滑步機延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 滑步機
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2. 滑步機減肥的正確姿勢，與5 個訓練私藏菜單公開！
用滑步機減肥受人歡迎的點主要是，可以全方位鍛鍊你的手臂，大腿，小腿，臂部的各種肌肉。
讓你可以訓練主要肌群，加速燃燒脂肪，達成減肥 ...Skiptocontent用滑步機減肥受人歡迎的點，主要是可以全方位鍛鍊你的手臂，大腿，小腿，臂部的各種肌肉。
讓你可以訓練主要肌群，加速燃燒脂肪，達成減肥目標！那究竟該如何正確使用滑步機，才能完成減肥目標呢？接下來的文章中，我們將探討這個問題，並且公開五個私藏的滑步機訓練菜單！開始正文前，先跟專業體能教練學習，使用滑步機燃燒脂肪的三個SOP唷！滑步機減肥的正確運動姿勢背部姿勢：讓背部挺直，並且目視前方。
鍛煉時千萬不要看著腳，或是收縮頸部與肩膀，要保持肩膀向上，抬頭挺胸，這樣才能避免頸部疼痛。
手的放置位置：將您的手放在滑步機的活動把手上（輕握即可，無須用力）。
要注意的是，手的位置要恰到好處，不要將手放得太低，因為這樣會讓你向前傾，這很容易造成頸部與背部的慢性傷害。
手臂的運動姿勢：使用滑步機時，主要是腿和臀部在用力讓讓滑步機動起來。
但當你使用活動把手時，還能同時讓手臂與上半身自然地跟著腳步節奏而運動。
此時你的手掌會固定在把手上，僅讓你的手臂前後運動。
腳的位置與運動姿勢：將腳平放在腳踏板上，並用用腳跟向下推動踏板。
千萬不要用腳尖或是腳踝出力，避免腳踝前部繃緊而受傷。
然後在踏板上升時抬起腳跟。
這樣描述看起來很複雜，但實際上，當你使用滑步機時，動作是自然的！腿部運動姿勢：腿部的運動必須順暢，並且以『橢圓形』的軌跡踩踏運動。
因此，腿部必須在前進的同時向下踩踏，然後將腳往後踏讓踏板上升，並重複這樣的循環。
滑步機減肥不是單純的平面運動或前後線性運動，而是綜合性的協調運動。
對於新手來說，最重要的是習慣這樣的運動軌跡，然後才能放鬆的自然運動。
滑步機鍛鍊三大主要肌群滑步機的優點是全身性的運動，尤其是在鍛鍊小腿、大腿、臀部、手臂、腹部和背部的肌肉。
你將在高阻力值的運動中鍛煉這些肌群，一般來說，降低阻力值並增加訓練時間，可以訓練你的耐力。
但如果要減肥，目標就要放在增加肌肉，以及維持燃燒脂肪的心律。
這時就需要用高強度間歇運動來訓練自己！基本上，減肥都是一樣的，沒有辛勞就是沒有成果～以下是滑步機可以鍛鍊到的肌肉群：下半身：腿部肌肉群踩踏板時會訓練到的肌群：臀肌（臀部）、腿筋、股四頭肌（在大腿前面）、後大腿肌和小腿。
上半身：手臂肌群與核心肌群在拉動把手的過程中，二頭肌和背部肌肉會需要用力，因而有鍛鍊的效果。
而在推動把手的過程中，靠的就是三頭肌和胸肌的力量。
同時，在連續運動的過程中，為了保持身體的平衡，腹部和胸肌就成了重要的鍛鍊部位。
滑步機減肥的多樣運動方式如果你想要加強鍛鍊臀部和大腿肌肉，可以把手從活動把手移開，然後將放在中央的固定式把手。
如果你向後踩（倒車）時，身體為了平衡，會讓你更有效的鍛鍊腹部和臀肌。
特別是當你沒有握住把手，而向後踩踏板時，腹肌和背部肌肉要更加努力才能保持平衡。
延伸閱讀：呼拉圈減肥的基本功，新手必須知道的五件事最扎實的游泳減肥菜單快點收藏~正確心態+訓練菜單+飲食計畫五個私藏的滑步機減肥運動表大公開以下訓練表的主要衡量單位有二：阻力值(R)：可以增加你用力的程度，每台滑步機的定義可能不同，可以依照現況等比例換算。
速度(SPM)：每分鐘踏步次數(stridesperminute=SPM)。
如果你覺得實際鍛鍊效果太過簡單，或是太困難，請調整速度和阻力值，例如，將所有阻力改變2個單位或將所有速度更改20個單位。
新手菜單－全身鍛鍊（兩星難度）總運動時間：35分鐘項目內容：R=3，SPM=130，運動3分鐘：熱身一。
R=5，SPM=130，運動2分鐘：熱身二。
R=5，SPM=140，運動5分鐘：前踩，活動把手。
R=7，SPM=140，運動5分鐘：倒車，活動把手。
R=7，SPM=140，運動5分鐘：前踩，活動把手。
R=7，SPM=140，運動2.5分鐘：手推，腳放鬆。
R=5，SPM=130，運動2.5分鐘：手拉，腳放鬆。
R=5，SPM=140，運動5分鐘：前踩，手放開自然擺動。
R=3，SPM=130，運動5分鐘：前踩，活動把手
讓你可以訓練主要肌群，加速燃燒脂肪，達成減肥 ...Skiptocontent用滑步機減肥受人歡迎的點，主要是可以全方位鍛鍊你的手臂，大腿，小腿，臂部的各種肌肉。
讓你可以訓練主要肌群，加速燃燒脂肪，達成減肥目標！那究竟該如何正確使用滑步機，才能完成減肥目標呢？接下來的文章中，我們將探討這個問題，並且公開五個私藏的滑步機訓練菜單！開始正文前，先跟專業體能教練學習，使用滑步機燃燒脂肪的三個SOP唷！滑步機減肥的正確運動姿勢背部姿勢：讓背部挺直，並且目視前方。
鍛煉時千萬不要看著腳，或是收縮頸部與肩膀，要保持肩膀向上，抬頭挺胸，這樣才能避免頸部疼痛。
手的放置位置：將您的手放在滑步機的活動把手上（輕握即可，無須用力）。
要注意的是，手的位置要恰到好處，不要將手放得太低，因為這樣會讓你向前傾，這很容易造成頸部與背部的慢性傷害。
手臂的運動姿勢：使用滑步機時，主要是腿和臀部在用力讓讓滑步機動起來。
但當你使用活動把手時，還能同時讓手臂與上半身自然地跟著腳步節奏而運動。
此時你的手掌會固定在把手上，僅讓你的手臂前後運動。
腳的位置與運動姿勢：將腳平放在腳踏板上，並用用腳跟向下推動踏板。
千萬不要用腳尖或是腳踝出力，避免腳踝前部繃緊而受傷。
然後在踏板上升時抬起腳跟。
這樣描述看起來很複雜，但實際上，當你使用滑步機時，動作是自然的！腿部運動姿勢：腿部的運動必須順暢，並且以『橢圓形』的軌跡踩踏運動。
因此，腿部必須在前進的同時向下踩踏，然後將腳往後踏讓踏板上升，並重複這樣的循環。
滑步機減肥不是單純的平面運動或前後線性運動，而是綜合性的協調運動。
對於新手來說，最重要的是習慣這樣的運動軌跡，然後才能放鬆的自然運動。
滑步機鍛鍊三大主要肌群滑步機的優點是全身性的運動，尤其是在鍛鍊小腿、大腿、臀部、手臂、腹部和背部的肌肉。
你將在高阻力值的運動中鍛煉這些肌群，一般來說，降低阻力值並增加訓練時間，可以訓練你的耐力。
但如果要減肥，目標就要放在增加肌肉，以及維持燃燒脂肪的心律。
這時就需要用高強度間歇運動來訓練自己！基本上，減肥都是一樣的，沒有辛勞就是沒有成果～以下是滑步機可以鍛鍊到的肌肉群：下半身：腿部肌肉群踩踏板時會訓練到的肌群：臀肌（臀部）、腿筋、股四頭肌（在大腿前面）、後大腿肌和小腿。
上半身：手臂肌群與核心肌群在拉動把手的過程中，二頭肌和背部肌肉會需要用力，因而有鍛鍊的效果。
而在推動把手的過程中，靠的就是三頭肌和胸肌的力量。
同時，在連續運動的過程中，為了保持身體的平衡，腹部和胸肌就成了重要的鍛鍊部位。
滑步機減肥的多樣運動方式如果你想要加強鍛鍊臀部和大腿肌肉，可以把手從活動把手移開，然後將放在中央的固定式把手。
如果你向後踩（倒車）時，身體為了平衡，會讓你更有效的鍛鍊腹部和臀肌。
特別是當你沒有握住把手，而向後踩踏板時，腹肌和背部肌肉要更加努力才能保持平衡。
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速度(SPM)：每分鐘踏步次數(stridesperminute=SPM)。
如果你覺得實際鍛鍊效果太過簡單，或是太困難，請調整速度和阻力值，例如，將所有阻力改變2個單位或將所有速度更改20個單位。
新手菜單－全身鍛鍊（兩星難度）總運動時間：35分鐘項目內容：R=3，SPM=130，運動3分鐘：熱身一。
R=5，SPM=130，運動2分鐘：熱身二。
R=5，SPM=140，運動5分鐘：前踩，活動把手。
R=7，SPM=140，運動5分鐘：倒車，活動把手。
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R=3，SPM=130，運動5分鐘：前踩，活動把手
3. 跑步機、滑步機、飛輪3大健身器材怎樣聰明用？
好不容易鼓起勇氣來到健身房，面對一般人最初接觸的跑步機、滑步機與飛輪時，腦中卻浮現了大大問號：「該選哪一台？」別讓這樣的困擾使你 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目跑步機、滑步機、飛輪 ３大健身器材怎樣聰明用？收藏圖片來源/陳德信瀏覽數168,1922017/07/01·作者/許書翔·出處/康健雜誌第224期放大字體《康健》介紹最常用的3大心肺健身器材，讓你依據自身需求，享受動起來的樂趣。
@7月號新刊│不挨餓瘦小腹>>捏著腰間肉欲除之後快？想在夏天展露身材？好不容易鼓起勇氣來到健身房，面對一般人最初接觸的跑步機、滑步機與飛輪時，腦中卻浮現了大大問號：「該選哪一台？」別讓這樣的困擾使你卻步，把健身房會員卡就此遺忘在角落。
每個到健身房運動的人可能懷有不同目的，無論是想讓自己更健康、想減脂瘦身，或想增肌練壯……一切基礎需建立在正確的運動知識和使用方式。
事實上，跑步機、滑步機與飛輪在使用、效益或潛藏的危險上，各自有不同特性，唯有挑選適合自己身體狀況的器材，規劃良好的運動計劃並檢視運動成效，才能讓健康滿分，同時又不傷身。
跑步機、滑步機、飛輪大評比！整理：許書翔選擇1跑步機Treadmill跑步機燃脂第一，卻也最傷身。
專家建議，還沒練好肌力前別貿然嘗試。
在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材，同時訓練到的肌群也最平均。
可是相較於滑步機和飛輪，跑步機的危險性竟是最高的。
50+健身薈肌力體能專業教練陳少偉特別提醒「應先有肌力再跑步」，同時也說：「不建議一般人在肌肉還不會施力的狀況下，就開始進行跑步的運動。
這等於是開一條破的木船航向太平洋，零件會一直掉落。
」不過，如果只有跑步機能選，究竟要怎麼用？廣告跑步機聰明使用3步驟●運動前的暖身：10分鐘站穩，調整坡度到適合自身的角度，並調整到自己快走的速度，有意識地保持腳尖向前、不外八或內八，腳跟著地快走約10分鐘。
要注意，先調坡度再調速度是基本準則。
●運動中的姿勢：10～20分鐘調整速度後，腳尖朝前不外八或內八，使用髖關節去帶動腿部大肌群如股四頭肌、股二頭肌等，並大步跑步。
●運動後的和緩：10分鐘將速度調回最初的暖身階段速度，不要直接從器材下來，讓心跳和呼吸緩和下來。
依然要注意腳尖需朝前，腳跟確實著地。
選擇2滑步機EllipticalTrainer比跑步機安全，提醒：踏上去的姿勢是單手單腳而非雙腳。
國泰綜合醫院骨科主治醫師劉哲瑋表示，滑步機看似複雜，其實並不困難，相對跑步機是更安全的器材，「因為它在使用上的動作是受限的」，不像使用跑步機時，自主性活動較高，所以相對穩定；不過，在使用上仍有人會受傷，原因多在於：「一開始使用滑步機時，雙腳直接踩上滑步機，因此常支點不平衡而造成重心不穩跌倒，」陳少偉說。
滑步機聰明使用3步驟●運動前的暖身：10分鐘依照個人情況調整阻力，自覺腿部稍微感到痠，熱身約10分鐘即可。
●運動中的姿勢：10～15分鐘廣告調整阻力為雙倍，並注意整個運動過程身體維持穩定，不能左右搖晃，應像跑步般上下晃動，且腳尖需朝前、雙腳不過度用力伸直，否則容易受傷。
●運動後的和緩：10分鐘調回熱身的阻力數值，和緩約10分鐘。
選擇3飛輪SpinBike運動到的肌肉較少，卻是三者中最安全的選擇！飛輪比較不需要用到上半身肌肉，基本動到的只有腿部肌群，在使用上，距離地面相對最近，因此危險性是三者中最低的。
但陳少偉提醒，踏飛輪時，腳尖要朝前、雙手輕靠在握把，務必注意椅子的高度約和髖關節、也就是腳抬平的高度等高。
若椅面高度太低，運動時膝蓋角度較小、承受壓力變大，一旦有阻力時，便容易造成膝關節受傷；如果太高，腳踩不到踏板也容易受傷。
踩飛輪時，膝蓋也不要左右晃動，容易受傷。
飛輪聰明使用3步驟●運動前的暖身：10分鐘可將飛輪先調到有阻力，覺得腳需稍微出力且微痠，熱身約10分鐘。
●運動中的姿勢：10～20分鐘1分鐘約60～80轉速，上半身與肩頸保持穩定放鬆，運動約15～20分鐘。
●運動後的和緩：10分鐘廣告建議調到無阻力模式，讓腳輕鬆踩踏，不要有任何負擔，和緩約1
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事實上，跑步機、滑步機與飛輪在使用、效益或潛藏的危險上，各自有不同特性，唯有挑選適合自己身體狀況的器材，規劃良好的運動計劃並檢視運動成效，才能讓健康滿分，同時又不傷身。
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專家建議，還沒練好肌力前別貿然嘗試。
在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材，同時訓練到的肌群也最平均。
可是相較於滑步機和飛輪，跑步機的危險性竟是最高的。
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這等於是開一條破的木船航向太平洋，零件會一直掉落。
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要注意，先調坡度再調速度是基本準則。
●運動中的姿勢：10～20分鐘調整速度後，腳尖朝前不外八或內八，使用髖關節去帶動腿部大肌群如股四頭肌、股二頭肌等，並大步跑步。
●運動後的和緩：10分鐘將速度調回最初的暖身階段速度，不要直接從器材下來，讓心跳和呼吸緩和下來。
依然要注意腳尖需朝前，腳跟確實著地。
選擇2滑步機EllipticalTrainer比跑步機安全，提醒：踏上去的姿勢是單手單腳而非雙腳。
國泰綜合醫院骨科主治醫師劉哲瑋表示，滑步機看似複雜，其實並不困難，相對跑步機是更安全的器材，「因為它在使用上的動作是受限的」，不像使用跑步機時，自主性活動較高，所以相對穩定；不過，在使用上仍有人會受傷，原因多在於：「一開始使用滑步機時，雙腳直接踩上滑步機，因此常支點不平衡而造成重心不穩跌倒，」陳少偉說。
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但陳少偉提醒，踏飛輪時，腳尖要朝前、雙手輕靠在握把，務必注意椅子的高度約和髖關節、也就是腳抬平的高度等高。
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踩飛輪時，膝蓋也不要左右晃動，容易受傷。
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4. 滑步機
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5. 滑步機也能有效燃脂專家教你掌握6訣竅...重心記得放腳跟 ...
滑步機（elliptical training machine）應該是最常見的機器，公園、健身房都有，但也最容易被誤用。
別小看滑步機，它可以運動到很多肌肉，而且 ...回首頁複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年06月26日12:27（圖片來源：shutterstock）出處／康健雜誌 文／楊心怡滑步機（ellipticaltrainingmachine）應該是最常見的機器，公園、健身房都有，但也最容易被誤用。
別小看滑步機，它可以運動到很多肌肉，而且較不易受傷。
或許很多人會誤以為滑步機是個輕鬆的機器，只是「滑行」，練不到什麼。
那你就錯了！《力量與訓練研究雜誌（JournalofStrengthandConditioningResearch）》中曾指出，在運動自覺強度（ratingofperceivedexertion，簡稱RPE）相同的情況下，使用滑步機提升的心跳速率甚至比跑步機高。
[廣告]請繼續往下閱讀...而且比起走路，滑步機對大腿、臀部及下背部的訓練較多；但因為腳底沒有離開踏板，因此負重比起走路、跑步機都來得輕，不容易受傷，對有膝蓋或關節炎問題的人，甚至年長者來說，會是個很好的運動選項。
個人健身教練強森（EvanJohnson）指示，只要你能用對滑步機，其實可以鍛鍊到許多肌肉，包括大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌、小腿肌，可增強肌力與肌耐力；而如果你把手握在握把上，你還可以運動到手臂、胸肌及背肌。
「當你運動到愈多肌肉，你消耗的熱量也愈多，」強森說。
你用對滑步機了嗎？1.背部打直抬頭挺胸才能拉伸腹部，更有效鍛鍊核心肌群與上半身肌肉。
你還可以輕握握把來增加上半身的運動，或是不握握把，拿個啞鈴來舉。
但重點就是不能駝背；有研究指出，當你前傾倚賴握把反而會燃燒較少卡路里。
2.重心往後放在腳跟，而非腳趾很多人踩滑步機時會施加太多力量在腳趾上，這樣腳趾容易感到不適而走不久。
健身教練凱希迪提醒，要將重心往後放在腳跟，用腳踏，這樣才能正確運動到大肌肉群，也才能走得久。
3.踩滑步機不是要比快如果你踩滑步機時聽到咻咻的聲音，就表示你踩得太快，而且阻力不夠；這樣，就算你踩再久都無法達到運動效果。
將阻力設定在你踩踏時稍微有點吃力的級數，然後用平穩的速度踩踏，這樣才能提升心肺強度，達到有氧運動的效果。
4.增加坡度以達到運動效果雖然滑步機可以是個輕鬆的運動，但要達到運動效果，你可以適時做些變化。
健身專家霍芙（AmieHoff）建議，不妨增加坡度走個3～4分鐘，可鍛鍊臀部線條，然後再回到正常坡度，但增加一點速度，如此不斷循環，走個30分鐘就會很有效果。
5.加點阻力也可以個人健身教練優蘿普（RobynnEurope）提醒，間歇式運動能更有效消耗熱量，光用滑步機也能做到間歇運動。
她建議，一開始可維持較小的阻力，但快走1分鐘，再慢走4分鐘，然後維持一定的速度，在阻力加大的狀態下走1分鐘，然後中等阻力走4分鐘。
6.試著往後踩不要只以同一個方向踩踏板，不同方向可以鍛鍊到不同肌肉。
往前踩主要是運動到大腿前側的股四頭肌，往後踩則會訓練到你的大腿後側肌群與臀肌。
你甚至可以用半蹲的方式踩踏，為你的運動模式加點創意吧！》同場加映：20分鐘間歇滑步訓練，絕對一點都不輕鬆由個人健身教練、矯正運動專家威娜（LeanneWeiner）設計。
所謂中等速度是像一般正常慢跑的速度，不是衝刺，也不是一般健走。
高阻力是指你最大能耐的80～90％，中等阻力約60～70％，低阻力則是40～50％。
延伸閱讀：跑步機燃脂第一，卻也最傷身 聰明使用靠3步驟燃脂效果勝過健走又不易受傷 適合運動新手的「超慢跑」你聽過嗎？運動1小時可燃脂36小時！「後燃效應」讓運動效果更加乘 但須具備2條件你用大腿跑步還是小腿？ 5大觀念先釐清7分鐘運動「最長可燃脂3天」 一張椅子、一面牆就搞定※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章超撩眼視角看妹子滑長板 網友：重點不知道該放哪...關鍵字：康健雜誌運動瘦身減肥燃脂滑步機分享給朋友：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀「核酸PCR」檢驗量能難提升 主事者被綁上沈重的政治包袱（李卓穎、黃韻如、蔡牧勳、葉庭育）胎兒會打嗝？與「胎動不一樣」的震動 教你正確分
別小看滑步機，它可以運動到很多肌肉，而且 ...回首頁複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年06月26日12:27（圖片來源：shutterstock）出處／康健雜誌 文／楊心怡滑步機（ellipticaltrainingmachine）應該是最常見的機器，公園、健身房都有，但也最容易被誤用。
別小看滑步機，它可以運動到很多肌肉，而且較不易受傷。
或許很多人會誤以為滑步機是個輕鬆的機器，只是「滑行」，練不到什麼。
那你就錯了！《力量與訓練研究雜誌（JournalofStrengthandConditioningResearch）》中曾指出，在運動自覺強度（ratingofperceivedexertion，簡稱RPE）相同的情況下，使用滑步機提升的心跳速率甚至比跑步機高。
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「當你運動到愈多肌肉，你消耗的熱量也愈多，」強森說。
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你還可以輕握握把來增加上半身的運動，或是不握握把，拿個啞鈴來舉。
但重點就是不能駝背；有研究指出，當你前傾倚賴握把反而會燃燒較少卡路里。
2.重心往後放在腳跟，而非腳趾很多人踩滑步機時會施加太多力量在腳趾上，這樣腳趾容易感到不適而走不久。
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4.增加坡度以達到運動效果雖然滑步機可以是個輕鬆的運動，但要達到運動效果，你可以適時做些變化。
健身專家霍芙（AmieHoff）建議，不妨增加坡度走個3～4分鐘，可鍛鍊臀部線條，然後再回到正常坡度，但增加一點速度，如此不斷循環，走個30分鐘就會很有效果。
5.加點阻力也可以個人健身教練優蘿普（RobynnEurope）提醒，間歇式運動能更有效消耗熱量，光用滑步機也能做到間歇運動。
她建議，一開始可維持較小的阻力，但快走1分鐘，再慢走4分鐘，然後維持一定的速度，在阻力加大的狀態下走1分鐘，然後中等阻力走4分鐘。
6.試著往後踩不要只以同一個方向踩踏板，不同方向可以鍛鍊到不同肌肉。
往前踩主要是運動到大腿前側的股四頭肌，往後踩則會訓練到你的大腿後側肌群與臀肌。
你甚至可以用半蹲的方式踩踏，為你的運動模式加點創意吧！》同場加映：20分鐘間歇滑步訓練，絕對一點都不輕鬆由個人健身教練、矯正運動專家威娜（LeanneWeiner）設計。
所謂中等速度是像一般正常慢跑的速度，不是衝刺，也不是一般健走。
高阻力是指你最大能耐的80～90％，中等阻力約60～70％，低阻力則是40～50％。
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[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀「核酸PCR」檢驗量能難提升 主事者被綁上沈重的政治包袱（李卓穎、黃韻如、蔡牧勳、葉庭育）胎兒會打嗝？與「胎動不一樣」的震動 教你正確分
6. 【科編開箱文】滑步機的燃脂效果好嗎？
室內有氧運動的器材非常多，除了常見的跑步機、腳踏車，還有一般人不一定用過的「滑步機」。
其實它在健身房或運動中心都能見到，是科編的 ...熱門專欄運動生理專欄愛瘦身/運動生理專欄/【科編開箱文】滑步機的燃脂效果好嗎？日期：2017-03-06分類：運動生理專欄標籤：滑步機科編器材跑步機燃脂開箱文比率運動實驗揮汗室內有氧運動的器材非常多，除了常見的跑步機、腳踏車，還有一般人不一定用過的「滑步機」。
其實它在健身房或運動中心都能見到，是科編的愛用器材之一；如果你是運動新手，那科編更要好好地推薦它啦！不過呢，健身房的滑步機或橢圓機通常是很大台的，踩踏距離更大，為了貼近大家居家使用情境，所以科編今天都安排了居家型運動器材，來為大家做個實驗，比較「滑步機」跟其他器材的運動效果，你就知道它的魔力了。
滑步機VS.室內腳踏車VS.跑步機——燃脂效果分析這次科編請到4位每週運動2～3次，身高體重在一般至偏重的編編（兩男兩女），進行16分鐘的中強度間歇運動，過程透過心肺分析系統記錄，比較三種器材的能量消耗。
經過編編們努力揮汗（掌聲鼓勵），結果如何呢？什麼！？雖然滑步機總熱量消耗不是最高，消耗的脂肪卻是最多的！科編，這真是太神奇了，怎麼會這樣！？因為「滑步機」接近一般人走路的狀態，屬於「中低強度運動」，加上滑步機有連桿一起支撐、分攤身體重量，使得運動時的心率會維持在最適合燃脂的區間，雖然熱量消耗較低，卻使用較高比率的脂肪。
我們再把實驗結果簡化成下面的圓餅圖，滑步機有26％熱量消耗來自脂肪，比率可是位居三種運動之冠。
滑步機適用者：剛接觸運動、過重族群看完上面的比較，你一定發現滑步機不容小看了吧！滑步機除了燃脂效果佳，對剛接觸運動或過重的人，膝蓋、核心負擔也比較小，使用起來更省力，並且不容易產生「運動好痛苦」的感受，更能培養運動習慣。
但一定要注意，這並不是在說腳踏車及跑步機不好喔～它們同樣也是優秀的訓練器材，可從事一般有氧訓練和難度較高的間歇訓練；滑步機則是讓全身協同運動，強度比較緩和、對膝蓋衝擊性低，對各種年齡層和各種體型者都很適合，是個CP值高的入門運動唷！(*´∀`)~♥ 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章【科編開箱文】有氧運動之室內腳踏車效果分析雙效合一滑步機使用小叮嚀【科編開箱文】穿壓力褲，運動能更給力？Q62：哪一種運動不屬於有氧呢？【科編開箱文】穿壓力褲，運動更持久？爭取自己想要的人生！揮別臃腫體態ing（林暐傑）滑步機也能練肌力！？消除馬鞍打造蜜臀A76:「游泳」對膝蓋負擔較小，相對較合適A5：有氧運動減肥效果一級棒6分鐘瘦一身？網路上的__分鐘瘦身操真能燃脂嗎？常用關鍵字動態指導比如說基礎標示出星冰樂減重撙節咖哩內勤手誤厭煩陰影底家開設超商點醒大腿週報胸部文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章瘦身也要看時辰～Follow十二經絡準時瘦下班後趕運動，飲食該這樣安排！【營養師工作觀察日誌】身高體重明明一樣，代謝力為何有差？吃得低脂就能降體脂嗎？水腫、濕疹、關節痠痛...你該幫身體除濕了！小編推薦文章運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！愛麵族之麵類熱量大比較減肥不會復胖的祕密：肌肉or脂肪，請選擇絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？[X]
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其實它在健身房或運動中心都能見到，是科編的愛用器材之一；如果你是運動新手，那科編更要好好地推薦它啦！不過呢，健身房的滑步機或橢圓機通常是很大台的，踩踏距離更大，為了貼近大家居家使用情境，所以科編今天都安排了居家型運動器材，來為大家做個實驗，比較「滑步機」跟其他器材的運動效果，你就知道它的魔力了。
滑步機VS.室內腳踏車VS.跑步機——燃脂效果分析這次科編請到4位每週運動2～3次，身高體重在一般至偏重的編編（兩男兩女），進行16分鐘的中強度間歇運動，過程透過心肺分析系統記錄，比較三種器材的能量消耗。
經過編編們努力揮汗（掌聲鼓勵），結果如何呢？什麼！？雖然滑步機總熱量消耗不是最高，消耗的脂肪卻是最多的！科編，這真是太神奇了，怎麼會這樣！？因為「滑步機」接近一般人走路的狀態，屬於「中低強度運動」，加上滑步機有連桿一起支撐、分攤身體重量，使得運動時的心率會維持在最適合燃脂的區間，雖然熱量消耗較低，卻使用較高比率的脂肪。
我們再把實驗結果簡化成下面的圓餅圖，滑步機有26％熱量消耗來自脂肪，比率可是位居三種運動之冠。
滑步機適用者：剛接觸運動、過重族群看完上面的比較，你一定發現滑步機不容小看了吧！滑步機除了燃脂效果佳，對剛接觸運動或過重的人，膝蓋、核心負擔也比較小，使用起來更省力，並且不容易產生「運動好痛苦」的感受，更能培養運動習慣。
但一定要注意，這並不是在說腳踏車及跑步機不好喔～它們同樣也是優秀的訓練器材，可從事一般有氧訓練和難度較高的間歇訓練；滑步機則是讓全身協同運動，強度比較緩和、對膝蓋衝擊性低，對各種年齡層和各種體型者都很適合，是個CP值高的入門運動唷！(*´∀`)~♥ 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
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