人體的四大基本姿勢有立、走、坐、臥，其中在站立的一個姿勢，除了模特兒以外，相信大家很少會注意到自己的站姿正不正確，因為我們都是用 ...Skiptocontent「你連站著的時候都離不開要靠著東西耶！」曉婕按照約定的時間到了和閨蜜嘉玲一起相約台北車站捷運入口，印入眼簾的是嘉玲正靠在牆面低頭滑著手機中。

「這樣比較舒服啊！」嘉玲理直氣壯地回應。

這幾乎是所有人採用這樣站姿的最大原因，但是帶來舒服的背後，卻是用脊椎、肌肉的受損換來的。

人常見的錯誤站姿人體的四大基本姿勢有立、走、坐、臥，其中在站立的一個姿勢，除了模特兒以外，相信大家很少會注意到自己的站姿正不正確，因為我們都是用一個自己覺得最舒服的姿勢來站的，而且基本上都奉行著能坐就不站的原則，所以就忽略了正確站姿的重要性了。

活動性駝背是因為姿勢不良所以引起的，常見於青少年身上有此情形，是種較常見的脊柱變形，是由胸椎後突所引起的脊柱改變，也會使背部較柔軟。

含胸實際上這站姿是屬於一種肌肉不平衡，會讓胸大肌過緊或縮短，所以會導致菱形肌和斜方肌的下方被拉長及或軟弱，也會影響正常脊椎的生理彎曲，讓胸椎向後彎曲更多，容易造成下背痛的產生。

頭前傾因長期的彎腰、駝背所造成，導致上頸椎的過度伸展，讓整個頭部會向前頃，這樣的姿勢會造成每往前傾約1吋的話，頸部和椎間盤會多增加10磅的壓力。

三七步常出現於工作性質需久站、或是短時間內無法坐下只能站立在原地，如開朝會時、坐上一班沒有座位的大眾運輸交通工具時，會將重心放在一條腿上，就會成腰部歪斜，雖然在短時間內這樣的站姿會比雙腿用力來得舒服，卻會讓腰椎兩側長期受力不均而導致腰痠背痛。

而且這樣的站姿看在別人的眼裡顯得不莊重、不禮貌。

錯誤站姿的傷害當以上不正確的站姿，都會讓身體遠離正常的重心位置，讓看似舒服的姿勢，卻會影響著肌肉、肌腱、筋膜或支持身體的骨骼架構，因著承受壓力的變化，造成受傷、結構改變的情形，如椎間盤突出、退化、椎骨質增生(骨刺)等。

(1).椎間盤退化椎間盤是位於兩個脊椎體之間的彈性組織，它的功能是要維持脊椎的穩定，也要維持脊椎的可動性，所以久而久之下來很自然就會退化，但如果用錯了姿勢更是會加速退化的速度，通常會有慢性下背痛的症狀。

(2).椎間盤突出椎間盤的構成在中央處有一個富有彈性的髓核，外圍被包覆著一圈錯綜排列的纖維環，而當椎間盤受到突然的或長期累積的重力、姿勢不良時，就會使包覆髓核外圍的纖維環慢慢突出，使得中央的髓核被擠出來而壓迫到神經。

(3).椎骨質增生(骨刺)脊椎因著老化，人的脊柱和關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織會逐漸開始退化，造成脊柱和關節出現不穩定的狀態，所以人體就在脊椎骨體的邊緣處出現增生的贅骨，以增加椎體的面積來加強脊椎的穩定性。

它本身並沒有神經，是不會引起任何痛覺，但是若是發生於脊椎體後側的話，就會造成脊椎腔及椎孔的狹窄及神經的擠壓而產生疼痛。

正確的站姿因為脊椎是我們人體的主幹，從上到下的排列為頸椎、胸椎、腰椎、薦椎及尾椎，可以支撐人體完成各種姿勢，所以不要讓看似舒服的姿勢，增加了對脊椎、肌肉及其他骨關節的傷害。

但養成良好的站姿，其實並不會耗費太多力氣，而且對人體的負擔是比較小，站久了也不會覺得容易累。

正確站姿的關鍵tip：雙腳與肩同寬、眼睛直視前方、讓脊椎自然向上延伸，但不過度用力，頭部感覺要靠向天花板，然後想像身體中心線從頭部貫穿至骨盆、膝蓋之間。

推薦閱讀：這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？久坐上班族容易得的11種病，你有其中一種嗎？文/彭幸茹 圖/何宜庭、許嘉真COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室

痠痛掰掰～正確站姿就靠「牆壁」告訴你！ ... 常見的錯誤站姿： ... 時，若只有肩膀靠到牆，臀部和頭離牆壁很遠，就是標準「骨盆前移」的站姿。

熱門專欄物理治療師專欄愛瘦身/物理治療師專欄/痠痛掰掰～正確站姿就靠「牆壁」告訴你！日期：2015-06-16分類：物理治療師專欄標籤：站姿牆壁頭離豎脊屈肌髖屈膝關節腹肌菱形肌檢測法手機靠在胸前、低頭駝背，正是大家通勤時最常出現的「滑手機」姿勢，雖然這種站法非常輕鬆，僅用髖、膝關節之韌帶和軟組織支撐，完全不需要肌肉出力，但長期下來保證你會「腰痠背痛」！ 常見的錯誤站姿： 對骨骼的影響 對肌肉的影響主要肌群短期胸椎彎曲、膝關節過度伸直被拉長的肌肉難以使力、疲勞痠痛髖屈肌、豎脊肌、頸屈肌、菱形肌、前鋸肌被縮短的肌肉緊繃、疲勞痠痛臀肌、胸腹肌長期頸部、腰椎慢性病變 肌肉無法穩定軀幹和髖關節 當姿勢不良、肌肉無法正確出力，連日常活動都會使肌肉過勞痠痛，常見症狀包含：胸腹肌、臀部緊縮無力，肩頸肌群拉長痠痛等等，將會使你全身不對勁。

  自我檢測法 腳跟貼牆時，若只有肩膀靠到牆，臀部和頭離牆壁很遠，就是標準「骨盆前移」的站姿。

  自救法 腳跟貼牆站，臀部靠到牆上、小腹微縮，雙肩貼在牆上，眼睛直視前方並縮下巴，水平後移貼牆。

 每回維持1分鐘即可，每次5回，一天3次，注意維持此姿勢的力量不需太大，輕輕出力才撐得久。

最新最實用的物理治療知識，請上【iFit物理治療師】粉絲團。

如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^  上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章翹起臀部才美？當心腰部痠痛！站姿到底對不對？五點連線告訴你！比三七步更傷膝！站著絕對不能做的小動作！工作久站腳很痠？紓緩你過勞的小腿（上班救急篇）膝蓋角度不對位，小心退化提早到！站姿錯誤當心腹凸骨歪工作這些年，我們都忘了拉的筋自己的骨盆自己救（上篇）我是不是歪國人？「站姿抬腿」讓屁股的微笑線彈出來！30秒小實驗，看出你是不是「腰痠背痛高危險群」？常用關鍵字夥伴靠在蝦仁乳品施打意見大衣動物性土法開設淺色警覺心商標匙水略大快朵頤區間丹寧褲飛輪大難臨頭隱形文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章第一次跑10K，你一定要知道的三件事！瘦身也要看時辰～Follow十二經絡準時瘦向爆卡小吃說再見！外食族必備「麵攤熱量表」【科編開箱文】壓力褲跟緊身褲有什麼差別？不可不知的蘋果4大功效小編推薦文章運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！瘦身快走秘技&正確姿勢減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！[X]

「教學」- 如何「正確站姿」以及「錯誤站姿」姿勢_衛教影片_衛教專區| 活力得中山脊椎外科醫院. 活力得中山脊椎外科醫院. 來活力得活力可得.主選單首頁/衛教專區/衛教影片/「教學」-如何「正確站姿」以及「錯誤站姿」姿勢衛教專區HealthEducation衛教影片脊椎專區微創脊椎手術骨科專區內科專區物理治療衛教影片預約掛號OnlineAppointmentsSystem值得您信賴的專業醫療團隊交通指引TransportationGuide高雄市前金區青年二路6號「教學」-如何「正確站姿」以及「錯誤站姿」姿勢衛教影片2019-05-03相關文章RelatedArticles上一篇「教學」-如何「正確坐姿」以及「錯誤坐姿」姿勢下一篇「教學」-如何「治療媽媽手」姿勢返回上頁FacebookLineTOP

守護頸腰背與脊椎，圖解正確坐站姿. 你站立時常低頭駝背、站三七步，坐著時，習慣翹二郎腿嗎？當心這可能讓頸椎、腰椎受力不平均，長久 ...首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生大腸憩室炎復發，恐切除腸子？擔心治療腸沾黏，保養腸道必知聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思A酸治療青春痘，注意這些細節效果更好？吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊素食者不吃牛肉、內臟怎麼補鐵？12種含鐵食物大公開！心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱孕媽咪嚴重晨間孕吐、害喜，罹患產後憂鬱症機率高出4倍?元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界運動猝死前會有哪些前兆？如何測量自己的運動強度？兩性關係情人相處婚姻經營媽媽下班也要休息！２個妙招讓老公、孩子主動幫忙做家事親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通網路霸凌10項數據曝嚴重性！想預防傷害可採取哪些行動？熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病退休後樂當志工！從服務中找回自我價值人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情越野跑「一哥」周青甩開冠軍包袱，突破自我的祕訣健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包工作日「微休息」不是偷懶，反而能提升工作效率！專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸後疫情時代，樂齡族怎麼安排生活更樂活網路書店搜尋0登入會員專區　登出首頁聰明醫療身體小毛病守護頸腰背與脊椎，圖解正確坐站姿守護頸腰背與脊椎，圖解正確坐站姿出處／2020年1、2月號／第386期　2020-01-10採訪整理／鄭碧君　圖／PEXELS瀏覽數:1742收藏收藏瀏覽數:1742分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

點選手機分享圖標，即可將網頁分享到我的朋友圈。

你站立時常低頭駝背、站三七步，坐著時，習慣翹二郎腿嗎？當心這可能讓頸椎、腰椎受力不平均，長久下來，可能讓頸椎前傾或骨盆歪斜，也讓痠痛頻頻報到。

快跟著物理治療師的腳步，檢視自己是否無意中產生了NG的坐姿與站姿，調整姿勢，才能真正的告別痠痛！以前老人家常說「坐沒坐相、站沒站相」，說的雖然是一個人的規矩與外在形象不佳，但套用在身體健康，是有意義的。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，不正確的姿勢會為人體帶來額外的壓力，壓迫神經、血管，造成血液循環不良，長時間會產生痠痛麻等症狀，更嚴重還會導致筋膜與骨骼變形，例如經常坐著翹二郎腿，可能引發骨盆歪斜；為了看電腦螢幕或電視，頭部常不自覺地長期轉向某一側，可能變成斜頸歪頭、左右兩邊臉不對稱等。

想預防痠痛、找回健康，快改掉NG習慣，學著好好坐、好好站吧！（延伸閱讀：「坐」得好可以訓練核心肌群，但怎樣才算是良好坐姿？）關鍵字：低頭、駝背、頸椎前傾、骨盆歪斜相關文章Relatedposts精選閱讀AdvancedReading痔瘡用微創手術治療較無痛？術後如何保養？開刀後仍排便出血，是復發嗎？告別惱人偏頭痛！夏日除蟲大作戰大家健康網路書店熱門書籍最美好的時光護眼必看啟動護眼行動照顧男人男人的生命腺暢銷好書行男百岳物語銀髮海嘯照顧父母最美風景心的壯遊熱門點閱HotArticles1抽血就能驗！５大指標，檢測身體是否發炎2若元錠、表飛鳴、愛表斯、綠藻錠，熱門整腸保健品大比拚3萬芳醫學中心院長邱文達》衝破冰河的醫界火戰車4手指腫、關節痛，是關節炎還是痛風？30至50歲女性小心４大病症5戴牙套會改變臉型嗎？整牙前必知的３件事最新文章NewArticles1孕媽咪嚴重晨間孕吐、害喜，罹患產後憂鬱症機率高出4倍?2A酸治療青春痘，注意這些細節效果更好？3運動猝死前會有哪些前兆？如何測量自己的運動強度？4素食者不吃牛肉、內臟怎麼補鐵？12種含鐵食物大公開！5大腸憩