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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>運動塑身健康網》深蹲越低越有效？醫列重訓3原則：活動範圍才是重點2021/04/1014:52重訓時，單一動作對身體的刺激是高度專一的；圖為情境照。

（取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕深蹲是重訓運動中常見的基本動作，不少人認為，深蹲若能蹲的越低，對肌肉的刺激也會較多，有助於增加肌肥大，對此醫師表示，無論採用「深蹲」或「半蹲」方式，對身體的刺激都是高度專一的，兩者並不會有太多相互影響，想把肌肉練大，重點還是在於「活動範圍」。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示，曾有研究將一群健康且有運動習慣的男性分為「深蹲組」和「半蹲組」，在以固定頻率和強度下訓練10週後，發現深蹲組並沒有因為蹲的越多而大幅增加他們在半蹲數據的表現，半蹲組也不會因為蹲的較少而大幅增加深蹲表現；此外，兩者的股四頭肌增加體積並無明顯差異，但臀大肌卻是深蹲組有較綿顯成長。

請繼續往下閱讀...王思恒指出，根據上述研究成果，能驗證幾項重訓原則：1、怎麼練就怎麼進步：運動科學上稱SAID原則，王思恒解釋，無論是對於重訓或練吉他等「專項訓練」，身體對這些刺激的反應都是高度專一的，並不會因為蹲的越多就能提升半蹲表現。

2、大活動範圍增加肌肥大：王思恒表示，無論是胸肌、二頭肌或臀大肌等，在重訓過程中將活動範圍擴大絕對比活動範圍小來的有效。

3、不同活動範圍刺激不同肌群：王思恒指出，深蹲和半蹲都能練到位於大腿的股四頭肌，但若想練臀大肌和內收肌，就一定要做深蹲才有更好的肌肥大效果，且若想更加強腿部肌力，除了深蹲外，還是需要再搭配硬舉和腿部彎舉等動作，才更有效果。

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