無法 單腳 蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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2. 無法透過雙腳鍛鍊的方式培養出來。骨盆穩定肌群的動作在單腳 ...
此外，單腳肌力如今也被公認是降低受傷的關鍵，並已成了所有復健、體能重建與膝蓋傷害防護計畫中的必要項目。
節錄以下連結. UNCLESAM.CC. 單腳蹲：單 ...GanaarOnderdelenvandezepaginaHulpvoorToegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenFacebookE-mailoftelefoonWachtwoordAccountvergeten?NieuweaccountmakenJebenttijdelijkgeblokkeerdJebenttijdelijkgeblokkeerdHetlijkteropdatjedezefunctieverkeerdgebruiktedoortesneltegaan.Jekandezetijdelijknietmeergebruiken.Nederlands(België)Français(France)English(UK)TürkçeDeutschPolskiRomânăItalianoEspañolPortuguês(Brasil)العربيةRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPlaatsenGamesMarketplaceFacebookPayVacaturesOculusPortalInstagramBulletinLokaalInzamelingsactiesDienstenInformatiecentrumoverstemmenGroepenInfoAdvertentiemakenPaginaaanmakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesAdvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitenlogboekFacebook©2021
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3. 單腳站不能維持5秒？蹲下會後倒？當心將來長期臥床風險增
全國新冠3級警戒持續，學生已在家學習1個多月，無法出門活動，當然體育活動也幾乎沒有，日本經歷新冠肺炎疫情1年多，許多學齡孩童都歷經多次在家學習 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊糖尿病通常沒症狀！醫示警：台灣100萬名準糖尿病人將在十年內發病udn/元氣網/該看哪科/骨科．復健單腳站不能維持5秒？蹲下會後倒？當心將來長期臥床風險增分享分享留言列印A-A+2021-07-0109:42常春月刊常春月刊全國新冠3級警戒持續，學生已在家學習1個多月，無法出門活動，當然體育活動也幾乎沒有，日本經歷新冠肺炎疫情1年多，許多學齡孩童都歷經多次在家學習，小孩戶外活動減少同時也阻礙肌肉與骨骼發展，未來發生「運動障礙症候群」風險跟著升高，摔倒與骨折機會增加，將來長期臥床危險恐提高。
運動量不足肌肉養成 幼童摔倒骨折機率增日本埼玉縣春日部中央總和醫院物理治療師菱沼遼表示，在2010年至2013年，針對埼玉縣內幼兒園、小學生、中學生約1,300人調查，發現平衡力或肌力不足孩子大約有4成，僅僅是摔倒發生骨折小孩子也上升；日本幼童的行動障礙症候群，在智慧型手機普及下開始越來越多，新冠肺炎籠罩恐加劇。
日本政府因新冠疫情發展下，要求民眾在家不要外出，學校體育活動也無法進行，大多數學生身體最低運動時間都無法達到，如果雙腿肌肉量不足，對於腳底（足弓）發展就會有阻礙，未來要養成運動習慣也就更困難，一旦演變成扁平族，對於膝蓋負擔也會增加，恐長期仰賴足弓墊。
單腳站能不能維持5秒？蹲下會不會後倒？菱沼遼提醒，如果孩子沒有什麼機會外出遊玩，可以利用幾項簡單測驗，確認孩子身體發展，首先可以讓孩子單腳站立，看能不能維持5秒以上，如果沒有辦法也就是平衡感不好，容易發生跌倒。
事實上，不只是年長者摔倒容易骨折，其實孩童摔倒導致骨折事件也不少見，必須特別小心。
再來讓孩子試著蹲下，維持一段時間，腳後跟是否會翹起來，或者甚至會出現往後翻倒的情形；特別是上廁所時，因馬桶越來越普及，不會使用傳統蹲式馬桶的孩子越來越多，導致小腿腓腸肌與阿基里斯肌腱變硬的可能性很大。
此外，像是讓孩子雙手向上舉如果沒辦法做到，或腿站直立彎腰，雙手無法碰到地板，都顯示身體柔軟性不足。
3至15歲足弓發展關鍵 運動習慣非常重要菱沼遼解釋，孩子在3歲時骨骼與關節成長都未完成，骨頭間會有許多空隙，7歲時可以看到骨頭末端有界線，大概在15歲骨骼會成長完成，利用X光觀察孩子足底骨頭成長，3歲時可以說是扁平族，7歲時足弓漸漸形成，15歲時足弓接近完成，關鍵在藉由運動訓練足底，骨頭與肌肉強化後，讓足弓形成出來。
菱沼遼強調，有無運動習慣對足弓發展影響非常大，比較日本在社團或課外活動很積極的孩子，和沒有養成運動習慣的孩子，每天都運動足弓發展就很順利，相對學校放學就回家，很少外出不是玩手機就是唸書，足弓形成就受到阻礙，漸漸成為扁平足，從小容易摔倒走路步伐窄，未來也容易出現運動傷害。
每天至少運動30分鐘 養成規律習慣家人扮演重要角色協助孩子足弓形成，每天至少要運動30分鐘以上，如果家裡小孩運動量不足，比起加強訓練，不如利用能夠高度活動遊戲，其實運動沒有固定型態，就算是投投球，或在站立狀態下，利用身體重量施加在足底也會有效果，但是要維持孩子穩定運動，家人協助不可缺少，大人要讓孩子養成運動習慣。
菱沼遼指出，對於沒有運動習慣孩子，家人一定要給予幫助，不能期待孩子會為了未來健康，主動開始運動，父母從旁協助養成運動習慣非常重要，決定好每天固定時間，帶著小孩一起運動，慢慢就能養成規律運動習慣，未來孩子長大後，也就會有相同作息，慢性病發生機率也就跟著減少。
成年扁平足更難運動 運動習慣從小就養成成長期如果肌肉不好，不僅腳底足弓無法形成，心肺功能也不佳，成年後也容易感覺到疲倦，運動習慣雖然一開始需要家人協助養成，但能夠從中了解到樂趣，孩子逐漸也能夠自動自發，若能在幼童時期建立起運動的習慣，不論對身心都會有很好幫助。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康） 延伸閱讀：·走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處·家裡沒有運動器材怎麼健身？國健署教「居家運動法」：5法寶輔助運動習慣骨折扁平足肌力平衡感常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
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3至15歲足弓發展關鍵 運動習慣非常重要菱沼遼解釋，孩子在3歲時骨骼與關節成長都未完成，骨頭間會有許多空隙，7歲時可以看到骨頭末端有界線，大概在15歲骨骼會成長完成，利用X光觀察孩子足底骨頭成長，3歲時可以說是扁平族，7歲時足弓漸漸形成，15歲時足弓接近完成，關鍵在藉由運動訓練足底，骨頭與肌肉強化後，讓足弓形成出來。
菱沼遼強調，有無運動習慣對足弓發展影響非常大，比較日本在社團或課外活動很積極的孩子，和沒有養成運動習慣的孩子，每天都運動足弓發展就很順利，相對學校放學就回家，很少外出不是玩手機就是唸書，足弓形成就受到阻礙，漸漸成為扁平足，從小容易摔倒走路步伐窄，未來也容易出現運動傷害。
每天至少運動30分鐘 養成規律習慣家人扮演重要角色協助孩子足弓形成，每天至少要運動30分鐘以上，如果家裡小孩運動量不足，比起加強訓練，不如利用能夠高度活動遊戲，其實運動沒有固定型態，就算是投投球，或在站立狀態下，利用身體重量施加在足底也會有效果，但是要維持孩子穩定運動，家人協助不可缺少，大人要讓孩子養成運動習慣。
菱沼遼指出，對於沒有運動習慣孩子，家人一定要給予幫助，不能期待孩子會為了未來健康，主動開始運動，父母從旁協助養成運動習慣非常重要，決定好每天固定時間，帶著小孩一起運動，慢慢就能養成規律運動習慣，未來孩子長大後，也就會有相同作息，慢性病發生機率也就跟著減少。
成年扁平足更難運動 運動習慣從小就養成成長期如果肌肉不好，不僅腳底足弓無法形成，心肺功能也不佳，成年後也容易感覺到疲倦，運動習慣雖然一開始需要家人協助養成，但能夠從中了解到樂趣，孩子逐漸也能夠自動自發，若能在幼童時期建立起運動的習慣，不論對身心都會有很好幫助。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康） 延伸閱讀：·走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處·家裡沒有運動器材怎麼健身？國健署教「居家運動法」：5法寶輔助運動習慣骨折扁平足肌力平衡感常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
4. 哇哇教練
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5. 單腳深蹲教學– 三個步驟
單腳深蹲是一個結合了力量和平衡的動作，它能鍛鍊你的大腿、臀部和核心肌群，我們先看一下動作完整姿勢，一腳伸直、離地，單靠另一隻腳做蹲下和站起的 ...Skiptocontent最新提腿教學–如何有效鍛鍊下腹手握力訓練–比你想像的簡單！後水平教學–無法學成的兩大原因！前水平教學–打造超強腹肌和背肌！居家練背肌–真心不騙有效嗎？健身單腳深蹲是一個結合了力量和平衡的動作，它能鍛鍊你的大腿、臀部和核心肌群，我們先看一下動作完整姿勢，一腳伸直、離地，單靠另一隻腳做蹲下和站起的動作，整個動作，我們在最低時，大腿後部和小腿幾乎緊貼，然後用力站起來，這動作依靠的是你單邊腳的力量，和你核心，包括你的腹肌、手腳去做平衡。
動作姿勢我們先看一下最常見的姿勢錯誤，包括是：你的膝蓋拗向內、向外，這是不正確的，亦很難去發力，另外，從側面去看，你的膝蓋超前你的腳指很多的話，這也不是一個容易發力的位置，亦對你的膝蓋造成不必要的壓力，若然你的上身向後傾的話，這亦不是一個容易發力的位置，亦很難去抓到平衡，去發力站起來，再看一次正確的示範。
單腳深蹲並不是一個容易做的動作，大部分朋友也需要透過練習，才能做到第一下的單腳深蹲，接下來，我就介紹一些練習步驟讓大家去學習這動作。
動作步驟能力要求第一個先決條件：你可以輕易地去做一個，雙腿併攏的深蹲，幅度要是全幅度，在最低時，小腿和大腿是要緊貼的，當然你有這個最基本的要求後，接下來就是訓練步驟。
1.保加利亞分腿蹲第一個簡單的動作就是：保加利亞分腿蹲，這是一個針對單邊腳的訓練動作，需要平衡力、也需要較大的力量，要做這動作，首先我們要有一個適當高度的支撐物，大概是膝蓋高度的東西，讓你的腳去支撐住，用腳背去撐住，這樣做才能讓你完全由前腿去發力，在這做動作時，我們的動作幅度：下時，盡可下到你能力內的最低，小腿和大腿成90°左右，當你這個動作做到12下或更多，那麼你就有能力去挑戰下個步驟。
2.輔助的單腳深蹲第二個步驟是：輔助的單腳深蹲，我們利用雙手去抓住單槓/實物去輔助，然後做一個單腳的深蹲，由然有雙手幫助，當你腳的力量不足時，你的手就能幫助多一點，當你進步後，雙手就能輔助少一點，手的輔助除了力量上的幫忙外，亦幫助了平衡，如果你能應付這動作，大概能做10-12下，你就可以嘗試只用單手去輔助。
只用一隻手去抓住單槓，你會發覺動作瞬間變困難了，因為手的輔助會大幅減少，你需要的下身和核心力量就大幅增加了，當你能應付這動作，大概能做6-10下，你可能再減少手的施力，直到它幾乎不用力，你也能做到，那麼你就可以挑戰下一個階段。
3.站高單腳深蹲下一個階段：幾乎是完整的單腳深蹲，你可以站高，例如樓梯上方、石壆上、長櫈上，去做，這時，你伸長的腳可以減輕負擔，微微斜向下，去做，由於這個階段，動作已經幾乎是完整了，所以也蠻困難的了，開始時，你會覺得一兩下已很吃力，但當你做到愈多時，摸索到怎樣去發力、去抓平衡後，你就會能做完整的深蹲，那時你就可以在平地做單腳深蹲了，當你的能力可以做到5-10下/組，就可以成為你腳的鍛鍊動作、加在你的腿部訓練菜單裡。
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動作姿勢我們先看一下最常見的姿勢錯誤，包括是：你的膝蓋拗向內、向外，這是不正確的，亦很難去發力，另外，從側面去看，你的膝蓋超前你的腳指很多的話，這也不是一個容易發力的位置，亦對你的膝蓋造成不必要的壓力，若然你的上身向後傾的話，這亦不是一個容易發力的位置，亦很難去抓到平衡，去發力站起來，再看一次正確的示範。
單腳深蹲並不是一個容易做的動作，大部分朋友也需要透過練習，才能做到第一下的單腳深蹲，接下來，我就介紹一些練習步驟讓大家去學習這動作。
動作步驟能力要求第一個先決條件：你可以輕易地去做一個，雙腿併攏的深蹲，幅度要是全幅度，在最低時，小腿和大腿是要緊貼的，當然你有這個最基本的要求後，接下來就是訓練步驟。
1.保加利亞分腿蹲第一個簡單的動作就是：保加利亞分腿蹲，這是一個針對單邊腳的訓練動作，需要平衡力、也需要較大的力量，要做這動作，首先我們要有一個適當高度的支撐物，大概是膝蓋高度的東西，讓你的腳去支撐住，用腳背去撐住，這樣做才能讓你完全由前腿去發力，在這做動作時，我們的動作幅度：下時，盡可下到你能力內的最低，小腿和大腿成90°左右，當你這個動作做到12下或更多，那麼你就有能力去挑戰下個步驟。
2.輔助的單腳深蹲第二個步驟是：輔助的單腳深蹲，我們利用雙手去抓住單槓/實物去輔助，然後做一個單腳的深蹲，由然有雙手幫助，當你腳的力量不足時，你的手就能幫助多一點，當你進步後，雙手就能輔助少一點，手的輔助除了力量上的幫忙外，亦幫助了平衡，如果你能應付這動作，大概能做10-12下，你就可以嘗試只用單手去輔助。
只用一隻手去抓住單槓，你會發覺動作瞬間變困難了，因為手的輔助會大幅減少，你需要的下身和核心力量就大幅增加了，當你能應付這動作，大概能做6-10下，你可能再減少手的施力，直到它幾乎不用力，你也能做到，那麼你就可以挑戰下一個階段。
3.站高單腳深蹲下一個階段：幾乎是完整的單腳深蹲，你可以站高，例如樓梯上方、石壆上、長櫈上，去做，這時，你伸長的腳可以減輕負擔，微微斜向下，去做，由於這個階段，動作已經幾乎是完整了，所以也蠻困難的了，開始時，你會覺得一兩下已很吃力，但當你做到愈多時，摸索到怎樣去發力、去抓平衡後，你就會能做完整的深蹲，那時你就可以在平地做單腳深蹲了，當你的能力可以做到5-10下/組，就可以成為你腳的鍛鍊動作、加在你的腿部訓練菜單裡。
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