這個動作在午飯時間可以做，首先雙腳分開站到椅子前，雙手緊握拳頭，慢慢蹲低向後坐，輕輕碰到椅子便站起來，重覆做20次，有效減脂，收緊大腿內外側、臀部 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥生酮Netflix兩性關係牛油果mirror美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭保值名錶珠寶MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭保值名錶珠寶MORE賞你買App限定影片專區7個OL居家坐著瘦下半身運動踢走啤梨下身練成瘦腿、翹臀MORE-健美塑身Jul282020-10:59OL長時間坐著工作，脂肪就會在肚腩、臀部和大腿聚集，梨型身材便是由此形成。

受疫情關係，居家工作的打工一族在家時間多，舒服的環境令人不想多走動。

這時便要學會7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！撰文：MichelleL.｜編輯：Ellie｜圖片來源：咪咪愛運動@Youtube、安寧ya@小紅書、Instagram、Pinterest閱讀全文7個OL必學居家坐著瘦下半身運動少郁動時，身體的新陳代謝會減慢，再加上長坐在椅子上工作，不少女生都有肚腩及下半身肥胖的問題。

工作到夜深時又提不起勁做運動，日復一日累積脂肪，令身材大不如前！以下居家坐著瘦下半身運動，可以在工作時同時進行！尤其適合在家工作的女生們，減肥再也沒有藉口了！居家坐著瘦下半身運動1：抬腿抱膝（20次，5組）先坐在椅子之上，挺直背部，兩手放在椅子則支撐上身。

腹部收緊時，雙腿并攏向上抬起，呼氣時雙腿放下，做的過程中雙腳都不可以碰地，直至完成一組動作便可休息20秒再開始。

居家坐著瘦下半身運動2：手肘交叉碰膝（30次，3組）先在椅子上坐直身體，雙手肘彎曲，做動作時，提起左腳膝頭時與右手肘相碰，換邊同樣動作，直接動成一組動作，每組動作中間可休息20秒。

緊記做動作時盡量保持背部挺直。

居家坐著瘦下半身運動3：抬頭拉伸（1分鐘）這個動作十分簡單，坐在椅子挺直背部，雙手抱頭，頭往後仰時，眼睛看天花板，腹部放鬆慢慢呼氣和吸氣，維持動作1分鐘便可。

居家坐著瘦下半身運動4：夾物瘦腿（1分鐘）坐在椅子邊的3分之1邊，上身保持挺直，拿本筆記本或月曆放在雙腿之間，用力夾著筆記本，直到大腿有痠痛的感覺。

這個動作可以收緊大腿內外側肌肉，雙腿用力夾得時間越久，就可以燃燒大腿脂肪，令大腿線條更修。

居家坐著瘦下半身運動5：上下抬腿（30次）坐著時上身保持挺直，一隻腳則自然放著，另一隻腳伸直往上提高，上下移動，腳跟輕碰到地下便要往上抬腿，重覆做30次便轉邊。

這個動作可活動整個腿部，減去脂肪，撇甩「粗脾」。

OL辦公室減肥運動4-上下抬腿坐著時上身保持挺直（圖片來源：Pinterest）居家坐著瘦下半身運動6：深蹲坐椅子（20次）這個動作在午飯時間可以做，首先雙腳分開站到椅子前，雙手緊握拳頭，慢慢蹲低向後坐，輕輕碰到椅子便站起來，重覆做20次，有效減脂，收緊大腿內外側、臀部肌肉。

居家坐著瘦下半身運動7：椅子單車（20-30秒）坐著椅子的3分之1邊，雙手輕輕放在桌子邊作保持平衝，雙腳做踏單車動作，左右腿用力上下踏，維持20-30秒。

這個動作除了能使整個腿部消脂，也能帶動心肺功能。

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Jan 21, 2021 - 農曆新年在即，就算不能出門跑步或健身，也能在家裡嘗試這一套「拉伸瘦腿操」，站著鍛鍊就能輕鬆消除肌肉、改善萬年大粗腿！