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1. 深蹲延長壽命？長者的日常「微運動」
有人說「老年人每天練習深蹲，就可以延長壽命」，是真的嗎？國健署在保健闢謠專區中特別澄清，沒有特定的一種方法能保證長壽，不...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療迷思破解深蹲延長壽命？長者的日常「微運動」收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數86,0992017/12/14·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體有人說「老年人每天練習深蹲，就可以延長壽命」，是真的嗎？國健署在保健闢謠專區中特別澄清，沒有特定的一種方法能保證長壽，不過，對於長者來說，「下蹲運動」倒是個不錯的運動，不但能提升肌力，促進新陳代謝，還能增強、改善心肺功能，減輕心臟負擔。
但任何運動，長輩都需評估自身狀況。
年長者練習下蹲運動 勿超過90度國健署指出，下蹲需要視一個人能力循序漸進的練習，在練習當中，長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止；下蹲後起身，部分長者容易頭暈眼花發生意外，也需小心注意。
練習下蹲運動時，可以拿椅子、板凳等輔具（輔具必須夠重，能穩固支撐），扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲，或背靠牆壁緩慢下蹲（勿超過90度）。
膝蓋退化的長者，則下蹲至不會疼痛的位置就好，但其效果仍須視長者的健康狀態、練習強度等而定。
(影片來源：國民健康署)五個日常微運動國健署表示，國內外研究發現，融入日常生活中的「健康小技巧」，年長者也能訓練平衡力、肌力！●看電視時將遙控器放在高處，要使用遙控器就會起身動一動，並舉手伸展，訓練身體與手臂柔軟度與肌肉力量。
●可一邊看電視做「微蹲」，蹲越久越好。
也可以輪流將一隻腳伸直，維持伸直的姿勢越久越好，訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。
●吃飯的時候，你可以將菜放在比手伸直再遠一點的距離，或手向前伸直夾菜，維持動作10~30秒，菜越遠、拿久一點，這個動作可以訓練身體柔軟度，訓練身體與手臂肌肉力量。
●外出至社區超市購物時帶購物袋，可鍛鍊手肌肉和核心肌群的肌耐力。
廣告●在等待公車的時候，雙腳可併攏，身體挺直，儘量保持平衡、不要左右晃動，接下來，踮腳尖、或翹腳尖站立。
訓練站立平衡、核心肌群。
還有哪些運動適合年長者？台灣老年學暨老年醫學會提醒，每次運動前應進行5～10分鐘熱身運動，預防肌肉拉傷。
運動後須至少有5分鐘的緩和運動，幫助散熱，也可避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。
運動的形式以溫和為主，例如：1.步行學會指出，步行對於習慣久坐、之前沒有運動習慣的老年人尤其適合。
步行可以提升下肢及背部肌群的肌力，增加膝關節的柔軟度，甚至可以提升平衡能力，幫助預防動脈硬化，提高呼吸循環功能。
2.太極學會同時建議老年人練太極拳，此種運動結合了強化肌肉群與平衡肢體的訓練，且動作和緩，可加強老年人身體的整體協調性。
有研究指出長者從事太極運動，可以提升身體的整體耐力、平衡感以及四肢的靈敏度，使老年人在日常生活中不易跌倒。
3.臂力訓練英國國民健保署（NationalHealthService）則建議，老人可以使用輕磅的啞鈴，或是裝滿水的寶特瓶，進行二頭肌的訓練。
方法是雙手握穩啞鈴，雙臂輕鬆垂放在身體兩側，手軸慢慢向上彎曲，再慢慢放下雙臂，動作不需太快。
運動的次數以不使肌肉過於痠痛為佳。
廣告4.腿、腰及關節伸展英國國民健保署同時建議長者時常伸展腿、腰和膝關節。
方式是找一塊地方坐穩，將腳尖儘量往身體的方向勾起，直到後腿的筋感到緊繃，再將腳尖放鬆。
兩隻腿可以輪流做，一邊做5次，如此有助於腿部、腰部及膝蓋的柔軟。
深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！在家就能做，７招預防肌少症加入康健LINE好友，更多練肌力的小知識必看>>運動頻道，陪你一起動起來！看更多文章關鍵字高齡伸展動動生活深蹲老年肌力運動分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肺癌第四期≠末期 肺癌治療最新趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.林書豪驚傳確診新冠肺炎 上海入院治療中4.疫苗供貨出現空窗 第2劑延後打會不會影響保護力？2.美國奧運跳水代表隊的東方面孔 柬埔寨孤兒和美國同志養父的驚奇美麗之旅5.疫苗見底用流感疫苗上陣擋？1劑新冠+流感疫苗防重症中央鼓勵能打就打3.為何美國人拒打疫苗？覆蓋率停滯，可能是這6
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但任何運動，長輩都需評估自身狀況。
年長者練習下蹲運動 勿超過90度國健署指出，下蹲需要視一個人能力循序漸進的練習，在練習當中，長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止；下蹲後起身，部分長者容易頭暈眼花發生意外，也需小心注意。
練習下蹲運動時，可以拿椅子、板凳等輔具（輔具必須夠重，能穩固支撐），扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲，或背靠牆壁緩慢下蹲（勿超過90度）。
膝蓋退化的長者，則下蹲至不會疼痛的位置就好，但其效果仍須視長者的健康狀態、練習強度等而定。
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運動的形式以溫和為主，例如：1.步行學會指出，步行對於習慣久坐、之前沒有運動習慣的老年人尤其適合。
步行可以提升下肢及背部肌群的肌力，增加膝關節的柔軟度，甚至可以提升平衡能力，幫助預防動脈硬化，提高呼吸循環功能。
2.太極學會同時建議老年人練太極拳，此種運動結合了強化肌肉群與平衡肢體的訓練，且動作和緩，可加強老年人身體的整體協調性。
有研究指出長者從事太極運動，可以提升身體的整體耐力、平衡感以及四肢的靈敏度，使老年人在日常生活中不易跌倒。
3.臂力訓練英國國民健保署（NationalHealthService）則建議，老人可以使用輕磅的啞鈴，或是裝滿水的寶特瓶，進行二頭肌的訓練。
方法是雙手握穩啞鈴，雙臂輕鬆垂放在身體兩側，手軸慢慢向上彎曲，再慢慢放下雙臂，動作不需太快。
運動的次數以不使肌肉過於痠痛為佳。
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方式是找一塊地方坐穩，將腳尖儘量往身體的方向勾起，直到後腿的筋感到緊繃，再將腳尖放鬆。
兩隻腿可以輪流做，一邊做5次，如此有助於腿部、腰部及膝蓋的柔軟。
深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！在家就能做，７招預防肌少症加入康健LINE好友，更多練肌力的小知識必看>>運動頻道，陪你一起動起來！看更多文章關鍵字高齡伸展動動生活深蹲老年肌力運動分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肺癌第四期≠末期 肺癌治療最新趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.林書豪驚傳確診新冠肺炎 上海入院治療中4.疫苗供貨出現空窗 第2劑延後打會不會影響保護力？2.美國奧運跳水代表隊的東方面孔 柬埔寨孤兒和美國同志養父的驚奇美麗之旅5.疫苗見底用流感疫苗上陣擋？1劑新冠+流感疫苗防重症中央鼓勵能打就打3.為何美國人拒打疫苗？覆蓋率停滯，可能是這6
2. 老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊第一劑和第二劑疫苗副作用有何不同？一張表看懂AZ、莫德納、高端及BNT症狀差異udn/元氣網/養生/抗老養生老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起分享分享留言列印A-A+2018-10-1513:49聯合報記者鄧桂芬╱即時報導跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，專家表示，除了居住環境要加強防跌措施，長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力，降低跌倒的機會。
衛福部2004年起委託醫策會，將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」，邀請全國醫療機構響應。
今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。
職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一，隨台灣進入高齡社會、長照需求增加，加強防跌措施已成「病安周」的重點。
張自強說，對醫院來說，預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。
醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫，病室地板應防滑，病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等，都可有效預防病人跌倒發生。
透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可降低跌倒機會。
八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。
他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。
以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。
跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，老人防跌應該多運動，加強肌力及平衡力。
圖／職能治療師公會全聯會提供老人做深蹲前，可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
圖／職能治療師公會全聯會提供老人做深蹲時，下蹲時應屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣。
圖／職能治療師公會全聯會提供編輯推薦我該不該打流感疫苗？8大QA解惑預防老年癡呆阿茲海默症專家推薦5樣食物種類深蹲跌倒延伸閱讀有片！深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢避免腰酸膝蓋痛！有片｜大腿後側好難練？10分鐘帶你跟馬鞍肉說掰掰六組彈力帶動作居家訓練大胸肌有片！你的膝蓋在痛嗎？2招搞定膝蓋內夾造成的傷害骨折一旦發生便不可逆專科醫教3招解除骨鬆風險有片！10分鐘深蹲訓練讓你健腿又提臀才送第二天女童到保母家托育不慎跌倒亡同類文章秋天重滋陰潤肺！中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」毛病一堆小心是代謝差！中醫教4原則改善，薑黃有助調節睡前也要有「儀式感」！雙腿泡熱水、看小說...名作家的「安眠10大撇步」，讓你一夜好眠中秋團圓不想成為月半臉按摩「這幾個穴位」加速體內代謝因時養生，從一天7個「黃金時間」做起！預防醫學名醫教你，打造不易失眠、生病的體質「白露」抗秋燥防病毒多吃這幾種白色食物養肺秋老虎來了！「處暑」養生潤肺防秋燥，飲食忌辛辣宜多酸立秋之後出現這種“困倦”，小心是中風先兆！別再用「秋乏」糊弄自己汗流太多易增心臟負擔！醫授「夏季6個養心術」：愛賴床、愛生氣要當心丹麥老年研究中心：臉看起來年輕，真的較長壽！怎麼做才能逆轉老化？立秋之後如何健康吃？營養科專家教你３道有藥膳功效的美味食譜立秋養生先養肺，吃這些東西潤肺去燥！6種常見疾病教你預防只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣除了基因，有2/3壽命是由自己掌控！醫師認證人瑞健康長壽祕訣「小暑」過後愈來愈熱！專家建議多吃夏日消暑聖品「絲瓜」，清熱、利尿、消水腫冷氣吹多產生濕氣，讓你病多難痊癒！中醫師教「去濕2招」：夏吃酸性水果、喝排濕茶飲長期待冷氣房皮膚老得快10個讓你顯老的壞習慣夏至燥熱多吃綠豆湯、瓜果類解暑開胃但避免一時間吃以免身體過寒農曆五月疫病多中醫教居家5茶飲避疫去瘟要長壽也要健康！謹記8大飲食建議4項運動要訣養生年輕化，但你用對方法嗎？12項年輕人的養生謬誤每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產
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衛福部2004年起委託醫策會，將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」，邀請全國醫療機構響應。
今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。
職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一，隨台灣進入高齡社會、長照需求增加，加強防跌措施已成「病安周」的重點。
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透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可降低跌倒機會。
八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。
他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。
以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。
跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，老人防跌應該多運動，加強肌力及平衡力。
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圖／職能治療師公會全聯會提供編輯推薦我該不該打流感疫苗？8大QA解惑預防老年癡呆阿茲海默症專家推薦5樣食物種類深蹲跌倒延伸閱讀有片！深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢避免腰酸膝蓋痛！有片｜大腿後側好難練？10分鐘帶你跟馬鞍肉說掰掰六組彈力帶動作居家訓練大胸肌有片！你的膝蓋在痛嗎？2招搞定膝蓋內夾造成的傷害骨折一旦發生便不可逆專科醫教3招解除骨鬆風險有片！10分鐘深蹲訓練讓你健腿又提臀才送第二天女童到保母家托育不慎跌倒亡同類文章秋天重滋陰潤肺！中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」毛病一堆小心是代謝差！中醫教4原則改善，薑黃有助調節睡前也要有「儀式感」！雙腿泡熱水、看小說...名作家的「安眠10大撇步」，讓你一夜好眠中秋團圓不想成為月半臉按摩「這幾個穴位」加速體內代謝因時養生，從一天7個「黃金時間」做起！預防醫學名醫教你，打造不易失眠、生病的體質「白露」抗秋燥防病毒多吃這幾種白色食物養肺秋老虎來了！「處暑」養生潤肺防秋燥，飲食忌辛辣宜多酸立秋之後出現這種“困倦”，小心是中風先兆！別再用「秋乏」糊弄自己汗流太多易增心臟負擔！醫授「夏季6個養心術」：愛賴床、愛生氣要當心丹麥老年研究中心：臉看起來年輕，真的較長壽！怎麼做才能逆轉老化？立秋之後如何健康吃？營養科專家教你３道有藥膳功效的美味食譜立秋養生先養肺，吃這些東西潤肺去燥！6種常見疾病教你預防只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣除了基因，有2/3壽命是由自己掌控！醫師認證人瑞健康長壽祕訣「小暑」過後愈來愈熱！專家建議多吃夏日消暑聖品「絲瓜」，清熱、利尿、消水腫冷氣吹多產生濕氣，讓你病多難痊癒！中醫師教「去濕2招」：夏吃酸性水果、喝排濕茶飲長期待冷氣房皮膚老得快10個讓你顯老的壞習慣夏至燥熱多吃綠豆湯、瓜果類解暑開胃但避免一時間吃以免身體過寒農曆五月疫病多中醫教居家5茶飲避疫去瘟要長壽也要健康！謹記8大飲食建議4項運動要訣養生年輕化，但你用對方法嗎？12項年輕人的養生謬誤每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產
3. 八十歲的老人一天深蹲多少次？
最好不要蹲這個年齡最好就不要練習深蹲了哦，歲數大了骨骼相對來說會比較疏鬆一些，像深蹲這種對骨骼壓力比較大的運動還是儘量不要做了，可以多嘗試 ...選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際八十歲老人呼氣吸氣練習八十歲的老人一天深蹲多少次？由 慟zjy 發表于 收藏2021-07-20慟zjy2020-05-2418:09:38這個……八十歲了，建議別做深蹲了吧，可以做一下太極，慢走，等運動賴業雄2020-05-2416:56:59這個問題提的有點過高了，八十歲老人，大多老人走路都吃力，還要深蹲，是非常不合科學的。
如果能夠支撐的老人，請在有手扶的情況下練習，反之不建議。
另外，八十歲老人大多臏骨松滑，肌肉韌力差，體育運動最好是一盤腿散坐，二提墊腳跟，三雙手上伸展，四高步站樁深呼吸，五腹腔螺旋按摩是最好的，首先不破壞自身基礎上達到養生。
易炁堂2020-05-2717:13:38深蹲多少看個人能力以及動作難易程度，不管多少歲，都可以練。
腿不好的一開始可以扶著欄杆練習，總又辦法的。
如果你已經有一定的深蹲基礎，建議可以配合呼吸方法。
起來的時候鼻子吸氣，吸氣的時候肚子凹入身體，吸完馬上口鼻同時呼氣，呼氣的時候徐徐下蹲，呼氣時脹肚子，呼完蹲著時不呼不吸（注意不是閉氣，氣道是開啟的），蹲時大腿與地面平行，蹲到自己覺得要吸氣了，再慢慢起來，起來的時候鼻子吸氣，肚子凹入身體，吸盡口鼻同時呼氣下蹲，如此迴圈。
不要勉強，如果覺得氣不順，就站起來順呼吸調整一下再練。
這個動作強度大，但是對練氣效果特別好，有不可思議的功效。
當然，能夠堅持每天練習的人也不多。
譚純武2020-10-2315:47:04我八十歲剛剛深蹲了四十下，分三組，間斷時間段幾分鐘，還此前不久做了三十個正規俯臥撐，行嗎？瑜伽光路2020-05-2414:58:55每個人的身體情況都不一樣的，做到自己可以的程度就可以，循循漸進即可！刻意為之落了下成。
胡哥11182020-05-2323:11:58迴圈漸進為宜，建議以散步為主！畢竟是八十歲的老人。
長島近水居漁家樂2020-05-2506:27:19最好不要蹲1米88的天蠍2020-05-2323:11:20這個年齡最好就不要練習深蹲了哦，歲數大了骨骼相對來說會比較疏鬆一些，像深蹲這種對骨骼壓力比較大的運動還是儘量不要做了，可以多嘗試太極或瑜伽這種比較舒緩的運動搞笑集錦搞笑大全2020-05-2418:25:00老人年紀大，身體弱一般深蹲20下就行，不要太多心意拳張師傅2020-05-2514:40:20因人而異。
逆光1013371962020-05-2501:53:35這個年紀的老人平時都飄，還要讓他深蹲，你是想讓他做實嗎？！……Monday29522020-05-2318:06:25三組每組十二個比較好。
快樂天使阿莉2020-05-2606:15:37這個問題很無語，看個人能力，老年人骨質疏鬆不要盲目性的鍛鍊上一篇鄉下老人一直說2021是啞年不能結婚，為什麼？下一篇跑步多了膝關節疼痛怎麼辦？猜你喜歡彭于晏肌肉線條那麼帥是怎麼練出來的copd是吸氣困難還是呼氣困難？半魚王式的瑜伽體式怎麼做？體式要領是什麼？搜索隨便看看2021-11-23求KellyClarkson的《Stronger》歌詞。
人為什麼越吃越瘦2021-11-17外甥一歲生日，送什麼禮物好呢2021-11-24月經期間雞和什麼食物堡湯有營養2021-11-23首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際Copyright©2021小熊問答
如果能夠支撐的老人，請在有手扶的情況下練習，反之不建議。
另外，八十歲老人大多臏骨松滑，肌肉韌力差，體育運動最好是一盤腿散坐，二提墊腳跟，三雙手上伸展，四高步站樁深呼吸，五腹腔螺旋按摩是最好的，首先不破壞自身基礎上達到養生。
易炁堂2020-05-2717:13:38深蹲多少看個人能力以及動作難易程度，不管多少歲，都可以練。
腿不好的一開始可以扶著欄杆練習，總又辦法的。
如果你已經有一定的深蹲基礎，建議可以配合呼吸方法。
起來的時候鼻子吸氣，吸氣的時候肚子凹入身體，吸完馬上口鼻同時呼氣，呼氣的時候徐徐下蹲，呼氣時脹肚子，呼完蹲著時不呼不吸（注意不是閉氣，氣道是開啟的），蹲時大腿與地面平行，蹲到自己覺得要吸氣了，再慢慢起來，起來的時候鼻子吸氣，肚子凹入身體，吸盡口鼻同時呼氣下蹲，如此迴圈。
不要勉強，如果覺得氣不順，就站起來順呼吸調整一下再練。
這個動作強度大，但是對練氣效果特別好，有不可思議的功效。
當然，能夠堅持每天練習的人也不多。
譚純武2020-10-2315:47:04我八十歲剛剛深蹲了四十下，分三組，間斷時間段幾分鐘，還此前不久做了三十個正規俯臥撐，行嗎？瑜伽光路2020-05-2414:58:55每個人的身體情況都不一樣的，做到自己可以的程度就可以，循循漸進即可！刻意為之落了下成。
胡哥11182020-05-2323:11:58迴圈漸進為宜，建議以散步為主！畢竟是八十歲的老人。
長島近水居漁家樂2020-05-2506:27:19最好不要蹲1米88的天蠍2020-05-2323:11:20這個年齡最好就不要練習深蹲了哦，歲數大了骨骼相對來說會比較疏鬆一些，像深蹲這種對骨骼壓力比較大的運動還是儘量不要做了，可以多嘗試太極或瑜伽這種比較舒緩的運動搞笑集錦搞笑大全2020-05-2418:25:00老人年紀大，身體弱一般深蹲20下就行，不要太多心意拳張師傅2020-05-2514:40:20因人而異。
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快樂天使阿莉2020-05-2606:15:37這個問題很無語，看個人能力，老年人骨質疏鬆不要盲目性的鍛鍊上一篇鄉下老人一直說2021是啞年不能結婚，為什麼？下一篇跑步多了膝關節疼痛怎麼辦？猜你喜歡彭于晏肌肉線條那麼帥是怎麼練出來的copd是吸氣困難還是呼氣困難？半魚王式的瑜伽體式怎麼做？體式要領是什麼？搜索隨便看看2021-11-23求KellyClarkson的《Stronger》歌詞。
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4. 老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
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他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
文／聯合報記者鄧桂芬 跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，專家表示，除了居住環境要加強防跌措施，長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力，降低跌倒的機會。
衛福部2004年起委託醫策會，將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」，邀請全國醫療機構響應。
今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。
職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一，隨台灣進入高齡社會、長照需求增加，加強防跌措施已成「病安周」的重點。
張自強說，對醫院來說，預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。
醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫，病室地板應防滑，病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等，都可有效預防病人跌倒發生。
透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可降低跌倒機會。
八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。
他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。
以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。
▲老人做深蹲前，可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
(圖／職能治療師公會全聯會提供) ▲老人做深蹲時，下蹲時應屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣。
(圖／職能治療師公會全聯會提供) 原文經元氣網同意後轉載，原文請點此 繼續閱讀： 1.【愛長照工作坊】長輩跌倒骨折一年致死率50%你一定要知道的衛浴防跌輔具 2.老人跌倒恐送命！預防肌少症有方法 ― 關於元氣網＞＞元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。
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文／聯合報記者鄧桂芬 跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，專家表示，除了居住環境要加強防跌措施，長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力，降低跌倒的機會。
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陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。
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老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。
▲老人做深蹲前，可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
(圖／職能治療師公會全聯會提供) ▲老人做深蹲時，下蹲時應屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣。
(圖／職能治療師公會全聯會提供) 原文經元氣網同意後轉載，原文請點此 繼續閱讀： 1.【愛長照工作坊】長輩跌倒骨折一年致死率50%你一定要知道的衛浴防跌輔具 2.老人跌倒恐送命！預防肌少症有方法 ― 關於元氣網＞＞元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。
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