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1. 瑜伽如何征服世界你該了解它的好處與風險
瑜伽如何征服世界你該了解它的好處與風險2019年11月5日圖像來源，GettyImages圖像加註文字，人們對瑜伽的熱情一直有增無減說起瑜伽，許多人都不陌生。
它是起源於印度的一種古老的修煉方法。
自從1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來，它已經成為很多人修身養性、鍛煉健身的一項最受歡迎的運動方式。
由於瑜伽講究身心合一，又能強身保健，人們對瑜伽的熱情有增無減。
同時，它也意味著對瑜伽老師的高需求。
冬天到寒風瑟瑟為你在室內室外暖身支招圖輯：喝啤酒練瑜伽你靜得下來嗎？不吃獨食：分享「亞洲蹲」的八大神奇好處BBC為你總結健康長壽的三大領域九大技巧然而，英國專業健康人士最近發出警告稱，越來越多的瑜伽教練出現嚴重的髖關節問題。
貝諾·馬修斯（BenoyMatthews）是一名理療師。
他說，越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題，其中許多人需要接受手術治療。
馬修斯表示，最近，他一個月就會接待大約5名出現各種各樣關節問題的瑜伽教練，其中有些人問題已經非常嚴重，不得不接受手術治療，甚至做全髖關節置換術（totalhipreplacement)。
而且，這些人都很年輕，只有40歲左右。
風險警告圖像來源，NATALIEGARTSHORE圖像加註文字，瑜伽有許多高難動作，千萬不要和別人攀比。
既然瑜伽有種種益處，為什麼還會讓越來越多的專業瑜伽教練「傷筋動骨」呢？對此，馬修斯表示，這可能與人們把疼痛與僵硬相混淆有關。
比如，瑜伽教練在自己練習或授課時出現疼痛，會錯以為這是因為僵硬造成的，因此，不會停下來，而是繼續下去。
馬修斯說，毫無疑問，練瑜伽有許多好處。
但像任何運動一樣，過分或應用不當都會有風險。
每個人的柔韌程度不同，別人能做到的一些動作，不等於你就能做到。
最重要的是，知道你自己的極限，要適可而止。
瑜伽教練練傷的另外一個原因還可能跟瑜伽是他們唯一的運動方式有關。
因為，有些瑜伽教練覺得，他們天天做瑜伽就足夠了，沒有把它跟其他的有氧運動結合起來。
不僅如此，有些瑜伽教練，特別是新老師，每天上五節瑜伽課，周末都不休。
結果很容易給自己的身體造成傷害。
今年45歲的納塔莉5年前就是這樣撕裂了臀部的軟骨。
與此同時，專家說，長期保持一個瑜伽姿勢也會造成一些問題。
但這不表明瑜伽充滿了風險。
它的好處是世界公認的，不然也不會風靡全世界。
瑜伽益處圖像來源，EPA習練瑜伽有種種益處，它們包括加速身體的新陳代謝、去除體內廢物、幫助形體修復。
瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，讓身體四肢均衡發展。
瑜伽還能預防和治療各種與身心相關的疾病：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等。
瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心,達到修心養性的目的。
瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等等。
但關鍵是，一定要在專家的指導下，正確的練習，並且適可而止。
英國皇家理療協會（theCharteredSocietyofPhysiotherapy）專業顧問懷特（PipWhite）表示，瑜伽對人們的身心健康有很多益處。
如果你深知自己的能力和極限，並在安全範圍以內練習，你將獲得習練瑜伽的巨大好處。
美國研究：保持樂觀心態可能「特別長壽」養生潮流爭議：靜脈注射維生素引發的反思80歲跑馬拉松體能鍛煉是否越老越重要健康飲食：不好吃但能減壓不妨品嚐這些食品起源背景與流派圖像來源，EPA圖像加註文字，印度總理莫迪也是瑜伽愛好者瑜伽從數千年前起源於古印度，已經得到了不斷的發展、延伸和演變，繼而形成了許多流派和種類。
倫敦大學亞非學院（theUniversityofLondon'sSchoolofOrientalandAfricanStudies，SOAS)的瑜伽歷史研究員、高級講師馬林森博士（Dr.JimMallinson)表示，瑜伽在印度最早是宗教禁慾主義者修煉的一種方式。
視頻：世界最老瑜伽教練雖然現在印度仍有宗教人士利用瑜伽打坐和修煉，但隨著瑜伽的演變，特別是過去100年左右伴隨著全球化的發展，瑜伽也經歷了重大的改變。
倫敦大學亞非學院瑜伽現代史的高級研究員辛格爾頓（DrMarkSing
它是起源於印度的一種古老的修煉方法。
自從1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來，它已經成為很多人修身養性、鍛煉健身的一項最受歡迎的運動方式。
由於瑜伽講究身心合一，又能強身保健，人們對瑜伽的熱情有增無減。
同時，它也意味著對瑜伽老師的高需求。
冬天到寒風瑟瑟為你在室內室外暖身支招圖輯：喝啤酒練瑜伽你靜得下來嗎？不吃獨食：分享「亞洲蹲」的八大神奇好處BBC為你總結健康長壽的三大領域九大技巧然而，英國專業健康人士最近發出警告稱，越來越多的瑜伽教練出現嚴重的髖關節問題。
貝諾·馬修斯（BenoyMatthews）是一名理療師。
他說，越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題，其中許多人需要接受手術治療。
馬修斯表示，最近，他一個月就會接待大約5名出現各種各樣關節問題的瑜伽教練，其中有些人問題已經非常嚴重，不得不接受手術治療，甚至做全髖關節置換術（totalhipreplacement)。
而且，這些人都很年輕，只有40歲左右。
風險警告圖像來源，NATALIEGARTSHORE圖像加註文字，瑜伽有許多高難動作，千萬不要和別人攀比。
既然瑜伽有種種益處，為什麼還會讓越來越多的專業瑜伽教練「傷筋動骨」呢？對此，馬修斯表示，這可能與人們把疼痛與僵硬相混淆有關。
比如，瑜伽教練在自己練習或授課時出現疼痛，會錯以為這是因為僵硬造成的，因此，不會停下來，而是繼續下去。
馬修斯說，毫無疑問，練瑜伽有許多好處。
但像任何運動一樣，過分或應用不當都會有風險。
每個人的柔韌程度不同，別人能做到的一些動作，不等於你就能做到。
最重要的是，知道你自己的極限，要適可而止。
瑜伽教練練傷的另外一個原因還可能跟瑜伽是他們唯一的運動方式有關。
因為，有些瑜伽教練覺得，他們天天做瑜伽就足夠了，沒有把它跟其他的有氧運動結合起來。
不僅如此，有些瑜伽教練，特別是新老師，每天上五節瑜伽課，周末都不休。
結果很容易給自己的身體造成傷害。
今年45歲的納塔莉5年前就是這樣撕裂了臀部的軟骨。
與此同時，專家說，長期保持一個瑜伽姿勢也會造成一些問題。
但這不表明瑜伽充滿了風險。
它的好處是世界公認的，不然也不會風靡全世界。
瑜伽益處圖像來源，EPA習練瑜伽有種種益處，它們包括加速身體的新陳代謝、去除體內廢物、幫助形體修復。
瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，讓身體四肢均衡發展。
瑜伽還能預防和治療各種與身心相關的疾病：背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等。
瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心,達到修心養性的目的。
瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等等。
但關鍵是，一定要在專家的指導下，正確的練習，並且適可而止。
英國皇家理療協會（theCharteredSocietyofPhysiotherapy）專業顧問懷特（PipWhite）表示，瑜伽對人們的身心健康有很多益處。
如果你深知自己的能力和極限，並在安全範圍以內練習，你將獲得習練瑜伽的巨大好處。
美國研究：保持樂觀心態可能「特別長壽」養生潮流爭議：靜脈注射維生素引發的反思80歲跑馬拉松體能鍛煉是否越老越重要健康飲食：不好吃但能減壓不妨品嚐這些食品起源背景與流派圖像來源，EPA圖像加註文字，印度總理莫迪也是瑜伽愛好者瑜伽從數千年前起源於古印度，已經得到了不斷的發展、延伸和演變，繼而形成了許多流派和種類。
倫敦大學亞非學院（theUniversityofLondon'sSchoolofOrientalandAfricanStudies，SOAS)的瑜伽歷史研究員、高級講師馬林森博士（Dr.JimMallinson)表示，瑜伽在印度最早是宗教禁慾主義者修煉的一種方式。
視頻：世界最老瑜伽教練雖然現在印度仍有宗教人士利用瑜伽打坐和修煉，但隨著瑜伽的演變，特別是過去100年左右伴隨著全球化的發展，瑜伽也經歷了重大的改變。
倫敦大學亞非學院瑜伽現代史的高級研究員辛格爾頓（DrMarkSing
2. 瑜伽的好處
練習瑜珈為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳，本文章我們來 ... 結合呼吸練習(pranayama)、冥想(mediation)和不同姿勢(asana)，以 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽的好處|13個經科學証實的練習效果 圖片來自網絡「瑜伽」（Yoga）二字起源於印度梵文「Yuji」，意為「連結」（Yoke）或「聯合」（Union），是為一種重視精神與身體合一的古老運動。
瑜伽結合呼吸練習(pranayama)、冥想(mediation)和不同姿勢(asana)，以助人體放鬆及減少壓力。
即使未必有科學證實，練習瑜伽為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳，本文章我們來分享十三個經科學驗實的瑜伽好處。
廣告瑜伽的好處(1)減輕壓力減壓和放鬆身體是瑜伽最為人知的好處，多項科學研究亦顯示瑜伽的確有效減低皮質醇（Cortisol；一種壓力荷爾蒙）的分泌。
其中有一項科學實驗透過紀錄24位認為自己精神壓力大的女性，參加一個為期三個月的瑜伽課程，其後發現這些女性的皮質醇分泌明顯下降，同時壓力、焦慮、疲憊及憂鬱的感覺亦減低了。
另外一項研究則透過觀察131個人連續十星期練習瑜伽，同樣發現瑜伽的練習有效減輕了壓力和焦慮感。
廣告瑜伽的好處(2)舒緩焦慮感(RelievesAnxiety)除了壓力外，焦慮亦是很多都市人面對的問題，不少研究指出瑜伽對舒緩焦慮感帶來不少幫助。
其中一項研究當中，找來了34位患有焦慮症的女性參加了一個為期兩個月的瑜伽班，每星期上兩次課。
在實驗結束後，有參與瑜伽班的人的焦慮症症狀比沒有參加的人明顯減少。
而另一項實驗就觀察了64位患有創傷後遺症（PTSD）的女性，她們都曾因為過去的創傷經歷而出現強烈的焦慮感。
十個星期後，每星期做一次瑜伽的女性出現更少創傷後遺症的症狀，甚至在實驗結束後，52%的參加者已不再被視為患有PTSD。
雖然暫時並沒有實驗具體解瑜伽如何治療焦慮症，但相信瑜伽所強調的身心靈平靜和活在當下的重要性，確實減輕了患者的焦慮感。
廣告圖片來自網絡廣告瑜伽的好處(3)有機會減少炎症(MayReduceInflammation)除了改善精神健康，亦有科學實驗提出瑜伽有效減少炎症。
炎症其實是一個正常的免疫系統反應，但慢性炎症有機會引致許多疾病，例如心臟病、糖尿病以及癌症。
2015年一項科學實驗將218位參加者分為兩組：一組參加者定期做瑜伽，而另外一組則沒有。
兩組參加者均需要完成某些工作引致壓力。
實驗結果發現，定期練瑜伽的組別比另一組的發炎指數較低。
2014年另一項相似的實驗發現長期感到疲乏、乳癌康復者經過12個星期的瑜伽，發炎指數亦明顯減少。
瑜伽對炎症的直接影響發生仍然需要更多科學證據支持，但這些實驗結果也足夠顯示了瑜伽確實夠保護身體，預防由慢性發炎引起的疾病。
正確的練習是有益的。
廣告瑜伽的好處(４)改善心臟健康心臟既要長期泵血，也為身體各器官提供重要的營養，所以健康強壯的心臟是整體健康最重要的一環。
高血壓是其中一個導致心臟問題，例如中風和心臟衰竭的主要原因，所以減低血壓能夠有效減輕病發的風險。
一項實驗證實四十歲以上，長期做瑜伽（五年或以上）的人士，其血壓及脈搏較不做瑜伽的人為低。
一項研究觀察了113位心臟病患者，並透過加入為期一年的瑜伽訓練、飲食調節及壓力管理，監察了改變生活模式後對身體健康的影響。
實驗裡參加者的總膽固醇水平減少了23%，「壞」的低密度脂蛋白膽固醇則減少了26%。
除此之外，47%的參加者病情停止惡化。
瑜伽對心臟的影響仍然未能完全確定，但可以有一點可以肯定的是瑜伽能有效減少引致心臟病的其中一種因素，那就是壓力。
廣告圖片來自網絡瑜伽的好處(5)改善生活質素近年，瑜伽作為一種改善生活方式的療法(adjuncttherapytoimprovequalityoflife)開始變得越來越常見。
其中一項實驗將135位長者分為三組：一組做六個月的瑜伽，一組則定期散步，另外一組則為控制組。
結果顯示，有做瑜伽的參加者明顯出現生活質素的改善，同時與其他組別相比，情緒更為穩定，疲乏感亦更少。
另一
瑜伽結合呼吸練習(pranayama)、冥想(mediation)和不同姿勢(asana)，以助人體放鬆及減少壓力。
即使未必有科學證實，練習瑜伽為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳，本文章我們來分享十三個經科學驗實的瑜伽好處。
廣告瑜伽的好處(1)減輕壓力減壓和放鬆身體是瑜伽最為人知的好處，多項科學研究亦顯示瑜伽的確有效減低皮質醇（Cortisol；一種壓力荷爾蒙）的分泌。
其中有一項科學實驗透過紀錄24位認為自己精神壓力大的女性，參加一個為期三個月的瑜伽課程，其後發現這些女性的皮質醇分泌明顯下降，同時壓力、焦慮、疲憊及憂鬱的感覺亦減低了。
另外一項研究則透過觀察131個人連續十星期練習瑜伽，同樣發現瑜伽的練習有效減輕了壓力和焦慮感。
廣告瑜伽的好處(2)舒緩焦慮感(RelievesAnxiety)除了壓力外，焦慮亦是很多都市人面對的問題，不少研究指出瑜伽對舒緩焦慮感帶來不少幫助。
其中一項研究當中，找來了34位患有焦慮症的女性參加了一個為期兩個月的瑜伽班，每星期上兩次課。
在實驗結束後，有參與瑜伽班的人的焦慮症症狀比沒有參加的人明顯減少。
而另一項實驗就觀察了64位患有創傷後遺症（PTSD）的女性，她們都曾因為過去的創傷經歷而出現強烈的焦慮感。
十個星期後，每星期做一次瑜伽的女性出現更少創傷後遺症的症狀，甚至在實驗結束後，52%的參加者已不再被視為患有PTSD。
雖然暫時並沒有實驗具體解瑜伽如何治療焦慮症，但相信瑜伽所強調的身心靈平靜和活在當下的重要性，確實減輕了患者的焦慮感。
廣告圖片來自網絡廣告瑜伽的好處(3)有機會減少炎症(MayReduceInflammation)除了改善精神健康，亦有科學實驗提出瑜伽有效減少炎症。
炎症其實是一個正常的免疫系統反應，但慢性炎症有機會引致許多疾病，例如心臟病、糖尿病以及癌症。
2015年一項科學實驗將218位參加者分為兩組：一組參加者定期做瑜伽，而另外一組則沒有。
兩組參加者均需要完成某些工作引致壓力。
實驗結果發現，定期練瑜伽的組別比另一組的發炎指數較低。
2014年另一項相似的實驗發現長期感到疲乏、乳癌康復者經過12個星期的瑜伽，發炎指數亦明顯減少。
瑜伽對炎症的直接影響發生仍然需要更多科學證據支持，但這些實驗結果也足夠顯示了瑜伽確實夠保護身體，預防由慢性發炎引起的疾病。
正確的練習是有益的。
廣告瑜伽的好處(４)改善心臟健康心臟既要長期泵血，也為身體各器官提供重要的營養，所以健康強壯的心臟是整體健康最重要的一環。
高血壓是其中一個導致心臟問題，例如中風和心臟衰竭的主要原因，所以減低血壓能夠有效減輕病發的風險。
一項實驗證實四十歲以上，長期做瑜伽（五年或以上）的人士，其血壓及脈搏較不做瑜伽的人為低。
一項研究觀察了113位心臟病患者，並透過加入為期一年的瑜伽訓練、飲食調節及壓力管理，監察了改變生活模式後對身體健康的影響。
實驗裡參加者的總膽固醇水平減少了23%，「壞」的低密度脂蛋白膽固醇則減少了26%。
除此之外，47%的參加者病情停止惡化。
瑜伽對心臟的影響仍然未能完全確定，但可以有一點可以肯定的是瑜伽能有效減少引致心臟病的其中一種因素，那就是壓力。
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其中一項實驗將135位長者分為三組：一組做六個月的瑜伽，一組則定期散步，另外一組則為控制組。
結果顯示，有做瑜伽的參加者明顯出現生活質素的改善，同時與其他組別相比，情緒更為穩定，疲乏感亦更少。
另一
3. 「減緩經痛、擺脫手腳冰冷！」瑜伽愛好者也背書，練瑜伽的10 ...
擁有五千多年歷史的瑜珈，地位至今屹立不搖是有原因的！一次橫掃經痛、手腳冰冷、睡眠品質，趕緊看看瑜珈能帶來的所有神奇好處！Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutube【BAZAARCafe屋頂電影院】FashionBeautyLuxuryCultureSubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景GettyImages星光熠熠的好萊塢中，有數不清的名人女星都是瑜伽愛好者，例如莎莉賽隆、碧昂絲和米蘭達可兒。
她們體態優美、容光煥發，但除了這些看得到的效果，練習瑜伽的人經常表示能夠「感受」到其他身心靈的改變。
練習瑜伽絕對是好好照顧自己的方法之一，一起看看它還有哪些意想不到的好處！瀏覽圖集11照片GettyImages1of111.照顧你的脊椎脊椎對身體至關重要，利用瑜伽好好照顧它！瑜伽有許多支撐、前彎及後彎等動作，可以訓練背肌有效支撐脊椎；滾動及扭轉動作，則可以當作自己按摩脊椎的好方法。
GettyImages2of112.保護軟骨和關節關節間軟骨就像是一塊海綿，需要時常吸收及排放骨滑液保持關節行動順暢。
利用瑜伽做出平常不會使用的動作來訓練關節，同時活絡僵化的軟骨保持骨滑液的流通，能夠幫助避免長久的關節困擾！GettyImages3of113.紓緩經痛經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身，並且專注於呼吸及冥想，能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。
此外勤練雙腳前傾過頭的「瑜珈鋤式」，讓體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環，也能減緩經痛。
GettyImages4of114.擺脫手腳冰冷瑜伽能夠促進血液循環，增加末梢血液循環效率改善手腳冰冷。
即使是最基本的「瑜伽山式」都有顯著的暖身效果：將雙腳並攏、臀腿收緊、肩胛骨下壓、收下顎的直直站立，只要動作標準加上正確呼吸，就能明顯感受到身體迅速熱起來。
GettyImages5of115.療癒情緒做瑜伽時除了動作之外，更注重呼吸，甚至是冥想。
此時腦中的波動會減少，久而久之可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。
瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。
GettyImages6of116.專注醒腦和療癒情緒類似，瑜伽練習不只生理、更有心理上的鍛鍊。
瑜伽講求專注於當下的動作和調息，經研究發現頻繁練習瑜伽者習慣心思的鍛鍊，能夠提高專注力、記憶力及反應時間，在日常中展現靈活的應變力。
GettyImages7of117.強健肺部功能「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣，指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。
將心思專注於吸吐，吐氣的時間應比吸氣長，深沉而溫和的呼吸能讓血液有效率的吸收氧氣，對肺部和心臟都有直接的好處。
Getty
她們體態優美、容光煥發，但除了這些看得到的效果，練習瑜伽的人經常表示能夠「感受」到其他身心靈的改變。
練習瑜伽絕對是好好照顧自己的方法之一，一起看看它還有哪些意想不到的好處！瀏覽圖集11照片GettyImages1of111.照顧你的脊椎脊椎對身體至關重要，利用瑜伽好好照顧它！瑜伽有許多支撐、前彎及後彎等動作，可以訓練背肌有效支撐脊椎；滾動及扭轉動作，則可以當作自己按摩脊椎的好方法。
GettyImages2of112.保護軟骨和關節關節間軟骨就像是一塊海綿，需要時常吸收及排放骨滑液保持關節行動順暢。
利用瑜伽做出平常不會使用的動作來訓練關節，同時活絡僵化的軟骨保持骨滑液的流通，能夠幫助避免長久的關節困擾！GettyImages3of113.紓緩經痛經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身，並且專注於呼吸及冥想，能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。
此外勤練雙腳前傾過頭的「瑜珈鋤式」，讓體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環，也能減緩經痛。
GettyImages4of114.擺脫手腳冰冷瑜伽能夠促進血液循環，增加末梢血液循環效率改善手腳冰冷。
即使是最基本的「瑜伽山式」都有顯著的暖身效果：將雙腳並攏、臀腿收緊、肩胛骨下壓、收下顎的直直站立，只要動作標準加上正確呼吸，就能明顯感受到身體迅速熱起來。
GettyImages5of115.療癒情緒做瑜伽時除了動作之外，更注重呼吸，甚至是冥想。
此時腦中的波動會減少，久而久之可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。
瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。
GettyImages6of116.專注醒腦和療癒情緒類似，瑜伽練習不只生理、更有心理上的鍛鍊。
瑜伽講求專注於當下的動作和調息，經研究發現頻繁練習瑜伽者習慣心思的鍛鍊，能夠提高專注力、記憶力及反應時間，在日常中展現靈活的應變力。
GettyImages7of117.強健肺部功能「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣，指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。
將心思專注於吸吐，吐氣的時間應比吸氣長，深沉而溫和的呼吸能讓血液有效率的吸收氧氣，對肺部和心臟都有直接的好處。
Getty