硬舉 抬頭延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 山姆伯伯工作坊
在肌力訓練中，以頭往上抬的方式來進行相關動作（如舉重、硬舉、深蹲），一週有40 次動作，因此A 選手在運動場上進行搶籃板或垂直跳時的抬頭 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchLidéStránkyKategoriestránekMístaHryLokalityMarketplaceFacebookPaySkupinyPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021
2. 硬舉時應該抬頭嗎？
最近我發現在訓練有些學生深蹲或硬舉的時候，他們的重心容易晃動或是不穩，有某些程度會被他眼睛看的位置所影響。
讓我們來看看Mark ...2018年12月16日星期日硬舉時應該抬頭嗎？硬舉時究竟該抬頭還是低頭呢？一般常會從頸椎的角度去考慮脊椎結構是否中立，但我認為重點是硬舉時視線究竟該看哪裡，因為視覺會影響到身體的平衡。
最近我發現在訓練有些學生深蹲或硬舉的時候，他們的重心容易晃動或是不穩，有某些程度會被他眼睛看的位置所影響。
讓我們來看看MarkRippetoe怎麼說。
大多數常見的硬舉失敗都因為抓握不住，但這並不需要別人幫忙去救他。
而唯一少見硬舉會往後倒的現象是因爲在舉的時候抬頭往上看。
這就是為什麼除了臥推之外，在舉重時往上看是個糟糕的想法。
人類將東西從地上那拿起來時看著地上的某個點是必然的。
眼睛注視地上某個靜止參考基準點可以來幫助你感受自己在空間中的位置。
你可以嘗試一下，眼睛看著地上的某個點，然後抬起一隻腳，單腳平衡站立。
現在在試著相同的平衡測試，然後再同時抬頭看天花板。
你這時候就會發現重點！你眼睛和你正在看的地板上的點之間的距離會告訴你的身體，你相對於那個點的位置-這是你的位置反饋遙測機制。
當你拿起托盤端著飲料和湯的時候，你會很自然地知道你如果抬頭看天花板會失去平衡讓湯灑出來，因為你失去關於那個東西和地板之間相對位置的訊息。
但是為什麼當你去重訓室時，硬舉會抬頭往上看呢？在硬舉、深蹲、肩推、以及抓、挺舉時最有效率的方式是眼睛注視一個固定的靜止目標。
角度取決於動作時頭部和頸部的概略位置。
硬舉和深蹲的特點就是背角度不是垂直的（non-verticalbackangle）。
因此在硬舉時應該不過度伸展頸椎的自然看前方地上。
抬頭看天花板，在舉重時將頸椎暴露在過度伸展的位置是個糟糕的主意。
因此，建議在深蹲和硬舉時看著前方地上的某個固定的點。
另外在抓舉和上膊因為活動範圍較長，建議可以看較高的固定點效果會較佳。
而在肩推和jerk時背角度和脖子是垂直，眼睛直視前方牆上的固定位置。
一個中立的頸部姿勢對你的肩膀、頸部肌肉和脊椎結構平衡是最佳的。
當然視線的角度會依個人偏好而有些微調整。
但除非你是在做臥推否則往上看永遠不會有用。
如果在上膊和抓舉時你眼睛看的方向改變，眼睛隨著在上拉的過程背角度的變化而改變，動作從下到上通常結果是槓鈴的軌跡會是一個弧形，同時槓鈴軌跡改變的幅度會比看著固定位置還要多一些。
如果你在硬舉和深蹲時一直都是抬頭的，建議你下次訓練時可以試試看著一個固定的點，這會給你帶來不小的幫助。
你的髖和背部的力學角度會得到改善。
並且你的平衡會變的比較能夠控制而不是你需要擔心的問題！ （深蹲硬舉本身就是一種技術，人從四足立轉換到二腳站立本身就需要相當多的平衡和精細控制，很多時候深蹲重量上不去，就是因為核心無法穩定去保持身體平衡）參考資料：LookingUpintheDeadlift如果有任何訓練問題歡迎預約諮詢：https://www.facebook.com/johnnnfit/電話：02-27917029 我的FB粉絲頁：https://www.facebook.com/CoachChiangMinyen腓立比書4:19我的神必照他榮耀的豐富，在基督耶穌裡，使你們一切所需用的都充足。
張貼者：CoachChiang於下午7:44以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)關於我自己CoachChiang檢視我的完整簡介網誌封存► 2021(1)► 二月(1)► 2020(2)► 六月(1)► 二月(1)► 2019(5)► 十二月(1)► 十月(1)► 五月(1)► 三月(1)► 一月(1)▼ 2018(10)▼ 十二月(1)硬舉時應該抬頭嗎？► 八月(1)► 七月(1)► 六月(1)► 五月(1)► 四月(1)► 三月(2)► 二月(1)► 一月(1)► 2017(10)►
讓我們來看看Mark ...2018年12月16日星期日硬舉時應該抬頭嗎？硬舉時究竟該抬頭還是低頭呢？一般常會從頸椎的角度去考慮脊椎結構是否中立，但我認為重點是硬舉時視線究竟該看哪裡，因為視覺會影響到身體的平衡。
最近我發現在訓練有些學生深蹲或硬舉的時候，他們的重心容易晃動或是不穩，有某些程度會被他眼睛看的位置所影響。
讓我們來看看MarkRippetoe怎麼說。
大多數常見的硬舉失敗都因為抓握不住，但這並不需要別人幫忙去救他。
而唯一少見硬舉會往後倒的現象是因爲在舉的時候抬頭往上看。
這就是為什麼除了臥推之外，在舉重時往上看是個糟糕的想法。
人類將東西從地上那拿起來時看著地上的某個點是必然的。
眼睛注視地上某個靜止參考基準點可以來幫助你感受自己在空間中的位置。
你可以嘗試一下，眼睛看著地上的某個點，然後抬起一隻腳，單腳平衡站立。
現在在試著相同的平衡測試，然後再同時抬頭看天花板。
你這時候就會發現重點！你眼睛和你正在看的地板上的點之間的距離會告訴你的身體，你相對於那個點的位置-這是你的位置反饋遙測機制。
當你拿起托盤端著飲料和湯的時候，你會很自然地知道你如果抬頭看天花板會失去平衡讓湯灑出來，因為你失去關於那個東西和地板之間相對位置的訊息。
但是為什麼當你去重訓室時，硬舉會抬頭往上看呢？在硬舉、深蹲、肩推、以及抓、挺舉時最有效率的方式是眼睛注視一個固定的靜止目標。
角度取決於動作時頭部和頸部的概略位置。
硬舉和深蹲的特點就是背角度不是垂直的（non-verticalbackangle）。
因此在硬舉時應該不過度伸展頸椎的自然看前方地上。
抬頭看天花板，在舉重時將頸椎暴露在過度伸展的位置是個糟糕的主意。
因此，建議在深蹲和硬舉時看著前方地上的某個固定的點。
另外在抓舉和上膊因為活動範圍較長，建議可以看較高的固定點效果會較佳。
而在肩推和jerk時背角度和脖子是垂直，眼睛直視前方牆上的固定位置。
一個中立的頸部姿勢對你的肩膀、頸部肌肉和脊椎結構平衡是最佳的。
當然視線的角度會依個人偏好而有些微調整。
但除非你是在做臥推否則往上看永遠不會有用。
如果在上膊和抓舉時你眼睛看的方向改變，眼睛隨著在上拉的過程背角度的變化而改變，動作從下到上通常結果是槓鈴的軌跡會是一個弧形，同時槓鈴軌跡改變的幅度會比看著固定位置還要多一些。
如果你在硬舉和深蹲時一直都是抬頭的，建議你下次訓練時可以試試看著一個固定的點，這會給你帶來不小的幫助。
你的髖和背部的力學角度會得到改善。
並且你的平衡會變的比較能夠控制而不是你需要擔心的問題！ （深蹲硬舉本身就是一種技術，人從四足立轉換到二腳站立本身就需要相當多的平衡和精細控制，很多時候深蹲重量上不去，就是因為核心無法穩定去保持身體平衡）參考資料：LookingUpintheDeadlift如果有任何訓練問題歡迎預約諮詢：https://www.facebook.com/johnnnfit/電話：02-27917029 我的FB粉絲頁：https://www.facebook.com/CoachChiangMinyen腓立比書4:19我的神必照他榮耀的豐富，在基督耶穌裡，使你們一切所需用的都充足。
張貼者：CoachChiang於下午7:44以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)關於我自己CoachChiang檢視我的完整簡介網誌封存► 2021(1)► 二月(1)► 2020(2)► 六月(1)► 二月(1)► 2019(5)► 十二月(1)► 十月(1)► 五月(1)► 三月(1)► 一月(1)▼ 2018(10)▼ 十二月(1)硬舉時應該抬頭嗎？► 八月(1)► 七月(1)► 六月(1)► 五月(1)► 四月(1)► 三月(2)► 二月(1)► 一月(1)► 2017(10)►
3. 操作【硬舉】常見的錯誤
【硬舉】除了是在建立腿後腱與臀部肌肉群的的優質動作外，也能提升整個背側動力 ... 抬頭 硬舉超常見的錯誤習慣(連蹲舉也是)！這個動作會使得頸椎產生壓迫，使 ...關閉廣告Coach威哥-身體訓練家(Ritter)跳到主文想變壯一點，你該訓練；想變瘦一點，你該訓練； 想跑快一點，你該訓練；想跳高一點，你該訓練； 想變好看點，你該訓練；想體力好點，你該訓練； 想自信多點，你該訓練；想聰明一點，你該訓練。
想要人生多一點不一樣的光采，我們一起來了解訓練、做訓練。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov25Tue201421:42操作【硬舉】常見的錯誤【硬舉】除了是在建立腿後腱與臀部肌肉群的的優質動作外，也能提升整個背側動力鍊的流暢性，甚至能夠藉此讓身體的體態得以改善，也因此現在越來越多追求健康或是理想體態的人，紛紛開始嘗試利用硬舉來做鍛鍊。
但是在我們教練進行教學的經驗下，發現幾種常見的錯誤習慣，容易增加受傷的風險，尤其是有些人無法意識到這動作模式是”錯誤”的，依然反覆操作，而且還不斷增加重量來挑戰人體結構的極限。
在接下來盡可能的讓大家了解這些在硬舉時常見的錯誤習慣，會造成什麼樣子的影響，以及該如何修正或注意那些細節來避免發生不幸，歡迎討論。
P.S.以下我依照錯誤動作發生時間點區分為終點、起點以及動作進程中會產生的錯誤。
※動作終點(槓鈴在低點)時常見的問題：1.抬頭硬舉超常見的錯誤習慣(連蹲舉也是)！這個動作會使得頸椎產生壓迫，使周遭肌肉群緊繃，更慘的是當頸椎發生問題之後，常常會連帶影響了像是肩帶區或是整個脊柱的穩定性(代償)。
2.背部向上隆起(駝背)如果你很喜歡你的物理治療師的話，駝背進行硬舉絕對是個讓你跟他常見面的好方式XD(大誤)。
這樣的動作模式壓力點落在腰椎，會使其承受到極大的壓力，千萬不要抱著跟他拚了的心態硬做阿阿阿阿阿阿！硬舉只是名字可不要真的硬拚啦！3.過度拱腰這跟前一個問題剛好相反，有些人會為了想避免駝背的現象，就非常刻意的”抬頭挺胸”，結果反而做了脊柱過度伸展的動作，造成腰椎周遭進行穩定的肌肉群處於過大的張力，結果做沒幾下腿後與臀部都還沒Fu，下背就已經痠到破表而提早宣布GG了。
※動作進程(槓鈴上升下降的動態中)時常見的問題：1.腳踝動作過大(小腿往前或往後)不論小腿是往前或是往後移動太多，都會影響重心的位置，重心一旦改變太多，就會讓壓力集中的位置改變，可能會使某些關節承受了原本不需要承受的壓力而導致傷害。
也有可能會因為關節動作模式改變，而使得原本鍛鍊的目標肌群無法鍛鍊到了(因為關節動作改變＝使用肌肉群的改變)。
2.重量離身體太遠當手上提拿的重量向前遠離身體的中線的時候，重心會前移，身體在避免仆街的情況下，會動用豎脊肌群使脊柱伸展(想把重心拉回來)，而張力最大的位置通常會是在下背，也因此這個錯誤動作出現次數太頻繁的話，你會開始覺得腰老了30歲吧。
3.胸口上升速度太慢常看到許多操作硬舉的人，會先把屁股往上推到最高，也就是讓膝關節先做一個”伸直”的動作，這樣的動作模式會讓其中一個主鍛練肌群－腿後腱陷入無法出力的窘境，除非你的腰比無敵鐵金剛還要強壯，否則千萬不要嘗試。
4.肩帶上提(聳肩)一言帶過，不必要的力量。
※動作起點(槓鈴在高點)時常見的問題：1.身體沒有保持中立體態站立常見的狀態就是往後躺(太重又不想讓槓掉下去)，就算你是黃立行的粉絲，也沒有必要用自己腰椎關節的健康來表達你對他的愛。
(音浪太強~不晃~會被撞到地上~阿阿阿阿阿)※解決要點~這應該許多人關心的重點吧，而看起來有很多東西需要解決，可是其實只要把下列幾點確實學會、做好、做習慣，大多數的問題都不是問題了，因為東西這些是阻力訓練基本功中的基本功。
1.建立良好的中立體態觀念。
←了解怎樣的姿勢是比較好的2.培養良好的核心控制能力。
←懂得怎麼維持助好的姿勢3.學習正確的動作路徑。
←將風險降到最低4.循序漸進，量力而為。
←把效率提到最高延伸閱讀：一分鐘健身教室【觀念】為什麼你我都該學習深蹲&硬舉CoachChiangStrength&Conditioning【五個硬舉的變化和常見錯誤】最後祝大家都能訓練有成＜(__)>喜歡我們寫的內
想要人生多一點不一樣的光采，我們一起來了解訓練、做訓練。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov25Tue201421:42操作【硬舉】常見的錯誤【硬舉】除了是在建立腿後腱與臀部肌肉群的的優質動作外，也能提升整個背側動力鍊的流暢性，甚至能夠藉此讓身體的體態得以改善，也因此現在越來越多追求健康或是理想體態的人，紛紛開始嘗試利用硬舉來做鍛鍊。
但是在我們教練進行教學的經驗下，發現幾種常見的錯誤習慣，容易增加受傷的風險，尤其是有些人無法意識到這動作模式是”錯誤”的，依然反覆操作，而且還不斷增加重量來挑戰人體結構的極限。
在接下來盡可能的讓大家了解這些在硬舉時常見的錯誤習慣，會造成什麼樣子的影響，以及該如何修正或注意那些細節來避免發生不幸，歡迎討論。
P.S.以下我依照錯誤動作發生時間點區分為終點、起點以及動作進程中會產生的錯誤。
※動作終點(槓鈴在低點)時常見的問題：1.抬頭硬舉超常見的錯誤習慣(連蹲舉也是)！這個動作會使得頸椎產生壓迫，使周遭肌肉群緊繃，更慘的是當頸椎發生問題之後，常常會連帶影響了像是肩帶區或是整個脊柱的穩定性(代償)。
2.背部向上隆起(駝背)如果你很喜歡你的物理治療師的話，駝背進行硬舉絕對是個讓你跟他常見面的好方式XD(大誤)。
這樣的動作模式壓力點落在腰椎，會使其承受到極大的壓力，千萬不要抱著跟他拚了的心態硬做阿阿阿阿阿阿！硬舉只是名字可不要真的硬拚啦！3.過度拱腰這跟前一個問題剛好相反，有些人會為了想避免駝背的現象，就非常刻意的”抬頭挺胸”，結果反而做了脊柱過度伸展的動作，造成腰椎周遭進行穩定的肌肉群處於過大的張力，結果做沒幾下腿後與臀部都還沒Fu，下背就已經痠到破表而提早宣布GG了。
※動作進程(槓鈴上升下降的動態中)時常見的問題：1.腳踝動作過大(小腿往前或往後)不論小腿是往前或是往後移動太多，都會影響重心的位置，重心一旦改變太多，就會讓壓力集中的位置改變，可能會使某些關節承受了原本不需要承受的壓力而導致傷害。
也有可能會因為關節動作模式改變，而使得原本鍛鍊的目標肌群無法鍛鍊到了(因為關節動作改變＝使用肌肉群的改變)。
2.重量離身體太遠當手上提拿的重量向前遠離身體的中線的時候，重心會前移，身體在避免仆街的情況下，會動用豎脊肌群使脊柱伸展(想把重心拉回來)，而張力最大的位置通常會是在下背，也因此這個錯誤動作出現次數太頻繁的話，你會開始覺得腰老了30歲吧。
3.胸口上升速度太慢常看到許多操作硬舉的人，會先把屁股往上推到最高，也就是讓膝關節先做一個”伸直”的動作，這樣的動作模式會讓其中一個主鍛練肌群－腿後腱陷入無法出力的窘境，除非你的腰比無敵鐵金剛還要強壯，否則千萬不要嘗試。
4.肩帶上提(聳肩)一言帶過，不必要的力量。
※動作起點(槓鈴在高點)時常見的問題：1.身體沒有保持中立體態站立常見的狀態就是往後躺(太重又不想讓槓掉下去)，就算你是黃立行的粉絲，也沒有必要用自己腰椎關節的健康來表達你對他的愛。
(音浪太強~不晃~會被撞到地上~阿阿阿阿阿)※解決要點~這應該許多人關心的重點吧，而看起來有很多東西需要解決，可是其實只要把下列幾點確實學會、做好、做習慣，大多數的問題都不是問題了，因為東西這些是阻力訓練基本功中的基本功。
1.建立良好的中立體態觀念。
←了解怎樣的姿勢是比較好的2.培養良好的核心控制能力。
←懂得怎麼維持助好的姿勢3.學習正確的動作路徑。
←將風險降到最低4.循序漸進，量力而為。
←把效率提到最高延伸閱讀：一分鐘健身教室【觀念】為什麼你我都該學習深蹲&硬舉CoachChiangStrength&Conditioning【五個硬舉的變化和常見錯誤】最後祝大家都能訓練有成＜(__)>喜歡我們寫的內
4. 『硬舉時到底能不能抬頭？』 – 傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑 ...
硬舉時到底能不能抬頭？』 視線會去引響到脖子/頸椎的擺放位置，而頸椎的位置又會與『整體核心穩定性』有很大的關係。
那究竟眼睛要看哪裡呢 ...直接觀看文章視線會去引響到脖子/頸椎的擺放位置，而頸椎的位置又會與『整體核心穩定性』有很大的關係。
那究竟眼睛要看哪裡呢？圖片及內文參考：AchieveFitnessBostonIG這次討論的主題，非常的兩極化，具有爭議，那就是在硬舉時頭/頸部該處在什麼位置。
我們希望呈現出一個非常全面（從每個族群的角度出發）的文章。
從人體功能性作為出發點的朋友們，會希望頭/頸部，處在一個完美中立的位置*參考連結影片2or3。
健力項目的朋友們，往往希望盡可能地抬高頭，向上看*參考連結影片5。
奧林匹克舉重的朋友們，多數會傾向眼睛直視前方*參考連結影片4。
而對於多數的運動愛好者，多數不會給予太多這方面的指導語（脖子的擺位、視線看哪等等）。
這麼多的運動（尤其上述運動都是現在的主流，所以才會引起這麼多唇槍舌戰），那到底哪個是對的？真的都不能『共同生存』麻？答案是：視情況而決定。
只要沒有過度的彎曲（過度擠雙下巴、低頭）*參考連結影片1與太多的仰頭（頸椎後方有壓迫感產生）*參考連結影片5，最重要的是『本身的頸椎並沒有太多的病理問題存在』，我們都可以在上述兩個極端的頸椎位置活動。
如果您是奧林匹克舉重選手或是健力選手，可能會希望頸椎有更大的活動範圍。
若您是肌力與體能教練、功能性訓練專家、運動愛好者，會比較傾向於中立位的頸椎*參考連結影片2or3。
結論：連結影片中的1與5算是最極端的兩種方式，所以較不推薦（專項運動特殊性除外，前提是經由專業相關人員傳授）。
其餘的2~4都可以參考，最重要的是『不會在運動過程與結束後產生不適感』。
延伸閱讀：『硬舉到底能不能駝背？』Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關『硬舉時到底能不能抬頭？』有“2則迴響”引用通告：『硬舉時需注意的小地方』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『關於硬舉的指導用語！』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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那究竟眼睛要看哪裡呢 ...直接觀看文章視線會去引響到脖子/頸椎的擺放位置，而頸椎的位置又會與『整體核心穩定性』有很大的關係。
那究竟眼睛要看哪裡呢？圖片及內文參考：AchieveFitnessBostonIG這次討論的主題，非常的兩極化，具有爭議，那就是在硬舉時頭/頸部該處在什麼位置。
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從人體功能性作為出發點的朋友們，會希望頭/頸部，處在一個完美中立的位置*參考連結影片2or3。
健力項目的朋友們，往往希望盡可能地抬高頭，向上看*參考連結影片5。
奧林匹克舉重的朋友們，多數會傾向眼睛直視前方*參考連結影片4。
而對於多數的運動愛好者，多數不會給予太多這方面的指導語（脖子的擺位、視線看哪等等）。
這麼多的運動（尤其上述運動都是現在的主流，所以才會引起這麼多唇槍舌戰），那到底哪個是對的？真的都不能『共同生存』麻？答案是：視情況而決定。
只要沒有過度的彎曲（過度擠雙下巴、低頭）*參考連結影片1與太多的仰頭（頸椎後方有壓迫感產生）*參考連結影片5，最重要的是『本身的頸椎並沒有太多的病理問題存在』，我們都可以在上述兩個極端的頸椎位置活動。
如果您是奧林匹克舉重選手或是健力選手，可能會希望頸椎有更大的活動範圍。
若您是肌力與體能教練、功能性訓練專家、運動愛好者，會比較傾向於中立位的頸椎*參考連結影片2or3。
結論：連結影片中的1與5算是最極端的兩種方式，所以較不推薦（專項運動特殊性除外，前提是經由專業相關人員傳授）。
其餘的2~4都可以參考，最重要的是『不會在運動過程與結束後產生不適感』。
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