目前市面上的訓練台型式五花八門，阻力方式也各有不同，究竟彼此之間有何特點？哪一種又最適合你呢？ 滾筒式訓練台 □傳統型 對於入門車友來 ...單車誌-Cyclingupdate最新消息市場動態消費情報業界新訊新夯極品賽事活動活動列表展會焦點賽事解析活動集錦單車教室單車人語騎乘技巧維修保養實測上路單車旅遊台灣騎透透海外遊蹤環台專區影音精選影音單車誌關於單車誌本期舊刊用戶訂閱下載區單車誌-Cyclingupdate首頁單車教室騎乘技巧哪一款訓練台最配你哪一款訓練台最配你 採訪協力◎捷安特商品處PM田仍杰、廖振凱圖◎編輯部│文◎張晉銘每到寒冷的季節，身體就開始發懶，多麼希望可以啟動冬眠模式，但是不騎車雙腳又發癢，就算無懼寒風刺骨，陰雨綿綿的天氣也是會讓人打退堂鼓，這時候你就需要一台神器「訓練台」！  你該知道的優點當外在的騎乘環境無法允許騎乘時，訓練台可以作為一個選項，能夠自行控制騎乘環境，或是讓訓練更有效率，成為騎乘生活的一部份。

 ↑訓練台做為騎乘生活的一部份，能夠自行控制訓練環境，或是讓訓練更有效率。

 ■控制訓練環境與時間如果當天想要出門騎車運動，可能因為下雨、寒冷和空氣汙染等因素影響意願，在家使用訓練台就能輕鬆排除以上變因，作為外出騎車的最佳B計劃。

而且也不受時間限制，隨時想騎，換上車衣馬上就能啟動。

 ■讓訓練更有效率對於想要針對特定項目加強騎乘能力的車友，若是外出騎乘，比較容易受到交通號誌與往來車流等因素影響訓練效率，但如果搭配使用訓練台，踩踏過程不間斷，讓訓練更有效率。

 ■兩個願望一次滿足若是使用固定式訓練台，騎乘者的雙眼比較不需要隨時保持專注，加上少了外在的景物變化，難免容易無聊，不少車友選擇邊看電視邊騎訓練台，同一個時間完成兩件事情。

 ■健身良伴對於規律從事運動的車友，如果只是單純想要燃燒卡路里，或是想要盡情揮灑汗水，訓練台也是最佳的夥伴之一。

 訓練台的各種形式 目前市面上的訓練台型式五花八門，阻力方式也各有不同，究竟彼此之間有何特點？哪一種又最適合你呢？ 滾筒式訓練台■傳統型對於入門車友來說，無需安裝配置，愛車直上直用，由於沒有任何支撐，上車與下車必須扶著牆壁或支撐物較為安全，騎乘中必須全神貫注，自行控制平衡，否則可能會有摔倒風險，比較不適合進行抽車訓練；相對來說，能訓練平衡感、穩定度和高迴轉；另外，阻力固定無法調整。

 ■混合型除了上述的傳統型滾筒訓練台，近幾年各家廠商也推出所謂的混合式滾筒訓練台，最大的不同就是新增前叉固定裝置，除了可以調整高度，還能進行抽車訓練，也不用擔心摔倒風險，甚至加入調整阻力的功能，此種形式僅需拆下前輪，相當便利，至於收納空間相較於傳統型更為方便且不佔空間。

  固定式訓練台■固定式使用之前必須先進行安裝與固定，整體來說安全性較佳，不僅無需擔心摔車風險，而且還可以放開雙手或是一心二用，同時可以訓練抽車或是重力踩踏。

大多數可以調整阻力，方便進行各種訓練。

 ■直驅式直驅式可說是固定式的延伸，不過使用前需要拆下後輪與安裝固定，因此不會磨損外胎，相對來說較為安靜。

購買之前需要確認速別，若一家人要輪流使用，可能會有速別不同的問題。

 阻力形式■風阻式優點就是價格低廉好入手，缺點就是踩踏時所產生的音量非常大，若是居住在密集住宅區，並不是很建議購買。

 ■磁阻式透過磁鐵的相對位置相互產生阻力，通常調整阻力可分為兩種形式，一種採用旋鈕線控，阻力變化由小至大的型態為斜直線，另一種為自動調整阻力，阻力變化接近拋物線。

最大的優點是入手價格相對容易，產品線也較為齊全，大部分從入門、中階和高階等皆有。

■油阻式透過封殼內部的散葉攪動變化阻力，隨著速度越高，同步增加阻力，由小至大的型態為拋物線，接近真實路感。

普遍來說，油阻式也會比較安靜，價格相較於磁阻式高一些。

 ■電阻式通常需要接電，亦有部分款式附加自主發電的功能，透過電力控制阻力變化，阻力變化由小至大的型態為拋物線，接近真實路感。

可透過Bluetooth或ANT＋無線傳輸，連結到智慧型手機或平板中的訓練軟體，除了可顯示即時的踩踏資訊，還能模擬各種路況或與其他車友一起虛擬騎乘。

價格為四種當中最高。

 別忘了選購周邊配件選購訓練台時，也別忘了週邊的配件，像是吸震墊是必備的，以免影響到樓下的鄰居或家人，吸汗帶也能夠減少汗水滴到愛車或地板。

墊高器則分為一般式和多樣式，前者墊高高度固定，讓前後輪的高度一致。

後者可提供不同高度

滾筒訓練台請益！！！ - 之前用後輪阻力式的訓練台，最近想購入滾筒訓練台，請問各位先輩，需注意什麼嗎？？預算沒那麼多，有推薦的牌子 ...首頁單車單車其他車種12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆ROSSIMAN460分樓主ROSSIMAN46個人積分：0分文章編號：61012877訊息文章段落滾筒訓練台請益！！！2016-07-2019:2764680收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印之前用後輪阻力式的訓練台，最近想購入滾筒訓練台，請問各位先輩，需注意什麼嗎？？預算沒那麼多，有推薦的牌子型號嗎？？5000內！！2016-07-2019:27#10引言分享S4009分2樓S400個人積分：9分文章編號：61014646訊息我上卡沒在外摔,結果在滾筒上摔o還有看電視分心,前輪跌出滾筒o2016-07-2022:24#20引言連結回報只看此人列印怨念聚合體34363分3樓怨念聚合體個人積分：34363分文章編號：61016886訊息避開Elite這個牌子若想保險一點，就避開所有塑製設計的滾筒請問有使用Elite滾筒式訓練台的人，有筒身裂開的情況嗎？Elite滾筒裂痕2016-07-215:07#30引言連結回報只看此人列印FlameJoker23分4樓FlameJoker個人積分：23分文章編號：61019514訊息有用過才決定要買的嗎?滾筒雖然有趣不過一開始要上手需要一點時間我沒天份摔了蠻多次才成功XD2016-07-2110:46#40引言連結回報只看此人列印leone823710分5樓leone823個人積分：710分文章編號：61021001訊息怨念聚合體wrote:避開Elite這個牌...(恕刪)水能載舟,亦能覆舟.廠牌因某些堅持與產品而建立口碑也會因某些產品或作為毀了商譽.2010年一直用到今天的elite滾筒.http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=318&t=4547078&p=3#61020807產品瑕疵的處理經驗車燈電池匣2016-07-2112:31#50引言連結回報只看此人列印Clarkmio3分6樓Clarkmio個人積分：3分文章編號：61024846訊息露天拍賣買的不到2000一組的滾筒就很好用了重點是有可能常常用嗎?騎滾筒的專注力要很高的若可以選我寧願去外面騎車2016-07-2117:39#60引言連結回報只看此人列印duke204439分7樓duke2044個人積分：39分文章編號：61026512訊息鋁合金的國產滾筒訓練台就還蠻好用的，而且便宜。

就是重了點。

2016-07-2120:42#70引言連結回報只看此人列印FlameJoker23分8樓FlameJoker個人積分：23分文章編號：61055823訊息Clarkmiowrote:重點是有可能常常用嗎?騎滾筒的專注力要很高的若可以選我寧願去外面騎車+1我只有在雨天才用而且太無聊了騎不久orz2016-07-2419:26#80引言連結回報只看此人列印哇係阿卡3分9樓哇係阿卡個人積分：3分文章編號：61060736訊息ROSSIMAN46wrote:之前用後輪阻力式的訓...(恕刪)我正好跟你相反.我是先用滾筒後.後來才用訓練台..用滾筒要很集中精神才行不然容易摔個人建議.先跟比較好的車友借來用幾天.確定適合自己才買.至少我現在滾筒是不用的..個人現在比較推飛輪..用訓練台.後來都懶得換輪子跟架台..除非是真的下雨跟沒時間.不然我也都是直接跑外面比較多.2016-07-259:47#90引言連結回報只看此人列印auxo2497分10樓auxo個人積分：2497分文章編號：61064630訊息滾筒可以練平衡跟控車能力，其實我滿推薦有意進階的車友去練。

我自己有一台ELITE的，運氣好滾筒還沒裂，不過騎個半小時就覺得無聊了。

2016-07-2514:46#100引言連結回報只看此人列印12首頁單車單車其他車種我要回覆小惡魔新聞台電能輔助單車「miniu輕電車」正式亮相！復古美學工藝的展現UNIMok電力輔助自行車確定引進台灣帥氣的復古造型與高泛用性！小惡魔廣編特輯SamsungNeoQLED8K量子電視75QN900A把品味科技融入家庭娛樂專屬個人私密的第二螢幕EpsonMOVERIOBT-40S次視代智慧眼鏡Mercedes-BenzSelect原廠精選中古車Agility星自選靈活購車，助你邁向三芒星進階人生！快分享BOSCH洗碗機使用心得拿7-11禮券!(了解活動詳情..)小惡魔市集捷安特iNeed經典系列iNeedHebe2020款迪卡儂兒童滑步車GIANTkj165ACTONBLINKR1智能遙控電動滑板關閉廣告顯示廣告為

而本文要介紹的滾筒訓練台，跟固定式訓練台有相近的訓練效益，但因為在騎乘的過程中需要騎士專注控制平衡，因此騎感近似於戶外騎乘，卻也需要較複雜的操控 ...產品品牌全方位頂級自行車服務昇陽公司介紹保固平台SYB活動行事曆成車租賃目錄下載區購物│ 繁简En│ 註冊會員 │ 忘記密碼 │ 帳號密碼會員登入│經銷活動整車新聞SYB：NEWS2021/05/25Tue教學202001月1則201903月1則201806月1則201608月2則07月3則06月8則05月4則04月3則03月3則02月1則01月2則201512月1則BRANDS-1201620182020Argon18DARKMATTERFSAKUOTAPIONEERSRAMVISION三鐵訓練選手鏈條品牌產品開箱測試動態公告車隊參訪電子報騎遊報名中集錦結束報名活動昇陽動態特惠抽獎體驗展會講座贊助選手公路車賽三鐵賽事登山車賽自行車賽知識訓練技術教學相簿影音收藏TOP2020FSAKUOTAVISION04154 第一次騎乘滾筒訓練台就上手 先前我們曾介紹過固定式訓練台可以發揮超過100%的訓練效果，特別適用於梅雨季或是髒空氣時的室內訓練備案，然而，縱使說固定式訓練台有上述優點，卻也有個令人難以接受的缺點－那就是架在上面當白老鼠太無聊啦！而本文要介紹的滾筒訓練台，跟固定式訓練台有相近的訓練效益，但因為在騎乘的過程中需要騎士專注控制平衡，因此騎感近似於戶外騎乘，卻也需要較複雜的操控技巧。

再說一次，訓練台對於有志於自我提升的騎士，特別是對於工作忙碌每天僅有零碎時間的族群，或是居住在天氣陰晴不定的地區如台北市，絕對是不可或缺的訓練好物。

要快意奔馳在滾筒訓練台，需要花些時間鍛鍊操控技巧，為此，以下的駕馭滾筒訓練台完全指南，助你第一次當滾輪上的白老鼠就上手。

滾筒訓練台購買指南採購要點•弧型的滾筒形狀，這類呈現外高內低的滾筒，可降低騎士「騎出」滾筒的機率•折疊式的機體結構，對於小空間特別好用•多點支撐結構系統，提升騎乘時的穩定性•低高度的機身設計，降低騎士上滾筒的恐懼感，也方便上下車•建議初學者選購塑鋼型複材膠輪，膠輪與胎面可產生較佳的抓地力來提升騎乘穩定性•對於大力金剛腿的進階騎士，挑選大尺寸的滾筒•建議追求順暢騎感的進階騎士，選擇金屬製的滾筒材質•為訓練台騎乘準備一組訓練輪，騎訓練台很傷輪胎啊！器材設置將滾筒訓練台擺放在平整、堅硬的地面上，並且離牆面或門框在手臂可及的距離。

為了當一位好鄰居並且保護地板，最好在下方再擺一張專用隔音墊。

基本上這樣就完成設定了，但由於每款滾筒訓練台的出廠設定會不太一樣，將單車置於滾筒訓練台後，前輪的滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些的位置；為此，請視訓練台情況來調整前輪輪距。

 要駕馭滾筒訓練台不只有單車特技大師VittorioBrumotti才能辦到，透過操控技巧的進步你也能成功征服！開始的第一步對於剛入門的新手別穿卡鞋，改穿運動鞋會比較容易上手。

先將齒輪比調整到適當的檔位，太重會踩不動，太輕則是不易維持平衡。

沒調好齒比就上訓練台，基本上要在起步時換檔可是相當困難。

將單車放上訓練台後，一手扶著牆面或門框，另一手抓握上把，接著逐漸踩踏加速。

至於騎姿，儘可能保持與戶外騎乘相同的姿勢，頭抬高讓視線放遠，若緊盯著轉動中的前輪可能會增加心理壓力。

踩踏一段時間後，逐漸將速度拉高，你會發現速度越快，騎感越平衡。

讓上半身保持輕鬆的狀態，特別是雙手就輕輕的靠握在把手上，若身體太緊繃會使得輪子偏離中心，接著慢慢將手移開牆面或門框，此時你已是在滾輪上快意奔馳的白老鼠。

上述流程看似簡單，但如果一開始沒成功也別氣餒，正所謂練習成就完美。

越滾越穩定恭喜你成功駕馭滾筒訓練台啦！但這只是第一步，我們的目標是在上面騎得又快又穩定，為此，你需要保持適當的迴轉速，踩踏姿勢儘可能順暢平滑，讓輪胎與滾筒之間的磨擦聲儘可能持續不要有頓挫感。

踩踏要持續，但身體要放輕鬆，將重心放在軀幹上，用核心肌群來支撐上半身的部分重量，而雙手只是輕鬆的靠握著把手。

再說一次…放輕鬆，你可以看到我們不斷強調身體放鬆的重要性，這是因為你的姿勢越輕鬆，騎感就會越穩定。

雙手放鬆，想像自己在騎一般平面道路，單車隨著滾筒自由浮動。

至於你要騎到什麼時候才能出師，以單次不落地20分鐘或更久為目標，並且在騎乘過程中，還要能喝水、吃東西，並且能讓雙手自由變換握姿的能力。

要如何停止、下車要下車其實很簡單。

停止踩踏讓輪子自然減速，

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