不好意思，這兩天才開始嘗試深蹲， 想請問一次下去停留15秒做20下和停留2秒左右但50下起跳哪種效果比較好？註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女輔仁大學深蹲問題運動2016年8月18日10:32不好意思，這兩天才開始嘗試深蹲，想請問一次下去停留15秒做20下和停留2秒左右但50下起跳哪種效果比較好？14・回應17文章資訊共17則回應女中國醫藥大學B1・2016年8月18日10:331練不一樣的，看你想要哪一種男明道大學B2・2016年8月18日10:390如果你有不懂的可以去Youtube搜尋成吉思汗館長找深蹲的影片哦😁男國立新竹教育大學B3・2016年8月18日10:410要看妳練深蹲的目的囉，英文好一點的話就上YouTube打squat，可以找到各種資料女原PO-輔仁大學B4・2016年8月18日10:510B1想請問是哪方面不一樣呢？B2好的(｀･ω･´)ﾉ　B3英文不好(´,,•ω•,,｀)男中臺科技大學護理系B5・2016年8月18日18:260要蹲的夠深不然蹲一半也是可以做很多下至於多深網路上應該都找的到!女原PO-輔仁大學B6・2016年8月18日18:370B5我蹲得蠻下面的喔，所以15秒其實很辛苦，想問的是這兩種練法有什麼差別嗎男明道大學B7・2016年8月18日18:550其實不用蹲那麼久兩秒五十下代表重量不夠比較像是練肌耐力的十五秒二十下蹲那麼久也感覺肌肉一直發力也是練肌耐力的感覺如果是我會選擇兩秒二十下的那種重量熱愛健身的人男國立中山大學B8・2016年8月18日19:591我比較想問，停15秒是有什麼目的嗎?純粹不懂想問-gymgymgym女原PO-輔仁大學B9・2016年8月18日20:470B7了解！謝謝（　；∀；）B8之前在網絡上搜集相關訊息時候看到有網站這麼寫的女中國醫藥大學B10・2016年8月18日20:580個人認為:在從蹲下到站起身這個動作，會有一個送臀的動作在。

所以如果是不多做停留、而是那種一秒一下的深蹲的話，對於臀部的緊實、挺翹會加分，大腿也同樣會訓練到。

((我偏向一秒一下這種女原PO-輔仁大學B11・2016年8月18日20:590B10原來如此，謝謝妳٩('ω')و男國立高雄第一科技大學B12・2016年8月18日21:120妳有負重嗎？如果有不建議停留太久，以免努責現象。

血液一下子上來，會頭暈女銘傳大學B13・2016年8月18日22:590B12一般而言女生提到的深蹲多為徒手沒有負重那種啦😅😅😅男輔仁大學哲學系B14・2016年8月18日23:140我覺得兩個都不好...次數可以這麼高你應該是徒手建議負重後練習會比你問的兩種方式更好不過前提是要在姿勢正確的情況下建議請懂的人在旁邊看你姿勢畢竟如果姿勢錯了還沒成效會先受傷加油男國立中央大學B15・2016年8月19日14:401推B14我真的沒見過你這種練法QAQ負重候你就不會這樣想了只會下去時吸氣核心收好用心感受那腿的緊繃，然後到底本想飆髒話用力上來-bearbear男輔仁大學哲學系B16・2016年8月19日15:050我B14有看過健力朋友會在深蹲的時候在底部停留個幾秒再起來而且負擔的重量不輕但要有人在後面保護好像是為了練下面起步這段男國立中央大學B17・2016年8月19日15:150B16對啊要調呼吸，後面都會有捕手，我在玩健力都在拚那起來的瞬間QAQ服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

練習深蹲可強化大腿肌肉力量，但你的動作與運動時間長短挑對了嗎？ 圖／shutterstock. 深蹲好處多，有民眾因此習慣趁早晚刷牙的空檔順便「 ...【尋寶網公告】感謝大家長期對尋寶網的支持與愛護，為了讓各位用戶有更優良更快速的使用環境，尋寶網機房會在以下時間實施硬體更新：2016/07/14(星期四)AM00:00~01:002016/07/16(星期六)AM06:00~11:00作業期間內會造成的影響：– 暫停所有留言、發布文章、上載影片等功能– 06/20至07/12之間上載的相片會無法顯示– 所有視頻影片的部分將會暫時無法播放造成您的不便請見諒。

重機路跑單車運動攝影圖庫賽程話題影片註冊/登入OR按此使用Facebook登入建立帳戶    忘記密碼深蹲需要拉長停留時間嗎？專家說不用雷神索爾2017/03/29運動 > 知識速遞分享 |  | 0人加入最愛 0留言練習深蹲可強化大腿肌肉力量，但你的動作與運動時間長短挑對了嗎？圖／shutterstock　深蹲好處多，有民眾因此習慣趁早晚刷牙的空檔順便「蹲」一會。

對此，物理治療師全國聯合會理事長楊政峯26日受訪時強調，對平常沒有運動習慣的人而言，深蹲便屬於高難度動作，有牙齒刷多久就蹲多久習慣的人，更要小心肌肉拉傷。

物理治療師陳志明受訪時則提醒，有嚴重膝或髖關節炎、腰椎間盤凸出、下背痛等族群，不宜進行深蹲運動。

　練習深蹲可強化大腿肌肉力量，但你的動作與運動時間長短挑對了嗎？楊政峯26日受訪時分析，每個人的狀況不同，如果平常沒有運動習慣（每週至少要有2～3次、每次半小時以上的中等程度運動）的人，深蹲對他們而言便屬於「有難度」的動作，因此深蹲前反而還要先來一段熱身動作，才不會造成肌肉受傷。

　楊政峯指出，深蹲屬於下肢運動，因此熱身部位主要放在下肢關節，從腳踝漸進式往上做起，接著為膝蓋、腰部、最後簡單地整體下肢拉伸。

　「此外，對一般民眾而言，深蹲並無需刻意維持一段時間。

」楊政峯說，只要蹲、起、蹲、起的動作順暢就能訓練肌肉力量，除非是健身或運動員，才會藉由深蹲1～2分鐘來強化肌肉耐力，兩者是不同訓練目的，一般民眾選擇前者方式即可。

　台北市物理治療師公會監事陳志明受訪時則提醒，一般民眾應先確定自身沒有膝蓋、髖關節與腰椎之病史；近期無上述部位的疼痛發生；準備一張約膝蓋高度的凳子，在緩慢坐下與站起來的過程中無任何不適者，才適合進行深蹲運動。

　陳志明建議，一般健康人練習深蹲也要注意以下7點事項，包括：一、深蹲之前要先熱身；二、雙腳打開與肩同寬；三、眼睛水平看前方（勿低頭看地上）；四、維持脊椎自然的姿勢；五、保持核心肌群持續用力；六、膝蓋落於腳尖，膝彎曲90度；七、了解自己的能力，初學者則建議最好不要一次做超過10分鐘，免得造成肌肉發炎、關節受傷。

人氣攝手Loading...近期活動相約在冬季～集集音樂馬拉松日期:29/12/2014台北富邦馬拉松日期:29/12/2014陽明超馬越野賽日期:29/12/2014陽明超馬越野賽日期:29/12/2014聯絡我們歡迎透過以下方式與尋寶網台灣或香港團隊聯絡一般查詢台灣區:886-2-8792-9897(分機806)香港區:[email protected]商業合作台灣區:886-2-8792-9897(分機806)香港區:[email protected]社交媒體www.facebook.com/soonnetweibo.com/soonnet微博Weibo微信Wechat加入我們只要您喜歡上網，而且文筆流暢，就有機會加入尋寶網成為我們的一份子。

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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新增本土287個案、校正170例6例死亡udn/元氣網/運動養生/運動天地深蹲需要拉長停留時間嗎？專家說不用分享分享留言列印A-A+2017-03-2615:03台灣醒報記者林亭妤╱台北報導練習深蹲可強化大腿肌肉力量，但你的動作與運動時間長短挑對了嗎？圖／shutterstock深蹲好處多，有民眾因此習慣趁早晚刷牙的空檔順便「蹲」一會。

對此，物理治療師全國聯合會理事長楊政峯26日受訪時強調，對平常沒有運動習慣的人而言，深蹲便屬於高難度動作，有牙齒刷多久就蹲多久習慣的人，更要小心肌肉拉傷。

物理治療師陳志明受訪時則提醒，有嚴重膝或髖關節炎、腰椎間盤凸出、下背痛等族群，不宜進行深蹲運動。

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楊政峯指出，深蹲屬於下肢運動，因此熱身部位主要放在下肢關節，從腳踝漸進式往上做起，接著為膝蓋、腰部、最後簡單地整體下肢拉伸。

「此外，對一般民眾而言，深蹲並無需刻意維持一段時間。

」楊政峯說，只要蹲、起、蹲、起的動作順暢就能訓練肌肉力量，除非是健身或運動員，才會藉由深蹲1～2分鐘來強化肌肉耐力，兩者是不同訓練目的，一般民眾選擇前者方式即可。

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陳志明建議，一般健康人練習深蹲也要注意以下7點事項，包括：一、深蹲之前要先熱身；二、雙腳打開與肩同寬；三、眼睛水平看前方（勿低頭看地上）；四、維持脊椎自然的姿勢；五、保持核心肌群持續用力；六、膝蓋落於腳尖，膝彎曲90度；七、了解自己的能力，初學者則建議最好不要一次做超過10分鐘，免得造成肌肉發炎、關節受傷。

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深蹲是近幾年很流行的健身運動，主要是訓練臀部、大腿曲線，讓妳擁有 ... 所以深蹲應該要一個一個慢慢做，放慢往下蹲的速度，並且停留動作幾 ...beauty美人圈更新於2018年11月23日11:19•發布於2018年11月23日10:00•beauty美人圈深蹲是近幾年很流行的健身運動，主要是訓練臀部、大腿曲線，讓妳擁有漂亮的微笑曲線，可是很多人就會發現，怎麼深蹲越做，大腿卻越來越粗壯，甚至連牛仔褲都穿不上去了！事實上，深蹲不是讓妳大腿變粗的主因，深蹲是在訓練肌肉，幫助妳的大腿肌群變得緊實，而肌肉是藏在妳的脂肪下面的，當妳的肌肉長大，脂肪卻沒有消失，腿看起來就會變粗壯。

 所以深蹲最好搭配有氧運動一起做，最簡單的就是跑跑步，這樣才能有效燃燒囤積的脂肪，再搭配讓肌肉變緊實的深蹲動作，才能養出一雙纖細、無贅肉又緊實的美腿。

 不過在做深蹲時，有些錯誤的姿勢確實會養出不好看的肌肉，所以也請大家把握以下幾個關鍵：關鍵一：膝蓋與腳尖方向一致之前常常聽到一種說法，都說「深蹲時膝蓋不要超過腳尖」，其實這並沒有一個準確的依據，因為膝蓋不超過腳尖，雖然會降低對膝蓋的壓力、避免受傷，但會因此加大對腰椎的壓迫。

所以重點不在於膝蓋是否超過腳尖，而是應該要把握膝蓋與腳尖的方向一致，並且留意蹲下時膝蓋不要內縮，應該要用大腿內側的力量，讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度，避免都用大腿前側的肌肉用力，才能有效訓練大腿肌群，練出完美線條。

關鍵二：避免背部過度前傾深蹲時背部打直、雙手抱於胸前，背部與大腿呈45度左右即可，避免過度往前傾斜，這樣會將壓力都放在大腿，尤其是前測，變成難看的大腿肌肉。

正確的深蹲會感受到腿後方的臀肌、大腿都用到力，訓練完都會有痠痛的感覺，這樣才能練出完美的微笑曲線、大腿線條。

關鍵三：深蹲重點不在量而在質深蹲是一個可以訓練深層肌群的動作，如果妳為了訓練成效而大量做，卻沒有確實把每一個深蹲做到位，這樣很容易受傷、練出不好看的肌肉。

所以深蹲應該要一個一個慢慢做，放慢往下蹲的速度，並且停留動作幾秒，反而能加強訓練效果，精準的動作才能訓練到準確的肌肉。

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塑身運動☀健康瘦☀深蹲好處多，但到底該如何做才能瘦？日本塑身專家Ricca就推薦了簡單的深蹲菜單，每次深蹲30秒、每天做5次，幫助燃脂、 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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深蹲這個動作本來就是人體與生俱備的能力，而槓鈴深蹲的訓練更是讓你保持強壯的好方法。

但是當你深 ... 在你平常深蹲的最低位置停留約5秒. 3.關閉廣告福爾摩沙體能訓練中心跳到主文堅實訓練，汗水不會白流!Trainhard.Noexcuses!FormosaFitness歡迎您的加入!!部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec07Sun201411:40Pausesquats(暫停式深蹲)幫助你突破深蹲瓶頸?  深蹲這個動作本來就是人體與生俱備的能力，而槓鈴深蹲的訓練更是讓你保持強壯的好方法。

但是當你深蹲訓練一段時間後，出現停滯階段，你將會需要pausesquats。

在開始pausesquats前，你必須確認好自己的深蹲動作標準:動作重心維持正中，下背不過度彎曲，以及膝蓋不向內塌陷。

因為pausesquats主要是解決你深蹲向上站的問題，如果你的深蹲有其他姿勢上的問題，你必需向專業教練尋求其他解決方法。

 pausesquats的要領:1.使用60-70%1RM的重量操作 2.在你平常深蹲的最低位置停留約5秒3.接著用最快速度向上站(姿勢不變形)4.一組操作5~6下這個練習你一定要保持好正確的姿勢，你可以下蹲時放慢動作，保持好肌肉的張力，動作全程千萬別放鬆你的核心肌群，停5秒後以最快速度站起!很多人的深蹲在最低點時習慣有彈震的動作，這是一個非常不好的習慣，如果習慣這麼做，當有一定負重時，你非常有機會把自己弄傷。

你可能會看到有些運動員的訓練動作裡，有這種藉由反彈力量來增加訓練的強度，但這是特別針對運動表現所設計的，並不適合所有人。

 而這種pausesquats可以讓你在更安全的動作下，徵招更多肌肉穩定，讓你比彈震式深蹲更有力量。

試試看吧!文章標籤暫停式深蹲pausesquat全站熱搜創作者介紹福爾摩沙體能中心福爾摩沙體能訓練中心福爾摩沙體能中心發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身大補帖此分類上一篇：力量訓練與健力訓練之間的差異?此分類下一篇：用換手的方式訓練握力上一篇：力量訓練與健力訓練之間的差異?下一篇：健美運動員、健力選手、strongman、和舉重選手，誰的深蹲最厲害??歷史上的今天2010:[FormosaFitness]懸吊訓練▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類壺鈴訓練(38)肌力體能訓練(17)健身大補帖(65)研習課程報名(7)精選健身商品(2)學員見證與成果(30)教練手札與訓練(5)健身飲食規劃(4)體能訓練影片集錦(28)懸吊訓練(8)未分類文章(29)最新文章最新留言文章精選文章精選2019五月(5)2017十二月(2)2017九月(1)2017六月(2)2017四月(1)2017三月(5)2017二月(3)2017一月(1)2016十一月(1)2016九月(2)2016八月(5)2016七月(8)2016六月(9)2016五月(1)2016四月(4)2016三月(11)2016二月(2)2015十二月(2)2015十一月(4)2015十月(15)2015九月(7)2015八月(3)2015七月(6)2015六月(2)2015四月(11)2015三月(3)2015二月(2)2015一月(6)2014十二月(28)2014十一月(6)2014八月(1)2014七月(1)2014六月(2)2014四月(1)2014二月(1)2014一月(3)2013十二月(2)2013十一月(1)2013四月(1)2013二月(1)2013一月(1)2012十二月(1)2012十一月(2)2012八月(1)2012五月(4)2012一月(1)2011十二月(1)2011十月(9)2011九月(5)2011七月(4)2011六月(4)2011五月(6)2011四月(1)2011三月(1)2011二月(2)2010十二月(1)2010十一月(4)2010十月(1)2010九月(2)2010八月(1)2010七月(2)2010六月(1)2010五月(1)2010四月(1)2010三月(2)2010二月(1)2009八月(1)所有文章列表文章搜尋相簿幻燈片誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

2. 臀部往後坐方式慢慢下蹲，想像臀部後方有個椅子，而非膝蓋往前推，留意膝蓋不能超過腳尖。

3. 停留數秒後，再慢慢向上回到動作1，向上時 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生老少皆宜！武術教練教你正確深蹲，膝關節不受傷健康2.02018/08/2314:00字體放大常言道：「人老腿先老。

」自小學接觸武術的李筱娟點出，大腿是人的重要部位。

現代人生活型態多以車代步、坐電梯取代爬樓梯等，平常只上下1、2層樓梯或小跑幾步便氣喘吁吁，原因就出在下半身運動量不夠。

 她解釋，運動或平日的行走全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人不僅無法維持正確姿勢，而且易出現疲勞、膝痛、腰痛等未老先衰現象，多鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法；健走就是最理想、效果最大的運動，但深蹲卻是最方便可行的辦法，不受空間與天氣的影響，隨時可做。

 不僅如此，腿還是人的「第二心臟」。

國家級武術料練李筱娟表示，除了心臟跳動給予血管壓力外，下肢血液的回流與下肢的肌肉擠壓作用有關，尤其是小腿肌的擠壓作用，並借助靜脈瓣膜的單向功能，讓靜脈血液回到心臟。

因此，體循環好不好，小腿肌肉扮演重要角色。

 武術教練傳授正確深蹲5步驟李筱娟說，深蹲的正確姿勢，應該從開始到結束，頭部到腰部的軀幹要打直，臀部要向身後撅起，膝蓋超過腳尖會讓膝關節受到壓迫，造成痠痛，反而不是訓練到大腿肌肉群。

以下是動作要領： 1.全身放鬆，雙腳分開約2個拳頭大，腳尖朝前，自然站立。

2.臀部往後坐方式慢慢下蹲，想像臀部後方有個椅子，而非膝蓋往前推，留意膝蓋不能超過腳尖。

3.停留數秒後，再慢慢向上回到動作1，向上時感覺腳掌是往下推壓地面，直立站起來。

4.練習前次數，依個人體能，從5分鐘、10分鐘至15分鐘。

5.吸氣，心中默數1、2、3，慢慢下蹲，停留數秒後，再呼氣，慢慢上來。

 示意圖／TVBS 小提醒：背部盡量打直深蹲時，背部盡量挺直，但每個人的構造不一，脊椎傾斜角度不一樣，只要把意念放在大腿連結處往前彎，而不是上半身往前彎；大腿無法立即與地面平行也沒關係，主要是訓練大腿肌。

無法穩穩蹲下的人，可能與身體柔軟度與活動不足有關，臀大腿太緊的人就會蹲不下去，可把腳站開一點，慢慢練習。

 ◎撰文／曾鈺庭 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章 深蹲5分鐘等於走路1小時！初學者這樣做不受傷學相撲力士「踏步深蹲」緊實骨盆、防膝關節病變銀髮族最佳運動「蹲馬步」，大腿顫抖15秒就有養生效果膝關節年輕10歲！每天「靠牆練」3分鐘能辦到最強養肌術！抬腿、抬臀運動打造「不老肌力」按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看深蹲膝蓋大小腿肌肉運動第二心臟李筱娟延伸閱讀小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2021/05/1915:185/23再增確診人數「287＋170」、死亡個案6例陳時中：陽性率有微幅上揚2021/05/2314:44為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生2021/05/2312:38泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」2021/05/2016:59鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢2021/05/1809:00人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵25/23再增確診人數「287＋170」、死亡個案6例陳時中：陽性率有微幅上揚3泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅4為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生5這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」6鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢7防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力8

深蹲好處多，不但可以強化大腿肌肉、臀部肌肉還有核心肌群等，還可以健美丰姿。

因此很多人一有空就「蹲」一會，更有部分朋友習慣趁早晚 ...深蹲好處多，不但可以強化大腿肌肉、臀部肌肉還有核心肌群等，還可以健美丰姿。

因此很多人一有空就「蹲」一會，更有部分朋友習慣趁早晚刷牙的空檔順便蹲蹲。

...但是，很多人對於深蹲的動作與運動時間長短並沒有正確的概念。

台灣物理治療師聯合會理事長楊政峰對此強調，對平常沒有運動習慣（每周至少要有2～3次、每次半小時以上的中等程度運動）的人而言，深蹲便屬於高難度動作，有牙齒刷多久就蹲多久習慣的人，更要小心肌肉拉傷。

物理治療師陳志明受訪時則提醒，有嚴重膝或髖關節炎、腰椎間盤凸出、下背痛等人群，不宜進行深蹲運動。

深蹲前最好先來一段熱身動作，才不會造成肌肉受傷。

楊政峰指出，深蹲屬於下肢運動，因此熱身部位主要放在下肢關節，從腳踝漸進式往上做起，接著為膝蓋、腰部、最後簡單地整體下肢拉伸。

「此外，對一般民眾而言，深蹲並無需刻意維持一段時間。

」楊政峰說，只要蹲、起、蹲、起的動作順暢就能訓練肌肉力量，除非是健身或運動員，才會藉由深蹲1～2分鐘來強化肌肉耐力，兩者是不同訓練目的，一般民眾選擇前者方式即可。

...專家建議，針對大眾人群練習深蹲要注意以下7點事項，包括：一、深蹲之前要先熱身；二、雙腳打開與肩同寬；三、眼睛水平看前方（勿低頭看地上）；四、維持脊椎自然的姿勢；五、保持核心肌群持續用力；六、採用大腿平行於地面、膝蓋不超過腳尖的平行深蹲；七、了解自己的能力，初學者則建議最好不要一次做超過10分鐘，免得造成肌肉發炎、關節受傷。

整理：Anson,參考來源：health.udn...點我分享到Facebook相關文章女人深蹲男人受不了，男人深蹲床受不了。

一說起運動減脂，很多小夥伴都會害怕。

因為太多運動，實在不知道該選擇什麼。

在不同階段不同狀態不同性別不同年齡不同地域不同時間其實我們選取的運動都會不同。

那我們到底該選擇什麼運動呢？小秘書告訴大家，在不知道該選什麼的時候。

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。

另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢？男士深蹲01.路跑活動盛行，當心足踝受傷，恐使功能性扁平足找上門，扁平足依形成原因，分結構性和功能性2類，前者是先天的骨骼異常，或車禍骨折、手術引起的足弓塌陷；後者則是隨年紀增長或受運動傷害影響，造成足部周圍軟組織如肌肉、肌腱、韌帶變弱或受傷，使身體在有承重狀態下如跑步時，足弓變得較不明顯或無美國心理學巨匠威廉·詹姆斯曾說到：「種下一個行動，收穫一種行為；種下一種行為，收穫一種習慣；種下一種習慣，收穫一種性格；種下一種性格，收穫一種命運」。

在健身界，深蹲可以毫不誇張的說是萬能的。

**深蹲能夠讓你變得更靈活**。

▷類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。

**爬行訓練**，作為一種新的核心訓練方法，最近在健身圈和康復界都火了起來。

因為它絕佳的脊柱減負優勢和恰到好處的核心訓練效果，而深得健身人士的喜愛。

腿部一直是健身大咖們愛練的一個部位，相反很多健身小白就不怎麼愛練腿，因為腿部訓練非常的累也不能直觀的體現出來一個人強壯的身材，所以很多人抗拒腿部的訓練，但這也就是高手和小白的分界線。

：女生健身怎麼練臀部？臀部是女性魅力的集中表現部位，渾圓有彈性的臀部可以為女性加分不少，也利於以後孩子的生養，那么女生健身怎麼練臀部呢？下面養生之道網為您介紹。

1、深蹲深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，它幾乎調用了身體全部的肌肉，甚至對內分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌。

塞車腰酸背痛4招伸展緩解疲勞清明連假即將到來，大家除了安排家族掃墓活動，也會趁此連假開車出遊去。

開車出門，難免遇上塞車或等上長串的紅燈。

跑步是一項比較簡單的運動，對場地和裝備的要求比較低。

所以現在參加跑步的人越來越多了。

夏天是一個露肉的季節，許多人都想著保持良好的身材，穿上衣服更有型；有的人為了身體健康，增肌減脂，這些都是屬於健身。

但是剛開始