無法 仰臥 起 坐延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 仰臥起坐太難？新手就練這動作，不復胖還能防腰痛|早安健康
【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 仰臥起坐一個也做不起來是因為腹部脂肪太多嗎？
首頁>健康>周言華2020-06-2517:56仰臥起坐一個也做不起來是因為腹部脂肪太多嗎？192脂肪腹部健康仰卧起坐回覆列表發表回復1狂奔奔笨笨1仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部力量，做不了仰臥起坐是因為力量不夠，特別是腹部力量不夠。
1、正確姿勢：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。
2、提升腰腹部力量：仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛鍊腰腹部的一些運動。
2減脂達人瀟紅1腹直肌沒有力量仰臥起坐主要鍛鍊的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不夠強大，將很難將自己拉起。
建議強化腹直肌的力量是關鍵。
2不經常鍛鍊長期不進行鍛鍊，肌肉是會有一定的萎縮，同時，動作標準程度和技巧也會生疏，那麼這也會造成鍛鍊的不理想。
建議養成規律的運動習慣，能更好的幫助你完成動作。
3脊柱柔韌性不好由於仰臥起坐動作的原因，使得脊柱需要向身前彎屈，如果你的脊柱比較僵硬，在向上運動時，脊柱無法彎屈拉伸，這樣的情況是會給你造成很大難度的。
建議鍛鍊前可以對脊柱進行活動，預熱，提高它的延展性，能更好的幫助你。
4大腿後側韌帶緊張這個和坐位體前屈難以完成有相同之處，許多同學完全具備腹部力量，但是還是很難完成仰臥起坐的動作，原因是在向上起的過程中，其實也是大腿後側肌肉被拉伸的過程，若是後側肌肉粘滯性很強，它會將你向後拉，阻止你向前。
建議需要在平時鍛鍊中，加強大腿後側肌群的拉伸，增強其延展性，這樣會給你減少很多麻煩。
5仰臥起坐起不來的建議1.通過輔助或其他動作鍛鍊腹肌前期可以通過彈力帶等輔助來完成動作，或者通過其他腹部訓練的動作來鍛鍊腹部肌肉（平板支撐），待腹部力量達到標準後，再進行仰臥起坐的嘗試。
2.逐漸增加仰臥起坐次數對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個為原則(先訓練腹部肌肉的肌力)，每完成一組的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
3.慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
健身3健身小治不是因為脂肪太多，是因為腰部力量不夠，建議你先做核心力量的訓練，比如卷腹，坐姿兩頭起。
由於仰臥起坐會對脖子造成傷害，不建議你做仰臥起坐。
4酷健體育訓練營1、做仰臥起坐用力的姿勢方法不對，動作不標準，導致發力不到位，自然就會起不來2、本身腹部力量不足，特別是腹直肌沒有力量，在動作過程中無法發力使得身體抬離地面。
3、一部分人之所以做仰臥起坐起不來，是因為直腿做仰臥起坐，且沒有人壓腿，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。
4、腹部的贅肉過多，自身負重很大，這種上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠，也是會導致做仰臥起坐起不來。
5PT治療師劉思朋3一個做不起來，不知道你的體型什麼樣，不過仰臥仰臥起坐做不起來很大的原因是因為腹部的肌肉力量不足造成的，如果您想完成仰臥起坐，先降低難度，不要平躺，仰臥位時在身體下面墊一個墊子，有一定的角度，可以降低難度，訓練要循序漸進現在都不流行做仰臥起坐了，因為對腰部會有損傷，建議做一做卷腹∧助聽器在嘈雜環境聽不清怎麼辦？∨是否大家已經意識到“健康”的重要性了？對此你怎麼看？延伸閱讀仰臥起坐對腹部的脂肪消耗有效嗎？自體脂肪可以豐臀嗎？酒精在人體中代謝會產生脂肪嗎？自體脂肪填充有什麼禁忌？減掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的熱量？
1、正確姿勢：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。
2、提升腰腹部力量：仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛鍊腰腹部的一些運動。
2減脂達人瀟紅1腹直肌沒有力量仰臥起坐主要鍛鍊的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不夠強大，將很難將自己拉起。
建議強化腹直肌的力量是關鍵。
2不經常鍛鍊長期不進行鍛鍊，肌肉是會有一定的萎縮，同時，動作標準程度和技巧也會生疏，那麼這也會造成鍛鍊的不理想。
建議養成規律的運動習慣，能更好的幫助你完成動作。
3脊柱柔韌性不好由於仰臥起坐動作的原因，使得脊柱需要向身前彎屈，如果你的脊柱比較僵硬，在向上運動時，脊柱無法彎屈拉伸，這樣的情況是會給你造成很大難度的。
建議鍛鍊前可以對脊柱進行活動，預熱，提高它的延展性，能更好的幫助你。
4大腿後側韌帶緊張這個和坐位體前屈難以完成有相同之處，許多同學完全具備腹部力量，但是還是很難完成仰臥起坐的動作，原因是在向上起的過程中，其實也是大腿後側肌肉被拉伸的過程，若是後側肌肉粘滯性很強，它會將你向後拉，阻止你向前。
建議需要在平時鍛鍊中，加強大腿後側肌群的拉伸，增強其延展性，這樣會給你減少很多麻煩。
5仰臥起坐起不來的建議1.通過輔助或其他動作鍛鍊腹肌前期可以通過彈力帶等輔助來完成動作，或者通過其他腹部訓練的動作來鍛鍊腹部肌肉（平板支撐），待腹部力量達到標準後，再進行仰臥起坐的嘗試。
2.逐漸增加仰臥起坐次數對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個為原則(先訓練腹部肌肉的肌力)，每完成一組的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
3.慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
健身3健身小治不是因為脂肪太多，是因為腰部力量不夠，建議你先做核心力量的訓練，比如卷腹，坐姿兩頭起。
由於仰臥起坐會對脖子造成傷害，不建議你做仰臥起坐。
4酷健體育訓練營1、做仰臥起坐用力的姿勢方法不對，動作不標準，導致發力不到位，自然就會起不來2、本身腹部力量不足，特別是腹直肌沒有力量，在動作過程中無法發力使得身體抬離地面。
3、一部分人之所以做仰臥起坐起不來，是因為直腿做仰臥起坐，且沒有人壓腿，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。
4、腹部的贅肉過多，自身負重很大，這種上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠，也是會導致做仰臥起坐起不來。
5PT治療師劉思朋3一個做不起來，不知道你的體型什麼樣，不過仰臥仰臥起坐做不起來很大的原因是因為腹部的肌肉力量不足造成的，如果您想完成仰臥起坐，先降低難度，不要平躺，仰臥位時在身體下面墊一個墊子，有一定的角度，可以降低難度，訓練要循序漸進現在都不流行做仰臥起坐了，因為對腰部會有損傷，建議做一做卷腹∧助聽器在嘈雜環境聽不清怎麼辦？∨是否大家已經意識到“健康”的重要性了？對此你怎麼看？延伸閱讀仰臥起坐對腹部的脂肪消耗有效嗎？自體脂肪可以豐臀嗎？酒精在人體中代謝會產生脂肪嗎？自體脂肪填充有什麼禁忌？減掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的熱量？
3. 做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你 ...
目前位置首頁減肥做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你：想甩肚肉，這樣...良醫讀書會About撰文者中村尚人2021-02-25瀏覽數：18399蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！photos放大顯示腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。
為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！為了方便大家想像，就讓我來說明一下吧。
駝背的話，就會像右頁的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。
這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。
但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。
這就是造成下腹部凸出的原因之一。
要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。
結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。
首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。
肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
photos放大顯示駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出。
革命性的關鍵！讓往外凸的內臟回歸正確位置請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。
首先，肋骨會向上抬。
同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。
明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。
因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。
一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。
而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。
不用說內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。
越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。
你現在的胖肚子，說不定只是裡面的東西凸出來而已。
這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉，實在很吃虧。
讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍，保持良好姿勢吧！光是這樣，肚子就能順利凹下去。
photos放大顯示革命性的關鍵！讓往外凸的內臟回歸正確位置。
書籍介紹後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操作者：中村尚人出版社：高寶出版日期：2021/02/24作者簡介中村尚人將醫學引入瑜珈的革命者。
是一名物理治療師，也是瑜珈教練。
主持StudioTAKTEIGHT。
從1999年開始成為物理治療師，在12年來廣泛的臨床經驗中，認識了瑜珈。
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！photos放大顯示腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。
為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！為了方便大家想像，就讓我來說明一下吧。
駝背的話，就會像右頁的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。
這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。
但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。
這就是造成下腹部凸出的原因之一。
要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。
結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。
首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。
肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
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革命性的關鍵！讓往外凸的內臟回歸正確位置請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。
首先，肋骨會向上抬。
同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。
明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。
因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。
一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。
而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。
不用說內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。
越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。
你現在的胖肚子，說不定只是裡面的東西凸出來而已。
這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉，實在很吃虧。
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是一名物理治療師，也是瑜珈教練。
主持StudioTAKTEIGHT。
從1999年開始成為物理治療師，在12年來廣泛的臨床經驗中，認識了瑜珈。
4. 做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你 ...
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那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
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除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！photos放大顯示腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：運動減肥小腹內臟腹肌評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團仰臥起坐沒做好，反而會長小腹！瑜伽講師：「後仰」10秒練腹肌，效果更好30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分悲劇！每天做500下仰臥起坐，因為少做了這件事，半年後肚子還是一樣大...難怪產後瘦不下來...原來「腹直肌分離」竟讓小腹外垂！健身教練教你一個動作檢測用電鍋蒸東西，千萬不能用自來水？那天，我的人生從一百分跌到負分電梯病毒群魔亂舞，最恐怖的不是「按鈕」而是「它」！重症醫師黃軒：4關鍵避開病毒每餐吃糙米、鮮魚，竟然胖10公斤！醫師親身示範「限醣飲食」，1週瘦3公斤排出體內毒素，失智竟好轉！神經退化專家：2種廚房就有的辛香料，助身體排毒最難嫁掉的女生類型：長相不差、條件不錯、人好相處回應文章請先登入會員或註冊。
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腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
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5. 仰臥起坐一下都沒辦法
註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立高雄科技大學仰臥起坐一下都沒辦法健身2019年4月7日00:29如題我仰臥起坐一下都坐不起來請問怎麼辦有沒有人也跟我一樣本人173公分75公斤從小我都做沒有超過十下後來大學也沒有在測之後畢業了因為工作需求需要測但是現在完全不行一下都不行請問各位巨巨也沒遇過像我這種的然後我要怎麼改善有沒有甚麼方式能夠增強我上網查聽說捲腹能行但還有沒有讓初學者能夠先做的基礎核心練習我嘗試做捲腹做久了我脖子很酸請問這樣正常嗎我的參考影片如果大大們還有什麼好的影片或方式麻煩提供給我了小弟先跪了🙏🙏仰臥起作核心肌群困擾好久42・回應53文章資訊熱門回應男東海大學B8・2019年4月7日03:4049有點好奇你怎麼起床的男中華民國陸軍專科學校B1・2019年4月7日00:3913抱著必死的決心就可以了這樣都可以上熱門😂😂😂共53則回應男中華民國陸軍專科學校B1・2019年4月7日00:3913抱著必死的決心就可以了這樣都可以上熱門😂😂😂男麥克馬斯特大學工程系B2・2019年4月7日00:423躺著坐不起來就反個方向躺著兩腳併攏，抬腿90度重复抬上，然後“慢慢放下來”這個過程不要讓腿依重力掉下來而是慢慢放下很重要讓你的腰習慣那個動作男原PO-國立高雄科技大學B3・2019年4月7日00:431B2什麼意思有沒有圖或影片是不是我影片一他做的第二個核心逆捲腹男麥克馬斯特大學工程系B4・2019年4月7日00:482我沒有看你的影片😂網絡流量有限這樣看你看不看得懂男國立臺灣大學電子工程學研究所B5・2019年4月7日02:220你腳有沒有固定啊？再不行的話，用繩子把自己拉起來，或是做反向的（慢慢躺下匿名這則回應已被刪除2019年4月7日03:02已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男國立成功大學B7・2019年4月7日03:021一下都不行是在樣的感覺阿好好奇男東海大學B8・2019年4月7日03:4049有點好奇你怎麼起床的男國立勤益科技大學冷凍空調與能源系B9・2019年4月7日04:400哇樓上好壞哈哈你可以參考一下這個試試看我覺得不錯男東海大學B10・2019年4月7日10:271b9我是b8：不是啊，真的有點好奇！我去年初最胖的時候108kg，身高174，還沒開始重訓。
那時候仰臥起坐就可以一次10下左右。
而且還沒開始重訓前也有兩年多沒運動過。
現在96公斤，更不用說了原po75公斤一下都做不起來我真的無法理解啊男原PO-國立高雄科技大學B11・2019年4月7日10:421B10我也很無奈我就真的起不來重點我大學還減了10幾公斤高中也只能個位數大學4年都沒做過現在一下都不行我也很無解匿名這則回應已被刪除2019年4月7日10:54已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男東海大學B13・2019年4月7日11:120b11你有沒有測過inbody借看一下數據男致理科技大學B14・2019年4月7日11:120有腹肌就高潮難怪+9這麼多人愛瘦到剩難民腹肌男原PO-國立高雄科技大學B15・2019年4月7日11:130B13沒測過男東海大學B16・2019年4月7日12:070b14???????跟內文關聯性？男國立高雄師範大學B17・2019年4月7日13:100你有辦法腳不動而起床嗎起床基本上就是一個仰臥起坐啊xd男南臺科技大學B18・2019年4月7日13:410一下都起不來也太誇張看你的身高體重也不像是胖子啊那這樣你早上怎麼起床的女國立中興大學獸醫學系B19・2019年4月7日16:060請問可以和大家分享一下你當初減重的方式嗎？也許可以從這裡找到原因男國立臺灣大學B20・2019年4月7日16:571脖子酸就錯了男國立臺灣大學B21・2019年4月7日17:011考試的時候可以身體往地板壓一下，回彈借力，整個上半身一起出力拉起來女國立臺灣海洋大學系統工程暨造船學系B22・2019年4月7日17:450B1回應是經驗分享嗎😂😂😂男原PO-國立高雄科技大學B23・2019年4月7日18:180B18用手撐起B19飲食跟跑步B20唉做越多感覺脖子快斷了女國立中興大學獸醫學系B24・2019年4月7日18:310B23個人猜測可能你吃太少或吃到不合適的東西，肌肉流失了@@至少吃到自己的基礎代謝率才不會傷身哦！我之前觀念不正確的時候吃太少、沒力氣、適得其反還抵抗力下降，後來靠調整飲食習慣、瞭解自己的心理狀態還有運動的量才慢慢得到自己喜歡的樣子和比較健康的身體。
男國立嘉義大學B25・2019年4月7日21:490我室友181體重80看起來超肥欸因為他很多脂肪，肌肉超少我161肌肉重量都快比他重了🤔他也是仰臥起坐
那時候仰臥起坐就可以一次10下左右。
而且還沒開始重訓前也有兩年多沒運動過。
現在96公斤，更不用說了原po75公斤一下都做不起來我真的無法理解啊男原PO-國立高雄科技大學B11・2019年4月7日10:421B10我也很無奈我就真的起不來重點我大學還減了10幾公斤高中也只能個位數大學4年都沒做過現在一下都不行我也很無解匿名這則回應已被刪除2019年4月7日10:54已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男東海大學B13・2019年4月7日11:120b11你有沒有測過inbody借看一下數據男致理科技大學B14・2019年4月7日11:120有腹肌就高潮難怪+9這麼多人愛瘦到剩難民腹肌男原PO-國立高雄科技大學B15・2019年4月7日11:130B13沒測過男東海大學B16・2019年4月7日12:070b14???????跟內文關聯性？男國立高雄師範大學B17・2019年4月7日13:100你有辦法腳不動而起床嗎起床基本上就是一個仰臥起坐啊xd男南臺科技大學B18・2019年4月7日13:410一下都起不來也太誇張看你的身高體重也不像是胖子啊那這樣你早上怎麼起床的女國立中興大學獸醫學系B19・2019年4月7日16:060請問可以和大家分享一下你當初減重的方式嗎？也許可以從這裡找到原因男國立臺灣大學B20・2019年4月7日16:571脖子酸就錯了男國立臺灣大學B21・2019年4月7日17:011考試的時候可以身體往地板壓一下，回彈借力，整個上半身一起出力拉起來女國立臺灣海洋大學系統工程暨造船學系B22・2019年4月7日17:450B1回應是經驗分享嗎😂😂😂男原PO-國立高雄科技大學B23・2019年4月7日18:180B18用手撐起B19飲食跟跑步B20唉做越多感覺脖子快斷了女國立中興大學獸醫學系B24・2019年4月7日18:310B23個人猜測可能你吃太少或吃到不合適的東西，肌肉流失了@@至少吃到自己的基礎代謝率才不會傷身哦！我之前觀念不正確的時候吃太少、沒力氣、適得其反還抵抗力下降，後來靠調整飲食習慣、瞭解自己的心理狀態還有運動的量才慢慢得到自己喜歡的樣子和比較健康的身體。
男國立嘉義大學B25・2019年4月7日21:490我室友181體重80看起來超肥欸因為他很多脂肪，肌肉超少我161肌肉重量都快比他重了🤔他也是仰臥起坐
6. 仰臥起坐起不來怎麼辦？ 這裡有好辦法教你！
Wednesday,Jul7,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史仰臥起坐起不來怎麼辦？ 這裡有好辦法教你！2015/10/25 來源：伊秀女性網仰臥起坐起不來?仰臥起坐完全起不來怎麼辦？你主要是腰腹部力量差的原因。
還有就是抱頭後你要學會用手臂的力量去拉動身體。
呵呵，你更不能認為自己有病，你很健康美麗的........仰臥起坐完全起不來怎麼辦？你主要是腰腹部力量差的原因。
還有就是抱頭後你要學會用手臂的力量去拉動身體。
呵呵，你更不能認為自己有病，你很健康美麗的！這個是很容易提升成績的一個體育考試項目，至於技巧，那就是用慣性！方法：平臥於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。
其他的技巧都沒。
仰臥起坐起不來...訓練方法：1、每天晚上做20個，5個一組，四組。
每個星期加5個。
2、仰臥腿上舉。
平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。
每晚四組。
3、仰臥起腿。
平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。
坐到椅子或床邊，雙腿併攏，同時屈腿並向胸前縮回，後縮時上體微微後到。
15個一組，三組。
5、定時訓練法。
不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。
6、計數練習。
做20個，不管用多少時間，一定要做夠。
一般三個星期後就見效果了！剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。
疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。
五天後疼痛自然消失。
一般訓練5天，休息1--2天。
仰臥起坐起不來...仰臥起坐是鍛鍊體能最好的運動之一。
我以前也不行。
很瘦。
但是現在腹肌，胸肌都很給力了。
1.初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2.伏地挺身的話。
只要你堅持。
慢慢來，想速成要是不可能的。
給你說幾個增強伏地挺身的強度和力度的吧。
開始的時候先慢慢來，等感覺做20幾個不費勁的時候你可以嘗試背後加槓鈴片或重量的東西，最好有人幫助，自己放不太好放，被壓住也不太好起。
身體下降的更低，為使身體下降更低，可以用伏地挺身架，或在兩張長凳、雙槓之間做。
還有很多就不一一說了。
這樣都可以增加你的強度。
貴在堅持。
3.應該是後天的原因造成的，做不起來就是說你的腹部肌肉力量太差。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
4.不一定非要用仰臥板啊。
那裡都可以做啊。
給你說說動作吧，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
還有一點一定要注意的。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
不要聽別人說的或看別人做的都把手放頭後面。
雙手可以交叉放到胸前。
5.這個不都叫潛規則嗎。
現在只要求人辦事都會多少給點。
你這種情況我不知道，沒上高中哈哈。
所以不知道。
那時候我學車的時候就是這樣。
請教練吃飯。
還是幾乎天天吃。
都是點貴的。
錢我是沒給他。
就是給他買的煙。
一共給他買了4條。
還有就是抱頭後你要學會用手臂的力量去拉動身體。
呵呵，你更不能認為自己有病，你很健康美麗的........仰臥起坐完全起不來怎麼辦？你主要是腰腹部力量差的原因。
還有就是抱頭後你要學會用手臂的力量去拉動身體。
呵呵，你更不能認為自己有病，你很健康美麗的！這個是很容易提升成績的一個體育考試項目，至於技巧，那就是用慣性！方法：平臥於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。
其他的技巧都沒。
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每個星期加5個。
2、仰臥腿上舉。
平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。
每晚四組。
3、仰臥起腿。
平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。
坐到椅子或床邊，雙腿併攏，同時屈腿並向胸前縮回，後縮時上體微微後到。
15個一組，三組。
5、定時訓練法。
不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。
6、計數練習。
做20個，不管用多少時間，一定要做夠。
一般三個星期後就見效果了！剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。
疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。
五天後疼痛自然消失。
一般訓練5天，休息1--2天。
仰臥起坐起不來...仰臥起坐是鍛鍊體能最好的運動之一。
我以前也不行。
很瘦。
但是現在腹肌，胸肌都很給力了。
1.初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2.伏地挺身的話。
只要你堅持。
慢慢來，想速成要是不可能的。
給你說幾個增強伏地挺身的強度和力度的吧。
開始的時候先慢慢來，等感覺做20幾個不費勁的時候你可以嘗試背後加槓鈴片或重量的東西，最好有人幫助，自己放不太好放，被壓住也不太好起。
身體下降的更低，為使身體下降更低，可以用伏地挺身架，或在兩張長凳、雙槓之間做。
還有很多就不一一說了。
這樣都可以增加你的強度。
貴在堅持。
3.應該是後天的原因造成的，做不起來就是說你的腹部肌肉力量太差。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
4.不一定非要用仰臥板啊。
那裡都可以做啊。
給你說說動作吧，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
還有一點一定要注意的。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
不要聽別人說的或看別人做的都把手放頭後面。
雙手可以交叉放到胸前。
5.這個不都叫潛規則嗎。
現在只要求人辦事都會多少給點。
你這種情況我不知道，沒上高中哈哈。
所以不知道。
那時候我學車的時候就是這樣。
請教練吃飯。
還是幾乎天天吃。
都是點貴的。
錢我是沒給他。
就是給他買的煙。
一共給他買了4條。
7. #問#仰臥起坐真的起不來
註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女輔仁大學體育學系體育學組#問#仰臥起坐真的起不來健身2019年3月3日13:52想了很久還是決定來健身版發文(*¯︶¯*)希望有人可以解決我長久以來的困擾在很多徒手訓練的影片中常常看到跟仰臥起坐有關的動作雖然很多人不推薦做仰臥起坐訓練腹部肌群可是課程需要還是必須做(๑•̀ᄇ•́)و✧我從小做屈膝仰臥起坐就一直起不來起來的程度大約就只有肩胛骨離開地面當時的感覺是腹部有出力…連脖子也有酸😣上網查好像說是腹部肌力不夠可是操作其他訓練動作的時候都很正常😟去年年底得知自己有腰椎薦椎化的問題在思考有沒有人也是因此無法操作仰臥起坐呢或是如果有人可以解決我的迷思我會很感謝的(๑•̀ㅁ•́ฅ)仰臥起坐骨頭29・回應22文章資訊熱門回應女新堡大學B10・2019年3月4日00:2133B9人家真心發問，詢問內容也是很有誠意闡述問題，這樣回也太失禮吧==男國立屏東科技大學休閒運動健康系B1・2019年3月3日13:5313太胖吧共22則回應男國立屏東科技大學休閒運動健康系B1・2019年3月3日13:5313太胖吧男國立聯合大學B2・2019年3月3日14:060躺在地上抬腿這個動作可以嗎女大同大學B3・2019年3月3日15:041我也起不來😭😭😭超怕體適能的不知道為什麼會這樣😭有在想是不是跟我骨盆前傾有關係🤔男東海大學B4・2019年3月3日15:532你會讓脖子酸姿勢就不正確了硬要做就只是在等頸椎受傷女原PO-輔仁大學體育學系體育學組B5・2019年3月3日17:050B2可以但是會覺得背肌比腹肌酸B3其他動作都可以真的仰臥起坐很問號B4不想讓自己受傷才想知道到底問題在哪裡Z莫等B6・2019年3月3日17:230蛤很多跟仰臥起坐無關的啊男輔仁大學B7・2019年3月3日18:152B1為什麼她不回你女原PO-輔仁大學體育學系體育學組B8・2019年3月3日19:020B6課程中需要必須要操作這個動作沒得選擇啊( •̥́ ˍ •̀ू )不然平常也是做其他動作來練腹肌男國立屏東科技大學休閒運動健康系B9・2019年3月3日19:087B7可能戳到點了女新堡大學B10・2019年3月4日00:2133B9人家真心發問，詢問內容也是很有誠意闡述問題，這樣回也太失禮吧==男國立屏東科技大學休閒運動健康系B11・2019年3月4日01:043B10第一如果是從小就有問題那為什麼拖到大學才解決第二如果只是因為課程需求那我覺得他選了不適合自己的科系基本都做不好了第三他的困擾不是做不起來是不想從根本解決問題吧女原PO-輔仁大學體育學系體育學組B12・2019年3月4日02:149B10謝謝妳😢我是很認真想知道是否腰椎薦椎化的問題也會影響到仰臥起坐的動作才會發文來詢問有沒有人有類似的情況B11哈嘍你好我是運動員平常都有訓練檢視身體組成目前也沒有肥胖的問題😊最近上的課程是自己做仰臥起坐沒有人壓腳或是器材輔助大家平常測量體適能幾乎都是倆倆一組發現骨骼的問題也是去年年底的事情小時候無法預知自己骨頭會有甚麼狀況啦就是有問題所以才來詢問的如果你不想回答就可以略過真的沒關係酸別人不會讓你的運動表現比較好女大同大學B13・2019年3月4日09:080不可能是太胖啦我應該沒很胖🤔我是真的很想知道為什麼😭我是b3男國立體育大學B14・2019年3月4日13:050就我所知，現在很多教練都不推薦以仰臥起坐訓練，包括美軍都取消這項訓練，原因大概就是跟脊椎壓力有關，而且起不來也不代表真的是核心無力吧，所以如果能有別的方式替代，就別做仰臥起坐，我覺得沒差女實踐大學B15・2019年3月4日14:101這系列的看看會有幫助女原PO-輔仁大學體育學系體育學組B16・2019年3月4日16:010B14謝謝你用心的回應😊會跟老師建議是否可以做其他替代動作如果不行就讓我乖乖上完這課吧B15謝謝你的推薦我等等有空的時候來看看這部影片😄😄女新堡大學B17・2019年3月4日16:021B16用捲腹代替呢??仰臥起坐其實滿傷脊椎的耶女原PO-輔仁大學體育學系體育學組B18・2019年3月4日16:060B17會跟老師建議看看其實整套課程中只是有一部份是仰臥起坐啦其他訓練動作都滿ok的不過我是連平躺都覺得尾椎被地板攻擊😭其他同學好像沒有這樣的問題女世新大學B19・2019年3月4日21:400尾椎被攻擊可能是骨盆前傾可以檢視一下體態跟姿勢尾椎的地方墊個毛巾可以緩解我曾經從樓梯上摔下來摔傷尾椎骨後來瑜珈課也都會這麼做仰臥起坐可以的話還是不要做了對於脊椎的受力太大脖子會痠更是核心無力且用錯力導致的男國立臺北大學B20・2019年3月5日08:540用捲腹替代阿，比較不會造成頸椎跟尾椎的壓力男國立虎尾科技大學B21・2019年3月5日15:371可以改作