瘦腰臀部☀臀部下垂☀瘦下半身運動怎麼做？久坐會讓臀部肌肉鬆弛、骨盆後傾、下半身血液循環不良，更會引起水腫、便祕、下半身肥胖等問題 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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長期久坐、姿勢不正確，可能導致骨盆前傾、腰椎往前，當腰部及下半身關節長期受力 ... 肌肉筋骨達到平衡：做「橋式運動」、「膝蓋抱胸運動」.HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科分享到Facebook分享到Google+收藏12020/5/20下午01:34:47華人健康網收藏（關鍵字：翹臀,下背痛,腰痛,沈炫樞,下交叉症候群,橋式運動）怎麼會有人不需要靠運動，也不必刻意體雕，就可以擁有人人羨慕的S型曲線，尤其是有迷人的翹臀？小心是罹患「下交叉症候群」所帶來的一種錯覺。

除了有這樣的錯覺，更需注意的是同時會有腰痛、下背痛、關節痛等症狀，嚴重的話，還可能造成脊椎滑脫的問題。

下交叉症候群警訊：莫名翹臀、腰痛、下背痛、關節痛等花蓮慈濟醫院中醫部主治醫師沈炫樞表示，現代人工作忙碌，經常久坐、久站，臨床上收治很多病人求診主訴，平時容易出現腰痛、髖關節痛或者是腳踝痛，但是都查不到原因。

其實，這一些症狀都可能是下交叉症候群(lowercrosssyndrome)的警訊！長期姿勢不正確、肌力不足，導致下交叉症候群長期姿勢不正確或肌力不足，正是導致下交叉症候群(lowercrosssyndrome)的元凶之一。

可以說，下交叉症候群的問題主要即出在腰部、腹部、臀部及腿部肌群等部位的肌肉系統產生肌力失衡。

長期久坐、姿勢不正確，可能導致骨盆前傾、腰椎往前，當腰部及下半身關節長期受力不均勻，就會帶來腰部肌肉緊張、腰椎壓力過大，而造成骨盆前傾，進而產生腰痛、下背痛等病徵。

此外，由於腰部與大腿的肌肉緊繃，這時候就會出現臀部翹的錯覺。

至於，為什麼下交叉症候群也會造成關節疼痛？下交叉症候群的特點是肌肉不平衡導致姿勢不平衡，由於肌肉不平衡，就可能造成髖關節彎曲及代償性的腰椎過前凸，因而使髖關節承受過大應力而產生疼痛。

肌肉筋骨達到平衡：做「橋式運動」、「膝蓋抱胸運動」沈炫樞中醫師表示，要確實解決下交叉症候群帶來的疼痛，就要從根本解決，建議大家可以透過做「橋式運動」（BridgePose），訓練包含臀大肌與腹部的核心肌群，還有搭配放鬆下背部肌肉的「膝蓋抱胸運動」（kneetochest），讓身體肌肉筋骨達到平衡。

【橋式運動】做法：仰臥平躺，雙腿屈膝，雙腳分開並且腳掌著地，雙臀向兩側分開平放。

緊繃腹部，臀部收緊並向上挺。

效果：主要訓練核心肌群、瘦小腹、練翹臀、伸展髖骨。

【膝蓋抱胸運動】做法：仰臥，雙手環抱左腳單膝，彎曲至胸前，維持10~30秒，膝蓋放下，再換抱右腳單膝，同樣維持10~30秒再放下。

效果：可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經減壓，並重新使神經的血液循環。

中醫針灸、推拿整復治療，可緩解下交叉症候群不適此外，透過中醫針灸治療局部取穴方法，有助緩解下交叉症候群帶來的不適。

如果已經出現下背部疼痛，除了要注意坐姿，避免習慣性翹腳，避免讓骨盆偏向一邊，產生下背部代償性壓力，所以，臨床上可以利用中醫推拿整復治療。

最後，沈炫樞中醫師提醒，維持正確、規律運動能帶來良好的體態，不論是嬰兒、兒童、青少年、成人還是長者，都需要運動。

尤其，平時要注意維持正確坐姿、站姿，並適度進行橋式運動、膝蓋抱胸運動伸展訓練，就能揮別下交叉症候群。

出現下背部疼痛，除了要注意坐姿，避免習慣性翹腳，避免讓骨盆偏向一邊，產生下背部代償性壓力，所以，臨床上可以利用中醫推拿整復治療。

（圖片提供／花蓮慈濟醫院）中醫針灸、推拿整復治療，可緩解下交叉症候群不適。

（圖片提供／花蓮慈濟醫院）橋式運動。

膝蓋抱胸運動。

腹脹、便祕、頻尿…

矯正骨盤：矯正骨盆前傾問題，改善脊椎側彎和內外八字。

2.緊實腹部：有效 ... 這套橋式瑜珈可以改善骨盆前傾，所以又叫做骨盆前傾矯正運動。

【動作說明】Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201603111044橋式瑜珈：改善久坐族的大骨盆大屁股，以及小腹凸出?瑜伽雕塑-腰臀及大小腿【卡片效果】1.矯正骨盤：矯正骨盆前傾問題，改善脊椎側彎和內外八字。

2.緊實腹部：有效強化腹部肌肉，收縮凸出的小腹。

3.緊實屁股：有效鍛鍊屁股肌肉，提臀和修正臀形。

4.緊實大腿：有效鍛鍊大腿肌肉，讓大腿內側緊實。

5.改善駝背：矯正脊椎，改善駝背情形。

6.改善腰痛：強健腰椎，改善腰椎無力和背痛。

7.改善便祕：可以加速胃腸蠕動，改善便秘問題。

8.改善水腫：刺激腎臟排出多餘水分，改善水腫情形。

9.治婦科病：對減緩經痛，改善婦科疾病也有作用。

 現代人因為經常久坐，所以屁屁不知不覺的就變大和鬆弛了。

瑜珈有一個動作叫「橋式」，可以緊實屁股又剛好可以縮骨盆，所以一舉兩得。

只要持之以恆去做，你就會有一個緊實的小屁股。

經常久坐的學生族和上班族，一定要修練這張卡片！