梨狀肌症候群睡姿延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 屁股深處痠脹痛！2招鬆開緊繃梨狀肌，防坐骨神經痛-第2頁
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2. 梨狀肌綜合症與腰椎間盤突出?
本以為只是睡姿不良造成肌肉酸痛，便到藥局去買了狗皮藥膏，想不到夜晚入睡時，竟沒有一個姿勢可以安心入眠，不管是左側右側上仰下趴， 右臀的刺痛仍是如影隨形，輕輕一 ...首頁生活健康與養生前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆醉千狂6分樓主醉千狂個人積分：6分文章編號：17349299訊息文章段落梨狀肌綜合症與腰椎間盤突出?2010-02-0218:4341806收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印各位前輩先進大家好，前兩天要起床的時候忽然感覺右臀一陣刺痛，一起身宛若萬刀插臀，當時房內三字經不絕於耳，之後便感不良於行，只要會用到右臀的肌肉就會痛苦難當。
本以為只是睡姿不良造成肌肉酸痛，便到藥局去買了狗皮藥膏，想不到夜晚入睡時，竟沒有一個姿勢可以安心入眠，不管是左側右側上仰下趴，右臀的刺痛仍是如影隨形，輕輕一轉身已是黃泉來去數十回。
有生以來真能體會生不如死的感覺，終於還是踏上醫院的征途，由於身在匪區只能到台灣人開的醫院去看診，對於自己的症狀已在網路流覽許久，便決定看中醫的骨科，當我說出自己的病情時，醫師似乎也認同是腰椎間盤突出，我還特別強調疼痛的部位是在環跳穴，醫師便先幫我針炙。
當針插在環跳與秩邊穴時，我把筆都咬斷了，醫師便問還是要先做CT八百人民幣不給殺，於是我撿起了那隻掉到地上的筆，邊咬著邊說:那繼續吧!那種痛楚實非筆墨能形容，正當我想拿起皮包不情願的抽出八張毛澤東時，劇痛的感覺慢慢消除，如倒吃甘蔗般漸趨舒坦，之後醫師便幫我按摩及拔罐，當時整個人的感覺真的舒暢不少。
但今天早上起來，我發現右臀又開始異樣的刺痛，穿件褲子都會痛的哭爸哭母，難不成真要動手術?今天我又上網找了些資料，我發現我的病情應該比較貼近梨狀肌粽合症，因為我的腰都不會痛，而除了右臀的痛楚外也連帶大腿及小腿的酸痛，由於過兩天將返台就醫，想請問各位是否有人有與我相同的病情呢?這部份應該找中醫還是西醫診治?如有賢君高人願意解答，敝人將結草銜環來世相報!PS:在去醫院的路上，我發現走的路越久，原本掰咖的步伐就會越順暢，右臀也越不感刺痛，似乎與文獻上記載的雷同。
梨狀肌綜合症:主要表現為臀部疼痛，可用針炙對於局部環跳穴、秩邊穴、陽陵穴，委中穴，搭配活血化瘀及舒筋理氣的中藥，加速患部的血液循環及自我修復。
2010-02-0218:43#16引言分享hoogi21分2樓hoogi個人積分：21分文章編號：17349939訊息undefined建議你趕緊去醫學中心掛急診骨科或是神經外科照核磁共振或是電腦斷層!!!!不然你慢慢的等跟排這些檢查輪到你可能已經痛一個月了更可能已經痲痺了~檢查完再根醫生討論是否需要開刀....這80%是腰椎間盤突出!只是不一定須要開刀先做完上述動作在去看中醫!千萬先不要浪費時間去看中醫~看西醫一定要選定醫學中心掛急診!照出來後會知道你椎間盤中間的軟骨是只有凸出凸出多少擠壓到神經還是已經斷裂?????決定你往後的醫療方向!這段期間你早上起床需要30分鐘暖身!之後就好一點再來就是睡前咬緊牙關2腿中間夾枕頭側睡感冒時打噴嚏時千萬要小力嗚住嘴不然會更嚴重~最好不要有任何非分之想!盡可能別久站久座~回台灣檢查費用應該比較便宜!這照X光是沒有很大的幫助可以判斷病情!掛醫學中心掛急診說明你已經無法等待須要馬上治療相信它們會為你馬上安排住院做檢查!睡前可以做一些適度的伸展運動~相信會有幫助!千萬要照步驟來!你的床一定要是硬的~而且需要是很硬對你減緩疼痛是有幫助!2010-02-0219:26#21引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言simn1111238分3樓simn1111個人積分：238分文章編號：17352978訊息梨狀肌(priformis)是橫跨坐骨神經上方的一條小肌肉，此時位於這條肌肉上方的坐骨神經纖維直徑很粗(就像大拇指般粗，正確的說，就像拇指般粗的黃色大義大利麵)，所以這條肌肉一旦緊繃(原因很多)就會造成下方坐骨神經大面積暫時性壓迫(神經血液循環不良)造成刺、麻、酸、痛等神經學症狀(想知道的話，試著坐在馬桶上>30min看書後，再體會一下起來時整條腿先是失去知覺、然後一系列亦常感覺、完全無力的樣子，這就是暫時、典型的坐骨神經痛。
)一條坐骨神經從腰薦神經叢延伸到大腿後側進入膝窩後再分支整條腿到腳趾為止，都是坐骨神經分布的範圍，一般有兩個壓迫點:一是腰椎，從年輕人因姿勢不良、重度工作、外傷造成的椎間盤突出到老人因年老後日積月累形成的關節椎間孔老化性骨刺，都是腰薦椎神經壓迫的種種原因之一。
二是當神經離開椎間孔、腰薦神經叢後匯集成的坐骨神經到大小腿後側的神經途徑之中受到壓迫，此時壓迫點大多是在梨狀肌下方，三七步式長久站立時位於後方
本以為只是睡姿不良造成肌肉酸痛，便到藥局去買了狗皮藥膏，想不到夜晚入睡時，竟沒有一個姿勢可以安心入眠，不管是左側右側上仰下趴，右臀的刺痛仍是如影隨形，輕輕一轉身已是黃泉來去數十回。
有生以來真能體會生不如死的感覺，終於還是踏上醫院的征途，由於身在匪區只能到台灣人開的醫院去看診，對於自己的症狀已在網路流覽許久，便決定看中醫的骨科，當我說出自己的病情時，醫師似乎也認同是腰椎間盤突出，我還特別強調疼痛的部位是在環跳穴，醫師便先幫我針炙。
當針插在環跳與秩邊穴時，我把筆都咬斷了，醫師便問還是要先做CT八百人民幣不給殺，於是我撿起了那隻掉到地上的筆，邊咬著邊說:那繼續吧!那種痛楚實非筆墨能形容，正當我想拿起皮包不情願的抽出八張毛澤東時，劇痛的感覺慢慢消除，如倒吃甘蔗般漸趨舒坦，之後醫師便幫我按摩及拔罐，當時整個人的感覺真的舒暢不少。
但今天早上起來，我發現右臀又開始異樣的刺痛，穿件褲子都會痛的哭爸哭母，難不成真要動手術?今天我又上網找了些資料，我發現我的病情應該比較貼近梨狀肌粽合症，因為我的腰都不會痛，而除了右臀的痛楚外也連帶大腿及小腿的酸痛，由於過兩天將返台就醫，想請問各位是否有人有與我相同的病情呢?這部份應該找中醫還是西醫診治?如有賢君高人願意解答，敝人將結草銜環來世相報!PS:在去醫院的路上，我發現走的路越久，原本掰咖的步伐就會越順暢，右臀也越不感刺痛，似乎與文獻上記載的雷同。
梨狀肌綜合症:主要表現為臀部疼痛，可用針炙對於局部環跳穴、秩邊穴、陽陵穴，委中穴，搭配活血化瘀及舒筋理氣的中藥，加速患部的血液循環及自我修復。
2010-02-0218:43#16引言分享hoogi21分2樓hoogi個人積分：21分文章編號：17349939訊息undefined建議你趕緊去醫學中心掛急診骨科或是神經外科照核磁共振或是電腦斷層!!!!不然你慢慢的等跟排這些檢查輪到你可能已經痛一個月了更可能已經痲痺了~檢查完再根醫生討論是否需要開刀....這80%是腰椎間盤突出!只是不一定須要開刀先做完上述動作在去看中醫!千萬先不要浪費時間去看中醫~看西醫一定要選定醫學中心掛急診!照出來後會知道你椎間盤中間的軟骨是只有凸出凸出多少擠壓到神經還是已經斷裂?????決定你往後的醫療方向!這段期間你早上起床需要30分鐘暖身!之後就好一點再來就是睡前咬緊牙關2腿中間夾枕頭側睡感冒時打噴嚏時千萬要小力嗚住嘴不然會更嚴重~最好不要有任何非分之想!盡可能別久站久座~回台灣檢查費用應該比較便宜!這照X光是沒有很大的幫助可以判斷病情!掛醫學中心掛急診說明你已經無法等待須要馬上治療相信它們會為你馬上安排住院做檢查!睡前可以做一些適度的伸展運動~相信會有幫助!千萬要照步驟來!你的床一定要是硬的~而且需要是很硬對你減緩疼痛是有幫助!2010-02-0219:26#21引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言simn1111238分3樓simn1111個人積分：238分文章編號：17352978訊息梨狀肌(priformis)是橫跨坐骨神經上方的一條小肌肉，此時位於這條肌肉上方的坐骨神經纖維直徑很粗(就像大拇指般粗，正確的說，就像拇指般粗的黃色大義大利麵)，所以這條肌肉一旦緊繃(原因很多)就會造成下方坐骨神經大面積暫時性壓迫(神經血液循環不良)造成刺、麻、酸、痛等神經學症狀(想知道的話，試著坐在馬桶上>30min看書後，再體會一下起來時整條腿先是失去知覺、然後一系列亦常感覺、完全無力的樣子，這就是暫時、典型的坐骨神經痛。
)一條坐骨神經從腰薦神經叢延伸到大腿後側進入膝窩後再分支整條腿到腳趾為止，都是坐骨神經分布的範圍，一般有兩個壓迫點:一是腰椎，從年輕人因姿勢不良、重度工作、外傷造成的椎間盤突出到老人因年老後日積月累形成的關節椎間孔老化性骨刺，都是腰薦椎神經壓迫的種種原因之一。
二是當神經離開椎間孔、腰薦神經叢後匯集成的坐骨神經到大小腿後側的神經途徑之中受到壓迫，此時壓迫點大多是在梨狀肌下方，三七步式長久站立時位於後方
3. 生病了要講究睡姿@ 遺忘的足跡:: 痞客邦::
調整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會堆積於後肺壁。
... 目前，患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側睡，並在兩腿之間夾一個 ...關閉廣告遺忘的足跡跳到主文部落格全站分類：視聽娛樂相簿部落格留言名片Jun05Sat201006:53生病了要講究睡姿人每天都需要睡眠，睡覺的姿勢是怎麼舒服怎麼來。
但如果生病了，睡眠姿勢不當就有可能影響病情。
人一生有1/3的時間用於睡眠，對於病人來說，除了情緒要放鬆，周圍環境要安靜。
臥室空氣要流通，晚餐不能過飽或過饑外，睡覺姿勢尤為重要：如果睡眠的姿勢不當，輕者可能出現腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等症狀，重者可使病情加重，甚至有生命危險。
健康人：人的心臟位置偏左側，因此，健康人最好不要採取左側位。
仰臥位睡眠時，手也不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。
側臥位睡眠時要防止枕頭壓迫腮腺而引起流涎。
對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側臥位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放鬆。
心臟病患者：睡眠以右側臥為好。
因為心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。
若已出現心衰，可採用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。
冠心病、心絞痛患者宜睡l0一l5°傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利於心臟休息。
高血壓患者：最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在l5釐米左右為好。
枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。
腦血栓患者：95％以上的腦血栓患者習慣于側臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血液障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。
為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當。
長期臥床的中風或慢性病人：如果家人疏于照顧，總是讓病人平躺著睡，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。
因此，最好的方法是，使病人每兩小時翻身一次，由平躺改為側睡或者俯睡。
如果褥瘡長在髂骨部位，則不能採取側睡，而要採取以仰臥、俯臥為主。
調整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會堆積於後肺壁。
此外，有肌肉、關節、骨髓病變者，更要適時調整睡姿。
胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。
對這些人來說，最好是朝右側睡。
從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。
因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。
但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。
如果右側睡，從胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。
另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易藉由重力掉到十二指腸內，可以幫助消化。
急性關節炎患者：因為患部正在發炎、疼痛，經常輾轉難眠。
有些病人發現，平躺時在雙膝下方墊個小枕頭，有助於緩解疼痛，其實這麼做是錯誤的。
若長期如此，膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。
患有僵直性脊椎炎者在發病初期，為了預防關節變形、駝背等，最好趴著睡，以便儘量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴重，脊椎已經變形，則不必硬要趴著睡，不妨採用自己覺得最舒服的姿勢。
目前，患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側睡，並在兩腿之間夾一個枕頭。
讓肌肉放鬆；做過人工關節手術者，也適合採取這種睡姿。
有頸椎病的人：最好睡硬床，並保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。
對於患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側臥為主。
這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。
患有椎間盤突出症者：若處於急性期，最好採取側睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較為舒服。
下肢靜脈曲張或者下肢水腫的病人，入睡時不妨把腿部墊高約20度(不可過高)，使靜脈血液容易回流心臟，改善血液迴圈。
一般的人最好選擇U形的健康枕，可以使頭固定在同一位置，不易落枕，頸椎、關節、韌帶也呈現最放鬆、最符合解剖學構造的姿態，不致在起床後肩酸背痛。
... 目前，患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側睡，並在兩腿之間夾一個 ...關閉廣告遺忘的足跡跳到主文部落格全站分類：視聽娛樂相簿部落格留言名片Jun05Sat201006:53生病了要講究睡姿人每天都需要睡眠，睡覺的姿勢是怎麼舒服怎麼來。
但如果生病了，睡眠姿勢不當就有可能影響病情。
人一生有1/3的時間用於睡眠，對於病人來說，除了情緒要放鬆，周圍環境要安靜。
臥室空氣要流通，晚餐不能過飽或過饑外，睡覺姿勢尤為重要：如果睡眠的姿勢不當，輕者可能出現腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等症狀，重者可使病情加重，甚至有生命危險。
健康人：人的心臟位置偏左側，因此，健康人最好不要採取左側位。
仰臥位睡眠時，手也不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。
側臥位睡眠時要防止枕頭壓迫腮腺而引起流涎。
對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側臥位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放鬆。
心臟病患者：睡眠以右側臥為好。
因為心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。
若已出現心衰，可採用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。
冠心病、心絞痛患者宜睡l0一l5°傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利於心臟休息。
高血壓患者：最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在l5釐米左右為好。
枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。
腦血栓患者：95％以上的腦血栓患者習慣于側臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血液障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。
為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當。
長期臥床的中風或慢性病人：如果家人疏于照顧，總是讓病人平躺著睡，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。
因此，最好的方法是，使病人每兩小時翻身一次，由平躺改為側睡或者俯睡。
如果褥瘡長在髂骨部位，則不能採取側睡，而要採取以仰臥、俯臥為主。
調整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會堆積於後肺壁。
此外，有肌肉、關節、骨髓病變者，更要適時調整睡姿。
胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。
對這些人來說，最好是朝右側睡。
從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。
因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。
但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。
如果右側睡，從胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。
另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易藉由重力掉到十二指腸內，可以幫助消化。
急性關節炎患者：因為患部正在發炎、疼痛，經常輾轉難眠。
有些病人發現，平躺時在雙膝下方墊個小枕頭，有助於緩解疼痛，其實這麼做是錯誤的。
若長期如此，膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。
患有僵直性脊椎炎者在發病初期，為了預防關節變形、駝背等，最好趴著睡，以便儘量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴重，脊椎已經變形，則不必硬要趴著睡，不妨採用自己覺得最舒服的姿勢。
目前，患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側睡，並在兩腿之間夾一個枕頭。
讓肌肉放鬆；做過人工關節手術者，也適合採取這種睡姿。
有頸椎病的人：最好睡硬床，並保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。
對於患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側臥為主。
這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。
患有椎間盤突出症者：若處於急性期，最好採取側睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較為舒服。
下肢靜脈曲張或者下肢水腫的病人，入睡時不妨把腿部墊高約20度(不可過高)，使靜脈血液容易回流心臟，改善血液迴圈。
一般的人最好選擇U形的健康枕，可以使頭固定在同一位置，不易落枕，頸椎、關節、韌帶也呈現最放鬆、最符合解剖學構造的姿態，不致在起床後肩酸背痛。
4. 梨狀肌症候群趴睡睡姿
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有135項結果(搜尋時間：0.024秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬腰痛患者要平躺！4大類症狀建議「這樣睡」側睡、平躺、趴睡…，選擇一個舒服的睡姿，不僅能一覺到天亮，還能依疾病照護的觀點，進行睡姿的調整，緩解身體的小病痛，變得更健康！不過專家提醒，如果習慣側睡的人，最好經常換邊睡，讓兩側肌肉輪流受力，或是影音02:49沒睡好「落枕」怎麼辦？「聞腋」青年舒緩脖子疼痛|康健陪你練02:51合作推薦︱改變睡眠困擾，挑對枕頭是關鍵更多影音久坐族屁股痛 1顆球、3個動作擊退梨狀肌症候群李先生來到復健科門診，經醫師詳細理學檢查後，診斷為「梨狀肌症候群」及「臀肌肌筋膜疼痛」。
醫師指導他「臀部伸展運動」和「自我按摩技巧」，並安排短波、干擾波等物理儀器治療，隨後又為他執行「超音波導引翻來覆去睡不著？避免3種NG睡姿：蜷睡、趴睡、電視陪睡睡眠品質不良除了生理、心理因素影響，睡姿也可能是原因之一。
睡姿不良除了睡得不舒服，還可能引發背痛、肩頸痠痛，甚至不利心血管健康。
側睡容易有皺紋！沒錯，睡姿很重要不少人都有睡完一覺卻全身痠痛、落枕的經驗，但你可曾留意，臉部皺紋、凹陷、不對稱、甚至下垂鬆垮，可能也來自睡姿的影響？皮膚科醫師趙昭明透露，不少病人因為太陽穴、夫妻宮凹陷的問題求診，細問之下才發現防失智效果比仰睡、趴睡好？又多了一個側睡的理由！Q.側睡真的是最好的睡姿嗎？午休趴著睡 小心５大傷害午餐後適度、規律的午睡，可以讓身體快速充電，提升下午工作的專注力、增進工作效能。
但若午覺睡醒後身體出狀況，可能是你的睡姿有問題。
換個睡姿，幫你更健康◎加分法：趴睡時盡量一腳伸直，一腳彎曲，並在胸腹間墊小枕頭。
午睡使用中空枕頭，也可減少上述的影響。
中華民國物理治療學會理事長簡文仁提醒，一般健康的人，不管選擇哪種睡姿，都要以能讓自己睡著為緩解下背痛試試這兩種睡姿老是受下背痛所苦，那你更需要注意自己的睡姿了。
定期清洗購物袋，愛自己也愛地球；怒氣影響睡眠品質；換個睡姿，幫你更健康慧編譯）換個睡姿，幫你更健康選擇舒服的睡姿不僅能好夢一覺到天亮，還可以幫助你緩解病痛，變得更健康。
■仰臥（平躺）：在意頸部有皺紋的愛美女性，不妨試試平躺。
因為側睡時，下巴會擠壓到脖子側睡可降低失智症風險？先別想那麼多常常看到網路或是書裡在討論不同睡姿對性格、夫妻情感...等的影響，這類文章或研究我通常都不太看重，為什麼呢？因為人在入睡後睡姿本來就會不自覺改變數次。
皮夾放後口袋傷腰？1分鐘認識脊椎A‧對B‧錯從側面看，脊椎的形狀是？A‧LB‧IB‧S哪種睡姿對背部比較好？A‧平躺B‧側躺C‧趴睡在床上休息一個星期是修復背部受傷的最好方式A‧對睡姿不NG！（Ｘ）枕頭太高或太低、或把手臂當枕頭（○）頭頂、耳朵、肩膀呈一直線最理想的枕頭高度是平躺時，能讓頭頂、耳朵、肩膀呈一直線。
想要降低腰部的負擔，也可以在膝蓋後面墊小枕頭或是毛巾卷。
坐在床緣睡好覺，７件事一定要戒比平常醒來的時間提早30分鐘。
入睡困難，躺在床上30分鐘還睡不著。
睡眠時數少於6.5小時。
從睡姿看個性嬰兒型：看似大而化之其實內心溫暖心胸寬大趴著午休越睡越累！專家建議躺著睡 快向老闆要一張午睡椅午休能提升活力與工作表現，一般在學校或辦公室恐怕只能躺著睡，不過趴睡容易壓迫手腳神經，造成手麻、腳麻，日本推出可平躺的辦公椅，隨時打開就能好眠，美國包括Google等企業也提供可躺下的空間，讓員工午覺越睡越累？促進清醒有祕訣午飯過後常睡意襲人，好好睡個午睡，長期下來有益身心健康。
根據研究，午覺時間以不超過30分鐘為佳；有失眠症狀者，則不建議午睡。
123456下一頁活動看板推薦閱讀新冠肺炎台灣有條件力拚7月13日微解封！日本再贈113萬劑AZ疫苗最快15日開打推薦專題啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖
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■仰臥（平躺）：在意頸部有皺紋的愛美女性，不妨試試平躺。
因為側睡時，下巴會擠壓到脖子側睡可降低失智症風險？先別想那麼多常常看到網路或是書裡在討論不同睡姿對性格、夫妻情感...等的影響，這類文章或研究我通常都不太看重，為什麼呢？因為人在入睡後睡姿本來就會不自覺改變數次。
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想要降低腰部的負擔，也可以在膝蓋後面墊小枕頭或是毛巾卷。
坐在床緣睡好覺，７件事一定要戒比平常醒來的時間提早30分鐘。
入睡困難，躺在床上30分鐘還睡不著。
睡眠時數少於6.5小時。
從睡姿看個性嬰兒型：看似大而化之其實內心溫暖心胸寬大趴著午休越睡越累！專家建議躺著睡 快向老闆要一張午睡椅午休能提升活力與工作表現，一般在學校或辦公室恐怕只能躺著睡，不過趴睡容易壓迫手腳神經，造成手麻、腳麻，日本推出可平躺的辦公椅，隨時打開就能好眠，美國包括Google等企業也提供可躺下的空間，讓員工午覺越睡越累？促進清醒有祕訣午飯過後常睡意襲人，好好睡個午睡，長期下來有益身心健康。
根據研究，午覺時間以不超過30分鐘為佳；有失眠症狀者，則不建議午睡。
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5. [健康] 梨狀肌症候群@ happylolem的部落格:: 痞客邦::
happylolem的部落格跳到主文歡迎光臨happylolem在痞客邦的小天地部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片May18Tue201018:08[健康]梨狀肌症候群原先以為困擾已久的是坐骨神經痛，看來不然應該是所謂的梨狀肌症候群，看來建功骨科好像比竹女那的范XX厲害的多…資料來源:google與相關書籍梨狀肌簡介梨狀肌是骨盆內的一組扁圓、三角錐形的肌肉，起於薦椎前面，斜向後走，經坐骨大孔向後到臀部，形成狹細的肌腱止於股骨大轉子粗隆的頂端。
它有幫忙髖關節外轉及外展的功能。
我們的坐骨神經從臀部出來向下進入腿部時，恰好是從梨狀肌的下方穿出來。
甚至解剖發現有15%的人坐骨神經是直接穿過梨狀肌的肌肉出來的。
症狀＊患者常在一側或兩側臀部很深的位置先感到劇烈痙攣性或壓迫性疼痛＊灼熱、刺痛、或麻的感覺會從臀部一直延伸到腳底＊感覺遲鈍＊覺得腳沒有力氣，嚴重時走路像跛腳＊蹲坐會特別疼痛。
蹲著上廁所會站不起來。
＊長時間的走路，或是上樓梯的時候，也會讓症狀變得更嚴重＊變換姿勢時疼痛加劇，尤其是由床上的臥姿準備站起來時特別明顯＊側躺在床上翻向另一側時會痛＊腰部無明顯畸形及壓痛，患側梨狀肌投影部觸痛明顯。
原因＊梨狀肌可能因跌跤、過度運動、跑跳或長久站立而引起一些痛點。
這些痛點所造成的一些牽引痛，症狀十分類似坐骨神經痛，稱之為『假性坐骨神經痛』或『梨狀肌症候群』。
＊而同樣是源出於腰、薦椎的坐骨神經，在要繞行至後方時，必須穿越梨狀肌，才能從臀部一路直下至腳。
＊在穿越梨狀肌的過程中，由於梨狀肌受外傷或勞損等因素致傷，損傷後充血、水腫、筋攣、肥厚而刺激或壓迫坐骨神經引起臀腿痛＊一旦站立、跑步過久，超過自己肌力所能承擔的運動量，就有可能使梨狀肌受傷。
某些需要快速改變方向的運動中，如網球、足球、籃球等等，常常隱藏著對梨狀肌造成痛點的麻煩。
＊一些需要搬運重物或是扭轉身體的動作對梨狀肌也很容易造成傷害。
＊姿勢不良：長時間的坐立（尤其是坐太低或太硬的椅子）、蹲下、或是走太遠的路＊較瘦或是體重減輕較多的人，因為臀部脂肪較薄，久坐後也可能造成坐骨神經壓迫＊長時間的久坐不動，也會促使梨狀肌肌痛點的產生。
年輕人的梨狀肌疼痛多半是因為過度活動，而老年人的梨狀肌疼痛則是因為活動過少所造成。
由梨狀肌所產生的症狀，往往被誤解為坐骨神經發炎、椎間盤突出、腰椎骨刺壓迫到神經跟等等。
該如何區別「坐骨神經痛」與「梨狀肌症候群」呢？簡單的說，「梨狀肌症候群」的患者通常覺得逐漸惡化的臀部痛遠大於腰痛，側躺在床上翻向另一側時會痛，嚴重時走路像跛腳。
負壓增加如咳嗽、噴嚏、排便時疼痛加劇。
因為臀部疼痛的關係，走起路來可能會有跛行的現象。
當激痛點嚴重發作時，患者臀部呈持續性刀割樣劇痛，翻身困難，下肢不能行走。
而且在坐姿下也會因為臀部受壓使使疼痛加劇，讓人坐著會一直不得不變換位置。
躺著的時候梨狀肌的轉位痛則會相對的舒緩一些。
而坐骨神經受壓迫還是以發生在腰椎的機會最多，像是年輕人的椎間盤突出，或是中老年人的腰椎退化性關節炎、骨刺或腰椎狹窄等等。
「梨狀肌症候群」只是「坐骨神經痛」許多原因中的一個。
正確認識「梨狀肌症候群」往往可以減少許多不必要的治療處置或開刀。
「梨狀肌症候群」較不會牽連至小腿，也不會伴隨有皮膚感覺麻木及肌肉萎縮等現象，這就與因骨刺或椎間盤破裂壓迫坐骨神經引起的坐骨神經痛不同。
相較於椎間盤導致的疼痛，假性坐骨神經痛的病人的背痛，不像是一條線牽連到腿部，而是一種深層的、界限不明的鈍痛。
病人做仰臥做抬腿檢查往往沒有明顯異常。
容易發生的族群＊長期坐在硬椅子上的學生或上班族＊常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦＊司機＊需要長時間蹲著工作的職業：建築工人、機械技師、裝潢工人＊運動項目：走路、跑步、爬山＊女性得到梨狀肌症候群的比率是男性的6倍治療與處理＊治療梨狀肌發炎仍以藥物與物理治療的保守療法為主＊急性疼痛時必須休息，休息時間的長短及是否須服用抗發炎、止痛以及肌肉鬆弛類的藥物，視嚴重程度而定。
＊用物理治療（經皮膚電刺激、超音波…等）減輕疼痛。
＊臥床休息：急性期臥硬板床休息2～4周。
目的是減輕病變對神經的刺激及反應性水腫，有助於症狀的好轉。
預防與注意事項＊平時不可睡海綿床，應睡軟硬適中的床，讓身體獲
它有幫忙髖關節外轉及外展的功能。
我們的坐骨神經從臀部出來向下進入腿部時，恰好是從梨狀肌的下方穿出來。
甚至解剖發現有15%的人坐骨神經是直接穿過梨狀肌的肌肉出來的。
症狀＊患者常在一側或兩側臀部很深的位置先感到劇烈痙攣性或壓迫性疼痛＊灼熱、刺痛、或麻的感覺會從臀部一直延伸到腳底＊感覺遲鈍＊覺得腳沒有力氣，嚴重時走路像跛腳＊蹲坐會特別疼痛。
蹲著上廁所會站不起來。
＊長時間的走路，或是上樓梯的時候，也會讓症狀變得更嚴重＊變換姿勢時疼痛加劇，尤其是由床上的臥姿準備站起來時特別明顯＊側躺在床上翻向另一側時會痛＊腰部無明顯畸形及壓痛，患側梨狀肌投影部觸痛明顯。
原因＊梨狀肌可能因跌跤、過度運動、跑跳或長久站立而引起一些痛點。
這些痛點所造成的一些牽引痛，症狀十分類似坐骨神經痛，稱之為『假性坐骨神經痛』或『梨狀肌症候群』。
＊而同樣是源出於腰、薦椎的坐骨神經，在要繞行至後方時，必須穿越梨狀肌，才能從臀部一路直下至腳。
＊在穿越梨狀肌的過程中，由於梨狀肌受外傷或勞損等因素致傷，損傷後充血、水腫、筋攣、肥厚而刺激或壓迫坐骨神經引起臀腿痛＊一旦站立、跑步過久，超過自己肌力所能承擔的運動量，就有可能使梨狀肌受傷。
某些需要快速改變方向的運動中，如網球、足球、籃球等等，常常隱藏著對梨狀肌造成痛點的麻煩。
＊一些需要搬運重物或是扭轉身體的動作對梨狀肌也很容易造成傷害。
＊姿勢不良：長時間的坐立（尤其是坐太低或太硬的椅子）、蹲下、或是走太遠的路＊較瘦或是體重減輕較多的人，因為臀部脂肪較薄，久坐後也可能造成坐骨神經壓迫＊長時間的久坐不動，也會促使梨狀肌肌痛點的產生。
年輕人的梨狀肌疼痛多半是因為過度活動，而老年人的梨狀肌疼痛則是因為活動過少所造成。
由梨狀肌所產生的症狀，往往被誤解為坐骨神經發炎、椎間盤突出、腰椎骨刺壓迫到神經跟等等。
該如何區別「坐骨神經痛」與「梨狀肌症候群」呢？簡單的說，「梨狀肌症候群」的患者通常覺得逐漸惡化的臀部痛遠大於腰痛，側躺在床上翻向另一側時會痛，嚴重時走路像跛腳。
負壓增加如咳嗽、噴嚏、排便時疼痛加劇。
因為臀部疼痛的關係，走起路來可能會有跛行的現象。
當激痛點嚴重發作時，患者臀部呈持續性刀割樣劇痛，翻身困難，下肢不能行走。
而且在坐姿下也會因為臀部受壓使使疼痛加劇，讓人坐著會一直不得不變換位置。
躺著的時候梨狀肌的轉位痛則會相對的舒緩一些。
而坐骨神經受壓迫還是以發生在腰椎的機會最多，像是年輕人的椎間盤突出，或是中老年人的腰椎退化性關節炎、骨刺或腰椎狹窄等等。
「梨狀肌症候群」只是「坐骨神經痛」許多原因中的一個。
正確認識「梨狀肌症候群」往往可以減少許多不必要的治療處置或開刀。
「梨狀肌症候群」較不會牽連至小腿，也不會伴隨有皮膚感覺麻木及肌肉萎縮等現象，這就與因骨刺或椎間盤破裂壓迫坐骨神經引起的坐骨神經痛不同。
相較於椎間盤導致的疼痛，假性坐骨神經痛的病人的背痛，不像是一條線牽連到腿部，而是一種深層的、界限不明的鈍痛。
病人做仰臥做抬腿檢查往往沒有明顯異常。
容易發生的族群＊長期坐在硬椅子上的學生或上班族＊常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦＊司機＊需要長時間蹲著工作的職業：建築工人、機械技師、裝潢工人＊運動項目：走路、跑步、爬山＊女性得到梨狀肌症候群的比率是男性的6倍治療與處理＊治療梨狀肌發炎仍以藥物與物理治療的保守療法為主＊急性疼痛時必須休息，休息時間的長短及是否須服用抗發炎、止痛以及肌肉鬆弛類的藥物，視嚴重程度而定。
＊用物理治療（經皮膚電刺激、超音波…等）減輕疼痛。
＊臥床休息：急性期臥硬板床休息2～4周。
目的是減輕病變對神經的刺激及反應性水腫，有助於症狀的好轉。
預防與注意事項＊平時不可睡海綿床，應睡軟硬適中的床，讓身體獲
6. 這「肌」好痛！久坐、翹腿就是兇手 TVBS新聞網
新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題2020東京奧運全國二級警戒農曆七月鬼門開88父親節大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁全國二級警戒東京奧運即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象更多地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁全國二級警戒東京奧運即時要聞社會全球健康娛樂生活更多議題理財房地產氣象地球黃金線大陸Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁全國二級警戒東京奧運即時要聞社會全球健康娛樂生活議題理財房地產氣象地球黃金線大陸熱門Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明當另一個女人找上門，說她是妳男友的女友時…用「幹話」嘲諷他人，你心理有病？好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP快訊紓困再加碼十億！符合「這條件」可領 最高補助250萬快訊鬼月情侶8大禁忌！別視訊煲愛講這字 壁咚恐親到好兄弟快訊看不慣別人幸福！東京電車隨機砍人 嫌犯曝犯案動機快訊雪恥！大哥KD領軍擊敗法國 美國夢幻隊東奧衛冕金牌快訊羅東搜寶趣玩解謎送好禮等你來挑戰22Jan2018這「肌」好痛！久坐、翹腿就是兇手作者健康醫療網2018/01/2213:10小中大▲示意圖，非當事畫面／圖片來源／Unsplash屁屁好痠痛！不少人坐著的時候，不自覺就會翹起二郎腿，加上長時間固定姿勢不動，屁屁竟然就痠痛的不得了。
物理治療師提醒，當心恐是梨狀肌症候群找上身。
●久坐不動、姿勢不良 易誘發梨狀肌發炎 國泰醫院復健科物理治療師蔡世瑩解釋，梨狀肌位在臀部，橫跨脊椎跟髖關節，當梨狀肌發炎時，就會引起疼痛。
而必須特別注意的是，坐骨神經也緊鄰梨狀肌，當梨狀肌發炎時，可能會壓迫到坐骨神經，造成坐骨神經痛，因此當下肢出現疼痛時，應特別留心。
蔡世瑩物理治療師也提到，除了久坐、姿勢不良是誘發梨狀肌症候群的因素外，在她收治的案例裡，臥床側躺使髖骨外旋，造成該疾病發生的患者居多數，因此民眾在就寢時，也應注意自己的睡姿，免得睡出疼痛來。
●甩開梨狀肌 臀部伸展這樣做 如何延緩痙攣緊繃的梨狀肌？蔡世瑩物理治療師表示，通常會以藥物搭配伸展運動做復健治療。
首先，以臥姿平躺在地上，將右腳跨到左膝外側，呈現交叉的狀態，再以左手扳住右大腿外側，然後換腳重複，就能達到伸展髖關節的效果，進而能有效減緩疼痛發生。
不過，蔡世瑩物理治療師也提醒，預防梨狀肌症候群最重要的還是應避免久坐，以及改善姿勢不良。
若是疼痛的情況未獲得改善，最好尋求專業的醫師進行診斷評估，找出病因對症下藥，才能避免錯過治療的黃金時機。
文章來源：習慣久坐、翹二朗腿？ 當心「坐」出毛病來更新時間：2018/01/2213:10本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
/*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?>/*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?>作者健康醫療網健康醫療網是以健康新聞、醫藥新知為主的全方位健康媒體平台，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。
「健康部落格」邀請專業人士論述健康資訊，分享更多更完善的保健知識與服務，成為民眾獲取健康知識的首選網站。
健康醫療網特別設立「公益專區」，希望透過網路社群平台，凝聚力量幫助弱勢族群，更期許藉由此媒體發聲，讓愛心遠佈、善盡社會責任。
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物理治療師提醒，當心恐是梨狀肌症候群找上身。
●久坐不動、姿勢不良 易誘發梨狀肌發炎 國泰醫院復健科物理治療師蔡世瑩解釋，梨狀肌位在臀部，橫跨脊椎跟髖關節，當梨狀肌發炎時，就會引起疼痛。
而必須特別注意的是，坐骨神經也緊鄰梨狀肌，當梨狀肌發炎時，可能會壓迫到坐骨神經，造成坐骨神經痛，因此當下肢出現疼痛時，應特別留心。
蔡世瑩物理治療師也提到，除了久坐、姿勢不良是誘發梨狀肌症候群的因素外，在她收治的案例裡，臥床側躺使髖骨外旋，造成該疾病發生的患者居多數，因此民眾在就寢時，也應注意自己的睡姿，免得睡出疼痛來。
●甩開梨狀肌 臀部伸展這樣做 如何延緩痙攣緊繃的梨狀肌？蔡世瑩物理治療師表示，通常會以藥物搭配伸展運動做復健治療。
首先，以臥姿平躺在地上，將右腳跨到左膝外側，呈現交叉的狀態，再以左手扳住右大腿外側，然後換腳重複，就能達到伸展髖關節的效果，進而能有效減緩疼痛發生。
不過，蔡世瑩物理治療師也提醒，預防梨狀肌症候群最重要的還是應避免久坐，以及改善姿勢不良。
若是疼痛的情況未獲得改善，最好尋求專業的醫師進行診斷評估，找出病因對症下藥，才能避免錯過治療的黃金時機。
文章來源：習慣久坐、翹二朗腿？ 當心「坐」出毛病來更新時間：2018/01/2213:10本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
/*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?>/*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?>作者健康醫療網健康醫療網是以健康新聞、醫藥新知為主的全方位健康媒體平台，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。
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