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1. 站立練腹肌站立式卷腹瘦腰！5個在家不佔空間的簡單腹部運動 ...
站立式卷腹、站立練腹肌等其實也是簡單又有效的腹部運動！重點是真正的不佔空間，隨時隨地也可以做得到！不妨試試以下5個站着練腹肌的建議 ...Diet&Fitness站立練腹肌站立式卷腹瘦腰！5個在家不佔空間的簡單腹部運動Photo:Instagram,GettyimagesREADMORE站立練腹肌站立式卷腹瘦腰！5個在家不佔空間的簡單腹部運動Shareto:LASTMODIFIED14DEC2020站立式卷腹、站立練腹肌等其實也是簡單又有效的腹部運動！重點是真正的不佔空間，隨時隨地也可以做得到！不妨試試以下5個站着練腹肌的建議，試試這個源自日本的鍛練腹肌方式-站立式卷腹，聲稱效果比躺式卷腹更有效果，更能夠瘦腰練成馬甲線！又或者跟Coffee收緊肌肌，或是學Elva的腹肌練習版本！Photo:Instagram,Gettyimages站立練腹肌站立式卷腹瘦腰！5個在家不佔空間的簡單腹部運動Photo:Instagram,GettyimagesLASTMODIFIED14DEC2020Shareto:站立式卷腹、站立練腹肌等其實也是簡單又有效的腹部運動！重點是真正的不佔空間，隨時隨地也可以做得到！不妨試試以下5個站着練腹肌的建議，試試這個源自日本的鍛練腹肌方式-站立式卷腹，聲稱效果比躺式卷腹更有效果，更能夠瘦腰練成馬甲線！又或者跟Coffee收緊肌肌，或是學Elva的腹肌練習版本！1Elva也愛站着練腹肌Elva分享「現在的運動量是，只需要深呼吸hold住小腹，一天之內重複做，加起來有兩小時，小腹就會有肌肉痠痛的感覺😌。
」 2Coffee也有她的站立式練腹肌訓練Instagram:https://www.instagram.com/p/CHUNrwAHBpn/「很多女生經常問我是如何在吃飽飯後，也能保持着扁扁的肚子，為什麼她們吃飯後會肚脹腹肌會突然變得不明顯。
這其實是因為我習慣任何時間都收緊腹部啦哈哈！在網絡世界中，我們總看到各種事物的美好夢寐以求的生活，美好的身材美麗的臉孔，因而對自己產生很多不滿或接受不了自己的人生。
但大家要記住喔，我們是活在真實的世界得，所以也請別討厭真實的自己。
最近大家說我瘦了很多，所以我決意拍了這個YT視頻，去讓大家可以看看我吃完飯後放鬆肚子出現的小寶寶。
我想說的是吃飯後肚脹是正常的，因為我們是正常人😆」在家抗疫的腹肌訓練減肥運動在家中不能運動就放棄腹肌？其實腹肌訓練跟一般減肥運動一樣，只要有效也不一定要用太多空間！站立式練腹肌動作，應該是個不錯的選擇。
了站立式卷腹外，其實還有不少適合女生式或初學者的站立式簡單腹部訓練，一樣可以成功練成馬甲線和六塊腹肌，更可以減大肚腩。
高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（JanCho）就跟大家分享幾個在家中也能做的站立式腹肌訓練動作，連瑜伽墊都不用開出來，一起站著瘦腰減肚腩。
腹部肌群眾多，主要包括有腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等，所以有很多樣化的健身訓練動作都針對腹部不同部位。
不論是躺著做的腹肌運動還是站著做的腹肌運動，只要動作姿勢正確，和訓練密度足夠，一樣能夠練出腹肌線條。
Jan指出，想腹部肌肉線條更優美，建議不要只做一款腹部訓練動作，宜每次選多幾款鍛練不同腹肌位置的動作，效果會更好。
躺著和站立式的腹肌訓練動作可以交替進行，增加運動的樂趣。
3站立式練腹肌運動：站立式卷腹站立式卷腹動作跟平時做的卷腹動作十分相似，分別只是站著來做。
雙腿與肩同寬站立，雙手屈曲扣在後尾枕位置，呼氣將上半身往下卷，然後還原，這個動作可以做10-12次為一組，做2-3組。
站立式卷腹是一個可以幫助初學者更容易感受到腹肌的動作，呼氣將上半身往下卷時，可以感受到腹直肌收緊。
4站立式練腹肌運動：站立側卷腹這個動作針對腹斜肌。
肘屈曲舉起手指輕觸耳邊，雙腳站立與肩同寬，以這個動作作為開始。
向外提起左膝，上半身側屈令左手肘觸碰左膝，然後還原並轉邊，向外提起右膝，上半身側屈令右手肘觸碰右膝。
可以做10-12次為一組，做2-3組。
5站立式練腹肌腹肌運動：啞鈴劈木顧名思義，這是一個模仿劈木的動作，做這個動作時，腹直肌和腹斜肌也會使用到，是非常有效的腹肌訓練動作。
首先雙腳站立與肩同寬，腳指可輕微向外指，然後雙手伸直一起拿著一個啞鈴舉高向左邊，呼氣收緊腹部，雙手帶著啞鈴劈向右下方，同時雙腳屈曲，重覆動作10-12次，然後換另一邊做同樣動作，每邊做2-3組。
建議女士們可挑選1kg至
」 2Coffee也有她的站立式練腹肌訓練Instagram:https://www.instagram.com/p/CHUNrwAHBpn/「很多女生經常問我是如何在吃飽飯後，也能保持着扁扁的肚子，為什麼她們吃飯後會肚脹腹肌會突然變得不明顯。
這其實是因為我習慣任何時間都收緊腹部啦哈哈！在網絡世界中，我們總看到各種事物的美好夢寐以求的生活，美好的身材美麗的臉孔，因而對自己產生很多不滿或接受不了自己的人生。
但大家要記住喔，我們是活在真實的世界得，所以也請別討厭真實的自己。
最近大家說我瘦了很多，所以我決意拍了這個YT視頻，去讓大家可以看看我吃完飯後放鬆肚子出現的小寶寶。
我想說的是吃飯後肚脹是正常的，因為我們是正常人😆」在家抗疫的腹肌訓練減肥運動在家中不能運動就放棄腹肌？其實腹肌訓練跟一般減肥運動一樣，只要有效也不一定要用太多空間！站立式練腹肌動作，應該是個不錯的選擇。
了站立式卷腹外，其實還有不少適合女生式或初學者的站立式簡單腹部訓練，一樣可以成功練成馬甲線和六塊腹肌，更可以減大肚腩。
高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（JanCho）就跟大家分享幾個在家中也能做的站立式腹肌訓練動作，連瑜伽墊都不用開出來，一起站著瘦腰減肚腩。
腹部肌群眾多，主要包括有腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等，所以有很多樣化的健身訓練動作都針對腹部不同部位。
不論是躺著做的腹肌運動還是站著做的腹肌運動，只要動作姿勢正確，和訓練密度足夠，一樣能夠練出腹肌線條。
Jan指出，想腹部肌肉線條更優美，建議不要只做一款腹部訓練動作，宜每次選多幾款鍛練不同腹肌位置的動作，效果會更好。
躺著和站立式的腹肌訓練動作可以交替進行，增加運動的樂趣。
3站立式練腹肌運動：站立式卷腹站立式卷腹動作跟平時做的卷腹動作十分相似，分別只是站著來做。
雙腿與肩同寬站立，雙手屈曲扣在後尾枕位置，呼氣將上半身往下卷，然後還原，這個動作可以做10-12次為一組，做2-3組。
站立式卷腹是一個可以幫助初學者更容易感受到腹肌的動作，呼氣將上半身往下卷時，可以感受到腹直肌收緊。
4站立式練腹肌運動：站立側卷腹這個動作針對腹斜肌。
肘屈曲舉起手指輕觸耳邊，雙腳站立與肩同寬，以這個動作作為開始。
向外提起左膝，上半身側屈令左手肘觸碰左膝，然後還原並轉邊，向外提起右膝，上半身側屈令右手肘觸碰右膝。
可以做10-12次為一組，做2-3組。
5站立式練腹肌腹肌運動：啞鈴劈木顧名思義，這是一個模仿劈木的動作，做這個動作時，腹直肌和腹斜肌也會使用到，是非常有效的腹肌訓練動作。
首先雙腳站立與肩同寬，腳指可輕微向外指，然後雙手伸直一起拿著一個啞鈴舉高向左邊，呼氣收緊腹部，雙手帶著啞鈴劈向右下方，同時雙腳屈曲，重覆動作10-12次，然後換另一邊做同樣動作，每邊做2-3組。
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2. 站立式運動經期都可以做！無需儀器在家5分鐘輕鬆練出馬甲線 ...
組站立式運動，幫你輕鬆居家練出好身材，即使經期突襲都 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥蜜粉星座碎粉腳趾黑頭美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區站立式運動經期都可以做！無需儀器在家5分鐘輕鬆練出馬甲線MORE-運動Aug112020-16:41腹肌、馬甲線、蜜桃臀…相信是不少女生的理想身材吧～但是大部分的女生都懶得到健身室做gym，尤其現在疫情嚴重，更應留在家中。
以下有4組站立式運動，幫你輕鬆居家練出好身材，即使經期突襲都不怕！撰文：Tansy|圖片來源：Instagram、YouTube截圖閱讀全文站立式運動在家5分鐘輕鬆練出馬甲線！站立式運動1：站立肘碰膝YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@Coffee林芊妤很簡單，這個站立式運動只需要一分鐘無間斷地做站立肘碰膝，向左或右扭腰，同時屈曲反方的膝蓋（抬起左腳或右腳），並讓手肘碰到膝蓋。
YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@Coffee林芊妤YouTube截圖@Coffee林芊妤站立式運動2：站立式抬腿YouTube截圖@HeatherRobertsonYouTube截圖@HeatherRobertson這個站立式運動要把雙手舉高，收緊腹部，踢腿的時候緊記伸直左腳或右腳，效果更佳。
YouTube截圖@HeatherRobertsonYouTube截圖@HeatherRobertson幅度越大，才能帶動腹肌，發揮收線條的效果！左邊1分鐘，右邊1分鐘～YouTube截圖@HeatherRobertsonYouTube截圖@HeatherRobertson站立式運動3：劈樹式顧名思義，這個站立式運動就是仿效劈樹時的幅度吧～這個動作會運用到我們的腹直肌和腹斜肌，連腹肌非常有效！YouTube截圖@Coffee林芊妤雙腳打開呈大字型，把雙手抬高並緊扣著。
緊記要收腹才有效啊！左邊30秒，右邊30秒～YouTube截圖@Coffee林芊妤YouTube截圖@Coffee林芊妤上身扭向左或右的方向固定，再把雙手向斜下方用力放下來，模仿劈樹斬柴的動作，放下雙手時要落在左膝或右膝旁邊。
YouTube截圖@Coffee林芊妤YouTube截圖@Coffee林芊妤 站立式運動4：原地跳YouTube截圖@ChloeTing原地跳的意思可是要你屈曲膝蓋，並屈到肚子的高度，一分鐘無間斷地左右交替～YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@ChloeTing有多高就跳多高！如果感到吃力，可以慢慢抬高腿，不用跳的方式，不過馬甲線就會較慢才見效了。
YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@ChloeTing 閱讀更多：鍛鍊腹肌運動：懶人減肥法6個在家爆汗燒脂運動Tag懶人運動Coffee林芊妤你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr韓妹自創川字腹肌訓練！7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩MORE-運動12May21歲姜濤被指與19歲「YOLO女神」Candy不歡而散？女方曾與Ian傳緋聞MORE-名人明星13Apr15隻超好玩Switch免費遊戲！4人同玩卡比獵人、方塊形寶可夢尋寶好放鬆MORE-人氣熱話27Apr【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品韓妹自創川字腹肌訓練！7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩21歲姜濤被指與19歲「YOLO女神」Candy不歡而散？女方曾與
以下有4組站立式運動，幫你輕鬆居家練出好身材，即使經期突襲都不怕！撰文：Tansy|圖片來源：Instagram、YouTube截圖閱讀全文站立式運動在家5分鐘輕鬆練出馬甲線！站立式運動1：站立肘碰膝YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@Coffee林芊妤很簡單，這個站立式運動只需要一分鐘無間斷地做站立肘碰膝，向左或右扭腰，同時屈曲反方的膝蓋（抬起左腳或右腳），並讓手肘碰到膝蓋。
YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@Coffee林芊妤YouTube截圖@Coffee林芊妤站立式運動2：站立式抬腿YouTube截圖@HeatherRobertsonYouTube截圖@HeatherRobertson這個站立式運動要把雙手舉高，收緊腹部，踢腿的時候緊記伸直左腳或右腳，效果更佳。
YouTube截圖@HeatherRobertsonYouTube截圖@HeatherRobertson幅度越大，才能帶動腹肌，發揮收線條的效果！左邊1分鐘，右邊1分鐘～YouTube截圖@HeatherRobertsonYouTube截圖@HeatherRobertson站立式運動3：劈樹式顧名思義，這個站立式運動就是仿效劈樹時的幅度吧～這個動作會運用到我們的腹直肌和腹斜肌，連腹肌非常有效！YouTube截圖@Coffee林芊妤雙腳打開呈大字型，把雙手抬高並緊扣著。
緊記要收腹才有效啊！左邊30秒，右邊30秒～YouTube截圖@Coffee林芊妤YouTube截圖@Coffee林芊妤上身扭向左或右的方向固定，再把雙手向斜下方用力放下來，模仿劈樹斬柴的動作，放下雙手時要落在左膝或右膝旁邊。
YouTube截圖@Coffee林芊妤YouTube截圖@Coffee林芊妤 站立式運動4：原地跳YouTube截圖@ChloeTing原地跳的意思可是要你屈曲膝蓋，並屈到肚子的高度，一分鐘無間斷地左右交替～YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@ChloeTing有多高就跳多高！如果感到吃力，可以慢慢抬高腿，不用跳的方式，不過馬甲線就會較慢才見效了。
YouTube截圖@ChloeTingYouTube截圖@ChloeTing 閱讀更多：鍛鍊腹肌運動：懶人減肥法6個在家爆汗燒脂運動Tag懶人運動Coffee林芊妤你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr韓妹自創川字腹肌訓練！7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩MORE-運動12May21歲姜濤被指與19歲「YOLO女神」Candy不歡而散？女方曾與Ian傳緋聞MORE-名人明星13Apr15隻超好玩Switch免費遊戲！4人同玩卡比獵人、方塊形寶可夢尋寶好放鬆MORE-人氣熱話27Apr【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品韓妹自創川字腹肌訓練！7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩21歲姜濤被指與19歲「YOLO女神」Candy不歡而散？女方曾與
3. 站著也能練核心！每天必練5個動作，找回平坦小腹只要10分鐘 ...
健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人...CNE影片,核心運動塑身,腹肌訓練,馬甲線怎麼練,站著練腹肌.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage站著也能練核心！每天必練５個動作，找回平坦小腹只要10分鐘ByYoyoSu2015年12月31日FacebookLine健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下五個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站著也練成美好腹肌！夠心動了吧？快一起來試試！ SideReach 1拿起一個啞鈴，在兩手間握住 2延伸手臂至頭頂 3往側邊彎曲，確實拉到身體側邊 4 接著換另一邊，重複動作 Seesaw1兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰2抬起一邊的膝蓋3背部往後彎曲，直到腹部感受到出力4換腳重複動作 TheTwist扭轉1雙腳打開與臀部同寬2膝蓋彎曲3利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側4換邊重復動作5若較有野心，可以試試跳轉360度！ Side-SculptingReach1拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部2身體下彎，讓另一隻手碰到腳3朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天4換邊重複動作 ReverseWoodChop 1拿一個啞鈴 2依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下 3身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上4姿勢完成後，重複動作 五招核心訓練Plank、船式、爬山姿......瘦小腹超有效(影片教學) ️6分鐘間歇訓練，幫妳甩開大粗腿、垂屁股，還有晃晃蝴蝶袖! ️瘦小腹核心訓練前後一定要做的暖身與伸展操 運動腹肌瘦身健身訓練MoreVogue推薦Beauty15天肚子瘦一圈！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉虐腹操】擁有平坦緊實小腹ByYoyoSu,AnnPeng2021年3月2日Beauty腹部核心運動 仙女超模Sanne分享5分鐘皮拉提斯練出漂亮腹肌激瘦小腹附贈AB線／VG享受運動BySabrinaLee2021年2月25日
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