壓力紓解☀失眠☀睡前閱讀旅遊、服裝、攝影之類的雜誌，靜態的興趣嗜好，配合腹式呼吸的打坐冥想，以及減少室內光線，有助平緩情緒，形成 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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... 睡眠著手。

只要養好睡前五分鐘的習慣，就能常保青春、工作超前，一整天精力充沛，露出得意笑容。

... 三分鐘冥想」的方法很簡單。

首先，在 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看孤獨強權、離世界第一還很遠⋯⋯　中共建黨百年，諷刺真相解讀健康關係心靈成長睡前魔法五分鐘　人生好運來要打造幸運人生，首先應該從高品質的睡眠著手。

只要養好睡前五分鐘的習慣，就能常保青春、工作超前，一整天精力充沛，露出得意笑容。

179245瀏覽數圖片來源：康健雜誌分享其他文莊素玉天下雜誌528期2013-08-07179245瀏覽數你的「睡前五分鐘」習慣是？1.一直到睡覺前，都在寫部落格或玩社群網站等。

2.一直到睡覺前，都在看電視或錄放影像。

3.晚上洗澡幾乎都以淋浴打發。

4.就寢時間總是超過十二點。

5.會攝取酒精或咖啡因。

6.就寢前，會下意識地看看時鐘，確認時間。

7.就寢時，腦中容易浮現今天發生的不愉快。

8.不太花費心思在寢室的濕度上。

以上的問題，答「是」超過5題以上，你就必須看此書。

所有的事情都是由生活習慣而來，擁有受幸運眷顧的習慣，這樣的人就會幸運；而擁有吸引厄運跟隨的習慣，這樣的人就會變得不幸，如此而已。

改變睡眠　就能改變人生作者佐藤傳建議，要打造「受幸運眷顧的自己」，首先應該從高品質的睡眠著手。

如果每天早上都能以愉快心情睜開眼睛，沒有不受幸運寵愛的道理，人生也必定出色。

這就要非常重視「睡前五分鐘」。

佐藤傳指出，如果輕忽睡前五分鐘，就算睡了八個小時，起床時心情也不舒暢。

然而，只要在睡前五分鐘保持好習慣，就能在短時間的睡眠之後，以超級舒服的心情醒來。

每天在睡前，要養成自問自答的習慣，「對我自己而言，人生的願景到底是什麼？」廣告一旦清楚遙遠未來的願景，目光便會炯炯有神，光彩奪目的你將會順利誕生。

思考人生的願景，不是「我想要車子！」、「我想談戀愛！」這類自我滿足的私人欲望，而是讓思緒馳騁，想想自己人生的終極形象、使命感、任務及願景等，自己能為世界、為他人做到的事。

比起「想擁有什麼」，「想做什麼」很重要。

比起「想做什麼」，「自己想成為什麼樣的人」又更加重要。

關於平常不太捫心自問的重要事情，適合認真思考的時間，就是「睡前的五分鐘」。

如此一來，你將滿懷感謝，爽快放開過去拘泥的執著，你會發現自己變得真誠直率，並露出得意的笑容。

佐藤傳為何會這麼重視睡前五分鐘的生活習慣？是因為曾身為超級夜貓子的他，在三十五歲的某一天，差點丟了性命。

廣告當年，他為了擴大事業，腦袋裡滿是工作。

睡覺對他而言，就是損失，常常工作到深夜，每天早上都在「睡眠不足」的壞心情中醒來。

他甚至認為，這才是「勤奮工作的上班族」的明證。

犧牲睡眠　心臟停止運作佐藤犧牲的不只是睡眠，連吃飯和洗澡等「off」的時間也能省就省，生活中所有的事情，都是以工作的「on」為中心。

有一天，他突然呼吸困難，拚命爬向辦公室玄關，卻昏倒了。

幸好被熟人發現，送到醫院。

聽見醫生說「這不妙喔」，然後就失去意識。

醫生診斷是「過勞及壓力所

可以的，而且睡前冥想能助眠、改善失眠、清除負能量、讓身心放鬆、獲得平靜、​提升睡眠品質，生命無止盡好循環！ 這套「睡前冥想」引導，你 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年6月11日你有睡前習慣或睡前儀式嗎？好的睡前習慣或儀式能幫助你隔天醒來身體充滿能量、精神飽滿、神采奕奕。

不少成功人士睡前都會做冥想呢！也許你曾聽過清晨為最佳冥想時間，那晚上可以冥想嗎？可以的，而且睡前冥想能助眠、改善失眠、清除負能量、讓身心放鬆、獲得平靜、提升睡眠品質，生命無止盡好循環！這套「睡前冥想」引導，你可選擇坐著或躺著冥想，且冥想完就能直接進入睡眠，讓你放鬆平靜，進入香甜的夢鄉。

(以下是睡前冥想的文字檔)內容目錄睡前冥想好處睡前冥想前準備睡前冥想引導睡前冥想音樂睡前冥想好處讓身心放鬆、獲得平靜、提升睡眠品質，完美的結束一天！如果過程中睡著了，沒關係的，恭喜你學會了放鬆。

延伸閱讀「冥想」讓你過上不可思議的生活！輕鬆學會3種簡單有效冥想法【我瘋瑜珈youtube頻道】分享有關瑜珈體位法(瑜珈動作)、呼吸法、冥想法、養心系列等練習免費影片，讓我們共同成長、一起進步、變得更好！ 前往我瘋瑜珈youtube睡前冥想前準備放空大腦要開始之前，你可以先按暫停鍵，將明天要完成的事項，通通寫下來，明天的事就交給明天的自己，讓頭腦完全清空，放鬆大腦，在進入睡前冥想。

環境空間找一處安靜的空間，將燈光調暗。

冥想姿勢舒服的坐著或躺著，輕輕的閉上雙眼。

美國Dreamlight｜ZEN冥想舒壓助眠智能眼罩-藍前往購買美軍與美國NASA太空人使用，輔助快速入眠100%遮光黑暗助眠環境溫暖的橙色助眠呼吸光，有益助眠內建四種「助眠呼吸法語音」內建十多種「助眠白噪音內建「空靈冥想音樂」可連接藍牙，聽喜愛的音樂入眠可拆洗設計，隨時保持乾淨衛生獨家3D眼窩設計，不壓眼、不花妝睡前冥想引導覺察呼吸現在將專注力放在呼吸上，首先將氣吐光吐乾淨，鼻子吸氣，鼻子吐氣。

留意你的呼吸，吸氣，吐氣；吸氣，吐氣。

觀察你的呼吸，感受呼吸的速度，是緩慢的，還是急促的；感受呼吸的深度，是短淺的，還是深沉的；感受氣息的溫度，是溫熱的，還是寒涼的；感受氣息帶動身體的變化，吸氣時，空氣進入鼻腔、胸腔擴張、腹部膨脹；呼氣時，腹部、胸腔收縮，氣在從鼻子呼出。

此刻只要關注在你的呼吸，更深入去覺察呼吸的細節。

試著將呼吸放慢、拉長、加深，緩慢的吸氣，緩慢的吐氣；長長的吸氣，深深的吐氣。

感受呼吸帶給我們生命能量，感受呼吸帶給我們平靜放鬆。

如果發現自己開始走神，沒關係的，溫柔地把專注力，再次拉回的呼吸上。

繼續你的呼吸，吸氣，吐氣；吸氣，吐氣；吸氣，將空氣中的能量吸入；吐氣，將白天的壓力呼出。

感受呼吸緩慢而穩定。

放鬆身體接下來將專注力帶到身體上，先感受一下腳掌、腳趾頭逐漸放鬆，接著小腿、大腿放鬆，持續往上感受骨盆、臀部放鬆，腹部、胸口、背部、肩膀放鬆往下沉。

頭皮放鬆，前額放鬆，眉頭放鬆，眼睛周圍肌肉放鬆，眼球慢慢陷入眼窩放鬆，臉部肌肉放柔和，牙齦、舌頭放鬆，全身關節、肌肉、皮膚完全放鬆。

去享受這種舒適放鬆的感覺，同時也記住這樣的感覺，讓身體回歸最自然、最原始的狀態，平靜、安然、自在。

身體越來越放鬆、越來越輕盈。

聆聽身體現在邀請你，好好的去聆聽身體的聲音，聽一聽他在向你表達些什麼。

身體從早到晚都不停的忙碌工作著，一直默默地為你做了很多的貢獻，身體每一部位都盡到他們最大的努力，只為了成就更好的你。

讓我們帶著感恩的心，好好感受身體，好好的欣賞他，好好的感謝他！回顧一天試著回想今天所發生的所有事情，在回想中，於每次吸氣時，將美好、正面的感受傳送到全身；於每次吐氣時，放掉所有負面的自我批判。

你已經盡到最大的努力了，明天又會是新的一天。

感恩冥想試著回想今天有哪些人、事、物讓你充滿感謝，今天有誰幫助你？有什麼值得感恩的事物？在心中感激他們。

最後謝謝今天努力的自己！場景想像接下來想像自己躺在遼闊綠色的大草原，微風輕輕的吹，感覺微風吹過你的腳趾縫，讓腳趾頭、腳掌、小腿、大腿全然放鬆，臀部的重量交給地板，感覺肩膀、手肘到手指間完全的放鬆，放鬆大拇指、食指、中指、無名指、小指，全身完全的鬆開來。

吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量，慢慢的進入體內每個角落，滋養我們身體的所有細胞；吐氣時，感覺體內所有的毒素、生活中的壓力、緊張的情緒，

睡前冥想就是最好的助眠法 不需安眠藥、褪黑激素維他命 讓你的身體與意識連結 有一個安穩、舒適的睡眠 現代忙碌的生活 讓我們在睡前或是可以 ...‹Allepisodes陪我散步WalkwithMiEP5-睡前冥想｜連結大腦與身體，進入深層的睡眠July21,2020MichelleChapters陪我散步WalkwithMiEP5-睡前冥想｜連結大腦與身體，進入深層的睡眠Jul21,2020Michelle睡前冥想就是最好的助眠法 不需安眠藥、褪黑激素維他命 讓你的身體與意識連結 有一個安穩、舒適的睡眠  現代忙碌的生活 讓我們在睡前或是可以靜下來的時候 總是無法控制的胡思亂想 明明想要睡覺 卻翻來覆去無法入眠  透過冥想 可以讓我們放慢呼吸 放慢心率 啟動副交感神經 練習感知當下 訓練大腦及身體在該休息的時候休息 該工作的時候工作  這一集的Podacst是說好的睡前冥想 帶領大家和我一起在睡前放空大腦 專注的放鬆身體、緩緩的進入夢鄉  除了睡前冥想引導之外 在節目一開始也會先聊聊一些冥想原理  -作息與賀爾蒙分泌的關係 -為什麼現代人容易失眠 -睡前冥想的重點 -睡前冥想的頻率與建議  如果你已經知道睡前冥想的概念 只想要一起練習睡前冥想的話 也可以快轉到13分09秒的地方 直接開始練習🧘🏻‍♀️  如果你喜歡我用心製作的內容 聽完後也可以來這邊留言 www.instagram.com/mimichellelin讓我知道你的想法與感受 讓我更有動力繼續錄下去 期待你們的回饋☺️ ShareEpisodeShareonFacebookShareonTwitterShareonLinkedInDownloadSubscribeApplePodcastsSpotifyMoreApplePodcastsSpotifyOvercastCastroCastboxPocketCastsPodfriendRSSFeedBuzzsproutListenonApplePodcastsSpotifyOvercastCastroCastboxPocketCasts+ShareEpisodeShareonFacebookShareonTwitterShareonLinkedInShowNotes睡前冥想就是最好的助眠法 不需安眠藥、褪黑激素維他命 讓你的身體與意識連結 有一個安穩、舒適的睡眠  現代忙碌的生活 讓我們在睡前或是可以靜下來的時候 總是無法控制的胡思亂想 明明想要睡覺 卻翻來覆去無法入眠  透過冥想 可以讓我們放慢呼吸 放慢心率 啟動副交感神經 練習感知當下 訓練大腦及身體在該休息的時候休息 該工作的時候工作  這一集的Podacst是說好的睡前冥想 帶領大家和我一起在睡前放空大腦 專注的放鬆身體、緩緩的進入夢鄉  除了睡前冥想引導之外 在節目一開始也會先聊聊一些冥想原理  -作息與賀爾蒙分泌的關係 -為什麼現代人容易失眠 -睡前冥想的重點 -睡前冥想的頻率與建議  如果你已經知道睡前冥想的概念 只想要一起練習睡前冥想的話 也可以快轉到13分09秒的地方 直接開始練習🧘🏻‍♀️  如果你喜歡我用心製作的內容 聽完後也可以來這邊留言 www.instagram.com/mimichellelin讓我知道你的想法與感受 讓我更有動力繼續錄下去 期待你們的回饋☺️ ×ListentothispodcastonApplePodcastsSpotifyOvercastCastroCastboxPocketCastsPodfriendRSSFeedAllcontent©2021陪我散步WalkwithMi.

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