後腿筋很硬相關資訊，如何伸展緊繃的腿後腱(中文字幕) - YouTube2018年4月28日· Fitting Room TW提供一對一的健身指導(台北市東區) 報名連結：https://goo.gl .首頁後側後腿筋很硬強化腿後側肌群腿後肌腱炎膕旁肌的拉筋伸展後腿鬆弛股二頭肌訓練股二頭肌伸展後腿筋很硬股二頭肌酸痛膕旁肌小腿後側拉筋後腿筋很硬2021-05-24文章推薦指數：80%投票人數：10人如何伸展緊繃的腿後腱(中文字幕)-YouTube2018年4月28日·FittingRoomTW提供一對一的健身指導(台北市東區)報名連結：https://goo.gl...時間長度：3:17發布時間：2018年4月28日筋很硬怎麼辦？重要的4種下半身拉伸姿勢！【字幕】-YouTube2018年8月5日·筋很硬怎麼辦？想要拉筋又不知道如何開始？Peter推薦先從這些動作開始！個人認為這四...時間長度：6:47發布時間：2018年8月5日50後如何讓筋有彈性？醫師：拉筋不是愈長愈好！PNF伸展法，才能...肌力,運動健身,筋要「彈」，而不是軟！,王琄專欄,荷蘭怎麼老....有許多疼痛問題與運動傷害，而且發生的機率，也不比筋很硬的一般人少，這到底是為什麼呢？...舉例來說，弓箭步可以拉小腿後側的筋，因此保持弓箭步的姿勢約20秒後，就可以明顯感覺小腿後側伸展開來。

...歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U.筋很硬？復健專科醫師帶你用一個Move，看看你的筋膜線是哪裡出...2:猜猜下圖是哪個部位很緊繃?答案:大腿後側很緊繃，骨盆會被緊繃的.腿後肌群拉成後傾的狀態，然後膝關節也可能會微微的彎曲 ...神奇的劈腿伸展操：百萬日本人都在練！4週健康奇蹟，只要拉開髖...（3）鍛鍊核心肌群：大腿、臀部的肌肉，對於穩定身體核心來說十分重要，但這些肌肉，一般的伸展很難鍛鍊，因此需要劈腿伸展。

（4）防跌倒保長壽：伸展後的 ...你的肌肉緊繃嗎？你柔軟度差嗎？(by王元慶物理治療師)|好痛痛...2018年9月26日·如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的，建議找醫療人員幫你評估一下。

...假如你肌肉放鬆的時候，按壓的觸感還是很硬，那表示他可能有問題在裡頭。

...擺，這個姿勢會造成腿後肌(膕旁肌)過度伸展，讓大腦覺得有不安全感，叫大腿後側的肌群繃緊一點。

...email:[email protected]久坐族注意》腿筋緊，會造成髖關節受損！印度瑜珈冠軍：「一個...2018年6月5日·如果此時此刻你正坐著，同時感到酸痛緊繃，那你應該立馬起身練習下犬式及腿部伸展動作，這能為你帶來很大的健康益處，而你根本不用投注很多 ...十分鐘放鬆運動後緊繃的下半身-VCstyle2017年7月24日·這動作能有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，深蹲後的腿部會非常緊繃，這動作則是很好的拉筋方式喔!記得一邊停留60秒後換邊，靜心感受筋拉開的 ...跟腱太緊繃，腰膝肩痛都上身！-健康2.0-TVBS新聞2019年4月24日·阿基里斯腱又稱「跟腱」，也有俗稱「後腳筋」；這個部位就好像彈簧一樣，在我們走路、跑步或跳躍時發揮作用.膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉-康健雜誌2014年1月1日·已經出現肌筋膜疼痛症候群的患者，因為肌肉會有縮短及無力的現象，當經過治療後，不妨針對腹部、背部做一些輕微的肌力訓練，可增加對脊椎、 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1『滾筒放鬆：下肢後側鏈（臀部、大腿後側、小腿）』–傑瑞...2久坐不能--談「膕旁肌群肌筋膜疼痛」(HamstringsMyofascial...3【教練教健身】居家健身：大腿後側的伸展與訓練-肌力訓練...4大腿後側再怎麼伸展就是緊？保謢張力。

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標籤: 軟Q, 拉筋, 肢體前彎, 柔軟度, 物理治療, 肌肉緊繃, 肌肉僵硬. ... 如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的，建議找醫療人員幫你 ... 這個姿勢會造成腿後肌（膕旁肌）過度伸展，讓大腦覺得有不安全感，叫大腿後 ...2018/11/28,健康PhotoCredit：好痛痛好痛痛好痛痛幫助人們搜尋適合的醫生和物理治療師，致力於解決醫療資訊不流通的問題，並且推廣醫療、科普知識。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：好痛痛、王元慶物理治療師當你去按摩時，師傅說你這邊肌肉太緊繃，需要鬆一下。

所以肌肉太緊太硬就是不好的嗎？另外有些人很崇尚身體要有很好的柔軟度，所以你的身體可以很彎、很軟就是健康的嗎？今天就讓王元慶物理治療師，來帶大家瞭解一下肌肉的狀態。

肌肉為什麼會緊繃？肌肉緊繃通常有兩種主要原因：太疲勞而緊繃。

太弱又無力而緊繃。

而常常大家只會注意到第一種原因，所以會想透過按摩放鬆、休息來改善。

如果肌肉緊繃真的是因為工作負荷量太大，那按摩確實會有些效果。

但過幾天可能又會緊回來，為什麼呢？因為你並沒有解除它「過度使用而疲勞的原因」。

根本原因還是在你的生活習慣、工作方式讓肌肉失去了平衡。

那為什麼太弱太無力的肌肉也會緊繃呢？當橡皮筋被拉到最長的時候會很緊繃。

肌肉也是一樣的道理，當它長時間被伸展時，大腦對它的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓它很緊繃。

PhotoCredit：好痛痛那為何你會覺得幫它捏一捏、按摩，甚至拉筋、伸展，就可以解決問題的根源呢？你覺得一條被拉到很長很緊繃的橡皮筋，再拉長一點，就會鬆回來嗎？當然不會囉。

你可能暫時舒服些，但是你還是會再次緊繃、酸痛的。

而且你把已經拉長到極限的肌肉再次拉長或放鬆，可能會有負面效果。

最常見的例子就是上背的菱形肌，也就是膏肓的位置。

如果你長期彎腰駝背，或是有上交叉症候群的話，菱形肌很容易緊繃、酸痛，這是上背痛常見的原因之一。

當肩胛骨被你的姿勢一直往前拉，菱形肌長期伸展而變弱，變弱後又被大腦說要好好拉住肩胛骨，以免肩膀到地上，所以只好變緊繃。

接著你覺得上背部酸痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你的大腦會覺得肩胛骨不穩，於是又叫菱形肌再次緊繃起來，陷入鬼打牆的疼痛。

PhotoCredit：好痛痛肩胛骨、菱形肌的那張圖片，其實菱形肌應該畫左邊那側比較好。

因為原始的骨骼圖是在講肩胛活動障礙，當時畫這張骨骼原圖時，原本是要說左邊那邊往外移太多了，符合本篇拉長的原意。

PhotoCredit：好痛痛當一個人的姿勢和動作出現問題，肌肉開始失衡後，太疲勞而緊繃的肌肉、與太拉長而緊繃的肌肉通常會一起出現。

這是因為一邊的過度拉扯，很容易造成另一邊的過度伸展。

要改善這種問題，就要找出過度疲勞而緊繃的肌肉，去放鬆它。

然後找出長期被拉長、變弱的肌肉，然後好好訓練它，讓它強回來。

PhotoCredit：好痛痛但是要明確找出緊繃且無力的肌肉並不容易。

如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的，建議找醫療人員幫你評估一下。

你的柔軟度夠嗎？這邊我們要先好好釐清兩件事情，其實大家平常在外面聽到的柔軟度，大致上和醫療領域中講的關節活動度類似。

簡單說就是你可以彎腰順暢、腳骨軟Q等等。

而另一種柔軟度，比較是觸覺的，意思是你肌肉摸起來、壓起來是否柔軟、有彈性。

把這件事情說清楚、講明白，有助於你以後跟醫療人員溝通，和你的運動教練、瑜珈老師溝通。

關節活動度的那種柔軟度你的關節能夠正常範圍的活動，是非常重要的一件事，尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。

有了好的關節活動度，你會比較好應付日常生活所需要的動作。

那如果你的關節活動度特別好呢？好到像是雜技表演人員那樣呢？通常關節活動度特好，一來可能是韌帶比較鬆，二來可能是肌肉延展性特別好。

這也沒什麼好或不好。

你不會更健康，也不會更不健康，但可能比較容易扭到或脫臼。

如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高，那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性，可以降低受傷的機率。

肌肉按壓彈性的那種柔軟度這個部分就是觸覺了。

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