早安式深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 深蹲中常出現的問題，90%的人都會犯錯– 每日要聞
深蹲是健身運動中最為常見的動作，但在進行深蹲的過程中，90%的人都會犯錯。
... 早安式”深蹲特別要說明，最容易引起的情況都有哪些。
Skiptocontent其它深蹲是健身運動中最為常見的動作，但在進行深蹲的過程中，90%的人都會犯錯。
有可能是深度的姿勢不正確，也有可能是用力不正確導致的。
首先我們都知道，無論你的目標是增肌、提高爆發力、減脂、提升身體運動能力等，那麼深蹲是必練動作。
儘管大家都會把深蹲加入自己的健身計劃中，其中的地位也是優先級的。
但就是有部分人在進行深蹲的時候會出現一些技巧上的問題。
一旦出現，就會影響我們的訓練效果，如果長時間保持著錯誤的方式練下去，那麼身體會容易出現受傷，並且會影響自己的運動壽命。
所以，了解深蹲的錯誤以及如何去改善這些問題是很關鍵的。
那麼下面的內容就帶大家來認識一下深蹲中常見以及最容易犯的錯誤。
遇到這些錯誤，如何改正才能讓你的深蹲更加有效！深蹲常見問題最典型也是最常見的問題，在做深蹲的時候，下蹲到一定程度時，身體會不由自主的出現前傾，而腳後跟同時也會離地，整個身體的重心偏移至腳尖，其中情況如下圖所示。
腳尖為用力點這種情況往往會出現在健身新手上，導致我們身體的重心發生了變化，只用腳尖作為支撐點，會大大影響我們的深蹲重量。
並且，這種情況下所受的力更多的會轉移到膝關節上面，造成膝關節壓力過大，雖然短時間內不會受傷，但長期下去，大壓力下會讓膝關節變得越來越脆弱，容易出現扭傷的情況。
另外一種最常見的“早安式”深蹲。
這種情況在進行槓鈴深蹲的時候特別容易出現。
在進行槓鈴深蹲的時候，如果槓鈴過重，蹲起的時候槓鈴重心會過度向前，你又為了穩住槓鈴不讓其將你壓倒，你的背部就會不知不覺中替代大腿的工作，用背部扛起槓鈴。
這樣做會讓你的下背部承受巨大的壓力，一不小心就會傷到腰部。
右邊為“早安式”深蹲“早安式”深蹲特別要說明，最容易引起的情況都有哪些。
①過度疲勞導致身體不協調很多人都覺得自己的力量很大，在鍛煉後力量不足的情況下依然選擇槓鈴深蹲，最終導致動作變樣。
解決方法就是：休息好在進行槓鈴深蹲，或者使用低重量槓鈴進行深蹲。
要清楚了解自己的能力，不要盲從，不要勉強自己！②動作模式完全出錯一定要記住，深蹲這個動作是多個關節與全身肌肉一起協調進行的，並不是為了扛起槓鈴而不顧動作的準確性。
綜合這兩個在深蹲過程中最容易出現的問題，下面給大家從自身身體的受限因素來告訴你如何解決。
（註：我只是提供一些方法，如果自身的有著不可抗力的因素，如：傷病因素，此方法是無法解決的。
）1.身體核心肌肉群不強這種情況很容易理解，因為深蹲是一個需要全身肌肉和關節協調的的動作，如果核心肌肉群不夠強壯，就沒有力量支撐讓身體蹲得更低。
假如平時你有做非常多的捲腹來鍛煉核心肌群，但並不意味著深層的核心肌群被啟動。
換句話來說也就是，你身體的外層腹肌練得很好，但裡面的肌群不一定能夠很強壯。
可以做一個測試，在自己的背上扛著一個足夠重的重物，保持著50秒或更久的時間，深層的肌肉群就會激發。
如果這時候你能保持著直立的身體姿勢，那麼說明你的更深層核心肌群是挺強的，反之則弱。
還有一種更準確更簡單的測試，那就是做平板支撐。
進行一個標準的平板支撐，一直堅持著支撐的狀態。
時刻感受一下自己哪個部位的肌肉先感到疲勞，如果是下背部先感到疲勞，那就是深層核心力量不足的表現。
解決方法：強化核心力量堅持用平板支撐動作來強化核心，也可以使用空中蹬車動作。
總得來說，就是做針對核心肌群的鍛煉。
2.踝關節靈活性差踝關節即距骨小腿關節。
如果踝關節靈活性較差，主要導致的是在深蹲過程中，腳跟抬起和蹲不下去的問題。
簡單測試：先在背上放一根空槓，然後學著深蹲一樣的動作姿勢，看看自己能蹲下多低。
在換另一種方式，把槓鈴片放置腳後跟墊上觀察一下能蹲多低。
如果後者比前者蹲得更低，那麼說明踝關節的靈活性差，限制了深蹲的深度。
解決方法：用泡沫墊著小腿，如下圖所示：手扶著支撐物，腳跟和膝蓋始終保持在同一水平線上，且腳跟不離地。
然後腿部往後移動，用自己最大限制度去鍛煉。
這個小訓練完全可以在做深蹲前進
... 早安式”深蹲特別要說明，最容易引起的情況都有哪些。
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有可能是深度的姿勢不正確，也有可能是用力不正確導致的。
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儘管大家都會把深蹲加入自己的健身計劃中，其中的地位也是優先級的。
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一旦出現，就會影響我們的訓練效果，如果長時間保持著錯誤的方式練下去，那麼身體會容易出現受傷，並且會影響自己的運動壽命。
所以，了解深蹲的錯誤以及如何去改善這些問題是很關鍵的。
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腳尖為用力點這種情況往往會出現在健身新手上，導致我們身體的重心發生了變化，只用腳尖作為支撐點，會大大影響我們的深蹲重量。
並且，這種情況下所受的力更多的會轉移到膝關節上面，造成膝關節壓力過大，雖然短時間內不會受傷，但長期下去，大壓力下會讓膝關節變得越來越脆弱，容易出現扭傷的情況。
另外一種最常見的“早安式”深蹲。
這種情況在進行槓鈴深蹲的時候特別容易出現。
在進行槓鈴深蹲的時候，如果槓鈴過重，蹲起的時候槓鈴重心會過度向前，你又為了穩住槓鈴不讓其將你壓倒，你的背部就會不知不覺中替代大腿的工作，用背部扛起槓鈴。
這樣做會讓你的下背部承受巨大的壓力，一不小心就會傷到腰部。
右邊為“早安式”深蹲“早安式”深蹲特別要說明，最容易引起的情況都有哪些。
①過度疲勞導致身體不協調很多人都覺得自己的力量很大，在鍛煉後力量不足的情況下依然選擇槓鈴深蹲，最終導致動作變樣。
解決方法就是：休息好在進行槓鈴深蹲，或者使用低重量槓鈴進行深蹲。
要清楚了解自己的能力，不要盲從，不要勉強自己！②動作模式完全出錯一定要記住，深蹲這個動作是多個關節與全身肌肉一起協調進行的，並不是為了扛起槓鈴而不顧動作的準確性。
綜合這兩個在深蹲過程中最容易出現的問題，下面給大家從自身身體的受限因素來告訴你如何解決。
（註：我只是提供一些方法，如果自身的有著不可抗力的因素，如：傷病因素，此方法是無法解決的。
）1.身體核心肌肉群不強這種情況很容易理解，因為深蹲是一個需要全身肌肉和關節協調的的動作，如果核心肌肉群不夠強壯，就沒有力量支撐讓身體蹲得更低。
假如平時你有做非常多的捲腹來鍛煉核心肌群，但並不意味著深層的核心肌群被啟動。
換句話來說也就是，你身體的外層腹肌練得很好，但裡面的肌群不一定能夠很強壯。
可以做一個測試，在自己的背上扛著一個足夠重的重物，保持著50秒或更久的時間，深層的肌肉群就會激發。
如果這時候你能保持著直立的身體姿勢，那麼說明你的更深層核心肌群是挺強的，反之則弱。
還有一種更準確更簡單的測試，那就是做平板支撐。
進行一個標準的平板支撐，一直堅持著支撐的狀態。
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解決方法：強化核心力量堅持用平板支撐動作來強化核心，也可以使用空中蹬車動作。
總得來說，就是做針對核心肌群的鍛煉。
2.踝關節靈活性差踝關節即距骨小腿關節。
如果踝關節靈活性較差，主要導致的是在深蹲過程中，腳跟抬起和蹲不下去的問題。
簡單測試：先在背上放一根空槓，然後學著深蹲一樣的動作姿勢，看看自己能蹲下多低。
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如果後者比前者蹲得更低，那麼說明踝關節的靈活性差，限制了深蹲的深度。
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然後腿部往後移動，用自己最大限制度去鍛煉。
這個小訓練完全可以在做深蹲前進
2. 深蹲懶人包|早安健康
深蹲是複合、全身性的練習動作，可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 你在深蹲中是否也會出現這些問題？這裡有改善方法
而且，通常所受的力會更多的轉移到膝關節上，導致膝關節壓力過大。
另外一個常見錯誤就是做成「早安式」深蹲，也就是在蹲起的過程中臀位過高 ...首頁運動大聯盟你在深蹲中是否也會出現這些問題？這裡有改善方法運動大聯盟 2020年12月03日我們知道，無論你的目標是要增肌、減脂、提高運動表現或爆發力，那麼深蹲可以說是必不可少的動作之一。
儘管深蹲的重要性慢慢為人所知，很多人也在自己的計劃中加入深蹲，但是很多人在深蹲過程中還是會出現一些技巧上的問題。
當出現這些問題時，就勢必會影響我們的訓練效果。
如果長時間在錯誤的動作模式下訓練，最終甚至還會出現運動損傷，影響我們的運動壽命。
因此，了解常見的深蹲錯誤以及學習如何去改善這些問題是非常重要的。
那麼在今天的文章中，我就給大家介紹我觀察到的一些常見的錯誤，然後告訴你們該如何去改善，讓你的深蹲更加高效，蹲起更大的重量。
常見問題非常常見的典型問題之一，那就是當下蹲到一定程度後（每個人的下蹲程度不同），會感覺身體不由自主的前傾，腳跟不由自主的會離地，身體重心轉移向腳尖，而不是處於腳的正中間。
蹲到一定程度腳跟翹起當出現這種情況時，我們整個人的重心就發生了改變，所以就肯定會影響我們所能蹲起的重量。
而且，通常所受的力會更多的轉移到膝關節上，導致膝關節壓力過大。
另外一個常見錯誤就是做成「早安式」深蹲，也就是在蹲起的過程中臀位過高，身體前傾比較大：右邊就是「早安式」深蹲很明顯在這種情況下，槓鈴的重心就往前了，會導致下背部的壓力增加。
另外，對於許多人來說，要保持適當的姿勢進行深蹲是一件困難的事情，大多數的人都有肌肉失衡、關節活動度或柔軟度欠佳的狀況，限制了深蹲的動作，訓練效果無法發揮到最大，甚至會導致受傷風險增高。
那麼接下來我會提到一些常見的受限因素來告訴你們如何解決。
（註：這裡提供的只是一種可能性，因為有些生理結構或者傷病因素是不可抗影響，無法通過本文方法解決。
）1.核心肌群不夠強如果核心肌群不夠強壯，則沒有強壯的支撐系統來讓身體蹲的更低。
即使你做了非常多的捲腹(仰臥起坐)，並不代表深層核心肌群能正確地被啟動。
這意味著，你外層的腹部肌肉也許鍛練的很好，但是裡面的肌群不一定強壯。
如果在你的背上扛著一個重量，維持45秒或是更長的時間(基本上就是進行一組深蹲的時間長度)，更深層的核心肌群必須被正確的觸發，以讓你維持直立的身體姿勢。
那麼如何測試是否有正確的啟動呢？測試：標準姿勢平板支撐，感受身體的哪個位置先感覺疲勞。
如果是在下背部（腹部對側）感到疲勞，那就是深層核心力量不足。
解決辦法：強化核心。
singleleglowering骨盆主動後傾讓腰椎貼地，然後有控制有節奏的慢慢放下一隻腿。
放下去的過程中，腹部主動發力去維持骨盆的位置，不要讓腰椎懸空。
然後抬起來，換另一條腿，重複。
每次每條腿做10-20次，2-3組。
如果感覺這個比較難，那麼可以嘗試一下死蟲子：2.踝關節靈活性較差較差的踝關節靈活性往往是深蹲中抬起腳跟以及蹲不下去的原因之一。
測試方法：背上放一根空桿，觀察能蹲多低。
然後在腳跟墊上槓鈴片，觀察能蹲多低。
如果後者比前者蹲的位置低，就說明踝關節的靈活性限制了深蹲深度。
解決辦法：先用泡沫軸放鬆小腿三頭肌，找到有點痛的地方，維持30秒到1分鐘。
然後用下面該動作來訓練：用手扶著支撐物，訓練腿的膝蓋保持和腳尖一致，然後往前移。
注意腳跟不要離地，以你能做到的最大限度去訓練，然後還原，重複。
做2-3組，每組10-15次，可以在深蹲前熱身時做，也可以在深蹲組間休息去做。
3.髖屈肌太緊張通常久坐或者長期不拉伸都會讓髖屈肌變的僵緊。
髖屈肌在大腿上側，腹股溝旁邊，如果這個位置緊，會限制很多其他肌肉正確發力，從而無法蹲到足夠深度。
測試：站在深蹲架或桿前，把手放在腰部的高度握緊，然後深蹲，蹲到極限。
握住桿能幫助你穩定核心肌群。
如果之前小腿測試沒問題，那理論上來講你應該可以蹲到水平位以下且桿始終豎直。
如果做不到，那就說明髖屈肌過緊。
解決辦法：做一些髖部屈肌拉伸訓練，像是瑜珈的新月式。
4.胸椎靈活性不夠由於久坐、不良的
另外一個常見錯誤就是做成「早安式」深蹲，也就是在蹲起的過程中臀位過高 ...首頁運動大聯盟你在深蹲中是否也會出現這些問題？這裡有改善方法運動大聯盟 2020年12月03日我們知道，無論你的目標是要增肌、減脂、提高運動表現或爆發力，那麼深蹲可以說是必不可少的動作之一。
儘管深蹲的重要性慢慢為人所知，很多人也在自己的計劃中加入深蹲，但是很多人在深蹲過程中還是會出現一些技巧上的問題。
當出現這些問題時，就勢必會影響我們的訓練效果。
如果長時間在錯誤的動作模式下訓練，最終甚至還會出現運動損傷，影響我們的運動壽命。
因此，了解常見的深蹲錯誤以及學習如何去改善這些問題是非常重要的。
那麼在今天的文章中，我就給大家介紹我觀察到的一些常見的錯誤，然後告訴你們該如何去改善，讓你的深蹲更加高效，蹲起更大的重量。
常見問題非常常見的典型問題之一，那就是當下蹲到一定程度後（每個人的下蹲程度不同），會感覺身體不由自主的前傾，腳跟不由自主的會離地，身體重心轉移向腳尖，而不是處於腳的正中間。
蹲到一定程度腳跟翹起當出現這種情況時，我們整個人的重心就發生了改變，所以就肯定會影響我們所能蹲起的重量。
而且，通常所受的力會更多的轉移到膝關節上，導致膝關節壓力過大。
另外一個常見錯誤就是做成「早安式」深蹲，也就是在蹲起的過程中臀位過高，身體前傾比較大：右邊就是「早安式」深蹲很明顯在這種情況下，槓鈴的重心就往前了，會導致下背部的壓力增加。
另外，對於許多人來說，要保持適當的姿勢進行深蹲是一件困難的事情，大多數的人都有肌肉失衡、關節活動度或柔軟度欠佳的狀況，限制了深蹲的動作，訓練效果無法發揮到最大，甚至會導致受傷風險增高。
那麼接下來我會提到一些常見的受限因素來告訴你們如何解決。
（註：這裡提供的只是一種可能性，因為有些生理結構或者傷病因素是不可抗影響，無法通過本文方法解決。
）1.核心肌群不夠強如果核心肌群不夠強壯，則沒有強壯的支撐系統來讓身體蹲的更低。
即使你做了非常多的捲腹(仰臥起坐)，並不代表深層核心肌群能正確地被啟動。
這意味著，你外層的腹部肌肉也許鍛練的很好，但是裡面的肌群不一定強壯。
如果在你的背上扛著一個重量，維持45秒或是更長的時間(基本上就是進行一組深蹲的時間長度)，更深層的核心肌群必須被正確的觸發，以讓你維持直立的身體姿勢。
那麼如何測試是否有正確的啟動呢？測試：標準姿勢平板支撐，感受身體的哪個位置先感覺疲勞。
如果是在下背部（腹部對側）感到疲勞，那就是深層核心力量不足。
解決辦法：強化核心。
singleleglowering骨盆主動後傾讓腰椎貼地，然後有控制有節奏的慢慢放下一隻腿。
放下去的過程中，腹部主動發力去維持骨盆的位置，不要讓腰椎懸空。
然後抬起來，換另一條腿，重複。
每次每條腿做10-20次，2-3組。
如果感覺這個比較難，那麼可以嘗試一下死蟲子：2.踝關節靈活性較差較差的踝關節靈活性往往是深蹲中抬起腳跟以及蹲不下去的原因之一。
測試方法：背上放一根空桿，觀察能蹲多低。
然後在腳跟墊上槓鈴片，觀察能蹲多低。
如果後者比前者蹲的位置低，就說明踝關節的靈活性限制了深蹲深度。
解決辦法：先用泡沫軸放鬆小腿三頭肌，找到有點痛的地方，維持30秒到1分鐘。
然後用下面該動作來訓練：用手扶著支撐物，訓練腿的膝蓋保持和腳尖一致，然後往前移。
注意腳跟不要離地，以你能做到的最大限度去訓練，然後還原，重複。
做2-3組，每組10-15次，可以在深蹲前熱身時做，也可以在深蹲組間休息去做。
3.髖屈肌太緊張通常久坐或者長期不拉伸都會讓髖屈肌變的僵緊。
髖屈肌在大腿上側，腹股溝旁邊，如果這個位置緊，會限制很多其他肌肉正確發力，從而無法蹲到足夠深度。
測試：站在深蹲架或桿前，把手放在腰部的高度握緊，然後深蹲，蹲到極限。
握住桿能幫助你穩定核心肌群。
如果之前小腿測試沒問題，那理論上來講你應該可以蹲到水平位以下且桿始終豎直。
如果做不到，那就說明髖屈肌過緊。
解決辦法：做一些髖部屈肌拉伸訓練，像是瑜珈的新月式。
4.胸椎靈活性不夠由於久坐、不良的
4. 早安運動(Good Morning)
使用一種稱為「綜合式訓練（complexes）：使用相同負荷，在動作間不休息的情況下，連續進行2種以上動作， ... 替換臥推、深蹲及硬舉的動作. 以下為含有[早安運動(GoodMorning)]標籤的文章MMA格鬥體能訓練法Complexes發表時間： 2015年03月19日 | 文章分類： 訓練概念 在重訓室中有什麼好方式可以提高代謝爆發力呢？使用一種稱為「綜合式訓練（complexes）：使用相同負荷，在動作間不休息的情況下，連續進行２種以上動作，在指定的次數完成後再進行下個動作。
」這種訓練要求身體進行大量的工作，而以提供二個例子（原文有圖及動作影片）：繼續閱讀→五個價值不高的動作？發表時間： 2014年05月14日 | 文章分類： 訓練概念 在PoliquinGroup網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」：保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等，但不是他說的就對(甚至還寫錯)，所以你要試著去解讀及判斷別人說的資訊，一塊來看看。
繼續閱讀→提升運動表現，屁股很重要！發表時間： 2014年04月08日 | 文章分類： 訓練概念 在S&CJournal的文獻中，有一篇「複合式下肢動作在更高負荷及更具爆發力的運動動作其髖伸肌群所扮演的角色重要性會升高」，提到了，在深蹲、弓步、硬舉、Hex-Bar硬舉、跑步及跳躍中，當強度愈高時，髖關節扮演的重要性也逐漸提高。
大家一塊來看看。
繼續閱讀→替換臥推、深蹲及硬舉的動作發表時間： 2014年03月27日 | 文章分類： 訓練概念 在STACK的網站上說到：我了解你對於進行這三巨頭「臥推(BenchPress)、深蹲(Squat)及硬舉(Deadlift)」的動作感到疲勞及無趣了。
好消息是有幾個替代的動作可以讓你增加到原有的計劃中。
例如，如果你的肩膀痠痛，可能你不應該進行臥推，即使你想要建構上半身的力量。
或是當你在季中時，你想要進行硬舉訓練但不想給身體太多負擔時。
繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(206)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
」這種訓練要求身體進行大量的工作，而以提供二個例子（原文有圖及動作影片）：繼續閱讀→五個價值不高的動作？發表時間： 2014年05月14日 | 文章分類： 訓練概念 在PoliquinGroup網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」：保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等，但不是他說的就對(甚至還寫錯)，所以你要試著去解讀及判斷別人說的資訊，一塊來看看。
繼續閱讀→提升運動表現，屁股很重要！發表時間： 2014年04月08日 | 文章分類： 訓練概念 在S&CJournal的文獻中，有一篇「複合式下肢動作在更高負荷及更具爆發力的運動動作其髖伸肌群所扮演的角色重要性會升高」，提到了，在深蹲、弓步、硬舉、Hex-Bar硬舉、跑步及跳躍中，當強度愈高時，髖關節扮演的重要性也逐漸提高。
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繼續閱讀→替換臥推、深蹲及硬舉的動作發表時間： 2014年03月27日 | 文章分類： 訓練概念 在STACK的網站上說到：我了解你對於進行這三巨頭「臥推(BenchPress)、深蹲(Squat)及硬舉(Deadlift)」的動作感到疲勞及無趣了。
好消息是有幾個替代的動作可以讓你增加到原有的計劃中。
例如，如果你的肩膀痠痛，可能你不應該進行臥推，即使你想要建構上半身的力量。
或是當你在季中時，你想要進行硬舉訓練但不想給身體太多負擔時。
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