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1. 扭轉三角式(Parivrtta Trikonasana) (二)
光長宇練習室文章關於練習室授課者資歷練習室課程訊息更新2015年9月24日星期四扭轉三角式(ParivrttaTrikonasana)(二)練習者 心宇，景清拍攝 彥任筆記 景清 2015.09(扭轉三角式/ParivrttaTrikonasana)較早記述的扭轉三角式筆記，約兩年多之後的回返，扭轉三角式是持續練習的體位法之一；這次補充和記述所遇到的問題和需要關注調整的方向。
屬於站姿同樣性質的扭轉三角式，進入的方式跟加強側伸展式、戰士一等的預備姿勢一樣，由山式來到四肢伸展式，以右腳在前為例，右腳由髖關節處外旋90度，腳尖朝前，左腳內旋約30至60度之間，轉動骨盆朝向正前方，到此的原則是盡量能維持兩邊的臀部等高，沒有一前一後，前腳的右側臀部跟右腳腳跟的連結線在同一平面的直線上，也就是右邊臀部沒有突出右腳跟太多，這也是用來檢測脊椎中心線是否歪斜。
(預備位置)雙手扶在兩側的髂骨，上半身往頭頂方向伸展，雙腳底的腳球踩進地板裡，上半身由髖關節處開始往前彎來到平背的位置，到此跟加強側伸展的前彎預備動作一樣，檢查上述的點如脊椎是否還在中心線、兩側腰際是否縮短等，如果因為前彎而位置有所轉移，調整回來，繼續保持脊椎往頭頂延伸。
在平背幾個呼吸，繼續扭轉的部分，想像以脊椎為中心線當作主軸，中心線保持往頭頂延伸沒有歪斜，而在中心線的上半身，右腳在前，扭轉發生的點發生在大腿根部和腹部的位置，上半身開始往右邊旋轉，骨盆轉朝向右大腿內側，腹部往中間包覆並協同左側肋骨往右邊旋轉；前後腳在地板的根基仍保持穩固，脊椎的中心線沒有因旋轉而拱背，配合呼吸扭轉到可以的位置停留，下方的手擺放位置會是在小腿上方，腳掌內側或外側，高度可用磚輔助，若覺得還可以繼續，再把上方的手往天空伸直，轉頭看向上方的手，停留幾個呼吸後，先到下犬式，再回山式，換邊練習。
(預備位置/平背)剛開始練習，無法到達完全扭轉的位置，是很正常，身體平常是很少進行這樣正反向的雙螺旋扭轉，有些長久緊繃部位的肌肉群需要被喚醒，多練習，讓緊繃的地方得以放鬆展開。
觀察身體是哪邊緊繃？大腿內的膕旁肌和外側股四頭肌、臀部外側的外展肌(臀大肌等)、髖關節周圍的肌肉(旋轉肌)、背部的闊背肌、前後腳是否力量足夠支撐扭轉……等；持續練習一陣子之後，能否感受大腿內外側的肌肉，腹部扭轉的核心肌群，兩腳的支撐是否比以往進步。
(手與輔具擺放的位置)細部分解步驟一擠壓上半身貼近前大腿來收縮髖屈肌。
因為骨盆旋轉，這樣可以啟動更多的腰部肌肉；由圖示的肌肉箭頭方向，較深色部位的腰肌、淺色的臀小肌、大腿骨和骨盆往同一方向收縮，可以讓髖部肌肉加深屈曲的程度。
(A1：步驟一)步驟二啟動股四頭肌伸直膝蓋。
前腳踩進地板，身體為了平衡，重量要分布均勻在腳掌。
這樣做，原先身體的重量會轉移到前腳掌的外側。
啟動腓骨肌(長肌和短肌)，由腳踝往上的反向力量，把重量分散到腳底的腳球。
試著藉收縮髖外展肌把前腳伸直朝向下方的手。
闊筋膜和臀中肌緊密聯合一起收縮能把骨盆更轉向大腿。
(A2：步驟二) (B1：髖外展肌群組成/臀中肌/臀大肌/髂脛束/闊筋膜)步驟三使用腹部下側外部斜向和上側內斜向的肌肉來轉動身體。
啟動上方的豎脊肌稍微拱起背。
下方的手臂壓向地板回托肩胛骨來啟動前鋸肌。
想像是手推牆，反作用力讓肩胛骨裝回肩關節裡。
藉著收縮三頭肌連結這些動作到上手臂來伸展手肘。
注意如何運用這些肌肉來讓身體轉向更深入。
(A3：步驟三)步驟四下方的手掌壓在前方腳踝的外側，旋轉上手臂。
這樣會使用到旋前圓肌和旋前方肌。
使用三頭肌伸展手肘。
收縮三角肌的較後部位的肌肉多一點，同時下方的手也要壓向腳踝，可以讓手臂伸展更多一點，這樣可以從肩胛帶的中心轉動身體。
連接這些動作到上方的手臂，藉著收縮菱形肌把肩胛骨往身體中心線集中。
(A4：步驟四)步驟五啟動股四頭肌來伸直後腳的膝蓋，後腳跟踩進地板。
並且使用腳掌的部位來平衡身體。
啟動小腿的脛骨前肌和脛骨後肌讓腳掌朝內和腳踝足背屈。
藉著使用臀大肌和臀中肌的反向力量讓腳內旋，並延伸和外旋髖部。
這樣可以經由雙腳的支撐來創造一個扭轉的雙螺旋動作。
連接地板和骨盆。
注意如何使用臀大肌來轉向骨盆和相對於肩膀形成的反向方向。
使用肩膀方向
屬於站姿同樣性質的扭轉三角式，進入的方式跟加強側伸展式、戰士一等的預備姿勢一樣，由山式來到四肢伸展式，以右腳在前為例，右腳由髖關節處外旋90度，腳尖朝前，左腳內旋約30至60度之間，轉動骨盆朝向正前方，到此的原則是盡量能維持兩邊的臀部等高，沒有一前一後，前腳的右側臀部跟右腳腳跟的連結線在同一平面的直線上，也就是右邊臀部沒有突出右腳跟太多，這也是用來檢測脊椎中心線是否歪斜。
(預備位置)雙手扶在兩側的髂骨，上半身往頭頂方向伸展，雙腳底的腳球踩進地板裡，上半身由髖關節處開始往前彎來到平背的位置，到此跟加強側伸展的前彎預備動作一樣，檢查上述的點如脊椎是否還在中心線、兩側腰際是否縮短等，如果因為前彎而位置有所轉移，調整回來，繼續保持脊椎往頭頂延伸。
在平背幾個呼吸，繼續扭轉的部分，想像以脊椎為中心線當作主軸，中心線保持往頭頂延伸沒有歪斜，而在中心線的上半身，右腳在前，扭轉發生的點發生在大腿根部和腹部的位置，上半身開始往右邊旋轉，骨盆轉朝向右大腿內側，腹部往中間包覆並協同左側肋骨往右邊旋轉；前後腳在地板的根基仍保持穩固，脊椎的中心線沒有因旋轉而拱背，配合呼吸扭轉到可以的位置停留，下方的手擺放位置會是在小腿上方，腳掌內側或外側，高度可用磚輔助，若覺得還可以繼續，再把上方的手往天空伸直，轉頭看向上方的手，停留幾個呼吸後，先到下犬式，再回山式，換邊練習。
(預備位置/平背)剛開始練習，無法到達完全扭轉的位置，是很正常，身體平常是很少進行這樣正反向的雙螺旋扭轉，有些長久緊繃部位的肌肉群需要被喚醒，多練習，讓緊繃的地方得以放鬆展開。
觀察身體是哪邊緊繃？大腿內的膕旁肌和外側股四頭肌、臀部外側的外展肌(臀大肌等)、髖關節周圍的肌肉(旋轉肌)、背部的闊背肌、前後腳是否力量足夠支撐扭轉……等；持續練習一陣子之後，能否感受大腿內外側的肌肉，腹部扭轉的核心肌群，兩腳的支撐是否比以往進步。
(手與輔具擺放的位置)細部分解步驟一擠壓上半身貼近前大腿來收縮髖屈肌。
因為骨盆旋轉，這樣可以啟動更多的腰部肌肉；由圖示的肌肉箭頭方向，較深色部位的腰肌、淺色的臀小肌、大腿骨和骨盆往同一方向收縮，可以讓髖部肌肉加深屈曲的程度。
(A1：步驟一)步驟二啟動股四頭肌伸直膝蓋。
前腳踩進地板，身體為了平衡，重量要分布均勻在腳掌。
這樣做，原先身體的重量會轉移到前腳掌的外側。
啟動腓骨肌(長肌和短肌)，由腳踝往上的反向力量，把重量分散到腳底的腳球。
試著藉收縮髖外展肌把前腳伸直朝向下方的手。
闊筋膜和臀中肌緊密聯合一起收縮能把骨盆更轉向大腿。
(A2：步驟二) (B1：髖外展肌群組成/臀中肌/臀大肌/髂脛束/闊筋膜)步驟三使用腹部下側外部斜向和上側內斜向的肌肉來轉動身體。
啟動上方的豎脊肌稍微拱起背。
下方的手臂壓向地板回托肩胛骨來啟動前鋸肌。
想像是手推牆，反作用力讓肩胛骨裝回肩關節裡。
藉著收縮三頭肌連結這些動作到上手臂來伸展手肘。
注意如何運用這些肌肉來讓身體轉向更深入。
(A3：步驟三)步驟四下方的手掌壓在前方腳踝的外側，旋轉上手臂。
這樣會使用到旋前圓肌和旋前方肌。
使用三頭肌伸展手肘。
收縮三角肌的較後部位的肌肉多一點，同時下方的手也要壓向腳踝，可以讓手臂伸展更多一點，這樣可以從肩胛帶的中心轉動身體。
連接這些動作到上方的手臂，藉著收縮菱形肌把肩胛骨往身體中心線集中。
(A4：步驟四)步驟五啟動股四頭肌來伸直後腳的膝蓋，後腳跟踩進地板。
並且使用腳掌的部位來平衡身體。
啟動小腿的脛骨前肌和脛骨後肌讓腳掌朝內和腳踝足背屈。
藉著使用臀大肌和臀中肌的反向力量讓腳內旋，並延伸和外旋髖部。
這樣可以經由雙腳的支撐來創造一個扭轉的雙螺旋動作。
連接地板和骨盆。
注意如何使用臀大肌來轉向骨盆和相對於肩膀形成的反向方向。
使用肩膀方向
2. 旋轉/翻轉三角式站姿的技巧、注意事項及益處
吸氣，伸展你的脊椎，伸長你的右腿，做以上動作的同時，左大腿向內旋轉，同時身體轉向右側。
把右腳後跟向下壓。
提升你的腹部，使胯部向上抬。
讓身體軀幹、 ...旋轉三角式的英文全稱是:ParivrittaTrikonasana。
「Parivritta」的意思是「倒轉」或「旋轉」，而「trikona」的意思是「三角」。
這個姿勢是三角伸展式的延伸版本，增加了扭曲脊椎的動作。
必須要在嘗試旋轉三角式之前，練好三角式。
當練習完三角式后直接進行這個姿勢，會獲得很大的益處。
(一)旋轉/翻轉三角式按照三角式那樣開始，雙臂舉到與肩膀同高的位置。
保持雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，身體穩定。
在整個過程中，雙腳穩紮在地面上，特別是左腳、右腳，這樣可以成為一個幫助你支撐身體的點。
為了使身體更加穩固，把左腳後跟靠在牆上。
吸氣，伸展你的脊椎，伸長你的右腿，做以上動作的同時，左大腿向內旋轉，同時身體轉向右側。
把右腳後跟向下壓。
提升你的腹部，使胯部向上抬。
讓身體軀幹、頭部、手臂隨著胯部一起轉動，直到你的胸口對著后牆，右臂向左側伸展。
頭部和眼睛朝後看，轉到你能力允許的範圍就可以了。
你的肩膀依然保持水平，手臂與地面平行。
Advertisements呼氣，腰部向左側彎曲，把左臂放到右腿下，雙臂還是保持一條直線。
伸直右手，直到指尖，盡量向一側彎曲，把左手放在右腿外側，或者平放在右腿的外側/內側。
頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
眼睛看向自己的右手。
如果閉上右眼，還是可以看見右手，如果脖子不舒服，那麼可以看向前方，或左手下方。
(二)時間保持這個姿勢3-8個呼吸的時間，集中注意力在脊椎的伸展上，從尾骨一直到脖子和頭部。
同時把抬起來的手臂盡量向上伸；左腳後跟向下壓。
用靠近地面的那側胸部呼吸。
如果想恢復原狀，吸氣后緩慢和流暢地反向執行這個姿勢的步驟。
再進行一個反姿勢。
與三角伸展式和所有脊椎扭曲式一樣，如果背部或脖子有毛病，請一定注意。
注意不要在進行這個姿勢時扭傷自己，檢查呼吸是否輕鬆，臉部肌肉是否綳得太緊。
讓頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
Advertisements先進行三角伸展式，在嘗試旋轉/翻轉三角式前。
總是進行一個前傾式的反姿勢。
如果覺得身體中的某個部分綳得太緊，那麼請吸氣，慢慢地從這個姿勢恢復原狀，然後執行一個放鬆的反姿勢，順便喘幾口氣。
在進行旋轉/翻轉三角式前，先進行簡單的脊椎扭曲式作為脊椎的熱身運動。
旋轉/翻轉三角式站姿具有三角伸展式所有的益處。
緩解背部疼痛，使背部肌肉更加強壯。
在向右側彎曲時，進一步向側面擴展胸部。
對心輪很有好處。
溫柔地按摩腹部器官，並幫助脊椎排列整齊。
調理和加強腿部肌肉，特別是大腿、小腿、腿窩和胯部肌肉。
通過扭曲姿勢，增加對背部和脊椎神經的血液供應。
更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq（免費領取瑜伽電子書）客服微信號：yujiabkAdvertisements你可能會喜歡三角側伸展式瑜伽體式｜第三式-三角伸展式瑜伽三角式，你做對了嗎？一張圖教你做標準的瑜伽三角式瘦腰瑜伽動作三角式要領局部減肥的瑜伽動作三角式瑜伽動作瑜伽三角式下方側腰過度擠壓，怎麼辦？CSC翻轉式管理課程：讓傳統面授翻轉起來瑜伽三角伸展式堅持練習消除頸、腰背部的疼痛三角盞是什麼？三角盞是怎麼形成的？除了臉部三角區，人體還有極其重要的4個三角區！三角扭轉式，練習時保持30秒，活化脊柱，讓你年輕5歲不止萬事三角定律絕招加強側伸展式人體危險三角區發現廣告另一面，朋友圈翻轉式卡片廣告新春上線！Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
把右腳後跟向下壓。
提升你的腹部，使胯部向上抬。
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「Parivritta」的意思是「倒轉」或「旋轉」，而「trikona」的意思是「三角」。
這個姿勢是三角伸展式的延伸版本，增加了扭曲脊椎的動作。
必須要在嘗試旋轉三角式之前，練好三角式。
當練習完三角式后直接進行這個姿勢，會獲得很大的益處。
(一)旋轉/翻轉三角式按照三角式那樣開始，雙臂舉到與肩膀同高的位置。
保持雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，身體穩定。
在整個過程中，雙腳穩紮在地面上，特別是左腳、右腳，這樣可以成為一個幫助你支撐身體的點。
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頭部和眼睛朝後看，轉到你能力允許的範圍就可以了。
你的肩膀依然保持水平，手臂與地面平行。
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伸直右手，直到指尖，盡量向一側彎曲，把左手放在右腿外側，或者平放在右腿的外側/內側。
頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
眼睛看向自己的右手。
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同時把抬起來的手臂盡量向上伸；左腳後跟向下壓。
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旋轉/翻轉三角式站姿具有三角伸展式所有的益處。
緩解背部疼痛，使背部肌肉更加強壯。
在向右側彎曲時，進一步向側面擴展胸部。
對心輪很有好處。
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3. 扭轉三角式(Parivrtta Trikonasana)
先上半身直立著的旋轉練習，右手向上伸起，前腳底四個點要重，像踩油門，後腳要踩穩，利用呼吸慢慢把右手往後畫弧到最遠能碰到鏡子的地方，手指尖立起彷彿 ...光長宇練習室文章關於練習室授課者資歷練習室課程訊息更新2012年11月27日星期二扭轉三角式(ParivrttaTrikonasana)景清 2012/12/11扭轉三角式 (ParivrttaTrikonasana)是一個需要非常注意細節的體位，意思是「眉眉角角」不少，動作進行中，稍微不小心，不是卡住，就是失去平衡，對我來說，卻是一個可以檢視心態的體位。
(扭轉三角式/ 練習者 心宇/ 攝影 彥任)老師連著兩個星期在主要體位上反轉三角式，差別在於進入的方式不同。
11/03：先進行大三角，側角式等不對稱的練習，之後老師要大家先回到下犬調節呼吸，順便讓腳，骨盆等能回到正位。
繼續躺在墊上，練習瑜珈帶套在腳底，先練習單腳抬腿直立反向旋轉腳到地或點地；換邊練習。
先單腳上杆練習，調整好腳底四個點往鏡子方向推，站立腳的腳掌朝外約三十度；雙手合十，手臂平行胸部互推，利用每個呼吸旋轉上半身往抬腿那隻腳的方向旋轉，直到定點後，雙手往外延展伸直，停留幾個呼吸；換邊練習。
正式進入動作，先平行雙腳與肩同寬，先退左腳一大步，腳尖朝外約三十度，上半身先往上伸展創造出空間，雙手扶髂骨，然後以髖關節的位置開始前彎至平背，旋轉上半身朝右邊，胸擴轉向右邊，心能盡量朝向右腳外側，之後左手伸至右腳掌外側，手可扶磚，此時要守住後腳跟的力量往後踩，右髖關節仍要持續往後推，重心不要移到前腳去，若能保持平衡，則伸出右手朝天，雙腳仍要持續地往地板踩，達到力抗衡，才不會失去重心，往外側或前側衝去。
換邊練習，左邊的手要往上伸直，這邊可能是肩關節較緊，往左旋轉不夠，伸展的空間有點受限。
11/10:前面的熱身是為了扭轉三角式準備。
夥伴(家齊)合作的下犬，以瑜珈帶圍在腰際下，兩頭分別穿過跨下，由夥伴協助往後，往外拉開，幫助夥伴後背的伸展，這樣後腳跟比較能踩到地。
其中弓箭步，是為打開髖關節，眼鏡蛇式則是打開胸擴。
起先身體側面平行杆約一個拳頭距離，右腳在內側，左腳退後成弓箭步預備式，腳尖約朝外三十度，雙手扶髂關節，骨盆要轉正，盡量能轉成骨盆朝正面。
先上半身直立著的旋轉練習，右手向上伸起，前腳底四個點要重，像踩油門，後腳要踩穩，利用呼吸慢慢把右手往後畫弧到最遠能碰到鏡子的地方，手指尖立起彷彿吸起鏡子，肘關節微彎，再繼續帶動身體轉動把胸擴打開，利用每一次的呼吸來調整轉動，左手也以平行鏡子伸直延伸。
返回時，先伸直右手朝天，胸部轉回，雙手回髂骨，前腳膝蓋微彎，後腳往前收回。
換邊練習。
第二段是加入前彎旋轉的動作，同樣也是先到弓箭步預備式的距離，骨盆轉正，雙手扶髂骨的預備動作，以髖關節為起點，上半身開始前彎，注意脊椎要向上伸展，腳站得順序跟前面一樣，所以左手往耳側伸直，之後手放在右腳掌內側，可以扶磚，利用每次呼吸開始旋轉胸廓，把胸部慢慢轉向鏡子，如果穩定，再把右手伸直往天。
換邊練習。
老師來調整我的中段背的脊椎，因為在旋轉時，背並沒有完全放長，所以旋轉的空間不夠，為了又要旋轉胸部，所以就用到不可以出力的地方，使用腹部肌力可以達到旋轉，但是卻會讓後背圓背，也就是脊椎拱起變形，後來想想應該是旋轉起點的位置不對，導致圓背。
老師建議磚可以扶第三高度(最高)先伸展背部，再開始旋轉，旋轉的部位以骨盆的位置開始，而不是腹部，換邊練習的時候，這部份改善許多。
最後離牆練習左右各一遍，發覺左半身往外翻轉，似乎左背的肩背關節較緊，左手往上伸直的角度限制較多。
另外一個重點是後腳回踩到地的力道不夠，這樣在骨盆開始要旋轉的時候，由左右腳因為骨盆旋轉所帶來的扭力不夠，重心容易往前或往外，所以手往下扶磚旋轉上半身時，容易失去平衡。
有兩個重點要注意，上半身要創造出空間要能讓脊椎伸展，旋轉是以骨盆啟動，旋轉的同時脊椎要放長，不要縮背；雙腳要踩穩，要讓旋轉的扭力來帶動上半身旋轉。
在較複雜的體式裡，可以分階段練習不同部位的動作，最後再結合統一練習。
這個體式其實去年三月已經上過，上面的兩個重點，老師都有提到，在那之後的自我練習，也練習一陣子，但是這一兩個星期上完的感想，似乎之前的自我練習並沒有帶來太多的幫助，最近也因為在反思自我練習到現在跟原先的初衷也越離越遠，為什麼會這樣呢？回想這段過程，跟扭轉三角式比較有關的是心理並不排斥這個體式，否則就不會特別加
(扭轉三角式/ 練習者 心宇/ 攝影 彥任)老師連著兩個星期在主要體位上反轉三角式，差別在於進入的方式不同。
11/03：先進行大三角，側角式等不對稱的練習，之後老師要大家先回到下犬調節呼吸，順便讓腳，骨盆等能回到正位。
繼續躺在墊上，練習瑜珈帶套在腳底，先練習單腳抬腿直立反向旋轉腳到地或點地；換邊練習。
先單腳上杆練習，調整好腳底四個點往鏡子方向推，站立腳的腳掌朝外約三十度；雙手合十，手臂平行胸部互推，利用每個呼吸旋轉上半身往抬腿那隻腳的方向旋轉，直到定點後，雙手往外延展伸直，停留幾個呼吸；換邊練習。
正式進入動作，先平行雙腳與肩同寬，先退左腳一大步，腳尖朝外約三十度，上半身先往上伸展創造出空間，雙手扶髂骨，然後以髖關節的位置開始前彎至平背，旋轉上半身朝右邊，胸擴轉向右邊，心能盡量朝向右腳外側，之後左手伸至右腳掌外側，手可扶磚，此時要守住後腳跟的力量往後踩，右髖關節仍要持續往後推，重心不要移到前腳去，若能保持平衡，則伸出右手朝天，雙腳仍要持續地往地板踩，達到力抗衡，才不會失去重心，往外側或前側衝去。
換邊練習，左邊的手要往上伸直，這邊可能是肩關節較緊，往左旋轉不夠，伸展的空間有點受限。
11/10:前面的熱身是為了扭轉三角式準備。
夥伴(家齊)合作的下犬，以瑜珈帶圍在腰際下，兩頭分別穿過跨下，由夥伴協助往後，往外拉開，幫助夥伴後背的伸展，這樣後腳跟比較能踩到地。
其中弓箭步，是為打開髖關節，眼鏡蛇式則是打開胸擴。
起先身體側面平行杆約一個拳頭距離，右腳在內側，左腳退後成弓箭步預備式，腳尖約朝外三十度，雙手扶髂關節，骨盆要轉正，盡量能轉成骨盆朝正面。
先上半身直立著的旋轉練習，右手向上伸起，前腳底四個點要重，像踩油門，後腳要踩穩，利用呼吸慢慢把右手往後畫弧到最遠能碰到鏡子的地方，手指尖立起彷彿吸起鏡子，肘關節微彎，再繼續帶動身體轉動把胸擴打開，利用每一次的呼吸來調整轉動，左手也以平行鏡子伸直延伸。
返回時，先伸直右手朝天，胸部轉回，雙手回髂骨，前腳膝蓋微彎，後腳往前收回。
換邊練習。
第二段是加入前彎旋轉的動作，同樣也是先到弓箭步預備式的距離，骨盆轉正，雙手扶髂骨的預備動作，以髖關節為起點，上半身開始前彎，注意脊椎要向上伸展，腳站得順序跟前面一樣，所以左手往耳側伸直，之後手放在右腳掌內側，可以扶磚，利用每次呼吸開始旋轉胸廓，把胸部慢慢轉向鏡子，如果穩定，再把右手伸直往天。
換邊練習。
老師來調整我的中段背的脊椎，因為在旋轉時，背並沒有完全放長，所以旋轉的空間不夠，為了又要旋轉胸部，所以就用到不可以出力的地方，使用腹部肌力可以達到旋轉，但是卻會讓後背圓背，也就是脊椎拱起變形，後來想想應該是旋轉起點的位置不對，導致圓背。
老師建議磚可以扶第三高度(最高)先伸展背部，再開始旋轉，旋轉的部位以骨盆的位置開始，而不是腹部，換邊練習的時候，這部份改善許多。
最後離牆練習左右各一遍，發覺左半身往外翻轉，似乎左背的肩背關節較緊，左手往上伸直的角度限制較多。
另外一個重點是後腳回踩到地的力道不夠，這樣在骨盆開始要旋轉的時候，由左右腳因為骨盆旋轉所帶來的扭力不夠，重心容易往前或往外，所以手往下扶磚旋轉上半身時，容易失去平衡。
有兩個重點要注意，上半身要創造出空間要能讓脊椎伸展，旋轉是以骨盆啟動，旋轉的同時脊椎要放長，不要縮背；雙腳要踩穩，要讓旋轉的扭力來帶動上半身旋轉。
在較複雜的體式裡，可以分階段練習不同部位的動作，最後再結合統一練習。
這個體式其實去年三月已經上過，上面的兩個重點，老師都有提到，在那之後的自我練習，也練習一陣子，但是這一兩個星期上完的感想，似乎之前的自我練習並沒有帶來太多的幫助，最近也因為在反思自我練習到現在跟原先的初衷也越離越遠，為什麼會這樣呢？回想這段過程，跟扭轉三角式比較有關的是心理並不排斥這個體式，否則就不會特別加