滾筒訓練台 課表延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「滾筒訓練台課表」+1 高效率訓練台鍛鍊攻略
「滾筒訓練台課表」+1。
價格相對便宜好入手的滾筒式訓練台，擁有輕量、易攜帶的特點，因為便利性...可再接著以滾筒式訓練台操作有氧和協調訓練，此外，對於訓練課表也 ...藥師家功率計課表滾筒訓練台課表滾筒訓練台課表價格相對便宜好入手的滾筒式訓練台，擁有輕量、易攜帶的特點，因為便利...相關資訊功率訓練課表功率訓練菜單自行車訓練課表單車訓練台菜單固定式訓練台課表滾筒訓練台阻力滾筒訓練台推薦訓練台推薦2017訓練台效果滾筒課表乳酸８５－９０％總共1筆新聞文章資訊1滾筒訓練台課表價格相對便宜好入手的滾筒式訓練台，擁有輕量、易攜帶的特點，因為便利性...可再接著以滾筒式訓練台操作有氧和協調訓練，此外，對於訓練課表也 ...,入手訓練台之後不知道如何自主訓練嗎？單車誌邀請國家隊教練楊東蓁親自開班授課，讓你的騎乘能力一馬當先。
P136002.△本篇訓練課程邀請 ...,另一種訓練方式就是滾筒上肌力、耐力、心肺以及衝刺訓練。
環義第11站Rogers單飛在滾筒上訓練，比起原本的固定式訓練台的快速間歇訓練強度...目標，例如：目標是爬坡賽、丘嶺地或是平路，其次就是因應個人體能狀態調整課表。
,參考資料：Bicycling、Beaconcycling愛騎車挑戰自我嗎？有不少選手會使用訓練台進行自主訓練，作為在家勤練功的秘密武器，除了正確使用訓練台之外，這裡提供幾 ...乳酸８５－９０％LACTICACID85%-90%C.C.A.制酸劑最新醫藥資訊相關新聞資訊藥局推薦慶昌藥局新港啄木鳥藥局御生藥局壹零捌藥局公園店菁安藥局裕翔藥局護鄰藥局華康藥局永康藥局久安藥局全信藥局天愛藥局一安正昇藥局吉安藥局樂芙藥局安欣藥師藥局竹軒大藥局芳鄰藥局原大藥局博信藥局最新資訊男子印尼入境固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目很榮幸，跟兩位菁英組的凸字台常客請教訓練台的訓練科目，而兩位也不吝惜願意分享他們的訓練課表給各位參考（至於是哪幾位就讓我保留），希望 ...固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目--固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目----增補說明篇...訓練應該以「循序漸進」為佳，太硬的課表硬吃，不是吃不下來以後不練了，就是 ...關於滾筒訓練台課表～請各位高手給我建議！！想買滾筒訓練台...後當下決定，就買ELITEV-ARION滾筒回來陪我度寒冬....從網路搜尋到訓練課表，稍微修改後就開始照表操課了！騎了快滿月了！高效率訓練台鍛鍊攻略價格相對便宜好入手的滾筒式訓練台，擁有輕量、易攜帶的特點，因為便利性...可再接著以滾筒式訓練台操作有氧和協調訓練，此外，對於訓練課表也 ...按表操課！訓練臺上騎出倍耐力入手訓練台之後不知道如何自主訓練嗎？單車誌邀請國家隊教練楊東蓁親自開班授課，讓你的騎乘能力一馬當先。
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2. 滾筒訓練：新手入門小技巧
滾筒與固定式訓練台有相近的訓練效益，可幫助你在騎乘時維持同樣速度的 ... 當學會如何利用滾筒訓練，便可依照自己的訓練課表，騎車再也風雨無阻！展開首頁文章心得滾筒訓練：新手入門小技巧不受限於強風吹、烈日曬、大雨淋等天氣因素，排除零碎時間利用上的困難，滾筒訓練台是能讓你在室內練車的好夥伴。
滾筒與固定式訓練台有相近的訓練效益，可幫助你在騎乘時維持同樣速度的轉動，練習檔位變換時在短時間內找回順暢的速度、維持迴轉速（註一）。
在騎滾筒的過程中需要專注控制平衡，因此騎感與戶外騎乘相近，需要穩健的操控技巧，以下提供滾筒訓練入門小秘訣，讓你在滾筒訓練更快上手。
▲在室內進行滾筒訓練，可免除天候不佳等不利騎乘的因素。
（圖片來源：歐瑟運動休閒館）初學者上滾筒小技巧：1.上台前調整第一次使用滾筒訓練台，需調整前輪輪距，前輪的滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些較為適宜。
另外建議將車子的齒比設定在中間值，太重或太輕都不好起步。
2.找到平衡初學者對於第一次上滾筒，容易擔心無法維持平衡而摔下來，建議訓練前期先不要上卡，將滾筒設置在牆邊或是固定物旁，將車子架好坐上車後，單手扶著牆或固定物，逐漸踩踏加速。
3.穩定加速踩踏一段時間後，逐漸將速度拉高，當你抓到車子與滾筒之間的平衡點，就可以嘗試將雙手靠握至把手上，保持上半身放鬆不過於緊繃，以平常在戶外騎乘單車的姿勢練習。
切記：越緊張就越不容易穩住平衡！4.訓練只為快又穩滾筒訓練的重點，就是要維持迴轉速及速度，當迴轉速維持住時，才能達成平衡，因此滾筒訓練可訓練你的迴轉及速耐力（註二）。
5.安全下滾筒訓練結束後，停止踩踏讓輪子自然減速（切勿按壓煞車），初學者還未抓到上下滾筒的訣竅時，務必先扶著牆壁或固定物，讓車子慢慢停下來，再進行下滾筒的動作。
滾筒訓練雖可免除許多在戶外騎乘的干擾因素，但仍需要極高的專注力，集中於穩定踩踏節奏，防止重心偏移失去平衡，訓練台周圍也盡量不要有易碎物或尖銳物品，以策安全。
當學會如何利用滾筒訓練，便可依照自己的訓練課表，騎車再也風雨無阻！＊註一：迴轉速(rpm)是指每分鐘踩動踏板的圈數。
＊註二：速耐力指的是能夠用時速40km/h維持1小時以上的騎乘。
※資料參考：歐瑟運動休閒館／提供<<<觀看更多文章>>> <<<查詢完整賽事>>>看更多自行車學堂主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者巴斯桄年追蹤喜歡跑步，喜歡騎車，單純喜歡運動而運動。
請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
滾筒與固定式訓練台有相近的訓練效益，可幫助你在騎乘時維持同樣速度的轉動，練習檔位變換時在短時間內找回順暢的速度、維持迴轉速（註一）。
在騎滾筒的過程中需要專注控制平衡，因此騎感與戶外騎乘相近，需要穩健的操控技巧，以下提供滾筒訓練入門小秘訣，讓你在滾筒訓練更快上手。
▲在室內進行滾筒訓練，可免除天候不佳等不利騎乘的因素。
（圖片來源：歐瑟運動休閒館）初學者上滾筒小技巧：1.上台前調整第一次使用滾筒訓練台，需調整前輪輪距，前輪的滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些較為適宜。
另外建議將車子的齒比設定在中間值，太重或太輕都不好起步。
2.找到平衡初學者對於第一次上滾筒，容易擔心無法維持平衡而摔下來，建議訓練前期先不要上卡，將滾筒設置在牆邊或是固定物旁，將車子架好坐上車後，單手扶著牆或固定物，逐漸踩踏加速。
3.穩定加速踩踏一段時間後，逐漸將速度拉高，當你抓到車子與滾筒之間的平衡點，就可以嘗試將雙手靠握至把手上，保持上半身放鬆不過於緊繃，以平常在戶外騎乘單車的姿勢練習。
切記：越緊張就越不容易穩住平衡！4.訓練只為快又穩滾筒訓練的重點，就是要維持迴轉速及速度，當迴轉速維持住時，才能達成平衡，因此滾筒訓練可訓練你的迴轉及速耐力（註二）。
5.安全下滾筒訓練結束後，停止踩踏讓輪子自然減速（切勿按壓煞車），初學者還未抓到上下滾筒的訣竅時，務必先扶著牆壁或固定物，讓車子慢慢停下來，再進行下滾筒的動作。
滾筒訓練雖可免除許多在戶外騎乘的干擾因素，但仍需要極高的專注力，集中於穩定踩踏節奏，防止重心偏移失去平衡，訓練台周圍也盡量不要有易碎物或尖銳物品，以策安全。
當學會如何利用滾筒訓練，便可依照自己的訓練課表，騎車再也風雨無阻！＊註一：迴轉速(rpm)是指每分鐘踩動踏板的圈數。
＊註二：速耐力指的是能夠用時速40km/h維持1小時以上的騎乘。
※資料參考：歐瑟運動休閒館／提供<<<觀看更多文章>>> <<<查詢完整賽事>>>看更多自行車學堂主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者巴斯桄年追蹤喜歡跑步，喜歡騎車，單純喜歡運動而運動。
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3. 固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目
很榮幸，跟兩位菁英組的凸字台常客請教訓練台的訓練科目，而兩位也不吝惜願意分享他們的訓練課表給各位參考（至於是哪幾位就讓我保留），希望能夠給眾多車友有益。
落入凡間的科學怪人遊記跳到主文人類的生活就是科學部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov15Thu201216:15固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目冬天就快到了，今年似乎冷的慢了些，但是隨著日子一天天過去，氣溫下降到低於15度後，大概就不太適合出門騎車，尤其是夜騎，或是一些高強度的訓練，對氣管的傷害甚大，轉成室內訓練台，會是比較適合的方式。
另外如果要有家室的選手們，訓練台是你控制訓練時間與有效執行訓練的好幫手，所以訓練台上的科目，就變得相當重要。
很榮幸，跟兩位菁英組的凸字台常客請教訓練台的訓練科目，而兩位也不吝惜願意分享他們的訓練課表給各位參考（至於是哪幾位就讓我保留），希望能夠給眾多車友有益。
· 固定式訓練台定功率訓練：· 既然是「定功率」，那想當然爾是要有功率計，或是有功率顯示的訓練台，而這兩個科目依靠FTP的測驗結果來決定出力的程度，同時，心跳監控是必須的，第一是安全，第二也知道體能狀態，視情況增減強度。
· · 1.1*90分鐘課表· 以FTP80%~94%之間出力踩踏。
看個人能力。
· 一開始可以從1*45分鐘開始作。
1*45分鐘算是一個階段，再來就直接跳1*90了。
中間可以1*45分(休5分)+1*45分· 這90分鐘心跳一定愈踩愈高，大約30分鐘過後心跳會一直昇高。
如果受不了撐不下去，應該也要1*60分鐘。
因為是在訓練台，想要增加強度時只要加1轉，就屎人了。
· 1*90對長程耐力相當有效。
· 2.6分鐘間歇訓練· 一開始是6分鐘用力à6分鐘休息，反覆六組。
出力踩踏的範圍是FTP120%～105％。
之後可以朝減少休息時間與漸增出力努力，也就是在訓練台上一樣多一檔。
你就覺的會快屎人了。
到極限的話是作6分鐘用力à3分鐘休息，反覆六組，出力是要命的FTP120％。
而休息只要把心跳漸漸走回140bpm以下就好，但是也不要太低。
滾筒式訓練台訓練科目： 滾筒的這個科目，不需要知道功率，但是最好有回轉速與心跳表搭配，旁邊也要有一些安全裝置，避免你從滾筒上摔下來………1*30衝刺訓練：很簡單，做30組，一組衝一分鐘休一分鐘，全力衝刺依個人能力與輪胎決定速度大小，我自己大概是用最後一檔用110轉衝刺，但是，如果你有做過一次，你就會知道這個課表有多難吞下去，所以我建議衝一分鐘休息2～3分鐘，做20組，循序漸進，漸漸朝增加組數與縮短休息時間努力。
我老實說，我已經自己先行操作一個禮拜，只差沒從訓練台上掉下來，請各位小心服用。
全站熱搜創作者介紹黃榮達落入凡間的科學怪人遊記黃榮達發表在痞客邦留言(5)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：單車訓練此分類上一篇：翻譯：CommonSprintingMistakes常見的衝刺失誤此分類下一篇：固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目----增補說明篇上一篇：給竹高一日團---300K的小訣竅下一篇：Shamal,EurusandZonda的測試數據比較歷史上的今天2011:LT值、各區間計時與心率記錄(1)---11/15與11/82011:轉載歐陽台生先生對於南湖山難的看法2006:良心與現實2006:我愛GORE-TEX▲top留言列表發表留言最新文章文章分類家庭與親子(3)爸爸與寶寶(1)家庭與親子(7)其他(108)休閒、工作與人生(3)科學怪人的辦公室週記(36)籃球與我(21)旅遊(12)單車器材、訓練與其他(8)謝光勳的翻譯文章(7)單車保健教室(3)胖子與自行車(6)讀書計畫(10)單車比賽/遊記(75)單車五四三(51)單車訓練(158)單車器材(114)參觀人氣本日人氣：累積人氣：熱門文章最新留言我的好友站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線文章精選文章精選2018八月(1)2018四月(1)2018三月(1)2018二月(2)2018一月(1)2017十二月(1)2016十一月(1)2016八月(1)2016
落入凡間的科學怪人遊記跳到主文人類的生活就是科學部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov15Thu201216:15固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目冬天就快到了，今年似乎冷的慢了些，但是隨著日子一天天過去，氣溫下降到低於15度後，大概就不太適合出門騎車，尤其是夜騎，或是一些高強度的訓練，對氣管的傷害甚大，轉成室內訓練台，會是比較適合的方式。
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看個人能力。
· 一開始可以從1*45分鐘開始作。
1*45分鐘算是一個階段，再來就直接跳1*90了。
中間可以1*45分(休5分)+1*45分· 這90分鐘心跳一定愈踩愈高，大約30分鐘過後心跳會一直昇高。
如果受不了撐不下去，應該也要1*60分鐘。
因為是在訓練台，想要增加強度時只要加1轉，就屎人了。
· 1*90對長程耐力相當有效。
· 2.6分鐘間歇訓練· 一開始是6分鐘用力à6分鐘休息，反覆六組。
出力踩踏的範圍是FTP120%～105％。
之後可以朝減少休息時間與漸增出力努力，也就是在訓練台上一樣多一檔。
你就覺的會快屎人了。
到極限的話是作6分鐘用力à3分鐘休息，反覆六組，出力是要命的FTP120％。
而休息只要把心跳漸漸走回140bpm以下就好，但是也不要太低。
滾筒式訓練台訓練科目： 滾筒的這個科目，不需要知道功率，但是最好有回轉速與心跳表搭配，旁邊也要有一些安全裝置，避免你從滾筒上摔下來………1*30衝刺訓練：很簡單，做30組，一組衝一分鐘休一分鐘，全力衝刺依個人能力與輪胎決定速度大小，我自己大概是用最後一檔用110轉衝刺，但是，如果你有做過一次，你就會知道這個課表有多難吞下去，所以我建議衝一分鐘休息2～3分鐘，做20組，循序漸進，漸漸朝增加組數與縮短休息時間努力。
我老實說，我已經自己先行操作一個禮拜，只差沒從訓練台上掉下來，請各位小心服用。
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4. 【滾筒訓練台課表】資訊整理& 滾筒訓練台相關消息
滾筒訓練台課表,做集團中一把鋒利的箭矢-單車時代CYCLINGTIME.com 自行車...,2014年5月31日— 在滾筒上訓練，比起原本的固定式訓練台的快速間歇訓練強度還來的高.軟體更新2天前TeamViewerQuickSupport15.21.6TeamViewerQS被控端連線軟體2週前Spotify免費聽音樂！最豐富的線上音樂資料庫（免安裝版1.1.66.578）4週前IObitUninstaller10.5.0軟體移除就是要乾乾淨淨，支援MicrosoftStore應用程式移除3個月前LINEPC電腦免安裝版6.1.0.2253全新的媒體整合瀏覽器3個月前LINEPC電腦免安裝版5.24.1.2173最高支援200人視訊及PPT螢幕分享功能，加入前可預覽相機畫面、群組視訊時會顯示記號3個月前LINEPC電腦免安裝版6.0.3.2213改善畫面設計與多項使用功能3個月前LINEPC電腦免安裝版6.7.0.2482Keep中新增「地點」項目6個月前KCleaner3.8.0.110擁有自動模式的高效率清理軟體6個月前DUMo2.23.3.113硬體驅動程式更新檢查工具6個月前SUMo5.12.8.480檢查電腦軟體是否有新版本，免安裝的也可以唷！綠色工廠滾筒訓練台軟體補帖最新評測旅遊美食網站地圖免費資源輕鬆。
簡單。
人生腳踏車日誌日本旅遊有的沒⊙⊙AppleWindowsPhoneAndroid部落格程式檔案更新清單本站大小事免費試玩關於我們 【滾筒訓練台課表】資訊整理&滾筒訓練台相關消息做集團中一把鋒利的箭矢-單車時代CYCLINGTIME.com自行車...,2014年5月31日—在滾筒上訓練，比起原本的固定式訓練台的快速間歇訓練強度還來的高...目標是爬坡賽、丘嶺地或是平路，其次就是因應個人體能狀態調整課表。
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KeychronC1/C2機械鍵盤好用嗎？104鍵全尺寸機械鍵盤開箱推薦https://bit.ly/2UBM59r有氧運動。
騎單車看正妹下雨天是單車族最不喜愛的天氣，因為腳癢不能外出騎車是種折磨啊！因此下雨天訓練台就是王道，雖然說當初買訓練台時對於瘦身的期望很高，但是轉眼間三個月也過去了，一公斤都沒有瘦唷！還真的讓人難過啊，還要挺著大肚子多久呢？今天騎單車有辣妹陪伴，那是因...https://easylife.tw/1529ELITE滾筒式訓練台。
敗家啦><記得去年剛剛買車那陣子，每個禮拜至少都騎程150公里，一個月600公里算是剛好而已，但是實際騎車9個多月以來，心肺及身體到底有沒有變好我也不知道，因為今年還沒有做健康檢查，體重卻絲毫未減，這是一個相當嚴重的問題，雖然說因為有運動可以讓我無顧...https://easylife.tw/1409滾筒訓練：新手入門小技巧｜自行車筆記-筆記網路2016年7月4日—滾筒與固定式訓練台有相近的訓練效益，可幫助你在騎乘時維持同樣...當學會如何利用滾筒訓練，便可依照自己的訓練課表，騎車再也風雨無阻！高效率訓練台鍛鍊攻略-單車誌-Cyclingupdate2016年7月12日—價格相對便宜好入手的滾筒式訓練台，擁有輕量、易攜帶的特點，因為...可再接著以滾筒式訓練台操作有氧和協調訓練，此外，對於訓練課表也 ...固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目@落入凡...很榮幸，跟兩位菁英組的凸字台常客請教訓練台的訓練科目，而兩位也不吝惜願意分享他們的訓練課表給各位參考（至於是哪幾位就讓我保留），希望能夠給眾多車 ...關於滾筒訓練台課表～請各位高手給我建議！！-Mobile01小弟發現熱血敵不過寒冷！11/26發文詢問..想買滾筒訓練台...後當下決定，就買ELITEV-ARION滾筒回來陪我度寒冬....從網路搜尋到訓練課表，稍微修改後就開始照 ...想更聰明的訓練嗎？就靠訓練台吧！|FullSpeedAhead訓練台可說是執行特定訓練課表的好物，畢竟在戶外騎乘時，不免會受到路上的汽車、地型的變化以及坑坑巴巴的爛...還有一種訓練台也值得推薦－滾筒式訓練台。
第一次騎乘滾筒訓練台就上手|FullSpeedAhead而本文要介紹的滾筒訓練台，跟固定式訓練台有相近的訓練效益，但因為在騎乘的...到新的階段，接下來你可以好好利用這項訓練利器，為自己量身客制訓練課表。
做集團中一把鋒利的箭矢-單車時代CYCLINGTIME.com自行車...2014年5月31日—在滾筒上訓練，比起原本的固定式訓練台的快速間歇
簡單。
人生腳踏車日誌日本旅遊有的沒⊙⊙AppleWindowsPhoneAndroid部落格程式檔案更新清單本站大小事免費試玩關於我們 【滾筒訓練台課表】資訊整理&滾筒訓練台相關消息做集團中一把鋒利的箭矢-單車時代CYCLINGTIME.com自行車...,2014年5月31日—在滾筒上訓練，比起原本的固定式訓練台的快速間歇訓練強度還來的高...目標是爬坡賽、丘嶺地或是平路，其次就是因應個人體能狀態調整課表。
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KeychronC1/C2機械鍵盤好用嗎？104鍵全尺寸機械鍵盤開箱推薦https://bit.ly/2UBM59r有氧運動。
騎單車看正妹下雨天是單車族最不喜愛的天氣，因為腳癢不能外出騎車是種折磨啊！因此下雨天訓練台就是王道，雖然說當初買訓練台時對於瘦身的期望很高，但是轉眼間三個月也過去了，一公斤都沒有瘦唷！還真的讓人難過啊，還要挺著大肚子多久呢？今天騎單車有辣妹陪伴，那是因...https://easylife.tw/1529ELITE滾筒式訓練台。
敗家啦><記得去年剛剛買車那陣子，每個禮拜至少都騎程150公里，一個月600公里算是剛好而已，但是實際騎車9個多月以來，心肺及身體到底有沒有變好我也不知道，因為今年還沒有做健康檢查，體重卻絲毫未減，這是一個相當嚴重的問題，雖然說因為有運動可以讓我無顧...https://easylife.tw/1409滾筒訓練：新手入門小技巧｜自行車筆記-筆記網路2016年7月4日—滾筒與固定式訓練台有相近的訓練效益，可幫助你在騎乘時維持同樣...當學會如何利用滾筒訓練，便可依照自己的訓練課表，騎車再也風雨無阻！高效率訓練台鍛鍊攻略-單車誌-Cyclingupdate2016年7月12日—價格相對便宜好入手的滾筒式訓練台，擁有輕量、易攜帶的特點，因為...可再接著以滾筒式訓練台操作有氧和協調訓練，此外，對於訓練課表也 ...固定式訓練台定功率訓練科目與滾筒訓練台訓練科目@落入凡...很榮幸，跟兩位菁英組的凸字台常客請教訓練台的訓練科目，而兩位也不吝惜願意分享他們的訓練課表給各位參考（至於是哪幾位就讓我保留），希望能夠給眾多車 ...關於滾筒訓練台課表～請各位高手給我建議！！-Mobile01小弟發現熱血敵不過寒冷！11/26發文詢問..想買滾筒訓練台...後當下決定，就買ELITEV-ARION滾筒回來陪我度寒冬....從網路搜尋到訓練課表，稍微修改後就開始照 ...想更聰明的訓練嗎？就靠訓練台吧！|FullSpeedAhead訓練台可說是執行特定訓練課表的好物，畢竟在戶外騎乘時，不免會受到路上的汽車、地型的變化以及坑坑巴巴的爛...還有一種訓練台也值得推薦－滾筒式訓練台。
第一次騎乘滾筒訓練台就上手|FullSpeedAhead而本文要介紹的滾筒訓練台，跟固定式訓練台有相近的訓練效益，但因為在騎乘的...到新的階段，接下來你可以好好利用這項訓練利器，為自己量身客制訓練課表。
做集團中一把鋒利的箭矢-單車時代CYCLINGTIME.com自行車...2014年5月31日—在滾筒上訓練，比起原本的固定式訓練台的快速間歇