瑜伽駱駝式（Camel Pose）能改善疲勞的脊椎帶來的不適、幫助脊椎周圍肌肉 ... 透過駱駝式能伸展腰椎，幫助周圍沾黏的肌肉打開、改善痠痛。

1駱駝式──舒緩脊椎與改善下背疼痛2想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條3高血壓可以做瑜伽嗎？做對體位法幫助非常大運動星球駱駝式──舒緩脊椎與改善下背疼痛2018-01-26知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作脊椎是人體最重要的結構之一，主要功能包括支撐身體、控制活動功能和保護神經組織，同時脊椎也負荷著身體絕大部份的重量。

現代人長期姿勢不良、彎腰駝背，都會使脊椎附記的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損，長期下來會引發腰酸、背痛、脊椎側彎、體態不佳等問題，嚴重時還會需要開刀來治療。

瑜伽駱駝式（CamelPose）能改善疲勞的脊椎帶來的不適、幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性以及減輕下背疼痛，除此之外還有其它益處。

駱駝式──舒緩脊椎與改善下背疼痛©yogajournal.com 1  放鬆肩頸長期維持同一個姿勢打電腦的上班族們，很容易發生肩頸酸痛的問題，透過駱駝式能幫助肩頰骨伸展以及打開沾黏的肌肉，幫助血液循環順暢來改善痠痛。

 2  打開鬱悶胸口時常駝背、不抬頭挺胸走路的人，胸口常常會是關起的狀態，這時就會感到胸悶、呼吸不適、心情鬱悶等狀態，透過駱駝式能將鬱悶的胸口打開，減輕壓力，幫助呼吸更順暢，精神也會更好。

 3  舒緩腰椎對於搬重物的工作者與打掃家裡的家庭主婦，時常要彎腰工作，長期下來，腰椎周圍的肌肉就會缺乏彈性，導致出現痠痛的情況。

透過駱駝式能伸展腰椎，幫助周圍沾黏的肌肉打開、改善痠痛。

如何做駱駝式：步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。

步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。

步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。

如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。

如何做駱駝式©whattherapy.com資料來源／Doyouyoga、Yogajournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條2020-06-10瑜伽知識庫瘦身瑜伽動作許多女性都有煩惱下半身困擾，像是水腫、肥胖等，這些都會讓妳下半身看起較臃腫，不僅會體態不佳，在穿褲子時也會感到非常不適。

如要改善水腫、肥胖的情形，其實有很多方法都可以做得。

除了透過飲食外，其實還可以做瑜伽站姿前彎式（Standingforwardfold）來美化腿部線條。

然而許多研究顯示，做瑜伽對身體曲線改善有非常大的幫助。

想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條©yogabasics.com站姿前彎式Standingforwardfold站姿前彎式（Standingforwardfold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位法，可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。

它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎，除此之外對身體還有許多益處。

像是改善經期不是、消化不良等，都具有很好的效果。

然而對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。

想要美腿必做瑜伽站姿前彎式，消水腫又能美化腿部線條©verywellfit.com站姿前彎式改善身體疼痛對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。

透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。

此外，現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。

站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

站姿前彎式改善身酸痛如何做站姿前彎式：步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時

駱駝式步驟 ... 1.呈高跪姿，腳背與小腿平貼瑜珈墊。

雙手先撐在臀部上，可依個人身體舒適程度調整手的方向，指尖朝上或朝下。

2.夾緊肩胛骨與 ...Skiptocontent脊椎是人體重要的器官，但我們時常因為工作久坐、搬運重物等原因使脊椎不正確的受力，因而產生下背痛、肩頸僵硬、駝背等困擾。

而瑜珈一直以來都能協助我們調整體態、整頓筋骨。

駱駝式除了能幫忙放鬆肩頸，還能舒緩脊椎不適。

駱駝式步驟1.呈高跪姿，腳背與小腿平貼瑜珈墊。

雙手先撐在臀部上，可依個人身體舒適程度調整手的方向，指尖朝上或朝下。

2.夾緊肩胛骨與臀部，上身後仰，打開胸腔，視線朝後，雙手往後扶握腳跟，感受到腹部繃緊，脊椎頸椎都伸展開。

在這個動作停留3-5個深呼吸。

駱駝式好處駱駝式能矯正駝背、舒緩經痛、放鬆肩頸、舒緩脊椎不適、伸展背部、緩解壓力、改善姿勢不良引起的下背痛。

※頸椎背部受傷、高血壓、低血壓患者較不適合操作此動作。

圖/巫俊郡延伸閱讀椎間盤突出是什麼？淺談成因與照護方式像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12

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腳趾向後，腳背著地。

(若覺腳平放，上半身後傾太吃力，剛開始可先墊腳)(2)吸氣，身體向後仰，把左手放到左腳後跟上，右手放在身體傍邊，或伸向前方以便平衡。

(腹部盡量往前突出,身體才會平穩)(3)保持這個姿勢三至四個深呼吸。

(4)還原時，慢慢呼氣，回到向前垂直的姿勢。

(5)身體另一邊重複以上步驟。

全駱駝式(A)先完成步驟(1)-(2)，然後雙手都放在腳跟上。

(B)盡量把手臂和肩膀向後轉，使胸部更開闊。

(C)頭部放鬆向後彎，伸展頸部。

注意：此動作算危險動作，練習時需格外小心喔頸部和腰部，先要做適當的熱身動作。

如果頸部和脊椎受過輕傷，練習時要保持脖子伸直，不要向後屈頸。

患有疝或頸背疾病者，不宜練習。

如有疑問，應諮詢醫生。

作用：強壯背部，增加脊椎和肩膀的彈性。

伸展腹部，消除脂肪。

擴胸，幫助舒解駝背問題。

調理內分泌腺，包括甲狀腺和卵巢。

舒解泌尿和生殖器官的毛病。

改善平常的坐姿和站姿。

打開咽喉區域，放鬆頸部。

對哮喘、支氣管炎和其他呼吸道問題有幫助。

這式子作用類似弓式，可強化腰部及頸喉，亦可強化生殖器官..算是很不錯的式子吸氣吐氣一定要均勻，否則易造成做完頭部抽痛感。

搭配大自然音樂，更有幫助喔全站熱搜創作者介紹blueskysmileblueskysmileblueskysmile發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：小菜愛瑜珈此分類上一篇：【瑜珈】關於拮抗此分類下一篇：【瑜珈】瑜珈各體位法對身體之助益上一篇：【瑜珈】關於拮抗下一篇：【瑜珈】瑜珈各體位法對身體之助益歷史上的今天2006:【瑜珈】瑜珈各體位法對身體之助益2006:【瑜珈】關於拮抗▲top留言列表發表留言月曆«七月2021»日一二三四五六    12345678910111213141516171819202122232425262728293031       近期文章最新迴響新聞交換(RSS)文章彙整文章彙整2010七月(1)2007五月(1)2007三月(2)2006十二月(1)2006十一月(7)2006十月(2)2006九月(1)2006八月(2)2006七月(2)2006六月(3)2006五月(9)2006四月(22)2006三月(16)2006二月(2)2006一月(5)2005十二月(11)2005十一月(16)2005十月(15)所有文章列表文章分類小菜旅遊記(5)*2003.10.日本京都(0)*2004.08.北海道(0)*2005.12.京都.奈良(4)*2006.09.澳洲.布里斯本(3)*國內旅遊記(17)小菜美食日記(2)小廚房(7)小菜吃透透(1)小菜生活日記(1)小菜life紀錄(52)小菜愛攝影(7)小菜愛音樂(8)小菜植物戀(13)小菜愛瑜珈(4)未分類文章(2)我的連結123木殼工房米白色Sofa11樓之2的小花園前衛花園eau法國記事與生活komagomaかわいいもの手帖33大會報告Buboo回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

文/BOBO老師單峰駱駝好神氣 挺起胸膛迎向陽 (口訣) 爸爸、媽媽們為什麼這個挺起胸膛的體位法要叫「駱駝式」呢？因為小朋友高高聳起的胸膛，就像是沙漠中不 ...YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片200810070121變天也不會感冒囉~駱駝式?兒童瑜珈KidsYoga(~12歲文/BOBO老師單峰駱駝好神氣 挺起胸膛迎向陽 (口訣)  爸爸、媽媽們為什麼這個挺起胸膛的體位法要叫「駱駝式」呢？因為小朋友高高聳起的胸膛，就像是沙漠中不畏烈日、不畏艱難的單峰駱駝的駝峰，所以小朋友做「駱駝式」體位法時，也要鼓勵他們像單峰駱駝般，一樣勇敢、不怕挑戰ㄛ~現在的小朋友常常缺乏同伴、缺乏場地，沒有辦法盡情的跑跳刺激身體感官與活化肌肉群，不是課業繁重背著沉重的書包，就是維持同一個姿勢寫功課，就連玩樂也是同一個坐姿的看電視、打電玩，沒有適當的姿勢可以讓他們放鬆肩頸。

長久姿勢不良後，小朋友就開始駝背，胸腔也受到壓迫影響了呼吸道功能，不但鼻子容易過敏，在現在這種天氣變化的日子，也很容易感冒。

簡易的「鹿式」體位法，雖然可以改善這種情形，但是如果小朋友已經駝背，或是要急於強化呼吸道功能、預防感冒，難度較高的「駱駝式」效果會更快，爸爸媽媽每天陪小朋友玩兩回，一定會有明顯的效果。

@高跪姿準備：@吸氣，雙手平舉延伸：@左手抓住左腳踝，身體記得擺正喔~@胸口挺出來迎向太陽~@頭最後自然落下，單峰駱駝完成囉~《動作》  1.以〝高跪姿〞準備，腰背挺直，雙腳、膝蓋分開與肩同寬，腳尖踮起。

2.眼睛輕輕閉上，想像自己是隻勇敢、不怕辛勞的單峰小駱駝。

3.吸氣，睜開雙眼，雙手向前平舉。

4.吐氣，夾緊臀部，髖骨前推，左手由前往上往後劃半圓延伸，向後抓出左腳踝。

5.吸氣，準備。

6.吐氣，右手臂由前往上往後劃半圓，持續延伸往後抓住右腳踝。

7.臀部持續夾緊往前推，胸口往天空方向挺出後，頭部自然垂放落下。

停留4個呼吸(保持腹式呼吸)。

8.回復動作：從頭部、頸椎、胸椎、腰椎依序抬起，回復高跪姿。

(練習四回後，臀部坐回腳跟，腹部放在大腿上休息。

一天練習兩次。

) 《動作重點》  1.臀部夾緊。

利用臀部夾緊、髖骨前推的力量，以手臂帶動身體不斷往上往後延伸自然抓住腳踝。

所以身體的重量因為收腹縮臀，以及向上延伸而減輕，不會將上身的重量全部都重壓在腳踝上，而聳起肩膀、鎖死手肘關節。

2.腹式呼吸。

往後延伸時依然要意識到採用腹式呼吸，如果向後延伸的過程中，發現呼吸的氣體只能進入胸部而不能進入腹部，就要將動作帶回，調整呼吸後再繼續往後延伸。

動作完成後依然要保持自然頻率的腹式呼吸，不可憋氣。

3.動作順序。

身體往後延伸時，要意識到由腰椎、胸椎、頸椎逐一延伸，過程中眼睛一直目視前方，將胸口完全挺出後，頭部再自然放鬆下垂。

起身時，則先將頭部抬起，再逐一將頸椎、胸椎、腰椎逐一回正。

4替代動作。

如果小朋友和爸爸、媽媽們，做這個體位法感覺吃力或呼吸不順暢，可以改以雙手撐腰後彎的方式，取代手握腳踝。

記得將手指朝下，手掌完全貼在後腰上就可以了。

 《功效》1.改善肩頸痠痛僵硬情形，活化肩頸肌肉血液循環與代謝。

2.改善及預防駝背，矯正小朋友不良體姿。

3.擴展胸腔，強化甲狀腺、扁桃腺機能，強健支氣管，預防感冒並增強呼吸道系統。

4.伸展腰椎，改善媽媽們腰酸與坐骨神經痛症狀。

5.延伸脊椎(胸椎12節與腰椎5節)促進脊椎神經的血液循環。

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