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什麼是上交叉症候群？簡單來說，上交叉症候群是由上半身的肌肉不平衡所造成的，胸部肌肉太緊繃加上背部、頸部肌肉無力進而導致駝背、圓肩、頭部前傾(烏龜脖)、肩頰骨聳起的結果。

上半身的強弱肌群形成了一個交叉狀，所以被稱為「上交叉症候群」。

什麼人容易獲得上交叉症候群？長時間坐在電腦前工作的上班族、低頭族、健身族、司機、剛開始發育的女性上交叉症候群對身體有什麼影響？上交叉症候群除了會影響外觀，讓你看起來虎背熊腰之外，還會造成包括肩頸痠痛、手麻無力、頭痛、呼吸不順暢、便祕等不良影響。

如何改善上交叉症候群？關於改善姿勢，其實就是要「放鬆緊繃的肌肉，並加強無力的肌肉」，讓身體達成一個新的平衡，只要懂得這個原理，任何矯正都難不倒你。

 一、放鬆伸展　1. 伸展頸部肌肉（上斜方肌）　用左手把頭慢慢壓向左側，可以感受到脖子右側的肌肉正在慢慢地被伸展。

接著換邊。

　每次10-15秒，重複2-3次，久坐覺得肩膀僵硬也可以做唷！    　　2. 伸展胸部肌肉（胸大肌、胸小肌、前三角肌）找一面牆或一個轉角，將手肘提起到跟肩同高，手掌到手肘頂著牆壁，與肩膀呈現約九十度。

腳緩慢向前跨一步，可以感受到胸部肌肉慢慢地被拉伸，接著換邊。

每次10-15秒，重複2-3次。

 　    二、強化訓練　1. 訓練頸部肌肉（深層頸屈肌）　  雙手十指相扣，放在頭部後方，頭向後頂、而同時手往前推，維持3秒，重複5次。

　（注意：要記得收下巴，以免傷害頸椎。

）    　2. 訓練背部肌肉（菱形肌、斜方肌中下束）  將肩頰骨往內夾，手握拳往後，和背部呈現像是”W”的形狀，重複12-15下，休息30秒，重複三組。

 （注意：不是用手夾，而是往內擠壓，想像肩頰骨要互碰的感覺。

）  其實，再多的矯正方法，也比不上一開始的正確姿勢，隨時提醒自己維持良好的姿勢才是長久的解決辦法唷！延伸閱讀紓壓放鬆大補帖骨盆前傾不是女性專利！二招改善下交叉症候群巧用按摩、伸展、運動訓練舒緩肩頸不適！擊退上交叉症候群的困擾！低頭族肩頸痠痛、彎腰駝背的剋星—上交叉症候群！相關課程肌內效C級貼紮認證課程運動傷害防護肌內效貼紮課程(羽球專班)運動按摩實務操作課程0分享至Facebook用Line傳送其他相關教學其他相關教學三招貼紮讓你天天念書不怕累考試都拿100分2021/05/20知識文章考試是學生的最大噩夢，為了取得理想的成績，只能使出渾身解數來念書，拿出所有的精神力熬夜衝刺苦...閱讀更多常扭傷還能跑嗎五招腳踝保養術讓你享受奔馳快感2021/05/14知識文章腳踝扭傷是各項運動中最常出現的傷害，就算是平常走路也有可能會因為踩到不平穩的地面而導致「翻船」閱讀更多三貼紮打造神射手丟出中場三分球2021/05/14知識文章瞬息萬變的籃球場上，最讓人害怕的就是，遠距離的投籃高手，他們不用切入禁區硬拚就能造成巨大的威脅，一旦在外線得到空檔閱讀更多