硬舉100公斤延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 硬拉多少公斤才算男人？
硬拉被譽為全身訓練之王，是三大力量素質之一，是力量舉運動員最喜歡顯擺的 ... 100公斤：真正進入大力士之路了，見到你的人都說你很強壯！引無數英雄競折腰，古往今來，有多少豪傑都折在了腰上。
硬拉被譽為全身訓練之王，是三大力量素質之一，是力量舉運動員最喜歡顯擺的數字。
健身房中常常會聽到這樣的聲音：「你能硬拉多少公斤啊？」那麼，你想知道自己的硬拉實力到底屬於什麼級別嗎？在別人眼中你又是什麼樣子？嘻嘻，下面的經典吐槽恐怕會讓你痛不欲生，或是傲氣頓生！（純屬娛樂，別太較真兒哦）...50公斤：像黃鼠狼過街，在健身房裡遭人白眼最多，就差人人喊打了！我真不是個男淫呀！...60公斤：我勉強算是男淫，不過我還是忍辱偷生，我只可以比健身房中的美眉強一點兒，太慘了！...70公斤：我終於可以達到國家桌球運動員男子力量素質的最低要求了！但在健身房我還是自慚形穢。
...80公斤：在中國我算是比較強的男銀了，80公斤啊，不練沒幾個中國男人能拉起這個重量！終於有些飄飄然了，敢大模大樣地正常訓練了。
...90公斤：比一般亞洲人都強！和游泳運動員差不多，訓練時信心滿滿。
敢叫了，偶爾也敢袒胸露乳了！別人開始注意你了，覺著你是運動員了。
...100公斤：真正進入大力士之路了，見到你的人都說你很強壯！寬肩圓背，國人見到你有些尊敬你了，要知道成龍現在都拉不起這一重量。
...110公斤：110啊，警察見到你都會看你，因為你已經很強壯了，男孩都很羨慕你，在健身房裡可以誇誇其談了，敢大叫了！...120公斤：健身房的人會非常注意你，你的肩膀很寬，街上的小混混不敢動你，美女說你要是再練下去就過頭了！...130公斤：健身房的人推薦你去比賽啦，你到了健身房大家都尊敬你，並開始有人給你讓器械了！...140公斤：在馬路上，有人說你是力量舉運動員，約會時女生有些怕你了，在健身房有人把你當做大力士了！你進入區里優秀力量舉水平了！...150公斤：只要你一脫衣服，便會有人圍著你看，訓練也是如此，你相當得意，你就是力量舉運動員，力量房基本你是老大，省里優秀運動員你榜上有名！160公斤：你太壯了，周圍健身房的人也知道你了，你可以參加任何硬拉比賽了，女孩見了你都會又怕又愛，估計相親成功率開始起伏不定！你參加了市力量舉比賽了，並進入前六名！170公斤：在市裡面一提你，大家都會知道你的大名，你走進健身房，別人都會給你讓道。
你意氣風發，訓練相當淡定，從來都是有很多人圍著你看！國家級健美和力量舉比賽你開始初露鋒芒！...180公斤：對象開始不好找了！你是市優秀力量舉運動員！你走到哪，開始有人要你簽名了。
在街上別人躲著你走，在健身房裡有人等著你、陪著你，你是明星！...190公斤：以前處了多年的女友突然不辭而別，你只能到力量房發泄鬱悶，不久，你的硬拉水平又增加了十公斤！你恍然大悟——塞翁失馬焉知非福啊！...200公斤：這時你發現並不是所有菇涼都害怕你，有些大膽的女孩居然開始對你暗送秋波，這讓你心神為之一盪，有些魂不守舍了。
...210公斤：你是巨無霸，你到處拍電影，上電視，大家都敬重你，你進入健身房會有些騷動！...220公斤：很多人想見到你，你是國家力量舉明星，但在健身房很多人等不到你了！因為你要躲避！有些鋼粉為了見你不惜蹲坑數日。
...230公斤：健身房很少看見你，因為你在到處開課，你是全國級冠軍，你要出國了，讓他們慢慢等吧！走在馬路上你絕對是怪物了！...240公斤：你不是人，你是超人，你是職業選手了！你再也買不到合適的衣服了，你是德克斯塔啦！...260公斤：恭喜你，你已經達到了中國大力士的硬拉水平。
...280公斤：很遺憾，你與古往今來的英雄一樣，腰已經折了！！！你是人了，你成廢人了（敬告：硬拉有風險，訓練需謹慎）。
..._______________歡迎訂閱我的頭條謝啦點我分享到Facebook相關文章臥推被譽為上半身訓練之王，健身房中常常會聽到這樣的聲音：「你能臥推多少公斤啊？」那麼，你想知道自己的臥推實力到底屬於什麼級別？在別人眼中你又是什麼樣子嗎？嘿嘿，下面的經典吐槽恐怕會讓你終生難忘！臥推，健身運動的三大黃金動作之一，被譽為上半身訓練之王。
在健身房裡，臥推架通常也是人滿為患，經常需要排隊鍛鍊，因為大部分人都想擁有更大的胸肌。
如果你能臥推起一個超級大重量，絕對讓你在健身房顯威風讓人羨慕。
在健身界，有些人會瘋狂的去追去身體肌肉線條，而有些人雖然沒有肌肉線條，但是力量卻絲毫不遜色於那些健美選手。
他們就是那些力大無窮
硬拉被譽為全身訓練之王，是三大力量素質之一，是力量舉運動員最喜歡顯擺的數字。
健身房中常常會聽到這樣的聲音：「你能硬拉多少公斤啊？」那麼，你想知道自己的硬拉實力到底屬於什麼級別嗎？在別人眼中你又是什麼樣子？嘻嘻，下面的經典吐槽恐怕會讓你痛不欲生，或是傲氣頓生！（純屬娛樂，別太較真兒哦）...50公斤：像黃鼠狼過街，在健身房裡遭人白眼最多，就差人人喊打了！我真不是個男淫呀！...60公斤：我勉強算是男淫，不過我還是忍辱偷生，我只可以比健身房中的美眉強一點兒，太慘了！...70公斤：我終於可以達到國家桌球運動員男子力量素質的最低要求了！但在健身房我還是自慚形穢。
...80公斤：在中國我算是比較強的男銀了，80公斤啊，不練沒幾個中國男人能拉起這個重量！終於有些飄飄然了，敢大模大樣地正常訓練了。
...90公斤：比一般亞洲人都強！和游泳運動員差不多，訓練時信心滿滿。
敢叫了，偶爾也敢袒胸露乳了！別人開始注意你了，覺著你是運動員了。
...100公斤：真正進入大力士之路了，見到你的人都說你很強壯！寬肩圓背，國人見到你有些尊敬你了，要知道成龍現在都拉不起這一重量。
...110公斤：110啊，警察見到你都會看你，因為你已經很強壯了，男孩都很羨慕你，在健身房裡可以誇誇其談了，敢大叫了！...120公斤：健身房的人會非常注意你，你的肩膀很寬，街上的小混混不敢動你，美女說你要是再練下去就過頭了！...130公斤：健身房的人推薦你去比賽啦，你到了健身房大家都尊敬你，並開始有人給你讓器械了！...140公斤：在馬路上，有人說你是力量舉運動員，約會時女生有些怕你了，在健身房有人把你當做大力士了！你進入區里優秀力量舉水平了！...150公斤：只要你一脫衣服，便會有人圍著你看，訓練也是如此，你相當得意，你就是力量舉運動員，力量房基本你是老大，省里優秀運動員你榜上有名！160公斤：你太壯了，周圍健身房的人也知道你了，你可以參加任何硬拉比賽了，女孩見了你都會又怕又愛，估計相親成功率開始起伏不定！你參加了市力量舉比賽了，並進入前六名！170公斤：在市裡面一提你，大家都會知道你的大名，你走進健身房，別人都會給你讓道。
你意氣風發，訓練相當淡定，從來都是有很多人圍著你看！國家級健美和力量舉比賽你開始初露鋒芒！...180公斤：對象開始不好找了！你是市優秀力量舉運動員！你走到哪，開始有人要你簽名了。
在街上別人躲著你走，在健身房裡有人等著你、陪著你，你是明星！...190公斤：以前處了多年的女友突然不辭而別，你只能到力量房發泄鬱悶，不久，你的硬拉水平又增加了十公斤！你恍然大悟——塞翁失馬焉知非福啊！...200公斤：這時你發現並不是所有菇涼都害怕你，有些大膽的女孩居然開始對你暗送秋波，這讓你心神為之一盪，有些魂不守舍了。
...210公斤：你是巨無霸，你到處拍電影，上電視，大家都敬重你，你進入健身房會有些騷動！...220公斤：很多人想見到你，你是國家力量舉明星，但在健身房很多人等不到你了！因為你要躲避！有些鋼粉為了見你不惜蹲坑數日。
...230公斤：健身房很少看見你，因為你在到處開課，你是全國級冠軍，你要出國了，讓他們慢慢等吧！走在馬路上你絕對是怪物了！...240公斤：你不是人，你是超人，你是職業選手了！你再也買不到合適的衣服了，你是德克斯塔啦！...260公斤：恭喜你，你已經達到了中國大力士的硬拉水平。
...280公斤：很遺憾，你與古往今來的英雄一樣，腰已經折了！！！你是人了，你成廢人了（敬告：硬拉有風險，訓練需謹慎）。
..._______________歡迎訂閱我的頭條謝啦點我分享到Facebook相關文章臥推被譽為上半身訓練之王，健身房中常常會聽到這樣的聲音：「你能臥推多少公斤啊？」那麼，你想知道自己的臥推實力到底屬於什麼級別？在別人眼中你又是什麼樣子嗎？嘿嘿，下面的經典吐槽恐怕會讓你終生難忘！臥推，健身運動的三大黃金動作之一，被譽為上半身訓練之王。
在健身房裡，臥推架通常也是人滿為患，經常需要排隊鍛鍊，因為大部分人都想擁有更大的胸肌。
如果你能臥推起一個超級大重量，絕對讓你在健身房顯威風讓人羨慕。
在健身界，有些人會瘋狂的去追去身體肌肉線條，而有些人雖然沒有肌肉線條，但是力量卻絲毫不遜色於那些健美選手。
他們就是那些力大無窮
2. 硬舉100公斤是很可怕嗎
硬舉100公斤是很可怕嗎. 健身. 2月4日02:41. 我166/67 熱身從70公斤開始通常會上到100公斤目前pr是105 我一直覺得我這樣很普通而且我105已經卡2個月了每次 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女亞洲大學硬舉100公斤是很可怕嗎健身2月4日02:41我166/67熱身從70公斤開始通常會上到100公斤目前pr是105我一直覺得我這樣很普通而且我105已經卡2個月了每次講出來男生都覺得很誇張是沒有看過更厲害的嗎😰40・回應63文章資訊熱門回應男中原大學B11・2月4日08:3041這樣也能扯到父權也是可憐W屌到不行大學B7・2月4日07:4933我可以確定B2不是成大粉頭B10是男華梵大學B1・2月4日03:1521體重75，目前卡80。
不會可怕，只是妳好強大😆你可能感興趣的文章徵求一起台北健身房心情16・回應5臥推推到110了該注意什麼心情4・回應26館長說沒有局部瘦身？心情88・回應53中力健身房心情33・回應23JeremyBuendia跟AndreFerguson互噴？心情5・回應14有台南健工中華廠可以一起健身的嗎？心情2・回應6共63則回應男華梵大學B1・2月4日03:1521體重75，目前卡80。
不會可怕，只是妳好強大😆女國立成功大學B2・2月4日06:470新手弱弱問個問題100是指單邊重量還是兩邊加起來的？男國立體育大學B3・2月4日07:180B2單邊沒錯所以原po可以做220kg開玩笑的啦G被肌肌封印九尾的硬硬大叔B4・2月4日07:201女生這樣的體重可以拉100算不錯了男僑光科技大學B5・2月4日07:230女生這樣很不錯了我也才95努力破百中女東海大學B6・2月4日07:257我的身高體重跟你一樣目前pr120永遠都有更厲害的好想跟外國妹子一樣拉200W屌到不行大學B7・2月4日07:4933我可以確定B2不是成大粉頭B10是男淡江大學B8・2月4日08:070硬舉可以把目標放在體重2.5倍吧，我目前pr大概體重1.5倍，持續進步中男明新科技大學B9・2月4日08:091我98kg拉205kg做完後都會對到很多雙眼睛不知道發生了什麼事匿名這則回應已被刪除2月4日08:12這則回應已被用戶檢舉含「惡意洗板、重複張貼」的內容。
男中原大學B11・2月4日08:3041這樣也能扯到父權也是可憐女國立成功大學B12・2月4日08:320B11感謝示範男華夏科技大學B13・2月4日08:360女生67拉100好像還好算是有在練男朝陽科技大學B14・2月4日08:534B10所以你拉多少報出來我看你的能力應該可以拉300女國立成功大學B15・2月4日08:562B14還在努力中，目前最重一下170😅😅😅女義守大學B16・2月4日09:560我157/65第二次相撲硬舉直接被教練加重到80雖然有拉起來但有點小吃力也被說很扯⋯（教練課一個多月只拉兩次因為太討厭硬舉了🥲）到底要怎麼克服對硬舉的恐懼ಥ_ಥ男僑光科技大學B17・2月4日10:155B15卡影片VViolaB18・2月4日10:410我158/52PR也120呀我覺得滿正常的不過我50開始就要綁straps了🥲男銘傳大學B19・2月4日10:460對啊他沒看過更厲害的女國立暨南國際大學B20・2月4日11:060大家都好厲害😂路過覺得五體投地男國立成功大學B21・2月4日12:060問一下各位一個禮拜硬舉只有一次的話會太少嗎主要深蹲兩次男淡江大學B22・2月4日12:204成大龜頭果然厲害👏男國立臺灣師範大學B23・2月4日12:289東怕西怕的不如不要練怕別人拉很重的怕自己拉很輕的怕自己拉很重的怕我拉很重的別人會怕的還有哪一種沒提到的麻煩大家補充一下男國立中興大學B24・2月4日12:380比一些男生強了男國立彰化師範大學資訊工程學系B25・2月4日12:452B15好猛哦大神可以分享一下影片嗎女國立屏東科技大學B26・2月4日12:505這樣也能扯到父權也是可憐我是女的某成大也要嘴我父權嗎😘女國立屏東科技大學B27・2月4日12:520B21沒有不好呀我硬舉深蹲一週都各一次硬舉重量一直提升反而深蹲沒啥進展🤣🤦男國立成功大學B28・2月4日13:010B27我是深蹲有進步硬舉好像還好之前聽館長說深蹲硬舉應該差不多女南洋理工大學B29・2月4日14:410160/60pr相撲125傳統115但沒拉力帶可能就110吧😂男國立虎尾科技大學飛機工程系B30・2月4日15:100強你蠻厲害的耶男明新科技大學B31・2月4日15:220B21我也都一個禮拜一次PR也是慢慢的突破RAsymethB32・2月4日15:434性別正確她就會無視只覺得都是誤會男的就是父權噁男嘿嘿就檢舉吧-我們學
不會可怕，只是妳好強大😆你可能感興趣的文章徵求一起台北健身房心情16・回應5臥推推到110了該注意什麼心情4・回應26館長說沒有局部瘦身？心情88・回應53中力健身房心情33・回應23JeremyBuendia跟AndreFerguson互噴？心情5・回應14有台南健工中華廠可以一起健身的嗎？心情2・回應6共63則回應男華梵大學B1・2月4日03:1521體重75，目前卡80。
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3. 王啟安肌英學院
第五：「社群媒體上的肌力或體能挑戰」 我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下，明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下， ... ...ZurStartseite王啟安肌英學院istbeiFacebook.Umdichmit王啟安肌英學院zuverbinden,trittFacebooknochheutebei.RegistrierenoderAnmeldenZurückWeiter王啟安肌英學院［健身界最愚蠢的事］先聲明，我只負責翻譯和加油添醋，這些內容都是外國名教練的意見，加上我自己的一些解讀，覺得不爽覺得被冒犯就不要看。
歡迎理性討論，但如果你硬是要看然後又要不爽我，那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。
第一：「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。
」啊你看他深蹲的時候頭朝下啦！你看他硬舉腳張太開啦！你看他臥推躺在地上一定在亂做啦！（請多讀點書，然後尊重個人差異和受傷史謝謝）第二：「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」欸你看她好正哦，身材好好，又有在健身，她一定很厲害！欸她是小模耶，我照她說的練一定可以跟她一樣！你們看，肚子要跟我一樣大，屁股要跟我一樣扁，就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^（這我真的懶得吐槽，很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過，但容易被騙的傻子真的太多，你們好自為之）第三：「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」欸你看他那麼帥，肌肉那麼明顯，找他的方法練一定沒問題啦！（這種行為的問題，其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型，殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素）第四：「Crosshitty愛好者太多」來來來我們先做一分鐘伏地挺身，休息15秒後做一分鐘開合跳，休息10秒後做一分鐘深蹲，休息8秒後做一分鐘後空翻，休息3秒後做一分鐘單手倒立。
（啊你當健身房是你家哦？拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎？）第五：「社群媒體上的肌力或體能挑戰」我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下，明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下，後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
（你自己都不一定能安全做到了，不要害人好嗎？）第六：「什麼都要過度量化」欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說，深蹲最有效的方法，就是用體重的1.87倍，離心階段做18.7秒，向心階段做0.87秒，然後總共做8.7下（每個人的身體狀況不一樣，對同樣劑量會有不同的反應，而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。
把一切過度量化，只代表你是個食古不化的假專家。
）第七：「功能性肌力和功能性模式」來來來，我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把，右手拿啞鈴做二頭肌彎舉，左手做藥球下砸。
（別鬧了好嗎？這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有，你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎？還有，姿勢和協調確實很重要，但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決，兼顧矯正與訓練）第八：「高反覆次數的舉重動作」來，今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉，3分鐘之內做80下上膊。
記得唷，每一下都要標準唷^^（舉重動作要注意的環節很多，所需的技巧成分很高，必須要在充分休息的狀況下執行，否則疲勞容易造成動作品質下降，進而提升受傷風險。
第九：「混淆肌肉訓練大法」我們練腿的方式很簡單，今天做深蹲，後天練開合跳；下禮拜的今天練半蹲，後天練弓箭步；再下禮拜的今天練側蹲，後天練爬樓梯。
這樣可以全方位訓練唷^^（請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別，有些動作屬於人體自然動作，又有很高的負重潛力，可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應，因此很適合當主項目訓練；其他動作雖然有練到腿，但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力，就只能退居輔助動作。
）第十：「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」欸？你做過硬舉嗎？喔不是，硬舉這種超大重量的動作，姿勢必須非常小心，這很合理吧？（確實，圓肩圓上背可能沒事，但今天如果你不是要比賽也不是要拼命，受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。
）第十一：「動作模式狂熱風潮」我們今天來學狗爬，明天學貓科動物行走，後天學蜥蜴爬行，大後天學貓熊吃飯，下週來學青蛙交配。
（能學習動物的動作模式很不錯，但是拜託，你最大的問題是肌力不足、體能很弱，你需要的是腳踏實地的訓練，不要整天搞一些看似很酷炫的方式，它們不會讓你進步。
」第十二：「動作矯正狂熱份子」你看看，你有長短手，兩手的長度差了0.0087公分，所以你不能做臥推，最好
歡迎理性討論，但如果你硬是要看然後又要不爽我，那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。
第一：「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。
」啊你看他深蹲的時候頭朝下啦！你看他硬舉腳張太開啦！你看他臥推躺在地上一定在亂做啦！（請多讀點書，然後尊重個人差異和受傷史謝謝）第二：「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」欸你看她好正哦，身材好好，又有在健身，她一定很厲害！欸她是小模耶，我照她說的練一定可以跟她一樣！你們看，肚子要跟我一樣大，屁股要跟我一樣扁，就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^（這我真的懶得吐槽，很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過，但容易被騙的傻子真的太多，你們好自為之）第三：「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」欸你看他那麼帥，肌肉那麼明顯，找他的方法練一定沒問題啦！（這種行為的問題，其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型，殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素）第四：「Crosshitty愛好者太多」來來來我們先做一分鐘伏地挺身，休息15秒後做一分鐘開合跳，休息10秒後做一分鐘深蹲，休息8秒後做一分鐘後空翻，休息3秒後做一分鐘單手倒立。
（啊你當健身房是你家哦？拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎？）第五：「社群媒體上的肌力或體能挑戰」我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下，明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下，後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
（你自己都不一定能安全做到了，不要害人好嗎？）第六：「什麼都要過度量化」欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說，深蹲最有效的方法，就是用體重的1.87倍，離心階段做18.7秒，向心階段做0.87秒，然後總共做8.7下（每個人的身體狀況不一樣，對同樣劑量會有不同的反應，而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。
把一切過度量化，只代表你是個食古不化的假專家。
）第七：「功能性肌力和功能性模式」來來來，我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把，右手拿啞鈴做二頭肌彎舉，左手做藥球下砸。
（別鬧了好嗎？這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有，你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎？還有，姿勢和協調確實很重要，但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決，兼顧矯正與訓練）第八：「高反覆次數的舉重動作」來，今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉，3分鐘之內做80下上膊。
記得唷，每一下都要標準唷^^（舉重動作要注意的環節很多，所需的技巧成分很高，必須要在充分休息的狀況下執行，否則疲勞容易造成動作品質下降，進而提升受傷風險。
第九：「混淆肌肉訓練大法」我們練腿的方式很簡單，今天做深蹲，後天練開合跳；下禮拜的今天練半蹲，後天練弓箭步；再下禮拜的今天練側蹲，後天練爬樓梯。
這樣可以全方位訓練唷^^（請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別，有些動作屬於人體自然動作，又有很高的負重潛力，可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應，因此很適合當主項目訓練；其他動作雖然有練到腿，但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力，就只能退居輔助動作。
）第十：「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」欸？你做過硬舉嗎？喔不是，硬舉這種超大重量的動作，姿勢必須非常小心，這很合理吧？（確實，圓肩圓上背可能沒事，但今天如果你不是要比賽也不是要拼命，受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。
）第十一：「動作模式狂熱風潮」我們今天來學狗爬，明天學貓科動物行走，後天學蜥蜴爬行，大後天學貓熊吃飯，下週來學青蛙交配。
（能學習動物的動作模式很不錯，但是拜託，你最大的問題是肌力不足、體能很弱，你需要的是腳踏實地的訓練，不要整天搞一些看似很酷炫的方式，它們不會讓你進步。
」第十二：「動作矯正狂熱份子」你看看，你有長短手，兩手的長度差了0.0087公分，所以你不能做臥推，最好
4. 2019 年終健身目標驗收：深蹲硬舉90KG、引體向上10下
深蹲前期進步比較快，不過自從重量破了100 公斤後，就變得比較保守不追重，開始想修正姿勢，雖然有試過110 公斤，但覺得蹲得不夠深就先不 ...2019年終健身目標驗收：深蹲硬舉90KG、引體向上10下作者：AudiLu|2020/01/08|3則迴響Home健身2019年終健身目標驗收：深蹲硬舉90KG、引體向上10下源起我在2017年因為長期不運動加上飲食習慣不好，體重來到人生最高峰91公斤，肚子大到中午午休沒辦法扒著睡，痛定思痛決定要運動，靠著每天走一萬步、慢跑、少喝含糖飲料…等方法瘦了22公斤，但最終四肢瘦弱，肚子肥肉依舊多多。
體重變化：91公斤掉到69公斤，開始重訓！2018年中因為種種因素(如：怕傷膝蓋、懷念當兵可以引體向上、力量下降很多…等)開始接觸重量訓練，一直持續每週平均至少四天，每次至少一小時的訓練量。
可以看到上方體重變化的圖表，開始重訓後的體重是穩定上升的，但我自己感覺體態沒有變胖，且各項力量也是明顯感覺提升的。
2019年初公司有個年度個人成長目標的工作表，其中一項我填了「深蹲90KG、硬舉90KG、引體向上10下」，也因此有了這篇紀錄。
(通常三項還有包含「臥推」，但那時我沒學過，所以沒有列入目標。
)深蹲PR：105KG深蹲前期進步比較快，不過自從重量破了100公斤後，就變得比較保守不追重，開始想修正姿勢，雖然有試過110公斤，但覺得蹲得不夠深就先不算了。
硬舉PR：95KG我在4/30有標記下背受傷，其實就是我自己亂練造成的。
也因此後來整整半年不敢做任何下背較吃重的訓練，心裡陰影面積非常大。
所以這個項目是我進步最慢的，以下是那時候的文字記錄：第二次因為硬舉受傷了。
昨天本來要練深蹲，結果有巨巨在用(很煩，都這麼壯了還要跟弱弱搶…)又不想排隊，臨時改練硬舉，RDL、傳統、sumo都拉拉看，哎唷不得了，當下感覺狀況還真的不錯呢～但我畢竟不是天真的年輕人了，心裡終究還是會怕受傷，所以慢慢加到85公斤也只敢拉個5~8下，直到準備最後一組時來了兩個練舉重的外國屁孩，心裡激起莫名的自尊心，想著「雖然舉很輕、不能被看輕」開始第一下，起槓一個沒注意姿勢卻跑掉了，可憐的下背吃下所有重量，就像是被電擊般的重重抽剌了一下！ㄇㄉㄈㄎ，超後悔，槓片只能收一半，就馬上去櫃台求助教練了。
巨巨教練親切的帶我放鬆下背，順便聊聊天，他說我練前太少伸展容易受傷，如果是大重量，我這樣搞不好要手術XD。
後來實在太不舒服，直接去骨科報到，X光片看起來脊椎彎彎的，尾椎椎間盤的距離壓扁了一點，醫生說「你的工作是要抬粗重的嗎？」「啊，工程師呀，有要抬粗重的嗎？」「哦哦，寫程式呀，責任制的嗎？」…..這時候問責任制是想把話題帶去哪？最後挨了四針，隔天也只好請假了。
打了針吃了藥，好好睡一覺，恢復了不少。
所以又開始在想身體現在這個狀況還能練什麼XD我自己判斷會受傷主要是活動度造成姿勢錯誤的問題，後來修正了姿勢，不過還是很保守，之後有機會應該還是會找教練學自由重量XD。
引體向上PR：10下相較於其他項目，引體向上算是比較單純、技術性不高且不易受傷的項目，最重要的秘訣就是「拼命拉」，每週至少拉兩次，每次至少6組，每組都拉到沒力為止。
另外，有時體重增加雖然力量會增加，但要判斷是不是真的增太快時，引體向上就是我覺得不錯的指標，因為肌力若沒跟上體重，拉的次數就會明顯下降。
結論三個項目都有達標其實非常有成就感，開始重訓對日常生活的幫助也很多：肥宅時期常有的精神不濟、腰酸背痛…等現象完全改善。
大大提升通勤時的移動能力(上下樓梯+跑步)。
會有基本的營養知識，接著飲食習慣會改善，降低復胖機會。
搬移各種重物時能使用正確姿勢保護自己。
會比較有自信。
重訓帶來的好處都是滿滿的正能量，且愈是深入研究重訓相關議題，會愈是覺得自己怎麼年紀這麼大了才接觸到這麼好的知識和技巧，所以也在網站上開了一個健身的主分類，打算開始學習、記錄、分享。
回顧總覽大概就是下面這張圖表了，只是為了這篇文章寫的圖表外掛還沒支援雙Y軸，所以沒列到引體向上，之後再補吧XD。
最後，明年還是要繼續驗收!標籤：PR,健身記錄,引體向上,深蹲,硬舉分類：健身本文作者是AudiLu3則留言Ansays:2020年01月09日10:03:06你的用詞真的蠻幽默的~回覆AudiLusays:2020年01月09日20:27:01感謝回覆!這篇應該還好XD回覆邱柏凱says:
體重變化：91公斤掉到69公斤，開始重訓！2018年中因為種種因素(如：怕傷膝蓋、懷念當兵可以引體向上、力量下降很多…等)開始接觸重量訓練，一直持續每週平均至少四天，每次至少一小時的訓練量。
可以看到上方體重變化的圖表，開始重訓後的體重是穩定上升的，但我自己感覺體態沒有變胖，且各項力量也是明顯感覺提升的。
2019年初公司有個年度個人成長目標的工作表，其中一項我填了「深蹲90KG、硬舉90KG、引體向上10下」，也因此有了這篇紀錄。
(通常三項還有包含「臥推」，但那時我沒學過，所以沒有列入目標。
)深蹲PR：105KG深蹲前期進步比較快，不過自從重量破了100公斤後，就變得比較保守不追重，開始想修正姿勢，雖然有試過110公斤，但覺得蹲得不夠深就先不算了。
硬舉PR：95KG我在4/30有標記下背受傷，其實就是我自己亂練造成的。
也因此後來整整半年不敢做任何下背較吃重的訓練，心裡陰影面積非常大。
所以這個項目是我進步最慢的，以下是那時候的文字記錄：第二次因為硬舉受傷了。
昨天本來要練深蹲，結果有巨巨在用(很煩，都這麼壯了還要跟弱弱搶…)又不想排隊，臨時改練硬舉，RDL、傳統、sumo都拉拉看，哎唷不得了，當下感覺狀況還真的不錯呢～但我畢竟不是天真的年輕人了，心裡終究還是會怕受傷，所以慢慢加到85公斤也只敢拉個5~8下，直到準備最後一組時來了兩個練舉重的外國屁孩，心裡激起莫名的自尊心，想著「雖然舉很輕、不能被看輕」開始第一下，起槓一個沒注意姿勢卻跑掉了，可憐的下背吃下所有重量，就像是被電擊般的重重抽剌了一下！ㄇㄉㄈㄎ，超後悔，槓片只能收一半，就馬上去櫃台求助教練了。
巨巨教練親切的帶我放鬆下背，順便聊聊天，他說我練前太少伸展容易受傷，如果是大重量，我這樣搞不好要手術XD。
後來實在太不舒服，直接去骨科報到，X光片看起來脊椎彎彎的，尾椎椎間盤的距離壓扁了一點，醫生說「你的工作是要抬粗重的嗎？」「啊，工程師呀，有要抬粗重的嗎？」「哦哦，寫程式呀，責任制的嗎？」…..這時候問責任制是想把話題帶去哪？最後挨了四針，隔天也只好請假了。
打了針吃了藥，好好睡一覺，恢復了不少。
所以又開始在想身體現在這個狀況還能練什麼XD我自己判斷會受傷主要是活動度造成姿勢錯誤的問題，後來修正了姿勢，不過還是很保守，之後有機會應該還是會找教練學自由重量XD。
引體向上PR：10下相較於其他項目，引體向上算是比較單純、技術性不高且不易受傷的項目，最重要的秘訣就是「拼命拉」，每週至少拉兩次，每次至少6組，每組都拉到沒力為止。
另外，有時體重增加雖然力量會增加，但要判斷是不是真的增太快時，引體向上就是我覺得不錯的指標，因為肌力若沒跟上體重，拉的次數就會明顯下降。
結論三個項目都有達標其實非常有成就感，開始重訓對日常生活的幫助也很多：肥宅時期常有的精神不濟、腰酸背痛…等現象完全改善。
大大提升通勤時的移動能力(上下樓梯+跑步)。
會有基本的營養知識，接著飲食習慣會改善，降低復胖機會。
搬移各種重物時能使用正確姿勢保護自己。
會比較有自信。
重訓帶來的好處都是滿滿的正能量，且愈是深入研究重訓相關議題，會愈是覺得自己怎麼年紀這麼大了才接觸到這麼好的知識和技巧，所以也在網站上開了一個健身的主分類，打算開始學習、記錄、分享。
回顧總覽大概就是下面這張圖表了，只是為了這篇文章寫的圖表外掛還沒支援雙Y軸，所以沒列到引體向上，之後再補吧XD。
最後，明年還是要繼續驗收!標籤：PR,健身記錄,引體向上,深蹲,硬舉分類：健身本文作者是AudiLu3則留言Ansays:2020年01月09日10:03:06你的用詞真的蠻幽默的~回覆AudiLusays:2020年01月09日20:27:01感謝回覆!這篇應該還好XD回覆邱柏凱says:
5. [問題] 硬拉可以自體重二倍的人多嗎?
我覺得深蹲耶我二個平均練但是深蹲一直比硬舉少大概10公斤 ... peterchou: 小弟我在建工發現硬舉能超過100公斤的人就算少數囉 05/24 17:03.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者zz199227(嗚嗚)看板MuscleBeach標題[問題]硬拉可以自體重二倍的人多嗎?時間ThuMay2411:28:472018小弟在健身房幾月了可是發現重量大概150以上都是巨巨身材才會去拉能拉到這個重量的好像都是巨巨居多目測都是體重二倍左右這個重量在普通健身者來說大概是甚麼等級阿?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.161.189.26※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527132530.A.9F9.html推curtis7248:我1RM2.3倍體重還是肥宅身材喇嗆三小05/2411:32→cnns:我不是巨巨還不是可以拉超過150kg......05/2411:33可能我只換過二間沒去過大間的見識太少推w0005151:兩倍體重差不多就我1rm05/2411:33→w0005151:我74kg，可拉150，練一年多05/2411:34→SaLaJerry:寬還是窄？05/2411:36寬是相撲嗎話說我覺得相撲比較難拉雖然行程短可能我不習慣推Mk56:150真的還好板上應該一堆練不到一年就達成的05/2411:37→cnns:樓上問寬窄有什麼意義嗎？05/2411:37推nba526:68傳統拉17505/2411:38推fix78:75kg練一年半，達成2倍05/2411:39希望肥宅我能一年內拉到二倍推liinlisa:我廢柴拉不到兩倍而且還很胖05/2411:40推Hgodfather:微肥宅73kg拉190kg05/2411:43→w0005151:常看到板上練半年就深蹲兩倍重的05/2411:49→w0005151:練武奇才，真的慚愧QQ05/2411:49我現在改建力的練法突破很快推KellyOubre:練一年拉3倍05/2411:50→Spartan117:90公斤以下拉2倍體重其實不算強05/2412:06→chaosly0124:硬舉兩倍算正常吧，三倍就強者了05/2412:10→zxcv91039:兩倍蠻簡單的如果是相撲更簡單05/2412:10推xietwtw:深蹲兩倍跟硬舉兩倍哪個難05/2412:17我覺得深蹲耶我二個平均練但是深蹲一直比硬舉少大概10公斤推kobelakers:硬拉？05/2412:18→kobelakers:大陸人？05/2412:19你想聽硬舉也是可以但這二個不是一樣嗎→zxcv91039:那要看你用怎樣的姿勢作標準啦不然偷吃步方式很多05/2412:19推pphyy5844548:我看過68拉1851RM05/2412:25推tim9527:不是說兩倍只是新手村的開始我只能一下QQ05/2412:29推wonderleave:朋友的教練6x拉22005/2412:40推Ou0yy:我這有一個56拉1951rm05/2412:42推trapt:很多吧05/2412:46→skypons:網路上跟現實比大概要3倍體重才夠看05/2412:47→qweertyui891:https://strengthlevel.com05/2413:00→qweertyui891:拉體重兩倍一下大約贏六成的人05/2413:00原來二倍大概是白金到金牌的等級噓clothg51804:硬拉是什麼05/2413:03推manson666:大家都好強好可怕05/2413:05推shuo85:硬拉兩倍應該很基本尤其看體重我62KG瘦宅自練差不多三05/2413:05→shuo85:個月1RM就125了而且三項之中硬拉還是我最少練的..05/2413:05推mike40709:68kg2月底開始練180kg05/2413:07→allennike:某樓只聽過硬舉沒聽過硬拉科科05/2413:08推KellyOubre:另外有沒有拉力帶也差很多～05/2413:09※編輯:zz199227(118.161.189.26),05/24/201813:19:16※編輯:zz199227(118.161.189.26),05/24/201813:21:04推CSSun:看推文大家都好強，我果然是個弱砲05/2413:23推fannoffice:本來就是用拉的啊，某樓真好笑05/2413:30推dakkk:請正名：蹲舉推舉硬舉^^05/2413:35推arms6806:下肢拉形容更貼切我覺得可以05/2413:38→alex2134:蹲舉臥舉硬拉05/2413:40推arms6806:http://i.imgur.com/91qQcPd.jpg05/2413:43推louiswu:我練3個月能拉到自身體重＊265KG05/2413:49噓wana3729:練十年，只能1.5倍我先跪05/2414:05推NEWWORLD:一堆人吹牛，鍵盤硬舉，還有人看不出來05/2414:10推a19911205a:練10個月相撲硬舉200，體重8005/2414:11推belleb05588:網路的話看看就好實際到健身房拉這麼重的根本很少05/2414:14推qweertyui891:硬舉痛苦太多收穫太少05/2414:16推ccl007:之前在臉書上就看過高三生練一年破200的健力三項門檻比05/2414:18→ccl007:起舉重算小的而且初期挫折感也沒很大進步很快05/2414:18→Nysw:70kg練四個月sumo140kg05/2414:34→CO2:60kg/110/半年Orz05/2414:35推hearmeroar:還是講deadlift國文小老師會比較滿意?死抬?XD05/2414:38推ErikPonti:三項真的跟自己比就好，因為實作上標準實在差太多。
姿05/2414:44→ErikPonti:勢不同外，槓片大小也影響你的動作範圍05/2414:44推Addytookx:練四年才2倍體重155kg..............05/2414:45推yeahwazzup:可兩倍的人多，身材好的少05/2414:45推brighton16:西斯版也到處都是30cm、E-cup05/2414:48推shadeel:練得好看比較重要舉多重其次05/2415:44噓whitecolor78:我同學原住民，小時候真的山裡打獵的那種，只練5分05/2415:44→whitecolor78:鐘硬舉18005/2415:44推imsphzzz:......樓上唬爛05/2415:53→Csir:我一拉體重1/2就受傷了05/2415:55推kevin56782:63拉140練三個月吧05/2415:56→cola0205:在此宣布第一屆海灘版唬爛大賽正式開始05/2416:14推handsomegg39:練一年半1倍體重70kg不唬爛05/2416:22推skypons:大家都超強難怪台灣舉重大國05/2416:29推Darkword1987:在這版談做多重跟在Techjob版談賺多少是一樣的意思05/2416:30→ice1015:2倍還好，2.5倍才是困難的開始。
05/2416:33推LewisRong:兩倍不難2.5倍以上就是另外一個世界了05/2416:33推IHSAHN:兩倍真的不難死胖子如我順順練也是兩倍之後才是卡關05/2416:40推fix78:認真練一年1rm達到2倍體重不難，能跑5*5才是重點05/2416:54→peterchou:小弟我在建工發現硬舉能超過100公斤的人就算少數囉05/2417:03推asghdf123:我64拉19005/2417:09→asghdf123:希望可以今年能拉到[email protected]@05/2417:11推Kyrieisme:我75公斤現在130而已，覺得很弱是說還在慢慢往上加05/2417:15→Kyrieisme:練硬舉兩個月了05/2417:15推www54500:有在練力量課表的，一年2倍不難，認識一年3倍都有。
硬05/2417:29→www54500:舉100多還蠻常見的@@05/2417:29推tomshiou:兩個月3倍體重05/2418:00推kobi0910:練4年從來沒練過1RM05/2418:06推j9915:93公斤，在建工拉190拉不起來，換槓後拉220，用拉力帶25005/2418:08推skypons:練兩年，每次都要請旁邊的女生把我把起槓架上的槓拿起來05/2418:08→j9915:建工的槓是練握力好物（誤）05/2418:08推wuch506:拉沒4倍國內賽沒名05/2418:54噓WantFxxk4X:推文裡到底多少萬能新手再給你十年也是拉自身體重05/2419:23→dakkk:樓上xddd05/2419:24推rex105:70kg硬舉190kg5下XD05/2419:43→rex105:蹲150kg10下～蹲舉難多了05/2419:50推guitarlee:你見識少，我體重180拉7005/2420:07→kikijuice:兩倍體重可以一組十下根本暴力好嗎05/2420:38推TiauEX:每次看推文都覺得人生好難過...05/2421:01推ppccfvy:我只能拉我體重的七成05/2421:45推aoc7175:這邊鍵盤硬拉人人都嘛很神05/2422:19→aoc7175:越講越扯DD05/2422:25推winiel559:先定義"多"05/2423:45推bobom:68拉100QQ05/2423:54推tikowm:69公斤，練三年拉50公斤05/2500:39推wadechen:練八年練習拉過300差不多3.15倍吧05/2501:20推s21995303:三年左右68拉210給您參考05/2501:22推wadechen:https://instagram.com/p/BhgwPUihO9W/真相05/2501:27推louiswu:樓上極強跪了05/2503:34推kingofkid556:弱弱我一年半2.1倍05/2509:11推pttwonba:一年兩倍算正常05/2510:07推asd10417:體重50kg第一次碰槓大概舉500kg給你參考05/2511:05推t755079ttt:萵苣真的很少看到有人拉兩倍的05/2515:10→akai0928:公館蔬菜有幾個拉170以上的非巨巨05/2518:02推s21995303:樓上上上一拳超人48405/2523:50
姿05/2414:44→ErikPonti:勢不同外，槓片大小也影響你的動作範圍05/2414:44推Addytookx:練四年才2倍體重155kg..............05/2414:45推yeahwazzup:可兩倍的人多，身材好的少05/2414:45推brighton16:西斯版也到處都是30cm、E-cup05/2414:48推shadeel:練得好看比較重要舉多重其次05/2415:44噓whitecolor78:我同學原住民，小時候真的山裡打獵的那種，只練5分05/2415:44→whitecolor78:鐘硬舉18005/2415:44推imsphzzz:......樓上唬爛05/2415:53→Csir:我一拉體重1/2就受傷了05/2415:55推kevin56782:63拉140練三個月吧05/2415:56→cola0205:在此宣布第一屆海灘版唬爛大賽正式開始05/2416:14推handsomegg39:練一年半1倍體重70kg不唬爛05/2416:22推skypons:大家都超強難怪台灣舉重大國05/2416:29推Darkword1987:在這版談做多重跟在Techjob版談賺多少是一樣的意思05/2416:30→ice1015:2倍還好，2.5倍才是困難的開始。
05/2416:33推LewisRong:兩倍不難2.5倍以上就是另外一個世界了05/2416:33推IHSAHN:兩倍真的不難死胖子如我順順練也是兩倍之後才是卡關05/2416:40推fix78:認真練一年1rm達到2倍體重不難，能跑5*5才是重點05/2416:54→peterchou:小弟我在建工發現硬舉能超過100公斤的人就算少數囉05/2417:03推asghdf123:我64拉19005/2417:09→asghdf123:希望可以今年能拉到[email protected]@05/2417:11推Kyrieisme:我75公斤現在130而已，覺得很弱是說還在慢慢往上加05/2417:15→Kyrieisme:練硬舉兩個月了05/2417:15推www54500:有在練力量課表的，一年2倍不難，認識一年3倍都有。
硬05/2417:29→www54500:舉100多還蠻常見的@@05/2417:29推tomshiou:兩個月3倍體重05/2418:00推kobi0910:練4年從來沒練過1RM05/2418:06推j9915:93公斤，在建工拉190拉不起來，換槓後拉220，用拉力帶25005/2418:08推skypons:練兩年，每次都要請旁邊的女生把我把起槓架上的槓拿起來05/2418:08→j9915:建工的槓是練握力好物（誤）05/2418:08推wuch506:拉沒4倍國內賽沒名05/2418:54噓WantFxxk4X:推文裡到底多少萬能新手再給你十年也是拉自身體重05/2419:23→dakkk:樓上xddd05/2419:24推rex105:70kg硬舉190kg5下XD05/2419:43→rex105:蹲150kg10下～蹲舉難多了05/2419:50推guitarlee:你見識少，我體重180拉7005/2420:07→kikijuice:兩倍體重可以一組十下根本暴力好嗎05/2420:38推TiauEX:每次看推文都覺得人生好難過...05/2421:01推ppccfvy:我只能拉我體重的七成05/2421:45推aoc7175:這邊鍵盤硬拉人人都嘛很神05/2422:19→aoc7175:越講越扯DD05/2422:25推winiel559:先定義"多"05/2423:45推bobom:68拉100QQ05/2423:54推tikowm:69公斤，練三年拉50公斤05/2500:39推wadechen:練八年練習拉過300差不多3.15倍吧05/2501:20推s21995303:三年左右68拉210給您參考05/2501:22推wadechen:https://instagram.com/p/BhgwPUihO9W/真相05/2501:27推louiswu:樓上極強跪了05/2503:34推kingofkid556:弱弱我一年半2.1倍05/2509:11推pttwonba:一年兩倍算正常05/2510:07推asd10417:體重50kg第一次碰槓大概舉500kg給你參考05/2511:05推t755079ttt:萵苣真的很少看到有人拉兩倍的05/2515:10→akai0928:公館蔬菜有幾個拉170以上的非巨巨05/2518:02推s21995303:樓上上上一拳超人48405/2523:50
6. 70kg孫安佐秀肌「不做硬舉」原因曝！暖祝生日快樂粉絲：天 ...
有網友問「哥，可以請問三項的重量嗎」；孫安佐回應，臥推100公斤、深蹲100公斤、不做硬舉；網友又好奇「為什麼沒做deadlift（硬舉）？回首頁facebookLINETwitterwechat微信複製連結 |手機版|APP|歷史活動|歷史專題|會員中心|家外媒體 FBYouTubeIGRSSweibo搜尋ETtoday新聞雲>生活2018年12月17日10:21生活生活焦點教育氣象健康藝文|運勢|交通▲孫安佐在落地鏡前擺出6種健美姿勢，大秀壯碩肌肉。
（圖／翻攝「SunEdward」YouTube／下圖皆同）網搜小組／綜合報導藝人孫鵬、狄鶯18歲獨子孫安佐今年3月在美涉恐攻，關押260天後日前返台，他16日分享一段1分22秒的健身影片，大秀壯碩的胸肌、六塊肌和手臂。
他除親自回覆網友的問題外，也分享在美國的監獄生活情況，「大家相處很好，你尊重人，別人也會尊重你。
」有網友得到孫的生日祝福，大喊「我愛你，安佐支持你，天塌下來有我扛。
」還有櫃台人員還原當天健身情況。
[廣告]請繼續往下閱讀...孫安佐16日以「Physiqueupdate久違的重量」為題發布影片，介紹寫「目前體重70kg，很久沒碰重量了，姿勢不好請見諒」，內容是他戴眼鏡、帽子做重訓，從70公斤平板臥推一路舉到100公斤，隨後又做啞鈴二頭彎舉、80磅啞鈴臥推。
但期間他似乎很熱，先脫去紅色上衣和灰色背心，最後索性在落地鏡前擺出6種健美姿勢大秀肌肉。
這段影片引發熱烈迴響，上線9小時突破4萬人次觀看。
有網友問「哥，可以請問三項的重量嗎」；孫安佐回應，臥推100公斤、深蹲100公斤、不做硬舉；網友又好奇「為什麼沒做deadlift（硬舉）？是有特殊原因嗎？我也是前陣子才開始做deadlift，但只是單純沒人帶不敢做怕受傷」；孫回「以前受傷過」。
有人說「依你的資源請有威望的教練，幫你校正你的圓肩，有點嚴重」；孫回「我三角肌超少練的」。
▼孫安佐的手臂肌肉相當驚人。
▼孫安佐進行100公斤臥推。
▼孫安佐舉啞鈴練手臂。
其他網友說，「推100基礎力很不錯....話說肩膀跟胸的差距蠻大的，要多多注意」、「圓肩了，後背練一下好嗎」；孫安佐回「我還有很長一段路」。
有網友詢問獄中生活，「在監獄有跟黑人尼哥幹架嗎」？他回「沒，大家相處很好，你尊重人，別人也會尊重你。
」由於孫安佐在美國關押期間出庭曾說，「我只想看動漫」。
有網友因此留言，「恭喜你平安回台，這季的新番有一個叫哥布林殺手的，我覺得不錯看，推薦你」；他回「我漫畫有追，但我連4月份的都還沒看完。
」▼孫安佐自拍重訓情形。
▲▼孫安佐重訓噴汗脫掉背心。
還有人分享《FAIRYTAIL魔導少年》中的哏留言，「因為我們是」；孫安佐抓到哏回「妖精的尾巴」。
其他人直呼「安佐好壯ㄛ，8託回我」、「安佐可以回我嗎！支持你當youtuber」；他則回「謝謝支持」。
有網友表示，「安佐，我朋友OOO今天生日，你可以祝他生日快樂嗎」；孫回「生日快樂」；該網友說「我愛你，安佐支持你，天塌下來有我扛。
還有健身櫃檯人員說，「我是昨天找你聊天的櫃檯，有遇到的話可以一起練，原來你昨天在那邊偷聽動漫歌訓練＞＜（我都聽火影忍者的）。
」▼孫安佐在落地鏡前擺出健美姿勢秀肌肉。
▼孫安佐祝粉絲生日快樂。
▼孫安佐回應網友問題。
▼孫安佐和網友用動漫《FAIRYTAIL魔導少年》的哏。
▲▼孫安佐回應網友健身問題。
ET快訊五股交流道塞爆有救了！「物流、公車較多」匝道儀控將彈性放寬被批退票了還罵！她連假一早嘆「早預料會塞車」：南部人請自保國道全綠！「車潮全塞在這裡」驚人畫面曝 網揭罪魁禍首南台灣降雨時間曝！小熊颱風今形成 全台天氣「下週明顯變化」台灣成「疫情扭曲」的環境 他揭蔡英文10點「政治算計」快訊／端午節嚴禁促銷搶購 新北警告：賣場違規釀群聚罰30萬！「20分路程塞2小時」上班族要瘋了！ 物流崩潰：養家還要排隊分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀熱門影音生活最新全站最新‧破500大關！單日增15生染疫 大專院校學生確診最多‧五股交流道塞爆有救了！「物流、公車較多」匝道儀控將彈性放寬‧濱江市場人潮塞爆「像跨年」！警察提早半小時出現 店家臉秒臭‧會考6級分作文！她寫「爺做紙機車求男孫落
（圖／翻攝「SunEdward」YouTube／下圖皆同）網搜小組／綜合報導藝人孫鵬、狄鶯18歲獨子孫安佐今年3月在美涉恐攻，關押260天後日前返台，他16日分享一段1分22秒的健身影片，大秀壯碩的胸肌、六塊肌和手臂。
他除親自回覆網友的問題外，也分享在美國的監獄生活情況，「大家相處很好，你尊重人，別人也會尊重你。
」有網友得到孫的生日祝福，大喊「我愛你，安佐支持你，天塌下來有我扛。
」還有櫃台人員還原當天健身情況。
[廣告]請繼續往下閱讀...孫安佐16日以「Physiqueupdate久違的重量」為題發布影片，介紹寫「目前體重70kg，很久沒碰重量了，姿勢不好請見諒」，內容是他戴眼鏡、帽子做重訓，從70公斤平板臥推一路舉到100公斤，隨後又做啞鈴二頭彎舉、80磅啞鈴臥推。
但期間他似乎很熱，先脫去紅色上衣和灰色背心，最後索性在落地鏡前擺出6種健美姿勢大秀肌肉。
這段影片引發熱烈迴響，上線9小時突破4萬人次觀看。
有網友問「哥，可以請問三項的重量嗎」；孫安佐回應，臥推100公斤、深蹲100公斤、不做硬舉；網友又好奇「為什麼沒做deadlift（硬舉）？是有特殊原因嗎？我也是前陣子才開始做deadlift，但只是單純沒人帶不敢做怕受傷」；孫回「以前受傷過」。
有人說「依你的資源請有威望的教練，幫你校正你的圓肩，有點嚴重」；孫回「我三角肌超少練的」。
▼孫安佐的手臂肌肉相當驚人。
▼孫安佐進行100公斤臥推。
▼孫安佐舉啞鈴練手臂。
其他網友說，「推100基礎力很不錯....話說肩膀跟胸的差距蠻大的，要多多注意」、「圓肩了，後背練一下好嗎」；孫安佐回「我還有很長一段路」。
有網友詢問獄中生活，「在監獄有跟黑人尼哥幹架嗎」？他回「沒，大家相處很好，你尊重人，別人也會尊重你。
」由於孫安佐在美國關押期間出庭曾說，「我只想看動漫」。
有網友因此留言，「恭喜你平安回台，這季的新番有一個叫哥布林殺手的，我覺得不錯看，推薦你」；他回「我漫畫有追，但我連4月份的都還沒看完。
」▼孫安佐自拍重訓情形。
▲▼孫安佐重訓噴汗脫掉背心。
還有人分享《FAIRYTAIL魔導少年》中的哏留言，「因為我們是」；孫安佐抓到哏回「妖精的尾巴」。
其他人直呼「安佐好壯ㄛ，8託回我」、「安佐可以回我嗎！支持你當youtuber」；他則回「謝謝支持」。
有網友表示，「安佐，我朋友OOO今天生日，你可以祝他生日快樂嗎」；孫回「生日快樂」；該網友說「我愛你，安佐支持你，天塌下來有我扛。
還有健身櫃檯人員說，「我是昨天找你聊天的櫃檯，有遇到的話可以一起練，原來你昨天在那邊偷聽動漫歌訓練＞＜（我都聽火影忍者的）。
」▼孫安佐在落地鏡前擺出健美姿勢秀肌肉。
▼孫安佐祝粉絲生日快樂。
▼孫安佐回應網友問題。
▼孫安佐和網友用動漫《FAIRYTAIL魔導少年》的哏。
▲▼孫安佐回應網友健身問題。
ET快訊五股交流道塞爆有救了！「物流、公車較多」匝道儀控將彈性放寬被批退票了還罵！她連假一早嘆「早預料會塞車」：南部人請自保國道全綠！「車潮全塞在這裡」驚人畫面曝 網揭罪魁禍首南台灣降雨時間曝！小熊颱風今形成 全台天氣「下週明顯變化」台灣成「疫情扭曲」的環境 他揭蔡英文10點「政治算計」快訊／端午節嚴禁促銷搶購 新北警告：賣場違規釀群聚罰30萬！「20分路程塞2小時」上班族要瘋了！ 物流崩潰：養家還要排隊分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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7. 女生硬舉100公斤@ 福爾摩沙體能訓練中心:: 痞客邦::
影片中的女孩們是Formosa Fitness的會員，她們正在做相撲式硬舉100kg x5x5x8，下次你來健身房看 ...關閉廣告福爾摩沙體能訓練中心跳到主文堅實訓練，汗水不會白流!Trainhard.Noexcuses!FormosaFitness歡迎您的加入!!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec16Tue201410:57女生硬舉100公斤來看看什麼是強而有力的女生！影片中的女孩們是FormosaFitness的會員，她們正在做相撲式硬舉100kgx5x5x8，下次你來健身房看到她們時，請給她們一個讚!影片中所操作的是SumoDeadlift，也就是相撲式硬舉，和一般硬舉方式最大不同的地方在於雙腳站位與手握的位置方式。
一般硬舉的方式是雙腳與肩同寬，手在雙腿的外側。
相撲式硬舉則是腳的站位較開，手握的位置則是在腳的內側，動作模式則是相同，不過你會感覺到臀部肌群用力地特別強烈!這樣的動作模式優點在於與日常生活中搬重物的動作模式相近，所以我們很推薦學員們用此方式來做硬舉訓練。
有人說女性朋友只適合用W槓做硬舉，這樣的說法根本就是一個笑話，其實女性朋友沒有那麼的虛弱，影片中女孩們使用的是標準槓(20kg)，所以根本不需要用W槓來做硬舉。
所以，別小看自己了，只要按部就班執行正確的肌力訓練計畫，妳也可以像她們一樣強而有力!! 強壯，是新的性感象徵！ 文章標籤女生健身女生重訓硬舉相撲硬舉全站熱搜創作者介紹福爾摩沙體能中心福爾摩沙體能訓練中心福爾摩沙體能中心發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身大補帖此分類上一篇：10分鐘硬舉訓練此分類下一篇：【硬漢般訓練，女神般耀眼】破除迷思篇上一篇：10分鐘硬舉訓練下一篇：【硬漢般訓練，女神般耀眼】破除迷思篇歷史上的今天2015:【精選譯文】震動機是浪費時間的四個理由2013:為何台灣成年男性這麼少運動?2011:Jessie的故事▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類壺鈴訓練(38)肌力體能訓練(17)健身大補帖(65)研習課程報名(7)精選健身商品(2)學員見證與成果(30)教練手札與訓練(5)健身飲食規劃(4)體能訓練影片集錦(28)懸吊訓練(8)未分類文章(29)最新文章最新留言文章精選文章精選2019五月(5)2017十二月(2)2017九月(1)2017六月(2)2017四月(1)2017三月(5)2017二月(3)2017一月(1)2016十一月(1)2016九月(2)2016八月(5)2016七月(8)2016六月(9)2016五月(1)2016四月(4)2016三月(11)2016二月(2)2015十二月(2)2015十一月(4)2015十月(15)2015九月(7)2015八月(3)2015七月(6)2015六月(2)2015四月(11)2015三月(3)2015二月(2)2015一月(6)2014十二月(28)2014十一月(6)2014八月(1)2014七月(1)2014六月(2)2014四月(1)2014二月(1)2014一月(3)2013十二月(2)2013十一月(1)2013四月(1)2013二月(1)2013一月(1)2012十二月(1)2012十一月(2)2012八月(1)2012五月(4)2012一月(1)2011十二月(1)2011十月(9)2011九月(5)2011七月(4)2011六月(4)2011五月(6)2011四月(1)2011三月(1)2011二月(2)2010十二月(1)2010十一月(4)2010十月(1)2010九月(2)2010八月(1)2010七月(2)2010六月(1)2010五月(1)2010四月(1)2010三月(2)2010二月(1)2009八月(1)所有文章列表文章搜尋相簿幻燈片誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
一般硬舉的方式是雙腳與肩同寬，手在雙腿的外側。
相撲式硬舉則是腳的站位較開，手握的位置則是在腳的內側，動作模式則是相同，不過你會感覺到臀部肌群用力地特別強烈!這樣的動作模式優點在於與日常生活中搬重物的動作模式相近，所以我們很推薦學員們用此方式來做硬舉訓練。
有人說女性朋友只適合用W槓做硬舉，這樣的說法根本就是一個笑話，其實女性朋友沒有那麼的虛弱，影片中女孩們使用的是標準槓(20kg)，所以根本不需要用W槓來做硬舉。
所以，別小看自己了，只要按部就班執行正確的肌力訓練計畫，妳也可以像她們一樣強而有力!! 強壯，是新的性感象徵！ 文章標籤女生健身女生重訓硬舉相撲硬舉全站熱搜創作者介紹福爾摩沙體能中心福爾摩沙體能訓練中心福爾摩沙體能中心發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身大補帖此分類上一篇：10分鐘硬舉訓練此分類下一篇：【硬漢般訓練，女神般耀眼】破除迷思篇上一篇：10分鐘硬舉訓練下一篇：【硬漢般訓練，女神般耀眼】破除迷思篇歷史上的今天2015:【精選譯文】震動機是浪費時間的四個理由2013:為何台灣成年男性這麼少運動?2011:Jessie的故事▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類壺鈴訓練(38)肌力體能訓練(17)健身大補帖(65)研習課程報名(7)精選健身商品(2)學員見證與成果(30)教練手札與訓練(5)健身飲食規劃(4)體能訓練影片集錦(28)懸吊訓練(8)未分類文章(29)最新文章最新留言文章精選文章精選2019五月(5)2017十二月(2)2017九月(1)2017六月(2)2017四月(1)2017三月(5)2017二月(3)2017一月(1)2016十一月(1)2016九月(2)2016八月(5)2016七月(8)2016六月(9)2016五月(1)2016四月(4)2016三月(11)2016二月(2)2015十二月(2)2015十一月(4)2015十月(15)2015九月(7)2015八月(3)2015七月(6)2015六月(2)2015四月(11)2015三月(3)2015二月(2)2015一月(6)2014十二月(28)2014十一月(6)2014八月(1)2014七月(1)2014六月(2)2014四月(1)2014二月(1)2014一月(3)2013十二月(2)2013十一月(1)2013四月(1)2013二月(1)2013一月(1)2012十二月(1)2012十一月(2)2012八月(1)2012五月(4)2012一月(1)2011十二月(1)2011十月(9)2011九月(5)2011七月(4)2011六月(4)2011五月(6)2011四月(1)2011三月(1)2011二月(2)2010十二月(1)2010十一月(4)2010十月(1)2010九月(2)2010八月(1)2010七月(2)2010六月(1)2010五月(1)2010四月(1)2010三月(2)2010二月(1)2009八月(1)所有文章列表文章搜尋相簿幻燈片誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗