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1. 深蹲的心得與經驗分享，刺激雄性激素分泌最多的一個動作
杠鈴深蹲是練腿的王牌動作，健身不練深蹲還練個j8。
深蹲的重要性只有健身多年的人士才懂得，剛接觸健身的人往往不練腿，楊教授健身頭幾年也沒注重練腿。
後來...當前位置：首頁>健身>深蹲的心得與經驗分享，刺激雄性激素分泌最多的一個動作深蹲的心得與經驗分享，刺激雄性激素分泌最多的一個動作健身04-09杠鈴深蹲是練腿的王牌動作，健身不練深蹲還練個j8。
深蹲的重要性只有健身多年的人士才懂得，剛接觸健身的人往往不練腿，楊教授健身頭幾年也沒注重練腿。
後來體重一直不長，練了深蹲以後才有所突破。
深蹲是一把雙刃劍，需要你做標準了，尤其是上大重量的時候，練不標準，容易傷到膝蓋，甚至傷到腰。
楊教授本來是X型腿，站不直，也是在練腿以後改善的，練了腿以後明顯覺得腳踏實地，站的時間長了膝蓋也不疼。
練深蹲楊教授只總結了以下幾點，大家湊合著看吧：第一、腰一定要反躬，抬頭，眼睛朝前看。
一旦駝背很容易傷到腰。
第二、找到合適的重量，別盲目上重量。
有時候我們用的重量過大，你會發現起來的時候，會下意識的駝背，此時對腰的傷害很大，所以建議大家根據經驗找到自己合適的重量。
第三、起來的時候呼氣，下去的時候吸氣。
這是我習慣，大家不一定照搬，找到適合自己的呼吸方式就行。
第四、頸後深蹲，手扶助杠鈴，兩隻手離得越遠，杠鈴越穩，也能減少肩膀的不適。
第五、大重量深蹲休息時間長點。
我們健身一般要求休息半分鐘到一分鐘，但是深蹲一定要休息時間長點。
這樣給大腿充足的恢復時間，可以更好的激發大腿的潛力，同時也保證了安全，若大腿還沒休息好就練下一組，可能你會站不穩。
第六、兩隻腳可朝外伸，這個根據各人情況來，每個人的身體結構長短不一，有人喜歡深蹲時候雙角尖超前，但是我那樣做膝蓋不舒服，所以一般朝外，建議大家根據自己情況尋找適合自己的方式。
第七、蹲下來的時候膝蓋不要過於前探，別超過前腳尖，超過了易傷到膝蓋。
第八、不建議大家把深蹲作為第一個動作，如果你非要作為第一個動作，請做好充分熱身。
第九、練腿的頻率不要太高，這個也是因人而異，楊教授練一次腿要疼四五天，所以我一般一周練一次腿，其他部位可能五天一循環，但是腿一般一個周或者一個周以上。
第十、練完腿，可以順便練練腰，因為你負重訓練的時候，腰部已經得到了鍛煉，這時候再加強一下，效果會更好。
練腿的前一天別練背，別練腰，否則會影響你練腿的。
第十一、別用史密斯機練深蹲，固定器械很操蛋的，盡量自由重量，並且下面有保護桿的那種最好。
關於深蹲，我就能想到這些，大家有更好的經驗歡迎評論里分享，大家共同進步。
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自健身楊教授的精彩文章:※小臂粗的人拳頭就有力，教你練出粗壯小臂※健身常見問題匯總-上，你的疑問大多在這能找到答案※健身常見問題匯總-中，你的疑問大多在這能找到答案※人體最有力的肌肉鍛煉，彰顯男人雄風※這才是健康的身材，中國女人應該像她們學習而不是一味的追求乾瘦TAG:健身楊教授|您可能感興趣※最悲傷的是感動無人分享※股權激勵最全面的分享都在這裡了！※周末運動小心受傷，運動健身要量力而行，分享幾個要注意的事項※分享一個最基礎的變向過人動作！※我的多肉植物都不去管也長得很好今天就分享多肉植物的養殖心得※杠鈴深蹲關鍵技術講解，一些經驗與心得分享※分享一個鬥牛場面，真是太刺激了！※分享生死之間的一些感悟※只有最具探索精神、使命感和分享精神的跑者，才能加入這個跑步團體※奶水太多脹得硬的像石頭，分享我的疏通經驗※朋友圈分享的超棒的身材，背後也有很多秘密※一段很有感觸的英文，分享一下※《微課分享》如何增加個人的性魅力與吸引力，保持性愛激情？※分享一組有氧燃脂動作，效果非常好※經驗分享▎受教了，這才是正確的跑步姿勢！※入多肉坑一年記錄碎碎念，與肉友們分享多肉植物的生活※熱情且懂得分享的人※鄭爽私服分享，其實她的顏值與氣質都是蠻不錯的※不願意和愛人分享內心感受，是婚姻裡面最大的致命傷！全球趣味資訊iFuun|最新|總覽
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一旦駝背很容易傷到腰。
第二、找到合適的重量，別盲目上重量。
有時候我們用的重量過大，你會發現起來的時候，會下意識的駝背，此時對腰的傷害很大，所以建議大家根據經驗找到自己合適的重量。
第三、起來的時候呼氣，下去的時候吸氣。
這是我習慣，大家不一定照搬，找到適合自己的呼吸方式就行。
第四、頸後深蹲，手扶助杠鈴，兩隻手離得越遠，杠鈴越穩，也能減少肩膀的不適。
第五、大重量深蹲休息時間長點。
我們健身一般要求休息半分鐘到一分鐘，但是深蹲一定要休息時間長點。
這樣給大腿充足的恢復時間，可以更好的激發大腿的潛力，同時也保證了安全，若大腿還沒休息好就練下一組，可能你會站不穩。
第六、兩隻腳可朝外伸，這個根據各人情況來，每個人的身體結構長短不一，有人喜歡深蹲時候雙角尖超前，但是我那樣做膝蓋不舒服，所以一般朝外，建議大家根據自己情況尋找適合自己的方式。
第七、蹲下來的時候膝蓋不要過於前探，別超過前腳尖，超過了易傷到膝蓋。
第八、不建議大家把深蹲作為第一個動作，如果你非要作為第一個動作，請做好充分熱身。
第九、練腿的頻率不要太高，這個也是因人而異，楊教授練一次腿要疼四五天，所以我一般一周練一次腿，其他部位可能五天一循環，但是腿一般一個周或者一個周以上。
第十、練完腿，可以順便練練腰，因為你負重訓練的時候，腰部已經得到了鍛煉，這時候再加強一下，效果會更好。
練腿的前一天別練背，別練腰，否則會影響你練腿的。
第十一、別用史密斯機練深蹲，固定器械很操蛋的，盡量自由重量，並且下面有保護桿的那種最好。
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2. 2011-2020深蹲訓練個人心得筆記（一）
2011-2020深蹲訓練個人心得筆記（一）. 2020-08-21 老王愛硬拉. 這是一篇關於深蹲的文章，全部是我本人在深蹲訓練上曾經遇到過的問題以及應對的解決方法。
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事2011-2020深蹲訓練個人心得筆記（一）2020-08-21老王愛硬拉這是一篇關於深蹲的文章，全部是我本人在深蹲訓練上曾經遇到過的問題以及應對的解決方法。
當然，受限於彼時的視角和知識面，這些解決方法並非最佳解決方案，也算是包括了我在訓練上走過的彎路，將這些東西總結出來，希望能夠對大家在深蹲訓練上有所幫助。
前言由於遺傳基因，我自小協調性很好，俗稱「有運動細胞」。
中長跑（沒跑過馬拉松）耐力還不錯，但相對的，身體的力量和爆發力就差些，四肢細長，尤其是腿部。
2010年接觸健身之後，最開始對腿部不夠重視，幾乎不練腿。
不過，一次偶然和朋友踢7人制足球，我在場上完全支撐不住對抗，敵人只是輕輕一「靠」，我就踉蹌著飛出去了。
下肢力量不足，就是「下盤不穩」，缺少在競技場上與人對抗的絕對力量。
並且，如果缺少大重量的下肢訓練，也無從建立「對抗性」的核心力量（這種核心力量並非通過卷腹可以獲得）。
這次經歷之後，我變得重視下肢力量，開始練習深蹲。
這是我2019年末的深蹲動作。
重量較輕時，動作還是挺標準的。
第一部分2011年正式開始練習深蹲後遇到的第一個問題，是當重量增加上60%1RM以上的時候，槓鈴杆要麼壓兩側肩峯，要麼壓頸椎，總之就是有疼痛（高杆蹲法）。
當時我和搭檔們的觀點，認爲是我上斜方肌不夠強壯、肌肉量太少，並且雙肩太平，因此出現壓痛。
這位女士使用了槓鈴套墊來減輕肩頸壓力之後提出的解決方法，是在背部肩頸中間位置墊上毛巾。
這的確解決了疼痛的問題，讓我可以繼續練習深蹲。
不過實際上，真正的原因並非如此。
並不是上斜方肌的肌肉量不夠，而是後背收得不夠緊，也就是兩側肩胛骨後縮不足。
你可以做個測試，將兩側上肢擺到深蹲的姿勢，做最大程度的挺胸。
然後，試試繼續用力，將兩側肩胛骨在不聳肩的前提下繼續後縮（相互靠緊）。
如果你還可以繼續後縮肩胛骨，代表你的後背並沒有完全收緊。
大概80%的人都會有這種問題。
收緊肩胛骨會讓與槓鈴杆接觸的肩頸處軟組織變厚，抵抗壓力的能力增加，減少壓痛。
如果你覺得槓鈴杆壓脖子或者肩膀，尤其是女生，無須再墊毛巾或者圖中的槓鈴套墊，繃緊後背試試肩胛骨用力後縮（不聳肩）這個辦法。
第二部分首次做槓鈴深蹲時，我的肩膀前側感受到了撕裂般的疼痛。
不過一周之後，從第二次訓練開始，疼痛就慢慢減少了。
雖然最後疼痛消失了，但這種「暴力」性的開肩做法，無論是軟組織的強制拉扯還是關節內部結構壓力的失衡，其實都給我的肩部留下了難以癒合的暗傷。
手距離肩部越遠，代表肩部靈活性越差如上圖那樣通過向外移動雙手來減輕肩部壓力的做法，會導致肩胛骨的穩定性降低以及一系列問題。
抗阻力訓練需要靈活性，但並不是芭蕾舞演員或者瑜伽教練的那種過度靈活，其實只要適當進行針對性的拉伸，很容易達到深蹲所需要的肩部靈活性。
對於深蹲來說，肩關節最需要肩伸+肩外旋的功能。
在深蹲初期，應該付出一點點耐心做一些肩部的靈活性訓練。
第三部分深蹲有高杆深蹲和低杆深蹲，區別是槓鈴杆放置的部位。
兩者比較起來，高杆深蹲對大腿前側股四頭肌的負荷更高。
大家應該都知道股四頭肌乳酸堆積時的酸爽感覺。
因爲我腿部力量一直比較弱，爲了逃避這種「痛苦」，以及槓鈴杆壓脖頸和肩膀的問題時不時出現，我開始接觸低杆深蹲。
更準確的說是「箱式深蹲」。
這其實是我非常後悔的一件事，因爲我並非爲了強化後鏈而進行箱式深蹲，而是爲了避開自己孱弱的股四頭肌，減少訓練時的酸痛。
這種偏科行爲導致我的股四頭肌迄今爲止也發展滯後，十分後悔。
接觸箱式深蹲之後，遇到的問題是在深蹲過程中，當重量超過85%1RM之後，肩關節疼痛。
當時認爲是肩關節靈活度不夠，之後會在深蹲訓練前進行更久的肩關節靈活性熱身，得到一定改善。
但實際上，雖然的確存在著肩關節靈活性的問題，還有1個重要原因被忽略了。
那就是
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事2011-2020深蹲訓練個人心得筆記（一）2020-08-21老王愛硬拉這是一篇關於深蹲的文章，全部是我本人在深蹲訓練上曾經遇到過的問題以及應對的解決方法。
當然，受限於彼時的視角和知識面，這些解決方法並非最佳解決方案，也算是包括了我在訓練上走過的彎路，將這些東西總結出來，希望能夠對大家在深蹲訓練上有所幫助。
前言由於遺傳基因，我自小協調性很好，俗稱「有運動細胞」。
中長跑（沒跑過馬拉松）耐力還不錯，但相對的，身體的力量和爆發力就差些，四肢細長，尤其是腿部。
2010年接觸健身之後，最開始對腿部不夠重視，幾乎不練腿。
不過，一次偶然和朋友踢7人制足球，我在場上完全支撐不住對抗，敵人只是輕輕一「靠」，我就踉蹌著飛出去了。
下肢力量不足，就是「下盤不穩」，缺少在競技場上與人對抗的絕對力量。
並且，如果缺少大重量的下肢訓練，也無從建立「對抗性」的核心力量（這種核心力量並非通過卷腹可以獲得）。
這次經歷之後，我變得重視下肢力量，開始練習深蹲。
這是我2019年末的深蹲動作。
重量較輕時，動作還是挺標準的。
第一部分2011年正式開始練習深蹲後遇到的第一個問題，是當重量增加上60%1RM以上的時候，槓鈴杆要麼壓兩側肩峯，要麼壓頸椎，總之就是有疼痛（高杆蹲法）。
當時我和搭檔們的觀點，認爲是我上斜方肌不夠強壯、肌肉量太少，並且雙肩太平，因此出現壓痛。
這位女士使用了槓鈴套墊來減輕肩頸壓力之後提出的解決方法，是在背部肩頸中間位置墊上毛巾。
這的確解決了疼痛的問題，讓我可以繼續練習深蹲。
不過實際上，真正的原因並非如此。
並不是上斜方肌的肌肉量不夠，而是後背收得不夠緊，也就是兩側肩胛骨後縮不足。
你可以做個測試，將兩側上肢擺到深蹲的姿勢，做最大程度的挺胸。
然後，試試繼續用力，將兩側肩胛骨在不聳肩的前提下繼續後縮（相互靠緊）。
如果你還可以繼續後縮肩胛骨，代表你的後背並沒有完全收緊。
大概80%的人都會有這種問題。
收緊肩胛骨會讓與槓鈴杆接觸的肩頸處軟組織變厚，抵抗壓力的能力增加，減少壓痛。
如果你覺得槓鈴杆壓脖子或者肩膀，尤其是女生，無須再墊毛巾或者圖中的槓鈴套墊，繃緊後背試試肩胛骨用力後縮（不聳肩）這個辦法。
第二部分首次做槓鈴深蹲時，我的肩膀前側感受到了撕裂般的疼痛。
不過一周之後，從第二次訓練開始，疼痛就慢慢減少了。
雖然最後疼痛消失了，但這種「暴力」性的開肩做法，無論是軟組織的強制拉扯還是關節內部結構壓力的失衡，其實都給我的肩部留下了難以癒合的暗傷。
手距離肩部越遠，代表肩部靈活性越差如上圖那樣通過向外移動雙手來減輕肩部壓力的做法，會導致肩胛骨的穩定性降低以及一系列問題。
抗阻力訓練需要靈活性，但並不是芭蕾舞演員或者瑜伽教練的那種過度靈活，其實只要適當進行針對性的拉伸，很容易達到深蹲所需要的肩部靈活性。
對於深蹲來說，肩關節最需要肩伸+肩外旋的功能。
在深蹲初期，應該付出一點點耐心做一些肩部的靈活性訓練。
第三部分深蹲有高杆深蹲和低杆深蹲，區別是槓鈴杆放置的部位。
兩者比較起來，高杆深蹲對大腿前側股四頭肌的負荷更高。
大家應該都知道股四頭肌乳酸堆積時的酸爽感覺。
因爲我腿部力量一直比較弱，爲了逃避這種「痛苦」，以及槓鈴杆壓脖頸和肩膀的問題時不時出現，我開始接觸低杆深蹲。
更準確的說是「箱式深蹲」。
這其實是我非常後悔的一件事，因爲我並非爲了強化後鏈而進行箱式深蹲，而是爲了避開自己孱弱的股四頭肌，減少訓練時的酸痛。
這種偏科行爲導致我的股四頭肌迄今爲止也發展滯後，十分後悔。
接觸箱式深蹲之後，遇到的問題是在深蹲過程中，當重量超過85%1RM之後，肩關節疼痛。
當時認爲是肩關節靈活度不夠，之後會在深蹲訓練前進行更久的肩關節靈活性熱身，得到一定改善。
但實際上，雖然的確存在著肩關節靈活性的問題，還有1個重要原因被忽略了。
那就是
3. 【學員心得分享】兩個月帶來的改變-陳加儒
深蹲光沒有負重都覺得累，單槓拉不到一下，. 還有自己駝背不會收肩膀等等的問題。
雖然運動時間實在有限，且自己也容易發懶沒有自主訓練，.當初會想要來到GYMEFIT上課，是因為以前學生時期雖然也有嘗試接觸重訓，但是因為沒有教練或是學長帶領，多為自己不專業的「心領神會」，且後來因為身體生了場不知名的病，也中斷了自己運動的習慣約莫兩年。
直到工作穩定後，體重也越來越往上攀升，驚覺不對勁，才透過網路臉書和批踢踢上的推薦找到了GYMEFIT，希望能在專業帶領下重拾健康和自信。
這兩個月八堂課的訓練只能說辛苦Jeff教練了，我平常上班時間不固定，且工時又長，通常一個禮拜都是好不容易擠出一個時間跟教練約運動。
一開始還記得進到這個運動場域體驗課程的時候，我連暖身的弓箭步都無法好好控制，走幾步就跪下去，然後開始正式上課後，才知道自己身體的狀況多差。
深蹲光沒有負重都覺得累，單槓拉不到一下，還有自己駝背不會收肩膀等等的問題。
雖然運動時間實在有限，且自己也容易發懶沒有自主訓練，但八堂課兩個月後還是在Jeff教練的力挽狂瀾下進步了一點。
體脂肪往下滑了三個百分點，體重也在不忌口的狀況下減少約莫一公斤；以前一些深蹲臥推硬舉的動作更精確以外，單槓已經開始能夠拉上5～8下，深蹲負重也循序漸進的持續增加重量；雖然還有很大的進步空間，但我最開心的是，至少我持續在健康運動的這條路上前進。
（有時候想鬆懈但是還是會被教練抓回來面對現實，尤其每次開頭都要量體重，我害怕傷教練的心）Jeff教練的話：加儒剛來GYMEFIT的時候，可以算是動機很強的學員，特別從淡水跑來上課。
感覺得出來他很想彌補過去受怪病影響的那段日子，盡快恢復自己的體能。
雖然有一段時間沒有運動了，但除了高低肩以外，各關節的活動看來都沒有任何的問題。
所以在初期的穩定度訓練上，也進行得滿順利的，每次上課重量都可以再慢慢往上加。
唯一造成阻礙的是他的運動頻率。
大部分的時候，一個禮拜唯一運動的時間就是上課這一天；有一陣子連一個禮拜上課一次的頻率也無法維持。
或許是新手的蜜月期加持，肌肉跟神經的適應特別好，身體的改變比我預期的明顯很多，甚至在後期還能完成吊環的引體向上。
未來還是希望他能抽出時間，一個禮拜至少運動兩~三次，讓身體獲得更好的刺激。
作者：Jeff教練#GYMEFIT#學員進化史#加儒#JEFF教練#一起變強壯RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】燒燙傷患者傷後運動對其肌力、肌肉量與步行狀態之影響-Rex教練【內部教育訓練】佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響-庭耀教練→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練 盟昇教練 Paul教練 Jimmy教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹動作教室近期文章【Gymefit動作教室】單手引體向上【Gymefit動作教室】前水平【Gymefit動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式【Gymefit動作教室】WalkingLunge【Gymefit動作教室】改善踝關節活動度的訓練近期留言「ChunMin」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「AJ」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「李先生」在〈極限體能王團體課NinjaCourse〉發佈留言「健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？〉發佈留言「健身重訓入門(四）新手如何選擇適合自己的器材?-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？〉發佈留言FacebookChatWidgetbyGYMEFIT
雖然運動時間實在有限，且自己也容易發懶沒有自主訓練，.當初會想要來到GYMEFIT上課，是因為以前學生時期雖然也有嘗試接觸重訓，但是因為沒有教練或是學長帶領，多為自己不專業的「心領神會」，且後來因為身體生了場不知名的病，也中斷了自己運動的習慣約莫兩年。
直到工作穩定後，體重也越來越往上攀升，驚覺不對勁，才透過網路臉書和批踢踢上的推薦找到了GYMEFIT，希望能在專業帶領下重拾健康和自信。
這兩個月八堂課的訓練只能說辛苦Jeff教練了，我平常上班時間不固定，且工時又長，通常一個禮拜都是好不容易擠出一個時間跟教練約運動。
一開始還記得進到這個運動場域體驗課程的時候，我連暖身的弓箭步都無法好好控制，走幾步就跪下去，然後開始正式上課後，才知道自己身體的狀況多差。
深蹲光沒有負重都覺得累，單槓拉不到一下，還有自己駝背不會收肩膀等等的問題。
雖然運動時間實在有限，且自己也容易發懶沒有自主訓練，但八堂課兩個月後還是在Jeff教練的力挽狂瀾下進步了一點。
體脂肪往下滑了三個百分點，體重也在不忌口的狀況下減少約莫一公斤；以前一些深蹲臥推硬舉的動作更精確以外，單槓已經開始能夠拉上5～8下，深蹲負重也循序漸進的持續增加重量；雖然還有很大的進步空間，但我最開心的是，至少我持續在健康運動的這條路上前進。
（有時候想鬆懈但是還是會被教練抓回來面對現實，尤其每次開頭都要量體重，我害怕傷教練的心）Jeff教練的話：加儒剛來GYMEFIT的時候，可以算是動機很強的學員，特別從淡水跑來上課。
感覺得出來他很想彌補過去受怪病影響的那段日子，盡快恢復自己的體能。
雖然有一段時間沒有運動了，但除了高低肩以外，各關節的活動看來都沒有任何的問題。
所以在初期的穩定度訓練上，也進行得滿順利的，每次上課重量都可以再慢慢往上加。
唯一造成阻礙的是他的運動頻率。
大部分的時候，一個禮拜唯一運動的時間就是上課這一天；有一陣子連一個禮拜上課一次的頻率也無法維持。
或許是新手的蜜月期加持，肌肉跟神經的適應特別好，身體的改變比我預期的明顯很多，甚至在後期還能完成吊環的引體向上。
未來還是希望他能抽出時間，一個禮拜至少運動兩~三次，讓身體獲得更好的刺激。
作者：Jeff教練#GYMEFIT#學員進化史#加儒#JEFF教練#一起變強壯RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】燒燙傷患者傷後運動對其肌力、肌肉量與步行狀態之影響-Rex教練【內部教育訓練】佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響-庭耀教練→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練 Vic教練 Fu教練 物理治療師思賢 珍珍教練 介尹教練 Angie教練 緯翰教練 盟昇教練 Paul教練 Jimmy教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYMEFITGAMES專文分享影片分享NINJA 關卡介紹動作教室近期文章【Gymefit動作教室】單手引體向上【Gymefit動作教室】前水平【Gymefit動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式【Gymefit動作教室】WalkingLunge【Gymefit動作教室】改善踝關節活動度的訓練近期留言「ChunMin」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「AJ」在〈【心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得〉發佈留言「李先生」在〈極限體能王團體課NinjaCourse〉發佈留言「健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門(二）我適合重訓嗎？〉發佈留言「健身重訓入門(四）新手如何選擇適合自己的器材?-CuriousBarbell」在〈健身重訓入門系列(三)：到底什麼是重訓？〉發佈留言FacebookChatWidgetbyGYMEFIT