相撲手深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 想要打造完美臀型？「相撲式深蹲」瘦身還能助排便
四步驟做好「相撲式深蹲」 · 雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度 · 彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。
· 手 ...Skiptocontent上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。
但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」（sumosquat），除了瘦身外還有許多功效。
美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉。
日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便。
而膝蓋的位置也可以改變膝蓋關節的壓力，如果姿勢越窄壓力越大。
因此「相撲式深蹲」解決這樣的問題，這種深蹲方式早已風靡於日本女性界，做的過程中也能拿啞鈴或壺鈴，增加訓練強度。
四步驟做好「相撲式深蹲」雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。
手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。
重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。
練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則超過太多會加重膝蓋壓力、傷害關節。
許多運動員都利用深蹲來鍛煉和增強腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。
每一次練習可做3-4組，每一組可做8-15下，適度練習讓臀型越來越好看。
文／王芊淩圖／何宜庭延伸閱讀告別塌屁屁 3招讓你躺著也能有翹臀！比一般深蹲更有效！「大猩猩深蹲法」5天下腹減少5公分躺著就能瘦！風靡日本「零位訓練法」呼吸就能改善走樣身材Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-053.COVID-19／高端疫苗預約量不如預期！陳時中：不分廠牌爽約率約5%2021-08-224.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-205.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30影音健康【營養TalkTalk】為了愛美多吃維生素C是對的嗎？營養師親解維生素C正確吃法2021-08-17【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
· 手 ...Skiptocontent上班上課坐一整天，憂心屁股越做越大，或是臀型變的不好看，許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。
但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」（sumosquat），除了瘦身外還有許多功效。
美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小深蹲入門簡單，可以提高腿部鍛鍊，進而促進全身肌肉。
日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便。
而膝蓋的位置也可以改變膝蓋關節的壓力，如果姿勢越窄壓力越大。
因此「相撲式深蹲」解決這樣的問題，這種深蹲方式早已風靡於日本女性界，做的過程中也能拿啞鈴或壺鈴，增加訓練強度。
四步驟做好「相撲式深蹲」雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度彎曲膝蓋，深深降低臀部，使大腿與地板平行，確保體重保持在腳後跟。
手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重訓練強度，可手持啞鈴或壺鈴在前面。
重新站起來，完全拉直雙腿，重複所需的重複次數。
練習「相撲深蹲」時，背要打直不要彎曲，膝蓋不能超過腳尖，否則超過太多會加重膝蓋壓力、傷害關節。
許多運動員都利用深蹲來鍛煉和增強腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。
每一次練習可做3-4組，每一組可做8-15下，適度練習讓臀型越來越好看。
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2. 相撲式深蹲風靡日本！每日做15下收肚腩、瘦腿、提臀
這個「 相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥生酮Netflix兩性關係牛油果mirror美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭保值名錶珠寶MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭保值名錶珠寶MORE賞你買App限定影片專區相撲式深蹲風靡日本！每日做15下收肚腩、瘦腿、提臀MORE-瘦身Dec302020-16:00現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作，皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿，是擁有翹臀的第一步！可是有人擔心，做深蹲動作會對膝蓋造成負擔，因此日本教練便向大家推介相撲式深蹲。
它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於500下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～撰文:ChristieLau｜編輯：FionYu｜圖片來源：新傳媒資料庫、Shutterstock、Instagram、RED閱讀全文日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率變成易瘦體質！曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，擁有像54歲李若彤般的驕人身材!(圖片來源：李若彤@Instagram)透過深蹲可以加強臀部肌肉（圖片來源：[email protected]）相撲式深蹲（圖片來源：新傳媒資料庫）進階版相撲式深蹲這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意，否則容易弄傷。
1.雙腳打開到與肩同寬2.腳尖朝外45度3.以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度4.再慢慢的回復到站立的狀態做相撲式深蹲需要分外注意，避免弄傷腰骨，適得其反（圖片來源：Shutterstock）Tag減肚腩瘦大腿提臀你可能也喜歡3招瘦大腿前側提臀運動2星期快速瘦腿＋修整腿部線條MORE-運動13Aug瑜伽滾輪7個輔助瘦全身動作修整肌肉線條加強燃燒脂肪懶人必學！MORE-運動26Aug睡前瘦大腿內側伸展：4分鐘懶人必學簡易動作輕鬆拉長腿部線條MORE-健美塑身23Aug【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果MORE-健美塑身15Aug3招瘦大腿前側提臀運動2星期快速瘦腿＋修整腿部線條瑜伽滾輪7個輔助瘦全身動作修整肌肉線條加強燃燒脂肪懶人必學！睡前瘦大腿內側伸展：4分鐘懶人必學簡易動作輕鬆拉長腿部線條iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk白帶顏色反映健康狀況！中醫師拆解4種白帶分泌物顏色＋12招紓緩食療、預防方法10款口罩肌必用暗瘡護膚品推薦！真人實測6招抗紅、抗敏紓緩口罩肌後遺症指甲顏色反映健康問題9大特徵要小心！偏紫或患心臟病、發黃易有糖尿病？Hair髮型特集7款梳子推薦：改善頭塌、脫髮問題！曲髮寬齒扁梳、毛躁髮絲該選音波磁氣美髮梳瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找出適合之選即顯小臉香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！
它能提高基礎代謝率，幫助瘦身，同時對膝部負擔較小！只要做15下，便等於500下仰卧起坐，想做運動偷懶，一定要學懂這個動作～撰文:ChristieLau｜編輯：FionYu｜圖片來源：新傳媒資料庫、Shutterstock、Instagram、RED閱讀全文日本大熱「相撲式深蹲」提高代謝率變成易瘦體質！曾擔任日本醫療訓練員松村進表示，下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。
因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！若怕深蹲會對膝蓋造成負擔，教練建議做日本大熱的「相撲式深蹲」，這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的！進行相撲式深蹲的過程中，可鍛鍊骨盆肌肉，擁有像54歲李若彤般的驕人身材!(圖片來源：李若彤@Instagram)透過深蹲可以加強臀部肌肉（圖片來源：[email protected]）相撲式深蹲（圖片來源：新傳媒資料庫）進階版相撲式深蹲這個「相撲式深蹲」已風靡於日本女性界，而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天，而且不需要一次過做完15下深蹲，可以隨時隨地做！同時，如果想增加訓練強度可以一試，進階版相撲式深蹲！深蹲完上來的時候，可以以S形扭動臀部，令臀部肌肉加強訓練！此外，她們亦會每天增加5下深蹲，經過30天便會累積到250下，從而令深蹲的強度每日增加！「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷，大家在家中都可以做！做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意，否則容易弄傷。
1.雙腳打開到與肩同寬2.腳尖朝外45度3.以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度4.再慢慢的回復到站立的狀態做相撲式深蹲需要分外注意，避免弄傷腰骨，適得其反（圖片來源：Shutterstock）Tag減肚腩瘦大腿提臀你可能也喜歡3招瘦大腿前側提臀運動2星期快速瘦腿＋修整腿部線條MORE-運動13Aug瑜伽滾輪7個輔助瘦全身動作修整肌肉線條加強燃燒脂肪懶人必學！MORE-運動26Aug睡前瘦大腿內側伸展：4分鐘懶人必學簡易動作輕鬆拉長腿部線條MORE-健美塑身23Aug【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果MORE-健美塑身15Aug3招瘦大腿前側提臀運動2星期快速瘦腿＋修整腿部線條瑜伽滾輪7個輔助瘦全身動作修整肌肉線條加強燃燒脂肪懶人必學！睡前瘦大腿內側伸展：4分鐘懶人必學簡易動作輕鬆拉長腿部線條iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk白帶顏色反映健康狀況！中醫師拆解4種白帶分泌物顏色＋12招紓緩食療、預防方法10款口罩肌必用暗瘡護膚品推薦！真人實測6招抗紅、抗敏紓緩口罩肌後遺症指甲顏色反映健康問題9大特徵要小心！偏紫或患心臟病、發黃易有糖尿病？Hair髮型特集7款梳子推薦：改善頭塌、脫髮問題！曲髮寬齒扁梳、毛躁髮絲該選音波磁氣美髮梳瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找出適合之選即顯小臉香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！
3. 相撲蹲抬手起身: 股四頭肌, 臀肌, 背闊肌, 臀部
步驟1 抬頭挺胸而站，雙腳打開與肩同寬。
然後將臀部向後推，彎腰並抓住腳趾。
... 步驟2 在將身體朝地面蹲低時，臀部向後形成深蹲姿，胸部向上挺起。
維持這個動作，然後將 ...相撲蹲抬手起身難度初學者焦點活動度,靈活度運用到的肌肉股四頭肌,臀肌,背闊肌,臀部器材無設備進度相撲式深蹲進度相撲蹲轉體設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1抬頭挺胸而站，雙腳打開與肩同寬。
然後將臀部向後推，彎腰並抓住腳趾。
步驟2在將身體朝地面蹲低時，臀部向後形成深蹲姿，胸部向上挺起。
維持這個動作，然後將臀部向上推起，直到感受到腿後肌的伸展。
步驟3一次將一隻手臂舉向天花板。
回到起始位置。
進度與變化相撲式深蹲體力|初學者相撲蹲轉體活動度，體力|初學者相撲蹲滑步體力深蹲體力低姿側弓步活動度，靈活度秘訣全程都不要將背部拱起。
蹲下時，膝蓋不要內彎。
在你抓腳趾時，應感受到腿後肌與臀肌的緊繃。
下背部不應用力。
相關運動活動度運動雙腿運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
然後將臀部向後推，彎腰並抓住腳趾。
... 步驟2 在將身體朝地面蹲低時，臀部向後形成深蹲姿，胸部向上挺起。
維持這個動作，然後將 ...相撲蹲抬手起身難度初學者焦點活動度,靈活度運用到的肌肉股四頭肌,臀肌,背闊肌,臀部器材無設備進度相撲式深蹲進度相撲蹲轉體設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1抬頭挺胸而站，雙腳打開與肩同寬。
然後將臀部向後推，彎腰並抓住腳趾。
步驟2在將身體朝地面蹲低時，臀部向後形成深蹲姿，胸部向上挺起。
維持這個動作，然後將臀部向上推起，直到感受到腿後肌的伸展。
步驟3一次將一隻手臂舉向天花板。
回到起始位置。
進度與變化相撲式深蹲體力|初學者相撲蹲轉體活動度，體力|初學者相撲蹲滑步體力深蹲體力低姿側弓步活動度，靈活度秘訣全程都不要將背部拱起。
蹲下時，膝蓋不要內彎。
在你抓腳趾時，應感受到腿後肌與臀肌的緊繃。
下背部不應用力。
相關運動活動度運動雙腿運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. 徒手居家運動來啦！ 三招臀腿核心一起來 ...
徒手居家運動來啦！ 三招臀腿核心一起來 1️⃣相撲式深蹲（夾緊臀部） 2️⃣深蹲抬膝（膝蓋靠近手肘 ...ИдинаОдељцинаовојстранициПомоћокоприступаПријавитесенаФејсбукМоратедасепријавитедабистенаставили.ПријавитесеЗаборавилистеналог?·РегиструјтесезаФејсбукСрпскиFrançais(France)العربيةⵜⴰⵎⴰⵣⵉⵖⵜEnglish(US)Español(España)ItalianoDeutschPortuguês(Brasil)हिन्दी中文(简体)РегиструјтесеПријавитесеMessengerFacebookLiteWatchМестаИгреMarketplaceFacebookPayПословиOculusПорталInstagramЛокалниFundraisersУслугеЦентарзаинформацијеогласањуИнформацијеНаправитерекламуНаправитестраницуЗапрограмереКаријераПриватностКолачићиAdChoicesУсловикоришћењаПомоћПодешавањаСписакактивностиFacebook©2021