你站對了嗎？錯誤站姿讓你的脊椎面臨3大風險 | 站姿訓練
人體的四大基本姿勢有立、走、坐、臥，其中在站立的一個姿勢，除了模特兒以外，相信大家很少會注意到自己的站姿正不正確，因為我們都是用 ...Skiptocontent「你連站著的時候都離不開要靠著東西耶！」曉婕按照約定的時間到了和閨蜜嘉玲一起相約台北車站捷運入口，印入眼簾的是嘉玲正靠在牆面低頭滑著手機中。
「這樣比較舒服啊！」嘉玲理直氣壯地回應。
這幾乎是所有人採用這樣站姿的最大原因，但是帶來舒服的背後，卻是用脊椎、肌肉的受損換來的。
人常見的錯誤站姿人體的四大基本姿勢有立、走、坐、臥，其中在站立的一個姿勢，除了模特兒以外，相信大家很少會注意到自己的站姿正不正確，因為我們都是用一個自己覺得最舒服的姿勢來站的，而且基本上都奉行著能坐就不站的原則，所以就忽略了正確站姿的重要性了。
活動性駝背是因為姿勢不良所以引起的，常見於青少年身上有此情形，是種較常見的脊柱變形，是由胸椎後突所引起的脊柱改變，也會使背部較柔軟。
含胸實際上這站姿是屬於一種肌肉不平衡，會讓胸大肌過緊或縮短，所以會導致菱形肌和斜方肌的下方被拉長及或軟弱，也會影響正常脊椎的生理彎曲，讓胸椎向後彎曲更多，容易造成下背痛的產生。
頭前傾因長期的彎腰、駝背所造成，導致上頸椎的過度伸展，讓整個頭部會向前頃，這樣的姿勢會造成每往前傾約1吋的話，頸部和椎間盤會多增加10磅的壓力。
三七步常出現於工作性質需久站、或是短時間內無法坐下只能站立在原地，如開朝會時、坐上一班沒有座位的大眾運輸交通工具時，會將重心放在一條腿上，就會成腰部歪斜，雖然在短時間內這樣的站姿會比雙腿用力來得舒服，卻會讓腰椎兩側長期受力不均而導致腰痠背痛。
而且這樣的站姿看在別人的眼裡顯得不莊重、不禮貌。
錯誤站姿的傷害當以上不正確的站姿，都會讓身體遠離正常的重心位置，讓看似舒服的姿勢，卻會影響著肌肉、肌腱、筋膜或支持身體的骨骼架構，因著承受壓力的變化，造成受傷、結構改變的情形，如椎間盤突出、退化、椎骨質增生(骨刺)等。
(1).椎間盤退化椎間盤是位於兩個脊椎體之間的彈性組織，它的功能是要維持脊椎的穩定，也要維持脊椎的可動性，所以久而久之下來很自然就會退化，但如果用錯了姿勢更是會加速退化的速度，通常會有慢性下背痛的症狀。
(2).椎間盤突出椎間盤的構成在中央處有一個富有彈性的髓核，外圍被包覆著一圈錯綜排列的纖維環，而當椎間盤受到突然的或長期累積的重力、姿勢不良時，就會使包覆髓核外圍的纖維環慢慢突出，使得中央的髓核被擠出來而壓迫到神經。
(3).椎骨質增生(骨刺)脊椎因著老化，人的脊柱和關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織會逐漸開始退化，造成脊柱和關節出現不穩定的狀態，所以人體就在脊椎骨體的邊緣處出現增生的贅骨，以增加椎體的面積來加強脊椎的穩定性。
它本身並沒有神經，是不會引起任何痛覺，但是若是發生於脊椎體後側的話，就會造成脊椎腔及椎孔的狹窄及神經的擠壓而產生疼痛。
正確的站姿因為脊椎是我們人體的主幹，從上到下的排列為頸椎、胸椎、腰椎、薦椎及尾椎，可以支撐人體完成各種姿勢，所以不要讓看似舒服的姿勢，增加了對脊椎、肌肉及其他骨關節的傷害。
但養成良好的站姿，其實並不會耗費太多力氣，而且對人體的負擔是比較小，站久了也不會覺得容易累。
正確站姿的關鍵tip：雙腳與肩同寬、眼睛直視前方、讓脊椎自然向上延伸，但不過度用力，頭部感覺要靠向天花板，然後想像身體中心線從頭部貫穿至骨盆、膝蓋之間。
推薦閱讀：這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！不想再腰痠背痛手腕疼，你選對書桌跟椅子的高度了嗎？久坐上班族容易得的11種病，你有其中一種嗎？文/彭幸茹 圖/何宜庭、許嘉真COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室
「這樣比較舒服啊！」嘉玲理直氣壯地回應。
這幾乎是所有人採用這樣站姿的最大原因，但是帶來舒服的背後，卻是用脊椎、肌肉的受損換來的。
人常見的錯誤站姿人體的四大基本姿勢有立、走、坐、臥，其中在站立的一個姿勢，除了模特兒以外，相信大家很少會注意到自己的站姿正不正確，因為我們都是用一個自己覺得最舒服的姿勢來站的，而且基本上都奉行著能坐就不站的原則，所以就忽略了正確站姿的重要性了。
活動性駝背是因為姿勢不良所以引起的，常見於青少年身上有此情形，是種較常見的脊柱變形，是由胸椎後突所引起的脊柱改變，也會使背部較柔軟。
含胸實際上這站姿是屬於一種肌肉不平衡，會讓胸大肌過緊或縮短，所以會導致菱形肌和斜方肌的下方被拉長及或軟弱，也會影響正常脊椎的生理彎曲，讓胸椎向後彎曲更多，容易造成下背痛的產生。
頭前傾因長期的彎腰、駝背所造成，導致上頸椎的過度伸展，讓整個頭部會向前頃，這樣的姿勢會造成每往前傾約1吋的話，頸部和椎間盤會多增加10磅的壓力。
三七步常出現於工作性質需久站、或是短時間內無法坐下只能站立在原地，如開朝會時、坐上一班沒有座位的大眾運輸交通工具時，會將重心放在一條腿上，就會成腰部歪斜，雖然在短時間內這樣的站姿會比雙腿用力來得舒服，卻會讓腰椎兩側長期受力不均而導致腰痠背痛。
而且這樣的站姿看在別人的眼裡顯得不莊重、不禮貌。
錯誤站姿的傷害當以上不正確的站姿，都會讓身體遠離正常的重心位置，讓看似舒服的姿勢，卻會影響著肌肉、肌腱、筋膜或支持身體的骨骼架構，因著承受壓力的變化，造成受傷、結構改變的情形，如椎間盤突出、退化、椎骨質增生(骨刺)等。
(1).椎間盤退化椎間盤是位於兩個脊椎體之間的彈性組織，它的功能是要維持脊椎的穩定，也要維持脊椎的可動性，所以久而久之下來很自然就會退化，但如果用錯了姿勢更是會加速退化的速度，通常會有慢性下背痛的症狀。
(2).椎間盤突出椎間盤的構成在中央處有一個富有彈性的髓核，外圍被包覆著一圈錯綜排列的纖維環，而當椎間盤受到突然的或長期累積的重力、姿勢不良時，就會使包覆髓核外圍的纖維環慢慢突出，使得中央的髓核被擠出來而壓迫到神經。
(3).椎骨質增生(骨刺)脊椎因著老化，人的脊柱和關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織會逐漸開始退化，造成脊柱和關節出現不穩定的狀態，所以人體就在脊椎骨體的邊緣處出現增生的贅骨，以增加椎體的面積來加強脊椎的穩定性。
它本身並沒有神經，是不會引起任何痛覺，但是若是發生於脊椎體後側的話，就會造成脊椎腔及椎孔的狹窄及神經的擠壓而產生疼痛。
正確的站姿因為脊椎是我們人體的主幹，從上到下的排列為頸椎、胸椎、腰椎、薦椎及尾椎，可以支撐人體完成各種姿勢，所以不要讓看似舒服的姿勢，增加了對脊椎、肌肉及其他骨關節的傷害。
但養成良好的站姿，其實並不會耗費太多力氣，而且對人體的負擔是比較小，站久了也不會覺得容易累。
正確站姿的關鍵tip：雙腳與肩同寬、眼睛直視前方、讓脊椎自然向上延伸，但不過度用力，頭部感覺要靠向天花板，然後想像身體中心線從頭部貫穿至骨盆、膝蓋之間。
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