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1. 顧筋骨該吃什麼？
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林雅恩2019-02-1216196閱覽調查顯示65歲以上的台灣民眾膝關節退化盛行率約達15~20%，包括關節退化、類風濕性關節炎、痛風等，這些關節退化更是導致失能的主要問題，對於即將邁入高齡化的社會，是不得不正視的重要課題。
要如何擁有好關節，朝向美麗人生的開莊大道？除了日常生活的活動保健外，飲食也是不可忽視的關鍵一環。
以下三種天然食物類型，有助於維護關節機能，把營養吃進身體裡。
第一類：抗發炎食物關節炎是身體發炎反應，由於前列腺素是引起組織發炎的元兇，因此抑制前列腺素是減輕關節發炎症狀的主要途徑。
深海魚、魚油：富含Omega-3脂肪酸，可阻止前列腺素產生，最佳來源是鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、鯡魚、大比目魚等深海魚類，建議一週吃魚3～4次，若吃魚油膠囊則一天攝取約6克。
魚油不僅能降低血液中的低密度脂蛋白，對於保護關節也有功效。
關節老化就是關節被日益堆積的自由基攻擊，是一種身體發炎過程，而魚油富含Omega-3，當中的EPA和DHA對於抗發炎有良好功效，可緩解關節發炎症狀。
但需要提醒的是，許多罹患關節炎的人合併其他慢性疾病，同時服用阿斯匹靈，例如心血管疾病、曾做過心導管、發生過血栓的病患，就不可攝取魚油或銀杏等具抗凝血功效的食物，建議直接吃魚以降低過量風險。
蔥、薑、蒜、辣椒：薑已證實可抑制介白素和前列腺素的合成，減少發炎反應，效果類似一般消炎止痛藥物，既可減少發炎反應、又不會有副作用；美國臨床研究更指出，薑萃取物可以減輕關節疼痛，甚至減少止痛藥的服用。
柑橘類食物：富含類黃酮是最大特色，類黃酮素不但可加強關節內膠質的彈性，還能抑制關節發炎反應，更有捕捉自由基的功效。
其他含類黃酮素食物包括櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、九層塔、甜椒等。
除此之外，柑橘類如柳丁、橘子、葡萄柚等水果，類黃酮素和維生素Ｃ含量最高的部位在「白絲」，最好一併吃下肚，可用一支又薄又鋒利的水果刀，沿著柑橘類水果的外皮，削去薄薄一層，去除苦澀且多油的表皮，剩下的就如剝橘子一般，一瓣一瓣吃下肚。
第二類：抗氧化食物含抗氧化劑的食物可對抗自由基，減輕關節不適，主要包括：維生素Ａ 、類胡蘿蔔素：木瓜、南瓜、芒果、菠菜。
維生素Ｅ：腰果、花生、葵花子、杏仁。
維生素Ｃ：除了有抗氧化功效之外，還能做為膠原蛋白的輔酶，舉足輕重，來源食物有奇異果、葡萄柚、柳橙、芥蘭、青椒……等。
硒：研究報告指出，補充病人缺乏的硒，可改善退化性關節炎的症狀，硒的最佳來源有龍蝦、大蒜、洋蔥、全穀類。
除此之外，民間常流傳「香蕉傷筋骨」說法，其實國內外沒有文獻明確證實此謠傳。
其實，關節耗損比一般人嚴重的運動員也應該吃香蕉，除了補給高熱量又便於攜帶之外，香蕉更能提供豐富的鉀，有助於體內電解質平衡。
第三類：有助於關節軟骨修復的食物：膠原蛋白及葡萄糖胺：以軟骨的構造來說，最重要的成分是膠原蛋白和葡萄糖胺。
豬腳補關節是傳統「以形補形」的概念，其所含膠原蛋白經過分解重組後，雖然或多或少可做為修補關節的原料，但是豬皮並非好的蛋白質來源，因為當中所含的必需胺基酸不完整，多餘的胺基酸經過身體代謝產生含氮廢物，反而加重腎臟負擔，腎臟病人尤其要忌口。
有機硫化物：「硫」是構成人體結構的重要礦物元素，包括皮膚、頭髮、指甲、內臟和關節軟骨當中都含有豐富的硫化物。
十字花科如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、蘿蔔都含有豐富有機硫化物，大蒜、洋蔥、蛋黃也是好選擇。
別忘控制體重和運動儘管部份食物因為有抗氧化、抗發炎等特殊作用，被認為多吃有益關節健康，但專家更強調均衡飲食，多蔬菜少肉類有助於關節保養。
而以往以為的豆類、海鮮及菇類等食材，對於年紀較長、牙齒咀嚼功能差，不吃豆類的結果反而造成營養不足，關節就更難修復。
更重要的是，控制體重才不會造成關節負擔，關節不會
林雅恩2019-02-1216196閱覽調查顯示65歲以上的台灣民眾膝關節退化盛行率約達15~20%，包括關節退化、類風濕性關節炎、痛風等，這些關節退化更是導致失能的主要問題，對於即將邁入高齡化的社會，是不得不正視的重要課題。
要如何擁有好關節，朝向美麗人生的開莊大道？除了日常生活的活動保健外，飲食也是不可忽視的關鍵一環。
以下三種天然食物類型，有助於維護關節機能，把營養吃進身體裡。
第一類：抗發炎食物關節炎是身體發炎反應，由於前列腺素是引起組織發炎的元兇，因此抑制前列腺素是減輕關節發炎症狀的主要途徑。
深海魚、魚油：富含Omega-3脂肪酸，可阻止前列腺素產生，最佳來源是鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、鯡魚、大比目魚等深海魚類，建議一週吃魚3～4次，若吃魚油膠囊則一天攝取約6克。
魚油不僅能降低血液中的低密度脂蛋白，對於保護關節也有功效。
關節老化就是關節被日益堆積的自由基攻擊，是一種身體發炎過程，而魚油富含Omega-3，當中的EPA和DHA對於抗發炎有良好功效，可緩解關節發炎症狀。
但需要提醒的是，許多罹患關節炎的人合併其他慢性疾病，同時服用阿斯匹靈，例如心血管疾病、曾做過心導管、發生過血栓的病患，就不可攝取魚油或銀杏等具抗凝血功效的食物，建議直接吃魚以降低過量風險。
蔥、薑、蒜、辣椒：薑已證實可抑制介白素和前列腺素的合成，減少發炎反應，效果類似一般消炎止痛藥物，既可減少發炎反應、又不會有副作用；美國臨床研究更指出，薑萃取物可以減輕關節疼痛，甚至減少止痛藥的服用。
柑橘類食物：富含類黃酮是最大特色，類黃酮素不但可加強關節內膠質的彈性，還能抑制關節發炎反應，更有捕捉自由基的功效。
其他含類黃酮素食物包括櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、九層塔、甜椒等。
除此之外，柑橘類如柳丁、橘子、葡萄柚等水果，類黃酮素和維生素Ｃ含量最高的部位在「白絲」，最好一併吃下肚，可用一支又薄又鋒利的水果刀，沿著柑橘類水果的外皮，削去薄薄一層，去除苦澀且多油的表皮，剩下的就如剝橘子一般，一瓣一瓣吃下肚。
第二類：抗氧化食物含抗氧化劑的食物可對抗自由基，減輕關節不適，主要包括：維生素Ａ 、類胡蘿蔔素：木瓜、南瓜、芒果、菠菜。
維生素Ｅ：腰果、花生、葵花子、杏仁。
維生素Ｃ：除了有抗氧化功效之外，還能做為膠原蛋白的輔酶，舉足輕重，來源食物有奇異果、葡萄柚、柳橙、芥蘭、青椒……等。
硒：研究報告指出，補充病人缺乏的硒，可改善退化性關節炎的症狀，硒的最佳來源有龍蝦、大蒜、洋蔥、全穀類。
除此之外，民間常流傳「香蕉傷筋骨」說法，其實國內外沒有文獻明確證實此謠傳。
其實，關節耗損比一般人嚴重的運動員也應該吃香蕉，除了補給高熱量又便於攜帶之外，香蕉更能提供豐富的鉀，有助於體內電解質平衡。
第三類：有助於關節軟骨修復的食物：膠原蛋白及葡萄糖胺：以軟骨的構造來說，最重要的成分是膠原蛋白和葡萄糖胺。
豬腳補關節是傳統「以形補形」的概念，其所含膠原蛋白經過分解重組後，雖然或多或少可做為修補關節的原料，但是豬皮並非好的蛋白質來源，因為當中所含的必需胺基酸不完整，多餘的胺基酸經過身體代謝產生含氮廢物，反而加重腎臟負擔，腎臟病人尤其要忌口。
有機硫化物：「硫」是構成人體結構的重要礦物元素，包括皮膚、頭髮、指甲、內臟和關節軟骨當中都含有豐富的硫化物。
十字花科如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、蘿蔔都含有豐富有機硫化物，大蒜、洋蔥、蛋黃也是好選擇。
別忘控制體重和運動儘管部份食物因為有抗氧化、抗發炎等特殊作用，被認為多吃有益關節健康，但專家更強調均衡飲食，多蔬菜少肉類有助於關節保養。
而以往以為的豆類、海鮮及菇類等食材，對於年紀較長、牙齒咀嚼功能差，不吃豆類的結果反而造成營養不足，關節就更難修復。
更重要的是，控制體重才不會造成關節負擔，關節不會
2. 顧筋骨的3類好食物
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知顧筋骨的３類好食物收藏圖片來源/陳德信瀏覽數813,4032010/07/01·作者/林慧淳·出處/康健雜誌第140期放大字體每天一顆小藥丸，真能預防關節炎嗎？平日選對食物，保護關節其實很簡單。
擁有健康關節才能舒適自在地活動，但全球有超過3.5億人罹患關節炎，亞洲每4人當中就有1人深受其擾；在台灣，關節問題更是導致殘障的首要疾病。
從保健食品市場也能看出端倪，台灣人一年就要吃掉近8000萬顆號稱保健關節食品，相關產品甚至成為國外返鄉旅客孝敬銀髮長輩的伴手禮，這些數字的背後，都隱含著國人對於「吃出好關節」的殷切企盼。
但是，究竟吃什麼對關節最好？自我測驗：先試試以下測驗，看你的認知與常識是否正確？（是非題）（）1.關節炎或關節經常痠痛的人不可吃豆類、海鮮、菇類等食物，以免疼痛加劇？本篇為會員限定內容，登入看全文加入會員看更多您正在閱讀《康健雜誌》140期拉筋、拍打真能擺脫痠痛嗎？搶救老樹大作戰享受大小姐時間，的確有需求更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀18歲以上開放登記7/16起簡訊通知預約 如登記人數超過疫苗量將「長幼有序」預約施打最新專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知顧筋骨的３類好食物收藏圖片來源/陳德信瀏覽數813,4032010/07/01·作者/林慧淳·出處/康健雜誌第140期放大字體每天一顆小藥丸，真能預防關節炎嗎？平日選對食物，保護關節其實很簡單。
擁有健康關節才能舒適自在地活動，但全球有超過3.5億人罹患關節炎，亞洲每4人當中就有1人深受其擾；在台灣，關節問題更是導致殘障的首要疾病。
從保健食品市場也能看出端倪，台灣人一年就要吃掉近8000萬顆號稱保健關節食品，相關產品甚至成為國外返鄉旅客孝敬銀髮長輩的伴手禮，這些數字的背後，都隱含著國人對於「吃出好關節」的殷切企盼。
但是，究竟吃什麼對關節最好？自我測驗：先試試以下測驗，看你的認知與常識是否正確？（是非題）（）1.關節炎或關節經常痠痛的人不可吃豆類、海鮮、菇類等食物，以免疼痛加劇？本篇為會員限定內容，登入看全文加入會員看更多您正在閱讀《康健雜誌》140期拉筋、拍打真能擺脫痠痛嗎？搶救老樹大作戰享受大小姐時間，的確有需求更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀18歲以上開放登記7/16起簡訊通知預約 如登記人數超過疫苗量將「長幼有序」預約施打最新專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇
3. 膝關節僵硬疼痛？「這些食物」讓膝關節回春
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>骨關節>正文膝關節僵硬疼痛？「這些食物」讓膝關節回春文／李應達（桃園慈航中醫診所醫師）中醫師推薦藥膳和富含膠質的食物，幫助膝關節回春。
(Shutterstock)編者按：膝關節出現僵硬、酸痛等不舒服的症狀，可能是因為老化，也可能是腎虛、外傷等其它原因引起。
除了針對不同的病因治療外，中醫師推薦兩味藥膳和富含膠質的食物，幫助膝關節回春。
膝關節老化的4種常見原因在中醫看來，膝關節酸痛、腫脹、僵硬、無力，常見有如下原因：1.外傷引起。
膝關節受傷（如扭傷或挫傷），容易造成筋膜發炎或膝關節半脫臼。
主要表現為關節充血腫脹、疼痛，關節積水使關節腔變窄，功能受限，活動下蹲有困難、還會卡卡作響。
若照X片確定沒骨折，可用中藥膏貼敷腫脹處；等腫脹消退後，可用中醫正骨手法，把傷筋、骨錯位的地方正回來。
2.腸胃不好。
在臨床上常遇到患者說，自己「膝關節痛、四肢無力、行走不便」，筆者把脈後發現是腸胃不好。
患者說是的，確實最近吃不下，容易腹脹，身體疲倦。
為什麼腸胃不好會造成膝關節不適？如果一個正常人，幾天不吃飯，身體軟趴趴，走路都不穩，你叫他爬樓梯，他根本爬不上去。
所以腸胃不好的人，他吃不多，消化吸收也差，哪有體力來支撐身體。
這時候把腸胃調整好，筋骨關節就有力氣，關節循環好，就不痛了。
可服健脾祛濕、活血通絡的中藥，來增加體力，強筋健骨，改善膝關節循環。
處方例如：以四君子湯加黃耆、當歸、蒼朮、懷牛膝、骨碎補、薏苡仁、狗脊、赤芍、獨活等藥。
服用一段時間後，自然能疏通經絡，筋骨強健，可確保膝關節有力。
3.腎虛。
腎主骨，腎強就能藏精納氣，骨頭就強健；腎又主水，腎虛容易引起水腫，還可引起腰膝酸軟、疲倦無力。
所以出現膝關節酸痛或水腫，還有頻尿、眼睛花、易流眼淚、記憶力減退等症狀。
常用的處方有六味地黃丸加狗脊、遠志、五加皮、桑寄生。
補腎也可以用食療方法，常用補腎食物是：山藥、韭菜、黑芝麻、黑豆、枸杞子、海參、栗子、核桃、羊肉、雞蛋等。
4.痺病。
「痹」就是血液循環不能夠暢通，所以關節屈伸不便利。
痹病因外感風、寒、濕所引起，故稱「三痺」——「風痹、寒痹、濕痹」。
風痹會引起遊走性疼痛，又稱為「行痹」；寒痹是因受寒而疼痛，多出現關節冷痛，又叫「痛痹」；濕痹是痛而重著，覺得膝關節重重的，所以又稱為「著痹」。
常用的處方在《醫方集解》有三痺湯，能補氣活血，祛風舒筋，治手腳僵硬不易活動，手足麻木，或關節疼痛等。
2味藥膳，幫助膝關節回春●龜鹿二仙膠龜鹿二仙膠是補氣血的良方，能強健筋骨，治療腰膝酸軟，兩腿無力。
（談古論今話中醫）由鹿角、龜板、枸杞、人參四味藥熬膏而成。
龜鹿二仙膠是補氣血的良方，因含鈣質，又能預防骨質疏鬆，強健筋骨，治療腰膝酸軟，兩腿無力。
因為很多人吃了會火氣大，所以我會加麥門冬來降火；有人吃了腸胃不舒服，我就加白豆蔻，加懷牛膝、杜仲、黑棗、燉烏骨雞，滋補又好喝，又能強壯腰與膝蓋。
●南瓜核桃濃湯南瓜與南瓜子是抗氧化食物，可以對抗關節老化，減緩關節不適的症狀。
(Shutterstock)食材有南瓜、南瓜子、核桃、豆漿。
做法是將南瓜連南瓜子放在電鍋裡蒸熟，取出南瓜和南瓜子，放入果汁機裡，再加烤熟的核桃、豆漿，一起攪拌；當攪拌到南瓜子與核桃都很細時，不用過濾，也不用再煮過，就可直接喝。
南瓜與南瓜子是抗氧化食物，可以對抗關節老化，減緩關節不適的症狀。
南瓜子含豐富的鋅，對男性的前列腺腫造成的頻尿很有幫助，女性吃南瓜子有預防骨質疏鬆的作用。
核桃能補腎，為醫學界公認的抗衰老食物之一。
內含豐富維生素B、E，能抗氧化，可防止關節老化、改善腦循環、增強記憶力和延緩衰老。
有益膝關節的食物我自己的經驗，有一次覺得膝關節不太靈活，就服了補氣血、強筋健骨的藥，例如黨蔘、黃耆、當歸、續斷、杜仲、生薑、紅棗、黑棗，一起燉雞，吃了以後沒想到效果那麼好，筋骨很靈活，就出去跑步，結果怎麼跑都不會累。
含有膠原蛋白的豬皮、雞爪對膝關節有益。
(Shutterstock、Flickr)其它食物如魚鱗凍，含有豐富的膠原蛋白，對保護膝關節有益。
膠原蛋
(Shutterstock)編者按：膝關節出現僵硬、酸痛等不舒服的症狀，可能是因為老化，也可能是腎虛、外傷等其它原因引起。
除了針對不同的病因治療外，中醫師推薦兩味藥膳和富含膠質的食物，幫助膝關節回春。
膝關節老化的4種常見原因在中醫看來，膝關節酸痛、腫脹、僵硬、無力，常見有如下原因：1.外傷引起。
膝關節受傷（如扭傷或挫傷），容易造成筋膜發炎或膝關節半脫臼。
主要表現為關節充血腫脹、疼痛，關節積水使關節腔變窄，功能受限，活動下蹲有困難、還會卡卡作響。
若照X片確定沒骨折，可用中藥膏貼敷腫脹處；等腫脹消退後，可用中醫正骨手法，把傷筋、骨錯位的地方正回來。
2.腸胃不好。
在臨床上常遇到患者說，自己「膝關節痛、四肢無力、行走不便」，筆者把脈後發現是腸胃不好。
患者說是的，確實最近吃不下，容易腹脹，身體疲倦。
為什麼腸胃不好會造成膝關節不適？如果一個正常人，幾天不吃飯，身體軟趴趴，走路都不穩，你叫他爬樓梯，他根本爬不上去。
所以腸胃不好的人，他吃不多，消化吸收也差，哪有體力來支撐身體。
這時候把腸胃調整好，筋骨關節就有力氣，關節循環好，就不痛了。
可服健脾祛濕、活血通絡的中藥，來增加體力，強筋健骨，改善膝關節循環。
處方例如：以四君子湯加黃耆、當歸、蒼朮、懷牛膝、骨碎補、薏苡仁、狗脊、赤芍、獨活等藥。
服用一段時間後，自然能疏通經絡，筋骨強健，可確保膝關節有力。
3.腎虛。
腎主骨，腎強就能藏精納氣，骨頭就強健；腎又主水，腎虛容易引起水腫，還可引起腰膝酸軟、疲倦無力。
所以出現膝關節酸痛或水腫，還有頻尿、眼睛花、易流眼淚、記憶力減退等症狀。
常用的處方有六味地黃丸加狗脊、遠志、五加皮、桑寄生。
補腎也可以用食療方法，常用補腎食物是：山藥、韭菜、黑芝麻、黑豆、枸杞子、海參、栗子、核桃、羊肉、雞蛋等。
4.痺病。
「痹」就是血液循環不能夠暢通，所以關節屈伸不便利。
痹病因外感風、寒、濕所引起，故稱「三痺」——「風痹、寒痹、濕痹」。
風痹會引起遊走性疼痛，又稱為「行痹」；寒痹是因受寒而疼痛，多出現關節冷痛，又叫「痛痹」；濕痹是痛而重著，覺得膝關節重重的，所以又稱為「著痹」。
常用的處方在《醫方集解》有三痺湯，能補氣活血，祛風舒筋，治手腳僵硬不易活動，手足麻木，或關節疼痛等。
2味藥膳，幫助膝關節回春●龜鹿二仙膠龜鹿二仙膠是補氣血的良方，能強健筋骨，治療腰膝酸軟，兩腿無力。
（談古論今話中醫）由鹿角、龜板、枸杞、人參四味藥熬膏而成。
龜鹿二仙膠是補氣血的良方，因含鈣質，又能預防骨質疏鬆，強健筋骨，治療腰膝酸軟，兩腿無力。
因為很多人吃了會火氣大，所以我會加麥門冬來降火；有人吃了腸胃不舒服，我就加白豆蔻，加懷牛膝、杜仲、黑棗、燉烏骨雞，滋補又好喝，又能強壯腰與膝蓋。
●南瓜核桃濃湯南瓜與南瓜子是抗氧化食物，可以對抗關節老化，減緩關節不適的症狀。
(Shutterstock)食材有南瓜、南瓜子、核桃、豆漿。
做法是將南瓜連南瓜子放在電鍋裡蒸熟，取出南瓜和南瓜子，放入果汁機裡，再加烤熟的核桃、豆漿，一起攪拌；當攪拌到南瓜子與核桃都很細時，不用過濾，也不用再煮過，就可直接喝。
南瓜與南瓜子是抗氧化食物，可以對抗關節老化，減緩關節不適的症狀。
南瓜子含豐富的鋅，對男性的前列腺腫造成的頻尿很有幫助，女性吃南瓜子有預防骨質疏鬆的作用。
核桃能補腎，為醫學界公認的抗衰老食物之一。
內含豐富維生素B、E，能抗氧化，可防止關節老化、改善腦循環、增強記憶力和延緩衰老。
有益膝關節的食物我自己的經驗，有一次覺得膝關節不太靈活，就服了補氣血、強筋健骨的藥，例如黨蔘、黃耆、當歸、續斷、杜仲、生薑、紅棗、黑棗，一起燉雞，吃了以後沒想到效果那麼好，筋骨很靈活，就出去跑步，結果怎麼跑都不會累。
含有膠原蛋白的豬皮、雞爪對膝關節有益。
(Shutterstock、Flickr)其它食物如魚鱗凍，含有豐富的膠原蛋白，對保護膝關節有益。
膠原蛋
4. 五大食物有助消除肩頸僵硬
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊憑疫苗接種紀錄卡就能出國？沒做好1件事，當心錯誤觀念讓你出不去udn/元氣網/運動養生/聰明飲食五大食物有助消除肩頸僵硬分享分享留言列印A-A+2014-09-2313:51聯合新聞網聯合新聞網【內容摘自《120種冰箱常備「最健康的食物」》，作者永山久夫/監修，譯者周若珍，采實文化出版】肌肉僵硬緊繃也會生病！少當低頭族，隨時動一動圖／采實文化提供因為肌肉緊繃而使得血液循環不良，或是疲勞使乳酸堆積，都會造成肩頸僵硬。
女性的肌肉比男性少，又常因為手腳冰冷而血液循環不良，因此比較容易肩頸僵硬。
運動不足、姿勢不良或工作需長時間維持相同姿勢的人，也常有肩頸僵硬的症狀。
覺得肩頸僵硬不舒服時，可以多吃些促進乳酸分解的檸檬酸，或組成肌肉的蛋白質，以及促進血液循環的食物。
1.大蒜：消除痠痛含有能分解肌肉內乳酸的維生素B1，也富含促進血液循環的烯丙基硫化物，當它與維生素B1結合，就會形成大蒜硫胺素，提高維生素B1的吸收率。
2.檸檬：紓緩僵硬含有豐富的檸檬酸，能促進乳酸分解，緩和肩頸僵硬的症狀。
檸檬是維生素C含量最高的水果，但它的維生素C容易氧化敗壞，因此切開後請盡快食用。
3.鴨兒芹：血流順暢獨特的香味來自名為鴨芹烯和鴨兒芹倍半烯的成分，有促進血液循環的功效，能讓停滯的血流變得順暢，減緩肩頸僵硬。
鴨兒芹也有助於減輕壓力和焦慮，特別適合工作忙碌、壓力過大的人食用。
4.穴子魚（星鰻）：暖身有溫暖身體的功效，透過溫暖腸胃，加速血液循環，便可緩和肩頸僵硬。
穴子魚對改善眼睛疲勞也很有用，平日需要長時間使用電腦的人可以多吃一些。
5.大豆：強化肌肉因含有豐富的優質蛋白質，被稱為「田裡的肉」。
富含製造肌肉蛋白質所需的胺基酸，能減輕肩頸僵硬的不適感。
【消除肩頸僵硬食譜】活血蘿蔔蒜沙拉圖／采實文化提供排除肌肉中的疲勞物質，迅速恢復活力！材料（2人份）大蒜片⋯依個人喜好胡蘿蔔、蔥⋯各1根麻油⋯1大匙醋⋯2小匙鹽⋯1/2小匙白芝麻⋯適量作法1把胡蘿蔔切絲、蔥切成蔥花。
2胡蘿蔔和麻油放入塑膠袋中揉搓，再加醋、鹽揉捏均勻。
胡蘿蔔變軟後，再放入蔥花。
3裝盤後，灑上芝麻與大蒜片。
舒活蜂蜜檸檬蘇打柑橘類的檸檬酸消除疲勞效果好，可用柳橙代替檸檬。
材料（2人份）檸檬⋯1/2個蜂蜜⋯適量氣泡水⋯200ml作法擠出檸檬汁，倒入杯中。
加入蜂蜜，用少量熱水把蜂蜜溶解，最後加入氣泡水稀釋。
圖／采實文化提供明目醋溜烤星鰻促進血液循環，紓解眼睛疲勞。
材料（2人份）烤穴子魚（星鰻）⋯100g小黃瓜⋯2條蘿蔔嬰⋯1/2盒A（醋、日式醬油各1大匙）作法1穴子魚切成1cm寬，小黃瓜切絲，蘿蔔嬰將根部切除。
2把1輕輕混合，淋上A後拌勻。
血液循環肩頸僵硬手腳冰冷大蒜檸檬延伸閱讀有片！月經必做皮拉提斯從頭躺到尾的輕度運動防空調惹病、電費暴增專家教你如何聰明吹冷氣耳鳴會聽見心跳正常嗎？專業醫師分析有幾種可能性在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢冬吃蘿蔔夏吃薑營養師提醒身體出現一事不宜吃搬重物也會害你靜脈曲張心外醫曝應盡速就醫警訊人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢同類文章軟嫩肉及有嚼勁的肉有何不同？該如何料理才不會又乾又柴？愛吃涼拌食物？熱菜放涼再冰？專家警告9NG行為：食物中毒風險暴增巴西蘑菇能抗癌？教授告訴你有沒有科學證據支持荔枝養顏美白醣分高須限量吃冰塊、喝冰水可以消暑？醫列「解暑&上火食物」吃錯反增中暑風險椰子油竟比豬油還油！牛油、奶油...11種油脂，營養師：要控制血脂、膽固醇，你該吃「這種油」豆漿的營養價值竟比豆干低！營養師告訴你：豆類製品的營養價值，你可能搞錯了生食煮熟都美味黃皮果盛產季行情看俏喝水能防血栓？建議這4個時間點喝水最佳！營養師推薦的８種零食！在家解饞又健康，黑巧克力還助減肥！壓力大不只吃巧克力能紓解！這「9種食物」也具相同效果來自天然水果的多酚物質為何能有助增強抵抗力？不敢吃香菜皮蛋豬血糕比薩？討厭吃香菜？可惜了…香菜營養價值高，適量食用有益健康！高脂生酮飲食恐致慢性疼痛！研究：選對脂肪酸助改善多吃竹筍解便秘？食藥署警告，一件事沒做到恐更嚴重芒果好毒？專家揭過敏來源一次吃一顆當心血糖飆外食族變在家吃就比較健康？避免居家肥胖有方法吃水果怕得糖尿病？研究：
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊憑疫苗接種紀錄卡就能出國？沒做好1件事，當心錯誤觀念讓你出不去udn/元氣網/運動養生/聰明飲食五大食物有助消除肩頸僵硬分享分享留言列印A-A+2014-09-2313:51聯合新聞網聯合新聞網【內容摘自《120種冰箱常備「最健康的食物」》，作者永山久夫/監修，譯者周若珍，采實文化出版】肌肉僵硬緊繃也會生病！少當低頭族，隨時動一動圖／采實文化提供因為肌肉緊繃而使得血液循環不良，或是疲勞使乳酸堆積，都會造成肩頸僵硬。
女性的肌肉比男性少，又常因為手腳冰冷而血液循環不良，因此比較容易肩頸僵硬。
運動不足、姿勢不良或工作需長時間維持相同姿勢的人，也常有肩頸僵硬的症狀。
覺得肩頸僵硬不舒服時，可以多吃些促進乳酸分解的檸檬酸，或組成肌肉的蛋白質，以及促進血液循環的食物。
1.大蒜：消除痠痛含有能分解肌肉內乳酸的維生素B1，也富含促進血液循環的烯丙基硫化物，當它與維生素B1結合，就會形成大蒜硫胺素，提高維生素B1的吸收率。
2.檸檬：紓緩僵硬含有豐富的檸檬酸，能促進乳酸分解，緩和肩頸僵硬的症狀。
檸檬是維生素C含量最高的水果，但它的維生素C容易氧化敗壞，因此切開後請盡快食用。
3.鴨兒芹：血流順暢獨特的香味來自名為鴨芹烯和鴨兒芹倍半烯的成分，有促進血液循環的功效，能讓停滯的血流變得順暢，減緩肩頸僵硬。
鴨兒芹也有助於減輕壓力和焦慮，特別適合工作忙碌、壓力過大的人食用。
4.穴子魚（星鰻）：暖身有溫暖身體的功效，透過溫暖腸胃，加速血液循環，便可緩和肩頸僵硬。
穴子魚對改善眼睛疲勞也很有用，平日需要長時間使用電腦的人可以多吃一些。
5.大豆：強化肌肉因含有豐富的優質蛋白質，被稱為「田裡的肉」。
富含製造肌肉蛋白質所需的胺基酸，能減輕肩頸僵硬的不適感。
【消除肩頸僵硬食譜】活血蘿蔔蒜沙拉圖／采實文化提供排除肌肉中的疲勞物質，迅速恢復活力！材料（2人份）大蒜片⋯依個人喜好胡蘿蔔、蔥⋯各1根麻油⋯1大匙醋⋯2小匙鹽⋯1/2小匙白芝麻⋯適量作法1把胡蘿蔔切絲、蔥切成蔥花。
2胡蘿蔔和麻油放入塑膠袋中揉搓，再加醋、鹽揉捏均勻。
胡蘿蔔變軟後，再放入蔥花。
3裝盤後，灑上芝麻與大蒜片。
舒活蜂蜜檸檬蘇打柑橘類的檸檬酸消除疲勞效果好，可用柳橙代替檸檬。
材料（2人份）檸檬⋯1/2個蜂蜜⋯適量氣泡水⋯200ml作法擠出檸檬汁，倒入杯中。
加入蜂蜜，用少量熱水把蜂蜜溶解，最後加入氣泡水稀釋。
圖／采實文化提供明目醋溜烤星鰻促進血液循環，紓解眼睛疲勞。
材料（2人份）烤穴子魚（星鰻）⋯100g小黃瓜⋯2條蘿蔔嬰⋯1/2盒A（醋、日式醬油各1大匙）作法1穴子魚切成1cm寬，小黃瓜切絲，蘿蔔嬰將根部切除。
2把1輕輕混合，淋上A後拌勻。
血液循環肩頸僵硬手腳冰冷大蒜檸檬延伸閱讀有片！月經必做皮拉提斯從頭躺到尾的輕度運動防空調惹病、電費暴增專家教你如何聰明吹冷氣耳鳴會聽見心跳正常嗎？專業醫師分析有幾種可能性在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢冬吃蘿蔔夏吃薑營養師提醒身體出現一事不宜吃搬重物也會害你靜脈曲張心外醫曝應盡速就醫警訊人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢同類文章軟嫩肉及有嚼勁的肉有何不同？該如何料理才不會又乾又柴？愛吃涼拌食物？熱菜放涼再冰？專家警告9NG行為：食物中毒風險暴增巴西蘑菇能抗癌？教授告訴你有沒有科學證據支持荔枝養顏美白醣分高須限量吃冰塊、喝冰水可以消暑？醫列「解暑&上火食物」吃錯反增中暑風險椰子油竟比豬油還油！牛油、奶油...11種油脂，營養師：要控制血脂、膽固醇，你該吃「這種油」豆漿的營養價值竟比豆干低！營養師告訴你：豆類製品的營養價值，你可能搞錯了生食煮熟都美味黃皮果盛產季行情看俏喝水能防血栓？建議這4個時間點喝水最佳！營養師推薦的８種零食！在家解饞又健康，黑巧克力還助減肥！壓力大不只吃巧克力能紓解！這「9種食物」也具相同效果來自天然水果的多酚物質為何能有助增強抵抗力？不敢吃香菜皮蛋豬血糕比薩？討厭吃香菜？可惜了…香菜營養價值高，適量食用有益健康！高脂生酮飲食恐致慢性疼痛！研究：選對脂肪酸助改善多吃竹筍解便秘？食藥署警告，一件事沒做到恐更嚴重芒果好毒？專家揭過敏來源一次吃一顆當心血糖飆外食族變在家吃就比較健康？避免居家肥胖有方法吃水果怕得糖尿病？研究：
5. 筋骨痠痛，3大類食物助緩解
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知筋骨痠痛，３大類食物助緩解收藏圖片來源/陳德信瀏覽數276,8612017/11/01·作者/謝懿安·出處/康健雜誌第228期放大字體氣溫降，筋骨跟氣象台一樣拉警報。
中醫看筋骨痠痛可分為內、外兩大因素。
內在來看「肝主筋、脾主肌肉、腎主骨」，肝脾腎出問題，容易反映在筋骨上。
若加上外在天氣的潮濕、寒冷入侵，稱「風寒濕邪」，會加重筋骨不適。
秋冬兩季不妨多選用下列食材，可補肝腎、強筋骨、養氣血，緩解痠痛感。
補肝腎食材：枸杞、栗子、核桃、芝麻中醫認為，肝血不足，容易抽筋，肝腎虧虛則影響筋骨，容易受傷，尤其以老年人較常見。
多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。
（圖片來源/Shutterstock）活化氣血食材：洋蔥、薑、黑木耳氣滯血凝則痛，若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物，讓血管收縮，血液供給量減少、氣的運行不順暢，體內廢物無法排除，容易加重疼痛。
多吃活化氣血的食材，幫助活血化瘀、行氣止痛，促進循環修復與代謝。
膠質類食材：豬蹄、魚、秋葵、菇中醫有「以形補形」理論，認為筋骨不好，可以多吃富含膠質類的食物來強健。
動物性膠質有雞腳、豬蹄、魚皮，還可以補益氣血、滋補陰液。
若怕太過油膩、或是吃素習慣，也可從植物性膠質，如秋葵、菇類、山藥、海帶等食材攝取。
（圖片來源/Shutterstock）避免痠痛惡化，這些地雷食物不要碰●寒涼性食物：吃多容易讓氣血循環變差，香蕉、空心菜、竹筍、柚子、瓜果都屬此類。
●酸性食物：中醫認為酸傷筋，烏梅、鳳梨儘量避免。
●不好消化的食物：糯米、太過油膩食物。
腸胃吸收好，才有辦法轉換成氣在體內推動，對腸胃刺激的食物都要少吃。
廣告●辛辣、刺激性食物：容易引起火氣，辣椒、花椒應避免。
貼心提醒：若處於筋骨痠痛的急性期，如關節發炎難耐、肌肉勞損疼痛等，要尋求醫師的治療，不能僅靠食物緩解。
諮詢專家：花蓮慈濟醫院中醫部主任柯建新、台灣針刀醫學會理事長高宗桂※編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
推薦閱讀：想修復關節軟骨3類食物被認可有效各部位的疼痛只要找到「原始點」按壓就能改善！一張圖教你對照這4種疼痛是危險訊號趕快看醫生看更多文章關鍵字中醫養生寒性食物氣血筋骨痠痛肝腎膠質食材食療您正在閱讀《康健雜誌》228期許芳宜：曬曬太陽，補充身體正能量譚敦慈：安心吃好蛋，選購、烹調不踩雷揭開生理時鐘奧祕，失眠有解？更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種最新專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知筋骨痠痛，３大類食物助緩解收藏圖片來源/陳德信瀏覽數276,8612017/11/01·作者/謝懿安·出處/康健雜誌第228期放大字體氣溫降，筋骨跟氣象台一樣拉警報。
中醫看筋骨痠痛可分為內、外兩大因素。
內在來看「肝主筋、脾主肌肉、腎主骨」，肝脾腎出問題，容易反映在筋骨上。
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補肝腎食材：枸杞、栗子、核桃、芝麻中醫認為，肝血不足，容易抽筋，肝腎虧虛則影響筋骨，容易受傷，尤其以老年人較常見。
多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。
（圖片來源/Shutterstock）活化氣血食材：洋蔥、薑、黑木耳氣滯血凝則痛，若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物，讓血管收縮，血液供給量減少、氣的運行不順暢，體內廢物無法排除，容易加重疼痛。
多吃活化氣血的食材，幫助活血化瘀、行氣止痛，促進循環修復與代謝。
膠質類食材：豬蹄、魚、秋葵、菇中醫有「以形補形」理論，認為筋骨不好，可以多吃富含膠質類的食物來強健。
動物性膠質有雞腳、豬蹄、魚皮，還可以補益氣血、滋補陰液。
若怕太過油膩、或是吃素習慣，也可從植物性膠質，如秋葵、菇類、山藥、海帶等食材攝取。
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諮詢專家：花蓮慈濟醫院中醫部主任柯建新、台灣針刀醫學會理事長高宗桂※編按：此文為2017年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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6. 救救「僵屍族」！喝醋能讓筋骨更軟Q嗎？-華人健康網-良醫 ...
目前位置首頁養生救救「僵屍族」！喝醋能讓筋骨更軟Q嗎？華人健康網About撰文者駱慧雯2017-08-27瀏覽數：12595針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
客廳裡，一對母女興致來潮地PK柔軟度，結果年逾50的媽媽往前彎腰，雙手輕鬆碰地，反觀25歲的女兒卻是筋骨硬梆梆，指尖頂多只能降至小腿肚，從此被取笑為「僵屍族」，且老是被叮嚀要多喝點醋以軟化筋骨，甚至要常吃豬腳和葡萄糖胺保護關節以防運動傷害，但這類飲食真的有用嗎？現代人久坐久站，活動量和運動量普遍不足，筋骨就像殭屍、竹竿一樣硬梆梆，常常有腰痠背痛的困擾，而且突然做個運動，若暖身不足或力道過猛，就容易跌倒骨折或是閃到腰。
改善筋骨僵硬，最有效的辦法是平時養成多做伸展操或瑜珈的習慣。
把「僵屍族」變「橡皮人」，飲食行不行？對於筋骨僵硬，最有效的辦法是平時養成多做伸展操或瑜珈的習慣，但除此之外，從古至今也流傳不少的飲食偏方，想知道靠「吃」能不能讓身體變軟Q、遠離運動傷害嗎？這可不是最近的網路流行語一句「我覺得可以」或「我覺得不行」就能簡單回答的！現代醫學講究實證，無法隨時「freestyle」，以下將由彰化基督教醫院營養師倪曼婷從實證醫學角度出發，針對坊間常見4大拯救「僵屍族」的飲食迷思一一做解答。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團運動完為什麼要吃白飯？營養師點名：這些你沒想過的食物，幫助修復肌肉，緩解運動痠痛運動前後更要吃東西！3種關鍵食物，有效燃燒脂肪運動後不做白工 4種食物別亂吃做運動前先看》減肥達人親授！運動前後這樣吃，瘦的漂亮又好看AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分收到「疫苗預約簡訊」後，如何預約？該怎麼吃？打針前的「4準備」你一定要知道莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看回應文章請先登入會員或註冊。
1愛吃白米、蛋糕...體內濕氣都是你吃出來的！林志玲家庭中醫師推薦一杯茶，袪濕排廢物2夏天流太多汗，小心「傷心」！中醫師的養心秘訣：中午吃「這種水果」改善心臟不適3「我自己從來不清耳朵...」台大耳科權威劉殿楨教你：若要挖耳朵，應該這樣做4作夢睡不好是因為「血虛」！中醫世家第4代傳人教你「養血」，從根本解決身體病灶5經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火余廼昌1人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
...余廼昌0人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
...天熱傷「心」3禍首！防心肌梗塞必知護心4訣竅想睡好，關鍵在「養腸」！吃對4類食物，穩定腸道1億個神經細胞，就能從此不失眠上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
客廳裡，一對母女興致來潮地PK柔軟度，結果年逾50的媽媽往前彎腰，雙手輕鬆碰地，反觀25歲的女兒卻是筋骨硬梆梆，指尖頂多只能降至小腿肚，從此被取笑為「僵屍族」，且老是被叮嚀要多喝點醋以軟化筋骨，甚至要常吃豬腳和葡萄糖胺保護關節以防運動傷害，但這類飲食真的有用嗎？現代人久坐久站，活動量和運動量普遍不足，筋骨就像殭屍、竹竿一樣硬梆梆，常常有腰痠背痛的困擾，而且突然做個運動，若暖身不足或力道過猛，就容易跌倒骨折或是閃到腰。
改善筋骨僵硬，最有效的辦法是平時養成多做伸展操或瑜珈的習慣。
把「僵屍族」變「橡皮人」，飲食行不行？對於筋骨僵硬，最有效的辦法是平時養成多做伸展操或瑜珈的習慣，但除此之外，從古至今也流傳不少的飲食偏方，想知道靠「吃」能不能讓身體變軟Q、遠離運動傷害嗎？這可不是最近的網路流行語一句「我覺得可以」或「我覺得不行」就能簡單回答的！現代醫學講究實證，無法隨時「freestyle」，以下將由彰化基督教醫院營養師倪曼婷從實證醫學角度出發，針對坊間常見4大拯救「僵屍族」的飲食迷思一一做解答。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團運動完為什麼要吃白飯？營養師點名：這些你沒想過的食物，幫助修復肌肉，緩解運動痠痛運動前後更要吃東西！3種關鍵食物，有效燃燒脂肪運動後不做白工 4種食物別亂吃做運動前先看》減肥達人親授！運動前後這樣吃，瘦的漂亮又好看AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分收到「疫苗預約簡訊」後，如何預約？該怎麼吃？打針前的「4準備」你一定要知道莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看回應文章請先登入會員或註冊。
1愛吃白米、蛋糕...體內濕氣都是你吃出來的！林志玲家庭中醫師推薦一杯茶，袪濕排廢物2夏天流太多汗，小心「傷心」！中醫師的養心秘訣：中午吃「這種水果」改善心臟不適3「我自己從來不清耳朵...」台大耳科權威劉殿楨教你：若要挖耳朵，應該這樣做4作夢睡不好是因為「血虛」！中醫世家第4代傳人教你「養血」，從根本解決身體病灶5經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火余廼昌1人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
...余廼昌0人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
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7. 筋骨僵硬吃什麼– NRGV
NRGV搜尋關於：Menu☰Home»Uncategorized»筋骨僵硬吃什麼筋骨僵硬吃什麼從保健食品市場也能看出端倪，台灣人一年就要吃掉近8000萬顆號稱保健關節食品，相關產品甚至成為國外返鄉旅客孝敬銀髮長輩的伴手禮，這些數字的背後，都隱含著國人對於「吃出好關節」的殷切企盼。
但是，究竟吃什麼對關節最好？16/3/2014 ·平常容易筋骨痠痛該吃什麼樣的食物?或是有改善的方法?我自己本身也是工作壓力很大,又都是做辦公室的工作長期下來也跟你一樣有身體僵硬的毛病,唉後來我在S美人網發現了,舒淨脈SPA精多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。
活化氣血食材：洋蔥、薑、黑木耳氣滯血凝則痛，若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物，讓血管收縮，血液供給量減少、氣的運行不順暢，體內廢物無法排除，容易加重疼痛。
1/1/2016 ·伯伯隨即就問說他還有痠痛的狀況，這樣還可以吃香蕉嗎？是的，民間有相傳筋骨痠痛不能吃因此以上五點主張痠痛不能吃香蕉的說法是不成立的，那什麼時候不要吃香蕉呢？1.如果您吃了香蕉就會痛，那就不要再吃了，可能是體質過敏或是其他筋骨酸痛：髖關節韌帶肌腱發炎，應該吃什麼草本食療?小本山葡萄+桂花根+羊奶頭+紅棗+枸杞子請教胡老師..我大約兩年多前右大腿髖關節隱隱酸痛.起初認為是筋路扭傷不太去注意.後來慢慢發現故事是這樣子的，有天一位老伯伯跟我說他晚上睡覺有抽筋的症狀，我請他吃香蕉補充一點微量元素試試看，伯伯隨即就問說他還有痠痛的狀況，這樣還可以吃香蕉嗎？是的，民間有相傳筋骨痠痛不能吃香蕉，但到底痠痛可不可以吃香蕉？28/2/2017 ·筋骨硬了有那幾個危害呢？第一：人的肌肉也會變的特別的僵硬，做一些大幅度運動的時候特別的費力，感覺身體伸展不開來。
我一朋友，老長時間沒有踢過球了，踢了一場，腰酸背痛半個月才復隨著年齡的增加，身體各方面的機能也逐漸退化，筋骨易出現腰痠背痛、腰膝無力、痠麻作痛的情形，這可能與骨質疏鬆、骨刺、坐骨神經痛或退化性關節等病症有關。
也有些患者為關節部位較易痠痛，如肩關節、肘關節、踝關節、膝關節等，又可分單一關節、多關節痛兩種情形。
筋骨痠痛別吃香蕉？中醫師莊雅惠指出，香蕉有「濕阻」特性，會阻礙體內水分的運化，且濕氣會影響氣血循環，還會造成筋骨更痠痛。
若要避免筋骨痠痛，建議可喝茶飲、按壓穴道，補養肝腎來強筋壯骨。
所謂「筋骨痠痛」其實是一種症狀，【筋骨酸痛不能吃什麼,筋骨】收集推薦筋骨酸痛不能吃什麼的相關的資訊。
筋骨,【得分中醫師】本次諮詢由張裕昇中醫師得分【諮詢提問】提問日期:2016-01-2219:25瀏覽人數:3967【來自台中市西屯區】【本問題針對張裕,筋骨酸痛不能吃什麼相關資訊【筋骨僵硬吃什麼】的網路資訊大全.【膝蓋最近有出現咖咖聲音】,【如何將練死的肌肉”復活”】,【請問背的神經不小心被打到類固醇.多久才會好】的新聞內容,購物優惠,廠商名單緩解肌肉僵硬、痠痛治療師：紅外線燈要這樣照才有效按這裡→加入健康2.0LINE慢性阻塞性肺病患者，吃什麼顧肺？6個抗發炎飲食祕訣2020/02/1417:47大體老師教我們的事：寧可在我身上割錯一千刀，別在病人身上錯劃一刀中醫認為，肝血不足，容易抽筋，肝腎虧虛則影響筋骨，容易受傷，尤其以老年人較常見。
多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。
活化氣血食材手腳麻.頸肩痠痛要吃什麼。
肩頸又開始痠痛，常覺得肩頸肩頸酸痛引起的手麻可以做什麼姿勢就好了，請問要怎樣改善？有什麼。
找到了手腳麻.頸肩痠痛要吃什麼相關的熱門【筋骨酸痛不能吃什麼食物,筋骨】收集推薦筋骨酸痛不能吃什麼食物的相關的資訊。
筋骨,【得分中醫師】本次諮詢由張裕昇中醫師得分【諮詢提問】提問日期:2016-01-2219:25瀏覽人數:4008【來自台中市西屯區】【本問題針對張裕,筋骨酸痛不能吃什麼食物相關資訊俗語的筋骨酸痛主要指的是肌肉、肌腱、韌帶、軟組織、關節的疼痛。
患者主訴肌肉痛、酸、緊、麻、僵硬、熱、燒，或伴隨無力及關節運動受影響全身筋骨酸痛原因。
全身酸痛是怎麼回事_全身酸痛怎麼辦_全身酸痛的原因早准健康網為您提供最新最全關於全身酸痛是怎麼回事，全身酸痛怎麼辦，全身酸痛的原因等健康養生資訊，了解更多相關。
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我們常常聽到很多人說這裡痠、那裡痛，大家以為只是單純的姿勢不良導致肌肉痠痛，只要吃一吃止痛藥、貼一貼藥布就好了。
但你確定你真的只是肌肉痠痛嗎？背後的原因是什麼呢？神經肌肉筋
但是，究竟吃什麼對關節最好？16/3/2014 ·平常容易筋骨痠痛該吃什麼樣的食物?或是有改善的方法?我自己本身也是工作壓力很大,又都是做辦公室的工作長期下來也跟你一樣有身體僵硬的毛病,唉後來我在S美人網發現了,舒淨脈SPA精多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。
活化氣血食材：洋蔥、薑、黑木耳氣滯血凝則痛，若是平常喜歡吃冰品、喝冷飲、吃寒涼性的食物，讓血管收縮，血液供給量減少、氣的運行不順暢，體內廢物無法排除，容易加重疼痛。
1/1/2016 ·伯伯隨即就問說他還有痠痛的狀況，這樣還可以吃香蕉嗎？是的，民間有相傳筋骨痠痛不能吃因此以上五點主張痠痛不能吃香蕉的說法是不成立的，那什麼時候不要吃香蕉呢？1.如果您吃了香蕉就會痛，那就不要再吃了，可能是體質過敏或是其他筋骨酸痛：髖關節韌帶肌腱發炎，應該吃什麼草本食療?小本山葡萄+桂花根+羊奶頭+紅棗+枸杞子請教胡老師..我大約兩年多前右大腿髖關節隱隱酸痛.起初認為是筋路扭傷不太去注意.後來慢慢發現故事是這樣子的，有天一位老伯伯跟我說他晚上睡覺有抽筋的症狀，我請他吃香蕉補充一點微量元素試試看，伯伯隨即就問說他還有痠痛的狀況，這樣還可以吃香蕉嗎？是的，民間有相傳筋骨痠痛不能吃香蕉，但到底痠痛可不可以吃香蕉？28/2/2017 ·筋骨硬了有那幾個危害呢？第一：人的肌肉也會變的特別的僵硬，做一些大幅度運動的時候特別的費力，感覺身體伸展不開來。
我一朋友，老長時間沒有踢過球了，踢了一場，腰酸背痛半個月才復隨著年齡的增加，身體各方面的機能也逐漸退化，筋骨易出現腰痠背痛、腰膝無力、痠麻作痛的情形，這可能與骨質疏鬆、骨刺、坐骨神經痛或退化性關節等病症有關。
也有些患者為關節部位較易痠痛，如肩關節、肘關節、踝關節、膝關節等，又可分單一關節、多關節痛兩種情形。
筋骨痠痛別吃香蕉？中醫師莊雅惠指出，香蕉有「濕阻」特性，會阻礙體內水分的運化，且濕氣會影響氣血循環，還會造成筋骨更痠痛。
若要避免筋骨痠痛，建議可喝茶飲、按壓穴道，補養肝腎來強筋壯骨。
所謂「筋骨痠痛」其實是一種症狀，【筋骨酸痛不能吃什麼,筋骨】收集推薦筋骨酸痛不能吃什麼的相關的資訊。
筋骨,【得分中醫師】本次諮詢由張裕昇中醫師得分【諮詢提問】提問日期:2016-01-2219:25瀏覽人數:3967【來自台中市西屯區】【本問題針對張裕,筋骨酸痛不能吃什麼相關資訊【筋骨僵硬吃什麼】的網路資訊大全.【膝蓋最近有出現咖咖聲音】,【如何將練死的肌肉”復活”】,【請問背的神經不小心被打到類固醇.多久才會好】的新聞內容,購物優惠,廠商名單緩解肌肉僵硬、痠痛治療師：紅外線燈要這樣照才有效按這裡→加入健康2.0LINE慢性阻塞性肺病患者，吃什麼顧肺？6個抗發炎飲食祕訣2020/02/1417:47大體老師教我們的事：寧可在我身上割錯一千刀，別在病人身上錯劃一刀中醫認為，肝血不足，容易抽筋，肝腎虧虛則影響筋骨，容易受傷，尤其以老年人較常見。
多吃補肝腎類的食材，可以有效強化筋骨。
活化氣血食材手腳麻.頸肩痠痛要吃什麼。
肩頸又開始痠痛，常覺得肩頸肩頸酸痛引起的手麻可以做什麼姿勢就好了，請問要怎樣改善？有什麼。
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筋骨,【得分中醫師】本次諮詢由張裕昇中醫師得分【諮詢提問】提問日期:2016-01-2219:25瀏覽人數:4008【來自台中市西屯區】【本問題針對張裕,筋骨酸痛不能吃什麼食物相關資訊俗語的筋骨酸痛主要指的是肌肉、肌腱、韌帶、軟組織、關節的疼痛。
患者主訴肌肉痛、酸、緊、麻、僵硬、熱、燒，或伴隨無力及關節運動受影響全身筋骨酸痛原因。
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