海軍2分鐘快速入眠法！【睡眠】 | 維思維. 維思維WeisWay | 娛樂類| Mar 13, 2021. 時間總感覺一年比一年過的更快，我們一天好像沒做多少事，天就黑了，又是 ... 跳到主要內容15種睡眠模式！一天只需睡兩小時！海軍2分鐘快速入眠法！【睡眠】|維思維維思維WeisWay|娛樂類|Mar13,2021此影片謄本由燕子生命製作時間總感覺一年比一年過的更快，我們一天好像沒做多少事，天就黑了，又是睡眠時間，總是認為時間不夠用……時間不夠用，真想能有一天只睡幾小時的方法，等等！確實還真有這種睡眠方法。

Hi，大家好，我是阿維，好久沒和大家聊睡眠系列了，睡眠一直是大家都非常關注的一個話題，畢竟每個人都要睡覺嘛。

好，今天就和大家聊聊我們的睡眠模式和一些睡眠技巧、如何一天只睡兩小時就夠了、甚麼是快速入眠的方法。

下載檔案下載下載檔案下載1ReadMore1營運經費相當貧乏，敬請體諒我們投放少量GoogleAds！1大多人認為，我們的睡眠只有一種模式，也就是晚上睡6–8小時，早上起來活動16–18個小時，然後不斷循環重複。

其實人類不是只有一種睡眠模式，目前發現是有5種睡眠模式的，第一種也就是我們熟知的，一天佔1/3的單次睡眠模式，這也是大多人的睡眠模式，平均睡眠的時間8小時，叫Monophasic單相睡眠。

第二種是分兩個睡眠階段進行，也就是晚上睡6個小時，然後午睡20分鐘，又或是晚上睡4.5個小時，然後午睡90分鐘，這種睡眠階段的人其實也是不少，平均睡眠總時間大約6小時，叫Biphasic雙相睡眠。

第三種是一個較短的晚間睡眠，和2–4個的短時間午睡，首先，如果是兩個午睡，時間制定在晚間睡4.5個小時，然後兩個午睡各20分鐘，平均總睡眠時間則是5小時。

如果是三個午睡的時間，晚間睡3個小時，和三個20分鐘的午睡，平均總睡眠時間則是4小時，那如果是四個午睡呢？晚間就更短了只有1.5小時，加上四個午睡同樣是20分鐘，平均總睡眠時間只需3個小時，這個模式稱作Everyman每個人，至於為甚麼稱作「每個人」，也許這個睡眠模式是普通人還可以接受的，因為接下來的是一般人難以適應的模式了。

那為甚麼午睡都是20分鐘啊，我想睡長一點不可以嗎？這個是有原因的，等下會解釋，我們先看第四種，第四種是Dymaxion，這個沒有實際的中文翻譯，但字面意思應該是「最大限度的」模式，一天只需4次，每次30分鐘，也就是每間隔6小時睡一次，結果一天只需睡2小時。

第5種Uberman，其實是借用德國哲學家尼彩的Ubermensch，也就是Superman超人的意思，也有直譯叫烏伯曼的。

這個超人睡眠模式是每4個小時睡一次，總共睡6次，每次20分鐘，世界上應該很少人能做到，所以做到的幾乎可以稱為超人了。

而歷史上，畫《最後的睡餐》著名畫家達文西，也叫達芬奇，他就是這個睡眠模式。

其實達文西不只是畫家，而是一個博學者，他在繪畫、音樂、建築、數學、幾何學、解剖學、生理學、動物學、植物學、天文學、氣象學、地質學、地理學、物理學、光學、力學、發明、土木工程等領域都有顯著的成就。

難怪他有這麼多的時間，因為他一天只需睡2個小時就精神飽滿，果然是超人才做到的事情啊。

11這樣的睡眠真的可以嗎？為甚麼午睡只能睡20–30分鐘，一個睡眠週期從淺眠到深度睡眠，再到REM睡眠大約90分鐘的時間，這個我在之前的睡眠影片有提到了，真正能讓我們休息的時間，是當中的深度睡眠階段，而一般這個階段，每個週期大約是20到30分鐘時間。

所以不管是第四種或是第五種烏伯曼模式，都是要人最大限度的滿足深度睡眠，而睡超過30分鐘基本就只是多出來的，則不需要。

那這種睡眠模式真的可行嗎？有個名叫巴克米斯特‧富勒的工程師和設計師，他在1943年的《時代》雜誌上，發表了自己長達2年的睡眠計劃。

在這段時間裡，他每隔6小時就睡30分鐘，每天只睡兩小時，一開始身體很難適應，但之後身體慢慢開始能接受這種睡眠。

事實上，這種睡眠模式是可行的，但關鍵點就是要做到每次入睡時都要立刻進入深度睡眠，如果沒辦法只會導致更累或不適，所以如果大家做不到，還是不要輕易嘗試啦。

我知道有人會想，別說深度睡眠了，短短的20分鐘根本連睡都睡不著，還沒睡著就可能過了20分鐘。

所以最後，我這裡分享一個，能快速2分鐘內入眠的方法吧。

11海軍2分鐘入睡法，最先是由莎朗‧阿克曼寫了一篇文章後被人廣傳，而內容是來自RelaxandWin:Champ

練習後96%飛行員成功快速入睡. 綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為了避免飛行員因睡眠不足 ...Bowtie網誌主頁Bowtie保險保險知識健康生活更多CEOChannel了解癌症個人理財公司醫保新冠肺炎曾俊華說未來治療方案熱門話題疾病症狀自保時代說明書自願醫保醫院百科預防檢查EN中文最新優惠治療方案美軍2分鐘睡眠法5大步驟助你解決失眠兼快速熟睡相信不少朋友都曾經歷失眠，部份人更是長期飽受失眠的折磨，晚晚「眼光光」難以入睡。

想解決失眠，其實未必如大家想象般困難，不妨嘗試美軍研發的「2分鐘睡眠法」！只需要5個簡單步驟，就可以幫助大家於2分鐘內快速熟睡，趕走失眠！作者高燒GoFever日期2021-02-22更新2021-06-30目錄練習後96%飛行員成功快速入睡5大步驟助你達至身心放鬆的狀態目錄練習後96%飛行員成功快速入睡5大步驟助你達至身心放鬆的狀態分享練習後96%飛行員成功快速入睡綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（TheUnitedStatesNavyPre-flightSchool）為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，研發出一套有助快速熟睡的方法。

經過6星期練習後，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡！ 5大步驟助你達至身心放鬆的狀態先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；肩膀不要太緊繃，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉；深吸一口氣，然後緩慢呼出，放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持緩慢呼吸；放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿及腳尖；除了維持身體放鬆狀態外，還要花10秒讓大腦休息、令思緒歸於平靜。

大家可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒，又或者想像自己在漆黑房間內躺在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒，過程腦中可以不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒，令自己停止有其他任何想法。

根據這套睡眠法的理論，只要大家反覆練習如何放鬆身心，自然可以快速入睡。

如果你正面對失眠問題，不妨嘗試以上方法，看看是否有所改善！原文：【改善失眠】美軍研發「兩分鐘入睡法」！只要5個步驟即可KO失眠兼快速熟睡延伸閱讀【失眠】晚晚訓唔著點算好？中醫細說原因及解決方法（附湯水推介）【安眠藥】服用前必讀事項！解構種類、成分、副作用和購買方法分享作者高燒GoFever高燒致力搜羅最新及貼地的醫療健康資訊，包括日常健康新聞、醫療保險及理財資訊。

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根據台灣睡眠學會統計，我國每5人就有1人有失眠困擾，主因是現代人生活忙碌、 ... 綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（United States Navy ...三立新聞網為了提供更好的閱讀內容，我們使用相關網站技術來改善使用者體驗，也尊重用戶的隱私權，特別提出聲明。

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▲生活壓力大，不少人有失眠困擾。

（示意圖／翻攝自unsplash）綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（UnitedStatesNavyPre-FlightSchool）為了避免飛行員因失眠做出誤判，開發一套科學入眠方法，經過6週的練習，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都可以快速入睡。

美軍2分鐘睡眠法分為以下4個步驟：1、先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。

2、肩膀不要太緊繃，跟著放鬆上、下臂，一側放鬆完再換到另一側。

3、慢慢吐氣，讓胸部舒緩下來。

4、放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿。

▲對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，幫助入睡。

（示意圖／Pixabay）除了維持這種放鬆狀態，還要花10秒讓思緒歸於平靜，腦袋不要再東想西想，這時候可以借助以下3種辦法更快趨於平靜；1、幻想自己躺在一個全黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上2、想像自己躺在湖面平靜的獨木舟上，望著藍天3、對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，強迫自己停下混亂的思緒。

文章連結：https://reurl.cc/qd4Z0D‹›台積電男友下班變廢人　她崩潰提分手#助眠#睡眠品質#失眠#美軍#數羊#熟睡分享給朋友：Tweet複製連結我要留言延伸閱讀演藝工作全停　李千那開賓士當外送員插畫師整理穿太辣　上衣包竟快包不住水果攤西瓜總是切一半？背後有4玄機發生什麼事？江蕙突然無預警關閉臉書屬豬丟錢意外多　這3生肖有破財危機冷氣口突然竄出長蛇　賴在車上不肯走清朝人多久洗1次辮子？傳教士當場吐很多人不知道！白線臨停罰9百原因曝拱韓國瑜選黨主席？謝龍介：不要添亂男裸體跨騎路牌遛鳥　讓路人拍到爽【94要客訴】中共百年黨慶談脫貧+統一…真做得到？夯影音更多扮貞子嚇女友　男塗白臉照綠光嚇壞他收陌生私訊以為詐騙　結局卻超暖心實價登錄2.0五大變革！7／1上路賣房點交發現漏水？蕭琪琳：千萬別修明中南部高溫再回升　週末水氣增多女童40%燙傷　復健哀號努力獲重生開箱／「超台披薩」反香菜派驚：好吃累積26年耳結石　她驚嚇：像布朗尼文策院力挺　台灣ACG前進世界飛離島一票難求　金門急加開專機疏運大數據推薦炒股買房！顏炳立：疫情加劇貧富差距7/12有望微解封？行政院這麼說雲品推樓層獨居方案　一晚15萬起醫院竟有拉麵販賣機！取餐僅需45秒肝癌5大高風險族群莫輕忽慈濟願捐疫苗　政院：成立捐贈專案北歐電動車在美生產　將有望導入台灣7／12降級關鍵？他：Delta猜你會想看演藝工作全停　李千那開賓士當外送員台積電男友下班變廢人　她崩潰提分手插畫師整理穿太辣　上衣包竟快包不住激裸下面看光　啦啦隊女神抬腿網暴動婆婆13年都沒做過　媳淚吐親生待遇古天樂

美軍極速睡眠法公開2分鐘內入睡成功率達96% · 中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯 · 室溫調控至18至23°C較容易入睡 ...美軍極速睡眠法公開　2分鐘內入睡成功率達96%健康18:502018/09/04分享：熱門大叔的愛5000元消費券校長專欄刑偵日記烹飪教煮聲夢傳奇靚太安樂窩香港小姐2021新冠疫苗兒童健康▲美軍都用的2分鐘睡眠法公開！失眠還在數綿羊？不如試試美軍採用的2分鐘睡眠法解決失眠！由於二戰期間精神壓力巨大，美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯，研發了這個睡眠法。

據《鏡報》報道，《RelaxandWin：ChampionshipPerformance》一書中提到，如想2分鐘內入睡，有以下4步驟：1.放鬆您的面部肌肉，包括下顎、舌頭、眼周肌肉2.放鬆肩膀，然後放鬆上臂和下臂3.呼氣，保持胸口放鬆4.放鬆大腿和小腿以上步驟需要進行約1分至1分半鐘，盡量清空思緒。

然後便可以幻想以下3種其中1種的畫面：你正躺在平靜湖面上的獨木舟，頭上只有一片藍天。

在漆黑的房間裡，舒服地躺在黑色天鵝絨造成的吊床。

不斷在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」雖然經過6星期的練習，睡眠法的成功率可達96%，不過人人的體質不同，如你剛好是那4%，美軍便有少許「貼士」給你：想好好入睡，最重要用適合自己的方法，聆聽自己身體的聲音，世上從沒有神奇的魔法。

養好睡眠習慣註冊中醫師古鎧綸曾撰文指，子時即晚上11時至零晨1時是最佳的睡眠時間。

在中醫的角度而言，子時是對應臟腑中的膽，經絡中的膽經。

部分人可能在晚上上床後仍然睡不著，導致睡眠時數減少。

伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯建議，可從日常生活習慣改善睡眠質素及減輕失眠症狀：中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾保持黑暗輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣機聲音，有助入眠，亦可遮擋突如其來的開門聲﹑洗手間沖廁聲等就寢一小時前逐漸減緩或停止工作，設定固定起床時間及避免日間小睡想睡才上床，在床上待30分鐘仍睡不着便下床臥床期間忌進食﹑看電視﹑玩手機﹑讓腦部學習上床便有睡意【延伸閱讀】中醫拆解養生時間表晚上11時前不入睡易失眠頭痛【延伸閱讀】3個失眠急救方案向失眠說不！相關文章日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命17:442018/05/25日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命女生眼周不塗防曬致熊貓眼　中醫拆解眼圈顏色密碼14:182018/08/28女生眼周不塗防曬致熊貓眼　中醫拆解眼圈顏色密碼你可能感興趣日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命17:442018/05/25日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命女生眼周不塗防曬致熊貓眼　中醫拆解眼圈顏色密碼14:182018/08/28女生眼周不塗防曬致熊貓眼　中醫拆解眼圈顏色密碼失眠睡眠習慣最高瀏覽【口罩防疫措施】韓國口罩不是每款防病毒　拆解韓國口罩「KF」標籤「KF80」與「KF94」分別18:072020/02/04【口罩防疫措施】韓國口罩不是每款防病毒　拆解韓國口罩「KF」標籤「KF80」與「KF94」分別【靚太安樂窩】豪裝渣甸山歐陸式1492呎單位　超大廚房淺色設計擴大空間感09:002021/05/25【靚太安樂窩】豪裝渣甸山歐陸式1492呎單位　超大廚房淺色設計擴大空間感當小六女兒是性奴性侵315次　獸父遭起訴強辯女兒自願︰我們像情侶13:592019/05/03當小六女兒是性奴性侵315次　獸父遭起訴強辯女兒自願︰我們像情侶昔日新聞電子報會員專區訂閱/續訂主頁即時新聞財經理財科技中國國際商業大灣區移民百科博客TVTV財經台地產台家庭台健康台名家財金猛人追蹤名家專區研究報告趨勢分析投資即時行情市場拆局新經濟板塊攻略大市專訪財金教室行情報章周刊實戰區財智薈報章要聞評‧析‧天下金融中國國際投資理財地產港聞政治評論行政人員工商副刊置業家居投資理財周刊昔日新聞專欄投資樓市香港中國國際商貿及科技副刊知識新經濟宏觀財金業績財富消費科技地產站即時樓市新盤專頁二手專頁睇片揀筍盤買賣樓攻略家居生活資助房屋視頻新聞實用工具海外置業情報TOPick話題健康親子娛樂新聞休閒消費觀點TOPickTV靚太生活雜誌Band1學堂醫‧健中小企業界頭條商管策略數碼轉型大灣商機行內熱話博客論壇特約iMoney智富股樓投資理財智慧名人薈萃環球政經iMTV＋hket訂戶/會員專區TOPick會員專區iMoney會員專區hket電子書書架iMoney雜誌RSS其他版本:文字版揭頁版集團網站集團招聘私隱政策

「失眠不是因為身體不夠放鬆，是因為意識太過活躍。

」 這兩位朋友表示自己老早就知道這種睡眠法，也早就已經嘗試過，但他們對此方法的 ...CULTURELOVELIVINGFOOD&TRAVELCityExplorerHEALTH&FITNESSADayExclusive80/90後懷舊電台AskADay她不在的一百天她的週三情書職人帶路不負責任的男人女人ADayInsiderTheFeminADayStore談善言關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明AskADay:美軍使用的兩分鐘入睡法，真的有效嗎？0Shares000關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明ADAYSTORE0Shares000近日網上開始流行一種「美軍秘傳兩分鐘入睡法」，標榜只要每天練習長達兩個月，就能有效改善失眠的問題，而且據說96%有嘗試過的人都說有用。

其實這個密傳入睡法在1980年代就風靡過一陣子，最近因為某些西方媒體拿出來報導，所以又再度受到關注。

為了想知道這個方法是否如此神奇，編輯我找了兩個深受失眠困擾長達10多年的朋友一起來嘗試：  美軍秘傳兩分入睡法該怎麼做？相傳美軍為了防止軍人因為睡不好而影響戰鬥力，於是發展出一套幫助人在120秒內就能入睡的方法，而它的運作方式如下：放鬆妳臉部的肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼眶周圍的肌肉讓肩膀下沉至可抵達的最低處，放鬆手臂與前臂，一邊做完換另外一邊吐氣，放鬆胸部，接著放鬆腿部，從大腿開始一路往下給自己10秒鐘整理思緒，然後在腦中想像以下畫面的其中之一：妳正躺在寧靜湖面上獨木舟裡，四周什麼都沒有，只有頂上的澄澈藍天/妳身在一個漆黑的房裡，躺在一個黑色天鵝絨吊床上/妳連續向自己說著「別想、別想、別想」10秒鐘   號稱96%成功率的入睡法，真的有用嗎？全世界受失眠影響的人為數眾多，有些人是在某個年紀之後才開始，有些則是在經歷了某些事件後才發生，而失眠通常分為兩種，一種是有入睡的困難，一種則是能「正常」入眠，但在夜裡會不斷醒來。

我身邊便有兩個友人有長期失眠的困擾，我請他們實際嘗試了這個據說有96%成功率的美軍入睡法，而他們的測試心得十分有意思。

   「失眠不是因為身體不夠放鬆，是因為意識太過活躍。

」這兩位朋友表示自己老早就知道這種睡眠法，也早就已經嘗試過，但他們對此方法的評價卻是：無效。

「人會失眠很多時候不是因為生理上不夠放鬆，而是因為意識太過活躍。

這個方法主要是引導妳在放鬆身體過程中忘掉一些想法，但人的思緒是不可能能被完全抹滅的，妳首先要知道意識是由思考組成，而思考是由比較具體的文字組成，學著去刻意忘掉語言或文字，直到最後習慣成自然，進入『無』的狀態，這對我來說才是比較有用的方法。

」研讀語言學數十年的友人J表示。

而另一位持類似意見的律師朋友I則分享：「這個方法對我來說沒用，我反而覺得每天練習正念冥想大有助益。

妳真的想改善失眠的話，不妨每天空出至少10分鐘練習冥想來靜心。

」  其實受失眠之苦多達10年以上的J和I，所發展出來的舒緩方式有著一點相似處，那就是用最適合自己的方法去練習控制自己紛雜紊亂的思緒，而這種自我訓練是需要耐心和時間的，有時候甚至還要搭配個人化規劃。

「我也有去看心理醫生，我小時候曾經發生過一些不好的事情，我懷疑是不是潛藏在心中很多年的『憤怒』，是我無法控制奔馳思緒的其中一個原因？」I表示。

美軍秘傳兩分鐘入睡法，結合了放鬆肌肉、調節呼吸與視覺化冥想的元素，我認為這個方法是一個好的「起頭」，但要真正改善自己的失眠問題，或許還需用點心去觀照自我內心深層的種種矛盾與困擾，再慢慢發掘最適合自己的靜心方式，才能在悠悠的人生中順遂度過。

 ArtDesign:Vickey•報告錯誤ReportMistake©ADayMediaLimited.版權所有，不得轉載FOLLOWUSADayMagazine時尚生活雜誌ADayMagazine時尚生活雜誌WHAT'SNEXT?Abby「詩是一種品質，不是一種文類。

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以下兩個方法，初學者需要最多不超過2分鐘，即可發揮效果。

4-7-8呼吸法結合「冥想」的4-7-8呼吸法，是一種透過不斷練習後會更有效的方法。

不過如果您患有慢性呼吸道疾病，例如哮喘或慢性阻塞性肺疾病（ChronicObstructionPulmonaryDisease，COPD），建議在嘗試前諮詢醫師，因為這可能會加重您的症狀。

開始前，請將舌尖抵在兩顆門牙後、上顎上，並保持舌頭不動。

如果需要，可以收起嘴唇。

嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。

合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4秒鐘。

屏住呼吸7秒鐘。

從嘴巴吐氣（發出呼呼聲），持續8秒鐘。

上述動作為一循環，總共需進行4個循環。

記得，別總是對每個循環結束感到警惕，嘗試「無心」「更無意識的」練習。

如果你的身體在還沒做完4個循環時就放鬆，也請安心入睡。

漸進性肌肉鬆弛（PMR）漸進式肌肉放鬆（Progressivemusclerelaxation，PMR）可以幫助你放鬆肌肉，建議搭配4-7-8呼吸法，能更快速入睡。

抬高眉毛5秒（收緊前額肌肉）立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待10秒鐘。

面帶微笑（使臉頰緊繃）保持5秒鐘，然後放鬆。

靜待10秒。

用力瞇緊、閉上眼睛，保持5秒鐘，然後放鬆。

靜待10秒。

將頭稍微向後傾斜，舒適地朝向天花板，保持5秒鐘，然後放鬆並讓脖子沉入枕頭中。

靜待10秒。

持續上述步驟於全身，將肌肉用力5秒鐘後，放鬆並靜待10秒。

從三頭肌到胸部，從大腿到腳，依序向下放鬆身體的其餘部分。

執行過程中，請認真感受身體的沉重感、放鬆後的舒適感；如果突然有睡意襲來，也不用強迫自己一定要完成，可以想睡就睡。

如何在120秒內入睡？這個方法來自一本名為《RelaxandWin:ChampionshipPerformance》的書。

美國海軍飛行訓練學校（UnitedStatesNavyPre-FlightSchool）開發出一套睡眠方法，幫助飛行員在2分鐘內入睡，在為期6周的練習後，這些飛行員即使在喝咖啡後、有槍聲的環境下也能快速入睡。

這個方法，對需要「坐著睡」的人也有效。

據悉這個方法有96%的睡眠成功率，趕快來試試看吧：放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉肩膀不要太緊繃，放鬆上、下臂，一側放鬆完再換另一側慢慢吐氣，放鬆胸部放鬆雙腿，大腿和小腿上步驟需要進行約60～90秒鐘，請盡量清空思緒。

你可以藉由幻想以下其中一種的畫面來放鬆，恢復內心平靜：你正躺在平靜湖面上的獨木舟，頭上只有一片藍天你在一片漆黑的房裡，舒服地躺在黑色天鵝絨製成的吊床如果這不起作用，請不斷在心中反覆默念「不要思考」一詞10秒鐘。

在10秒鐘內，通常可以入睡！若有罹患部分疾病，如注意力不足過動症（AttentionDeficit/HyperactivityDisorder，ADHD）或焦慮症，可能會干擾此方法的有效性。

參考資料／healthline、mirror睡眠將經理人加入至主畫面