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1. 睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟 ...
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晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：吃綠香蕉能減肥！每天喝「綠香蕉果汁」三餐照吃、不用運動就能瘦 靠牆倒箭式當你工作一天，總之就是很累時、腳部腫脹時、腹瀉時，最推薦的就是「靠牆倒箭式」，只要維持10~20分鐘，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：3分鐘舒緩心煩氣躁！「安神一式」排心毒頭痛、失眠、痠痛都改善 靠牆倒箭式步驟 ❶在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下。
❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。
靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。
❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。
側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。
延伸閱讀：濕氣重也會傷腎！「熊戲」強健腎臟排濕活血、預防衰老 側臥式步驟 ❶在腰部下方放幾個抱枕。
❷仰面躺下，雙手高舉。
❸右腿彎曲跨在左腿上。
❹腰部以下扭轉。
❺左手抓住右手手腕。
❻相反側也同樣扭轉。
側臥式Tips❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。
❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。
◎本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」豐胸、瘦腰又預防胸部下垂早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃消除疲勞最有效！「538深呼吸法」真正徹底放鬆怨氣一掃而空瑜伽深層睡眠放鬆靠牆倒箭式側臥式晚安瑜伽睡前疲倦強化內臟腸胃虛弱腳部腫脹延伸閱讀排身體的廢氣！白雁老師「接地氣法」平衡陰陽、不容易生病2019/07/0810:42別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19「一躺下就睡著」是好事還是壞事？江坤俊點出3個健康隱憂2020/12/0318:163招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了2020/04/2717:00人氣排行榜1芒果盛產，比外銷日本的還甜！吃芒果護眼營養師：注意「吃的時間」2這個減肥法最強研究證實效果完勝斷食、168間歇斷食3服用「抗凝血劑」不能吃綠花椰菜、喝綠茶？專家解答飲食禁忌，3情況小心4居家防疫當心肌力流失！這樣做長者練深蹲不傷膝蓋運動學博士2招居家運動預防失能、肌少症5怕染疫不敢吃芒果？重症醫師告訴你實情COVID-19的最愛是它6廚神陳鴻視網膜2度剝離，3次瀕臨失明危機提醒大家3件事千萬不要做7這種咖啡喝一個月暴肥2.4公斤！營養師大推「不會胖咖啡」6種人不適合8嘴破只是火氣大？5種人嘴破恐是癌！罹患口腔癌少活16年台大醫曝1種警訊快檢查9Delta變種病毒傳染力很厲害！同空間秒被傳染？打2劑新冠疫苗也無效？台大教授曝3招「阻擋病毒重要防疫措施」10食物過敏會持續一輩子嗎？為何突然出現？注意「交叉反應」別吃錯！11屏東Delta病毒群聚再擴大41萬劑莫德納疫苗今到貨12曾經染疫別沮喪補打一劑mRNA新冠疫苗就有長期免疫力，甚至可保一輩子人氣
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2. 10分鐘「睡眠瑜珈」，勝過安眠藥！
睡眠瑜珈– 胸口按摩. 胸口是我們的感受中心，如果覺得胸悶卻時常把感受壓抑在心裡，也會伴隨腋下淋巴的糾結、與鎖骨下方的緊張，無法輕鬆 ...Skiptocontent10分鐘「睡眠瑜伽」，勝過安眠藥功效！│欣蓉老師睡眠瑜珈–胸口按摩胸口是我們的感受中心，如果覺得胸悶卻時常把感受壓抑在心裡，也會伴隨腋下淋巴的糾結、與鎖骨下方的緊張，無法輕鬆表達自己感受，總是習慣壓抑、容易自我批判，也無法輕鬆地與他人進行愛的交流。
由於壓抑的習慣已經太久，很難馬上去感受自己，我們可以利用身體的感覺去進入，用雙手去感受身體的緊，按摩到緊繃點問自己：「我是怎麼壓抑我自己的？」「在生活中什麼時候，我選擇封閉不表達？」「我有批判自己的習慣嗎？」把這份觀察也帶到生活中，看見自己的慣性，允許自己可以改變。
<胸口按摩瑜伽>可以配合你喜歡的按摩香氛精油延伸推薦>>>NEOM舒緩恬睡身體舒緩油1.找到舒服的坐姿，給自己五個深呼吸，讓自己能安靜下來。
2.把按摩油點在手心，雙手搓揉，把手變一個碗放到鼻前，做三次精油深呼吸。
3.把左手放在右胸，呼吸到右邊胸口，用呼吸推開右胸，然後用手在胸口上畫圓，並感覺胸口哪裡是比較緊繃的，把手移動到那個緊繃的點，呼氣帶到那裡，吐氣時把緊繃吐掉。
吐氣吐到你覺得胸口變鬆一些、換邊。
4.身體往右邊轉，右手放在脊椎後方撐地板，左手放在鎖骨底下，用手從鎖骨底端滑到肩膀，感覺鎖骨底下的緊繃，重複這個按摩，直到你覺得這個地方鬆開一些。
換邊，同時問自己：「我是怎麼壓抑我自己的？」5.身體保持上一個扭轉動作，左手放到右腋下，用揉捏（捏麵糰）的手法，把腋下的緊繃捏緊，然後放鬆。
換邊，同時問自己：「在生活中什麼時候，我選擇封閉不表達？」6.四足跪姿，胸口上臀部上，反向做，延伸脊椎。
7.雙手握拳頭，拳頭上下疊一起，放在額頭前方，再把頭往前放地板，臀部放腳跟，感覺頭的壓力往拳頭下沉。
8.回到坐姿，呼吸再一次感覺身體，與自己好好相處一下。
跟著欣蓉老師一起做10分鐘的睡眠瑜伽，改善失眠問題與睡眠困擾吧！關於本文作者欣蓉療癒。
瑜珈從2012年在做瑜珈教瑜珈至今，一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態，而非追求高難度的體位動作，為了更理解身體如何放鬆的技巧，也取得TMC泰式按摩相關證照。
希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。
與我聊聊：[email protected]←一次破解後疫情時代的「2大睡眠迷思」七款助眠精油，溫柔地喚醒深層睡眠。
→SearchAbout10/10HOPEHealthy/Organic/Positive/Eco-friendly生活充滿選擇，選擇決定於態度。
美麗的肌膚源自於健康的生活態度，包括睡眠、飲食、運動、情緒、及肌膚保養的觀念。
10/10HOPE帶著傳遞美好生活的理念出發，分享來自世界各地天然健康、純淨、令人安心的產品，並將相同的美好生活的理念分享於希望生活誌裡。
Top5Posts都是素食，vegan和vegetarian究竟差在哪？這個夏天就是要自己做水果風味水(infusedwater)睡前小運動：8個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明手工果醬的十三種吃法哪些香草植物可以避免蟲害？Contact10/[email protected]
由於壓抑的習慣已經太久，很難馬上去感受自己，我們可以利用身體的感覺去進入，用雙手去感受身體的緊，按摩到緊繃點問自己：「我是怎麼壓抑我自己的？」「在生活中什麼時候，我選擇封閉不表達？」「我有批判自己的習慣嗎？」把這份觀察也帶到生活中，看見自己的慣性，允許自己可以改變。
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2.把按摩油點在手心，雙手搓揉，把手變一個碗放到鼻前，做三次精油深呼吸。
3.把左手放在右胸，呼吸到右邊胸口，用呼吸推開右胸，然後用手在胸口上畫圓，並感覺胸口哪裡是比較緊繃的，把手移動到那個緊繃的點，呼氣帶到那裡，吐氣時把緊繃吐掉。
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4.身體往右邊轉，右手放在脊椎後方撐地板，左手放在鎖骨底下，用手從鎖骨底端滑到肩膀，感覺鎖骨底下的緊繃，重複這個按摩，直到你覺得這個地方鬆開一些。
換邊，同時問自己：「我是怎麼壓抑我自己的？」5.身體保持上一個扭轉動作，左手放到右腋下，用揉捏（捏麵糰）的手法，把腋下的緊繃捏緊，然後放鬆。
換邊，同時問自己：「在生活中什麼時候，我選擇封閉不表達？」6.四足跪姿，胸口上臀部上，反向做，延伸脊椎。
7.雙手握拳頭，拳頭上下疊一起，放在額頭前方，再把頭往前放地板，臀部放腳跟，感覺頭的壓力往拳頭下沉。
8.回到坐姿，呼吸再一次感覺身體，與自己好好相處一下。
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瑜珈從2012年在做瑜珈教瑜珈至今，一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態，而非追求高難度的體位動作，為了更理解身體如何放鬆的技巧，也取得TMC泰式按摩相關證照。
希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。
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3. 只要躺著就好！10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性 ...
睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠，透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。
你要做的就是躺下、傾聽，並 ...目前位置首頁養生只要躺著就好！10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性疲...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-16瀏覽數：37958病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示現代科技發展日新月異，生活太便利了，任何事情只要滑一滑螢幕、點一點滑鼠就解決了。
但這樣的生活模式，卻容易讓我們越來越懶惰、越來越不愛動腦。
這就是為什麼現代人的心理疾病發生率急遽增加：因為腦袋長期處於休眠，當遇到問題時，我們變得容易慌張，不知道該如何是好；當內心焦慮不斷累積，久而久之，自然會對身心造成極大壓力。
睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠，透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。
你要做的就是躺下、傾聽，並接受！睡眠瑜珈用冥想引導身體有意識地放鬆，讓心靈與精神癒合，消除身體緊繃、精神緊張及情緒不安。
最棒的是，睡眠瑜珈不分年齡，從兒童到老年人都可以做到！睡眠瑜珈=K.O小病痛+睡眠品質Up+注意力100% 【身體層面】提昇睡眠品質降低慢性疼痛舒緩自律神經【心靈層面】增強注意力增強記憶力及學習能力【情緒層面】在日常生活中創造更多的平靜有助於建立大腦新的神經通路，創造健康的生活習慣與規律減少焦慮、抑鬱、成癮機率打擊焦慮！睡眠瑜珈：高品質放鬆養成A計畫睡眠瑜珈是一種充滿力量的技巧，它可以幫助你有意識地放鬆，因為在現代高壓生活下「放鬆」已成為全民必修！下班在家很多人輕鬆看電視，窩在軟沙發、抽煙、喝酒，他們以為自己正在放鬆，但這些都是感官轉移的錯覺，距離真正的身心放鬆還有一大段差距呢！真正的放鬆是指身體、精神及情緒三種層次均完全放鬆，睡眠瑜珈則是用有意識的睡眠達到全然的放鬆。
睡眠瑜珈（YogaNidra）的練習是動態的，這意味著意識流動在身體不同部位：瑜珈（Yoga）意指合一或專注於一點的意識，睡眠（Nidra）則為休眠的狀態，在熟睡及清醒之間的狀態進行有意識而深層的練習，我們得以從睡眠狀態抽離，從外部意識自我，可以幫助我們培養發展記憶、知識、創造力和制感（Pratyahara：精神從感覺和外部事物中解脫出來，是指感覺消失，控制內心，也稱調心），並引領我們的意識至最高境界。
在2010年初，我在印度Rikhiapeeth瑜珈靜修處向SwamiYogaKanthi及ShaktiMurti兩位老師學習睡眠瑜珈，自從修習睡眠瑜珈後，我開始教各種年齡層的學生，特別是深受焦慮、壓力、緊張之苦的孩子、大人，因為當我們把注意力轉移到身體的各個部位，啟動神經系統，這有助於平息過度活躍的頭腦，徹底放鬆身心，也有助於緩解焦慮、壓力，提升睡眠品質。
睡眠瑜珈怎麼做？ 睡眠瑜珈是一種深層放鬆，讓人處於「有意識的睡眠」狀態。
這聽起來很矛盾，既然睡著了，又怎麼會有意識呢？練習睡眠瑜珈時，身體進入放鬆熟睡的狀態，心靈則專注於各個身體部位與呼吸節奏，於是我們會介於睡眠與清醒之間。
睡眠瑜珈經常和攤屍式結合，透過大休息的過程，每天只要10分鐘就能讓身心靈完美平衡。
當全身放鬆平躺在地上時，我們將注意力專注在身體每個部位和鼻息一吸一吐之間。
接著有意識地告訴自己放鬆身體各部位，從身體的右側開始：右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸，接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾；右側完畢後換左
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從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
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但這樣的生活模式，卻容易讓我們越來越懶惰、越來越不愛動腦。
這就是為什麼現代人的心理疾病發生率急遽增加：因為腦袋長期處於休眠，當遇到問題時，我們變得容易慌張，不知道該如何是好；當內心焦慮不斷累積，久而久之，自然會對身心造成極大壓力。
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最棒的是，睡眠瑜珈不分年齡，從兒童到老年人都可以做到！睡眠瑜珈=K.O小病痛+睡眠品質Up+注意力100% 【身體層面】提昇睡眠品質降低慢性疼痛舒緩自律神經【心靈層面】增強注意力增強記憶力及學習能力【情緒層面】在日常生活中創造更多的平靜有助於建立大腦新的神經通路，創造健康的生活習慣與規律減少焦慮、抑鬱、成癮機率打擊焦慮！睡眠瑜珈：高品質放鬆養成A計畫睡眠瑜珈是一種充滿力量的技巧，它可以幫助你有意識地放鬆，因為在現代高壓生活下「放鬆」已成為全民必修！下班在家很多人輕鬆看電視，窩在軟沙發、抽煙、喝酒，他們以為自己正在放鬆，但這些都是感官轉移的錯覺，距離真正的身心放鬆還有一大段差距呢！真正的放鬆是指身體、精神及情緒三種層次均完全放鬆，睡眠瑜珈則是用有意識的睡眠達到全然的放鬆。
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在2010年初，我在印度Rikhiapeeth瑜珈靜修處向SwamiYogaKanthi及ShaktiMurti兩位老師學習睡眠瑜珈，自從修習睡眠瑜珈後，我開始教各種年齡層的學生，特別是深受焦慮、壓力、緊張之苦的孩子、大人，因為當我們把注意力轉移到身體的各個部位，啟動神經系統，這有助於平息過度活躍的頭腦，徹底放鬆身心，也有助於緩解焦慮、壓力，提升睡眠品質。
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這聽起來很矛盾，既然睡著了，又怎麼會有意識呢？練習睡眠瑜珈時，身體進入放鬆熟睡的狀態，心靈則專注於各個身體部位與呼吸節奏，於是我們會介於睡眠與清醒之間。
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接著有意識地告訴自己放鬆身體各部位，從身體的右側開始：右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸，接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾；右側完畢後換左
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