，這樣的現象就叫代償。

因為身體有 ...#9良好姿勢的維持與代償運動的產生2016年6月28日—(二)腰椎過度前突lordosis，這個情況是腰椎的過度往前突，在肌肉張力不均，或是力量上不均衡所造成，連接在腰椎上的髂腰肌太過緊繃將腰椎往前 ...#10什麼是矯正運動？2019年5月31日—...交通方式·我要預約·矯正運動、代償...意思是某些肌肉會變短，某些肌肉會像橡皮筋一樣長期被拉長而緊繃。

這時候你可能會想說「好啊，那 ...運動醫學新突破邁氏震波助選手遠離運動傷害 　　榮獲精英獎最佳女運動員的郭婞淳，於去年12月22日榮獲世界舉重錦標賽58公斤級金牌，是2016年里約奧運舉重項目奪金的重點培訓選手。

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