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1. 壓力大扛不住！瑜珈達人最推薦11個【舒壓瑜珈】體位法 ...
嬰兒式看似簡單，卻能讓身體獲得"安全、得到支持"的信號，能安撫神經 ... 快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）就是最能伸展到鼠蹊部的瑜珈體位。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty壓力大扛不住！瑜珈達人最推薦11個【舒壓瑜珈】體位法。
ByJasmineLee2020年12月7日最近壓力有點大，以下是11個瑜珈達人最推薦，可以放鬆全身的瑜珈體位法…FacebookLine最近壓力有點大、每天都感到厭世，想要改善壓力、焦慮和疲憊感，瑜珈是不錯的選擇，除了可以鍛鍊健身，瑜伽在緩解憂慮和創造平靜方面的力量也不可小覷。
以下是11個瑜珈達人最推薦的舒壓「瑜珈體位法」，簡單幾個動作做一輪就能把身體伸展、心靈一起舒展開來，快速讓壓力一掃而空。
1.嬰兒式(Child'sPose)嬰兒式看似簡單，卻能讓身體獲得"安全、得到支持"的信號，能安撫神經系統，另外，嬰兒式其實可以伸展到腿和臀部，同時緩解頸肩頭部的緊張感。
HOWTO 1膝蓋跪在墊子上，臀部緊靠著腿。
雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。
2伸展的同時，平穩呼吸，呼氣時不妨嘗試從尾骨慢慢拉長身體，感受從脊椎、肩膀到脖子都完全伸展開來。
3手臂可放在腿旁邊，想加深伸展可以嘗試將手臂向前方伸出。
Shotofafityoungwomandoingyogaathome©LumiNola2.貓牛式(CatCowPose)故名思義，貓牛式是由兩個動作組成，分別是模仿貓和牛的體態，而這樣的姿勢有助於打開整個脊柱，並增強手臂，肩膀和脖子的力量。
HOWTO 1四足跪姿，確保膝蓋在臀部下方，手腕在肩膀下方。
背部放平，深吸一口氣。
呼氣時，將脊椎往上拱起到天花板，下巴朝向胸部，讓脖子鬆開。
這是貓式。
2吸氣時將頭和尾骨向天空抬起，注意不要在脖子上施加任何壓力。
這是牛式。
3繼續從“貓式”（CatPose）到“牛式”（CowPose）來回流動，並將呼吸與每次運動連接起來-吸入“牛式”（CowPose），然後呼出“貓式”（CatPose），重複10次。
3.戰士二式(Warrior2)戰士二式（WarriorPose2）預防椎間盤凸出非常有效，久坐的上班族可以多做這個姿勢，另外，因為戰士二式需要靜止不動，所以能同步提高身體肌肉的耐力和平衡專注。
HOWTO 1從下犬式開始，左腳向前跨一步，讓左腳掌踩在兩手掌之間，與雙手平行。
接著右腳掌向外轉90度。
2雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，前方膝蓋彎曲90度，與腳踝垂直。
3眼睛注視著您的左指尖，至少屏住五口氣。
然後返回下犬式。
換右腳向前，並在另一側重新做出WarriorPose2這個姿勢。
Womandoingyogaathome,standinginlungewitharmsoutstretched,VirabhadrasanaII©zoranm4.立姿前彎式(Wide-LeggedForwardBend)這個動作非常適合接在Warrior2之後做，向前彎的姿勢可以減輕下背部、頸椎的緊張感，同時使上半身和大腦的血液慢慢回流。
HOWTO 1站立後把腿打開、距離要比臀部寬，兩腳跟的距離則要比腳趾寬。
2吐氣時身體向前向下傾，使胸部盡量靠近雙腿的前側，膝蓋不要彎曲。
Shotofyoungwomandoingyog
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ByJasmineLee2020年12月7日最近壓力有點大，以下是11個瑜珈達人最推薦，可以放鬆全身的瑜珈體位法…FacebookLine最近壓力有點大、每天都感到厭世，想要改善壓力、焦慮和疲憊感，瑜珈是不錯的選擇，除了可以鍛鍊健身，瑜伽在緩解憂慮和創造平靜方面的力量也不可小覷。
以下是11個瑜珈達人最推薦的舒壓「瑜珈體位法」，簡單幾個動作做一輪就能把身體伸展、心靈一起舒展開來，快速讓壓力一掃而空。
1.嬰兒式(Child'sPose)嬰兒式看似簡單，卻能讓身體獲得"安全、得到支持"的信號，能安撫神經系統，另外，嬰兒式其實可以伸展到腿和臀部，同時緩解頸肩頭部的緊張感。
HOWTO 1膝蓋跪在墊子上，臀部緊靠著腿。
雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。
2伸展的同時，平穩呼吸，呼氣時不妨嘗試從尾骨慢慢拉長身體，感受從脊椎、肩膀到脖子都完全伸展開來。
3手臂可放在腿旁邊，想加深伸展可以嘗試將手臂向前方伸出。
Shotofafityoungwomandoingyogaathome©LumiNola2.貓牛式(CatCowPose)故名思義，貓牛式是由兩個動作組成，分別是模仿貓和牛的體態，而這樣的姿勢有助於打開整個脊柱，並增強手臂，肩膀和脖子的力量。
HOWTO 1四足跪姿，確保膝蓋在臀部下方，手腕在肩膀下方。
背部放平，深吸一口氣。
呼氣時，將脊椎往上拱起到天花板，下巴朝向胸部，讓脖子鬆開。
這是貓式。
2吸氣時將頭和尾骨向天空抬起，注意不要在脖子上施加任何壓力。
這是牛式。
3繼續從“貓式”（CatPose）到“牛式”（CowPose）來回流動，並將呼吸與每次運動連接起來-吸入“牛式”（CowPose），然後呼出“貓式”（CatPose），重複10次。
3.戰士二式(Warrior2)戰士二式（WarriorPose2）預防椎間盤凸出非常有效，久坐的上班族可以多做這個姿勢，另外，因為戰士二式需要靜止不動，所以能同步提高身體肌肉的耐力和平衡專注。
HOWTO 1從下犬式開始，左腳向前跨一步，讓左腳掌踩在兩手掌之間，與雙手平行。
接著右腳掌向外轉90度。
2雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，前方膝蓋彎曲90度，與腳踝垂直。
3眼睛注視著您的左指尖，至少屏住五口氣。
然後返回下犬式。
換右腳向前，並在另一側重新做出WarriorPose2這個姿勢。
Womandoingyogaathome,standinginlungewitharmsoutstretched,VirabhadrasanaII©zoranm4.立姿前彎式(Wide-LeggedForwardBend)這個動作非常適合接在Warrior2之後做，向前彎的姿勢可以減輕下背部、頸椎的緊張感，同時使上半身和大腦的血液慢慢回流。
HOWTO 1站立後把腿打開、距離要比臀部寬，兩腳跟的距離則要比腳趾寬。
2吐氣時身體向前向下傾，使胸部盡量靠近雙腿的前側，膝蓋不要彎曲。
Shotofyoungwomandoingyog
2. 快樂嬰兒式（Ananda Balasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
快樂嬰兒式（Ananda Balasana）模仿小嬰兒開心玩耍的舒服姿勢，可以舒緩下背。
Skiptocontent介紹： 快樂嬰兒式模仿小嬰兒開心玩耍的舒服姿勢，可以舒緩下背。
動作：仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
功效：增進內臟機能。
舒緩腰痛。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:8分鐘8個瑜伽動作 跟背痛說再見–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:日常瑜伽》10個動作 每天都該做–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:–YogaAsia亞洲瑜伽Hi,hereontheforumguysadvisedacoolDatingsite,besuretoregister–youwillnotREGRETithttps://bit.ly/34EHMey回覆LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
Skiptocontent介紹： 快樂嬰兒式模仿小嬰兒開心玩耍的舒服姿勢，可以舒緩下背。
動作：仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
功效：增進內臟機能。
舒緩腰痛。
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3. 快樂嬰兒式
包含快樂嬰兒式 標籤的文章. 打擊下半身肥胖！4招陰瑜伽動作學起來.Skiptocontent打擊下半身肥胖！4招陰瑜伽動作學起來你也有下半身肥胖的困擾嗎？下半身肥胖是不少人的困擾，主要可分為先天還有後天因素所造成的。
先天因素：與人體先天......2020年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2020-09-24四價疫苗自費公費差別在那裡？黑眼圈奶爸Dr.徐嘉賢告訴你！2019-10-26兩大原因自費流感疫苗預約人數增加！一次看懂今年四價疫苗比較2020-09-24一覽表／臺北市16個公費流感疫苗對象、接種地點、攜帶證件一次看懂2020-10-06疾病症狀人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃免疫系統常見症狀頭痛過敏咳嗽腹痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情百年大疫糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動未來醫學專區再生醫學科技醫療精準醫療細胞世界生命起源漫話科普圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康HehoTopics解碼台灣醫學方程式一天一健康圖解健康動起來健康管理健康檢查自我檢測討論版
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4. 瑜伽快樂嬰兒式，讓童心重歸當下
瑜伽快樂嬰兒式，讓童心重歸當下 · 1、仰臥在地墊上，雙肩有意識地下沉放鬆，雙臂放於體側，掌心向下。
· 2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在 ......如果說嬰兒式是模仿我們在子宮裡的狀態，那麼快樂嬰兒式就是我們來到人間時的最初模樣。
Anandabalasana快樂嬰兒式益處在這個體式中：1、整個背部貼靠在地墊上，很好地放鬆整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放鬆。
2、大腿內側也能得到很好地伸展，深度打開髖部，對尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
3、當手臂用力地時候，可以強壯肱二頭肌。
4、擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。
5、舒緩情緒，放鬆身心。
...做法1、仰臥在地墊上，雙肩有意識地下沉放鬆，雙臂放於體側，掌心向下。
...2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在整個背部，頭部不離開地面地情況下儘量讓大腿貼近腹部。
...3、吸氣，鬆開雙臂；雙膝向腋窩方向張開，並用雙手抓住雙腳的外緣；正常呼吸，保持半分鐘到1分鐘。
依然保持整個背部和頭部不要離開地面。
如果感覺良好，可以左右輕微搖晃幾次。
...4、呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿放回地面；回到仰臥姿勢，放鬆。
動作要領1、打開胸腔，頭部、頸部、肩膀、身體完全放鬆。
2、將你的尾椎骨貼實在墊子上，臀部不要過多的抬起。
3、隨呼吸慢慢加大腿內側的伸展，膝蓋向兩側打開。
...注意事項儘量讓腳踝在膝蓋的上方。
臀部不要離開地面。
初學者剛開始練習時，可能會出現抓不到雙腳的情況，那麼可以藉助伸展帶。
...禁忌孕婦及月經期女士應避免這個體式。
高血壓患者應避免這個體式。
膝蓋有傷人士不建議練習。
頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。
End圖文整理自網絡版權歸原作者所有點我分享到Facebook相關文章很多人會選擇喝牛奶、看書等方法，應該會有一定效果。
貓式頭部慢慢放鬆這個體式因像貓咪在伸腰彎腰，因此被譽為貓式。
瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎？答案是肯定的。
它的原理是，瑜伽中有些體式有利於面部血液循環及內環境的改善，加速毒素排出，最終達到美顏、緊緻面部線條的效果。
瑜伽不僅改善了面部多肉、皮膚鬆弛、減少細紋，更大層面來說，瑜伽也是一種整體的改善，給你由內而外的平衡和健康。
陰瑜伽體式——Squat蹲式▼請點擊此處輸入圖片描述口令詞：在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。
腰背挺直，目視前方。
在此維持3分鐘。
呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。
注意：如果髖部僵硬，這會讓膝蓋受壓.瑜伽可以幫助你通過提高你身體的力量和身體靈活性，以及在鍛鍊在性生活中用到的肌肉群來增強性耐力，讓你在床上的時間更加持久。
瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操。
特別是女孩子可能都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦今天果仁君介紹幾個瑜伽體式，有理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素，跟胃脹氣說再見。
瑜伽一直是個緩解身體部位疼痛的好辦法，特別是腰部。
最好按照以下的順序進行練習哦。
嬰兒式從四腳板凳式開始。
呼氣，坐在腳後跟上，向前摺疊上半身，額頭接觸地面。
併攏腳趾，沿著身體兩側伸展手臂，完全放鬆。
出體式時，收回腳趾到墊子上，手掌放置肩膀下方，回到四腳板凳式。
產後媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材，那小編就建議媽媽們做一些有針對性的產後瑜伽練習吧，柔性的瑜伽不但能保護內臟器官，還能有效瘦身。
1.仰臥放鬆功動作要領仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放鬆,雙臂散開,掌心向上,與身體軀幹形成45度角。
動作：1、身體平躺在地面上。
2、抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過肩寬。
手指向後指向腳的方向。
屈膝向上，腳後跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩同寬。
3、吸氣，將軀幹和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。
做兩個
· 2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在 ......如果說嬰兒式是模仿我們在子宮裡的狀態，那麼快樂嬰兒式就是我們來到人間時的最初模樣。
Anandabalasana快樂嬰兒式益處在這個體式中：1、整個背部貼靠在地墊上，很好地放鬆整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放鬆。
2、大腿內側也能得到很好地伸展，深度打開髖部，對尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
3、當手臂用力地時候，可以強壯肱二頭肌。
4、擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。
5、舒緩情緒，放鬆身心。
...做法1、仰臥在地墊上，雙肩有意識地下沉放鬆，雙臂放於體側，掌心向下。
...2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在整個背部，頭部不離開地面地情況下儘量讓大腿貼近腹部。
...3、吸氣，鬆開雙臂；雙膝向腋窩方向張開，並用雙手抓住雙腳的外緣；正常呼吸，保持半分鐘到1分鐘。
依然保持整個背部和頭部不要離開地面。
如果感覺良好，可以左右輕微搖晃幾次。
...4、呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿放回地面；回到仰臥姿勢，放鬆。
動作要領1、打開胸腔，頭部、頸部、肩膀、身體完全放鬆。
2、將你的尾椎骨貼實在墊子上，臀部不要過多的抬起。
3、隨呼吸慢慢加大腿內側的伸展，膝蓋向兩側打開。
...注意事項儘量讓腳踝在膝蓋的上方。
臀部不要離開地面。
初學者剛開始練習時，可能會出現抓不到雙腳的情況，那麼可以藉助伸展帶。
...禁忌孕婦及月經期女士應避免這個體式。
高血壓患者應避免這個體式。
膝蓋有傷人士不建議練習。
頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。
End圖文整理自網絡版權歸原作者所有點我分享到Facebook相關文章很多人會選擇喝牛奶、看書等方法，應該會有一定效果。
貓式頭部慢慢放鬆這個體式因像貓咪在伸腰彎腰，因此被譽為貓式。
瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎？答案是肯定的。
它的原理是，瑜伽中有些體式有利於面部血液循環及內環境的改善，加速毒素排出，最終達到美顏、緊緻面部線條的效果。
瑜伽不僅改善了面部多肉、皮膚鬆弛、減少細紋，更大層面來說，瑜伽也是一種整體的改善，給你由內而外的平衡和健康。
陰瑜伽體式——Squat蹲式▼請點擊此處輸入圖片描述口令詞：在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。
腰背挺直，目視前方。
在此維持3分鐘。
呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。
注意：如果髖部僵硬，這會讓膝蓋受壓.瑜伽可以幫助你通過提高你身體的力量和身體靈活性，以及在鍛鍊在性生活中用到的肌肉群來增強性耐力，讓你在床上的時間更加持久。
瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操。
特別是女孩子可能都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦今天果仁君介紹幾個瑜伽體式，有理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素，跟胃脹氣說再見。
瑜伽一直是個緩解身體部位疼痛的好辦法，特別是腰部。
最好按照以下的順序進行練習哦。
嬰兒式從四腳板凳式開始。
呼氣，坐在腳後跟上，向前摺疊上半身，額頭接觸地面。
併攏腳趾，沿著身體兩側伸展手臂，完全放鬆。
出體式時，收回腳趾到墊子上，手掌放置肩膀下方，回到四腳板凳式。
產後媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材，那小編就建議媽媽們做一些有針對性的產後瑜伽練習吧，柔性的瑜伽不但能保護內臟器官，還能有效瘦身。
1.仰臥放鬆功動作要領仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放鬆,雙臂散開,掌心向上,與身體軀幹形成45度角。
動作：1、身體平躺在地面上。
2、抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過肩寬。
手指向後指向腳的方向。
屈膝向上，腳後跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩同寬。
3、吸氣，將軀幹和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。
做兩個