空中 腳踏車 受傷延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?
網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷 ...你好，遊客登錄註冊搜索新手上路減肥成功案例減肥食品圓身減肥攻略扁身減肥攻略圓身運動扁身運動扁身飲食飲食守則減肥醫療運動生理學減肥知識知識首頁→扁身運動→脂肪實胖型→踩車輪運動背景：閱讀文章-要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?[日期：2011-02-23]來源： 作者：[字體：大中小]網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的做這個運動呢?或者不要把腰抬起來的話，一樣會有效果嗎?專家回答：空中踩踏車動作---------抬腰式：腹部和臀部可以漸變緊實，但因全身3/2重量倒壓在脊椎與頸椎部，所以脊、頸椎未經訓練、動作不正確或過於激烈的人，該部就易於受傷。
貼地式：臀部受到的刺激少很多，但腹部的刺激反而會大些，優點是此動作不致於受傷。
針對你的問題而言，放腰做，一樣有效果，只是見效會較慢；而抬腰做，不管你如何小心，受傷還是不無可能，因為受傷的關鍵在重量而非動作。
其實，練腹、臀的動作還很多，安全性都大於倒踩車：1.V字平衡：先平躺，然後身體的頭、腳同時緩緩上抬，此時手臂打平前伸，直到指尖能碰觸腳尖時，停住約十秒，再緩緩放下；之後再重複上述動作。
此動作主練腹部，刺激的大小端看個人停住時間的久暫，而停住時間又可憑個人能力自己斟酌。
2.拱腰：先屈腿腳底貼地平躺，然後下身上抬至只剩腳底、肩胛骨及頭部貼地的程度，愈高愈好，此時臀部要下意識用力，撐住約30秒，再躺下，之後再重複上述動作。
此動作是蛙人操中的經典動作，整片背、臀、腿都可以刺激到，而臀部的刺激最大。
其他還有很多動作，但斟酌你的情況，這兩個動作是較經濟方便又安全的。
如果你的本意是想兼練有氧的話，那一天中只要作「拱腰」再配合「放腰式倒踩車」動作即可。
參考資料個人23年運動經驗http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607102604802版主：空中腳踏車運動或自行車運動都比較容易傷害脊椎，尤其空中腳踏車的傷害最大。
所以，脊椎不好的人，做空中腳踏車時，腰部不宜騰空，以免持續傷害你的腰部脊椎。
0顶一下推薦打印|錄入：admin|閱讀：次空中腳踏車主要在瘦哪裡？做多久才有效呢？每天踩車輪20分鐘，我小腿已經瘦了1公分！相關文章 本書評論 查看全部評論(0)表情：姓名：匿名字數點評： 同意評論聲明 發表評論聲明評論要尊重該文章的作者請遵守佛陀的教誨-五戒十善，不要謾罵本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容本站有權在網站內轉載或引用您的評論參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款CopyrightECFit瘦身易2004-2011AllRightsReserved Email:ecfitcs#gmail.com(請將近改成@)Poweredbyiwms5.1Processedin0.020second(s),3queries,Gzipenabled
貼地式：臀部受到的刺激少很多，但腹部的刺激反而會大些，優點是此動作不致於受傷。
針對你的問題而言，放腰做，一樣有效果，只是見效會較慢；而抬腰做，不管你如何小心，受傷還是不無可能，因為受傷的關鍵在重量而非動作。
其實，練腹、臀的動作還很多，安全性都大於倒踩車：1.V字平衡：先平躺，然後身體的頭、腳同時緩緩上抬，此時手臂打平前伸，直到指尖能碰觸腳尖時，停住約十秒，再緩緩放下；之後再重複上述動作。
此動作主練腹部，刺激的大小端看個人停住時間的久暫，而停住時間又可憑個人能力自己斟酌。
2.拱腰：先屈腿腳底貼地平躺，然後下身上抬至只剩腳底、肩胛骨及頭部貼地的程度，愈高愈好，此時臀部要下意識用力，撐住約30秒，再躺下，之後再重複上述動作。
此動作是蛙人操中的經典動作，整片背、臀、腿都可以刺激到，而臀部的刺激最大。
其他還有很多動作，但斟酌你的情況，這兩個動作是較經濟方便又安全的。
如果你的本意是想兼練有氧的話，那一天中只要作「拱腰」再配合「放腰式倒踩車」動作即可。
參考資料個人23年運動經驗http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607102604802版主：空中腳踏車運動或自行車運動都比較容易傷害脊椎，尤其空中腳踏車的傷害最大。
所以，脊椎不好的人，做空中腳踏車時，腰部不宜騰空，以免持續傷害你的腰部脊椎。
0顶一下推薦打印|錄入：admin|閱讀：次空中腳踏車主要在瘦哪裡？做多久才有效呢？每天踩車輪20分鐘，我小腿已經瘦了1公分！相關文章 本書評論 查看全部評論(0)表情：姓名：匿名字數點評： 同意評論聲明 發表評論聲明評論要尊重該文章的作者請遵守佛陀的教誨-五戒十善，不要謾罵本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容本站有權在網站內轉載或引用您的評論參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款CopyrightECFit瘦身易2004-2011AllRightsReserved Email:ecfitcs#gmail.com(請將近改成@)Poweredbyiwms5.1Processedin0.020second(s),3queries,Gzipenabled
2. 空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎@ blog :: 隨意窩Xuite日誌
台灣新生報／記者蘇湘雲／專題報導】 許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆 ... 伸展運動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。
blog日誌相簿影音好友名片201102240949空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎?衛教知識【台灣新生報／記者蘇湘雲／專題報導】許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這危險動作，還不如身體在床上躺平，腳放牆上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。
許洋溎表示，做運動要預防運動傷害，最重要的是要運動前暖身、運動後做伸展。
伸展運動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。
許多人以為做伸展運動較安全，這種想法常讓人掉以輕心，如果身體沒有暖活就貿然做暖身運動，很可能傷到關節。
做暖身運動時，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。
舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。
突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。
許洋溎建議，想運動瘦小腿，又擔心小腿肌肉過度發達，可以做些中低強度運動，如快走、游泳等，尤其是水中有氧運動最理想，非常適合年齡較年長、體重較重，或膝蓋受過傷的人，因為水有浮力，可以減輕膝蓋負擔，而水也有阻力，在水中活動需要耗費很大力氣，這樣既能達到運動功效，也可保護膝蓋不受重力壓迫。
至於需要左右移動的運動，像籃球、網球等，因為爆發力較強，所以可能造成小腿肌肉發達。
曾有一位女性學員因膝蓋開過刀，所以走路需要拿柺杖，走起路來非常吃力，後來進行水中有氧運動一段時間後，下肢肌肉力量增加，現在走路已經可以不用拿柺杖，行動也變得較為敏捷。
許洋溎叮嚀，部分民眾可能以為做家事就等於運動，事實上，「勞動不等於運動」，運動是在開心的狀態下減去壓力，和勞動不太一樣。
建議做家事之後可以做點伸展運動。
Dr.Foot達特富關心您的足部健康 【N小編‧愛碎念】 如有任何問題，歡迎至留言板留言喔～或是寫信到[email protected] 小編會盡快回覆您的問題喔！>>> 請按【推】，表達您對Dr.Foot的熱烈支持！drfoot9557512/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿drfoot9557512's新文章102年宜蘭國際童玩節-恐龍篇宜蘭羅東鐵路旅遊-觀光工廠矯正鞋墊如何選、價格功能看分明宜蘭旅遊新景點、校外教學好去處102年03-04月統一發票中獎號碼單足部輔具臨床應用課程綠博好康逗相報囉綠博好康逗相報囉2013/3/14嘉義耐斯松屋時尚百貨也有足部健康講座哦~高雄三多新光三越百貨~富足一生，健康開講!!全部展開|全部收合關鍵字PoweredbyXuite官方網站drfoot9557512's新回應沒有新回應！
blog日誌相簿影音好友名片201102240949空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎?衛教知識【台灣新生報／記者蘇湘雲／專題報導】許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這危險動作，還不如身體在床上躺平，腳放牆上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。
許洋溎表示，做運動要預防運動傷害，最重要的是要運動前暖身、運動後做伸展。
伸展運動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。
許多人以為做伸展運動較安全，這種想法常讓人掉以輕心，如果身體沒有暖活就貿然做暖身運動，很可能傷到關節。
做暖身運動時，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。
舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。
突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。
許洋溎建議，想運動瘦小腿，又擔心小腿肌肉過度發達，可以做些中低強度運動，如快走、游泳等，尤其是水中有氧運動最理想，非常適合年齡較年長、體重較重，或膝蓋受過傷的人，因為水有浮力，可以減輕膝蓋負擔，而水也有阻力，在水中活動需要耗費很大力氣，這樣既能達到運動功效，也可保護膝蓋不受重力壓迫。
至於需要左右移動的運動，像籃球、網球等，因為爆發力較強，所以可能造成小腿肌肉發達。
曾有一位女性學員因膝蓋開過刀，所以走路需要拿柺杖，走起路來非常吃力，後來進行水中有氧運動一段時間後，下肢肌肉力量增加，現在走路已經可以不用拿柺杖，行動也變得較為敏捷。
許洋溎叮嚀，部分民眾可能以為做家事就等於運動，事實上，「勞動不等於運動」，運動是在開心的狀態下減去壓力，和勞動不太一樣。
建議做家事之後可以做點伸展運動。
Dr.Foot達特富關心您的足部健康 【N小編‧愛碎念】 如有任何問題，歡迎至留言板留言喔～或是寫信到[email protected] 小編會盡快回覆您的問題喔！>>> 請按【推】，表達您對Dr.Foot的熱烈支持！drfoot9557512/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿drfoot9557512's新文章102年宜蘭國際童玩節-恐龍篇宜蘭羅東鐵路旅遊-觀光工廠矯正鞋墊如何選、價格功能看分明宜蘭旅遊新景點、校外教學好去處102年03-04月統一發票中獎號碼單足部輔具臨床應用課程綠博好康逗相報囉綠博好康逗相報囉2013/3/14嘉義耐斯松屋時尚百貨也有足部健康講座哦~高雄三多新光三越百貨~富足一生，健康開講!!全部展開|全部收合關鍵字PoweredbyXuite官方網站drfoot9557512's新回應沒有新回應！
3. 空中踩腳踏車，增加腰部扭傷風險@ ～天空藍～ :: 隨意窩Xuite ...
每晚練習10到20分鐘，長期下來，腰部竟然扭到受傷. 署立雙和醫院復健科主治醫師許雅雯表示. 踩空中腳踏車時，最好1次只踩1腳. 另1腳屈膝放在 ...～天空藍～ （文摘自98.07.03聯合報） 許多女性喜歡躺在床上，以雙腿踩空中腳踏車姿勢運動想修飾小腿線條，不過這種姿勢極可能加重腰部負擔，增加腰部扭傷風險 1位年約32歲左右女性，每天睡前都會勤練空中踩腳踏車每晚練習10到20分鐘，長期下來，腰部竟然扭到受傷 署立雙和醫院復健科主治醫師許雅雯表示踩空中腳踏車時，最好1次只踩1腳另1腳屈膝放在床上，這樣比較不會對腰部造成傷害運動最好不要做局部動作，重複做局部運動很容易受傷 以雙腳踩空中腳踏車姿勢為例，很可能瘦了小腿卻反而傷到腰這類傷患以20到30多歲女性占多數 台安醫院整型外科主任劉明偉表示曾有位靜脈曲張女性患者為了促進小腿血液循環腳部墊著枕頭，以抬腿姿勢睡1整夜，第2天馬上腰酸背痛有些女性為了消除小腿水腫、腫脹，習慣在腳部墊枕頭整晚抬腿睡覺，這種姿勢也可能對腰部造成極大傷害 在床上抬腿時，醫師建議，腿離地面或床鋪高度最好維持10到20公分時間也要控制在10到20分鐘內，不要超過20分鐘 像仰臥起坐姿勢不當、在公園中以輪胎拉腰也容易傷到腰有些民眾喜歡以公園輪胎幫助伸展筋骨過度伸展的話極可能讓脊椎骨退化奉勸民眾盡量不要做這種局部動作，最好進行全身運動 運動前一定要記得暖身，盡量不要讓腰太往前傾搬東西時也要彎一下膝蓋，以免閃到腰 隨機文章加味逍遙散，更年期的好朋友 （文摘自98.10.03聯合報） 陳太太今年53歲，最近會熱潮紅、盜汗、心悸、頭痛，心情鬱悶情緒不穩、憂鬱、易怒、失眠、全身感到無力等，經診斷陳太太為更年期症候群 加味逍遙散可能對更...孕婦吃薑糖，可緩害喜 （文摘自98.10.08蘋果日報） 害喜不是病，但吐起來還著實令人吃不消台北長庚醫院婦產科醫師洪泰和指出約有６成孕婦在懷孕6~18周時會出現噁心、反胃、嘔吐等害喜症狀，20周後通常會逐...過敏性鼻炎患者，易有黑眼圈 （文摘自98.10.01台灣新生報） 黑眼圈常與過敏性鼻炎有關台北市聯合醫院仁愛院區中醫科醫師蔡曜鍵表示有過敏性鼻炎的人，整天鼻塞壓迫著眼睛及周圍靜脈血管，較容易有黑眼圈 中醫師蔡曜...地板街舞，熱身５招 （文摘自98.10.04自由時報） 地板街舞是一種挑戰人體極限，且運用到全身肌肉的運動根據統計，重複受傷的比率高達77％造成傷害的原因，除練習場地不良外，以熱身不足與缺乏輔具保護居多受...×輸入回應內容更多留言網友回饋回應：0使用最舒適的文字尺寸瀏覽文章內容我知道了繼續 切換至 電腦版Copyright©2016InternetServicebyXuite隨意窩切換至電腦版反應問題取消文章相簿影音旅遊帳號暱稱依相關度依日期顯示更多歡迎來到隨意窩Xuite開啟選單瀏覽服務或以關鍵字搜尋。
瀏覽更多精彩內容切換至格主其他頻道或直接搜尋。
快速便利分享工具提供多種分享方式傳遞內容資訊。
更多推薦APP隨意遊與隨食記app僅支援ios裝置。
瀏覽更多精彩內容切換至格主其他頻道或直接搜尋。
快速便利分享工具提供多種分享方式傳遞內容資訊。
更多推薦APP隨意遊與隨食記app僅支援ios裝置。
4. 要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?
空中腳踏車脊椎，你想知道的解答。
網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何 ...輕鬆瘦下來的秘訣要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?|空中腳踏車脊椎網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷 ...你好，遊客登錄註冊搜索新手上路減肥成功案例減肥食品圓身減肥攻略扁身減肥攻略圓身運動扁身運動扁身飲食飲食守則減肥醫療運動生理學減肥知識知識首頁→扁身運動→脂肪實胖型→踩車輪運動背景：閱讀文章-要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?[日期：2011-02-23]來源： 作者：[字體：大中小]網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的做這個運動呢?或者不要把腰抬起來的話，一樣會有效果嗎?專家回答：空中踩踏車動作---------抬腰式：腹部和臀部可以漸變緊實，但因全身3/2重量倒壓在脊椎與頸椎部，所以脊、頸椎未經訓練、動作不正確或過於激烈的人，該部就易於受傷。
貼地式：臀部受到的刺激少很多，但腹部的刺激反而會大些，優點是此動作不致於受傷。
針對你的問題而言，放腰做，一樣有效果，只是見效會較慢；而抬腰做，不管你如何小心，受傷還是不無可能，因為受傷的關鍵在重量而非動作。
其實，練腹、臀的動作還很多，安全性都大於倒踩車：1.V字平衡：先平躺，然後身體的頭、腳同時緩緩上抬，此時手臂打平前伸，直到指尖能碰觸腳尖時，停住約十秒，再緩緩放下；之後再重複上述動作。
此動作主練腹部，刺激的大小端看個人停住時間的久暫，而停住時間又可憑個人能力自己斟酌。
2.拱腰：先屈腿腳底貼地平躺，然後下身上抬至只剩腳底、肩胛骨及頭部貼地的程度，愈高愈好，此時臀部要下意識用力，撐住約30秒，再躺下，之後再重複上述動作。
此動作是蛙人操中的經典動作，整片背、臀、腿都可以刺激到，而臀部的刺激最大。
其他還有很多動作，但斟酌你的情況，這兩個動作是較經濟方便又安全的。
如果你的本意是想兼練有氧的話，那一天中只要作「拱腰」再配合「放腰式倒踩車」動作即可。
參考資料個人23年運動經驗http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607102604802版主：空中腳踏車運動或自行車運動都比較容易傷害脊椎，尤其空中腳踏車的傷害最大。
所以，脊椎不好的人，做空中腳踏車時，腰部不宜騰空，以免持續傷害你的腰部脊椎。
0顶一下推薦打印|錄入：admin|閱讀：次空中腳踏車主要在瘦哪裡？做多久才有效呢？每天踩車輪20分鐘，我小腿已經瘦了1公分！相關文章 本書評論 查看全部評論(0)表情：姓名：匿名字數點評： 同意評論聲明 發表評論聲明評論要尊重該文章的作者請遵守佛陀的教誨-五戒十善，不要謾罵本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容本站有權在網站內轉載或引用您的評論參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款CopyrightECFit瘦身易2004-2011AllRightsReserved Email:ecfitcs#gmail.com(請將近改成@)Poweredbyiwms5.1Processedin0.026second(s),3queries,Gzipenabled常見減重瘦身問答空中腳踏車膝蓋聲音空中腳踏車膝蓋痛空中腳踏車常見錯誤仰臥腳踏車延伸文章資訊空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎@凱薩琳愛分享::痞客邦::|空中腳踏車脊椎許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易 ...美容養生新聞空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎@鼎山診所...|空中腳踏車脊椎許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這 ...空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎@blog::隨意窩Xuite日誌|空中腳踏車脊椎許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這 ...超簡單1招「空中腳踏車」這樣做輕鬆美腿還可以瘦小腹...|空中腳踏車脊椎提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？...在偏軟的床上做可能會影響脊
網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何 ...輕鬆瘦下來的秘訣要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?|空中腳踏車脊椎網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷 ...你好，遊客登錄註冊搜索新手上路減肥成功案例減肥食品圓身減肥攻略扁身減肥攻略圓身運動扁身運動扁身飲食飲食守則減肥醫療運動生理學減肥知識知識首頁→扁身運動→脂肪實胖型→踩車輪運動背景：閱讀文章-要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?[日期：2011-02-23]來源： 作者：[字體：大中小]網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的做這個運動呢?或者不要把腰抬起來的話，一樣會有效果嗎?專家回答：空中踩踏車動作---------抬腰式：腹部和臀部可以漸變緊實，但因全身3/2重量倒壓在脊椎與頸椎部，所以脊、頸椎未經訓練、動作不正確或過於激烈的人，該部就易於受傷。
貼地式：臀部受到的刺激少很多，但腹部的刺激反而會大些，優點是此動作不致於受傷。
針對你的問題而言，放腰做，一樣有效果，只是見效會較慢；而抬腰做，不管你如何小心，受傷還是不無可能，因為受傷的關鍵在重量而非動作。
其實，練腹、臀的動作還很多，安全性都大於倒踩車：1.V字平衡：先平躺，然後身體的頭、腳同時緩緩上抬，此時手臂打平前伸，直到指尖能碰觸腳尖時，停住約十秒，再緩緩放下；之後再重複上述動作。
此動作主練腹部，刺激的大小端看個人停住時間的久暫，而停住時間又可憑個人能力自己斟酌。
2.拱腰：先屈腿腳底貼地平躺，然後下身上抬至只剩腳底、肩胛骨及頭部貼地的程度，愈高愈好，此時臀部要下意識用力，撐住約30秒，再躺下，之後再重複上述動作。
此動作是蛙人操中的經典動作，整片背、臀、腿都可以刺激到，而臀部的刺激最大。
其他還有很多動作，但斟酌你的情況，這兩個動作是較經濟方便又安全的。
如果你的本意是想兼練有氧的話，那一天中只要作「拱腰」再配合「放腰式倒踩車」動作即可。
參考資料個人23年運動經驗http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1607102604802版主：空中腳踏車運動或自行車運動都比較容易傷害脊椎，尤其空中腳踏車的傷害最大。
所以，脊椎不好的人，做空中腳踏車時，腰部不宜騰空，以免持續傷害你的腰部脊椎。
0顶一下推薦打印|錄入：admin|閱讀：次空中腳踏車主要在瘦哪裡？做多久才有效呢？每天踩車輪20分鐘，我小腿已經瘦了1公分！相關文章 本書評論 查看全部評論(0)表情：姓名：匿名字數點評： 同意評論聲明 發表評論聲明評論要尊重該文章的作者請遵守佛陀的教誨-五戒十善，不要謾罵本站管理人員有權保留或刪除其管轄留言中的任意內容本站有權在網站內轉載或引用您的評論參與本評論即表明您已經閱讀並接受上述條款CopyrightECFit瘦身易2004-2011AllRightsReserved Email:ecfitcs#gmail.com(請將近改成@)Poweredbyiwms5.1Processedin0.026second(s),3queries,Gzipenabled常見減重瘦身問答空中腳踏車膝蓋聲音空中腳踏車膝蓋痛空中腳踏車常見錯誤仰臥腳踏車延伸文章資訊空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎@凱薩琳愛分享::痞客邦::|空中腳踏車脊椎許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易 ...美容養生新聞空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎@鼎山診所...|空中腳踏車脊椎許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這 ...空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎@blog::隨意窩Xuite日誌|空中腳踏車脊椎許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這 ...超簡單1招「空中腳踏車」這樣做輕鬆美腿還可以瘦小腹...|空中腳踏車脊椎提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？...在偏軟的床上做可能會影響脊
5. 【愛瘦美問邱醫】有效的瘦腿運動「空中腳踏車」！
【愛瘦美問邱醫】有效的瘦腿運動「空踩腳踏車」！腳受傷了可以做些什麼運動？愛喝奶茶的人易發胖！如何讓屁屁縮 ...InformazioniStampaCopyrightContattaciCreatorPubblicitàSviluppatoriTerminiPrivacyNormeesicurezzaComefunzionaYouTubeProvalenuovefunzioni©2021GoogleLLC
6. 要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?
空中腳踏車脊椎，大家都在找解答。
網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何 ...訂房優惠報報大家都在找解答空中腳踏車脊椎要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?|空中腳踏車脊椎網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的 ...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠空中腳踏車多久空中踩腳踏車膝蓋空中腳踏車瘦肚子空中腳踏車卡路里空中腳踏車做多久空中腳踏車教學空中腳踏車正確空中腳踏車瘦身空中腳踏車卡路里空中踩腳踏車效果空中踩腳踏車膝蓋空中腳踏車核心test520本人高雄最高大樓北歐風套房方舟停車場月租桃園長庚家醫科掛號毛房天刀荊湖隱藏成就r3水箱水更換南機場青年公園逢甲巷弄號blog本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠[討論]脊椎側彎踩空中腳踏車|空中腳踏車脊椎我是反S型脊椎側彎42度板上都對於踩空中腳踏車會傷到脊椎和膝蓋我想請問我這個動作是空中腳踏車嗎??"頭躺枕頭背部完全平躺著然後腳舉高踩 ...ReadMore仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作@後台光影::痞客邦|空中腳踏車脊椎仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作記者薛桂文／專題報導運動不當，...這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損，最好改以前彎及後彎分開作。
ReadMore天天踩空中腳踏車卻沒變瘦？失敗的關鍵原因在...|空中腳踏車脊椎天天踩空中腳踏車，長久下來卻看不出任何效果？或許是你踩錯了！「美BEAUTÉ」網站將空中腳踏車的正確踩法步驟，詳細地介紹，幫你真正有效燃 ...ReadMore空中腳踏車瘦腿瘦小腹，3周燃脂踩出窈窕身材|空中腳踏車脊椎日本瑜珈老師森和世推薦我們做「空中腳踏車」的動作來進行肌力訓練，空中...核心肌群是負責我們身體力量傳導、保持脊椎穩定的關鍵部位，若是 ...ReadMore空中腳踏車踩出窈窕一身輕|空中腳踏車脊椎提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？...在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！ReadMore空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩|空中腳踏車脊椎空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩.沐心月儿收藏于2013-05-19转藏1次举报.名模們的美腿一向是鎂光燈注目的焦點，所以她們也都各有一套 ...ReadMore空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩|空中腳踏車脊椎實驗結果：對瘦小腹和緊緻大腿有一定作用，小腿一點反應也沒有。
版主：抬腰式的空中腳踏車，如果只踩十幾分鐘就會變成重量訓練，鍛練的是肌肉， ...ReadMore空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎|運動天地|空中腳踏車脊椎台灣新生報／記者蘇湘雲／專題報導】許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎 ...ReadMore要怎麼樣踩空中腳踏車，才最有效，而且能避免脊椎受傷的問題?|空中腳踏車脊椎請問各位水水:現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，就覺得害怕，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的 ...ReadMore要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?|空中腳踏車脊椎網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的 ...ReadMore訂房住宿優惠推薦住宿推薦25%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠全台住宿推薦查看全台住宿推薦台北市(2199)花蓮縣(1229)台中市(1186)宜蘭縣(1080)台南市(949)墾丁(800)高雄市(782)南投縣(646)台東縣(608)澎湖縣(280)桃園市(223)嘉義縣(173)新竹縣(158)金門縣(119)屏東縣(93)苗栗縣(90)彰化縣(66)小琉球(58)綠島(44)基隆市(38)雲林縣(26)馬祖列島(12)馬公市(1)住宿推薦NT$1980HotelPuriXimen璞漣商旅西門町⭐⭐⭐NT$2160StarryNightHotel星光小屋⭐⭐⭐NT$300HeyBearCapsuleHotel黑熊好眠站旅館-台北橋站⭐NT$330BeimenWowPoshtel台北北門窩泊旅⭐⭐⭐NT$1650SwiioHotelXimending二十輪旅店西門町館⭐⭐⭐NT$540Moshaman
網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何 ...訂房優惠報報大家都在找解答空中腳踏車脊椎要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?|空中腳踏車脊椎網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的 ...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠空中腳踏車多久空中踩腳踏車膝蓋空中腳踏車瘦肚子空中腳踏車卡路里空中腳踏車做多久空中腳踏車教學空中腳踏車正確空中腳踏車瘦身空中腳踏車卡路里空中踩腳踏車效果空中踩腳踏車膝蓋空中腳踏車核心test520本人高雄最高大樓北歐風套房方舟停車場月租桃園長庚家醫科掛號毛房天刀荊湖隱藏成就r3水箱水更換南機場青年公園逢甲巷弄號blog本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠[討論]脊椎側彎踩空中腳踏車|空中腳踏車脊椎我是反S型脊椎側彎42度板上都對於踩空中腳踏車會傷到脊椎和膝蓋我想請問我這個動作是空中腳踏車嗎??"頭躺枕頭背部完全平躺著然後腳舉高踩 ...ReadMore仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作@後台光影::痞客邦|空中腳踏車脊椎仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作記者薛桂文／專題報導運動不當，...這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損，最好改以前彎及後彎分開作。
ReadMore天天踩空中腳踏車卻沒變瘦？失敗的關鍵原因在...|空中腳踏車脊椎天天踩空中腳踏車，長久下來卻看不出任何效果？或許是你踩錯了！「美BEAUTÉ」網站將空中腳踏車的正確踩法步驟，詳細地介紹，幫你真正有效燃 ...ReadMore空中腳踏車瘦腿瘦小腹，3周燃脂踩出窈窕身材|空中腳踏車脊椎日本瑜珈老師森和世推薦我們做「空中腳踏車」的動作來進行肌力訓練，空中...核心肌群是負責我們身體力量傳導、保持脊椎穩定的關鍵部位，若是 ...ReadMore空中腳踏車踩出窈窕一身輕|空中腳踏車脊椎提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？...在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！ReadMore空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩|空中腳踏車脊椎空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩.沐心月儿收藏于2013-05-19转藏1次举报.名模們的美腿一向是鎂光燈注目的焦點，所以她們也都各有一套 ...ReadMore空中腳踏車：腰部貼地比較不傷脊椎，用大腿帶動小腿踩|空中腳踏車脊椎實驗結果：對瘦小腹和緊緻大腿有一定作用，小腿一點反應也沒有。
版主：抬腰式的空中腳踏車，如果只踩十幾分鐘就會變成重量訓練，鍛練的是肌肉， ...ReadMore空中踩腳踏車瘦腿小心傷脊椎|運動天地|空中腳踏車脊椎台灣新生報／記者蘇湘雲／專題報導】許多民眾以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，美兆健康中心（美兆國際健康管理機構）運動管理師許洋溎 ...ReadMore要怎麼樣踩空中腳踏車，才最有效，而且能避免脊椎受傷的問題?|空中腳踏車脊椎請問各位水水:現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，就覺得害怕，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的 ...ReadMore要怎麼踩空中腳踏車，才能避免脊椎受傷?|空中腳踏車脊椎網友發問：現在為了瘦身，每天晚上都會踏空中腳踏車，但是看到網路上一些文章說到這樣會傷害脊椎，所以我想知道，如何才能最有效又不傷身體的 ...ReadMore訂房住宿優惠推薦住宿推薦25%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠全台住宿推薦查看全台住宿推薦台北市(2199)花蓮縣(1229)台中市(1186)宜蘭縣(1080)台南市(949)墾丁(800)高雄市(782)南投縣(646)台東縣(608)澎湖縣(280)桃園市(223)嘉義縣(173)新竹縣(158)金門縣(119)屏東縣(93)苗栗縣(90)彰化縣(66)小琉球(58)綠島(44)基隆市(38)雲林縣(26)馬祖列島(12)馬公市(1)住宿推薦NT$1980HotelPuriXimen璞漣商旅西門町⭐⭐⭐NT$2160StarryNightHotel星光小屋⭐⭐⭐NT$300HeyBearCapsuleHotel黑熊好眠站旅館-台北橋站⭐NT$330BeimenWowPoshtel台北北門窩泊旅⭐⭐⭐NT$1650SwiioHotelXimending二十輪旅店西門町館⭐⭐⭐NT$540Moshaman