微笑線延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 臀部微笑線
微笑線也稱為臀線或臀溝，即是臀部同大腿之間的交界處，其因臀部肌肉結實飽滿、富有彈性，呈圓弧上翹形，線條明顯，因線條兩邊微向上彎，似 ...關於健全健全簡介院所介紹台南旗艦台南院所台中院所台北院所健全團隊陳明芳院長陳政翰總監簡文祥院長陳聖明院長陳歷舜院長陳俞澄醫師林進達醫師蔡時安醫師池偉誌醫師胡岱霖醫師邱立玄醫師蕭伯舟醫師蔡琇如醫師陳德忠醫師黃蘭菁醫師許恒碩醫師陳俊澔醫師王冠潁醫師門診時間 美麗分享美麗見證醫學新知活動快訊媒體報導健全影音整形外科眼部手術★眼袋移位手術★提眼瞼肌手術★黑眼圈複合療程客製化雙眼皮開眼頭眼尾下置臉部手術★春青土石流★內視鏡拉皮手術★隆鼻手術鼻溝槽填補手術嘴角上揚手術酒窩梨窩手術V雕微創削骨下巴精雕術胸部手術HOT胸器女孩的密技★HOT魔滴豐胸★男性女乳症★平胸手術★曼陀果凍豐胸自體豐胸提乳縮胸手術★香榭柔滴隆乳抽脂手術★水刀抽脂Z波黃金脂雕補脂手術自體脂肪回填★自體脂肪膠身型手術★臀部微笑線腹部拉皮蜜桃豐臀其他療程私密處狐臭微創植髮私密處美型狐臭多汗症美容醫學微整療程★複合式拉皮療程★V-LOC塑形線雕★藍鑽魚骨線雕★OBT動態玻尿酸膠原蛋白洢蓮絲聚左旋乳酸肉毒桿菌素玻尿酸晶亮瓷雷射光療二極體光纖雷射HOT★FLX鳳凰電波★海菲秀水飛梭魔方電波黃金皮秒脈衝光彩衝光光梭雷射飛梭雷射粉餅雷射淨膚雷射極線音波拉提泡泡電波微波熱能除汗術美容美體雙胜胺點滴肌膚護理纖體療程其他療程男性賀爾蒙低下★HOT異體真皮粉★香肩美人瘦身豐胸二合一黑眼圈複合療程減重門診皮膚疾病抗衰老醫學代謝系統內分泌系統營養系統腸胃道系統環境毒素特殊套組預測性基因海外專區海外服務關於健全健全簡介。
院所介紹台南旗艦台南院所台中院所台北院所。
健全團隊。
陳明芳院長。
陳政翰總監。
簡文祥院長。
陳聖明院長。
陳歷舜院長。
陳俞澄醫師。
林進達醫師。
蔡時安醫師。
池偉誌醫師。
胡岱霖醫師。
邱立玄醫師。
蕭伯舟醫師。
蔡琇如醫師。
陳德忠醫師。
黃蘭菁醫師。
許恒碩醫師。
陳俊澔醫師。
王冠潁醫師門診時間 美麗分享美麗見證醫學新知活動快訊媒體報導健全影音整形外科。
眼部手術。
★眼袋移位手術。
★提眼瞼肌手術。
★黑眼圈複合療程。
客製化雙眼皮。
開眼頭眼尾下置。
臉部手術。
★春青土石流。
★內視鏡拉皮手術。
★隆鼻手術。
鼻溝槽填補手術。
嘴角上揚手術。
酒窩梨窩手術。
V雕微創削骨。
下巴精雕術。
胸部手術。
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自體豐胸。
提乳縮胸手術。
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抽脂手術。
★水刀抽脂。
Z波黃金脂雕。
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自體脂肪回填★自體脂肪膠。
身型手術。
★臀部微笑線。
腹部拉皮。
蜜桃豐臀。
其他療程。
私密處狐臭。
微創植髮。
私密處美型。
狐臭多汗症美容醫學。
微整療程。
★複合式拉皮療程。
★V-LOC塑形線雕。
★藍鑽魚骨線雕。
★OBT動態玻尿酸。
膠原蛋白。
洢蓮絲。
聚左旋乳酸。
肉毒桿菌素。
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晶亮瓷。
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HOT★FLX鳳凰電波。
★海菲秀水飛梭。
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黃金皮秒。
脈衝光。
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淨膚雷射。
極線音波拉提。
泡泡電波。
微波熱能除汗術。
美容美體。
雙胜胺點滴。
<
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池偉誌醫師。
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★眼袋移位手術。
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★春青土石流。
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鼻溝槽填補手術。
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雙胜胺點滴。
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2. 日本、韓國女生在做的「微笑線美白」保養習慣！屁股下緣一圈 ...
微笑線就是臀部下方連接大腿的弧形線條（下圖紅色畫線處），但有些人會因為內褲的摩擦、久坐的關係，使老廢角質堆積，變得更暗沉，這樣穿 ...HOME美妝保養日本、韓國女生在做的「微笑線美白」保養習慣！屁股下緣一圈黑黑的實在太糗2018-08-1400:15於1年前更新春捲雪莉也不時常po出自己的比基尼照，其實她的身材真的很好，也很雪白，即使是魔鬼細節微笑線她也完全沒在怕，大膽展露！近宣美在演唱會上穿著超火辣短褲，跳舞不時露出屁股蛋的畫面在網路上爆紅微笑線就是臀部下方連接大腿的弧形線條（下圖紅色畫線處）#DHC甜心蜜桃美臀專用皂80g,NT260#Pelican臀部去角質,代購價約200元#Melvita歐盟BIO杏桃柔膚磨砂蜜200ml,NT1080#UnicornskincareU微笑動感臀膜3片,NT750/3片最近是比基尼的旺季，隨便刷個社群，人人都在曬比基尼照，但美照背後請小心你的屁股微笑線，其實黑到不行！為了避免這樣的窘況，不少日本人都有在做微笑線保養習慣，快來看看吧！微笑線是哪裡？微笑線就是臀部下方連接大腿的弧形線條（下圖紅色畫線處），但有些人會因為內褲的摩擦、久坐的關係，使老廢角質堆積，變得更暗沉，這樣穿比基尼時，看到屁股蛋一條黑黑的很醜又很糗。
圖片來源:pinterest容易造成屁屁微笑線暗沉的元凶通常我們屁屁會面對的外部刺激有以下3種：1.坐著時全身向下的壓迫、2.內褲及褲襪的摩擦、3.天氣悶熱，容易流汗混雜髒汙堆積。
超美微笑線女星，就要當目標最近宣美在演唱會上穿著超火辣短褲，跳舞不時露出屁股蛋的畫面在網路上爆紅，同事甚至說自己因為看了宣美的樣子，而有想健身的動力（哈），身材真的很勻稱精實！圖片來源:微薄另外雪莉也不時常po出自己的比基尼照，其實她的身材真的很好，也很雪白，即使是魔鬼細節微笑線她也完全沒在怕，大膽展露！圖片來源：雪莉ｉｇ微笑線保養品，選擇天然去角質或臀膜微笑線就是所謂的魔鬼細節，平常沒照顧可是很麻煩的。
所以日本女生其實也有在注意這個部位，他們會選擇天然溫和的去角質，例如有蜂蜜、蒟蒻、蜜桃的萃取物，就可以幫改善皮膚的暗沉，還具有彈性。
她們使用的方式是一周2-3次，除了去角質、敷專業臀膜外，最後還會擦上乳液。
#DHC甜心蜜桃美臀專用皂80g,NT260添加了來自於水蜜桃和蒟蒻的兩種天然磨砂顆粒，搭配AHA的溫和去角質配方，能去除造成屁屁暗沉和粗糙。
此外，還添加了能對付毛孔、暗沉及鬆垮等問題的精華成分，覺得很滋潤棉柔，用起來很享受！圖片來源:ChinaHao.com#Pelican臀部去角質,代購價約200元這款臀部去角質皂在日本非常火紅，是針對久坐、內褲摩擦等產生的肌膚暗沉、粗糙等問題設計，添加桃子萃取磨砂粉末、蒟蒻、玫瑰蜂蜜和果酸等溫和去角質成分，另外還有6種保濕精華加入，質地很舒適不會刺激，洗完屁屁都有變Q變亮的感覺。
圖片來源:sflowerbeauty.vn#Melvita歐盟BIO杏桃柔膚磨砂蜜200ml,NT1080小編很愛這罐，味道非常的療癒，富含糖、柳橙皮、天然矽質與杏仁核成份，每次洗完都覺得肌膚變得很乾淨，改善暗沉，而且摸起來還會柔柔滑滑的，長期使用很有感～#UnicornskincareU微笑動感臀膜3片,NT750/3片主要成分有能緊實臀部的北美落葉松，還有甜紅茶發酵物等保濕成分萃取，專門替屁屁保養而設計，能改善此部位的暗沉。
敷的方法很簡單，一周2次，跟敷面膜一樣，20分鐘後即可取下~屁屁看起來就會很Q彈亮。
男生女生都可以用喔!延伸閱讀：房思瑜的翹臀是這樣「蹲」出來的，在家也能偷偷練~延伸閱讀：五位健身咖必追的IG帳號控制飲食、練翹臀、人魚線快跟著一起做！延伸閱讀：比基尼泳褲怎麼挑？根據「臀型」的挑選指南，挑對人人都是小翹臀！延伸閱讀：比基尼胸型不同這樣挑！大胸女、雞胸比基尼這樣挑、這樣穿，最有安全感！#微笑線#屁股蛋#翹臀#微笑線美白#比基尼POPULAR推薦閱讀頂級美容油一瓶難求，掀起搶貨潮！保養2021-07-15全新升級精華液「資生堂小紅瓶」3天年輕3倍保養2021-07-13懶人速亮「神級嫩膚保養守則」必學！保養2021-07-12韓網爆紅「三日護膚法」教學！化妝水濕敷多一步是重點保養2021-07-12迎接解封搶救顏值！「即戰力精華」保濕緊實度校正回歸保養2021-07-12毛孔粗大、粉刺肌必看！2021毛孔對策保養推薦保養2021-07-10游泳前後這樣保養，乾癢脫屑再也不會找上你！夏天游泳也能維持好肌膚~今年夏天實在是太熱了！除了吃冰，大家最喜歡就是去玩水、游泳吧！？但比起待在冷氣房內的肌膚，游完泳的「敏乾肌」才是魔王級的災
圖片來源:pinterest容易造成屁屁微笑線暗沉的元凶通常我們屁屁會面對的外部刺激有以下3種：1.坐著時全身向下的壓迫、2.內褲及褲襪的摩擦、3.天氣悶熱，容易流汗混雜髒汙堆積。
超美微笑線女星，就要當目標最近宣美在演唱會上穿著超火辣短褲，跳舞不時露出屁股蛋的畫面在網路上爆紅，同事甚至說自己因為看了宣美的樣子，而有想健身的動力（哈），身材真的很勻稱精實！圖片來源:微薄另外雪莉也不時常po出自己的比基尼照，其實她的身材真的很好，也很雪白，即使是魔鬼細節微笑線她也完全沒在怕，大膽展露！圖片來源：雪莉ｉｇ微笑線保養品，選擇天然去角質或臀膜微笑線就是所謂的魔鬼細節，平常沒照顧可是很麻煩的。
所以日本女生其實也有在注意這個部位，他們會選擇天然溫和的去角質，例如有蜂蜜、蒟蒻、蜜桃的萃取物，就可以幫改善皮膚的暗沉，還具有彈性。
她們使用的方式是一周2-3次，除了去角質、敷專業臀膜外，最後還會擦上乳液。
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此外，還添加了能對付毛孔、暗沉及鬆垮等問題的精華成分，覺得很滋潤棉柔，用起來很享受！圖片來源:ChinaHao.com#Pelican臀部去角質,代購價約200元這款臀部去角質皂在日本非常火紅，是針對久坐、內褲摩擦等產生的肌膚暗沉、粗糙等問題設計，添加桃子萃取磨砂粉末、蒟蒻、玫瑰蜂蜜和果酸等溫和去角質成分，另外還有6種保濕精華加入，質地很舒適不會刺激，洗完屁屁都有變Q變亮的感覺。
圖片來源:sflowerbeauty.vn#Melvita歐盟BIO杏桃柔膚磨砂蜜200ml,NT1080小編很愛這罐，味道非常的療癒，富含糖、柳橙皮、天然矽質與杏仁核成份，每次洗完都覺得肌膚變得很乾淨，改善暗沉，而且摸起來還會柔柔滑滑的，長期使用很有感～#UnicornskincareU微笑動感臀膜3片,NT750/3片主要成分有能緊實臀部的北美落葉松，還有甜紅茶發酵物等保濕成分萃取，專門替屁屁保養而設計，能改善此部位的暗沉。
敷的方法很簡單，一周2次，跟敷面膜一樣，20分鐘後即可取下~屁屁看起來就會很Q彈亮。
男生女生都可以用喔!延伸閱讀：房思瑜的翹臀是這樣「蹲」出來的，在家也能偷偷練~延伸閱讀：五位健身咖必追的IG帳號控制飲食、練翹臀、人魚線快跟著一起做！延伸閱讀：比基尼泳褲怎麼挑？根據「臀型」的挑選指南，挑對人人都是小翹臀！延伸閱讀：比基尼胸型不同這樣挑！大胸女、雞胸比基尼這樣挑、這樣穿，最有安全感！#微笑線#屁股蛋#翹臀#微笑線美白#比基尼POPULAR推薦閱讀頂級美容油一瓶難求，掀起搶貨潮！保養2021-07-15全新升級精華液「資生堂小紅瓶」3天年輕3倍保養2021-07-13懶人速亮「神級嫩膚保養守則」必學！保養2021-07-12韓網爆紅「三日護膚法」教學！化妝水濕敷多一步是重點保養2021-07-12迎接解封搶救顏值！「即戰力精華」保濕緊實度校正回歸保養2021-07-12毛孔粗大、粉刺肌必看！2021毛孔對策保養推薦保養2021-07-10游泳前後這樣保養，乾癢脫屑再也不會找上你！夏天游泳也能維持好肌膚~今年夏天實在是太熱了！除了吃冰，大家最喜歡就是去玩水、游泳吧！？但比起待在冷氣房內的肌膚，游完泳的「敏乾肌」才是魔王級的災
3. 【臀部保養】必學5招養出性感「微笑線」！KO臀部粗糙暗沉 ...
微笑線在那裡？ ... 要保養首先要知道微笑線的位置吧，微笑線是在臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線 ...UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片428156hannahw0desktop606485276170272【臀部保養】必學5招養出性感「微笑線」！KO臀部粗糙暗沉，穿泳衣熱褲超加分！SkinCare護膚ByHannahon14Aug2020DigitalContentWriter夏天就是穿背心熱褲，把美好身段展現人前的時候。
但若然看到熱褲下的屁股邊緣污黑又粗糙，真的會大減分數！辛辛苦苦練了個蜜桃臀也不敢展露人前。
以下有5個保養習慣，跟著做讓妳重塑白嫩屁股！微笑線在那裡？要保養首先要知道微笑線的位置吧，微笑線是在臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是微笑線。
有些人會因為內褲的摩擦、久坐的關係，使老廢角質堆積，變得更暗沉，這樣穿比基尼或熱褲時，看到屁股蛋一條污黑的線尷尬又減分！造成屁屁微笑線暗沉的因素＃坐著時全身向下的壓迫＃內褲及褲襪的摩擦＃天氣悶熱，容易流汗混雜髒汙堆積微笑線5個保養習慣1：減少穿著緊身褲長時間的久坐，加上內褲和緊身褲的摩擦，難怪「微笑線」那麼暗沉呀～想要避免這些狀況，可以選擇寬鬆一點的褲子或裙子，材質方面也可以選擇薄透一點，清爽又能避免過度摩擦妳的屁股。
2：定期去除老廢角質別以為只有妳的臉蛋和關節位才需要磨砂，妳的屁股蛋亦需要！想避免微笑線暗沉甚至起小顆粒，必需幫妳的微笑線定期去角質。
由於屁股的肌膚比較原，一般的磨砂膏未必夠力。
可以選擇顆粒較粗、清潔力較強的磨砂膏，或者借助去角質的刷具去進行，便能更有效去除角質了！ 3：使用有助加強代謝的酸類乳液除了去角質外，平日可以選擇酸類乳液去加速肌膚代謝，活化肌膚。
還可以預防痘痘問題，加快痘印淡化，減低留下暗沉痘疤的機會。
4：塗保濕乳液滋潤肌膚去角質後，當然要塗些保濕乳液去滋潤妳的屁股！擦完酸類乳液再塗保濕乳液，保濕效果加倍！使臀部更加彈潤、滑嫩！ 5：配合美白精華，事半功倍！最後，想要加速美白效果的女生們，可為妳的微笑線塗上美白精華，還可以濕敷在微笑線上加強效果。
不但可以提亮皮膚，還可以解決惱人的痘疤暗沉問題。
到時，就可以自信地穿上bikini和熱褲了！Text:GirlStyleeditorialPhotoSource:pinterest，instagram更多相關文章一日10分鐘即時美白去角質！懶人最愛的磨砂原來不能亂用，記住這3個NG時刻～29Jul2020老廢角質不能正常地代謝，我們的皮膚就會變得暗啞無光，而去角質的方法有好多，懶人常用的應該就是磨砂了～因為角質可以一磨即走，還我白滑亮肌。
不過，原來又不是各種皮膚都適合用磨砂，特別是以下3個時期的肌膚，更要和磨砂講拜拜呢～PhotofromPinterest#暗瘡多千萬別在有暗瘡的皮膚上用磨砂，不但會觸發痛楚，更有可能磨走暗瘡表面變薄的皮膚，引致發炎或造成傷口。
廣告廣告#皮膚敏感當皮膚敏感發作，皮膚狀況便會變弱，那時候就不適用刺激度相對較高的磨砂。
#次數太頻密因為強度算高，而且磨走了的角質亦沒那麼快再增生，所以一般一星期1~2次的磨砂便很足夠！磨砂霜推薦PhotofromLUSHLUSH海洋水晶磨砂膏HK$170/120g、HK$300/250g含青檸、西柚和大量海鹽，有豐富礦物質，能帶走肌膚上的死皮，同時加入具滋潤效果的牛油果脂、椰子油和海藻精萃，讓肌膚柔軟滑溜。
PhotofromL’OCCITANEL’OCCITANE紅石榴溫和磨砂霜HK$
但若然看到熱褲下的屁股邊緣污黑又粗糙，真的會大減分數！辛辛苦苦練了個蜜桃臀也不敢展露人前。
以下有5個保養習慣，跟著做讓妳重塑白嫩屁股！微笑線在那裡？要保養首先要知道微笑線的位置吧，微笑線是在臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是微笑線。
有些人會因為內褲的摩擦、久坐的關係，使老廢角質堆積，變得更暗沉，這樣穿比基尼或熱褲時，看到屁股蛋一條污黑的線尷尬又減分！造成屁屁微笑線暗沉的因素＃坐著時全身向下的壓迫＃內褲及褲襪的摩擦＃天氣悶熱，容易流汗混雜髒汙堆積微笑線5個保養習慣1：減少穿著緊身褲長時間的久坐，加上內褲和緊身褲的摩擦，難怪「微笑線」那麼暗沉呀～想要避免這些狀況，可以選擇寬鬆一點的褲子或裙子，材質方面也可以選擇薄透一點，清爽又能避免過度摩擦妳的屁股。
2：定期去除老廢角質別以為只有妳的臉蛋和關節位才需要磨砂，妳的屁股蛋亦需要！想避免微笑線暗沉甚至起小顆粒，必需幫妳的微笑線定期去角質。
由於屁股的肌膚比較原，一般的磨砂膏未必夠力。
可以選擇顆粒較粗、清潔力較強的磨砂膏，或者借助去角質的刷具去進行，便能更有效去除角質了！ 3：使用有助加強代謝的酸類乳液除了去角質外，平日可以選擇酸類乳液去加速肌膚代謝，活化肌膚。
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4：塗保濕乳液滋潤肌膚去角質後，當然要塗些保濕乳液去滋潤妳的屁股！擦完酸類乳液再塗保濕乳液，保濕效果加倍！使臀部更加彈潤、滑嫩！ 5：配合美白精華，事半功倍！最後，想要加速美白效果的女生們，可為妳的微笑線塗上美白精華，還可以濕敷在微笑線上加強效果。
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不過，原來又不是各種皮膚都適合用磨砂，特別是以下3個時期的肌膚，更要和磨砂講拜拜呢～PhotofromPinterest#暗瘡多千萬別在有暗瘡的皮膚上用磨砂，不但會觸發痛楚，更有可能磨走暗瘡表面變薄的皮膚，引致發炎或造成傷口。
廣告廣告#皮膚敏感當皮膚敏感發作，皮膚狀況便會變弱，那時候就不適用刺激度相對較高的磨砂。
#次數太頻密因為強度算高，而且磨走了的角質亦沒那麼快再增生，所以一般一星期1~2次的磨砂便很足夠！磨砂霜推薦PhotofromLUSHLUSH海洋水晶磨砂膏HK$170/120g、HK$300/250g含青檸、西柚和大量海鹽，有豐富礦物質，能帶走肌膚上的死皮，同時加入具滋潤效果的牛油果脂、椰子油和海藻精萃，讓肌膚柔軟滑溜。
PhotofromL’OCCITANEL’OCCITANE紅石榴溫和磨砂霜HK$
4. 屁屁出現這條線，竟是下垂的警訊?!
亞洲女生的體型多半下盤較為豐腴，屁股是全身肉最多的地方，如果不好好運動保養，很容易就受到地心引力影響而下垂。
如果你還以為微笑線是 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：超準！日本瘋傳「9星占卜術」：看出生年秒測「2021下半年運勢」威力彩上看6․3億，這「4星座」隨便買隨便中！命理老師：巨蟹座「即將爆富」違者恐坐牢！挪威「禁止網紅過度修圖、要標記修了哪個部位」向錯誤審美宣戰比168執行更輕鬆！一週兩天輕斷食「4：2刮油菜單」，１個月小腹肥肉大消風你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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如果你還以為微笑線是屁股圓潤漂亮的代表，那你可就大錯特錯囉！教主藍心湄和劉真老師一致認為，真正漂亮的臀部，不應該出現「微笑線」！如果出現了，代表你的屁股肉正在下垂中！趁著真正的夏天來臨穿上短熱褲之前，先來跟著劉真老師一起把屁屁練好吧！掰了微笑線！今夏就是要練出「翹挺臀」！準備道具：瑜珈墊、彈力帶(沒有彈力帶可以用彈性褲襪來取代)動作一1.雙手撐地、膝蓋著地，身體呈跪趴姿，用褲襪的褲襠處勾住左腳，兩手抓住褲襪腳尖兩端。
2.手跟肩膀呈垂直，左腳往後伸踢停留4秒，絲襪的彈力會增加阻力，讓運動更有效果。
3.左腳在空中停留4秒後收回來，膝蓋輕碰瑜珈墊，接著再次踢出抬高，連做10下後換腳。
動作二1.一樣身體呈跪趴姿，從動作一的雙手撐直改為用手肘撐地，雙手掌心併攏或交握。
2.左腳往後伸直，腳尖點地，接著往左斜外上方抬高數3下，回到中間腳尖輕點地之後，再往右斜上方抬高數3下，回到中間。
3.一組共做8次之後換腳。
我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 【編輯女大TV精選】撰文：唐蓉 圖片：達志影像 相關文章推薦2招甩小腹肉絕招，一週讓你瘦出馬甲線2週激瘦6kg！女星、超模甩肉終極秘訣「ABCDEF減肥法」！10秒就讓你瘦小腹！3招躺在地上懶人甩肉術必學！3招轉腰動作秒上手，劉真教你如何甩掉腰贅肉！屁股臀部下垂微笑線劉真瘦身翹臀追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦超準！日本瘋傳「9星占卜術」：看出生年秒測「2021下半年運勢」2021/07/14威力彩上看6․3億，這「4星座」隨便買隨便中！命理老師：巨蟹座「即將爆富」2021/07/15違者恐坐牢！挪威「禁止網紅過度修圖、要標記修了哪個部位」向錯誤審美宣戰2021/07/12比168執行更輕鬆！一週兩天輕斷食「4：2刮油菜單」，１個月小腹肥肉大消風2021/07/0940歲阿嬌曾因「荷爾蒙失調」腫到沒脖子！狂冒痘痘、瞬間爆肥，７大徵兆快自我檢測2021/07/13《性／生活》25cm巨棒太威猛！大尺度「成人影集」TOP３，微解封「自我連結」正是時候2021/07/13小編推薦結婚等於人生圓滿？曾之喬霸氣回應：結婚只是選擇不是「升格」，幸福是自己創造2021/07/1430年維持49kg！《夫婦的世界》54歲金喜愛靠「4秘訣」養出凍齡美肌＋零贅肉身材2021/07/14嫩妻「獨自帶女兒回娘家、擠坐經濟艙」！郭富城４年婚姻爆婚變2021/07/13《延禧》最美妃子張嘉倪，新劇古裝扮相再度「完勝女主角」！回顧她的仙女系反派角色2021/07/12iPhone也有「外接電池」了！蘋果驚喜上架「純白夢幻新品」，磁吸式貼合、隨時無線充電2021/07/14好市多「這款咖啡」爆紅了，一杯不到10塊錢，喝起來像星巴克！好喝又省摳摳～2021/07/09追蹤我們FacebookYouTubeLINE發燒活動跟著達人老師讓妳更美更時尚愛美女性手機必備時尚消費聖經！熱門推薦1超準！日本瘋傳「9星占卜術」：看出生年秒測「2021下半年運勢」2威力彩上看6․3億，這「4星座」隨便買隨便中！命理老師：巨蟹座「即將爆富」3違者恐坐牢！挪威「禁止網紅過度修圖、要標記修了哪個部位」向錯誤審美
如果你還以為微笑線是 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：超準！日本瘋傳「9星占卜術」：看出生年秒測「2021下半年運勢」威力彩上看6․3億，這「4星座」隨便買隨便中！命理老師：巨蟹座「即將爆富」違者恐坐牢！挪威「禁止網紅過度修圖、要標記修了哪個部位」向錯誤審美宣戰比168執行更輕鬆！一週兩天輕斷食「4：2刮油菜單」，１個月小腹肥肉大消風你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋《性／生活》成人影集大尺度《慾罷不能》性／生活做愛減肥賀爾蒙失調心理測驗減脂餐TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO屁屁出現這條線，竟是下垂的警訊?!瘦身By唐蓉2018/05/2211:10亞洲女生的體型多半下盤較為豐腴，屁股是全身肉最多的地方，如果不好好運動保養，很容易就受到地心引力影響而下垂。
如果你還以為微笑線是屁股圓潤漂亮的代表，那你可就大錯特錯囉！教主藍心湄和劉真老師一致認為，真正漂亮的臀部，不應該出現「微笑線」！如果出現了，代表你的屁股肉正在下垂中！趁著真正的夏天來臨穿上短熱褲之前，先來跟著劉真老師一起把屁屁練好吧！掰了微笑線！今夏就是要練出「翹挺臀」！準備道具：瑜珈墊、彈力帶(沒有彈力帶可以用彈性褲襪來取代)動作一1.雙手撐地、膝蓋著地，身體呈跪趴姿，用褲襪的褲襠處勾住左腳，兩手抓住褲襪腳尖兩端。
2.手跟肩膀呈垂直，左腳往後伸踢停留4秒，絲襪的彈力會增加阻力，讓運動更有效果。
3.左腳在空中停留4秒後收回來，膝蓋輕碰瑜珈墊，接著再次踢出抬高，連做10下後換腳。
動作二1.一樣身體呈跪趴姿，從動作一的雙手撐直改為用手肘撐地，雙手掌心併攏或交握。
2.左腳往後伸直，腳尖點地，接著往左斜外上方抬高數3下，回到中間腳尖輕點地之後，再往右斜上方抬高數3下，回到中間。
3.一組共做8次之後換腳。
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5. 微笑線為性感加分練翹臀這4招夠啦@ vicky瑜珈舒活居:: 痞客邦::
炫腹，炫鎖骨，炫胸，美女們炫身材炫出了各種花樣，而如今，看客們尤其是男生都在等美女們炫微笑線……微笑線在那？反身看鏡子，臀部與 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec21Mon201509:54微笑線為性感加分練翹臀這4招夠啦炫腹，炫鎖骨，炫胸，美女們炫身材炫出了各種花樣，而如今，看客們尤其是男生都在等美女們炫微笑線……微笑線在那？反身看鏡子，臀部與大腿之間的弧線既是。
微笑線可不是你屁股上的肥肉塌陷下來的線，別自欺欺人。
微笑線與馬甲線、腰窩並稱身體最美的曲線，也是打造完美身材S曲線的必要條件，是威力超強的性感武器，可惜東方女孩由於身材比例，臀部即使豐滿有肉，若沒有運動習慣，也很容易因肌力不足以支橕而提早下垂。
加上長時間坐著，還有翹腳等不良習慣、脂肪堆積久了，天生再美的臀部也會走樣。
想練出迷人翹臀，除了重訓、深蹲等增加肌肉量、降低多餘脂肪之外，也可以利用瑜伽加強鍛練不常運用到的臀中肌、大腿內側等內收肌群，可以幫助姿勢正確、避免臀部下垂、雕塑臀型。
【小腿開合】 Step1 取穩固不晃動的椅子，高度約在膝蓋，並可視個人能力調整，椅子愈高、強度愈低。
站姿， 腳跟踩穩地面，雙手扶椅背使上身前彎、背打直，感覺背部、腿部往後側延伸。
Step2 左腳持續踩穩地面，右腳往後延伸盡量抬高，腳背向下打直，注意骨盆需仍維持水平、肚臍朝地面。
Step3 將右腳尖往外旋轉至腳尖朝右，再回Step2，動作時身體位置需維持穩定。
重復5~10下後換腳。
此動作鍛練臀中肌等，幫助翹臀不下垂。
◎NG 腳尖往外旋時，肚臍眼仍要朝地面方向，不可以使骨盆外翻，以免無法鍛練到正確位置。
【拉提翹臀】 Step1 取高度約在膝蓋的穩固椅子，站姿，雙手扶椅背，雙腳跟踩穩地面，上身前傾、背部打直，雙眼看前方預備。
Step2 右腳先踩穩地面維持身體重心，左腳往後盡量抬高，感覺左側臀部用力。
Step3 將左腳踩回地面維持身體重心，換將右腳盡量往後抬高，感覺右側臀部用力。
左右交替做5~10回，可稍作休息後再多做幾組。
此動作有助鍛練臀大肌以雕塑蜜桃臀型。
【甩馬鞍肉】 Step1 右側躺姿，右手肘彎曲，前臂往前延伸，手肘約在肩膀下方，維持身體平衡。
Step2 彎左膝，將左腳勾起。
Step3 吸氣將左膝指向天花板，左腳背下壓，腳尖輕點右膝內側，再吐氣回Step2，重復Step2~3共5回後換邊操作。
此動作可鍛練臀中肌，幫助提臀，並且有助甩掉馬鞍肉。
【半弓提臀】 Step1 採趴姿，雙手肘彎曲、掌心位置約在肩膀下方扶地維持身體穩定，眼睛看前方預備。
Step2 左手讓身體穩定，彎右膝，右手往後延伸，由外側往內抓右腳。
Step3 吸氣後將右腳往後用力，藉由帶起右手的力量使上半身提起，胸口離開地面，左手往前方延伸。
停留5個深呼吸後回Step1。
Step4 換成彎左膝，左手由外側往內抓住左腳，利用左腳往後延伸的力量帶動上半身提起，右手往前延伸，停留5個深呼吸後回Step1。
Step5 吸氣換將雙膝彎曲，使腳跟盡量靠近臀部，雙手肘微彎，幫助腳跟盡量靠近臀部。
Step6 吐氣將雙腳往後延伸，帶動雙手肘伸直，感覺大腿前側的股四頭肌放松，此組動作有助臀大肌緊實，幫助骨盆定型避免外開，維持姿態正確就能避免下盤愈坐愈大。
可稍作休息後再多做幾組。
◎OK 腳跟靠近臀部時，膝蓋自然約與骨盆同寬，大腿前側貼地。
◎NG 注意雙腳不可外旋，如此骨盆容易外開，姿勢會不正確。
來源： 愛美女性網全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：芳:脊椎平衡改善多下一篇：你是"隱形的胖子"嗎？聊聊決定胖瘦的體脂▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(93)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2718)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(54)瑜珈體位調整(12)瑜珈影
微笑線可不是你屁股上的肥肉塌陷下來的線，別自欺欺人。
微笑線與馬甲線、腰窩並稱身體最美的曲線，也是打造完美身材S曲線的必要條件，是威力超強的性感武器，可惜東方女孩由於身材比例，臀部即使豐滿有肉，若沒有運動習慣，也很容易因肌力不足以支橕而提早下垂。
加上長時間坐著，還有翹腳等不良習慣、脂肪堆積久了，天生再美的臀部也會走樣。
想練出迷人翹臀，除了重訓、深蹲等增加肌肉量、降低多餘脂肪之外，也可以利用瑜伽加強鍛練不常運用到的臀中肌、大腿內側等內收肌群，可以幫助姿勢正確、避免臀部下垂、雕塑臀型。
【小腿開合】 Step1 取穩固不晃動的椅子，高度約在膝蓋，並可視個人能力調整，椅子愈高、強度愈低。
站姿， 腳跟踩穩地面，雙手扶椅背使上身前彎、背打直，感覺背部、腿部往後側延伸。
Step2 左腳持續踩穩地面，右腳往後延伸盡量抬高，腳背向下打直，注意骨盆需仍維持水平、肚臍朝地面。
Step3 將右腳尖往外旋轉至腳尖朝右，再回Step2，動作時身體位置需維持穩定。
重復5~10下後換腳。
此動作鍛練臀中肌等，幫助翹臀不下垂。
◎NG 腳尖往外旋時，肚臍眼仍要朝地面方向，不可以使骨盆外翻，以免無法鍛練到正確位置。
【拉提翹臀】 Step1 取高度約在膝蓋的穩固椅子，站姿，雙手扶椅背，雙腳跟踩穩地面，上身前傾、背部打直，雙眼看前方預備。
Step2 右腳先踩穩地面維持身體重心，左腳往後盡量抬高，感覺左側臀部用力。
Step3 將左腳踩回地面維持身體重心，換將右腳盡量往後抬高，感覺右側臀部用力。
左右交替做5~10回，可稍作休息後再多做幾組。
此動作有助鍛練臀大肌以雕塑蜜桃臀型。
【甩馬鞍肉】 Step1 右側躺姿，右手肘彎曲，前臂往前延伸，手肘約在肩膀下方，維持身體平衡。
Step2 彎左膝，將左腳勾起。
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此動作可鍛練臀中肌，幫助提臀，並且有助甩掉馬鞍肉。
【半弓提臀】 Step1 採趴姿，雙手肘彎曲、掌心位置約在肩膀下方扶地維持身體穩定，眼睛看前方預備。
Step2 左手讓身體穩定，彎右膝，右手往後延伸，由外側往內抓右腳。
Step3 吸氣後將右腳往後用力，藉由帶起右手的力量使上半身提起，胸口離開地面，左手往前方延伸。
停留5個深呼吸後回Step1。
Step4 換成彎左膝，左手由外側往內抓住左腳，利用左腳往後延伸的力量帶動上半身提起，右手往前延伸，停留5個深呼吸後回Step1。
Step5 吸氣換將雙膝彎曲，使腳跟盡量靠近臀部，雙手肘微彎，幫助腳跟盡量靠近臀部。
Step6 吐氣將雙腳往後延伸，帶動雙手肘伸直，感覺大腿前側的股四頭肌放松，此組動作有助臀大肌緊實，幫助骨盆定型避免外開，維持姿態正確就能避免下盤愈坐愈大。
可稍作休息後再多做幾組。
◎OK 腳跟靠近臀部時，膝蓋自然約與骨盆同寬，大腿前側貼地。
◎NG 注意雙腳不可外旋，如此骨盆容易外開，姿勢會不正確。
來源： 愛美女性網全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜伽雕塑-腰臀及大小腿上一篇：芳:脊椎平衡改善多下一篇：你是"隱形的胖子"嗎？聊聊決定胖瘦的體脂▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(93)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2718)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(54)瑜珈體位調整(12)瑜珈影
6. [醫美][超仁]微笑線是指什麼？女生在曲線提臀方面可以藉由醫學 ...
微笑線也稱為臀線或臀溝，即是臀部同大腿之間的交界處，其因臀部肌肉結實飽滿、富有彈性，呈圓弧上翹形，線條明顯，因線條兩邊微向上彎， ...超仁診所-台中減重體雕/皮膚雷射微整跳到主文歡迎加入超仁診所line@官方帳號-->@hlv0031i歡迎跟我們打聲招呼（傳個貼圖或名字）這樣我們才能成為彼此的好友1.關於診所每月門診資訊異動或休診時間2.醫學美容專案訊息3.衛教資訊及減重皮膚醫學新知更新都同步更新於－>臉書粉專https://www.facebook.com/drchaozen/－>部落格http://drchaozen.pixnet.net/blog部落格的身材保養教學讓妳更容易了解保持窈窕體態喔！！也歡迎朋友們多給我們粉專按讚鼓勵喔！！〓減重最難的其實不是瘦下來，而是瘦下來後如何維持體態不再復胖〓〓超仁診所草本減重，讓你瘦的健康自然；江醫師替大家健康美麗把關.〓若只想靜靜地更新資訊，可以在聊天室設定選單中，將「提醒」的功能關掉喔！若有重要事項需聯絡，可撥診所電話04-23769118詢問服務人員喔部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片超仁粉絲專頁Aug12Wed202013:54[醫美][超仁]微笑線是指什麼？女生在曲線提臀方面可以藉由醫學美容什麼協助現代女性所追求的身材與以往不同，過去社會通常覺得瘦就是最好看的身材，但現代的社會除了追求豐滿、堅挺的胸型，臀部的線條、圓潤與翹度也都是現代女性所在追求。
現代審美觀標準也愈來愈高，不單單只看上身的線條，下半身的身形也備受重視，現今「蜜桃臀」、「微笑曲線」都是現今所在追求的臀部樣貌。
因為健身的風靡，現代人透過健身、飲食控制的方式來塑造身材已經為普遍，此外，許多人為了更快速更有效的得到拉緊臀部線條或使臀部圓潤的效果，會選擇以醫美方式來做改善，臀部手術非常多種，所針對的效果也都不盡相同。
在亞洲，大多的人都使以改善下垂的臀部為主，由於臀部長期久坐以、脂肪的堆積及皮膚的鬆弛，若平常沒有在訓練臀部的肌肉塑造線條，臀部是會向下垂落，如果穿貼身衣物時，那著下垂的臀部線條總是令人感到很困擾，因此針對這樣的情況，許多人會去醫美做提臀的手術，讓臀部能感到緊緻且上提。
什麼是臀部「微笑線」？微笑線也稱為臀線或臀溝，即是臀部同大腿之間的交界處，其因臀部肌肉結實飽滿、富有彈性，呈圓弧上翹形，線條明顯，因線條兩邊微向上彎，似嘴微笑而得名，且左右均勻，就是「微笑線」，這樣的臀部青春性感，即為臀部美的標準。
但直言亞洲女生想練出歐美的翹臀「微笑線」很困難，東方人與西方人相比，在飲食上有較大不同，因此在根本上缺少西方人健美，豐滿的體型；而且，西方人會較多進食雞肉等激素較多的食物，另臀部肌肉比例高於東方人。
同時，臀部肌肉的含量會影響到臀部微笑線的出現。
所以，先根源上解決是做重要的。
改善大屁股的醫美方式有哪些？１.抽脂體雕手術，簡單解決贅肉抽脂便是把多餘的脂肪抽出體外，達到美化身體曲線、勻稱體態的效果，然而要注意的是，抽脂並不等於減肥，它只是將多餘的脂肪移除，對於局部的身體曲線改善效果很大，但對體重並無直接影響。
抽脂手術改善身體局部線條、消除局部肥胖的效果甚鉅，現在市面上常見的抽脂方式很多，患者可依自身需求選擇最適合自己的抽脂方式。
2.消脂針，非手術的抽脂方式消脂針可以算是非手術的抽脂方式，是利用針劑注射於淺層脂肪，將之縮小並隨身體代謝排出，不過他們針對的是淺層脂肪，比較適合局部脂肪堆積的部位。
打肪不必動刀，塑型的小秘密-台中超仁診所 3.電波拉提，緊緻線條與肌膚利用無線電射頻加熱刺激肌膚深層組織，使膠原蛋白再度活躍起來，使流失、鬆弛的膠原蛋白纖維收縮、重組、藉此達到緊實肌膚、雕塑線條的效果，並還原肌膚的健康、年輕與光彩。
除了立即緊緻，膠原蛋白再生、重組更能延長效果時間。
而CPT電波拉皮有多種不同探頭，單對各部位做使用，使能量能均勻徹底的治療患部。
什麼是音飛迅inmode?Bodyfx系統 4.埋線提臀假如患者臀部豐滿肥厚，僅是皮膚鬆弛下垂需改善，可以考慮這種簡易、微創的埋線提臀手術。
手術方式是利用特殊的牽引器械，在臀部中央股溝開約0.5公分的小洞，並沿著臀線作埋線，最後將線體往中央做牽引集中，使臀部達到緊縮拉提的效果。
埋的線條數越多，就越緊緻，越能維持臀型。
想要改善線條不佳的臀部，最有效、直接的方法只有兩種:運動跟整型。
運動對於提臀來說，真的非常重要，即便透過整形來改善臀部線條，術後也還是需要透過運動來維持。
現代審美觀標準也愈來愈高，不單單只看上身的線條，下半身的身形也備受重視，現今「蜜桃臀」、「微笑曲線」都是現今所在追求的臀部樣貌。
因為健身的風靡，現代人透過健身、飲食控制的方式來塑造身材已經為普遍，此外，許多人為了更快速更有效的得到拉緊臀部線條或使臀部圓潤的效果，會選擇以醫美方式來做改善，臀部手術非常多種，所針對的效果也都不盡相同。
在亞洲，大多的人都使以改善下垂的臀部為主，由於臀部長期久坐以、脂肪的堆積及皮膚的鬆弛，若平常沒有在訓練臀部的肌肉塑造線條，臀部是會向下垂落，如果穿貼身衣物時，那著下垂的臀部線條總是令人感到很困擾，因此針對這樣的情況，許多人會去醫美做提臀的手術，讓臀部能感到緊緻且上提。
什麼是臀部「微笑線」？微笑線也稱為臀線或臀溝，即是臀部同大腿之間的交界處，其因臀部肌肉結實飽滿、富有彈性，呈圓弧上翹形，線條明顯，因線條兩邊微向上彎，似嘴微笑而得名，且左右均勻，就是「微笑線」，這樣的臀部青春性感，即為臀部美的標準。
但直言亞洲女生想練出歐美的翹臀「微笑線」很困難，東方人與西方人相比，在飲食上有較大不同，因此在根本上缺少西方人健美，豐滿的體型；而且，西方人會較多進食雞肉等激素較多的食物，另臀部肌肉比例高於東方人。
同時，臀部肌肉的含量會影響到臀部微笑線的出現。
所以，先根源上解決是做重要的。
改善大屁股的醫美方式有哪些？１.抽脂體雕手術，簡單解決贅肉抽脂便是把多餘的脂肪抽出體外，達到美化身體曲線、勻稱體態的效果，然而要注意的是，抽脂並不等於減肥，它只是將多餘的脂肪移除，對於局部的身體曲線改善效果很大，但對體重並無直接影響。
抽脂手術改善身體局部線條、消除局部肥胖的效果甚鉅，現在市面上常見的抽脂方式很多，患者可依自身需求選擇最適合自己的抽脂方式。
2.消脂針，非手術的抽脂方式消脂針可以算是非手術的抽脂方式，是利用針劑注射於淺層脂肪，將之縮小並隨身體代謝排出，不過他們針對的是淺層脂肪，比較適合局部脂肪堆積的部位。
打肪不必動刀，塑型的小秘密-台中超仁診所 3.電波拉提，緊緻線條與肌膚利用無線電射頻加熱刺激肌膚深層組織，使膠原蛋白再度活躍起來，使流失、鬆弛的膠原蛋白纖維收縮、重組、藉此達到緊實肌膚、雕塑線條的效果，並還原肌膚的健康、年輕與光彩。
除了立即緊緻，膠原蛋白再生、重組更能延長效果時間。
而CPT電波拉皮有多種不同探頭，單對各部位做使用，使能量能均勻徹底的治療患部。
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手術方式是利用特殊的牽引器械，在臀部中央股溝開約0.5公分的小洞，並沿著臀線作埋線，最後將線體往中央做牽引集中，使臀部達到緊縮拉提的效果。
埋的線條數越多，就越緊緻，越能維持臀型。
想要改善線條不佳的臀部，最有效、直接的方法只有兩種:運動跟整型。
運動對於提臀來說，真的非常重要，即便透過整形來改善臀部線條，術後也還是需要透過運動來維持。
7. VG享受運動／5分鐘翹臀操鍛鍊臀部練出性感蜜桃臀微笑線一周 ...
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PhotoTakenInMarbella,Spain©JavierSnchezMingorance/EyeEmSamiClarke教練貼心小叮嚀每個動作鍛鍊30秒 休息5秒後 換下一個動作訓練SamiClarke第一招 蛤蜊式左腳練習ClamL1以單手手肘支撐頭部側躺，讓另一隻手放在身體前方，使身體保持穩定的狀態。
2令腹部與大腿呈現約120度，同時彎曲膝蓋呈現直角角度。
3維持併攏腳尖腳跟、上半身不動的姿勢，將雙腿張開至極限、直到無法再張更開為止，持續3秒鐘時間。
4接著再闔起雙腿，當膝蓋快要碰到時再度張開，並維持3秒。
持續進行這個步驟，另外一側也以同樣方式鍛鍊（一側各30秒）SamiClarke第二招 消防栓式踢腿/ 左腳FIREHYDRANTL1採四足跪姿，兩手手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地與骨盆同寬2背打直，腹部核心收緊，臀部穩定，用大腿的力量將腿往側身抬起，膝蓋與身體成90度抬腳，膝蓋不低於腰部3屈膝回到跪姿，練習30秒SamiClarke第三招 臀橋式側踏步點地收回 GBSTEPOUT1仰躺，將雙腿打開至與肩同寬的距離，腳趾尖朝外側張開。
手臂輕鬆放在身體兩側。
2將腰部往上抬起，使腹部與大腿呈一直線，維持此姿勢。
3接著將右腳往外點地收回，左腳往外點地再回到原來位置（重複此動作30秒）。
SamiClarke第四招 蛤蜊式/ 右腳練習 CLAM R 1以單手手肘支撐頭部側躺，讓另一隻手放在身體前方，使身體保持穩定的狀態。
2令腹部與大腿呈現約120度，同時彎曲膝蓋呈現直角角度。
3維持併攏腳尖腳跟、上半身不動的姿勢，將雙腿張開至極限、直到無法再張更開為止，持續3秒鐘時間。
4接著再闔起雙腿，當膝蓋快要碰到時再度張開，並維持3秒。
持續進行這個步驟，另外一側也以同樣方式鍛鍊（一側各30秒）SamiClarke第五招 蛤蜊式寬開合腳/ 左腳練習 WIDECLAML1以單手手肘支撐頭部側躺，讓另一隻手放在身體前方，使身體保持穩定的狀態。
2令腹部與大腿呈現約120度，同時彎曲膝蓋呈現直角角度。
3上半身不動的姿勢，上腳往上張開抬起至極限、直到無法再張更開為止。
4接著上腳往下闔起雙腿，當膝蓋快要碰到時再度張開抬起。
持續進行這個步驟，另外一側也以同樣方式鍛鍊（一側各30秒）SamiClarke第六招 消防栓式踢腿抬舉2次/ 左腳練習2PULSEFIREHYDRANTL1採四足跪姿，兩手手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地與骨盆同寬2背打直，腹部核心收緊，臀部穩定，用大腿的力量將腿往側身抬起，膝蓋與身體成90度抬腳3膝蓋不低於腰部，抬舉2次停留約3秒4屈膝回到跪姿膝蓋不著地，持續進行這個動作，練習30秒。
SamiClarke第七招 臀橋式左右側踏步點地 GBSTEPOUT 1仰躺，將雙腿打開至與肩同寬的距離，腳趾尖朝外側張開。
手臂輕鬆放在身體兩側。
2將腰部往上抬起，使腹部與大腿呈一直
PhotoTakenInMarbella,Spain©JavierSnchezMingorance/EyeEmSamiClarke教練貼心小叮嚀每個動作鍛鍊30秒 休息5秒後 換下一個動作訓練SamiClarke第一招 蛤蜊式左腳練習ClamL1以單手手肘支撐頭部側躺，讓另一隻手放在身體前方，使身體保持穩定的狀態。
2令腹部與大腿呈現約120度，同時彎曲膝蓋呈現直角角度。
3維持併攏腳尖腳跟、上半身不動的姿勢，將雙腿張開至極限、直到無法再張更開為止，持續3秒鐘時間。
4接著再闔起雙腿，當膝蓋快要碰到時再度張開，並維持3秒。
持續進行這個步驟，另外一側也以同樣方式鍛鍊（一側各30秒）SamiClarke第二招 消防栓式踢腿/ 左腳FIREHYDRANTL1採四足跪姿，兩手手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地與骨盆同寬2背打直，腹部核心收緊，臀部穩定，用大腿的力量將腿往側身抬起，膝蓋與身體成90度抬腳，膝蓋不低於腰部3屈膝回到跪姿，練習30秒SamiClarke第三招 臀橋式側踏步點地收回 GBSTEPOUT1仰躺，將雙腿打開至與肩同寬的距離，腳趾尖朝外側張開。
手臂輕鬆放在身體兩側。
2將腰部往上抬起，使腹部與大腿呈一直線，維持此姿勢。
3接著將右腳往外點地收回，左腳往外點地再回到原來位置（重複此動作30秒）。
SamiClarke第四招 蛤蜊式/ 右腳練習 CLAM R 1以單手手肘支撐頭部側躺，讓另一隻手放在身體前方，使身體保持穩定的狀態。
2令腹部與大腿呈現約120度，同時彎曲膝蓋呈現直角角度。
3維持併攏腳尖腳跟、上半身不動的姿勢，將雙腿張開至極限、直到無法再張更開為止，持續3秒鐘時間。
4接著再闔起雙腿，當膝蓋快要碰到時再度張開，並維持3秒。
持續進行這個步驟，另外一側也以同樣方式鍛鍊（一側各30秒）SamiClarke第五招 蛤蜊式寬開合腳/ 左腳練習 WIDECLAML1以單手手肘支撐頭部側躺，讓另一隻手放在身體前方，使身體保持穩定的狀態。
2令腹部與大腿呈現約120度，同時彎曲膝蓋呈現直角角度。
3上半身不動的姿勢，上腳往上張開抬起至極限、直到無法再張更開為止。
4接著上腳往下闔起雙腿，當膝蓋快要碰到時再度張開抬起。
持續進行這個步驟，另外一側也以同樣方式鍛鍊（一側各30秒）SamiClarke第六招 消防栓式踢腿抬舉2次/ 左腳練習2PULSEFIREHYDRANTL1採四足跪姿，兩手手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地與骨盆同寬2背打直，腹部核心收緊，臀部穩定，用大腿的力量將腿往側身抬起，膝蓋與身體成90度抬腳3膝蓋不低於腰部，抬舉2次停留約3秒4屈膝回到跪姿膝蓋不著地，持續進行這個動作，練習30秒。
SamiClarke第七招 臀橋式左右側踏步點地 GBSTEPOUT 1仰躺，將雙腿打開至與肩同寬的距離，腳趾尖朝外側張開。
手臂輕鬆放在身體兩側。
2將腰部往上抬起，使腹部與大腿呈一直
8. 練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，14天就看得到 ...
不定期送你小禮物！PopDaily波波黛莉開啟APP探索文章探索夏日診療室⭐️漂亮穿搭打卡發胖日本泡菜生活邱比特寵物媽咪兒波波報星座官方活動練出微笑線！擺脫「臀塌陷」的5個簡單提臀操，14天就看得到效果！1/2波波妝漂亮2020.07.30追蹤撰文編輯#Chia你是不是有和大多梨形身材女生一樣的困擾，不僅屁股扁塌，兩側凹陷，穿上緊身牛仔褲還顯胖！今天跟大家分享五個臀部運動，只要躺著就可以輕鬆完成～堅持兩週你就可以感受到扁屁股、假胯寬等問題獲得明顯感善！穿上緊身牛仔褲再也不是夢想啦～PopDaily微醺瑜珈派對👉這裡報名邊喝邊瑜珈，一起ChillChill變漂亮👉🏻最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿深蹲雙手抱握，雙腳站立並稍比肩寬，吸氣時，臀部向後坐，屈膝向下，這時可以感受到屁股及核心發力。
大家要記得深蹲姿勢一定要做對，膝蓋是不可以超過腳指頭的唷，不然很容易傷膝蓋！每組15下，每天做2組～我是廣告，請往下繼續閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！驢踢起始姿勢將手肘撐地，雙膝著地，先將一隻腳向後踢出，並回到起始姿勢，換邊重複。
大家要記得做這個姿勢時，腳踢得越高越好！這個姿勢會很明顯的感受到臀肌往上收緊的感覺～一組左右兩腳要各做10次，每天要做3組！👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！剪刀腿躺平並將雙手放鬆平放在身體兩側，將雙腿伸直提高到45度，交叉向內來回擺動夾緊，這個動作不僅可以幫助瘦腿，還可以練核心！一組15下，每天要做2組～我是廣告，請往下繼續閱讀👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！臀橋曲腿平躺，雙手平放在身體兩側貼地，膝蓋成90度，將臀部跟腳掌貼地，使用臀肌出力，將身體往上抬，讓身體呈一直線，可以想像屁股正夾著一張紙！這個動作會訓練到屁股及大腿前側，一組要做15下，每天要做3組！👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀跪姿側抬膝雙膝跪地，手掌撐地，手臂伸直，要記得不要駝背，身體不要凹，腿向側邊抬起，就像小狗尿尿一樣，記得核心出力，穩住身體！如果不知道怎麼發力的話，可以放在地面上的那隻膝蓋，可以利用往外的張力，穩住自己另外一隻腳往上抬，就可以感受到臀中肌有酸酸緊緊的感覺！一組25個，每天要做3組喔～👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧是不是超級簡單啊～每天只要花10分鐘就可以完成的簡單運動！大家要記得在做的時候都要保持核心收緊喔！這樣兩週以後不僅擁有翹屁屁，肚子也消了大半，會非常有成就感喔！#微醺瑜珈我是廣告，請往下繼續閱讀#剪刀腿#妝漂亮#微笑線#提臀運動#深蹲#臀橋#蜜桃臀#跪姿側抬腿#驢踢妝漂亮微笑線深蹲蜜桃臀猜你喜歡減重、去痘養皮膚的最佳時機！「人體排毒時間表」參考，必須好好存起來減重、去痘養皮膚的最佳時機！「人體排毒時間表」參考，必須好好存起來波波妝漂亮2020.01.29撰文編輯＃Chelsea江江江江江根據中醫有一說法是『人體排毒時間表』，不過其實人體的器官可是一整天都在運作，並不是到了固定時刻才開始啦～這篇主要是要提醒在各個時段該做的事情，所以又可稱它為人體黃金排毒時間表。
👉🏻保養界新秘術？日本女孩流行『肌斷食』，可突破狂長痘＋黯沉等皮膚問題？｜23...閱讀更多...夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！波波妝漂亮2020.08.05撰文編輯＃Haru夏天穿著短褲、短裙時，最讓人在意的就是露出一雙腿，可是粗壯的腿部線條、肌肉感十足的小腿，都好想通通藏起來！想擺脫這樣的惡夢，就要從日常的瘦腿操做起，超簡單的動作睡前就能輕鬆做，每天認真努力做，給自己一個實現大長腿的機會吧！｜運動瘦腿操STEP1–首先先側躺後，單腳出力往上抬，...閱讀更多...網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！波波妝漂亮2020.07.01撰文編輯＃Chia夏天是一個大家會卯起來鍛鍊身材的季節，知道要面對運動這件事情很困難！但運動不只是為了維持身材曲線，也是為了要讓身體更健康呀！今天就幫大家整理了過去大家最在乎的瘦身技巧，從臉蛋、消小腹到美腿＆翹臀，甚至連天鵝頸都幫你準備好了，不知道要從哪裡開始嗎？這篇蒐藏起來就對了！｜新手包｜...閱讀更多...我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了波波黛莉2018.0
大家要記得深蹲姿勢一定要做對，膝蓋是不可以超過腳指頭的唷，不然很容易傷膝蓋！每組15下，每天做2組～我是廣告，請往下繼續閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！驢踢起始姿勢將手肘撐地，雙膝著地，先將一隻腳向後踢出，並回到起始姿勢，換邊重複。
大家要記得做這個姿勢時，腳踢得越高越好！這個姿勢會很明顯的感受到臀肌往上收緊的感覺～一組左右兩腳要各做10次，每天要做3組！👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！剪刀腿躺平並將雙手放鬆平放在身體兩側，將雙腿伸直提高到45度，交叉向內來回擺動夾緊，這個動作不僅可以幫助瘦腿，還可以練核心！一組15下，每天要做2組～我是廣告，請往下繼續閱讀👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！臀橋曲腿平躺，雙手平放在身體兩側貼地，膝蓋成90度，將臀部跟腳掌貼地，使用臀肌出力，將身體往上抬，讓身體呈一直線，可以想像屁股正夾著一張紙！這個動作會訓練到屁股及大腿前側，一組要做15下，每天要做3組！👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀跪姿側抬膝雙膝跪地，手掌撐地，手臂伸直，要記得不要駝背，身體不要凹，腿向側邊抬起，就像小狗尿尿一樣，記得核心出力，穩住身體！如果不知道怎麼發力的話，可以放在地面上的那隻膝蓋，可以利用往外的張力，穩住自己另外一隻腳往上抬，就可以感受到臀中肌有酸酸緊緊的感覺！一組25個，每天要做3組喔～👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧是不是超級簡單啊～每天只要花10分鐘就可以完成的簡單運動！大家要記得在做的時候都要保持核心收緊喔！這樣兩週以後不僅擁有翹屁屁，肚子也消了大半，會非常有成就感喔！#微醺瑜珈我是廣告，請往下繼續閱讀#剪刀腿#妝漂亮#微笑線#提臀運動#深蹲#臀橋#蜜桃臀#跪姿側抬腿#驢踢妝漂亮微笑線深蹲蜜桃臀猜你喜歡減重、去痘養皮膚的最佳時機！「人體排毒時間表」參考，必須好好存起來減重、去痘養皮膚的最佳時機！「人體排毒時間表」參考，必須好好存起來波波妝漂亮2020.01.29撰文編輯＃Chelsea江江江江江根據中醫有一說法是『人體排毒時間表』，不過其實人體的器官可是一整天都在運作，並不是到了固定時刻才開始啦～這篇主要是要提醒在各個時段該做的事情，所以又可稱它為人體黃金排毒時間表。
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