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1. 伸展是運動前還是運動後做好？ 專家說順序對了更能長肌肉 ...
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療伸展是運動前還是運動後做好？專家說順序對了更能長肌肉、少疲勞丁彥伶報導2020/05/1914:04字體放大大家都聽過「運動前要做暖身動作」，但是伸展運動是該運動前做？還是運動後做好？德國運動科學家說「運動後再伸展比較好」，不但能讓肌肉運動後恢復更快，而且還有助長肌肉。
示意圖／TVBS 伸展動作在運動後做，可助肌肉血氧供應更易增長肌肉很多人在運動前都會做很多伸展運動來當「暖身」動作，不過德國科隆體育大學的運動科學家IngoFroböse教授表示，伸展動作應該要運動後再做。
他表示，伸展動作主要是能激活肌肉的新陳代謝，所以運動後再做伸展可以促進運動過的肌肉血氧供應更好、恢復也更快，而有助肌肉再生。
延伸閱讀：睡前不要做「後彎」動作！瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡 相較之下，在運動前做伸展動作的效用不大。
他認為如果是為了運動前暖身的話，只要在跑步前先緩慢跑一下，就有暖身效果了。
適度暖身即可運動後伸展更重要真的是這樣嗎？台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟說，真的是這樣。
他說，其實運動前的暖身不需要做很久，以跑步者來說，反而會建議跑正式開跑前先慢慢跑，就可以當暖身了；暖身運動適度就好，做多不見得更好，反而是運動後的伸展非常重要。
運動後伸展可加速消除疲勞因為在運動時，持續運動某些肌群，可能兩側肌群不平衡容易會有一些不適，或是某些肌群比較少運動到，而透過運動後的伸展動作可以把肌肉、肌腱拉長，舒緩肌群運動不平衡的不適。
同時藉由伸展動作，也可以讓運動後累積乳酸的肌肉透過伸展動作，加強肌肉血液循環，讓乳酸代謝更快、加速消除疲勞。
延伸閱讀：正確拉筋肌肉長度變1.5倍！「拉筋伸展操」5式讓身心體態都慢老 這3種情形運動前要先伸展不過有3種狀況，建議運動前要先做伸展。
吳家麟說，第1種是早上起床後運動。
因為經過一夜睡眠不動，早上起來時血液循環較慢、肌肉也比較僵硬，所以運動前要先伸展全身肌肉，讓肌肉運作更協調。
如果是傍晚才運動，因為一整天都在活動，運動前的暖身可以短一點。
第2種狀況是冬天運動，因為冬天空氣和身體都比較冷，血液循環差，肌肉暖身也比較慢，就需要加強伸展動作，把肌肉拉柔軟，運動時才不易受傷。
第3種是要做比較激烈的運動前，例如要做重量訓練，因為會使用很重的重量施加在肌肉上，肌肉如果延展不夠容易拉傷，所以要鍛鍊的肌群最好先拉筋伸展一下。
延伸閱讀：肩膀痛到手舉不起來5招有效伸展緩解五十肩 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章這種病五十肩風險高5倍！醫師教你4招預防2伸展運動很有效防疫期間身心都要顧！毛巾伸展、負重訓練等8款運動教學帶著走坐著也能運動！5招坐姿伸展操，減壓又放鬆低頭族每45分鐘做一次！簡文仁親授「胸椎伸展操」暖身伸展運動肌肉恢復消除疲勞肌肉再生肌群肌腱乳酸血液循環早晨冬天重量訓練拉筋延伸閱讀拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？2019/08/2011:04天冷好難起床？6招喚醒全身肌肉、關節靈活不卡卡2020/12/1516:26天氣越冷筋骨越緊繃！15分鐘暖身促循環、筋骨靈活不受傷2021/02/1809:00秋冬運動不宜過激！「顫掌風火輪」溫和暖身，慢性病患也能做2019/11/1918:40運動會讓關節受損增加罹患關節炎風險？才怪！國健署說護膝運動選「這種」最好2021/05/1113:09他連續運動兩天就休克只因少做「這事」，尤其是三高的人要注意2019/10/3117:04人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚3清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶4新冠肺炎再添6死、本土個案又破300！三級警戒是否延長？陳時中鬆口「研議中」5為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生6泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅
示意圖／TVBS 伸展動作在運動後做，可助肌肉血氧供應更易增長肌肉很多人在運動前都會做很多伸展運動來當「暖身」動作，不過德國科隆體育大學的運動科學家IngoFroböse教授表示，伸展動作應該要運動後再做。
他表示，伸展動作主要是能激活肌肉的新陳代謝，所以運動後再做伸展可以促進運動過的肌肉血氧供應更好、恢復也更快，而有助肌肉再生。
延伸閱讀：睡前不要做「後彎」動作！瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡 相較之下，在運動前做伸展動作的效用不大。
他認為如果是為了運動前暖身的話，只要在跑步前先緩慢跑一下，就有暖身效果了。
適度暖身即可運動後伸展更重要真的是這樣嗎？台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟說，真的是這樣。
他說，其實運動前的暖身不需要做很久，以跑步者來說，反而會建議跑正式開跑前先慢慢跑，就可以當暖身了；暖身運動適度就好，做多不見得更好，反而是運動後的伸展非常重要。
運動後伸展可加速消除疲勞因為在運動時，持續運動某些肌群，可能兩側肌群不平衡容易會有一些不適，或是某些肌群比較少運動到，而透過運動後的伸展動作可以把肌肉、肌腱拉長，舒緩肌群運動不平衡的不適。
同時藉由伸展動作，也可以讓運動後累積乳酸的肌肉透過伸展動作，加強肌肉血液循環，讓乳酸代謝更快、加速消除疲勞。
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吳家麟說，第1種是早上起床後運動。
因為經過一夜睡眠不動，早上起來時血液循環較慢、肌肉也比較僵硬，所以運動前要先伸展全身肌肉，讓肌肉運作更協調。
如果是傍晚才運動，因為一整天都在活動，運動前的暖身可以短一點。
第2種狀況是冬天運動，因為冬天空氣和身體都比較冷，血液循環差，肌肉暖身也比較慢，就需要加強伸展動作，把肌肉拉柔軟，運動時才不易受傷。
第3種是要做比較激烈的運動前，例如要做重量訓練，因為會使用很重的重量施加在肌肉上，肌肉如果延展不夠容易拉傷，所以要鍛鍊的肌群最好先拉筋伸展一下。
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2. 別讓辛苦都白費！「運動順序」對減脂的影響有多大？｜Zi 字媒體
有一點健身經驗的朋友大概都知道，要說減脂，有氧運動比無氧要好一些，而說增肌，則是無氧運動略勝一籌。
但是，對於想要好身材的胖子來說 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋泡菜1677廣告718串燒1089windows1313博物館1104石二鍋2018965偷拍胸528win7更新114599kuboapp3388別讓辛苦都白費！「運動順序」對減脂的影響有多大？加入好友Zi字媒體健康運動別讓辛苦都白費！「運動順序」對減脂的影響有多大？2017/08/23一點資訊加入好友有一點健身經驗的朋友大概都知道，要說減脂，有氧運動比無氧要好一些，而說增肌，則是無氧運動略勝一籌。
但是，對於想要好身材的胖子來說，到底先有氧還是先無氧？今天咱就針對這個問題和大家好好說說。
首先，我們先來了解一下什麼是有氧運動和無氧運動。
有氧運動經常我們說運動時間長的是有氧運動，而且還得是30分鐘以上或者是45分鐘以上，很多人就誤以為只要運動時間長就是有氧運動，其實不然。
一個運動是否是有氧運動首先取決於運動的供能系統和運動強度，然後才由運動時長來決定。
《運動生理學》（人民體育出版社2012年版）有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
常見的有氧運動：游泳、跑步、跳繩、騎腳踏車、滑冰、韻律操等等。
無氧運動無氧運動顯著的特點就是運動強和時間短。
基本上，不能持續三分鐘以上的運動就是無氧代謝供能系統。
當進行高強度運動時，此時糖分無法充分燃燒，產生乳酸，乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，肌肉疲勞。
所以，無氧運動都是短小而精悍型運動，無法長時間連續進行。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。
當進行負荷強度高、瞬間性強的運動時，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
常見的無氧運動：俯卧撐、籃球、搏擊、舉重、短跑、肌肉訓練……有氧？無氧？如何選擇？想要減脂單靠有氧或者是無氧是不行的，最佳的選擇是：有氧+無氧，先無氧後有氧！為什麼要這樣組合呢？很多人認為減脂=各種有氧運動，跑步45分鐘，游泳60分鐘，跳繩30分鐘……其實，有氧運動並不是萬能的。
只做有氧，有什麼不好？如果只做有氧會出現身體肌肉含量少，長時間下去身體會更加容易儲存脂肪。
很多人看到這裡可能會詫異：有著減脂王牌之稱的有氧運動還會容易儲存脂肪，呵呵。
弄清楚這個問題前，我們先說說衡量身體肌肉含量的重要指標：睪固酮與皮質醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)，這個比例越高，身體肌肉量越高，反之，越低。
有氧運動會讓皮質醇的分泌增加，不會讓睪固酮的濃度變高，此時就會出現這個比例值變小，自然身體的肌肉量變少。
而肌肉降低不利於熱量消耗和新陳代謝提升。
長此以往就會出現越做有氧越難減，出現平台期。
為什麼先無氧後有氧？為什麼減脂一定要做無氧呢？不是增肌才需要嗎？前面其實已經說過這個問題的答案：無氧運動能夠消耗能量，同時還可以增長肌肉，讓身體靜息時也消耗能量。
也就是說無氧運動后，即使不運動身體還有低強度有氧的特性。
這樣還不能減脂？？？如果此時加上有氧運動豈不是錦上添花，對脂肪雙重暴擊。
如果先有氧，此時體能已經消耗大半，再進行無氧運動是，只能依靠肝醣作為能量來源，這樣就會出現能量供給不足，那力量訓練肯定是不到位的，減脂要過大打折扣。
所有，建議先無氧後有氧。
但是，不同的健身需求無氧和有氧的佔比不一樣。
如果想減脂，那麼建議2/3的時間做有氧+1/3的時間做無氧；如果想增肌，那麼建議1/3的時間做有氧+2/3的時間做無氧。
趁著距離比基尼&泳褲下市還有段時間，趕緊動起來吧！記得分享給你的朋友，讓他別再只是跑跑跑啦圖片源自網路後台回復關鍵字，獲取更多實用健身資訊往期推薦「
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但是，對於想要好身材的胖子來說，到底先有氧還是先無氧？今天咱就針對這個問題和大家好好說說。
首先，我們先來了解一下什麼是有氧運動和無氧運動。
有氧運動經常我們說運動時間長的是有氧運動，而且還得是30分鐘以上或者是45分鐘以上，很多人就誤以為只要運動時間長就是有氧運動，其實不然。
一個運動是否是有氧運動首先取決於運動的供能系統和運動強度，然後才由運動時長來決定。
《運動生理學》（人民體育出版社2012年版）有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
常見的有氧運動：游泳、跑步、跳繩、騎腳踏車、滑冰、韻律操等等。
無氧運動無氧運動顯著的特點就是運動強和時間短。
基本上，不能持續三分鐘以上的運動就是無氧代謝供能系統。
當進行高強度運動時，此時糖分無法充分燃燒，產生乳酸，乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，肌肉疲勞。
所以，無氧運動都是短小而精悍型運動，無法長時間連續進行。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。
當進行負荷強度高、瞬間性強的運動時，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
常見的無氧運動：俯卧撐、籃球、搏擊、舉重、短跑、肌肉訓練……有氧？無氧？如何選擇？想要減脂單靠有氧或者是無氧是不行的，最佳的選擇是：有氧+無氧，先無氧後有氧！為什麼要這樣組合呢？很多人認為減脂=各種有氧運動，跑步45分鐘，游泳60分鐘，跳繩30分鐘……其實，有氧運動並不是萬能的。
只做有氧，有什麼不好？如果只做有氧會出現身體肌肉含量少，長時間下去身體會更加容易儲存脂肪。
很多人看到這裡可能會詫異：有著減脂王牌之稱的有氧運動還會容易儲存脂肪，呵呵。
弄清楚這個問題前，我們先說說衡量身體肌肉含量的重要指標：睪固酮與皮質醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)，這個比例越高，身體肌肉量越高，反之，越低。
有氧運動會讓皮質醇的分泌增加，不會讓睪固酮的濃度變高，此時就會出現這個比例值變小，自然身體的肌肉量變少。
而肌肉降低不利於熱量消耗和新陳代謝提升。
長此以往就會出現越做有氧越難減，出現平台期。
為什麼先無氧後有氧？為什麼減脂一定要做無氧呢？不是增肌才需要嗎？前面其實已經說過這個問題的答案：無氧運動能夠消耗能量，同時還可以增長肌肉，讓身體靜息時也消耗能量。
也就是說無氧運動后，即使不運動身體還有低強度有氧的特性。
這樣還不能減脂？？？如果此時加上有氧運動豈不是錦上添花，對脂肪雙重暴擊。
如果先有氧，此時體能已經消耗大半，再進行無氧運動是，只能依靠肝醣作為能量來源，這樣就會出現能量供給不足，那力量訓練肯定是不到位的，減脂要過大打折扣。
所有，建議先無氧後有氧。
但是，不同的健身需求無氧和有氧的佔比不一樣。
如果想減脂，那麼建議2/3的時間做有氧+1/3的時間做無氧；如果想增肌，那麼建議1/3的時間做有氧+2/3的時間做無氧。
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3. [討論] 有氧跟瑜伽的順序
舞蹈坊的課程都是從早到晚穿插瑜伽有氧的課程想請問一下如果說瑜伽有氧瑜伽有氧這樣連著跳（課程都1小時） 會不會對身體有傷害？ 我有問了一些人是說最好先 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[討論]有氧跟瑜伽的順序＋收藏分享看板FITNESS(健身/體適能)作者walylecow( )時間10年前發表(2011/07/3114:49),編輯推噓2(2推0噓5→)留言7則,4人參與,最新討論串1/1舞蹈坊的課程都是從早到晚穿插瑜伽有氧的課程想請問一下如果說瑜伽有氧瑜伽有氧這樣連著跳（課程都1小時）會不會對身體有傷害？我有問了一些人是說最好先跳有氧結束再上瑜伽瑜伽不要擺在前面這樣因為肌肉伸展開了再去跳有氧容易受傷但是我以前上的芭蕾課都是先拉筋伸展然後才開始跳到底哪一種才是對的？還是拉筋跟瑜伽是屬性不同的東西？感謝大家解答！！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:219.85.5.188→daycat07/3115:11,,1F有氧完.全身汗.接著上瑜珈...可能會被白眼XD07/3115:11,1F→walylecow07/3115:48,,2F那邊上課還蠻多人都是這樣接著上的而且會自備毛巾07/3115:48,2F推bluesky116707/3116:53,,3F個人偏好有氧先,有氧完做伸展很舒服07/3116:53,3F推panda5228408/0101:59,,4F我在一個舞蹈教室中學舞，他們安排的課程是先上瑜珈再08/0101:59,4F→panda5228408/0101:59,,5F有氧....；可是也有某些課程的安排是相反...08/0101:59,5F→panda5228408/0102:00,,6F所以我自己也混了(基本上有跳就好)08/0102:00,6F→walylecow08/0415:06,,7F謝謝～所以基本上還是自己高興就好～～XD08/0415:06,7F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多walylecow的文章文章代碼(AID):#1EDFi9pR(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖FITNESS近期熱門文章11Re:[問題]介於腰間和臀間的側邊肉[FITNESS]b198801154小時前,06/281337[問題]介於腰間和臀間的側邊肉[FITNESS]weihao942010小時前,06/2871171[閒聊]居家運動到厭煩了[FITNESS]miney1天前,06/2725135[減肥]體重突然增加求指教[FITNESS]a229987821天前,06/2736Fw:[問題]大家的補品建議?[FITNESS]richard7301天前,06/271120Re:[閒聊]運動真的會快樂嗎？[FITNESS]brella2天前,06/251320Re:[減肥]減重求改進關於停滯與便秘[FITNESS]as303854383天前,06/2557[問題]請問這是什麼運動器材嗎[FITNESS]zoe10203天前,06/25更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章45[綜合]Netflix六個月徵求一裝置[BuyTogether]willy123w1小時前,06/281125[情報]妙管家洗衣精特價[Lifeismoney]fanaho1小時前,06/281218[情報]蝦皮飛利浦MFi認證充電組[Lifeismoney]faith62431小時前,06/28510[情報]網羅MIT保養品試用資訊[BeautySalon]pancreas862小時前,06/2877[無主]夏天必備雪紡寬褲訂製色-直寄/迷你袋[BuyTogether]CHL82小時前,06/281923[公告]ANKER口碑推文ID水桶一年[e-shopping]flerow2小時前,06/28610[選擇]夏天混油持妝粉餅選擇[MakeUp]johncika112小時前,06/2809[問題]健身房會倒嗎已刪文[MuscleBeach]momofafa7773小時前,06/28更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多walylecow的文章文章代碼(AID):#1EDFi9pR(FITNESS)關閉廣告方便截圖
4. 運動的先後順序
運動的先後順序- 每天下班後去上兩小時的瑜珈下課後再去跑步一小時我這樣是 ... 先跑步再瑜珈跑步是有氧運動跑步後肌肉會充血之後瑜珈算是伸展放鬆肌肉比較不 ...首頁親子時尚流行前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆ispacease0分樓主ispacease個人積分：0分文章編號：36393682訊息文章段落運動的先後順序2012-06-080:1022880收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印每天下班後去上兩小時的瑜珈下課後再去跑步一小時我這樣是不是顛倒了阿？瑜珈放鬆後又去跑步結實有點擔心會變壯2012-06-080:10#10引言分享超男子0分2樓超男子個人積分：0分文章編號：36398225訊息先跑步再瑜珈跑步是有氧運動跑步後肌肉會充血之後瑜珈算是伸展放鬆肌肉比較不會變胖也較有效參考看看2012-06-089:15#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言史努汪5分3樓史努汪個人積分：5分文章編號：36915311訊息我也覺得先跑步再瑜伽耶瑜伽是比較靜態的運動吧～讓身心調養～又去激烈運動感覺順序反了＠＠2012-07-0323:31#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言~Winona~52分4樓~Winona~個人積分：52分文章編號：36962983訊息超男子wrote:先跑步再瑜珈跑步是有氧運動跑步後肌肉會充血之後瑜珈算是伸展放鬆肌肉健身房的教練也是這麼說的2012-07-069:18#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言momochiao0分5樓momochiao個人積分：0分文章編號：37329663訊息原來如此o.o(筆記中)謝謝分享^___^2012-07-2421:03#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言fishbefly5分6樓fishbefly個人積分：5分文章編號：37343947訊息那我可否請問一下,跑步完除了瑜珈可以讓肌肉舒緩還有其他讓肌肉舒緩的方式嗎??2012-07-2513:24#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁親子時尚流行我要回覆小惡魔新聞台【海外新訊】Hyundai全新皮卡SantaCruz生產線啟動，今夏進駐北美展間！【國內新訊】Mazda提供醫護人員不限品牌免費機油更換、車室消毒等服務！小惡魔市集全新皇家雙面美妝梳鏡全新皇家靚月側背包貴妃紫品(尺寸底寬30高26側寬12公分材質尼龍)韓版A字牛仔褲(吊帶可拆)韓版牛仔寬褲為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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5. 30歳後該如何運動呢? @ 獨眼小魚的旅行:: 隨意窩Xuite日誌
前一陣子朋友雪特問我為什麼要做熱瑜珈，因為這個話題我跟他聊了一下健身的話題，想想 ... 一週的運動菜單必須包含三種運動: 有氧運動、重量訓練、伸展運動。
獨眼小魚的旅行旅行回來，我總是想把精彩的過程寫下紀錄在網誌、紀錄在心裡、分享給朋友們...然後，過一些時候，再回頭來看這些文字與照片當時的感動與美景，會一一浮現在我的腦海中讓我重溫當時的美好!日誌相簿影音好友名片20080309223430歳後該如何運動呢??就是愛運動前一陣子朋友雪特問我為什麼要做熱瑜珈，因為這個話題我跟他聊了一下健身的話題，想想乾脆把我這幾年的研究心得寫下來好囉！我在標題寫著"30歳後該如何運動呢?"因為我發現還沒滿30歲的朋友們通常都沒有養成運動的習慣，或是根本不運動的！仗著年輕以及身體的新陳代謝還很快，20幾歲的年輕人通常會暴飲暴食，身材卻還是苗條依人，身為過來人的我就常常告誡這些年輕人:"哈～你們沒有幾年可以揮霍了！" 所以你們還是趁著年輕多吃點巧克力吧！想當年20幾歲的我，身高166公分體重才46公斤的標準身材，但是30歳一到加上長期坐在辦公室打電腦不運動的習慣(20幾歲的YAP是百分之百的不運動族)，突然體重開始以一年長一公斤的速度往上竄升。
長期打電腦姿勢不良的關係，肩膀脖子腰間酸痛的毛病長期困擾那時的我，後來下定決心開始到健身房報到。
加上最近厲行晚餐少吃的卡路里控制方法，終於在去年把體重減了四公斤，回到千禧年西元2000年前的體重52公斤了!(有興趣的人可以參考我這篇減肥的文章)現在我算是健身房的乖寶寶了！說要開始運動，這幾年來也就沒有中斷過，現在還有兩家健身房的會員卡(加州跟TrueYoga)，一週維持著4-5天去上課的好習慣。
因為有當教練的朋友，之前的室友也是前亞歷山大的老師，所以這多年來對如何運動也頗有心得，以下就是我對朋友們常開出的健身菜單： 一週的運動菜單必須包含三種運動:有氧運動、重量訓練、伸展運動。
有氧運動如:跑步、騎單車、有氧舞蹈、飛輪等。
可以促進血液的循環，加強心肺功能，提升新陳代謝率，更可以快速的燃燒脂肪是減肥的好方法。
重量訓練如:槓鈴雕塑、PowerYoga、皮拉提斯。
可以加強肌力，尤其是身體上有很多大小肌群需要鍛鍊才會有力量，肌肉本身也比脂肪體積小，如果體脂肪過多的人除了需要燃燒脂肪外，利用重量訓練將脂肪轉換成肌肉，身體看起來也會比較結實而不是浮腫。
30歲以上的女生尤其要練兩塊肌肉，一是胸肌，才能避免乳房下垂，二是腹肌，才能避免老的時候腹部無力造成嚴重駝背。
喜歡爬山的人，若不是週週爬山，那就要做重量訓練才能加強大腿的肌肉，因此槓鈴雕塑裡面的四頭肌訓練以及臀大肌、臀後腱肌群很多人會以為上槓鈴雕塑等舉重的運動會長出大塊肌肉，這其實都是杞人憂天，平常一週2-3次每次一小時的運動只能讓你的肌肉保持在有力量的狀態加強肌耐力，想要增加肌肉量長出大胸肌或是六塊肌，除非是一週七天都努力的健身才有可能！看看YAP一週上三堂重量訓練也沒有長出什麼大肌肉就知道啦！伸展運動如:和緩瑜珈、伸展體操。
不僅有使身體柔軟的功能，亦具有放鬆身體、消除緊繃心情的效果。
通常進行了以上有氧運動或是重量訓練後，一定要有一定的伸展運動來暖和身體以及緩和緊繃的肌肉，這樣身體裡面產生的乳酸才不會累積在肌肉裡使得肌肉酸痛並結塊。
伸展運動也可以將肌肉絲拉長，讓身體肌肉線條更為好看。
瑜珈是我最推薦的伸展運動，除了可以將肌肉有效的放鬆以及伸展並且加強身體的柔軟度外，瑜珈動作裡可以將淋巴腺體完全的按摩，達到排毒的效果，也是公認對身體健康相當有幫助的！而且我也常聽過一個傳說"當你開始勤練瑜珈的時候，你的外表年齡將停留在那個時候！"這也說明為什麼瑜珈老師各個看起來都這麼年輕的原因吧！我最常聽到朋友進行的運動就是"去操場跑步"，因為這算是最便宜也是最方便的運動！不過也常常有朋友會說跑步跑久了膝蓋會痛，其實這就是長期使用膝蓋，但是卻沒有沒加強膝蓋附近肌群的肌力，造成膝蓋骨頭以及肌腱過於磨損的結果。
有的人會吃維骨力來保養，不過最有效的方法還是加強大腿的肌肉(尤其是膝蓋上方的肌力)最為有效！有的朋友喜歡單一運動，例如打網球或是爬山，但是發現經常進行相同的運動會造成某一地方肌肉局部的變大了！我有朋友就是因為太常上拳擊有氧，結果手臂的三頭肌就長出小老鼠了！所以有氧運動結束後還是要進行事後的伸展，才能避免出現肌肉不平均的情形發生！通常，一個星期的運動量必須至少包含:2x一小時有氧+2x重量訓練，再加上有氧跟重量訓練之後的15-20分鐘伸展運動。
獨眼小魚的旅行旅行回來，我總是想把精彩的過程寫下紀錄在網誌、紀錄在心裡、分享給朋友們...然後，過一些時候，再回頭來看這些文字與照片當時的感動與美景，會一一浮現在我的腦海中讓我重溫當時的美好!日誌相簿影音好友名片20080309223430歳後該如何運動呢??就是愛運動前一陣子朋友雪特問我為什麼要做熱瑜珈，因為這個話題我跟他聊了一下健身的話題，想想乾脆把我這幾年的研究心得寫下來好囉！我在標題寫著"30歳後該如何運動呢?"因為我發現還沒滿30歲的朋友們通常都沒有養成運動的習慣，或是根本不運動的！仗著年輕以及身體的新陳代謝還很快，20幾歲的年輕人通常會暴飲暴食，身材卻還是苗條依人，身為過來人的我就常常告誡這些年輕人:"哈～你們沒有幾年可以揮霍了！" 所以你們還是趁著年輕多吃點巧克力吧！想當年20幾歲的我，身高166公分體重才46公斤的標準身材，但是30歳一到加上長期坐在辦公室打電腦不運動的習慣(20幾歲的YAP是百分之百的不運動族)，突然體重開始以一年長一公斤的速度往上竄升。
長期打電腦姿勢不良的關係，肩膀脖子腰間酸痛的毛病長期困擾那時的我，後來下定決心開始到健身房報到。
加上最近厲行晚餐少吃的卡路里控制方法，終於在去年把體重減了四公斤，回到千禧年西元2000年前的體重52公斤了!(有興趣的人可以參考我這篇減肥的文章)現在我算是健身房的乖寶寶了！說要開始運動，這幾年來也就沒有中斷過，現在還有兩家健身房的會員卡(加州跟TrueYoga)，一週維持著4-5天去上課的好習慣。
因為有當教練的朋友，之前的室友也是前亞歷山大的老師，所以這多年來對如何運動也頗有心得，以下就是我對朋友們常開出的健身菜單： 一週的運動菜單必須包含三種運動:有氧運動、重量訓練、伸展運動。
有氧運動如:跑步、騎單車、有氧舞蹈、飛輪等。
可以促進血液的循環，加強心肺功能，提升新陳代謝率，更可以快速的燃燒脂肪是減肥的好方法。
重量訓練如:槓鈴雕塑、PowerYoga、皮拉提斯。
可以加強肌力，尤其是身體上有很多大小肌群需要鍛鍊才會有力量，肌肉本身也比脂肪體積小，如果體脂肪過多的人除了需要燃燒脂肪外，利用重量訓練將脂肪轉換成肌肉，身體看起來也會比較結實而不是浮腫。
30歲以上的女生尤其要練兩塊肌肉，一是胸肌，才能避免乳房下垂，二是腹肌，才能避免老的時候腹部無力造成嚴重駝背。
喜歡爬山的人，若不是週週爬山，那就要做重量訓練才能加強大腿的肌肉，因此槓鈴雕塑裡面的四頭肌訓練以及臀大肌、臀後腱肌群很多人會以為上槓鈴雕塑等舉重的運動會長出大塊肌肉，這其實都是杞人憂天，平常一週2-3次每次一小時的運動只能讓你的肌肉保持在有力量的狀態加強肌耐力，想要增加肌肉量長出大胸肌或是六塊肌，除非是一週七天都努力的健身才有可能！看看YAP一週上三堂重量訓練也沒有長出什麼大肌肉就知道啦！伸展運動如:和緩瑜珈、伸展體操。
不僅有使身體柔軟的功能，亦具有放鬆身體、消除緊繃心情的效果。
通常進行了以上有氧運動或是重量訓練後，一定要有一定的伸展運動來暖和身體以及緩和緊繃的肌肉，這樣身體裡面產生的乳酸才不會累積在肌肉裡使得肌肉酸痛並結塊。
伸展運動也可以將肌肉絲拉長，讓身體肌肉線條更為好看。
瑜珈是我最推薦的伸展運動，除了可以將肌肉有效的放鬆以及伸展並且加強身體的柔軟度外，瑜珈動作裡可以將淋巴腺體完全的按摩，達到排毒的效果，也是公認對身體健康相當有幫助的！而且我也常聽過一個傳說"當你開始勤練瑜珈的時候，你的外表年齡將停留在那個時候！"這也說明為什麼瑜珈老師各個看起來都這麼年輕的原因吧！我最常聽到朋友進行的運動就是"去操場跑步"，因為這算是最便宜也是最方便的運動！不過也常常有朋友會說跑步跑久了膝蓋會痛，其實這就是長期使用膝蓋，但是卻沒有沒加強膝蓋附近肌群的肌力，造成膝蓋骨頭以及肌腱過於磨損的結果。
有的人會吃維骨力來保養，不過最有效的方法還是加強大腿的肌肉(尤其是膝蓋上方的肌力)最為有效！有的朋友喜歡單一運動，例如打網球或是爬山，但是發現經常進行相同的運動會造成某一地方肌肉局部的變大了！我有朋友就是因為太常上拳擊有氧，結果手臂的三頭肌就長出小老鼠了！所以有氧運動結束後還是要進行事後的伸展，才能避免出現肌肉不平均的情形發生！通常，一個星期的運動量必須至少包含:2x一小時有氧+2x重量訓練，再加上有氧跟重量訓練之後的15-20分鐘伸展運動。
6. 想甩掉肥肉一定要知道：運動該先「有氧」還是先「肌力 ...
... 無氧運動或重量訓練，包含啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈等。
... 簡單來說，如果先進行「肌力運動」，消耗大量的肝醣後再進行有氧運動， ... 若想同時達到降脂增肌的效果，可參考以下順序來分配運動時間：.目前位置首頁減肥想甩掉肥肉一定要知道：運動該先「有氧」還是先「肌力」？iFit愛瘦身About撰文者iFit愛瘦身2014-10-30瀏覽數：55091我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示長期關注健康瘦身好文的讀者，一定都知道「肌力運動塑線條」和「有氧運動甩肥肉」，兩者雙管齊下就能消脂雕塑一次到位，更加有效地打造迷人曲線。
但是該怎麼決定兩者誰先誰後呢？怎麼運動對於消脂最有幫助呢？現在就跟著小編的腳步一探究竟吧！ 哪些是肌力運動？ 肌力運動又稱無氧運動或重量訓練，包含啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈等。
哪些是有氧運動？有氧運動是指全身性、可以持續性動作的運動，包含健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等事實上，運動時並不是直接以「脂肪」來提供能量，而是先消耗「肝醣」，消耗能量的順序為：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪（三酸甘油脂）簡單來說，如果先進行「肌力運動」，消耗大量的肝醣後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入「消脂」的區間，更容易甩掉肥肉。
而且，進行肌力運動時，血液會大量進入肌肉的微血管中，使代謝加快，讓消脂效果更好喔！相反的，若先進行30分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被大量消耗，使依賴肝醣進行的「肌力運動」，反倒無法得到充足的活動能量，效果相對較差。
若想同時達到降脂增肌的效果，可參考以下順序來分配運動時間：動態暖身10分鐘→肌力運動20分鐘→有氧運動30分鐘→靜態伸展5分鐘（以上健身房一小時左右為例，請依個人情況和專業教練建議調整。
）如果體重和體脂率仍偏高，建議增加有氧運動的時間；如果已降到標準區間，則可拉長肌力運動時間。
此外，由於運動時肌肉內的肝醣會被大量消耗，因此事後「補充營養」非常重要，建議選擇低GI的非精緻澱粉類，並適量補充低脂蛋白質，幫助肌肉生成和修復唷！作者簡介_iFit愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit愛瘦身」專欄文章列表第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：有氧有氧運動消脂肌力肌力運動肝醣降脂評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團拼命運動就能瘦身？大錯特錯！單腳騎車，熱量消耗更多？這2點燃脂才加倍破除迷思：運動一定要滿身大汗才會瘦？「餓肚子跑步」更能甩脂？破解4個運動迷思，千萬別再相信了！每月倒貼薪水也不放棄！連加恩：好命的孩子，應該要付出更多居家健身動起來！韓國健身女神的「皮拉提斯瘦身操」：燃脂、提臀、瘦小腹...一次都練到蟑螂原來有討厭的味道？薄荷、檸檬草...日本家事專家靠「這9種氣味」，讓家中6年看不見蟑螂棉被受潮不敢嫌、多住幾天也被比較...老後輪流住兒女家，才發現自己當初是一廂情願打疫苗後竟經期亂、更年期出血！重症醫師黃軒告訴你：月經來到底可不可以打「新冠疫苗」？那天，我的人生從一百分跌到負分回應文章請先登入會員或註冊。
1消耗熱量是走路的3倍！物理治療師教你「跳繩減重」3技巧，燃脂更有效率2靠吃「豆腐」大瘦17公斤！39歲宋慧喬私傳「女神瘦身菜單」：3訣竅教你減脂、控制熱量3有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～4拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀5「跳繩」只拿來跳，就太可惜了！學會「這5招」手臂、肩膀、全身伸展通通一起練黃彥翔0人推薦黃彥翔 (新北市 神經內科)耐心聽患者家屬訴說病況、給予患者適當建議和多方面資訊參考宋俊明0人推薦宋俊明 (台南市 腎臟科)看診仔細樂閱讀／最肥飲料排行榜！一杯竟含
... 簡單來說，如果先進行「肌力運動」，消耗大量的肝醣後再進行有氧運動， ... 若想同時達到降脂增肌的效果，可參考以下順序來分配運動時間：.目前位置首頁減肥想甩掉肥肉一定要知道：運動該先「有氧」還是先「肌力」？iFit愛瘦身About撰文者iFit愛瘦身2014-10-30瀏覽數：55091我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
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而且，進行肌力運動時，血液會大量進入肌肉的微血管中，使代謝加快，讓消脂效果更好喔！相反的，若先進行30分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被大量消耗，使依賴肝醣進行的「肌力運動」，反倒無法得到充足的活動能量，效果相對較差。
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）如果體重和體脂率仍偏高，建議增加有氧運動的時間；如果已降到標準區間，則可拉長肌力運動時間。
此外，由於運動時肌肉內的肝醣會被大量消耗，因此事後「補充營養」非常重要，建議選擇低GI的非精緻澱粉類，並適量補充低脂蛋白質，幫助肌肉生成和修復唷！作者簡介_iFit愛瘦身我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
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1消耗熱量是走路的3倍！物理治療師教你「跳繩減重」3技巧，燃脂更有效率2靠吃「豆腐」大瘦17公斤！39歲宋慧喬私傳「女神瘦身菜單」：3訣竅教你減脂、控制熱量3有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～4拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀5「跳繩」只拿來跳，就太可惜了！學會「這5招」手臂、肩膀、全身伸展通通一起練黃彥翔0人推薦黃彥翔 (新北市 神經內科)耐心聽患者家屬訴說病況、給予患者適當建議和多方面資訊參考宋俊明0人推薦宋俊明 (台南市 腎臟科)看診仔細樂閱讀／最肥飲料排行榜！一杯竟含
7. 【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動?
總結：先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。
有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了 ...展開首頁文章運科訓練【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動?【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動?李崇明發表於2020/01/2023,220次點閱0人收藏3人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動?很多朋友常常問我：到底是要先做有氧運動好還是力量訓練好？有什麼區別嗎？今天阿邦就和大家一起來解開這個疑惑。
（圖片來源：健身吧）很多人一到健身房就會先做各種有氧運動，如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。
然後再去做些負重運動。
這樣其實是大部分人的錯誤觀念，而且是應該把這個先後次序倒轉，正確應該是先做力量訓練，然後才做有氧運動。
有沒有這樣的感覺：在上完一節單車課再踏上深蹲架時，都感覺之後的力量訓練都是一種痛苦與煎熬。
你的精力和體力儲備都急劇下降。
如果相反的話你會感到輕鬆。
那是為什麼呢？如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。
先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。
會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。
把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛練的效率都要更高。
原因很簡單，為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛練所需要的燃料。
而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。
在進行負重運動時在用儲存在肌肉的肌糖。
（圖片來源：健身吧） 所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖（當然，再之後都是會消耗脂肪）當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。
你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。
在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！總結：先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。
有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。
何樂不為。
如果時間許可，不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。
不過，每次正式進行運動前先做5-10分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。
溫馨提醒：想要儘快鍛練出完美的肌肉，光靠健身可不夠，在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。
有條件的朋友建議定量補充高蛋白粉，效果更佳。
AD【活動體驗】感受厚底的經典不凡傳說中的HOKAONEONEClifton8往下滑看下一篇相關文章【知識】有氧運動該如何搭配？做對讓你快速燃脂又健康【知識】減脂這樣做｜想戰勝體脂肪，你需要不同的減脂...【知識】找對你的心率區間，運動成效更加倍！體重控制－連假後甩油運動先無氧再有氧作者李崇明追蹤負心薄倖平生意，英姿颯爽我最型。
跑步從來不比快，除非你比我還帥。
記錄生活https://www.instagram.com/balencelife/看更多負心薄倖平生意，英姿颯爽我最型。
跑步從來不比快，除非你比我還帥。
記錄生活https://www.instagram.com/balencelife/關閉簡介揚言超越Kipchoge!TitusEkiru表示馬拉松會突破2小時大關！前往連結熱門文章【國際田徑】奧運選拔賽800m大爆冷門世界排名第一DonavanBRAZIER僅第八名【人物】花蝴蝶再世！Richardson女子百米10.86秒進軍奧運：我就是那個女孩！【東奧】台灣健兒前進2021東京奧運奧運資格名單一覽【田徑】日本奧運選拔賽男子百米6/25登場！多田修平10.15秒奪冠與山縣亮太取得奧運門票！最新文章【訓練】有片！只要7招打造腿部緊實線條！【訓練】給我一首歌的時間！5組TABATA初級徒手運動【好影片】人類有沒有可能跑出百米9秒大關？讓科學研究告訴你！【居家訓練】7招瑜珈動作舒緩WFH族的肩頸痠痛抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了 ...展開首頁文章運科訓練【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動?【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動?李崇明發表於2020/01/2023,220次點閱0人收藏3人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動?很多朋友常常問我：到底是要先做有氧運動好還是力量訓練好？有什麼區別嗎？今天阿邦就和大家一起來解開這個疑惑。
（圖片來源：健身吧）很多人一到健身房就會先做各種有氧運動，如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。
然後再去做些負重運動。
這樣其實是大部分人的錯誤觀念，而且是應該把這個先後次序倒轉，正確應該是先做力量訓練，然後才做有氧運動。
有沒有這樣的感覺：在上完一節單車課再踏上深蹲架時，都感覺之後的力量訓練都是一種痛苦與煎熬。
你的精力和體力儲備都急劇下降。
如果相反的話你會感到輕鬆。
那是為什麼呢？如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。
先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。
會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。
把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛練的效率都要更高。
原因很簡單，為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛練所需要的燃料。
而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。
在進行負重運動時在用儲存在肌肉的肌糖。
（圖片來源：健身吧） 所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖（當然，再之後都是會消耗脂肪）當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。
你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。
在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！總結：先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。
有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。
何樂不為。
如果時間許可，不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。
不過，每次正式進行運動前先做5-10分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。
溫馨提醒：想要儘快鍛練出完美的肌肉，光靠健身可不夠，在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。
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跑步從來不比快，除非你比我還帥。
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8. 有氧運動該如何搭配？做對讓你快速燃脂又健康【2021更新】
防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油減肥運動,減肥|21分鐘閱讀有氧運動該如何搭配？做對讓你快速燃脂又健康【2021更新】WrittenbyAlex 提到有氧運動，相信許多人都會想到減肥（減重），因為有氧運動的確是可以達到有效瘦身。
由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大，不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制，有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。
據說想要利用身體分泌的生長賀爾蒙製造出新的肌肉，藉由反覆進行、單純的有氧運動是非常重要的。
像是簡單的原地踩健身腳踏車或是騎腳踏車出門兜風、一般健身房會提供的有氧運動課程或是有氧相關的健身器材...等，在生活中，我們隨處可見有氧運動的出現。
根據健康雜誌的報導指出，重複單純的運動是為了要養成細胞的意識。
這裡做個簡單的比喻：在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔時，利用重複地踩踏板或是走路...等活動肌肉的單純動作，是為了要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。
若是在這段空檔期間中不採取任何行動，那麼空出來的位置很有可能會被脂肪所佔據。
在最新的研究中證實，透過這樣的運動模式可以十分有效率的製造出年輕肌肉💪當然，有氧運動有非常多種，最重要的是有氧運動除了眾所皆知的可以減重與健身之外，對於探求通過自然方法改善心情、提高記憶力及健腦的人來說，的確是健腦益智與養身的最好良方之一。
什麼是有氧運動？有氧運動(Aerobicexercise或Cardio)，又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，而在進行這類運動時，呼吸是呈現規律性的呼氣與吸氣，肌肉方面亦呈現規律性的緊張與放鬆相互交替。
人體在運動時會需要ATP（三磷酸腺苷）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒，則接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。
在90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、胺
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大，不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制，有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。
據說想要利用身體分泌的生長賀爾蒙製造出新的肌肉，藉由反覆進行、單純的有氧運動是非常重要的。
像是簡單的原地踩健身腳踏車或是騎腳踏車出門兜風、一般健身房會提供的有氧運動課程或是有氧相關的健身器材...等，在生活中，我們隨處可見有氧運動的出現。
根據健康雜誌的報導指出，重複單純的運動是為了要養成細胞的意識。
這裡做個簡單的比喻：在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔時，利用重複地踩踏板或是走路...等活動肌肉的單純動作，是為了要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。
若是在這段空檔期間中不採取任何行動，那麼空出來的位置很有可能會被脂肪所佔據。
在最新的研究中證實，透過這樣的運動模式可以十分有效率的製造出年輕肌肉💪當然，有氧運動有非常多種，最重要的是有氧運動除了眾所皆知的可以減重與健身之外，對於探求通過自然方法改善心情、提高記憶力及健腦的人來說，的確是健腦益智與養身的最好良方之一。
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人體在運動時會需要ATP（三磷酸腺苷）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒，則接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。
在90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、胺