我對硬舉有一些了解，想分享給大家，順便想知道一下我哪裡說錯，不專業但是想分享，如果有錯就告訴我，謝謝，硬舉動作（傳統）：硬舉是一個全身性的運動，用到的肌群甚至比 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室硬舉131篇文章10人追蹤追蹤熱門文章最新文章M健身2020年8月30日終於突破130KG😭😭😭——————————更（不能一一回覆大家，不好意思），謝謝大家的讚美和鼓勵，我會繼續加油。

另外我是分享健身的喜悅，下面有粉頭和藍頭在討論雙標，我也說一下意見好了。

我是覺得性騷擾不分男女，就算是無心的4227387收藏男健身2019年2月26日求救身體歪掉剛剛硬舉的時候前面熱身就知道狀態不好，但還是硬著頭皮照著平常的重量做，但在最後一組最後一下的時候，下背骨盆瞬間感覺像是被電到還是閃到劇痛，就倒在那，勉強爬起來也是很不舒服，只能坐著特定姿勢會比較舒服，879265收藏女健身2020年11月25日#分享140kg再破自己的硬舉紀錄終於突破130KG😭😭😭33948收藏Y健身2月2日健身的動力其實很簡單👍很多朋友或者家人親戚都會問說，上班很累了，怎麼下班還不好好休息一下。

對我來說，健身已經是一個習慣了，就像吃飯喝水那樣，是自然的必須。

雖然說健身當下真的很累，但是看著自己一直在進步，帶來的成就感真的會讓22426收藏Y健身1月12日健身房五樓真的很可怕😱健身房的有氧教室在五樓，硬舉深蹲架也在五樓，每次在五樓訓練組間休息的時候都可以很明顯的感覺整層樓在搖晃...，說真的感覺很可怕，為什麼不把這些有共振跟重量的器材擺低樓層呢？我硬舉已經很努力控制盡量不摔16829收藏男健身2019年5月13日硬舉分享我對硬舉有一些了解，想分享給大家，順便想知道一下我哪裡說錯，不專業但是想分享，如果有錯就告訴我，謝謝，硬舉動作（傳統）：硬舉是一個全身性的運動，用到的肌群甚至比深蹲還多，有人說硬舉練臀，有人說練背，但是其實整個後側肌群都會練到。

16542收藏S健身2020年2月9日我的健力旅程~第一次發文，如果排版排的不太好請各位見諒！，老實說從以前我就不會覺得我是一位可以花上大部分的時間跑去健身房報道~，我從小學期間生活都在馬來西亞，那邊國人的運動習慣跟台灣不太一樣，所以我回國後一直都有在15244收藏男健身2018年2月13日#健身#分享#重訓小心得本文是3年當中打滾的小魯我小小心得，抓到正確的方向是在2017/1/19開始，也讓我更確信這條路的方向走得更自信，小弟身高168體重67臉蛋0分，第一次接觸健身是17歲的時候，現在20在這三年打滾14639收藏女健身2020年11月2日羅馬尼亞硬舉請教🙇🏻‍♀️健齡4個多月菜還在學習中，有上過教練課10堂但是疫情之前有點久遠，最近自行練羅馬尼亞硬舉有個問題，就是我的腰會有點凹？如照片⬇️，目前RDL練1～2個月是也沒有腰酸背痛，練完隔天臀肌有痠痛感當12930收藏女健身2020年12月16日請益硬舉討鞭各位巨巨覺得小的有什麼地方需要調整的嗎？另外，（抱歉手沾到墨水髒髒的🤣），就是發現拉不起來因為手太弱抓不住🤣以前會正反握可是會導致訓練不平衡。

請問大家有推薦的握力帶嗎或是有其他方法能夠訓練握力嗎？萬8439收藏L健身3月15日關於軀幹、核心的個人心得總結健力就是一個很痛的運動，硬舉調整紀錄（勿輕易模仿）8028收藏女健身2020年5月22日健身房到底有多少女生在練自由重量🤔最近換新的健身房，在舊的健身房看女生有在練自由重量應該不到三位（有男朋友帶），換到新的健身房後，目前練了兩個禮拜，深蹲架那區基本上只有我一個女生，旁邊大概6-8男生在那邊練深蹲硬舉，然後打哈哈聊一片，7556收藏男健身2020年5月2日破世界紀錄啦🥳🥳從四年前EddieHall的硬舉500公斤，到剛剛紀錄被Thor打破的硬舉501公斤，拉起來快到一個不要不要的🤯🤯，下面附直播的連結影片6124收藏女健身2020年10月16日請益硬舉的姿勢大家好，目前健齡快2年，沒上過教練課，都是自己慢慢摸索，想問我硬舉的時候有沒有圓背的問題，或是有其他需要改進的地方？附上影片，感謝大家，更，謝謝大家的留言，我沒一個個回但是我都有看，很有幫助，感謝各位5554收藏男健身2019年7月12日Metcon4訓練鞋，女生穿也能帥起來！各位水水、巨巨好，預祝大家週末愉快！，如果對訓練鞋選擇有興趣的話，可以看看我寫的介紹喔～也歡迎大家給予批評指教5415收藏P健身1月13日硬舉TouchandGo的好壞以下純屬個人經驗分享，TouchandGo的好處，從第二下後離心控制的當，臀位會是最棒的臀位以及背部的張力會在一個穠纖合度所以第二下以後一定比第一下來的輕鬆，只要記住這張力感覺硬舉的動作自然更5445收藏男長庚大學2019年6月17日別再跟科大戰來戰去了多上健身房，跟器材精神肉體上強烈碰撞不是很爽嗎，比什麼學測指考分數，比肉量卡實在，從你約幾個的話題，改變成你今天練哪？蹲多少了？推多少？發展彼此兄貴的感情，一起來深蹲救長庚527收藏女健身2020年8月6日請教硬舉姿勢最近嘗試硬舉上網看了滿多教學大概對姿勢有個概念，做的過程中雖然不會駝背但是有個地方一直不知道該如何改進就是大腿用力的肌肉好像不對@@，會一直用圖片中紅色圈起來的地方發力做起來感覺很像深蹲…，4959收藏P健身2019年7月12日相撲硬舉的迷思？1.站距越開越好？很多人以為相撲硬舉為了縮短行程，必須站的越寬越好，好不好拉不知道，但有看過比賽就知道，裁判一喊DOWN的時候，選手通常會做一件事情「縮腳」，因為良好的活動度，允許他們站距寬到幾乎貼近槓片，下放時若稍有不慎，後果可想而知…4914收藏女健身2019年2月27日自己練槓要怎麼突破重量各位巨巨水水大家好，因為我現在都是自己練，有空時會去上研習之類的課修正姿勢，平常比較少和別人互揪訓練，嗚嗚我是健身邊緣子QAQ，目前有些問題想問問大家....最近練槓重量上不去，硬舉深蹲都是，卡了快兩個多月....但不敢隨便加重怕被壓死，但不突破卡在這邊也不是辦法阿~~4625收藏男健身2019年6月13日StrongLift5x512週小小小心得第一次發心得文，剛剛測完pr頭有點暈，文筆不好有些地方像自言自語請見諒XD，先自我介紹一下進入健身這個領域的歷程，起初是為了減肥而在去年2月走進健身房，到5，6月的訓練方式大概都是做機械式+跑步4~5公里，當時還不知道手臂二三頭上方那部分也叫肩膀ＸＤ，後來動作與肌肉緊繃的問題導致肩膀受傷停到８月底後開始接觸臥推跟深蹲，２月初開始練習相撲硬舉，３月測完三項１ｒｍ後，很好奇所謂力量訓練到底可以讓我進步多少而開始跑課表。

4621收藏男健身1月20日硬舉交流✌🏽安安巨巨翹臀大家好（｡･ω･｡）ﾉ，鑑於在迪卡健身板取經不少，也有進步，想說來和想交流硬舉的巨巨翹臀們聊聊天，先說這單純只是交流、分享，不是專業教學！畢竟我也不是專業教練只是練開心，以下附上硬舉影片，4634收藏P健身2月17日硬舉多下數的好處以及最重要的呼吸我發現在練多下數TouchandGo的時候，很多朋友在呼吸上面反而抓不到節奏，哪怕重量不重，因為呼吸沒調整好反而整個組數做的效果很不理想，上下半身的連接因為呼吸亂掉核心的張力跑掉，出在於吸太大口氣4515收藏P健身2019年7月17日相撲硬舉or傳統硬舉怎麼選？相撲硬舉的迷思？-Dcard，上一篇相撲硬舉的文章中提到，Joma因為腿後側活動度不佳，故以相撲硬舉的方式訓練，但這之間的因果關係有可能是反過來，甚至互為因果，-，所以這次的主題就是告訴你們，該如442收藏女健身2020年1月28日女生健身腰帶推薦因為硬舉已經到體重的1.5倍，覺得該買條腰帶來保護自己比較安全，我知道版上的巨巨都推薦SBD，但是我只有硬舉會戴而已，我比較少練深蹲，所以沒蹲很重，而且我在健身房沒看過女生戴腰帶，倒是看過一堆男生都戴4230收藏男健身2019年6月15日技術性圓背請教各位有沒有推薦關於技術性圓背的影片，除了水肥哥那個影片外，找不太到相關的討論影片，如果知道的朋友不知道能不能推薦幾個影片，謝謝各位4120收藏J健身2020年12月9日硬舉的表情大家好，我是地頭蛇～上一次上課的時候，終於認真的來學相撲硬舉。

不得不說硬舉真的帶給我很高的成就感，尤其是相撲硬舉，行程真的是有短到，當我聽到第一次認真拉相撲硬舉就突破傳統硬舉的PR時，整個開心藏不住的406收藏男健身3月23日求教傳統硬舉動作小弟我最近開始健力式訓練，有想要之後去比個賽試試，動作是參考網路上各家大神訓練影片自己摸索的，我知道瘦子就是拉相撲的命，但因為我是大力士粉所以偏好傳統，這邊是其中一段訓練影片，求版上健力賢拜們指點一下3727收藏男健身2018年9月14日江凱傑黑魔法？這個人2018IPFworlds83kg銀牌，SBD298.5190295，江凱傑105全運83kg，SBD335205305，屌打這黑人幾條街ㄟ，是因為藥檢嚴謹度？3547收藏健身2020年7月21日硬舉姿勢是否有錯昨天第一次做史密斯硬舉，因為身邊健身的不多所以上來詢問，想問有沒有做錯或是哪裡需要注意，謝謝各位巨巨3465收藏服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

相撲硬舉分享. 健身. 2020年12月4日13:14. 常常看到有人問硬舉怎麼拉，就簡單分享給大家一些重點，當然拉法的門派有很多，最重要的還是找到「適合自己的動作」是可以 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室P花蓮王@predator_0805追蹤相撲硬舉分享健身2020年12月4日13:14常常看到有人問硬舉怎麼拉，就簡單分享給大家一些重點，當然拉法的門派有很多，最重要的還是找到「適合自己的動作」是可以多方學習的首先出力點絕對是下肢，支店絕對在下肢而我個人偏好靜態啟動，因為可以讓我紮實的把「張力」由下而上做好，所以我臀位很高，讓我跟槓子之間毫無空隙，能夠把身體的力量完全傳遞到槓子上。

二來，腳掌對於地面的重心，這就牽扯到門派了，有的是腿往兩側踩，有的重心放腳尖不等，我個人是平均在腳掌，其實我站的很窄，大概腳放在力環那，我想說的是站距跟重心絕對是力量輸出蠻重要的關鍵，有些人拉起來到二動段會前後搖擺跟腳重心的擺放有很大的關係。

三來，這就比較屬於個人經驗的部分，我自己是相撲轉去拉傳統再跑去拉相撲，我覺得最好的路徑就是往把槓子往自己的身上拖，而背扮演著幫槓子「找路徑」的角色，不管是寬拉還是窄拉都是，不單單只有踩完，尤其是越極限的重量越要善用身體的每一處肌肉。

然後活動度那些基本的就不說了，祝大家能夠一直進步，本人因為受傷才剛回來練習，附上最近覺得拉很好的一把280KG。

硬舉23・回應26文章資訊P花蓮王7篇文章・66人追蹤追蹤健身每天有15則貼文追蹤共26則留言男南臺科技大學0好猛想請問相撲硬舉有推薦的鞋子嗎跟受傷的原因QQB12020年12月4日P原PO-花蓮王0B1我是穿一般功夫鞋欸可以讓你腳底全部貼平的最好別人訓練發生意外然後我被波及這樣B22020年12月4日W吳煒穎CarterWu9真低調可以拉300+的花蓮王只PO280謙虛愛你B32020年12月4日P我還沒上車啊0我在worldgym蠻少看到有人做SUMO的就算有做也很少這麼重的原PO應該可以上300吧B42020年12月4日I猛獁象2感謝花蓮王的分享讓我進步B52020年12月4日男中原大學0什麼花蓮王啊？是花蓮神吧？B62020年12月4日P原PO-花蓮王0B3我也好想用320致敬我們的基努李維B4沒受傷的時候300做組拉過6個🤪🤪B5感恩象哥讚嘆象哥B6我花蓮乙事主B72020年12月4日KCoachKV0超猛，每次看你Ig放訓練影片都覺得好狂B82020年12月4日男逢甲大學電子工程學系0B1可以選基本vans平底鞋就好B92020年12月4日男開南大學0等等B3和B5是本人！？B102020年12月4日P原PO-花蓮王0B8最近好懶得更新哦😂😂今天來放二頭彎舉的訓練好了🤪🤪B112020年12月4日A獨身健力仔0哥我先跪B122020年12月4日P原PO-花蓮王1B12犽家兄弟犽起來B132020年12月5日女明道大學0可以好奇大大的身高嗎B142020年12月5日S飲水機0這是暖身組吧🤣🤣B152020年12月5日P原PO-花蓮王0B14174B15算是啦😂B162020年12月6日女國立東華大學0哇嗚B172020年12月7日男南臺科技大學0請問相撲硬舉大重量時內收肌會痛代表哪邊發力不正確呢？B182020年12月7日P原PO-花蓮王0B17是妳嗎B18你可以站窄一些B192020年12月7日女國立東華大學0B18就是我B202020年12月7日X小胖你考100分0弱弱問一下花蓮王建議鎖背還是上肢完全放鬆呢？感謝前輩🙇🏻‍♂️B212020年12月8日P原PO-花蓮王0B21我自己是放鬆B222020年12月8日女南華大學0請問拿啞鈴做硬舉跟用槓鈴做姿勢會有差別嗎B232020年12月9日P原PO-花蓮王0B23當然有差B242020年12月10日女南華大學0b24請問可以教學一下差別嗎B252020年12月10日P原PO-花蓮王0B25路徑啊妳拿槓鈴路徑會被妳的脛骨限制啞鈴不會角度不同B262020年12月11日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

發表文章服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

一開始拉的時都是屁股先跑，是核心不夠還是臀位太低，請問要怎麼改善呢？謝謝^^ - 重訓,健身房,健身,硬舉.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女元培醫事科技大學相撲硬舉動作請益健身1月30日19:04一開始拉的時都是屁股先跑是核心不夠還是臀位太低請問要怎麼改善呢？謝謝^^重訓健身房健身硬舉19・回應21文章資訊健身每天有15則貼文追蹤熱門留言女輔英科技大學23叫別人阿姨也太沒禮貌了吧⋯⋯B71月30日共21則留言女國立成功大學3可能髖關節柔軟度退化了阿姨可以試試把槓子墊高B11月30日男華梵大學1對妳來說太重了，核心不穩定，減輕一些看看B21月30日G被肌肌封印九尾的硬硬大叔1建議找人現場看、現場調整只有右邊的影片，很多面向看不到B31月30日D無1B41月30日L呱0純粹一開始蹲太低吧因為妳後來離心放下後的幾下都是正常的（有一種說法是從離心下放至地面，那個姿勢就是最好的發力點）B51月30日男長庚科技大學0起槓位置太低可以高一點，身體這樣才有一個張力，再來就是核心需要加強B61月30日女輔英科技大學23叫別人阿姨也太沒禮貌了吧⋯⋯B71月30日女長庚科技大學3B7原來不只我這樣覺得⋯⋯害我還特地再看一次影片明明就很年輕B81月30日男國立屏東大學1其實B1除了阿姨用詞是她一貫風格以外講得沒錯臀位高低取決於髖關節活動度，但也跟上下肢比例有關係，還有股骨跟脛骨的比例你這個臀位拉的發力會以股二頭跟臀為主我個人操作啟動順序會更多股四頭要以力量舉為目的的拉法跟練肌肥大的拉法本來就不同B91月31日男逢甲大學0你的相撲拉的很像傳統，兩者發力有點不太一樣，建議先修正動作B101月31日L呱1B10我是不覺得從外觀看得出來啦至少我是不這麼覺得差別在...？B111月31日女國立成功大學0B9B121月31日男中原大學0B11相撲臀位只會前後臀位往上跑再往前推就是寬腿傳統硬舉了這是很多新手都會犯的錯誤B131月31日L呱1B13你仔細想想臀位只會前後的話會發生什麼事...照理來說都是先踩起來才鎖呀不管相撲或是傳統踩起來臀位就會升唯一會有差的是發力方式這牽扯到每個人的生理構造想發影片給你參考參考但還是潛水比較舒適😂B141月31日男中原大學0b14可能我的見解還是很淺薄，表達有問題我想表達的意思是的相撲一動，屁股先起來上半身沒一起，就會變成寬腿傳統小弟不是專業裁判或教練，不太會表達我想說的意思B151月31日女中原大學0B14求想看參考影片或關鍵字B161月31日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！1月31日女中原大學0感覺是像站起來後屁股往前推？B181月31日L呱0B18可以這麼說B191月31日男逢甲大學0B11從影片第一下看會比較準，因為其他有點用彈起來的，第一下看得出來幾乎是背拉，相撲比較傾向腳踩，發力不太一樣以上是我的見解啦我也沒有很專業，只是說說我的看法B202月1日男國立高雄第一科技大學0第一下感覺用背尻起來了B212月1日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

發表文章服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室相撲硬舉4篇文章0人追蹤追蹤熱門文章最新文章X健身2020年11月29日低背槓深蹲請益🙇🏻‍♂️安安巨巨、翹臀們大家好（｡･ω･｡）ﾉ，小胖又來了ʕ•ᴥ•ʔ，今天首次嘗試用低背蹲大重量，之前用大約70-120的重量熟悉動作，今天正式上150做訓練組，蹲下去瞬間覺得豁然開朗，影片如下，除了深度不139收藏X健身2020年10月1日小胖又硬舉ㄌ😂安安各位好我小胖（｡･ω･｡）ﾉ，巨巨翹臀們好，之前已經發文詢問過各位硬舉姿勢，這次集結了大家的建議、輔助訓練，還有健身房裡前輩們的指點後，有了目前我自己認為動作上相對之前來講好一點的影片‍️，先說一247收藏P健身2019年7月17日相撲硬舉or傳統硬舉怎麼選？相撲硬舉的迷思？-Dcard，上一篇相撲硬舉的文章中提到，Joma因為腿後側活動度不佳，故以相撲硬舉的方式訓練，但這之間的因果關係有可能是反過來，甚至互為因果，-，所以這次的主題就是告訴你們，該如442收藏P健身2019年7月12日相撲硬舉的迷思？1.站距越開越好？很多人以為相撲硬舉為了縮短行程，必須站的越寬越好，好不好拉不知道，但有看過比賽就知道，裁判一喊DOWN的時候，選手通常會做一件事情「縮腳」，因為良好的活動度，允許他們站距寬到幾乎貼近槓片，下放時若稍有不慎，後果可想而知…4914收藏服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

在相撲硬舉的時候屁股會先往上一點再把槓鈴拉起來感覺就不會像是走腳比較多像是站距是相撲但用傳統在拉（髖曲比較多的感覺，請問有沒有什麼改善方法呢 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男輔仁大學相撲硬舉請教健身1月3日23:35在相撲硬舉的時候屁股會先往上一點再把槓鈴拉起來感覺就不會像是走腳比較多像是站距是相撲但用傳統在拉（髖曲比較多的感覺請問有沒有什麼改善方法呢謝謝大家健身房重訓健身增肌肌肉9・回應8文章資訊健身每天有15則貼文追蹤共8則留言A獨身健力仔0可以把暫停式相撲硬舉當成輔助項加入菜單B11月3日男國立臺灣體育運動大學0屁股張力沒有維持住B21月3日匿名這則留言已被刪除這則留言已被用戶檢舉含「惡意洗板、重複張貼」的內容。

1月4日女國立成功大學0技巧是臀腿核心發力B41月4日T曼巴肌情0屁股先飛上半身先前趴多半都是臀肌後側比較弱所以用下背拖重量B51月4日男國立高雄大學1屁股先往上不就你一開始預備的臀位不是最適合你的臀位，你只是在開始拉之後，把屁股抬高到出現張力的位置，才算實質上的啟動B61月4日男東吳大學0先pulltheslack再hipdrive往下沉到手肘高度最後屁股往手肘方向推finishthepullB71月5日男南臺科技大學0找個好的教練，SUMO普通的教練也不一定做得好，更不用說看影片。

B81月5日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

發表文章服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作